气息训练课程

第一部分：气息训练资料

呼吸控制四字诀

1、深：指气息下沉，不提、不浅。

气息深可以防止说话声音发飘、发虚

练习方法：

1）用胸腹联合呼吸法发单元音a、o、e、i、u、ü，吸气七八成，控制着两肋与小腹形成的拮抗力拉住横隔，获得均匀而持久的气息，缓缓地发出单元音的延长音。

2）叹气练习：像平时叹一大口气那样，但要带着声音叹息，在声音落到底部，即提起的那口气叹下去时，就在这个位置和音高位置发延长音a。

注意：不要压喉；中途不要卡音；气不要上提，音高不提高。

2、通：指气息在胸腔里运动没有任何障碍，喉不紧，胸不紧，声音不在喉部卡住，也不在胸部憋住。

检验方法：可用夸张四声来检验，用胸腹联合呼吸发发音，依次发bā……bá……bǎ……bà……的延长音，每个音程尽可能加大。四声不同的音高主要靠气息的运动来调节，一个是小腹的松紧变化，另一个是胸部支点的变化。

胸部支点：

声音的高低起伏反映在气息上会在前胸有不同的着力点、紧张点，这时由于音高不同所需要的气息压力不同的表现。

做夸张四声的练习，目的是用声调的高低升降变化，体会气息上下走通的感觉。一方面，从胸部支点的上下移动体会气息的运动；另一方面，从声音来检验气息是通的，还是憋在胸部，僵持在某一点上？或是卡在了喉部？必须防止又喉部肌肉的卡和松控制气息发出卡紧、发扁的所谓四声。

3、匀：指发声时气息的均匀和持久。

气息匀强调的是控制呼气的力量，而非前强后弱，或忽大忽小，或虽然气足但气短。

练习：

a、数数；

b、单元音的延长音；

c、中等语速说绕口令；

d、记录速度读新闻。

3）活：指根据感情的需要，气息位置深浅、气流量大小、气息运动速度快慢有变化，而且变化灵活。

气息达到活的程度必须有气息的深、通、匀做基础，而且要通过大量情感色彩丰富、状态多样的句段、古诗词、现代诗、散文等材料的练习才能做到。

练习：

数数，要求每个句号力的内容用一口气说完，句子短，用气少，吸气就少一些，状态比较放松，控制意识也弱；句子长，尤其说最后一句一二三四五六七……苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨时，必须进气深、进气多、进气快，而控制意识强，勇气均匀，才能一口气说完。

一、一个一。

一二，二一，一，一个一。

一二三，三二一，二一，一，一个一。

一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。

一二三四五六七，数了半天一棵树，一棵树上七个枝，七个枝上七样果，苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。

气息控制的练习，难度较大，呼吸动作看不见，摸不到，但是，明白了其中道理，在练习中动脑琢磨，通过自己细心体会，坚持练习，定然成效自现。

5、数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。也可以从一开始往下数，依次进行。

按胸腹联合呼吸的吸气要求进气，不要吸到十成满，有七八成即可，而后两肋保持张开的状态不动，也就是吸气肌肉群仍保持工作状态并不立刻放松，这时呼气肌肉群在有吸气肌肉群牵制的情况下开始工作，小腹渐渐收缩，同时稳定地数数：1、2、3……随着呼气力量的加强，两肋开始有控制地一点一点地放松，切忌一下子放松，两肋是一种且战且退的状态，这就是胸腹联合呼吸时的控制力量所在。练习时，一开始在两肋不动情况下，也许只能数到3,慢慢地，控制能力强了，可以数到7、8，而后再慢慢放松两肋，练到这个程度，就证明你已经掌握了胸腹联合呼吸的呼气控制了。但两肋并不是一直不放松，那样气息就僵了，一般在拮抗状态下数到5、6就可以了，因为它避免了在一开口时随着两肋的迅速放松及小腹的收缩而使气息大量冲出，正确的呼气控制能够使气息平稳而较为持久地使用。这个数数练习，男性一口气能数到35左右，女性一口气能数到25左右，就很不错了。这种在胸腹联合呼吸控制下一口气数二十几个数的练习，不要自欺欺人中途偷气，因为那样是无法体会和锻练对呼气的控制的。压腹数数

方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

气息数数

方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

绕口令训练

打枣

出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。

数葫芦

一口气数不了二十四个葫芦四十八块瓢。一个葫芦两块瓢、两个葫芦四块瓢、三个葫芦六块瓢、四个葫芦八块瓢、五个葫芦十块瓢、六个葫芦十二块瓢、七个葫芦十四块瓢、八个葫芦十六块瓢、九个葫芦十八块瓢、十个葫芦二十块瓢、十一个葫芦二十二块瓢、十二个葫芦二十四块瓢、十三个葫芦二十六块瓢、十四个葫芦二十八块瓢、十五个葫芦三十块瓢、十六个葫芦三十二块瓢、十七个葫芦三十四块瓢、十八个葫芦三十六块瓢、十九个葫芦三十八块瓢、二十个葫芦四十块瓢、二十一个葫芦四十二块瓢、二十二个葫芦四十四块瓢、二十三个葫芦四十六块瓢、二十四个葫芦四十八块瓢。

数红旗

广场上飘红旗,看你能数多少面旗,一面旗,两面旗,三面旗,四面旗,五面旗,六面旗,七面旗,八面旗,九面旗,十面旗............

数冬瓜

冬瓜冬瓜，两头开花，一口气数不了二十四个冬瓜。一个冬瓜、两个冬瓜、三个冬瓜、四个冬瓜……

数蛤蟆

一只蛤蟆一张嘴，两只眼睛四条腿，扑通一声跳下水。两只蛤蟆两张嘴，四只眼睛八条腿，扑通扑通跳下水。三只蛤蟆三张嘴，六只眼睛十二条腿，扑通扑通扑通三声跳下水。四只蛤蟆四张嘴，八只眼睛十六条腿，扑通扑通扑通扑通四声跳下水。

数果树

一、一个一，一二二一、一、一个一，一二三三二一、二一、一、一个一，一二三四四三二一、三二一、二一、一、一个一，一二三四五五四三二一、四三二一三二一二一、一、一个一，一二三四五六六五四三二一、五四三二一四三二一三二一二一、一、一个一，一二三四五六七七六五四三二一、六五四三二一、五四三二一、四三二一、三二一、二一、一、一个一。数了半天一棵树，一棵树长着七个枝，七个枝上挂着七样果，苹果、桃儿、葡萄、柿子、李子、栗子、梨。

十道黑

一道黑、两道黑、三四五六七道黑、八道九道十道黑。我买了一根烟袋乌木的杆，我是掐着他的两头一道黑；二兄弟描眉来演戏，照着他的镜子那么两道黑；粉皮墙上写川字，横瞧竖瞧三道黑；象牙桌子乌木的腿把他放在那个炕上那么四道黑；我买了一只母鸡不下蛋，把它搁着在那笼里捂到黑；挺好的骡子不吃草，把它牵着在那街上溜到黑；买了一只小驴不套磨，把它备上它的鞍冁骑到黑；二姑娘南洼去割菜，丢了它的镰刀拔到黑；月窠的小孩得了病，团几个艾球灸到黑；买瓜子的打瞌睡，哗啦啦的撒了那么一大堆，他的笤帚、簸箕不凑手，那么一个儿一个儿拾到黑。

数葫芦抬米

方法：吸足一口气，然后数词。先做词组练习：一个葫芦、两个葫芦、三个葫

芦……再做短语练习：一只蚂蚁抬一粒米、两只蚂蚁抬两粒米、三只蚂蚁抬三粒米……

提示：以站立姿势为佳，训练前先将余气吐尽再吸气；从自然音高数起，字音强劲有力、清晰，速度平稳、均匀，富有节奏感，适可而止。

以气托声训练：用“丹田气”朗诵比较上口的诗歌，体会以气托声的感觉。[练习一]

国歌之歌

石祥

是黄河之涛，

是扬子江之波，

是莽莽昆仑的气势，

是巍巍长城的磅礴。

啊！国歌——

中华人民共和国国歌，

我心中的歌。

[练习二]

我爱这土地

艾青

假如我是一只鸟，

我也应该用嘶哑的喉咙歌唱：

这被暴风雨所打击着的土地，

这永远汹涌着我们的悲愤的河流，

这无止息地吹刮着的激怒的风，

和那来自林间的无比温柔的黎明……

——然后我死了，

连羽毛也腐烂在土地里面。

为什么我的眼里常含泪水？

因为我对这土地爱得深沉……

贯口训练

报山名

山，祖国的名山。河北狼牙山、山西太行山、内蒙古阴山、黑龙江黑山、吉林长白山、辽宁千山、山东泰山、江苏紫金山、安徽黄山、浙江雁荡山、江西庐山、福建黄岗山、台湾阿里山、河南嵩山、湖北大巴山、湖南衡山、广东南岭、广西阳朔山、陕西华山、宁夏六盘山、甘肃祁连山、青海昆仑山、新疆天山、四川峨眉山、贵州苗岭山、云南横断山、西藏喜马拉雅山。

小足球队员

踢球，可分为定位球、滚动球和空中球。足球可以用脚尖、脚背、脚内侧；也可以用脚跟、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶，可以跳起来顶，也可以不跳起来顶。顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把

球顶出去，而且要能控制球的方向。要它到那里，就到那里。此外还可以练停球，停球有完全停球和不完全停球，停球可以用脚、用上体、用头。脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、脚底、脚外侧。头部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中。这些基本的东西搞好了，就要练战术。战术有个人战术，有集体战术。个人战术有选择位置、运球、过人、射门、抢球和假动作。假动作又可以用脚、用上体、用头，脚部假动作又可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、脚底、脚外侧。头部假动作又可以用头前、头后、头左、头右和头中。足球这玩意，深奥的很，学一辈子也学不完！

报菜名

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧紫鹅、卤煮庐鸭、酱鸡、腊肉、松花、小肚、晾肉、香肠、什锦酥盘、熏鸡、白肚、清蒸八宝饭、江米酿鸭子、罐焖鸡、罐焖鸭、山鸡、兔脯、菜蟒银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭丝、烩鸭腰、烩鸭条、清拌鸭丝；焖黄鳝、焖白鳝、豆腐鲇鱼、锅烧鲤鱼、清蒸甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒面鱼、软炸鸭腰、软炸鸡；炸白虾、呛青虾、炸面鱼、呛竹笋、汆银鱼、溜黄菜、芙蓉燕菜、炒虾仁、烩银丝、烩海参、烩鸽蛋、炒蹄筋；蒸南瓜、酿冬瓜、炒丝瓜、酿倭瓜；焖鸡掌、焖鸭掌、溜鲜蘑、溜鱼肚、溜鱼鼓、溜鱼片、醋溜鱼片、三鲜苜蓿汤；红丸子、白丸子、苏造丸子、南煎丸子、干炸丸子、落炸丸子、三鲜丸子、四喜丸子、葱花丸子、豆腐丸子；一品肉、马牙肉、红焖肉、白片肉、樱桃肉、米粉肉、坛子肉、炖肉、大肉、松肉、烤肉、酱肉、酱豆腐肉；烧羊肉、涮羊肉、五香羊肉、煨羊肉、汆三样、爆三样、清炒三样、烩虾子、溜白杂碎、三鲜鱼翅、栗子鸡、钳焖活鲤鱼、板鸭、筒子鸡。

第二部分即兴表达

新闻事件

吴菊萍用双臂抱起了从十楼坠下的小女孩妞妞，被网友称为“最美妈妈”。事后，其所在的公司奖了她20万元，但她并没有像很多英雄人物一样把奖金捐出去。吴菊萍说：“我就是想为家里人提供好一点的生活。”(1月8日新华网)

[评论范例]

对于自己所有的财产，是捐给别人还是留给自己使用，都属于个人选择自由的范畴——如果她把这笔钱全部或部分捐给别人，那是一件道德高尚的事，但如果她一分钱不捐，也不是件道德败坏的事，而是她的自由选择，与道德无关。这就像普通人中，有热衷慈善经常捐款的好人，这样的人自然值得尊敬，但也有一辈子从未给任何人捐过款的人，这样的人同样不是坏人——否则，道德高尚与否岂不是成了一件与金钱有关的事情？

让有所付出的人得到回报，让好人得到实实在在的回报，让英雄在某个时刻表现出英勇，而在其他的时刻回归一个普通人，回归一个真实的人的角色，赞扬但不苛求他们，我们的社会才有可能涌现出更多的英雄。

春秋时期，鲁国曾经有一项规定：如果把别国的鲁国人奴隶赎回国，官府可以“报销”费用。孔子弟子子贡很富有，他赎回沦为奴隶的鲁国人后，觉得做好事不应该求回报，拒绝“报销”。别人纷纷赞扬。但孔子却说：“开了个不好的头啊！如果这种自掏腰包赎人的行为受到称赞，以后就没有人愿意把沦为奴隶的鲁国人赎回来了。”孔子是对的。吴菊萍也是对的。让英雄回归一个“平常人”、“正常人”，我们的社会才有望在关键时刻出现更多的不平常的人，英雄的人。