摩登舞教学大纲
摩登舞教学大纲
课程编号：T10006
课程名称：摩登舞
英文名称： ballroom dancing
课程类型：通识教育基础必修课
总学时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16
学分： 4
适用对象: 大学一年级、二年级学生
一、项目介绍
舞蹈产生于人类的生活,劳动和情感，是一种人体文化。它随着人类的社会演变和文化进程而发展。体育舞蹈的发展经历了原始舞蹈—公众舞蹈—民间舞蹈—宫廷舞蹈—社交舞蹈—新旧国际标准交际舞等发展阶段。它是男女二人或多人在舞曲的伴奏下，以优美的艺术舞姿为表现形式的一项运动。是人体形态美，个性美的最直接表现形式。在美的熏陶和享受中，塑造形象，抒发情感，陶治情操，展示高雅气质和风度。摩登舞有五个舞种：华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞、快步舞。
二、教学目标
1、知识目标：较系统而丰富地让学生学习和掌握一定的体育舞蹈基本知识与体育舞蹈技能，激发学生学习兴趣。
2、德育目标：在情操陶冶、净化心灵、发展身心健康的愉悦活动中，去实现塑造人的形体美、舞蹈美、心灵美及个性美和优雅气质的培养。
3、能力目标：增强学生对体育舞蹈风格，特点的理解能力和提高学生对体育舞蹈的欣赏能力
三、教学内容和学时分配（见表一、表二）
教学俱乐部选项基础课教学内容和学时分配表一
类别教学内容
第一学期第二学期
学时百分比学时百分比
理论部分
体育与健康的基本常识 2
11%
2
11% 摩登舞运动概述0.5 0.5
摩登舞竞赛规则、裁判法 1 0.5
当今一流摩登舞运动员介绍（观摩比赛）0.5 1
实践部分摩
登
舞
基本形体及握持0.5
36%
0.5
36% 摩登舞华尔兹方步（前进后退）0.5 0.5
左转身及右转身技术 2 2
旋转技术 2 2 规范组合1—5小节 2 2 规范组合6—10小节 2 2 规范组合11—15小节 2 2 教学比赛 2 2
身体素质速度与灵敏 3
31%
3
31% 有氧耐力 5 5
力量 1 1
柔韧 2 2
其它考试 2
22%
2
22% 机动 2 2
体测 4 4
合计36 100% 36 100% 注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行
教学俱乐部选项提高课教学内容和学时分配表二
类别教学内容
第一学期第二学期
学时百分比学时百分比
理论部分
体育与健康的基本常识 2
11%
2
11% 摩登舞运动概述0.5 0.5
摩登舞竞赛规则、裁判法 1 0.5
当今一流摩登舞运动员介绍（观摩比赛）0.5 1
实践部分摩
登
舞
基本形体及握持0.5
36%
0.5
36% 探戈舞的基本运行0.5 0.5
左转身及右转身技术 2 2
旋转技术 2 2
规范组合1—5小节 2 2
规范组合6—10小节 2 2
规范组合11—15小节 2 2
教学比赛 2 2
身速度与灵敏 3 31% 3 31%
体素质有氧耐力 5 5 力量 1 1 柔韧 2 2
其它考试 2
22%
2
22% 机动 2 2
体测 4 4
合计36 100% 36 100%
注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行
四、教学内容纲要
教学俱乐部选项基础课
(一) 理论部分
1、体能与健康；增强体能的锻炼原则和方法；体育锻炼和环境。
2、体育锻炼和心肺功能适应；运动创伤的预防和康复；体育锻炼与心理健康和社会适应。
3、摩登舞概述：摩登舞运动简介（特点、学习和练习注意事项），摩登舞运动的发展。
4、华尔兹舞基本技术。
5、通过观摩比赛，介绍摩登舞比赛的规则裁判法及国内一流选手成长历程。
(二) 实践部分
1、基本技术
(1) 姿势：男士-以自然直立，双膝稍曲的姿势站立双脚至身体往前倾，腰部紧撑，肩膀自然放松，胸部不可拉紧，身体的重量往前放在脚掌上，而双脚平放。
女士-基本上大致与男士的姿势相同，除了在腰部以上，姿势稍向后，但不可太夸张。
(2)握持：五点接触（1、男士左手与女士右手2、身体右侧3、男士右手手腕与女士左大臂后下方4、男士的右手放在女士左肩胛骨5、女士的左手放在女士的右臂三角肌上）
(3)前进后退技术：开始时双脚合并重心放在其中一脚，当移动向前时，身体应先移动，膝盖稍后弯曲，移动腿的脚跟离地，而脚掌轻触地板，支撑腿平伏。由臀部摇摆腿部使移动脚轻离地板，然后进入脚跟向前，脚尖离地的位置，在此定点跨步的位置为，前脚膝盖打直但不可僵硬，而后腿膝盖稍微弯曲。此时平衡点位在脚膝盖和后脚掌上，当前脚膝盖向前时后脚脚跟已离地，直接降低前脚脚尖，结束时脚平伏。(4) 上升与下降技术：所谓上升是指大腿肌肉的撑力，将膝盖打直，然后整个身体向上扩张，通常是随着由脚跟的升起或离地动作而来。而下降则意味支撑足由脚尖至脚跟往下并延续屈膝的动作以便于下一步进行。
(5) 转的技术：左右转身、左右旋转、轴转、撇转
（6）规范组合：
华尔兹铜牌：左足并换步右转身右足并换步左转身拂步由侧行至追步右转步 180°右旋转直行追
步向右外侧换步右转步犹豫拖步
探戈铜牌：常步、行进串步、分式左转、常步、摇转步
快步铜牌：面向斜壁、左足常步、直角右转、直行追步、前进锁步、踌躇右转步
华尔兹银牌：面向斜壁、左足预备步、减弱右旋转、左转步、双左旋转步、直行追步向右、后退锁步、后退拂步、由侧行至追步、迂回步结束于侧行位置、盘旋截步
探戈银牌：面向舞程线、2常步、分式左转女士外侧、并步结束、2常步、直行串步、右扭转步、并退侧行步、右侧行转至摇转步
快步舞银牌：面向斜壁、左足预备步、减弱右旋转、直行追步、右足走步，在反身动作位、快分式左转步、四快跑步、角落里的减弱右旋转步
2、身体素质：
(1)12分钟耐力跑。
(2)力量练习：俯卧撑、仰卧起坐。
(3)弹跳力和爆发力。
(4)各种拉长韧带练习。
3、大学生体质健康测试
教学俱乐部选项提高课
(一) 理论部分
1、营养与体能和健康；体育锻炼、饮食和体重控制。
2、体育锻炼与常见病的防治；体育欣赏（体育颂）和奥运知识。
3、探戈舞技术特点与要求。
4、探戈舞竞赛规则、裁判及竞赛编排方法。
5、通过观摩比赛，介绍国内一流选手成长历程。
(二)实践部分
1、基本技术：规范组合（面向舞程线 2常步分式左转女士外侧并步结束 2常步直行串步右扭转步并退侧行步右侧行转至摇转步）
2、身体素质
(1)12分钟耐力跑。
(2)力量练习：俯卧撑、仰卧起坐。
(3)弹跳力和爆发力。
(4)各种拉长韧带练习。
3、大学生体质健康测试
五、一年级成绩考核的内容与比重
(一) 成绩考核内容及比重
1、平时表现15%
2、早锻炼俱乐部活动30%
3、身体素质15%
4、专项技能40%（其中包括理论考试成绩占10％）
5、奖励：属下列情况之一者，奖励5-10分，不同项可累计加分，但体育总分不能超过100分：
(1)在校期间获二级及以上运动员称号者；
(2)学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者；
(二) 成绩考核标准
1、平时表现：
具备大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在掌握专项技术，提高运动技能上有进步；无旷课、无恶意请假。
有下列行为之一者，本学期体育课不及格。
(1)学生无故迟到或早退累计3次，按旷课1学时计，缺课累计超过课程教学时数1/3者，不得参加课程的考试；
(2)学生早锻炼俱乐部活动出勤总次数未达40次者或特殊情况学期未达到规定的出勤总次数者。
2、早锻炼俱乐部活动：
早锻炼俱乐部活动每学期出勤总次数为40次（特殊情况以体育部规定的学期出勤总次数为准）；每增加5次体育课程总成绩加1分。
3、身体素质、专项技能考核（见评分表三、表四）
摩登舞选项基础班技能评分标准表表三
学
期
项目技术要求成绩评分标准
第一学期12分钟耐力
跑15%
跑完规定时间
或距离
男
每次12分钟跑2000米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
女
每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
华尔兹舞铜
牌组合20%
动作正确、规
范，有节奏感
依据技术评定标准给予分数
探戈铜牌组
合20%
动作正确、规
范，有节奏感依据技术评定标准给予分数
第二学期1分钟跳绳
（次）15%
单跳、双跳均
可，男女标准
相同
次
数
100 110 120 130 140 150 160 170 180
分
数
60 65 70 75 80 85 90 95 100 华尔兹舞银
牌组合20%
动作正确、规
范，有节奏感依据技术评定标准给予分数
探戈舞银牌
组合20%
动作正确、规
范，有节奏感依据技术评定标准给予分数
六、二年级成绩考核的内容与比重
1、平时表现 10%
2、早锻炼俱乐部活动 30%
3、身体素质（跳绳）20%
4、专项素质 20%
5、专项技能 20%
基础班身体素质、专项素质、专项技能考核评分标准
1、身体素质 20%
学
期
项目技术要求成绩评分标准第
三学期12分钟耐力
跑
跑完规定时间
或距离
男
每次12分钟跑2000米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
女
每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
第四学期1分钟跳绳
（次）
单跳、双跳均
可，男女标准
相同
次
数
100 110 120 130 140 150 160 170 180
分
数
60 65 70 75 80 85 90 95 100
2、专项素质20%
⑴第三学期:仰卧起坐
等级优秀良好及格不及格
分数100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10 0 仰卧起坐
（次/分钟）
52 51 50 49 47 45 44 43 42 40 38 37 35 33 31 28 27 26 25 23 21 0
⑵第四学期:行进间正踢腿
跟随中等速度的健美操节奏，进行行进间交替正踢腿（技评）。
59分以下：不能正常完成行进间踢腿，无节奏感。
60－69分：上身基本保持直立，能基本控制手臂侧平举，行进间能交替踢腿，有绷脚尖动作，前踢接近90度，动作有节奏感。
70－79分：上身基本保持正直，手臂基本保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部较直，有绷脚尖动作，前踢超过90度，动作有节奏感。
80－89分：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢接近135度，动作比较轻快，节奏感较强。
90分以上：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢高于头顶，接近前额，动作要轻快有力，节奏感强。
3、专项技能考核
⑴第三学期：
华尔兹铜牌组合：左足并换步右转步右足并换步左转步拂步侧行至追步右旋转步左转步
考核办法：
分数评判标准
90--100 舞步准确、姿态优美、配合默契、动作与音乐配合协调，熟练完成整套动作，表现力强。
80--89 舞步准确、姿态较优美、配合较默契、动作与音乐配合较协调，较熟练完成整套动作，表
现力较强。
70--79 舞步较准确、姿态一般，动作与音乐配合基本协调，顺利完成整套动作。
60--69 舞步基本准确，姿态一般，配合一般，整套动作完成不流畅。
不及格舞步不准确，姿态一般、配合不默契，不能完成整套动作。
（4）第四学期：
探戈铜牌组合：常步直行侧步常步分式左转步（女士外侧并步结束）常步右摇转步
考核办法：
分数评判标准
90--100 舞步准确、姿态优美、配合默契、动作与音乐配合协调，熟练完成整套动作，表现力强。
80--89 舞步准确、姿态较优美、配合较默契、动作与音乐配合较协调，较熟练完成整套动作，表现力较强。
70--79 舞步较准确、姿态一般，动作与音乐配合基本协调，顺利完成整套动作。
60--69 舞步基本准确，姿态一般，配合一般，整套动作完成不流畅。
不及格舞步不准确，姿态一般、配合不默契，不能完成整套动作。
提高班身体素质、专项素质、专项技能考核评分标准
1、身体素质 20%
学
期
项目技术要求成绩评分标准
第
三学期12分钟耐力
跑
跑完规定时间
或距离
男
每次12分钟跑2000米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
女
每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最好
成绩作为最终考核成绩
第四学期1分钟跳绳
（次）
单跳、双跳均
可，男女标准
相同
次
数
100 110 120 130 140 150 160 170 180
分
数
60 65 70 75 80 85 90 95 100
2、专项素质20%
⑴第三学期:仰卧起坐
等级优秀良好及格不及格
分数100 98 96 94 92 90 87 84 81 78 75 72 69 66 63 60 50 40 30 20 10 0 仰卧起坐
（次/分钟）
52 51 50 49 47 45 44 43 42 40 38 37 35 33 31 28 27 26 25 23 21 0
⑵第四学期:行进间正踢腿
跟随中等速度的健美操节奏，进行行进间交替正踢腿（技评）。
59分以下：不能正常完成行进间踢腿，无节奏感。
60－69分：上身基本保持直立，能基本控制手臂侧平举，行进间能交替踢腿，有绷脚尖动作，前踢接近90度，动作有节奏感。
70－79分：上身基本保持正直，手臂基本保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部较直，有绷脚尖动作，前踢超过90度，动作有节奏感。
80－89分：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢接近135度，动作比较轻快，节奏感较强。
90分以上：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部挺直，绷脚尖前踢高于头顶，接近前额，动作要轻快有力，节奏感强。
3、专项技能考核
⑴第三学期：
华尔兹银牌组合：左足预备步减弱的右旋转左转步双左旋转步直行追步向右后退锁步后退拂步由侧行至追步迂回步结束于侧行位置盘旋截步迂回步
考核办法：
分数评判标准
90--100 舞步准确、姿态优美、配合默契、动作与音乐配合协调，熟练完成整套动作，表现力强。
80--89 舞步准确、姿态较优美、配合较默契、动作与音乐配合较协调，较熟练完成整套动作，表
现力较强。
70--79 舞步较准确、姿态一般，动作与音乐配合基本协调，顺利完成整套动作。
60--69 舞步基本准确，姿态一般，配合一般，整套动作完成不流畅。
不及格舞步不准确，姿态一般、配合不默契，不能完成整套动作。
（4）第四学期：
探戈银牌组合：常步分式左转步（女士外侧并步结束）常步直行串步右扭转步并退滑行步右滑行转至摇转步
考核办法：
分数评判标准
90--100 舞步准确、姿态优美、配合默契、动作与音乐配合协调，熟练完成整套动作，表现力强。
80--89 舞步准确、姿态较优美、配合较默契、动作与音乐配合较协调，较熟练完成整套动作，表
现力较强。
70--79 舞步较准确、姿态一般，动作与音乐配合基本协调，顺利完成整套动作。
60--69 舞步基本准确，姿态一般，配合一般，整套动作完成不流畅。
不及格舞步不准确，姿态一般、配合不默契，不能完成整套动作。
七、选用教材及参考书目
[1] 刘晶刘燕李彦大学体育系列教材——健美操·体育舞蹈·形体训练安徽大学出版社 2005.8
[2] 沈际红等体育教程主编四川大学出版社 2000.8
[3] 刘梦耋译国际标准交际舞,拉丁舞大全中国舞蹈出版社. 1990.11
[4] 王台生国际标准舞范本国巨出版社 1993.4
大纲制订人: 郑长亮
大纲审定人: 宋慧娟
制定时间:2012年4月27日
探戈标准舞步教学-黄毅
探戈标准舞步教学－黄毅 1 2 3 4 →→双走步及连接步→→侧行并步（闭式侧行步）→→后退截步→→基础左转 SSQQ SQQS SQQS QQS QQS 5 6 7 8 9 10 →→行进连步→→追逐步→→右行追步→→后退扫步→→并进连接步→→外侧分QQ SQQQQ QNQ S QQ 11 12 式左转（女伴外侧结束）→→外侧回旋步侧行位结束（外侧滑旋步）→→右摇摆转QQS QQS SQQ SQQS 13 步→→→→五块步（结束） QQSQQS QQSNS 探戈舞是一种国际标准舞，融汇了世界各种探戈的精华，因其具有刚劲挺拔，潇洒豪放的风格特点，尽显探戈的独特魅力而享有“舞中之王”的美称。 探戈舞的节拍２/4，速度为每分钟３３小节，探戈舞步有以下特点： １、两膝弯度大于华尔兹，身体下降比华尔兹约低三至五厘米，（两膝仍保持松驰，不能形成下坐姿态）舞步更显沉稳有力。 ２、不用直步、滑步，而是“蟹形猫步”，舞动方向与身体的朝向恰恰相反，当我们朝一个方向移动时，而我们的身体朝另一个方向。 ３、不是SSQQ的单调反复，而是快慢错落有劲的SSQQ、SQQS、SSQQS……慢步S占一拍，快步Q 占半拍，舞步于沉稳（主要表现在慢步）中间激情奔放（主要表现在快步）加上中间稍有停顿，舞步于快慢错落有致中观动静，错落有致。 ４、没有明显的升降变化和摆荡，倾斜动作，但有明显反身动作，加上快速有力的
拧身转头，左右闪视，给人以斩钉截铁、棱角分明的感觉。 由于探戈具有独特的风格和舞步要求，其握抱的舞姿与现代舞中的四个舞种有所不同，探戈合对位舞姿的不同处主要有下面几点： １、舞者两膝放松弯屈，两脚左前右后相错半个脚，相隔一竖脚之宽，不象华尔兹那样平行并扰。 ２、男女舞伴身体相贴部分从右腰胯延伸到右膝盖。 ３、男士与女伴相握的左手肘部上抬较高，小臂弯度略微加大，手掌向内弯压。 ４、男士右手略向下斜，越过女伴脊椎骨延伸至靠近其右肩胛骨下部的位置，右肘骨抵住女伴左肘内窝，女伴左手则张开虎口至男伴右腋下，抵住其上臂外侧的下边。侧行位舞姿：在合对位舞姿的基础上，男伴上身更稍左拧，用腰腹带动女伴腰胯更稍右拧，形成二人上身向外打开的稍多一些的姿态，男伴左脚和女伴右脚分另在各自身旁屈膝，并用拇趾外缘点地，二人膝盖内合，男伴左膝内侧轻压女伴右膝外侧。 探戈的切单技巧，探戈和一般摆荡的舞蹈有几个不同的特色： １、握持较紧密；２、膝盖较弯曲（因双脚膝盖稍微合并，右脚稍微内扣）；３、出左脚时，保持反身动作位置；４、没有摆荡和倾斜，只有身体转；５、脚 没有回旋转；６断音（指脚到时，必须迅速停，而身体须继续）；７、退步不 用脚尖，只用脚掌到脚跟，以免产生升降；８、脚板从甲地到乙地时，要稍 微离开地面。 探戈是男女舞者永恒的战场，而这种行为又会在舞蹈形式与风格中表现出来，探戈通常的表演规则和形势是有限的，想象力和激情却是无限的。
摩登舞快舞步教学
摩登舞快舞步教学 怎样跳好快步？ 首先讲一下如何去跳快步舞的基本步伐。当我们在跳快步舞之时，一定要掌握主力腿与动力腿的区分，让我们的重心始终保持在主力腿上。男女舞伴均是如此，而不要让重心超前，不要只去追求动作花样和套路组合。让我们舞蹈中的每一个过程，都通过腿的发力去连接下一步伐； 第二点．快步舞的舞步多数是在脚掌上的运动，这就要求我们的舞者要多练习脚踝，让脚踝更加有力，这样在跳快步舞之时脚对地板的压力和反弹力就会成正比； 第三点．当我们在跳快步舞时，要让我们的两条腿之间产生一个特殊的关系，让大腿与大腿内侧之间永远保持一个收缩的力量，就仿佛有一根皮筋连接在我们的两腿之上，当一腿移动之时，牵动另一条腿的移动，使两腿之间相互牵挂，紧密相连； 第四点．就是我们的身体要气沉丹田，将气含住，在舞蹈中始终把一口气凝聚在腰腹之间，挺拔我们的后背，使头、肩、胯在同一中心线上，创造一个长的中心线，长的脊椎骨，并在移动中保持，这样就能让我们的舞者在快步舞的运行中，伴以快速的身体运动。
综上所述，笔者谈了摩登舞快步舞的从脚到头各个部位的训练方法，供舞者们参考。相信如果加以时日的练习，必能使我们广大的舞者在跳快步舞时有一个新的感受，进入一个新的世界，让我们的舞者可以在快步舞的音乐中~轻松的弹跳，欢快的奔跑。 北京桔子树少儿舞蹈培训班课程介绍如下： 北京桔子树少儿舞蹈培训班课程内容通常分为： 少儿民族舞培训班、少儿古典舞培训班、少儿中国舞培训班、少儿芭蕾舞培训班、少儿爵士舞培训班、少儿拉丁舞培训班、少儿街舞培训班、少儿现代舞培训班、少儿肚皮舞培训班、少儿交谊舞培训班。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程简介： 少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程分为以下几个班级，包括：少儿芭蕾舞 1v1课程、少儿芭蕾舞1v2课程、少儿芭蕾舞1v3课程、少儿芭蕾舞精品小班课程、少儿芭蕾舞排练班课程。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程介绍： 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程按照教学总计划从基础手位、脚位练习（示范+趣味教学训练）、展开体态组合训练、少儿成品舞蹈练习、少儿即兴创作等不同方法进行学习，通过大量成品片段积累让孩子熟练掌握芭蕾把上把下技巧，充满自信和舞台表现力，使孩子气质、身姿、骨骼得到良好的提升和塑造。
学习摩登舞的方法
学习摩登舞的方法 学习摩登舞的方法 一、首备条件 舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。自 我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄， 表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识 的熏陶，是学舞的大敌。 选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学?向哪位老 师学?跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞 跳得好(即：舞姿、舞感、舞韵)。 二、舞姿最重要 没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。很多舞者跳了十几年摩登舞了，也陆陆续续教了些学生，但是没有一个跳出来的， 自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优 美而又刚健的舞姿怎样去完成。要知道舞姿是肢体语言的反映，是 舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促 进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、 奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全 面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血 通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的 情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合， 利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有 姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。
三、要懂舞、感悟用心去学舞 很多舞者跳了十几年摩登舞了，练来练去还是那两条老套路，整天划了来划了去的练方块步，就像犁地似的，一点舞感都没有，看 的人们心里那个烦哪，影响了多少爱慕摩登舞的人不愿再去学习摩 登舞了。摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。 摩登舞讲究舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏 清晰，舞蹈富于技巧性，主要表现是外柔内刚的'力量。全面性力量 的运用，就是风格，和舞伴之间的联系是接触，力量运用中均匀稳 定的接触力，双人舞蹈中的韵道，就是接触中的力量感，舞者的灵 魂是意、气、形三者的浑然一体。摩登舞以稳重、流畅的步伐、雄伟、亮丽的姿态、豪情、奔放的气势，获得舞蹈皇后的称号。摩登 舞又是符合阴阳调合的一种舞蹈，是符合自然生机规律，是人类文 明发展的需要，是人类感观上和肉体上的需要，又是艺术美和动态 美的体现。 舞蹈是用肢体来表现的，随着音乐节奏决定跳什么舞步，身体的姿态、舞蹈的感觉必须要用心去模仿舞蹈高手的优美的动作姿态， 作为初学者，基本功还不扎实，舞蹈动作或套路还跳的不熟练，当 你在跳舞之前，必须多看，多用心去记舞蹈老师或舞蹈高手的动作 姿态及感觉当你实际训练或真的舞蹈的时候，你的心理语言就会告 诉你的肢体，这个动作应该怎样跳，什么感觉，那么你学起舞蹈来，一定进步神速，随着美妙的旋律，在舞池中翩翩起舞的。 四、怎样跳得轻松流畅 1、不练气，不懂气，无气循环，更谈不上循环之大小，里与外，方向有多少，是练不出摩登舞的松、飘、高的。舞蹈以神运气引导 骨骼与肢体运转和天地相呼应知者更少，气循环只要几分钟就能搞定，但是没遇上懂的人，就觉得很难啊。守着旧师资、沿用老方法 教舞，编舞、练舞与摩登舞不断创新艺术、一个个高难度的、新异 优美的动作是格格不入的，是误人子弟的。没有执着的追求，不懂 方法的苦练，舞技的理论水平难以提高。练习摩登舞讲究轻快灵巧，而轻则是感悟的核心，全身28个部位，包括各部位的肌肉，统统都 要松弛，不能有半点僵硬。不求新难高，但求轻飘高。这是舞者进
摩登舞的基本功及形体训练
摩登舞的基本功及形体训练 一、音乐摩登舞需要一个安静的灵魂去舞蹈。 音乐节奏非常的缓慢，旋律优美。在旋律的指导下做头部拉伸、肩部翻转、横膈膜肌肉循环、腰部肌肉两侧拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、脚踝力量的支持和转换、气息转换（吐气吸气）膝盖弹跳等7大内容的训练。这是训练的开始，需要的是把身体活动开，快速进入状态，要求就是体现身体的力量和音乐的掌控。 二、前进后退。 音乐华尔兹，第二阶段主要训练的是平衡和稳定，采用芭蕾基本形体训练方式。前进蹦脚尖出脚，用脚外侧探寻地板，重心在后脚，下降踩住重心后前推上伸身体延伸，包括手臂的延伸。这里需要强调的是身体跳圆，也就是每次回重心都必须找到背部后靠的感觉，然后用背部推，形成一个大圆。后退方法一样。主要的是稳定性和身体的协调。 三、脊椎直立。 华尔兹音乐，脊椎延伸练习不仅可以练习中段能力，其更重要的目的在于帮助大家体会身体变化，导致重心对脚感觉的变化，以及脚对地板的感觉的变化。把脊椎分成颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四大块，脚下踩住地板，在华尔兹音乐引导下一拍弯曲一个椎，形成序列下降，难度在于在下降颈椎的时候，保证其他三大块直立，同理，下降到胸椎时腰椎和骶椎保持直立，把整个部分分块成机器，分别控制，当到达骶椎时，尽量的踩跨，拉伸大腿后部使肌肉伸长（可以长身高），同时手掌接受地面。起来的时候一样，总共用四拍起来，最后起来的是颈椎，到直立。主要训练身体脊椎各块的控制能力以及大腿的肌肉线条拉伸。 四、踩跨向上延伸。 华尔兹音乐，良好shape和线条，都是由跨根延伸到头顶。踩跨的练习是学舞由“脚带身体”转变为“身体带脚”的重要基础。换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性。难度在于肩膀始终下压，背部后靠，使身体在单腿上彻底直立，像弹簧一样拉伸。换跨的时候保证中轴位置不变，不允许左右晃动。后半段换成背部肌肉带动大臂肌肉延伸，要领在于保持一边身体位置不变，另外一边尽量的去做延伸，手臂放松，找到音乐的旋律舞动。 五、身体的流动性训练。 音乐狐步。狐步难就难在延伸和绵绵不绝的双腿交换流动性上。这也导致了狐步被称为摩登舞最难的舞蹈。把握音乐节奏，练习出脚，左脚经紧挨右脚擦地板滑出，右脚寻找对地板的压力，才能方便左脚出腿，左脚出腿的时候绷紧脚尖尽量的用右脚的力量前推，推到身体极限，转换为脚掌脚跟，重心在两腿中间，夹住大腿，用左脚跟右脚尖夹大腿擦地板
阿鲁纳斯精品演示摩登5种舞 教你学好摩登舞的方法
阿鲁纳斯精品演示摩登5种舞教你学好摩登舞的方法 阿鲁纳斯精品演示摩登5种舞每个舞种分三部分来掌握：1.了解音乐特点2.掌握基本步伐3.分解练习技术舞步。 1.狐步舞音乐特点：（音乐优雅，节奏为4/4拍，每分钟约30小节,节奏分为快和慢，快占1拍慢占2拍。）基本步伐：（羽步+三直步）技术舞步：（波浪步+. 织步+升降和倾斜等） 2.华尔兹音乐特点：（三拍子舞步，第一拍“蓬“时身体应处最低位，第二拍“嚓“时身体应处次高位，第三拍“嚓“时身体应处最高位）基本步伐：（方步+之字步+反身，摆荡，倾斜，升降）技术舞步：（盘旋交叉步+斯并吞右疾转+推牛络克转锁步法+外侧疾转+翼步+飞翔步+开式电纹步等） 3.快步舞音乐特点：（波尔卡旋律：节拍为4/4，速度为每分钟52小节，基本节奏（同布鲁斯）是:（强）（弱）（次强）（弱）。一般舞步是SSQQ*SQQS．慢步占两拍，快步占一拍）基本步伐：（四常步+变位行进沿步+四快跑）技术舞步：（六快跑步+盘旋截步+伦巴交叉步+踉跄追步等） 4.探戈音乐特点：（有停顿的舞蹈+“蟹行猫步，配上头型“闪式）以一小节四拍，慢为两拍，快为一拍，1234为普遍的教法）基本步伐：（走连步，分身SSQQ+ 侧行并合步SQQS ）技术舞步：（追逐步扫步SQQQQ Q&QS+ 维也那左转Q Q&Q Q&Q QQS+
弓箭步SSS&S等）5.维也纳华尔兹音乐特点：华丽明快（为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，）基本步伐：（左右快速旋转步+完成反身+倾斜、摆荡、升降）技术舞步：（左旋转前进舞步+右旋转前进舞步+反截步+斑点步原地左右旋特等等）以上是5种摩登舞的主要学习模块，这样一看，就清晰很多。平时，在舞厅就练习基本步伐，技术舞步要单独分解来练，犹如一颗颗葡萄，用“基本步”来连接，就是完整的“一串葡萄”。只要你拥有国标舞的气质+美丽的舞裙+迷人的微笑，你就是舞蹈中的女神和王子了。这才叫“精辟”。学舞应是有三阶段：一是跳动作，二是跳套路，三是跳音乐。随着年龄增长，最后，跳音乐，在音乐上行走，任何时候都可随心起舞，出神入化，融入生活的快乐境界。
现代舞技术训练课程教学方式初探
目录 摘要 (2) 关键词 (2) Abs tr ac t (2) Key Words (2) 前言 (3) 一、现代舞技术训练课的重要意义 (3) 二、现代舞技术训练的主要特征 (4) （一）强调呼吸与身体运动的关系 (5) （二）身体重心的重新确立和身体运动与地面的关系 (5) （三）拉班力效理论的作用 (5) 三、现代舞技术训练教学的方式 (4) （一）体能训练与风格训练相结合 (7) （二）即兴与现代舞技术相结合 (7) （三）民族元素与现代舞技术相结合 (8) 结语 (10) 参考文献 (10) 致谢 (10)
现代舞技术训练课程教学方式初探 作者：唐燕霞指导老师：谭建斌 （吉首大学音乐舞蹈学院06舞蹈学湖南吉首 416000） 摘要：现代舞技术训练课是现代舞最重要的一门课程，目前全国还没有针对综合性大学现代舞技术课程的教学大纲，这导致了现代舞在大学发展过程中很多重要的问题得不到解决，直接影响到了现代舞的教学质量。本人对现代舞技术训练课程教学方式进行了初步的探讨，为能更好的优化教学资源，提高教学效率，以此促进教学方法的更新。 关键词：现代舞技术训练；教学方式；特点 前言 现代舞是20世纪传入我国的一种新的舞蹈形式和理念，它是时代发展的产物，始终与社会意识形态相呼应，具有鲜明的时代特征。现代舞技术训练教学方式是直接影响其训练效果的一个重要方面，也是保证教学质量的重要方面。长久以来的经验让我们看到现代舞在训练方面与其它训练是有共同点的，也有相对固定性和依不同环境的很多可变化性和可发展性。不同的是现代舞自由、叛逆和一直处在探索过程上的特点影响到技术教学的自由度较大、针对目的性较广、发现可训练的领域较多。本文通过对现代舞技术训练课程教学方式的研究，从而探讨现代舞技术训练中的一些普遍规律和一些方式方法。 一、现代舞技术训练课的重要意义 现代舞的技术训练对于开发学生的身体潜能和探索身体的运动方式有着重要的意义。无论是哪个流派的现代舞技术，都建立在强大的人体动律学的基础上，所以现代舞技术课对身体的训练比传统方法更加科学，它更强调对身体的认识，对身体的运动进行不断深入的探索。通过练习使学生更加了解自己的身体，增强肢体的灵活性和表现力，把学生理智的感情和身体的运动联系在一起，使得身心同时得到有益的训练。现代舞技术课不仅增强了学生身体的运动能力，更提升了学生的创造潜能，释放了心灵，对培养出身心健康、全面发展、具有创新精神和探索精神的新型人才有重要的意义针对目前现代舞课程的设置情况，应当更加明确教学目的，即通过现代舞技术课程，让学生掌握基础的现代舞知识，对现代舞的发展过程有概括性的了解；使学生关注身体本身，对身体的运动建立起更加科学的认识；加强学生身体的表现力和灵活性，培养学生的自信心和创造力，为学生的舞蹈创作和舞蹈表演服务。
学习摩登舞的十种方法
学习摩登舞的十种方法 再谈一下练好摩登舞的方式方法，希望你，在研习国际标准舞的艺术生涯中，有所帮助、得到启迪。使你身姿挺拔、青春再现、品位提升、舞姿流光溢彩。在轻柔与强烈的舞蹈乐曲中，流转你的肢体、潇洒你的舞姿、深厚你的舞蹈艺术技巧。使你的身心激情互助、活力四射。在增强你体质的同时完美你的精湛舞蹈艺术技巧，使你的精神与生活，不断得到充实和提高！ 一、首备条件 舞步变化多，花样多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去练。舞跳的挺直、优美、轻盈、融洽这才是摩登舞蹈的真谛。自我满足，急于求成，沉迷于不上档次的东西，学习的知识面狭窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面综合艺术知识的熏陶，是学舞的大敌。 选择良好的环境去学舞是最重要的，要选择在哪里学？向哪位老师学？跳舞，要先从好的地板、好的音乐、好的舞鞋、好的舞伴开始，懂得正确规范的练习，还要有三个目标的完成，才有可能把摩登舞跳得好（即：舞姿、舞感、舞韵）。 二、舞姿最重要 没有正确优美的舞姿是学不会跳不像摩登舞的。很多舞者跳了十几年摩登舞了，也陆陆续续教了些学生，但是没有一个跳出来的，自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板没有一点灵动性，也根本不懂优美而又刚健的舞姿怎样去完成。要知道舞姿是肢体语言的反映，是舞姿技能和舞蹈艺术或对音乐理解综合性的体现。摩登舞姿的动态美，是在双方骨骼结构和肌体拉力支撑作用下，运用杠杆原理，促进双方相互对应的抗衡力，完成整体、统一、轻盈、舒适、流畅、奔放的优美舞姿，是力学运用中的写照。所以舞姿动态美必定是全面性的力量运用，必须符合人体结构肌体的美观性，符合人体气血通畅的运用性，符合肢体舒适要求的开展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人视觉享受的感观性，符合自然动态规律的力学性，是有机的活力运用机制。根据舞蹈情节和内容可设置音乐的配合，利用杠杆和惯性原理，调控力量的运用，展现有情节、有涵义、有姿态，有韵律人间最完美的舞姿动态。 三、要懂舞、感悟用心去学舞 很多舞者跳了十几年摩登舞了，练来练去还是那两条老套路，整天划了来划了去的练方块步，就像犁地似的，一点舞感都没有，看的人们心里那个烦哪，影响了多少爱慕摩登舞的人不愿再去学习摩登舞了。摩登舞具有端庄、含蓄、稳重、典雅的风格和绅士风度。摩登舞讲究舞步流畅，轻柔洒脱，舞姿掩盖，起伏有序，音乐节奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表现是外柔内刚的力量。全面性力量的运用，就是风格，和舞伴之间的联系是接触，力量运用中均匀稳定的接触力，双人舞蹈中的韵道，就是接触中的力量感，舞者的灵魂是意、气、形三者的浑然一体。摩登舞以稳重、流畅的步伐、雄伟、亮丽的姿态、豪情、奔放的气势，获得舞蹈皇后的称号。摩登舞又是符合阴阳调合的一种舞蹈，是符合自然生机规律，是人类文明发展的需要，是人类感观上和肉体上的需要，又是艺术美和动态美的体现。 舞蹈是用肢体来表现的，随着音乐节奏决定跳什么舞步，身体的姿态、舞蹈的感觉必须要用心去模仿舞蹈高手的优美的动作姿态，作为初学者，基本功还不扎实，舞蹈动作或套路还跳的不熟练，当你在跳舞之前，必须多看，多用心去记舞蹈老师或舞蹈高手的动作姿态及感觉当你实际训练或真的舞蹈的时候，你的心理语言就会告诉你的肢体，这个动作应该怎样
交谊舞的基本步法
交谊舞种类 第一大类是摩登舞，也称现代舞，或称体育舞蹈，有以下舞种: 华尔兹(Waltz) (俗称慢三步) 维也纳华尔兹(Viennese)(俗称快三步) 布鲁斯(Blues)(俗称慢四步) 狐步(Fox trot)(俗称中四步) 快步(Quick step)(俗称快四步) 探戈(Tango) 吉特巴(Jitterbug) （俗称水兵舞）水兵舞又叫拉手，六步，又叫吉特巴 第二大类是拉丁舞，有以下舞种: 伦巴舞 恰恰舞 牛仔舞 桑巴舞 国标舞是规范化、系列化的舞蹈，它脱离了纯粹的自娱性，增强了艺术性，此外“国标舞”还具有表演性、竞技性的特点，它动作规范，学习难度大。 交谊舞的基本步法 交谊舞，不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向。归纳成“步速、步距、出步方向”。这就是：步法三要素。 步速：这是指运步的速度，交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。 常步――这是根据不同舞曲具体情况而首先确定的基本步速。跳舞的人首先要根据舞曲不同的节拍，确定一个和舞曲节拍相匹配的常步。平常所说的“有没有踩准拍子？”就是指的舞者的常步确定的是否准确？ 快步――快步就是比常步快的步速，一个常步占一个时间段为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时。 慢步――慢步就是比常步慢的步速，一个常步时为1，慢步时就是1＋1。 超快步――比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。 加长步――既不是常步，也不是慢步，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。特别要说明的是：只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。加长步＋不完全常步＝2个标准常步。 “静止”步――这也是一种特殊处理的步速，交谊舞中没有绝对的静止，看似不动而又感觉在动的舞步。这种舞步通常占2～3个常步时。需要说明一点：“静止”步和造型还不是一回事。
摩登舞摆荡技巧
摩登舞摆荡技巧 摩登舞四大技巧训练教学（四）：《摆荡》 摩登舞技巧训练教学前面我们讲过了：升降，倾斜，反身我们在讲讲《摆荡》，摩登舞技巧训练教学在摩登舞蹈中摆荡是非常重要的技巧之一摆荡的作用：1在舞蹈套路中逐渐提速的发力摆动2也可以说是爆发力产生的开始，属于摩登舞蹈套路的小节与小节之间的衔接技巧，一气克成中间不得有停顿，如在华尔兹基本方步时：1－2－3－每一小节三拍音乐中，第一拍（强拍）时，应以最快速度跨出一大步，摩登舞技巧训练教学身体借助腿的力量速度向足的运动方向摆荡过去第二步与第三步身体运动速度逐渐减慢，犹如当秋千时的摆荡（如：秋千从最低位置摆荡到最高位置的过程）。 摩登舞技巧训练教学《摆荡》：也称作（秋千荡步）功用好暸，非常美的上升飘逸感觉，摩登舞技巧训练教学力量的惯力行程的自然美在华尔兹舞蹈中运用摆荡技巧，使舞蹈变得优美飘荡，增强暸舞蹈的风格再现。 以上是国标舞蹈的四大技巧的要领，也是每个国标舞学者必须学习掌握暸解和深造实践的理论学习科目内容，摩登舞技巧训练教学更是国标舞学员必须要做到的基础练习之一。小编希望这可以给喜欢摩登舞的朋友带来帮助喔。
北京桔子树少儿舞蹈培训班课程介绍如下： 北京桔子树少儿舞蹈培训班课程内容通常分为： 少儿民族舞培训班、少儿古典舞培训班、少儿中国舞培训班、少儿芭蕾舞培训班、少儿爵士舞培训班、少儿拉丁舞培训班、少儿街舞培训班、少儿现代舞培训班、少儿肚皮舞培训班、少儿交谊舞培训班。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程简介： 少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程分为以下几个班级，包括：少儿芭蕾舞 1v1课程、少儿芭蕾舞1v2课程、少儿芭蕾舞1v3课程、少儿芭蕾舞精品小班课程、少儿芭蕾舞排练班课程。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程介绍： 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程按照教学总计划从基础手位、脚位练习（示范+趣味教学训练）、展开体态组合训练、少儿成品舞蹈练习、少儿即兴创作等不同方法进行学习，通过大量成品片段积累让孩子熟练掌握芭蕾把上把下技巧，充满自信和舞台表现力，使孩子气质、身姿、骨骼得到良好的提升和塑造。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程适合人群：3-12岁少儿，零基础学舞蹈、兴趣培养、艺术气质培养、增加才艺特长、演出集训等。 北京桔子树少儿舞蹈培训班芭蕾舞课程班型设置与开课信息：
跳摩登舞倾斜时需注意的技巧
跳摩登舞倾斜时需注意的技巧 摩登舞是一种移动性很强的舞蹈，在前进、后退、转动、升降、摆荡等这些动作中就会产生倾斜，所以倾斜的重要性不言而喻，倾斜不断能使舞蹈动作优美，而且起到防止失去平衡与转度超过。倾斜动作是和转动的动作有关联，我们都知道转弯时所产生的离心力，转弯的速度越快，产生的离心力就越大，所以转动改变方向时必须向圈的内侧倾斜以保持平衡。那么向左转就要向左倾斜，向右转同样向右倾斜，这是自然原理，因此在没有转动之前或转动结束后是不要倾斜。但是为了舞蹈的优美，在没有转动也产生倾斜。 直线式倾斜：是由足到头身体形成一条直线向左或向右的倾斜，切不可用肩膀一边高一边低的缩肩动作来做倾斜或用手臂来做倾斜，这样会破坏身体的平衡，动作又难看。 断裂式（断层式）倾斜：是由腰胯部以上的身体做倾斜，也就是腰部一侧延展伸直，如华尔兹的犹豫换步和狐步弯羽步中的第三步。 象征性倾斜：也就是说没有转动的动作所产生的倾——如狐步的三直步，华尔兹的扫步，这些动作是轻微的倾斜只是象征性。 过渡倾斜：为了使舞者产生美好的形态和线条在一些静止的动作中出现，如华尔兹的重倾斜动作。 摆荡的倾斜：在舞蹈中是常用的。 斜侧的倾斜：就是向左稍前或向右稍前的倾斜，这种倾斜很难发现，我们只知道前后和左右的倾斜，但事实上有这种倾斜，如羽毛步的倾斜，它是没有转动的倾斜，我们都知道狐步舞的摆动是与华尔兹的摆动是不同的，华尔兹的摆动是侧身的摆动，而狐步舞的摆动是斜侧的摆动，所产生的倾斜也来自于斜侧。
跳摩登舞要注重心 摩登舞是移动性很强的舞蹈，整体形体在惯性中移动，形体移动惯性流量的大小，是习舞者综合技术的集中反映，值得认真探索体验，不仅做到形体移动垂直稳定，更重要的是要做到轻快流畅。摩登舞其中华尔兹最显著的特点是形体起伏不定，摆荡倾斜，深波浪式的流动。因此做好降升动作格外重要。除探戈外都有降升的，充分运用上身的自然重量是做好降升动作形成惯性流量的重要因素，用行话说要会用身体来跳舞。其实就是用上身重心的移动来引导头、颈、眼视、左足右足、左肩右肩的移动，即以上身为中心，带动上下左右。换句话说：头、颈、眼视、手势舞架、支撑足和移动足，都是跟随上身重心的移动而移动，不能先动足后动身。 上身重心的移动引导：１、前进步，上身重心首先前移超过去撑足的足尖；２、后退步：上身重心首先后移超过支撑足的足跟；３、从降的低位到升的高位，要先用上身重心去移动摆荡；４、凡有转度的步伐都要先转动身体；５、花步造型同样要先由身体的倾斜下腰去带动头部和肩部的倾斜，以便展现出形体在不平衡中求平衡的舒展美。 真正的舞蹈，身体要利用“反身动作”“作为动力”“欲前先后”“欲右先左”。
学跳国标舞——摩登舞之漫谈
学跳国标舞——摩登舞之漫谈 学跳国标舞——摩登舞之漫谈 作者：陈游、孙景华 注：该文为陈游、孙景华老师专为中华舞蹈网编写整理，转载时请署明作者姓名，违者必究。 两位老师将自己多年的学习经验毫无保留的奉献给了大家，希望更多的舞友能这样做，大家互相交流，互相学习，共同提高和进步。 摩登舞爱好者大家好！我们是现役摩登舞职业选手、ABDF 国际标准舞亚洲锦标赛职业组冠军、国际级教师和评审陈游、孙景华。今年是我们俩搭伴学跳摩登舞20周年。自2009年6月我们俩开办摩登舞培训班以来，我们结合教学内容，为学生写下了一些关于摩登舞技巧技法的文章，陆续发表在自己的网名为舞灵和舞林游子的空间，受到学生和广大摩登舞爱好者的好评和喜爱。今天我们将结合这些内容，整理出这篇集—摩登舞爱好者如何进入摩登舞学习，包括：如何选择舞伴和教师、舞伴的相处哲学；选手们如何将摩登舞演绎和诠释的更好，包括：摩登舞五种舞的跳法、技巧，学习方法等为一体的摩登舞随想文章，希望对大家有所帮助。 国标舞是一种无声的语言，它音乐优美动听，舞之美妙动人，是人们在交流思想，抒发感情时最好的方式之一。随着时代
的发展和社会的进步，在我国国标舞已日益成为时尚。越来越多的人们把学跳国标舞作为娱乐和运动的一种方式。但是如何去跳好国标舞？特别是如何跳好摩登舞？今天我们将结合20年的学跳经历，就学好跳好摩登舞谈下自己的体会和意见，供舞友们借鉴。 一、跳好摩登舞应具备的几个条件 由于摩登舞是双人共舞的舞蹈，是肢体语言的艺术，因此它对习舞者的要求相对较严格： 1．要具备非常好的综合素质； 2．具有较强的模仿能力； 3．要会用气息来控制舞蹈的全过程； 4．在跳舞之时千万不要想脚，脚是为肢体服务的；5．要明确舞蹈的方位和半身引导舞蹈的全部动作； 6．要知道音乐是为我服务而并非我们被动的跟随音乐起舞； 7．从心理上要跨越东方人西方舞的界限； 8．女士的最高境界是如影附著，能良好跟随并且还能借题发挥，以使舞蹈表现的淋漓尽致。 二、如何去寻找舞伴
现代舞火花舞蹈教学视频
现代舞火花舞蹈教学视频 ,许多舞蹈艺术者都曾去西方拜师学习西方的现代舞,促使现代舞在中国的广泛兴起,许多现代舞作品都深受大众的欢迎。下面给大家收集了现代舞火花舞蹈教学视频，一起来看看吧。 现代舞火花舞蹈教学视频秘而不宣的6种学习现代舞的方法!01 探索未知 对舞者而言，身体就是探索不尽的奇妙花园。Bella Lewitzky训练舞者时常常强调要通过动作来认识自我，挖掘潜能。她会孤立身体的某一部分，逼迫它做出常态下不会有的动作，她又时时保持开放，新道具新音乐信手拈来。相信自己，却又不断感知身体极限，即是舞者心态。 02 循序渐进的热身 身体只有热起来，才会足够柔软。舞者刘岩说昔日练功时，她会层层叠叠穿上四五层练功服来热身，每完成一个步骤，就脱掉一层练功服，到大汗淋漓时方才是最轻薄的衣服，这样一则为了保护还没有完全打开的关节，二则为了尽快让身体热起来，三则雕塑形体的效果最好。 03 正确的呼吸 呼吸有多重要?舞者亚琳与鹏翔，异口同声回答，非常重要。舞蹈的延展不仅是肢体的延展，更多是气息的延展;舞蹈时需要更多的
氧气滋养每一个细胞，却万万不可呼吸急促，胸腹起伏。真正的舞者，会把呼吸引入丹田;;腹部在吸气膨胀呼气回缩时，四周的力向内压缩的集中点。 04 快容易，慢更难 台湾编舞家林怀民在《高处眼亮》一书中说何惠桢跳跃飞驰如鱼得水，慢板却举步维艰，为在《秋思》中扮演一位妇人，她躺在地板上摊开双手用两分钟时间缓缓握拳，再用两分钟时间慢慢摊开。整整八天没有学会一个动作，她却成功地松解双眉，收敛个性。打开身体，有时需放慢体会。 05 有思想的身体 编舞家Merce Cunningham称“舞蹈即动作”，他采用“机缘”的方法编舞，以抓阄的方法来决定身体的运动走向，所谓情节便不复存在，身体自身成为和观众对话的主体。是的，身体本身有思想，如果你听不到自己身体所想，不必沮丧，在打开身体的过程中，身体与你的对话终会浮现。 06 收与放 有放，必有收。Martha Graham利用腹部运动创出Graham 技巧，吐气时急剧缩腹，吸气时拉平腹部，以此出发产生无数跌倒与站立的动作，以紧张的肢体语言表达戏剧效果。Martha坚持10分钟内若无法做140次小跳便不宜登台，这是对舞者的考量，一般人在打开身体的习练时每一次回收都跟随呼吸，尽可能轻盈缓慢，便已受益匪浅。
摩登舞知识
摩登舞知识：升降前进或后退的运步 方步其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换步、后退左足并换步、后退右足并换步。这四个基本步虽然简单，想跳好却不是一件容易的事情，随着要领领会程度的加深，慢慢的才能找到感觉。在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧，比如华尔兹的“运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、流动性，重心的移动”等等华尔兹的舞蹈感觉，是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。 1、前进或后退的运步 我们大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳交谊舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。 有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳交谊舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。 身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。 2、升降 华尔兹是一种有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降动作是在膝，踝，趾关节的屈和伸的转换中完成的。做好升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。 跳华尔兹方步的第一步，前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，第二步继续升高，第三步继续上升，到第三步的下半拍身体开始下降同时出下一节的第一步。华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升
学好跳好摩登舞的关键所在
学好跳好摩登舞的关键所在 学好跳好摩登舞的关键所在（上）?来源: 网络文章原文作者：舞灵发布时间: 2017-08-25 12:56 本博文累计阅读: 290 次?编者注：该文为舞灵老师专为中华舞蹈网撰写，转载请务必注明作者和出处。 https://www.360docs.net/doc/8c13190978.html,国际标准舞是集体育、音乐和艺术于一身的一个综合性项目，是“健”与“美”的最好体现，是既有娱乐健身的作用，又有表演和竞技的体育运动。它磨练人的意志、提升人的气质，增加修养，是老百姓强身健体、塑身健型的最佳运动方式。学习摩登舞，会对你在社交、礼仪等方面，特别是在职场上都会有很大的帮助。所以深受全世界人们的喜爱……。但是现在一些人都在说：摩登舞难学不好跳，因此目前学跳摩登舞的人，较之学跳拉丁舞的人少。殊不知如果你学习的目的明确、学习的方法正确，再认真的注意一些细节，摩登舞就没有那么难学了。下面我们就22年学跳摩登舞的经历，特别是近2年的教学经历，谈些感受，供广大的爱舞者借鉴。上篇内容为：进入学习初期应该注意的一些环节，因为细节决定成败；下篇为：摩登舞的技术学习和练习方法，相信一定会对你学会跳好摩登舞有所帮助。上篇一，学跳的目标要明确大凡进入摩登舞学习的不外乎两种人群：1、交谊舞出身
这些人不乏舞厅舞会中的骄子，他们跳了多年的交谊舞，已经不满足于随便跳着玩了，希望进步和提高。特别是看到有些一起跳交谊舞的朋友学了摩登舞后，身形、气质、舞姿都发生了很大的变化，萌发了自己也要学跳摩登舞的意念，加入到摩登舞的学习行列。这些人开始学习时，由于有交谊舞基础的铺垫，在学习摩登舞上进入的会相对容易和快些。但随之而来的是，由于交谊舞和摩登舞跳法的不一，伴随这些人的是：在学跳摩登舞同时，要先改变跳舞厅舞时养成的习惯，因此往往改毛病比学习的任务更加艰巨...2、一张白纸这一部分人，不会跳交谊舞，基本没有进过舞场，或懵懵懂懂、或被朋友带入摩登舞的教室。这些人在一开始学习时，会比那一些会跳交谊舞的人群，进入的慢一些。开始的3~5节课可以说是晕头转向，但是一旦他们走过迷茫，如果再有些文化底蕴、音乐素养，他们进步会很快的。所以当你一旦进入了摩登舞的学习时，无论你是哪种人群，只要你想学跳摩登舞，开始学习时，不妨低调一些：把它当做自己的一项强身健体的休闲运动、或把它作为扩大社交范围结交朋友的方式，慢慢的将自己融入锻炼学习的过程中。随着学习的深入，你再逐步的定位自己的学习目的，你会在摩登舞学习上有所收益的。二、学习的方法要正确随着社会的进步和发展，以及人们对业余文化生活提高的渴望。大家开始由欣赏他人的表演转化到一种跃跃欲试也想积极
男女双人舞现代舞教学视频.doc
男女双人舞现代舞教学视频 男女双人舞现代舞教学视频 现代舞的基本特征 基本特征： 1.背离传统的特点:现代舞从反对古典芭蕾舞开始，进而反对一切舞蹈传统观念。它突破了传统舞蹈训练形式与表演形式。在创作观念上，与传统艺术绝然不同，在选材上也比传统艺术广泛多样。他们主张：任何东西都是可能的。因此自然界的变化，生活中的行为和动作，各种情感上的细微体验，都能作为灵感的来源;哲学思考，人类命运，社会问题等都可成为创作动机。正因为有这样创作观念，所以现代舞能在舞台上营造出种种奇特的意境和别开生面的舞蹈形象。在专业训练中摈弃古典芭蕾动作体系;表现中不受任何形式表现约束，舞蹈者不穿芭蕾鞋，有的光脚。因万现代舞坚决反对芭蕾舞那丝毫不相干的动作组合、虚张声势的音乐效果和华丽的辉煌的舞台美术，去取悦观众的动机，而主张将舞蹈艺术当做一种能够干预生活，而不是粉饰生活的工具。 2.强调不断创新:现代舞拒绝模仿，强调对舞蹈的革新和创造。在打倒偶像的口号下，它无视昨天，向权威与典范挑战，倡导创作自由，张扬艺术个性;在创作中倾向于逆向思维，不求同而立异标新，以与众不同为荣，以抄袭模仿为耻，所以它们没有任何保留剧目。因此，这一代艺术家大多以背叛师门和自立门户、创造自己的法典来证实自身的成熟与存在的价值。在舞蹈中，每一个舞蹈者都是一个独立的个体，强调演员的个人创造与表现，强调独立的思想和技术，使舞蹈者成为艺术的主人而不是一个被别人操纵的工具。 3.抽象的表现手法:现代舞不像传统作品那样立意鲜明、主题清晰，而是追求象征性的意味而避免写实。它不追求使观众赏心悦目的效果，而是通过，合理刻画给观众更多的感受、想象和联想，从而产生情感上的共鸣。在舞蹈创作实践中大致体现为：
摩登舞中段腰部力量技巧教学
摩登舞中段腰部力量技巧教学 摩登舞的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧。腹部要收缩，并把起位置向后推动(腹股沟)，这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立。那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提。把尾椎骨向上顶。 在跳舞中体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面的腿是撑杆似的在向上顶，配合臀部紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且
始终保持住这种状，这种状态和感觉简称为“顶髋”。你会发现一旦不把足尖踮起来，上述“顶髋”状态就会消失。 臀部处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。 坚持做这种练习，不仅把腹部的脂肪消灭掉，而且把臀部的脂肪也消灭掉，使屁股变得紧绷绷的，而且位置提高。练习的时候应该把臀部练痛才算做到家。把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的耳根向上拉你，用头顶去够天花板。 脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。
摩登舞教程：摩登舞的标准舞姿
摩登舞教程：摩登舞的标准舞姿 1、握抱姿态：是摩登舞独一无二的组合方式和阴阳结合的优美 姿态，其他一切行为和动态都在握抱接触中，有序地交流、传递和展示。握抱姿态要求：①、男女双方相对偏右而立，收腹守丹，相互右 腰肋前倾实行帖合，②、双方双手平举双肩微沉，男士左上臂向上与 耳相平与女士左手相握，右手上臂向下手掌平整舒适搭在女士右脊背上。女士右上臂舒适搭在男士右上臂上。③、挺胸微含，打开上臂， 内气下沉，男士上体微向左后打开15度，女士上体向右后打开25度，双方形成错位相对的形态。④、形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒展的 合抱姿态，促动双腿灵活宽敞稳健的活动力，增强了舞姿合抱的坚固 稳定性和灵活运转性 2、合抱倾注；是握抱舞姿的力量体现，是整体清晰、开阔舒展、 连贯流畅、激烈奔放、缠绵柔情、轻盈飘逸优美舞姿的保证。摩登舞 姿最关键的技能问题，就是合抱倾注，全身心力量的使用。合抱倾注 是在握抱接触过程中，经过力与力的撞击、交流和传递，达成共同一 致的倾注合力，是双方内心世界的反映和使用，通过合力实行情感的 传递和展示优美的体态。合抱倾注必须先有合，后有注，倾注力量的 来源，是以“牵、靠”相互对应力为基础，是靠向内产生合进力，牵 向外起到扩张力，靠牵起到了相互牵制、稳定和推动步伐的作用。从 牵靠--倾靠--倾注的整个用力过程。形成上体挺拔、高挑、亮丽、舒 展的合抱姿态，促动双腿灵活宽敞稳健的活动力，增强了舞姿合抱的 坚固稳定性和灵活运转性。 3、步伐稳健：开阔稳健的步幅是任何项目运动的基点；摩登舞是 在平整光滑的场地上起舞，按这个有利的设置条件和人体独特的活动（双腿交替跨越推动的原理）方式，采取双足交替与地面实行翻滚式 磨擦滑行推动步伐的前进或后退，使双足力点始终与地面实行磨擦， 并源源持续地产生均匀稳定的力度，保证舞姿动态所需力量的供给。 主要作用是：下部各关节活动的灵敏性，有序地调节上体产生的体重，利用体重向滑行足方向倾压推动步幅的滑行。直步滑行，前足：足掌-
摩登舞教学大纲
摩登舞教学大纲 课程编号：T10006 课程名称：摩登舞 英文名称： ballroom dancing 课程类型：通识教育基础必修课 总学时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16 学分： 4 适用对象: 大学一年级、二年级学生 一、项目介绍 舞蹈产生于人类的生活,劳动和情感，是一种人体文化。它随着人类的社会演变和文化进程而发展。体育舞蹈的发展经历了原始舞蹈—公众舞蹈—民间舞蹈—宫廷舞蹈—社交舞蹈—新旧国际标准交际舞等发展阶段。它是男女二人或多人在舞曲的伴奏下，以优美的艺术舞姿为表现形式的一项运动。是人体形态美，个性美的最直接表现形式。在美的熏陶和享受中，塑造形象，抒发情感，陶治情操，展示高雅气质和风度。摩登舞有五个舞种：华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步舞、快步舞。 二、教学目标 1、知识目标：较系统而丰富地让学生学习和掌握一定的体育舞蹈基本知识与体育舞蹈技能，激发学生学习兴趣。 2、德育目标：在情操陶冶、净化心灵、发展身心健康的愉悦活动中，去实现塑造人的形体美、舞蹈美、心灵美及个性美和优雅气质的培养。 3、能力目标：增强学生对体育舞蹈风格，特点的理解能力和提高学生对体育舞蹈的欣赏能力 三、教学内容和学时分配（见表一、表二） 教学俱乐部选项基础课教学内容和学时分配表一 类别教学内容 第一学期第二学期 学时百分比学时百分比 理论部分 体育与健康的基本常识 2 11% 2 11% 摩登舞运动概述0.5 0.5 摩登舞竞赛规则、裁判法 1 0.5 当今一流摩登舞运动员介绍（观摩比赛）0.5 1 实践部分摩 登 舞 基本形体及握持0.5 36% 0.5 36% 摩登舞华尔兹方步（前进后退）0.5 0.5 左转身及右转身技术 2 2