疫情期间学生心理健康辅导讲座材料

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疫情期间学生心理健康辅导讲座材料

亲爱的同学们：

学校推迟开学，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱，不少隔离在家的青少年情绪由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。对此，我们要如何应对，做好心理调节呢

一、如何调节负面情绪

·积极暗示法·

当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以换个角度看问题，例如：疫情虽然把我们困在家里，但我们能够体验更多家人之间的互动。

·注意力转移法·

当出现焦虑、烦躁等负面情绪时，我们可以通过转移注意的方式加以干预，例如：列一份返校学习生活清单、规划一下在新学期将要做些什么，收拾房间、养养花草、看一本好书或是一部电影等，使自己保持健康的心理状态。

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二、心理疏导4步走

1.掌握科学知识，不信谣不传谣

现在对疫情的报道可以说是铺天盖地，我们要控制每天看信息的频率和时间，选定官方权威的渠道获取信息，防止“信息过载”，特别要防止被“贩卖焦虑”的个人或商家绑

架。希望大家能独立思考，不人云亦云，学会辨别谣言，不信谣，不传谣。

2.允许情绪流动，释放心理压力

你可能会感到紧张焦虑，没关系，你可以跟自己的好朋友打通电话说一说，可以跟自己的家人窝在沙发聊一聊，可以跟信任的老师语音视频讲一讲，把你的不安情绪表达出来，让这些情绪自然流动，释放心理压力。

3.了解自身心理反应，掌控健康生活

我们要积极地看待生活，保持良好生活作息习惯，对规律的掌控感是我们应对消极情绪的良药。

压抑不良情绪会损害健康，要采用合理的方式宣泄情绪。不要试图通过烟、酒和沉迷于网络等方式来缓解不良情绪，我们可以用写日记、绘画、听音乐、运动等方式来宣泄。

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4.积极锻炼身体，抓住珍贵时光

身体健康在任何时候都是最重要的。在这个特殊时期，不能出门，可以在家里和家人一起进行一些简单合适的运动。

这是我们难得长时间和父母共处的时光，我们可以通过一起看电视，一起读书，一起做家务，一起做饭等活动彼此陪伴，体会家庭温暖。

三、家长应该怎么做

建议1

积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。恐慌和紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

建议2

帮助孩子改善情绪，树立良好心理状态。疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

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建议3

帮助孩子判断信息，做到不信谣不传谣。家长要直面孩子关于疫情的相关问题，积极与孩子沟通，不回避疫情状况，以恰当方式、以孩子听得懂的语言讲解新冠肺炎的相关知识、目前我国的防控措施以及延期开学情况。家长可以引导孩子关注权威真实的新闻和信息，也可以和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。

建议4

制定全家日常作息表，做到规律有序生活。家长可以和

孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由全家共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。

建议5

给予孩子一定独处空间，多一些理解信任。随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

健康的心态，是防抗疫情的“心理口罩”

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让我们保护好自己的心理健康

不要被压力摧垮

不在负面情绪中迷失

淡然自若，澄澈明净

顺利渡过疫情难关！