工余安健环知识小册
工余安健环知识小册
家居安全
家庭用电安全
(1)家庭用电回路应安装漏电保护器，家用电器应按产品使用要求装设合格的接地线。
(2)不能用铜丝等代替保险丝；不能用医用胶布代替绝缘胶布。
(3)移动电器时要先断开电源，电器使用完毕后应拔掉电源插头，不要用力拉拽电线，防止绝缘受损触电。
(4)不能用湿手插、拔开关，触摸电器；不能用湿布擦拭电器；不能用手或导电物(如铁丝、钉子)去接触、探试电源插座部。
(5)不能随意拆卸或安装电源线路、插座、插头等，严禁用接地线代替零线。
(6)发现有人触电时应先切断电源再救人。
(7)发现家用电器有异常的响声、气味、冒烟时，要立即断开电源检查。家用电器着火时，不能直接用水灭火，应先切断电源。
家庭装修常识
(1)房屋装修应在不改变房屋主体结构、不影响房屋安全使用的前提下进行；如确需改变其结构，应特别注意对承载部件的安全使用是否有影响。
(2)考虑到应急逃生，住宅大门以外推式为宜，最好为单页结构；加有防盗网的房屋，最好设置应急出口。
(3)考虑抗震安全，床头墙立面应尽可能简洁，不应布置太多悬
挂性物件(化妆品、书籍、灯、空调)，特别是重件；室设备安装应牢固。
(4)装修期间，物料堆放重量不应超过梁、板、柱、墙的负载能力。
(5)装修住房必须保证公共卫生清洁，装修工具材料、废弃物料不宜在公共场所长期存放。
(6)应选择正规厂家生产的环保、无毒的装修材料，注意查阅材料检测报告、无苯证书和相关的质量资质等，重点关注涂料、地板等室需大面积使用的主材环保指标，其中：
1)挥发性有机化合物(V0c)：水性墙面腻子≤15克／千克，水性墙面涂料≤120克／升。
2)重金属类：可溶性铅限定值≤90毫克／千克；可溶性镉≤475毫克／千克；可溶性铬和汞≤60毫克／千克。
3)甲醛释放量：甲醛释放量(地板环保决定指标)≤1.5毫克／升，游离甲醛≤0.1克／千克。
(7)新装修的房间应注意通风，保持室空气流通，人住前保证已放置172个月。条件允许的情况下可请专业人士进行室空气检测，符合《室空气质量标准》后再行入住。
装修材料的分类
花岗石、建筑瓷、石膏制品、吊顶材料、粉刷材料等装修材料可根据其放射性水平分为：
(f，。一照射指数：“一外照射指数)
A类装修材料：
装修材料中天然放射性核素镭一226、钍一232、钾一40的放射性比活度同时满足f，。≤1.0和“≤1.3要求的为A类装修材料，A 类装修材料产销与使用围均不受限制。
B类装修材料：‘
不满足A类装修材料要求但同时满足f，。≤1.3和“≤1.9要求的为B类装修材料。B类装修材料不可用于l类民用建筑的饰面，但可用于l类民用建筑的外饰面及其他一切建筑物的、外饰面。
c类装修材料：I
不满足A、B类装修材料要求但满足“≤2.8要求的为c类装修材料。c类装修材料只可用于建筑物的外饰面室外其他用途。“≤2.8的花岗石只可用于碑石、海堤、桥墩等人群罕至的地方。
壁纸中的有害物质限量值(重盒屠或其他元素)：
钡≤1000；镉≤25；铬≤60；铅≤90；砷≤8；汞≤20；硒≤165；锑≤20；氯乙烯单体≤1.0；甲醛≤120。
家庭防盗篇
1．防盗
(1)安装质量合格的防盗门，临街低层可以安装不易攀登的、不突出建筑物墙面的防护网。
(2)家中不要存放大量现金、有价证券及贵重物品，存折、信用卡与、户口簿分开存放。
(3)钥匙要随身携带，不要乱扔乱放，丢失钥匙要及时更换门锁。
(4)教育孩子不要给陌生人开门，儿童外出时钥匙不要挂在脖子上。
(5)搞好邻里关系，家中无人时相互照看；离家前关好门窗，锁好保险锁。
(6)有警情时及时报警，通知相关人员或公安机关。
2．防骗
(1)和陌生人交往时，言谈举止不要透露自己的底细。不露富、不显贵，不贪图便宜。永远记住，天上掉下来的“馅饼”，往往就是脚下的陷阱。
(2)接到称亲人出车祸、患急病等要求寄钱的时，不要急于听从对方的要求，应先联系亲人所在单位、学校、同伴、出事地医院或交警部门以了解情况，谨防受骗。
(3)遇到上门推销的，尤其是买东西还能赚钱的，应绝门外，以防入室抢劫或传销。
居家儿童安全
(1)电源插座都要加防护罩，电线要固定在孩子摸不到的地方。
(2)各种取暖或加热器、炉灶等均要装设安全防护措施。
(3)窗户、阳台最好装设栏杆，并清除附近杂物，防止小孩攀爬。
(4)小孩食用带壳、带核、带刺(骨)食品时应有大人监护，此类食品应存放在小孩触摸不到的地方。
(5)堆放物品应稳固，防止因小孩拉扯、攀爬使物品砸下而伤及孩子。
(6)开水、刀具、火种、药品、鼠药毒物、针线、绳索等危险物应妥善存放，不要放在小孩能拿到的地方。
(7)水桶、脸盆等应避免储水，防止溺毙等意外事件发生。
(8)尽量选用边角光滑的家具，最好均以圆角为好，或在边角包绵等物，避免孩子撞伤。
(9)房门、窗户、柜门、抽屉等开关时应小心，防止夹伤孩子。
防止刀剪伤害
日常生活中经常需要使用菜刀、水果刀、剪刀等刀具，这些刀具锋利、尖锐，如使用不慎，就可能造成伤害。应当注意：
(1)用刀剪时应该专心致志，不可分神，也不要用刀具比划、打闹，更不能拿着刀具互相开玩笑，以免误伤别人或自己。
(2)制作手工时，栽纸的刀刃不要朝向自己用力切割，防止失控。
(3)手持刀具行走时，要看清路面，防止绊倒造成伤害。
(4)双面刀片极易割伤手，最好不要使用。
(5)刀具暂时不使用时，应妥善保存起来，放在安全稳妥的地方，不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外，以防止刀具被碰落而伤人或者不慎触碰而受伤。
(6)妥善存放好不使用的剃须刀，以防小孩割伤自己。剃须刀上有很多细菌，应注意被割破的伤口不要被感染。
防止摔碰伤害
一般人认为，生活中磕磕碰碰是在所难免的，其实，只要稍加注意居家环境，就能避免发生意外。从以下几个提示中看看：
可以如何改善居家环境，以保护我们的家人，尤其是老人和小孩：
(1)阶梯表面是否太平滑，容易摔跤?
(2)阶梯是否有装置扶手?而且扶手是否坚固牢靠?
(3)阶梯的照明是否充足?夜间上下阶梯会不会因看不清而踏空?
(4)地面是否不会滑溜，有没有可能绊倒人的凸起、地毯卷边、临时拖线之类的障碍物?
(5)每一块去尘垫的背面是否都有止滑面?
(6)厨房柜子是否能够轻易够到，而不需要垫高脚尖或搬椅子才能拿到?
(7)放在柜顶、架上的物品是否太重或放置不牢靠?
(8)洗涤槽或料理台旁是否铺设止滑地毯，以防止因为清洁剂和流水造成滑跌?
(9)卫浴地板是否易滑，尤其是沾水潮湿的时候?
(10)进卫浴穿的拖鞋是否有防滑鞋底?
中毒事故预防
家庭中毒事故主要有食物中毒和一氧化碳中毒两大类，食物中毒又分细菌性污染和误食(中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等)。
1．食物中毒
细菌性食物中毒是食物中毒的首害，以发生在家庭或食堂中的集体中毒危害最为严重。腐败变质和病死畜禽肉常有副伤寒杆菌、猪霍乱弧菌等沙门氏菌大量繁殖。吃了受细菌感染的食物，常会使大量病菌及病菌所产生的肠毒素侵入人体，引起中毒。患者可出现恶心，呕
吐，头痛，全身乏力、发冷，腹泻，腹痛等症状，严重者会出现寒战、惊厥。
预防食物中毒的方法有：
(1)不买无照经营厂家生产、个体商贩自宰自制的食品。
(2)购买食品时要查验食品的“生产日期”、“有效期”、“保质期”等食品安全标识。坚决不买、不吃过期、伪劣、假冒食品。可以放心购买有“Qs”认证标识的食品。
(3)不吃变形、变味、变色食品和包装破损或异常的食品。
(4)冰箱保存食品要严格分类分区，不能冷热混放。生鲜食品(鱼、肉、海鲜)应存放在冷冻室；加工食品要放在冷藏室储藏，并严格遵守保存时间。
(5)防止生、熟食品之间交叉加工，做到加工每一样食品前后都要洗手。案具、刀具不能混用，这对预防寄生虫病(如肝吸虫)很重要。饮用清洁水，不喝冷水。
(6)饭前、便后、加工食品前要洗手。
(7)不吃不熟的青豆角、鲜黄花菜，不吃发芽的土豆，不吃野生蘑菇、霉变粮谷和蛋壳破裂、有异味的鸡蛋。
误食是食物中毒的另一大原因，包括误食中西药、老鼠药、农药、其他毒性化学品等。这类事故发生的原因主要是药物毒物随意放置，没有专用容器和合格标签。防这类事故应注意：
(1)不随意服用中药、西药，生病时找正规医院、医师开药，不要轻信所谓的“灵验土方”。
(2)将家庭药物收纳在药箱，也可以或放在固定的抽屉，告诉孩子这个抽屉里的东西不能拿、更不能吃，当然最稳妥的办法是干脆把抽屉锁起来。
(3)存放的药品要有标签。对于五六岁的孩子，可以把家中储备的常用药的名称、用途告诉他，并将乱吃药可能造成的危害讲给孩子听，以引起他的重视，便于孩子从小培养起“生病才能吃药、吃药要有医生指导”的意识，学会自我保护。
(4)老鼠药、农药等毒物不倒装到其他容器，不撕毁原标签，放置于儿童无法接触的地方，不与其他可以食用的东西放在一起。
(5)不把有毒有害的危险化学品带回家。
2．一氧化碳中毒
日常生活中，管道煤气、煤炉、液化气等是一氧化碳中毒的主要危险源。凡是含碳物质燃烧不完全皆可产生一氧化碳。当吸入的一氧化碳(c0)与血红蛋白(Hb)结合形成稳定的碳氧血红蛋白(Hb—c0)时，血红蛋白将丧失携氧能力，从而引起重要器官与组织缺氧，出现中枢神经系统、循环系统等中毒症状。
人工煤气中含有一定量的一氧化碳，含量越高越容易中毒；煤炭燃烧过程中特别是未燃尽时用水泼灭会产生一氧化碳；家用最多的液化石油气和管道天然气主要成分是烷烃，不含一氧化碳，虽然一般没有毒性，但浓度很高时，对人的中枢神经有麻醉作用，而且在燃烧后的废气中也含有少量一氧化碳成分，燃烧越不完全，一氧化碳的含量也就越高。因此，防一氧化碳中毒，通风最为重要，同时通风还可以
防止缺氧窒息。
(1)使用煤气、煤炉、液化气的厨房等应保持通风，便于废气排放。
(2)不使用直排热水器和烟道式热水器。直排热水器燃烧时所产生的废气直接排放在室，消耗的氧气也取自室，使用者如疏忽通风换气，极易产生一氧化碳中毒和缺氧窒息现象。国家已严禁生产、销售和安装使用直排式热水器。烟道式热水器无强制排风系统，安装不当易发生烟气倒灌，从而引发危险，因此也不可在浴室安装。在浴室可以使用强排式或平衡式热水器，当然，使用电热水器可以彻底消除一氧化碳中毒的危险。
(3)卧室不能安装燃气热水器，也不能使用煤气、液化气、煤炉烧饭、取暖，热水器排气口不能朝向卧室，以防造成一氧化碳中毒。
(4)每次使用热水器前，都要检查安装热水器的房间窗子或排气扇是否打开，通风是否良好。刮风天气发现安装热水器的房间倒灌风或热水器从烟道倒烟时，应暂停使用热水器。热水器使用中途发现突然熄火或突然串冷水，应迅速关闭，待专业人员检查后再用。热水器用毕，必须关闭气源。小孩用煤气、液化气、热水器洗澡需有大人看护。
(5)小孩不要玩弄煤气、液化气灶具开关。下水道、污水井等也可能产生一氧化碳等有毒气体，不要在这种危险区域玩耍。
交通安全
乘坐车辆安全
汽车已经成为现代生活必不可少的常用交通工具，它在给我们带来方便的同时，还给我们带来了交通事故风险，因此，我们需要掌握关于乘车安全方面的常识。
(1)在等车时，要在站台或指定地点候车，不要站在车道(包括机动车道、非机动车道)上候车。
(2)上下车均应等车停稳以后，先下后上，不要争抢。车辆行驶过程中不准跳车。
(3)前排乘车人须系好安全带。
(4)乘车时不要把头、手、胳膊伸出车窗外，也不要向车窗外乱扔杂物，以免伤及他人。
(5)在打开车门前要观察是否有自行车和摩托车驶近，要在没有车辆驶近的情况下再开门。
(6)下车后，不能急于从车前或车后横穿道路，应走离车前或车后20米以上，能看清路上左右来车后，选择适当时机再横穿马路。
(7)儿童不应当坐在前排，婴幼儿应使用儿童安全座椅。
(8)严禁携带易燃、易爆、剧毒、放射性等危险物品或其他有碍乘客安全和健康的物品乘车。
(9)乘车时，不要随意走动，不要与驾驶员闲谈或催促驾驶员开快车，不要妨碍驾驶员正常操作。
(10)不要向车外吐痰、投掷物品。
停车技巧
当遇到一个停车位前后都已经停放了车辆，而现有的停车位空间
又狭小时，如果采取车头先进位的方式，无论怎样前进、后退，车辆都不可能恰当地停入车位之中。
正确的停车方式应该是倒车入位。步骤是：
(1)先将待停车辆开至前车位置，让驾驶员的位置与前车后排位平行，并让两车之间保持有1米的距离，以防在倒车时碰擦到前车。
(2)将挡位放在倒挡位置，慢慢将方向盘打到底，进行倒车入位。
(3)停顿卜2秒后，再慢慢将方向盘反方回位，将车头倒入车位摆正即可。
新手开车
(1)脚刹在熄火状态下无常使用。
(2)路上暂停勿离前车太近。
(3)无红绿灯时过路口宁等不抢。
(4)下陡坡时不要空挡滑行。
(5)并线、倒车、入库要习惯看反光镜。
(6)下车后注意锁车门。
(7)备用钥匙一般不要放在车。
(8)不要把硬币放在手刹附近。
(9)夜间停车要关闭车灯。
(10)紧急情况要及时开启危险报警闪光灯。
公共安全
台风应急避险
(1)警惕台风动向。注意收听、收看有关媒体的报道或通过“121”
气象咨询、本地新闻网、气象等了解台风的最新情况。检查自己的准备防措施是否完善，以及居住区域是否安全，要听从当地部门的安排，不要在危险围活动。如果被通知撤离，要立即执行，以确保人身的安全。
(2)准备食物和矿泉水。台风容易造成停水停电和人员受困，应准备一些食物和矿泉水。最好还能准备如手电、蜡烛或蓄电节能灯，解决照明问题。
(3)检查高空物的摆放。台风来临之前，应清理自家阳台窗口的花盆衣架，检查楼道窗户，如果有破碎，应在第一时间修补完整，以免大风刮起时坠落伤人。把门窗捆紧栓牢，应对铝合金门窗采取防护，确保安全。
(4)疏通下水管防进水。趁暴雨来临之前，先检查自家的排水管道，如果有条件最好疏通一遍。特别是住在一楼的住户，更要把电器、货物以及衣鞋转移到高处。
(5)关照家中老人小孩。提醒单独在家的老人或孩子不要随便打开紧闭的门窗，也不要接近窗户，以免被强风吹破的窗户玻璃片弄伤。在台风来临的时候，要关闭家用电器。
(6)骑车带雨具须谨慎。一手把龙头，另一手拿雨伞的做法在台风天气下很不安全。用雨披时最好把雨披的前摆用夹子固定在车筐上，防止风吹时雨披盖住脸的危险。
(7)躲雨防雷注意安全。防止打雷下雨时，不要在山顶和高地停留，不要站在空旷的田野里。要避开孤立高耸凹凸的场所，不要在大
树下避雨，也不要在没有安装避雷针的高大建筑物下避雨，同时要远离铁塔、电线杆等较高的金属物。可以躲在低洼处或干燥处。在雨中不要打手机，也不要在雨中狂奔，因为步子太大了，通过身体的跨步电压会随之加大。台风期间，不要到海里游泳，不要到水库、大坝下游泳或游玩，不要到大树、电杆下面停留，以防意外。
(8)有车族应为车体检。下雨路滑，风大受力，视线不清，路况复杂，一定要减速慢行。出门前，要检查一下自己的爱车，尤其注意雨刮器、刹车、各种灯光是否正常。新手最好不要自驾车，选择乘坐公共交通工具。
(9)停车查看周边环境。在选择停车位置的时候，一定要观察一下周围的情况，例如是否贴近露天广告牌，楼上有无花盆或杂物和空调外机。如果停在地下车库，也要确定车库的排水系统是不是完善，免得台风过后，要从水里“捞车子”。
(10)当台风信号解除以后，要在撤离地区被宣布为安全以后才可以返回，并要遵守规定，不要涉足危险和未知的区域。在尚未得知是否安全时，不要随意使用煤气、自来水、电线线路等，并随时准备在危险发生时向有关部门急救。
洪涝应急避险
(1)如果来不及转移，也不必惊慌，可向高处(如结实的楼房顶、大树上)转移，等待救援人员营救。
(2)为防止洪水涌人屋，首先要堵住大门下面所有空隙。最好在门槛外侧放上沙袋，也可用麻袋、草袋或布袋、塑料袋，里面塞满沙
子、泥土、碎石。如果预料洪水还会上涨，那么底层窗槛外也要堆上沙袋。
(3)如果洪水不断上涨，应在楼上储备一些食物、饮用水、保暖衣物以及烧开水的用具。
(4)如果水灾严重，水位不断上涨，就必须自制木筏逃生。任何入水能浮的东西，如床板、箱子及柜、门板等，都可用来制作木筏。如果没有绳子，可用床单、被单等撕开来代替。
(5)在爬上木筏之前，一定要试试木筏能否漂浮收集食品、发信号用具(如哨子、手电筒、旗帜、鲜艳的床单)、划桨等是必不可少的。在离开房屋漂浮之前，要吃些含较多热量的食物，如巧克力、糖、甜糕点等，并喝些热饮料，以增强体力。
(6)在离开家门前，要把煤气阀、电源总开关等关掉，时间允许的话，将贵重物品收藏好。出门时最好把房门关好。
(7)洪涝灾害过后，容易发生下列疾病：
1)肠道传染病，如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎等。
2)人畜共患疾病和自然疫源性疾病，如钩端旋体病、流行性出血热、血吸虫病、疟疾、流行性乙型脑炎、登革热等。
3)皮肤病：如浸渍性皮炎、虫咬性皮炎。
4)意外伤害：如溺水、触电、中暑、外伤、毒虫咬螫伤、毒蛇咬伤。
5)食物中毒和农药中毒。
健康与急救
饮食安全
(1)不购买劣质食品、饮料，不吃病死的禽畜肉，不吃不明野菜、野果、野蘑菇。
(2)厨房、餐具定期消毒，冰箱定期清理，生、熟食物分开储存。
(3)洗涤用品和有毒有害物质应与食品、调料分开放置，防止误食中毒。
(4)生吃瓜果要洗净，防止染上疾病或农药中毒。
(5)四季豆要彻底炒熟、煮透，忌食发芽或未成熟的马铃薯。
(6)不要到卫生条件较差的地方进餐。
(7)合理饮食，不可暴饮暴食。
(8)服药期间，饮食应遵医嘱或参照药物说明。
吸烟危害
吸烟有害自身健康，二手烟危害更大，倡导烟民减少吸烟。
一个每天吸1 5～20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率比不吸烟的人大1 4倍；其易患食道癌致死的几率大4倍；死于膀胱癌的几率大2倍；死于心脏病的几率大2倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
烟的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质——它能在它所接触到的组织中产生癌变，因此吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌变的可能。尼古丁能使心跳加快、血压升高，烟草的烟雾还可能使动脉粥样化累积，而这种症状是造成许多心脏疾病
的原因，大量吸烟的人心脏病发作时，其致死的几率比不吸烟者大很多。
烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使黏液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。很明显，“吸烟者咳嗽”是由
(1)加强体育锻炼、养成良好的卫生习惯，提高自我防疫能力。
(2)水杯、餐具、毛巾等日常用品应专人专用，防止交叉感染。
(3)搞好环境卫生，消灭蚊、蝇、鼠、蟑螂等传播疾病的害虫。
(4)经常开窗，保持工作场所、居住场所空气新鲜、充足。
(5)打喷嚏、咳嗽应掩住口鼻，勿随地吐痰，避免传染他人。
(6)按规定进行预防接种，提高免疫力。
(7)定期对空调等通风设备进行清洗消毒。
(8)传染病人要早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗，其接触过的用品及居室均应严格消毒。
减轻工作压力
适度的工作压力可以提高工作的品质与效率。但是过度的工作压力却很容易产生负面的影响，造成品质与效率的下降，甚至损害身心健康和破坏社会、家庭的和谐。
1．工作压力的症状
(1)情绪：焦虑、迷惑、急躁、疲劳、生气、憎恶、情绪应过敏、感情压抑、退缩和忧郁、孤独感和疏远感。
(2)思想：精神疲劳、注意力分散；缺乏自发性和创造性、自信
心不足、厌烦和工作不满情绪等。
(3)生理：心率加快、血压增高、肠胃失调、身体疲劳、心脏疾病、呼吸问题、汗流量问题、皮肤功能失调、头痛、肌肉压力、睡眠不好等。
(4)行为：拖延和避免工作、生产效率低、酗酒、饮食过度或没胃口、冒险行为增加、侵犯别人、破坏公共财产等。
2.轻松减压法
当你觉得被工作压得透不过气来时，可以试试医生总结的“减压法”：
(1)把一纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
(2)想象一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。
(3)在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的容。
(4)站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
(5)站起来，做做伸展运动。
(6)从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
(7)让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。
(8)闭上眼睛，让头脑中一片空白。
(9)估计一下走到附近的某个地方，如到饮水机、洗手间或门口需要多少步然后走走试试，看你猜测得对不对。
经常上夜班会使生物钟失调，身体免疫力下降，影响身体健康状况，特别是对眼睛及脑部的伤害比较大。
时间长了就会出现焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病和适当的锻炼。
1、倒班或上夜班的人普遍反映二不好、吃不香，这种睡眠障碍、胃肠不适还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、分泌等多个系统的正常工作。在夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心律不齐，容易导致心脏疾病。那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢?有以下几条建议：
(1)要保证有充足、高效的睡眠。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有刺激作用。
(2)除去工作和睡眠外，每天的其他时段要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，不仅可以提高身体素质和身心耐受力，还可以放松紧的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到除了睡眠时间颠倒外其他都很正常。
(3)要注意安排好饮食。夜间工作的饮食中应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，再配以新鲜蔬菜，白天则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体的虾青素有助于调整“时差”。
运动损伤的预防与处理
(1)学习运动损伤的预防知识。
(2)采取必要的防措施，准备一些外伤急救药品
(3)在激烈运动和比窈前都要做好准备活动。
(4)要根据自己的身体情况选择活动容，适当控制运动量。
(5)掌握运动要领，穿着合适的服装与鞋子，运动时注意相互保护和帮助。
(1)擦伤。
1)轻度擦伤：对伤口进行消毒处理即可。
2)重度擦伤：首先需要止血，可视条件选择冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、点压止血法，并尽快送医院处理。
(2)鼻出血。
1)先保持安静不动，等待鼻血停止。
2)若鼻血流不停，可以坐在椅子上，头向前倾，紧压鼻子侧，或用毛巾冷敷前额或后颈。
3)勿将头后仰或拍打脖子，以免鼻血流进喉咙。
4)若仍无法止血，可用干净的棉花或纱布塞住鼻子，但不可全塞入鼻孔。
5)1 0～1 5分钟仍未止血时，应迅速送医院治疗。
(3)扭伤、挫伤。
应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉受伤部位，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤
48小时以后改用热敷，促进游血的消释。
(4)脑震荡。
对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度脑震荡的病人，要保持绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
(5)脱臼。
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
(6)骨折。
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
(7)肌肉拉伤。
肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤，主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
(8)肌肉痉挛(又名抽筋)。
肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。