计算体脂率BFR-身高腰围体重
计算体脂率BFR
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。
体脂率（BFR）计算公式
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤 = a - b
身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
理想的体脂
肪率
性别理想体脂率范围肥胖
30岁以下30岁以上
男性14－20﹪17－23﹪＞25﹪
女性17－24﹪20－27﹪＞30﹪
一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述，可以得知自己是否胖肥。
身体脂肪率表
了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。
【体脂率计算范例】
例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)
身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤– 15公斤 = 50公斤
目标体重 = 65公斤– 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。
对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰
体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)
目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标，并且注意：【减重、减脂、不要减健康】。
标准身高体重对照
①身高 >165cm ：身高 (cm)-100 身高 <165cm ：身高 (cm)-105 （男） 身高（ cm ）-100 （女） ②北方人 =（身高 cm-150 ）×0.6+50 南方人 =（身高 cm-150 ）×0.6+48 正常体重： =SW± SW× 0.10 超重： =SW+SW×（0.11～0.20） 轻度： =SW+SW×(0.21 ～0.30) 肥胖中度： = SW+SW×（0.31～0.30） 重度： = SW+SW×（0.31～0.50） 瘦弱： =SW-SW×(0.11 ～0.20) 严重瘦弱： = SW-SW× 0.20 （及其 0.21 以上） 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－100 女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－102 二、国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重 =(身高 cm-100)x0.9(kg) 标准体重 (女)=( 身高 cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋ -(多少） 10 ％． 超重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上 标准体脂肪：体重指数BMI= 体重（ kg）/{ 身高 *身高（ m） } 三、各种身高的理想体重和身材比例表 身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 体重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg 胸围 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
体脂率
体脂率（BFR）的计算方法----根据体脂率计算自己减多少是健康的 减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。 身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。 体脂率可以提供很多的参考信息，但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了，把脂肪割下来称重量吧？)，所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理，推算人体的脂肪率，准确度不高但可接受，可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法，利用脂肪比水轻的原理，将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大费周章，一般个人不容易量测。 体脂率（BFR）计算公式 测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
不同类型运动对机体基础代谢率的影响
不同类型运动对机体基础代谢率的影响 1 基础代谢率 基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉紧张度、细胞功能等所需的热量，换而言之，基础代谢是维持机体生命活动所需的最低能耗。 一般而言，机体热量消耗主要有三个途径：①食物的热效应，约占总热量消耗的10％；②身体活动，约占总热量消耗的15～30％； ③基础代谢率，约占总热量消耗的65～70％，是反映成人能量消耗量的重要指标[1]。 基础代谢率随着年龄的增长会逐渐下降[2]，从而导致能量摄入与消耗失衡，是肥胖、糖尿病、高血压和冠心病的重要危险因素[3-4]。基础代谢率的水平与运动量密切相关[5]，目前运动训练是改善基础代谢率的主要方法。 2 不同类型运动与基础代谢率 2.1 有氧运动与基础代谢率 有氧运动是指以有氧氧化为主要代谢方式的运动类型，在该代谢模型下人体可以在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。有氧运动的特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，在锻炼过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗脂肪、增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、
韵律操等。 有氧运动是有效燃烧脂肪、提高基础代谢率的重要方式，Lopes AL[6]等实验结果显示，经过一阶段的有氧运动后机体的基础代谢率会显著升高。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时左右（具体数据如表1-1，图1-1所示），如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 表1-1 训练前后基础代谢率比较（X±S，KJ/d） 组别训练前训练后12h 训练后24h 有氧运动组 4828±712.64 5720±711.37①② 4826±711.57 对照组 4901±701.78 4896±715.66 4892±709.81注：①与对照组相比，P＜0.05； ②与训练前相比，P＜0.05 图1-1 训练前后基础代谢率比较（KJ/d） 有研究认为有氧运动对基础代谢率的影响，可能是通过直接增加能量支出或间接提高基础代谢率的途径，导致机体热收支负平衡而减肥[7-8]。有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄, 抑制脂肪细胞的积累, 减少脂肪细胞的体积并且降低了摄食效率减少
衣裤尺码对照表-----根据身高体重选择合适的衣服裤子
《衣裤尺码对照表2011年9月1日》《上衣尺码对照表》简介： S号165 适合身高165cm左右, 体重100以内M号170 适合身高170cm左右, 体重1 《上衣尺码对照表》正文开始>> S号165 适合身高165cm左右, 体重100以内 M号170 适合身高170cm左右, 体重120以内 L号175 适合身高175cm左右, 体重120-140左右 XL号180 适合身高180cm左右, 体重140-160左右 XXL号185 适合身高185cm左右, 体重160以上 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 男裤 XS号165A 28 腰围2尺1 S号165B 29 腰围2尺2 M号170A 30 腰围2尺3 L号170B 32 腰围2尺4 XL号175A 34 腰围2尺5 XXL号175B 36 腰围2尺6
XXXL号180 38 腰围2尺7 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 女上装 XS号155 适合身高155cm左右 S号160 适合身高160cm左右 M号165 适合身高165cm左右 L号170 适合身高170cm左右 XL号175 适合身高175cm左右 XXL号180 适合身高180cm左右 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 女裤 XXS号150 25 腰围1尺8 XS号155 26 腰围1尺9 S号160 27 腰围2尺 M号165 28 腰围2尺1 L号170 29 腰围2尺2 XL号175 30 腰围2尺3 男士衬衫按码数分为37.38.39.40.41.42.43.44.45.关于衬衫码数和号/型对应如下附表.
体脂测量对照表
体脂测量对照表 姓名:______ 年龄:_____ 身高：_______ 日期：_______ 电话：_____________ 1、体重:_____kg 2、体脂肪率:________％ 体脂肪率是体内脂肪在体重中所占比例，肥胖是应该从体脂率来判断的，并非只依据体重来判断。 过多的体脂肪会引发：癌症、糖尿病、高血压、心血管等疾病。 性别偏瘦标准偏胖过胖 女性16％以下17--25％26--30％30％以上 男性11％以下12--20％21--25％25％以上 3、体水分率:_________％ 体水分是指体内的水分，包括血液、淋巴液、细胞外液等成分。有输送营养成分、回收废物、保护体温等重要作用。 体水分正常范围 女性男性45---------60％50--------65％ 4、肌肉量:_________kg 肌肉最消耗热量，肌肉越多基础代谢量越高越不易发胖。肌肉量低导致新陈代谢慢、未老先衰。 5、体型判定表 1 2 3 4 5 隐形肥胖肥胖型偏胖型运动不足型标准 6 7 8 9 标准肌肉型偏瘦型偏瘦肌肉型肌肉发达型 6、基础代谢:_________ 男性女性 年龄标准体重基础代谢量标准体重基础代谢量 18-29 64.7 1550 51.2 1210 30-49 67 1500 54.2 1170 50-69 62.5 1350 53.8 1110 70以上56.7 1220 48.7 1010 7、代谢年龄是指实际年龄乘以2除以3等于健康值，体内代谢年龄________。 8、骨量：________kg 人体骨骼不断新陈代谢，通过摄入钙质维持骨的生长发育。 女性体重45kg以下45—60kg 60kg以上 推定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg 男性体重60kg以下60—75kg 75kg以上 推定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 9、内脂等级:________ 内脂是指积累在腹部内脏周围的脂肪，内脂过高容易引发高血脂、动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、脂肪肝等生活习惯病。 内脂判定健康型警戒危险型 1------4级以下5----------9级10-----14级以上
男女身高体重对照表
体重（斤）?? 80 ------? 90-----100--110---120--130-----140---150---160---170 码数（裤子）? 25- ---?? 26- ----27- --28- - -29----30- ----31? ---32? ---33 ----34 腰围（尺寸）? 1尺8-- --1尺9---2尺--2尺1--2尺2--2尺3--2尺4--2尺5--2尺6--2尺7 腰围（厘米）? 64------- 67------70---72-----74-----77-----79-----82----87-----90 腰围（尺寸）? 2尺5-- - 2尺6---2尺7--2尺8--2尺9--3尺--3尺1--3尺2--3尺3--3尺4 臀围（厘米）? 83------- 86------89--- 92-----96-----100--103---107---110----113 男上装 S号165适合身高165CM左右，体重100斤以内 M号170适合身高170CM左右，体重120斤以内 L号175适合身高175CM左右，体重120-140斤以内 XL号180适合身高180CM左右，体重140-160斤以内 XXL号185适合身高185CM左右，体重160斤以上 男裤 XS号?? 165A?????? 28码??? 腰围2尺1 S号??? 165B?????? 29码??? 腰围2尺2 M号??? 170A?????? 30码??? 腰围2尺3 L号??? 170B?????? 32码??? 腰围2尺4
XL号?? 175A?????? 34码??? 腰围2尺5 XXL号?? 175B????? 36码??? 腰围2尺6 XXXL号?? 180?????? 38码??? 腰围2尺7 希望可以帮都你 ------------------------------------------------------------------------------------------ 女装 上衣尺码?? 服装尺码?? 中国号型?? 胸围CM??? 腰围CM?? 肩宽CM S??????????????????? 38???????? 153/157A??? 78-81?????? 62-66??? 36 M?????????????????? 40???????? 158/162A??? 82-85?????? 67-70??? 38 L??????????????????? 42???????? 163/167A??? 86-89?????? 71-74??? 40 XL????????????????? 44???????? 168/172A??? 90-93?????? 75-79??? 42 XXL??????????????? 46???????? 173/177A??? 94-97?????? 80-84??? 44 XXXL?????????????? 48???????? 177/180A??? 98-102????? 85-89??? 46 服装尺码-国标尺码:XXS XS S M L XL XXL XXXL 加大XXXL 均码对应身高等尺寸解释! MEN 男装 尺码1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL 身高(cm) 155 160 165 170 175 180 胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 腰围(cm) 64 68 72 76 80 84 WOMEN 女装 尺码1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL 7/XXL 身高(cm) 150 155 160 165 170 175 180 胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 100 腰围(cm) 60 64 68 72 76 80 84 S SMALL 小的意思 M MIDDLE 中的意思 L LAGER 大的意思 XL EXTRA LARGE 特大号 XXL EXTRA EXTRA LARGE 超特大号 女装----号型：前者表示身高/后者表示胸围 针织号型（如T恤等）： 155/80---S 160/85---M 165/90---L 170/95---XL 梭织号型（如衬衫等）： 155/80B---S
体脂率计算方法
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 男子的体脂率及体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 女子的体脂率体型特点 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。 11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。 14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。 29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
测测你的体脂率-附男女标准体脂率对照表
体脂率 是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂 想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数
测量方法一： 目测
测量方法二：量腰围测 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）：7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 腹肌不显露，腰围通常是81~85 厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是86~90 厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是91~95 厘米：25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是96~100 厘米：28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上：31% 以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体 道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项一共选了多少项。 如果你选中了： 6 个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5 个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 2 个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方 握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。 多选投票: （最多可选8 项）, 共有93 人参与投票 1. 1、现在比18 岁时的体重多5 公斤以上； 2. 2、吃饭像秋风扫落叶，呼 噜一下扫光餐盘； 3. 3、体重没变，肌肉却越来 越松弛了； 5. 5、和油炸食物是好朋友， 不能和它分家； 6. 6、腰围除以臀围，比例大于0.76 ； 7. 7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯； 8. 8、总是不断地减肥，又不断反弹。
身高与标准体重对照表 2
身高与标准体重对照表 中国正常成年男子标准体重表（公斤） 身高(cm) 15-19(岁) 20-2425-2930-3435-3940-4445-49 50-60 15346.548.049.150.351.152.052.4 52.4 15547.349.050.151.252.053.253.4 53.4 15748.250.051.352.152.854.154.5 54.5 15949.451.052.353.153.955.455.7 55.7 16150.552.153.354.355.256.657.0 57.0 16351.753.354.555.556.658.058.5 58.5 16553.054.555.656.958.159.460.0 60.0 16754.755.956.958.459.560.961.5 61.5 16955.457.358.459.861.062.663.1 63.1 17156.858.859.961.362.563.464.6 64.6 17358.260.261.362.864.165.966.3 66.3 17559.561.762.964.565.967.768.4 68.4 17761.463.364.666.567.769.570.4 70.5 17963.164.966.468.469.771.372.3 72.6 18165.066.668.470.471.873.274.4 74.7 18366.568.370.472.774.075.277.1 77.4
中国正常成年女子标准体重表（公斤） 身高(cm) 15-19(岁)20-2425-2930-3435-3940-4445-49 50-60 15344.045.546.647.848.649.549.9 49.9 15544.846.547.648.749.550.750.9 50.9 15745.747.548.849.650.351.652.0 52.0 15946.948.549.850.651.452.953.2 53.2 16148.049.650.851.852.754.154.5 54.5 16349.250.852.053.054.155.556.0 56.0 16550.552.053.154.455.656.957.5 57.5 16751.653.454.455.957.058.459.0 59.0 16952.954.855.957.358.560.160.6 60.6 17154.356.357.458.860.061.662.1 62.1 17355.757.758.860.361.663.463.8 63.8 17557.059.260.462.063.465.265.9 65.9 17758.960.862.164.065.267.067.9 68.0 17960.662.463.965.967.268.869.8 70.1 18162.564.165.967.969.370.771.9 72.5 18364.065.867.970.271.572.774.6 74.9
人体健康秤---正常指标参数表
人体健康秤---正常指标参数表 适合人体频率的生物微电波通过人体时通过在体内微电流的流动测量电阻。而在人体中，脂肪的电流不容易通过，水分和肌肉的电流容易通过，各种身体组织成分电流通过的电阻各不相同。利用这些原理，通过测定电阻来推定脂肪和肌肉等人体成份。但是由于这种技术的精确测量需要先进的技术和产品设计，因此专家组建议你在购买测量仪器（如多功能脂肪秤）时要选择可信赖的品牌。 关于脂肪率 脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。但是注意要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 TRIOMPH翠飞电器研发部收集并分析大量关于世界卫生组织和亚洲肥胖学会的肥胖标准的资料，总结出对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定（表格仅供参考）：
关于水分率 由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。 温馨提示：由下表可以大概判定胖瘦水平。注意，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围比一般人大。减肥发烧友要意识到减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确—减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。 你可以通过下面表格来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向（表格仅供参考）：
关于肌肉含量、骨骼含量 重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。 与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。 你可以通过下面表格来判断肌肉含量和骨骼含量健康情况（表格仅供参考）：
衣服尺码和身高体重
衣服尺码和身高体重 《上衣尺码对照表》简介： S号 165 适合身高165cm左右, 体重100以内M号 170 适合身高170cm 左右, 体重1 《上衣尺码对照表》正文开始>> S号 165 适合身高165cm左右, 体重100以内 M号 170 适合身高170cm左右, 体重120以内 L号 175 适合身高175cm左右, 体重120-140左右 XL号 180 适合身高180cm左右, 体重140-160左右 XXL号 185 适合身高185cm左右, 体重160以上 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 男裤 XS号 165A 28 腰围2尺1 S号 165B 29 腰围2尺2 M号 170A 30 腰围2尺3 L号 170B 32 腰围2尺4 XL号 175A 34 腰围2尺5 XXL号 175B 36 腰围2尺6
XXXL号 180 38 腰围2尺7 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 女上装 XS号 155 适合身高155cm左右 S号 160 适合身高160cm左右 M号 165 适合身高165cm左右 L号 170 适合身高170cm左右 XL号 175 适合身高175cm左右 XXL号 180 适合身高180cm左右 以上适合身材匀称, 若有特殊情况, 可按情况而定 女裤 XXS号 150 25 腰围1尺8 XS号 155 26 腰围1尺9 S号 160 27 腰围2尺 M号 165 28 腰围2尺1 L号 170 29 腰围2尺2 XL号 175 30 腰围2尺3 男士衬衫按码数分为37.38.39.40.41.42.43.44.45.关于衬衫码数和号/型对应如下附表.
降低体脂率的8个方法
降低体脂率的8个方法，跑步并不是最好的！ 很多朋友问，体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了，那今天就给大家分享一下如何降低体脂率，如何减肥。确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来。 想要降低体脂率，你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例，正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。 测试体脂的方法不多，如果实在没有专业的机器，如inbody等，那么就只能通过图片对比和围度公式计算了。 图片对比，你最了解自己的身材，跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪。 了解自己的体脂率后，就来给大家聊聊几种减肥的方法，也是大家容易去做的，不过减肥的方法无法就是控制饮食+有氧运动+力量训练，下面会介绍几种比较有效，也方便做的有氧运动。 第一：控制饮食 导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。 在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二：家庭hiit训练 讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。 hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit 课程，需要先定制一个适合自己的课程 第三：骑自行车 踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。 身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。 第四：慢跑 为什么把跑步放在第四呢？因为，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。 而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。
身高体重与腰围对照
中国正常成年男子标准体重表(公斤) 身高(cm) 15-19(岁) 20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-60 15346、548、049、150、351、152、052、452、4 15547、349、050、151、252、053、253、453、4 15748、250、051、352、152、854、154、554、5 15949、451、052、353、153、955、455、755、7 16150、552、153、354、355、256、657、057、0 16351、753、354、555、556、658、058、558、5 16553、054、555、656、958、159、460、060、0 16754、755、956、958、459、560、961、561、5 16955、457、358、459、861、062、663、163、1 17156、858、859、961、362、563、464、664、6 17358、260、261、362、864、165、966、366、3 17559、561、762、964、565、967、768、468、4 17761、463、364、666、567、769、570、470、5 17963、164、966、468、469、771、372、372、6 18165、066、668、470、471、873、274、474、7 18366、568、370、472、774、075、277、177、4 中国正常成年女子标准体重表(公斤) 身高(cm) 15-19(岁)20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-60 15344、045、546、647、848、649、549、949、9 15544、846、547、648、749、550、750、950、9 15745、747、548、849、650、351、652、052、0 15946、948、549、850、651、452、953、253、2 16148、049、650、851、852、754、154、554、5 16349、250、852、053、054、155、556、056、0 16550、552、053、154、455、656、957、557、5 16751、653、454、455、957、058、459、059、0 16952、954、855、957、358、560、160、660、6 17154、356、357、458、860、061、662、162、1 17355、757、758、860、361、663、463、863、8 17557、059、260、462、063、465、265、965、9 17758、960、862、164、065、267、067、968、0 17960、662、463、965、967、268、869、870、1 18162、564、165、967、969、370、771、972、5 18364、065、867、970、271、572、774、674、9 肥胖就是万病之源！腰围变粗,癌症上门！一天几瓶可乐,一年肥20斤！一口口吃成的胖,怎么一口口减下来？哪种食物最减肥,哪种运动最有效？深圳卫视天天养生营养界的＂康叔＂--于康为您讲解【以吃减肥】
标准体重对照表
女子标准体重对照表身高（厘米），体重（公斤） 年龄|身高152156160162164166168170172176 19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61 27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61 29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62 31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62 33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63 35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63 37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64 39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65 41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65 43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66 45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66 47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67 49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67 51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67 53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67 55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67 57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67 63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67 65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 年龄|身高152156160162164166168170172176
浅谈对体脂秤的分析
浅谈对体脂秤的分析文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
浅谈对体脂秤的分析 一、概述 在两三年前人体秤还是以称体重为主的体重称，而且绝大部分是以代工出口到一些发达国家。现在随着生活质量的提高，人们对各种与健康有关的智能硬件产品关注度大幅度增加。中老年人关注生活质量，健康指数、病兆提示、延年益寿。年轻人特别是女性更关注的是身材、体形和健康。所以这两年各式体脂秤应运而生、快速增涨，有普通的显示、也有与手机连接的智能分析，功能从体重到体脂、BMl、水分、骨量、内脏脂肪等。一台高精度、高智能的体脂秤能给你的身体锻炼、身材培养、饮食分析、一些病灶的提示等，提供一系列的建议和体验。 合理的体重和体脂是反映人体健康的重要标志。特别是脂肪，高了是导致各种疾病的起因，太低会对人体抵抗能力造成降低，适当合理的脂肪是人体维持健康的重要环节。 怎样才算合理的脂肪指数怎样知道你的脂肪指数又怎样保持你合理的脂肪指数这是我们本文要讨论的主要内容。为了适合更多的人群科学合理准确评诂和测量人体脂肪率，体重精确、体脂参数合理的测量和计算，对体脂秤测量、分析、判断是重要环节。其他专业测量由于条件限制，成本太高、不适合普及使用。 二、身体脂肪含量和标准 身体脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪，身体脂肪率是指体重中身体脂肪所占的重量比： 身体脂肪率(%)=(身体脂肪的重量(Kg)/体重(kg)x100%。
怎样才算是标准身体脂肪率，其实没有标准，这个标准也是一个相对参考值，不同人心目中的标准也不同，而且与性别、年龄、人种有一定的关系，对你的身体健康有利的脂肪率就是我们追求的标准，女士除对身体健康有利还能体现身材和体形的体验也是我们的目的。本文也是从人身体健康的目的对身体脂肪率做一个初步判断和分析。身体脂肪率判定标准：男性：12～22%为标准，22～27%偏高、27%以上高。女性：22～32%为标准，32～37%偏高，37%以上高。 三、怎么才能知道身体的脂肪率 其实说简单也简单，本文介绍三种简单易行的方法供参考。 1、目测法 该方法只能做定性分析，提出目测法只能说明脂肪是可以通过胖瘦就能评估八成左右了。特别是有一定经验的人士，通过观察人体身高与体重的搭配就能八成判断出体脂的高、偏高、适中、低。当然这种方法由于无法量化只能作为定性参考。 说难也很难，因为脂肪率没有素元，也就是没有标准，更找不到真值。体重/身高的比例有七成决定了皮下脂肪的多少，美国一家研究结构认为，腰围、颈围、身高和体重是影响人体脂肪的主要原因，它们之间存在一定的关系。通过这些参数可以分辩出皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪超标是影响健康的重要原因之一。 2、体重与生物电阻测量分析法： 十五年前日本人发明了人体生物阻抗对体脂的影响。现在市场上体脂秤基本都采用这种方法，只是各家的测量方法、精度、所占权重不
男女衣服裤子体重身高对照表(全)
体重（斤）80 ------ 90-----100--110---120--130-----140---150---160---170 码数（裤子）25- --- 26- ----27- --28- - -29----30- ----31 ---32 ---33 ----34 腰围（尺寸）1尺8-- --1尺9---2尺--2尺1--2尺2--2尺3--2尺4--2尺5--2尺6--2尺7 腰围（厘米）64------- 67------70---72-----74-----77-----79-----82----87-----90 腰围（尺寸）2尺5-- - 2尺6---2尺7--2尺8--2尺9--3尺--3尺1--3尺2--3尺3--3尺4 臀围（厘米）83------- 86------89--- 92-----96-----100--103---107---110----113 男上装 S号165适合身高165CM左右，体重100斤以内 M号170适合身高170CM左右，体重120斤以内 L号175适合身高175CM左右，体重120-140斤以内 XL号180适合身高180CM左右，体重140-160斤以内 XXL号185适合身高185CM左右，体重160斤以上 男裤 XS号165A 28码腰围2尺1 S号165B 29码腰围2尺2 M号170A 30码腰围2尺3 L号170B 32码腰围2尺4 XL号175A 34码腰围2尺5 XXL号175B 36码腰围2尺6 XXXL号180 38码腰围2尺7 希望可以帮都你 ------------------------------------------------------------------------------------------ 女装 上衣尺码服装尺码中国号型胸围CM 腰围CM 肩宽CM S 38 153/157A 78-81 62-66 36 M 40 158/162A 82-85 67-70 38 L 42 163/167A 86-89 71-74 40 XL 44 168/172A 90-93 75-79 42 XXL 46 173/177A 94-97 80-84 44 XXXL 48 177/180A 98-102 85-89 46 服装尺码-国标尺码:XXS XS S M L XL XXL XXXL 加大XXXL 均码对应身高等尺寸解释! MEN 男装 尺码1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL 身高(cm) 155 160 165 170 175 180 胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 腰围(cm) 64 68 72 76 80 84 WOMEN 女装 尺码1/XXS 2/XS 3/S 4/M 5/L 6/XL 7/XXL 身高(cm) 150 155 160 165 170 175 180 胸围(cm) 76 80 84 88 92 96 100 腰围(cm) 60 64 68 72 76 80 84
肌肉率参数对照表范文
一[肌肉率参数对照表]肌肉阻抗训练参数介绍 越来越多的人认识到肌肉阻抗训练的好处，开始把肌肉阻抗训练加入到他们的训练计划中去。很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉阻抗训练的。看着图片，动图，或视频，别人怎样做，自己也照着做。动作可以模仿，但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练，很难学到。今天，就简单谈谈肌肉阻抗训练参数。 以推胸为例，一般把推胸动作连在一起做10-15次，这样为一组。做完一组，休息一段时间，恢复一下再做下面一组。这样一个动作做3-4组。 每组次数 增肌每组举8-12次；减脂每组15-20次。关于重量的选择，以增肌为例，选择一个你只能举到8-10次的重量，咬牙坚持大概能做到12次。而不是选择一个重量做到第12次就停下来。如果你能轻松做到13次，那么你选择的重量太轻。减脂也是同样的原则，选择一个你只能做到15-20次的重量。 顺便说一下，你看微博或书籍会看到 1RM 或10RM。这里的RM 是英文Rep Max（极限次数）缩写。10RM也就是是说你尽全力只能举起10次的重量。 节奏 1-0-3-0 推举为1秒，顶峰不停顿，为0秒，放下（离心收缩）为3秒，底端不停顿，为0秒。放下（离心收缩）时对肌肉的刺激更大，更难。很多人如果按照这个节奏做需要降低所加的重量。 组间休息时间 尽量把组间休息时间控制在30秒-90秒。很多人肌肉阻抗训练效果不佳，觉得不累，多数是休息时间没有控制好。一般要增肌的人可以把组间休息时间控制在40-60秒之间。如果你要冲击大重量，可以休息略长，到90秒。如果你要减脂，可以适当减少休息时间，到30秒。如果你看表，你会发现30秒比很多人想象的时间要短，前面一组做完，拉伸一下，喝口水，马上就该准备开始下一组了，根本没有时间看手机或与人交谈。缩短组间休息时间其实相当于把肌肉阻抗训练变成了高强间歇心肺功能训练，因此减脂效果更佳。 组数一般每个动作做3-4组。初学者有时做3组就力竭了，可以换到下一个动作。有一定训练基础的人，可以每个动作做4组，最后一组可以做到力竭。 健身不能纸上谈兵。打字只能把有些事情讲清楚一半，具体请看我的视频和亲身示范
关于体脂百分比_腰臀比_体重指数诊断肥胖的研究
会心理适应度下降，岗位适应能力降低，工作效率降低。笔者通过利用针灸加光疗的干预治疗，使艇员的抑郁障碍和季节性抑郁障碍得到明显的改善，于治疗4周后，无论是患者的自觉症状还是研究者对患者HAM D和SDS评分均显著降低，并随着时间的延长减分率更高。通过针灸加光疗干预治疗，患者的心理适应度均有了明显的提高，岗位适应能力明显提升，工作效率大幅提高。其机制可能为：①光疗治疗抑郁障碍机制。Willeit研究发现光疗可通过提高5-HT转运体的转运效能进而增加了突触内5-HT的含量[3]；Hoekstra发现光照提高5-HT合成过程中重要的辅酶—— —四氢生物嘌呤的含量而增加5-HT的合成[4]；Grass认为光照可能通过白蛋白与胆红素结合物作为中介激活5-羟色胺合成的关键酶之一—— —色氨酸脱羧酶，从而提高了机体5-HT的合成率[5]。②针灸治疗抑郁障碍的机制为，膻中、内关、太冲、神门、三阴交等穴位大部分为肝经穴位，都具有疏肝解郁、调理气机、养血疏肝、宁心安神的作用；中脘、足三里可以和胃降逆，丰隆为胃经之络穴，可以有引气化痰之功效。经过笔者近10年的观察认为，光疗及针灸干预治疗已经成为缓解抑郁障碍和季节性抑郁障碍的较好的方法，能够明显提高抑郁障碍和季节性抑郁障碍患者的社会适应度，提升岗位适应能力，提高工作效能。 参考文献： [1]Rosen LN，Targun SD，Terman M，et al.Prevalence of sea- sonal affective disorder at four latitudes[J].Paychiatrg Res，1990，31(2)：131-144. [2]汪向东，王希林，马弘，等.心理卫生评定测量表手册： 增订版[M].北京：中国心理卫生杂志出版社，1999：220-223. [3]Willeit M，Sitte HH，Thierry N，et al.Enhanced serotonin transporter function during depression in seasonal affective disorder[J].Neuropsychopharmacology，2008，33(7)：1503-1513. [4]Hoekstra R，Fekkes D，Wetering BJ，et al.Effect of light therapy on biopterin，neopterin and tryptophan in patients with seasonal affective discorder[J].Psychiatry Res，2003，120 (1)：37-42. [5]Grass F，Kasper S.Humoral phototransduction：Light trans- portation in the blood and possible biological effects[J].Med Hypotheses，2008，71(2)：314-317. (收稿日期：2011-06-07) 文章编号：1005-619X(2011)09-0779-02 关于体脂百分比、腰臀比、体重指数诊断肥胖的研究 310002南京军区杭州疗养院海勤疗养区傅宁邓燕妮施俊 【摘要】目的通过对肥胖诊断的测量指标体脂百分比(F％)、腰臀比(WHR)、体重指数(BMI)的比较，分析三者对肥胖诊断的一致性。方法研究对象为2008-01—2009-06来我院体检者1773例，以电子身高体重计(深圳南山区双佳康乐电子厂生产，型号SK-CK)测身高、体质量，计算BMI；采用上海佰尼好科贸有限公司Inbody3.0人体成分分析仪测人体成分，运用生物阻抗法(BIA)直接得到F％、WHR，进行统计学分析。结果F％、WHR、BMI诊断肥胖的一致性不理想。结论临床上诊断肥胖时应综合应用F％、WHR、BMI，排除肌肉含量超标、体脂量不多的体质量过重者，早期发现体质量正常而体脂量超标的个体。 【关键词】肥胖；生物阻抗法；体脂百分比；腰臀比；体重指数 体脂百分比(F％)、腰臀比(WHR)、体重指数(BM I)是目前应用得比较广泛的肥胖测量指标，其侧重点各不相同，F％侧重评价人体脂肪含量，WHR侧重评价人体围度，BM I侧重评价人体密度[1]。我们使用人体成分分析仪测定了1773例来院体检者的人体成分，对F％、WHR、BM I诊断肥胖的一致性进行比较。 1对象和方法 1.1对象2008-01—2009-06来我院体检的杭州地区企事业单位人员1773例，均为非体力劳动者，其中男性1236例，年龄20～88岁，平均(45.6±11.6)岁；女性537例，年龄20～79岁，平均(41.1±10.4)岁。 1.2方法 1.2.1测试方法所有受试者测试前禁食2h，停止剧烈活动，测试时光足、单衣，以电子身高体重计(深圳南山区双佳康乐电子厂生产，型号SK-CK)测身高、体质量，计算BM I。采用上海佰尼好科贸有限公司Inbody3.0人体成分分析仪运用生物电阻抗法(BIA)测量人体成分，测试结果中直接得到F％、WHR。1.2.2肥胖诊断标准F％男性＞25％、女性＞30％为肥胖[2]；WHR男性≥0.9、女性≥0.8为肥胖[3]；BM I(kg/m2)＝体质量(kg)/身高(m)2，以2004年中华医学会糖尿病学分会建议代谢综合征中肥胖的标准定义为标准，≥25kg/m2为肥胖[4]。 1.3统计学处理用Excel软件处理数据，SPSS17.0软件进行统计学处理。F％、WHR、BM I肥胖检出率先以χ2检验，再分别进行一致性检验。P＜0.05为差异有统计学意义。 2结果 2.1F％、WHR、BM I对肥胖的检出率(表1)其中三种方法均诊断为肥胖者男性205例、女性66例；均未诊断为肥胖者男性565例、女性90例；BM I、WHR未诊断肥胖而F％诊断肥胖者男性8例、女性0例；BM I、F％未诊断肥胖而WHR诊断肥胖男性131例、女性290例；F％、WHR未诊断肥胖而BM I诊断肥胖者男性88例、女性0例；BM I未诊断肥胖而WHR、F％诊断肥胖者男性27例、女性81例；WHR未诊断肥胖而BM I、F％诊断肥胖者男性2例、女性0例；F％未诊断肥胖而WHR、BM I诊断肥胖者男性210例、女性10例。