20-39岁1分钟仰卧起坐评分标准

时间: 2003-12-05 浏览次数: 8983

反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。

使用垫子和秒表测试。

测试时,受试者仰卧于水平放置的垫子上,双腿稍分开,屈膝呈90℃,双手手指交叉抱于脑后,由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次（图6）。记录1分钟完成次数。

注意事项:

测试时,如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝,该次不计数;

计数人员要随时向受试者报告完成的次数。

20-39岁1分钟仰卧起坐评分表

单位：次

仰卧起坐优质课教案(修改后)

《仰卧起坐》课堂教学设计威宁第三小学宋萍一、指导思想全面贯彻“健康第一”的指导思想，把培养学生的健康意识、终身锻炼意识、全民健身意识、合作探究意识作为重点，并充分照顾学生的兴趣爱好和个体差异，确保人人享受成功体育的乐趣。二、学情分析本课教学对象是四年级学生，他们朝气蓬勃，富于想象和挑战，好奇心强，爱表现自己，求知欲强，但在与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力较差，注意力容易分散，所以本课在教学中采用趣味性、竞赛性的方法来组织教学。三、课的构想根据《体育课程标准》和学生生理、心理特征，本课选用技巧仰卧起坐作为主教材，同时配喊数“变”跑的游戏项目。技巧项目对学生的身体素质有较高的要求，在教学中必然会出现很多意想不到的情况。对于这一点，本人有充分的思想准备。在教学中，充分发挥学生的创造力、想象力，让学生自主学习，合作探究，对学有困难的学生，降低一点要求，努力克服学习中的挫折。对学有所余的同学，再提高一点难度，力争让每一个学生都能够体验到成功的乐趣，并培养他们终身锻炼的意识。四、教学方法在本课教学中，根据学生的运动生理特点，教学方法在原有的讲解示范、练习比赛法等形式基础上又增加了自主学习、合作探究、成功体验、创造解决等形式，让学生在课中大胆探索，尽情展示，充分体验了运动的乐趣，成功的乐趣，调动了学生学习的主动性和积极性。同时，在教法和学法上，鼓励学生进行探究实践，自创合理、可行的方法来锻炼自己，增长技能，培养学生的求异思维和实践能力，为终身体育打下良好的基础。五、评价方式本课改变以往单一的教师评价为多元评价方式，采用学生自评、互评、师评等形式，充分调动学生自主学习的积极性，达成情感目标的实现。

中考体育考试办法及评分标准

《深圳市2017年初中毕业生升学体育考试方案》为推进落实《深圳市中小学体育发展三年行动计划》，进一步提升全市学生的体质健康水平，培养学生终身锻炼的意识和技能，并从校园安全角度出发，提高学生的防溺水自救能力，同时为推动游泳教学和学校体育场馆的规划与建设，市教育招考部门在广泛征求意见的基础上，今年体育中考增加了100米游泳（不限泳姿）作为选考科目，这也是深圳市自2015年实施现行体育中考政策以来，所采取的稳步推进中考改革举措。为方便考生及家长，深圳市今年取消了中长跑考生进行心电图检测的强制性要求。但仍规定"凡有家族病史、先天性心脏病或其它健康问题的学生，须由其家长带学生到医院进行体检，以确保有健康的身体参加体育考试。患有皮肤病、传染性疾病的考生不得报考游泳项目。不经常参加中长跑、游泳项目锻炼的考生需慎重报考相应项目"。为更好地强化学生终身锻炼的意识和能力，促进学生体质健康水平提升，今后市教育局还将逐步增加体育考试成绩占中考总成绩的比重，改革体育中考内容和方法，注重过程性考核和评价，将学生参与平时体育课和校园体育活动以及《国家学生体质健康标准》测试成绩等情况按一定比例纳入中考体育总分。同时，扩大选考范围，合理设置考试科目，克服体育课应试现象也是今后体育中考方案的制定和改革方向。具体考试方案将在广泛征求意见的基础上，提前向学生及家长发布。考试时间深圳中考体育考试分批次进行，时间一般在5月初开始到5月中下旬结束。2016深圳中考体育时间为5月5日-5月20日。具体考试时间由市教育局统一安排。体育考试权重深圳市初中毕业生升学体育成绩（总分）取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计；初中毕业生升学体育考试成绩计入中考考试总成绩（按0.3的权重计入总分）。考试办法采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。（一）必考科目：200米跑、中长跑（800米（女）和1000米（男））。学生在200米跑和中长跑（800米（女）和1000米（男））中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。（二）选考科目：在以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮和100米游泳等7个项目中任选一个进行测试。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。从往年经验来看，选考科目大多数男生会选择篮球半场来回运球上篮，女生大多选择一分钟仰卧起坐。考试项目的规则与方法 1、200米跑、800米跑（女）、1000米跑（男）（1）场地及器材：原则上在400米以上田径场上进行。使用电动计时设备(采用2套系统同步计时)，用发令枪发令。（2）考试方法：起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。其他按田径规则执行。 2、立定跳远（1）场地及器材：各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台统一进行考核。沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板，长100或122厘米，宽

一分钟仰卧起坐训练方法

实心球练习技巧一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

中考体育考试评分标准一览

一、2018年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则（一）800米跑（女），1000米跑（男） 1.场地及器材：400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。 2.考试方法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪；其他按田径规则执行。（二）100米游泳 1.场地及器材：考试场地标准为室内50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，电子计时设备、发令枪、发令旗、秒表若干块。 2.动作规格：考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。 3.考试方法：考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。考试中出现以下四种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。（三）投掷实心球 1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。 2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。 3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。（四）推铅球 1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为 2.135米。铅球重量3千克。电子测距仪。 2.动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

中考体育仰卧起坐技巧

中考体育仰卧起坐技巧仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。一.场地器材与测试方法 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。 2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项 (1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。(2)受试者双脚必须放于垫上。二.练习中的动作技巧动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。三、快速提高成绩的训练方法仰卧起坐的速度训练: 1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。 2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。 3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。 4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。 5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。 6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。 7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。四.制定训练计划 1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐 2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——1分10秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐 3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。 4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。 5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。 6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。

姓名12分钟跑俯卧撑极限1分钟仰卧起坐立定跳远引体垂直

姓名12分钟跑俯卧撑极限1分钟仰卧起坐立定跳远引体/垂直极限男生郑海子3090 176 31 2.50 10 陈宏2900 91 46 2.26 18 黄俊2900 236 37 2.30 13 甄潇81 39 2.25 10 何小田2900 320 49 2.64 17 俞建华2680 70 27 2.38 22 牛强2950 85 46 2.32 22 文韬180 52 19 陈伍波3000 106 50 2.68 25 樊凌2650 60 37 2.60 25 郭凇2900 103 43 2.48 22 寿兴贤2815 70 44 2.45 9 向阳3050 40 30 2.07 9 杨帆2700 60 23 2.53 15 单丹2800 75 52 2.08 8 徐剑2700 110 45 2.30 20 吴翔2700 48 41 2.20 9 金建余2680 55 37 2.56 16 康乐2150 31 2.10 史记2750 40 55 2.00 24 伍岳2950 52 45 2.48 5 梁乐2800 300 44 2.10 15 王国瑞2950 255 38 2.54 18 胡志浩35 35 2.32 8 金戈2900 73 35 2.53 16 刘波2870 60 48 2.32 13 王明伟3000 93 35 2.43 15 李建江2850 60 39 2.15 13 陈友信2750 60 34 2.46 30 何建阳2850 100 48 2.00 17 吴起全2910 130 40 2.46 20 王威加360 40 2.49 30 白成太3080 肖安2650 100 30 2.23 6 闫宏飞2750 60 37 2.40 20 陈俞2500 68 2.15 31 陈光学3050 70 42 2.35 16+ 赵巍2900 258 41 2.27 19+ 高波2950 53 35 2.34 8 刘练兵3200 72 43 2.59 31 孙大亥2870 101 47 2.17 6 周矛2830 157 51 2.14 33

中考体育考试评分标准一览

中考体育考试评分标准一览 The final edition was revised on December 14th, 2020.

一、2018年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则（一）800米跑（女），1000米跑（男） 1.场地及器材：400米田径场，电子计时设备、发令枪、发令旗（红色)、秒表若干块。 2.考试方法：站立式起跑，可穿平底胶鞋或赤脚跑步（不准穿钉鞋）。电子计时，监考发令员发出“各就位”的口令后，打响发令枪；其他按田径规则执行。（二）100米游泳 1.场地及器材：考试场地标准为室内50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，电子计时设备、发令枪、发令旗、秒表若干块。 2.动作规格：考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。 3.考试方法：考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。考生须保持连续游进，途中不得停顿、原地踩水、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。考试中出现以下四种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；游进中途停顿；越过水线或妨碍他人。（三）投掷实心球 1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。电子测距仪。 2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。 3.考试方法：在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时均要唱出成绩。（四）推铅球 1.场地器材：平坦土质场地，投掷圈直径为米。铅球重量3千克。电子测距仪。 2.动作规格：在投掷圈内，原地或滑步推均可，用单手从肩上推出。不得将铅球移至肩下或后抛掷。球出手后，脚不得踏在圈线（或抵践板口）上，身体各部位不得触圈外地面。

中考体育仰卧起坐训练技巧

中考体育仰卧起坐训练技巧 2016年中考体育仰卧起坐训练技巧方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(90度)，脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节。惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。训练方法： 1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。 2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。 3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。 4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。 5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。 6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了! 刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。一般训练5天，休息1--2天。

注意事项：不要压腿然后一口气一下当然，仰卧起坐胖的人百分之890都做得不多，必须要有速度。要有一定爆发力，做了一个之后，头迅速下去，倒在垫子上，要有点力，不会痛，然后就会有惯性，就依旧这惯性，迅速做第二个，第三个仰卧起坐.仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的.时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

仰卧起坐说课稿

说课稿姓名授课内容仰卧起坐一、说教材 1、教材内容：学习技巧：仰卧起坐 2、教学目标：认知目标：通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。技能目标：通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学生做到动作的正确性和规范性。情感目标：培养学生坚持不懈，积极进取精神。 3、重点和难点：重点：低头含胸。难点: 身体的控制，匀速做起缓慢下降。二、说教法 1、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。 2、练习纠错法：引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深，由易到难，循序渐进，因材施教。 3、激励法：教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意学生情绪的变化，及时调整教学方法，用顽强的意志品质去引导学生克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。 4、游戏法：运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。 5、场地：空旷水泥地一块

三、说学法本课要求学生主要采用：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参学习，提高学习的自主性。最后组织小组间比赛，增强竞争性和娱乐性气氛。四、说教学过程 1、准备部分（10分钟） 1.1 体委整队，报告人数，师生问好。 1.2 检查服装，安排见习生，宣布课堂纪律，宣布本课任务内容。 1.3 慢跑热身，进行徒手操，玩游戏（传篮球比赛），稍作休息，进入本课教学内容。 2、基本部分（25分钟） 2.1 学习技巧：仰卧起坐教师示范：教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。分组练习：将全班学生分成七组，每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。择优展示：挑几个做得较好的同学出来示范。继续练习：每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。纠正错误：教师在教学过程中观察学生动作，发现错误动作及时纠正。学生交流练习体会，学生展示，教师点评。分组比赛：每组挑出两位同学进行比赛。 3、结束部分（5分钟） 3.1学生自评，教师综合评价。 3.2师生进行轻揉放松整理活动。 3.3 宣布下课，师生再见。

2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明.doc

2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明 2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明更新：2019-11-20 16:08:48 体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文小编为你介绍关于四川中考体育项目有哪些，四川中考体育考试评分标准。一、2020年四川中考体育项目及考试评分标准详细说明目前2020年四川中考体育项目和考试评分标准暂未公布，小编为整理了2019年的相关信息，仅供参考。 2019年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目包括立定跳远(满分20分)、坐位体前屈(满分15分)和长跑(男生：1000米，女生：800米，满分15分)，总分满分50分。成都市所有参加中考报名的学生(含往届生、回户籍所在区县报名的考生等)均要参加体育考试。全市体育考试统一在2019年4月内完成，由各区(市)县确定本地的考试时间，并负责体育考试的组织实施，有条件的区(市)县考点在长跑项目上可实行电子计时。

中心城区(包含成都天府新区、成都高新区、锦江区、青羊区、金牛区、武侯区、成华区、龙泉驿区、青白江区、双流区、温江区、郫都区、新都区)每区设一个考点并由各区统一组织实施，做到考试场地条件统一(长跑统一在标准400米塑胶跑道上进行，测试一次)、测试标准统一、测试仪器(立定跳远、坐位体前屈)统一。因身体等原因申请缓考的，由各区(市)县统一安排一次补考。在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考(考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试)。附：中阶段教育学校统一招生体育考试立定跳远、坐位体前屈、长跑测试评分表二、四川中考最新相关新闻考试时间考试科目及分值语文、数学、英语各150分（其中英语含听力考试30分）；理化150分：（物理80分、化学70分）；思品历史100分：（思品50分、历史50分）‘ 体育40分；实验操作考试20分（物理10分、化学10分）； 2017年已考地理、生物各30分；总分820分。三、四川中考相关文章推荐

中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧

中考体育仰卧起坐考试规范、注意事项及锻炼技巧一、考试规范考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。二、注意事项考生以下行为属于犯规行为起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。三、锻炼技巧定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，

两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐的正确做法：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿

2017体育中考评分标准

附件1： 2017年无锡市初中毕业升学体育考试项目与评分标准 - 1 -

附件2： 2017年无锡市初中毕业升学体育考试规则与评分办法一、速度耐力类项目（一）50米跑 1.考试方法考生采用站立式起跑，监考员用发令枪发令，抢跑违例须重新起跑。每道采用三表计时，见烟开表，躯干到终点表停。记录员记录成绩应精确到百分之一秒，填写到考试证上的成绩为十分之一秒（即第二位小数非0则进1）。 2.注意事项考生应穿平底胶鞋，不得穿钉鞋或有胶钉的鞋子。（二）1000米（男）800米（男、女）400米（女）跑 1.考试方法考生采用站立式起跑，监考员用发令枪发令，抢跑违例须重新起跑。考生到达终点时需听从监考员要求按序进行成绩登记。记录员记录成绩单位为秒，不计小数。 2.注意事项考生应穿平底胶鞋，不得穿钉鞋或有胶钉的鞋子。（三）50米游泳 - 2 -

考试在标准游泳池内进行，单向不间断、不折返。考生在泳池的出发端听信号出发，同时计时开始。出发时允许潜入水中，在整个游程中可采用任何泳姿，但身体的一部分必须露出水面，正常情况下双手不应同时举出水面（以免裁判人员视为求救）。到达终点时必须用身体某一部位触及池壁以示完成游程，同时表停。考生在整个考试中双手同时举出水面视为求救，救护人员应立即组织救护。游泳衣裤、游泳帽考生一律按要求自备。下列行为判为违规。 1.考生在池底站立并有跨越或行走行为； 2.考生有拉分道线助力行为； 3.考生出发后游错泳道。凡出现违规者即考试完毕，成绩按7分计。凡患有传染性疾病（如传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、皮肤病、红眼病疾、化脓性中耳炎）、器官性疾病（如严重的高血压、心血管疾病、关节性障碍）、精神类疾病（含病史）、有开放性创口和女生月经期的考生，不能参加游泳考试。二、力量类项目（一）原地掷实心球（2千克） 1.场地器材掷实心球测试仪、皮尺，左右宽度4米，长度在20米以上的平整场地一块，在场地一端划上直线作为起掷线（男女起掷线须分开，避免男女考生掷出的球落到仪器感应区外）。 - 3 -

长庆小学1分钟仰卧起坐比赛活动方案

长庆小学1分钟仰卧起坐比赛活动方案为了进一步推动《学生体质健康标准》的全面实施,促进学生积极参加体育锻炼,养成经常锻炼身体的习惯,全面提高学生体质健康水平,丰富校园文化，提高班级凝聚力，特举行长庆小学3—6年级1分钟仰卧起坐比赛。望3—6年级班主任按照比赛规程的要求,组织好学生开展训练、同时要切实做好训练时的安全工作。具体比赛方案如下: 一、比赛时间、地点时间:4月12日下午第三节课（3—4年）4月13日下午第三节课（5—6年）地点:篮球场比赛顺序为:三年级、四年级、五年级、六年级二、裁判及比赛规则规则: ①比赛者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手手指交叉贴于脑后，用力收腹,上体抬起成屈腿坐,肘触膝。学生裁判用两手帮助按住比赛者的脚面。 ②测试老师发出“开始”口令的同时开始计时，记录1分钟内完成次数。 ③比赛者仰卧时,肩部不着垫不计数:两手没交叉抱在头后不计数; 肘关节没碰到膝关节不计数(头碰到可以)。三、比赛器材体操垫由体育组负责

四、其他 1、各班在比赛前把学生按性别分成男女两组,并按顺序填写在报名表上(用正楷填写),在比赛时交于相应的裁判。 2、各班级计分办法如下:(单位:个) 五、注意事项： 1、比赛要求参赛班级全员参与。如有伤病情况由班主任向体育组提出申请，写清该生不能参赛的原因。 2、参赛学生必须穿运动鞋，运动服或校服。赛前要充分做好准备活动，避免出现事故。 3、在仰卧起坐比赛过程中，请准备班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响他班比赛。 4、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。 5、请所有工作人员比赛前到操场集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。长庆小学体育组 2017年4月5日

中考体育现场考试评分标准

中考体育现场考试评分标准2021初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）

2021初中毕业升学体育现场考试成绩标准（女）

二、原则和要求体育考试是升学考试，关系到学校、考生和家长的切身利益，关系到教育公平和社会稳定，因此，考试的组织实施必须坚持“公开、公正、公平”的原则。现场考试要按照全市“五统一”的要求组织实施，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程、统一考试时间和统一仪器设备标准。各区要加强对考试关键环节的监督。市教委、考试院和教科院将在考试巡视期间进行监督检查。三、内容和项目体育考试以《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》运动技能领域（水平四）规定的相关内容，以及《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试内容为基本范围。男生和女生的考试项目均为3项。（一）男生1.1000米，必考项目。2.引体向上或原地正面掷实心球（以下简称“实心球”），考生从两个项目中选择一个。 3.足球运球绕标志物（以下简称“足球”）、排球垫球（以下简称“排球”）、篮球运球绕标志物（以下简称“篮球”），考生从3个项目中选择一个。（二）女生1.800米，必考项目。2.一分钟仰卧起坐（以下简称“仰卧起坐”）或实心球，考生从两个项目中选择一个。3.足球、排球、篮球，考生从3个项目中选择一个。学校和任课教师要提前指导考生做好考试项目的选择。体育考试报名结束后，考试项目不能更改。四、成绩评定

现场考试各项目测试和成绩评定均由仪器设备完成。（一）普通考生各单项成绩满分为10分，成绩评定标准见附录1和附录2，3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。现场考试和过程性考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后，两者相加，按照“四舍五入”的原则处理，作为考生本年度升学体育考试的最终成绩。（二）免考考生考生持相关证明，填写《2021年初中毕业升学体育现场考试免考申请表》，经家长签署意见、学校初审盖章、区中小学卫生保健机构确认后，由学校报区体育考试考务办公室审定。成绩评定办法如下：第一类：因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的考生，应当凭市残联颁发的残疾证书，办理相关手续，现场考试以满分30分记录；过程性考核的计分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定，根据考生参加体育活动的时间给予10分（满分）至6分（60%）的分数评定。第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动而长期免修体育课的考生，不能参加考试，其最终成绩按照总分（40分）的60%（24分）记分。第三类：因临时伤病不能参加现场体育考试的考生，其最终成绩由两部分合计组成：一是现场考试成绩满分（30分）的60%（18分），二是过程性考核成绩（与正常考生的计分办法相同）。（三）缓考考生不能在规定时间参加现场体育考试者，可以申请缓考。缓考的考生必须在进入考场前办理手续；考生进入考场后，不得申请缓考。不同类别考生的缓考手续办理要求如下：第一，女生特殊生理期。填写《2021

女一分钟仰卧起坐标准表

表1-14 女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）等级单项得分三年级四年级五年级六年级初一初二初三高一高二高三大一大二大三大四优秀100 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 95 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 90 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 良好85 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 80 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 及格78 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 76 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 74 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 72 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 70 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 68 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 66 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 64 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 62 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 60 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 不及格50 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 40 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 30 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 20 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 10 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

安徽中考体育加试评分标准

关于公布2014年市区初中毕业升学体育考试分值及评分标准的通知芜教基〔2014〕1号各县区教育局（社会事业局），市直属完全中学：现将2014年市区初中毕业升学体育考试分值及评分标准予以公布。 1、体育考试分值。初中毕业升学体育考试总分值为60分，由“日常体育锻炼过程性评价”和“体质健康水平统一测试”两个部分组成。日常锻炼分值为10分，体质健康水平统一测试分值为50分（必考项目单项为18分，选考项目单项为16分）。 2、体育考试评分标准。参照《国家学生体质健康标准评分表》中初三年级的评分标准，制定体质健康水平统一测试评分标准（见附表）。 3、体育考试评分标准将每年酌情调整、逐步提高。 4、市教育局将待省教育厅相关文件下达后，制定2014年初中学生毕业升学体育考试的实施方案。附件： 1、2014年芜湖市市区初中毕业升学体育统一测试评分标准 2、体育考试规则提示芜湖市教育局 2014年

2014年芜湖市市区初中毕业升学体育统一测试评分标准

说明：1、男女生各项评分标准参照《国家学生体质健康标准》制定；2、中考体育考试评分标准将每年酌情调整、逐步提高；3、2014年的评分标准略作调整和提高。体育考试规则提示 800米跑（女）和1000米跑（男）：（1）采用站立式起跑。（2）站在起跑线后，听到信号后起跑。（3）起跑后，必须超过标志旗后方可切入内道，且在跑的途中，必须从被超人的右侧超人。立定跳远：（1）两脚自然开立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。（2）两脚原地同时起跳（不得有垫步或连跳动作），两脚同时落入跳区。（3）两脚落地后应向前走出跳区，若在落地过程中，为了维护平衡，有一只脚支撑在跳区以外的地面，而跳区外的触地点比跳区内的落地点离起跳线近，则成绩无效。（4）考生有三次测试机会，记录最好一次成绩。（5）三次测试都没有有效成绩，则此项成绩记为0分。实心球：（1）两脚前后或左右开立，站在起掷线后，脚尖不得踩线。（2）投掷时，必须原地、正面、双手举球至头上，用力把球投向前方（当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈一步，但脚不能踩线）。（3）每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。 1分钟仰卧起坐：（1）考生全身仰卧于测试仪上，两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后，固定下肢。（2）考生坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时，两肩胛必须触垫。当发出“开始”的信号同时开表计时，记录1分钟内完成的次数，1分钟到时，考生虽已坐起，但肘关节未达到双膝，不计该次数。借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。 1分钟跳绳：

仰卧起坐为什么越做越少

仰卧起坐为什么越做越少有很多女孩子想要减掉自己腹部的肥肉，因此会经常在家里做仰卧起坐。仰卧起坐做起来非常的简单，而且不需要用到特别专业的场地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子发现自己做仰卧起坐会越做越少，这到底是什么原因呢？是不是哪里出现了问题？ 1 你越做越少应该不是能力下降而是人是会疲劳的，因此我想如果你能稍微休息两天，找个时间在来一次应该能够超过23个，这也告诉你另外一个道理，就是在你将要进行体育测试的前两天不要过度兴奋猛练，结果到真正考试的时候没了力气； 2 你做仰卧起坐的时候不是有个准备姿势嘛，这个时候很重要就是对你的姿势进行改进，这样你做的时候会比较简单，就是让你的上身和你的大腿的夹角尽可能大一些，o__/_ 知道是哪个夹角了吗？自己实验一下 3 你这里好像没有说限制时间？如果不限时间，那么累了就可以躺下来休息一下再做，如果限定时间那么你就要咬牙坚持了，但是也有技巧就是做的时候利用背部与地面接触时的反冲力，知道吗？你做完一个回复到平躺时快一点，这时背部就会受到地面一个力，借这个力快速返回，这样比较省力，还有就是起来的时候不要做太标准，

人家觉得可以就行了 4 仰卧起坐起来的时候夹在脑后的手臂向内夹，就是夹肘（两肘从两侧向中间靠拢）会有很大帮助，省力 5 最后的时候实在没力气了，就左右摇晃身体，不要直上直下，那样难一些，当然开始的时候没必要用这招仰卧起坐越做越少，很可能是因为做仰卧起坐之前没有做准备动作，然后剧烈的运动就容易让腹部的肌肉拉伤，而且每天都是如此，受伤的肌肉没能得到修复，自然就会让你的腹部感觉非常疼痛。这种疼痛持续下去，就会让仰卧起坐越做越少。

南京中考体育加试评分标准

2010年初中毕业生升学体育考试内容及评分标准

南京市初中毕业生升学体育考试操作规则一、二分钟跳绳 1、器材：使用市“冬锻三项比赛”跳绳，在1.5米半径的平坦圆内进行。 2、测试方法：连续跳起单摇绳过双脚为完成一次。每位考生只有一次机会。发令员鸣锣同时记时员记时考生开始跳绳，二分钟到时鸣锣停表，考生停跳，记录员记录三个成绩（1位教师裁判员和2名学生监督员三人记数）。 3、技术操作：（1）决定成绩判断：三个成绩不等时取中间成绩（最好成绩与最差成绩相差大于或等于3时必须报组长组织考生重测），二个成绩相等时取相等成绩为决定成绩（另一成绩与两个相等成绩相差大于或等于3时必须报组长组织考生重测）。如果考生该项成绩三个成绩超过满分标准或学生主动提出不重测则可以不再组织重测，在考查过程中，考生如遇特殊情况可以安排重测一次，重测权由跳绳组组长负责。（2）建议用围棋子作为计数工具，采用“数10移1子”的办法计量。二、50米×8往返跑 1、场地器材：四条以上标准跑道（塑胶跑道或煤渣跑道），发令旗、哨，计时秒表若干块。在距起、终点线前0.5米处各立一标杆，杆高1.2米以上，立于两条跑道中线。 2、测试方法：两位考生同时进行测试，每位考生只有一次机会。考生当听到“跑”的口令后开始起跑，往返4次，往返时应逆时针方向绕过标杆，不得碰扶标杆，不得串道。裁判员发出“跑”的口令同时记时教师裁判员开表，考生胸部到达终点线垂直面时停表。3位教师裁判员记1位考生，按照田径规则要求取最终成绩。 3、技术操作：计时裁判员必须向所测考生报告往返圈数；考生不得穿钉鞋。三、立定跳远

1、场地器材：在沙坑（沙面与起跳地面平齐）或土质松软的平地上进行，或作用立定跳远电子测试仪。起跳线（作为丈量和判别犯规标志）至沙坑近端不得少于30厘米，起跳地面平坦，不得有坑凹。另备标准丈量尺、角尺和平沙耙。 2、测试方法：考生两脚自然分开立定，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位考生只有三次机会，取最好一次成绩，以厘米为单位不计小数。考生不得穿带钉鞋。 3、技术操作：3次犯规给予1次补测机会。四、男生引体向上 1、器材：高单杠。 2、测试方法：考生跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂静止后同时用力引体，身体不能有附加动作，上拉到下颌超过横杠上缘然后还原为完成一次。选择此项目的考生只有一次机会。1位教师裁判员和1名学生监督员面对考生、另1 位教师裁判员在侧位用口令或手示（三人统一方式）计数。 3、技术操作：（1）如两位计数相同，即视为有效；如三位计数不等，视当时情况处理办法一让考生继续，处理办法二停止再次补测。（2）“身体不能有附加动作”解释：首次悬垂静止后，身体无任何前后摆动。五、女生一分钟仰卧起坐 1、器材：教学用海绵垫，或一分钟仰卧起坐电子测试仪。 2、测试方法：考生全身仰卧于垫上（两肩胛骨必须触垫），两腿稍分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后，另一考生压住其踝关节。起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。每位考生只有一次机会。用哨声发令同时记时员记时开始，一分钟到时鸣哨停表，考生停做。1位教师裁判员和2名学生记数。 3、技术操作：同二分钟跳绳技术操作（1）。六、篮球14米×4往返（绕杆）运球 1、场地器材：水泥或木质篮球场，两个标志杆间距离为14米（无

体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法

体育中考仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大家有所帮助。一、场地器材与测试方法 1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块（或代用品），体育馆木质地板，铺放平坦。 2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 3.注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量坐起时，该次不计数。（2）受试者双脚必须放于垫上。二、练习中的动作技巧动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。三、快速提高成绩的训练方法仰卧起坐的速度训练： 1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。 2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。 3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。 4．45秒训练。这45秒主要是节奏训练。 5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。 6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。