早晚瑜伽 让你健康又美丽
早晚瑜伽让你健康又美丽
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早晨瑜伽：
做一个超人。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。”:”
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
也许是社会的因素，也许是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是，安眠类的药物越来越畅销，安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用，但是它毕竟是一种，俗话说，是药三分毒，总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种
方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。”
练习瑜伽的好处和动作有哪些：
瑜伽是一很健康的有氧运动。你们知道瑜伽有什么好处呢?练习瑜伽的动作有哪些呢?接下来为你分享一下瑜伽的内容，一起来看看吧! 瑜伽的好处 一、加强呼吸管理 呼吸的质量一般都会直接的影响到我们的身体还有心灵。 当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。 二、减重 定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。 三、塑形 瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、
韧带和血管处于一个良好的状态。 四.美容 外观与心情的年轻瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 练习瑜伽的动作 跪姿俯伸式 两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。 吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意 将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面，注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身体，准备下面的动作练习。 叩首式 叩首式的练习可以帮助我们调理内脏器官，坚持练习就可以有效的改善我们的身体素质，使我们的免疫力得到有效的提高。 两膝并拢跪在垫子上，脚背贴地，两手自然垂放身侧。 吸气，吐气时上身向弯曲，同时臀部抬离脚跟，双手向后抓住脚跟，直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 练习完上面的瑜伽姿势之后，请注意放松我们的全身，调整呼吸的节奏，然后准备下面的动作练习。 注意 头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
瑜伽简介
舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。 目录 编辑本段简介 在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。 编辑本段瑜伽的样式 金珠舞韵瑜伽--兰花
那流淌的音乐，如丝丝的春雨，拂过初春的柳枝，让你僵硬的身体在柔和的伸展、扭转中，完成一个个美丽的瞬间。那一举手投足如那纷飞的柳绪，如枝头的嫩芽努力的抻展出勃勃生机。 金珠舞韵瑜伽--荷花 旋律如微风，吹起一池的翠绿，荷叶上是盘坐的仙子、是舞动的 精灵、是一颗颗掬起又散落的水珠，在阳光下烁烁闪光。一个个高难优美的瑜珈体位，在舞动中显的异常灵动优美 金珠舞韵瑜伽菊花 沉静、悠远、跳跃回转。如山林拾阶而上、回廊曲折后，幽林中的顿歇叹息，不由的想深深的吸气!在古琴的弹拨中，又分明看见，一衣袂翩翩的白衣少年手中那舞动的长剑而眼前那舞动长剑的分明是一个个蕴含菊香的女子 金珠舞韵瑜伽--梅花 白雪红梅、冬日暖阳。傲然屹立在天地间的不是枯枝老藤，是深入大地足跟，是向暖阳索取能量的肢体，枝头悄然绽放的亦分明是生命的美丽与顽强、分明是对春天的向往 都说女人如水般温柔，在这样的舒展中，任是再刚的女子，也会惊叹于一曲终了时那一张张宛若桃花的脸庞吧。 编辑本段解读舞韵四季，健康态度诗化 女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质;可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间;可以没有太多的晨练，但是绝对不可以和健康说再见。舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。 编辑本段练习瑜伽的注意事项
瑜伽的好处和作用
瑜伽的好处和作用 瑜伽，以前于我而言，是非常神圣，非常高雅，有些难以尝试的，但经过接近两个学期的学习，我对瑜伽似乎有了更深入的了解，也体会到了瑜伽的好处与作用。 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目的。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 经过这两学期深入的瑜伽学习，我深深体会到了练习瑜伽的好处。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大二课业里，能有“一片净土”让我这样放松，是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。这学期的拜日式动作是我学的最扎实的。每次进行拜日式的动作，我能感受到，古人对太阳的那种敬仰和感激，感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。 瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
健康瑜伽馆广告宣传标语
健康瑜伽馆广告宣传标语 导读：本文是关于健康瑜伽馆广告宣传标语，希望能帮助到您！ 健康瑜伽馆广告宣传标语 1、享受瑜伽，松弛神经，减轻压力，提升品质。 2、回归自然，清体静心，养生之旅。 3、灵心而动，舞韵天成，身心瑜悦，美丽倍伽。 4、推广瑜伽运动，把健康送给每个人。 5、瑜伽——超凡脱俗的心灵艺术。 6、瑜伽，带给您自然而然的感觉。 7、激-情燃烧脂肪，引领舞蹈风尚。 8、感受身·心·灵，从容快乐人生，引领生活艺术。 9、以服务的姿态，普及最专业的瑜伽文化。 10、打造灵性的生活空间，解决都市人的身心健康问题。 11、美丽成为习惯，自信成为天然。 12、瑜伽——帮你完成平凡到非凡的美丽旋转。 13、只要轻松，就能健康生活。 14、凝造自然美态，尽显动人神彩。 15、让我们一起来分享瑜伽带给我们的美丽容颜快乐心情完美人生。 16、练习瑜伽，畅享自然健康。 17、回归自然，清体静心，养生之旅
18、让美丽成为习惯，让自然成为天然。 19、静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超觉超然。 20、瑜伽，一种健康的生活哲学。 21、塑造形体，提升气质，为生命美容。 22、我为我懂，生命从此精彩起来。 23、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的平静，可以重新塑造自我。 24、缤纷瑜伽，人气登场，带你走进梦的殿堂。 25、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。 26、来到瑜伽馆，体会瑜伽带给您的纯净。 27、让世界更和平，让人类更健康。 28、领悟心灵的宁静，感受生命喜悦的本源。 29、矫正形体，提升气质，开发潜能，增强记忆。 30、想让自己变得更加完美，就从瑜伽开始吧! 31、远离城市喧嚣，尽享根源之美。 32、我试图以疼对抗衰落，以诗对抗平庸，以水的冥想对抗火的浮躁，在瑜伽里寻找永恒的青春。 33、多给自己一点时间享受静谧。 34、享瘦享受享收的时代，健康快乐美丽的人生。 35、美姿是一种态度，瑜伽是一种事业。 36、把瑜伽带给大家，把健康带给大家。 37、瑜伽让你感染四射的活力，懒散的人群中，不再有你。 38、跟上时代的节奏，演绎未来的韵律。
中医养生瑜伽
中医养生瑜伽 中医养生瑜伽 瑜伽与中医一样重视阴阳平衡 瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。“哈他”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。 哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。 中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。《内经》
指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。” 瑜伽可疏通经络 瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。 瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。通过修练，唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。 中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。 瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。 所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激
瑜伽与生理心理学
瑜伽与生理心理学 伟大的瑜伽修行者在深沉的静坐内观中，观察到身心灵各层面是彼此相互关联与相互影响着。目前在身心医学研究上也验证如此的说法，研究人员发现当我们心中觉得悲伤时，每一个细胞也会感到悲伤；我们心中觉得喜乐时，每一个细胞也会感到喜乐，每一个细胞心灵都会反映着心中情绪。所以负面的心灵如悲伤、愤怒等情绪，会带给每一细胞同样的负面情绪，进一步会影响到细胞的健康，当然也造成由细胞所组成的各组织机能退化，形成慢性疾病，这就是身心性疾病！从另外的角度来看，如果透过健康悦性的饮食与适宜的运动锻炼，让每一个细胞与细胞心灵越能健康、喜悦，那幺心灵也会感受到全体细胞与细胞心灵健康喜悦状态，慢慢地心灵也将会充满活力与喜悦！相反的，如果大部分细胞生病，心灵也会呈现负面状态。 从瑜伽的观点来看，上述任何的身心交互影响，皆透过腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的交互作用来达成。所以说，如果我们能调整腺体荷尔蒙的分泌与神经系统的作用，就可以影响与平衡身心。在各种瑜伽锻炼中，就属瑜伽体位法最能调整荷尔蒙的分泌与神经系统的作用。 对瑜伽生理心理学的了解，会让我们对身心灵整体锻炼与身心变化的原理更为清楚，进而可帮助我们身心的平衡健康与灵性修持。 生命能量脉与脉轮 以瑜伽的观点认为，我们身体最主要有三条生命能量脉，左脉（又称阴脉、月脉或心智之脉）、右脉（又称阳脉、日脉或世俗之脉）与中脉（灵性之脉）。中脉是位于脊椎之内，从脊椎尾端到头顶，左、右两脉由脊椎尾端开始，蜿蜒绕着脊椎，分别终于左右鼻孔。瑜伽三条生命能量脉是非常精细的，即使在人体解剖中也无法发现其存在。唯有在生命能量流动时透过精细敏锐的心灵，才能察觉到瑜伽三脉实际的存在。左右两脉与中脉在脊椎上共有六个交会点，三脉的交会点即称为脉轮（Cakra）或称脉丛结。三条生命能量脉分别提供身心灵
谈瑜伽对健康生活的作用
论瑜伽对健康生活的影响 摘要：随着社会经济的发展，我们看到了人们从最初选择跑步、健美等纯体力型运动方式逐渐向瑜伽这样的修心养性的意识型运动转变，“瑜伽”这个词是从印度梵语而来，起源于印度。近年来大热的瑜伽作为一种新的大众健身方式，虽然在国内流行，但仍有大部分人不懂瑜伽的真正含义以及练习瑜伽的正确技巧。瑜伽的练习不仅可以促进身体健康，协调个体机能的作用，也可缓解生活中的压力，使人形成好的健康生活方式。 关键词：瑜伽技巧影响 1引言 所谓“瑜伽”，是从印度梵语而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”，再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。鉴于此，我想从以下方面谈谈瑜伽以及意义。2概念界定 2.1瑜伽是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。 2.2技巧就是基本方法的灵巧运用 2.3作用对人或事物产生影响 3国内外的现状 随着瑜伽在世界范围内的流行，越来越多的国家对瑜伽进行普及，越来越多的人也开始了解并学习瑜伽，使瑜伽发扬光大，使瑜伽精神与古印度哲学得到传承。随之问题也开始出现，在国外很多瑜伽馆和一些健身机构，只把瑜伽当成一项健身运动，而不在意瑜伽的思想，很多的教练，不懂得太多的瑜伽理论，而国内瑜伽现状则是混乱的瑜伽教练培训机构；瑜伽行业的经营架构不明确，瑜伽行业的经营，从健身房起源，到专业瑜伽机构，到现在的很多的瑜伽店及更高的瑜伽禅修机构，虽然有了一些分别，但细分不够，消费者对这些机构的观念不太清楚，不知道自己需要哪些方面的瑜伽服务，在以观念为先的现代商业社会，这种现
中医和瑜伽结合
中医和瑜伽结合 随着现代人们生活质量和生活要求的提高，健身美体行业将越来越多的融入人们的生活，并成为重要的一部分。健康美丽产业具有巨大的市场潜力。 瑜伽，作为一种优秀的健身美体方式，其魅力无可替代，瑜伽已经成为整个健身美体大潮中最靓丽的风景线，瑜伽将成为21世纪人们健身美体方式中最受欢迎的选择。 一、国外发展的趋势 近年来，瑜伽在世界各国十分风靡，这种受到全球时尚人士喜爱的健身美体方式，拥有近1.2亿的庞大的喜爱着群体，而且据资料显示，它的增长速度令人惊讶！ 瑜伽为现代人减压，养生，健康保健提供了非常好的练习方式，由于瑜伽练习原则的科学性，使练习着在动静间感受瑜伽为人们带来的不凡的健身效果。因此受欢迎程度也越来越高，特别是在西方国家更为盛行。 美国有超过1000万的人练习瑜伽，已经普及到社区内的一些活动场所。也有专业的健康机构对瑜伽的神奇效果做过专门的研究。科学数据断定了瑜伽的呼吸法，体位法，冥想法均有非常好的健康效果，这也是瑜伽能很快在美国流行的主要原因之一。 瑜伽被西方数为温和有氧运动的首选，瑜伽运动不倡导表演性和竞技性，加上练习者只须在自我身体的相对极限内练习，适应人群很广，因此发展速度也会很快。 瑜伽倡导自然平衡的健康练习方式相对剧烈运动而言。更注重身心灵的同步保健，受益者越来越多，也就有了良好的口碑传播。目前来看，西方国家70%以上的健身房，社区活动中心均开设了瑜伽课程，发展的非常好。 二、国内人们的需求 随着国内人们物质文化水平的不断提高，多数人在满足了衣食住行等方面的需求时，开始转向对自身健康美丽的高度重视，并且这种需求呈现出快速增长的趋势。 现代都市生活节奏快，压力大，人们在承受着来自社会、工作、生活的各方面压力同时，还要面对日益繁杂日常事务。人们身体有了病，通过医生的治疗可以得以治愈，而人们心理上的疾病是难以治疗的：传统的方式根本无法满足快速有效治疗心理疾病的目的，而实践一再证明，瑜伽才是治疗心理疾病的最好方法。 瑜伽倡导心灵愉悦，缓解人的心理压力、能够有效治疗各种心理疾病，效果明显，广受欢迎。现在越来越多的都市人急需瑜伽来帮助其治疗自己的心理疾病，面对如此巨大的市场需求，瑜伽的市场潜力无可比拟。 如今，中国全民健身大潮正如火如荼的展开，虽然各种健身羡慕很多，但是其中真正易于练习且效果明显、适合中青年女性的健身项目却很少，而瑜伽正是适合这一庞大群体练习的最佳健身项目，所有接触过瑜伽的都市女性都对它表现出极大的热情。伴随着国际瑜伽持续风靡，国内瑜伽热潮的迅速升温，中国瑜伽事业的发展前景不可限量。 就目前国内行业市场的现状而言，国内瑜伽市场尚处于发展初期，瑜伽市场的现状与达到饱和状态之间还
瑜伽的功效
经过数千年的洗礼，经过无数人的亲身验证，现在瑜伽已被公认为一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然和有效的物理治疗方法之一。经常进行瑜伽练习可以维持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。从身体层面讲，我们通过系统地学习和练习瑜伽： (1)可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力； (2)有效地减脂塑体； (3)缓解压力和紧张感； (4)振作精神； (5)排出身体毒素； (6)xxxx； (7)预防疾病的发生，改善病症； (8)增加活力、生命力和延长生命； (9)开发创造力，增强记忆力； (10)提高思维能力，集中注意力。 这些是你开始练习瑜伽后就可以得到的。如果能保持持久的练习，你会换个角度看待生活，你会拥有更平和、更健康的心态。 瑜伽的作用机理 为什么瑜伽可以带来这么多的好处呢？ (1)瑜伽作用的全方位性。瑜伽是身心双修的练习。瑜伽的体位法充分锻炼了人体的大梁——脊柱，从而使中枢神经健康。对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又功能正常的神经系统更重要的了。而瑜伽练习不仅仅帮助人体保持一个健康的神经系统，还能帮助不够正常的神经系统恢复正常功能，促
进内分泌系统的正常运行，瑜伽很多呼吸练习和体位还对内脏腺体产生有利的影响。一个人的行为、情绪，甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放到血液中的某些激素太多或太少时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效，对呼吸系统的作用也是不言而喻的，同时瑜伽所提倡的横膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于一种警醒而镇定的状态。 (2)瑜伽作用的哲学性。瑜伽本身固有的哲学性使整个瑜伽练习具有极强的逻辑性和可控性。经常处于这样一种良性的思维环境下，人的思维方式也随之向积极的方向转化。 (3)瑜伽作用的机能性。瑜伽练习可以针对不同人群的年龄、性别、身体状况等情况来设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可使已衰退的身体机能得到增强，使有缺陷的器官机能得到补偿和恢复。在一定程度上，这是药物治疗所不能代替的。 (4)瑜伽作用的主动性。瑜伽是人们主动采用身体练习调动身体潜力的方法，可以使人摆脱消极情绪，促进康复，走出亚健康状况。
瑜伽的心得体会
瑜伽的心得体会 篇一：练习 练习 这学期我选择的体育课是瑜伽，其实之前也有学习过一学期，通过两个学期的学习，我对瑜伽有了初步的认识，并且掌握了一些简单的动作和技巧。在和老师同学一起练习的过程中，我深刻的感受到瑜伽的魅力，也让我有了一些心得体会： 1）练习瑜伽让我们变得自信。从心里上讲，在练习瑜伽的过程中，我 们通过不断的坚持与练习，做到了一些自己以前不可能做到的动作。 让我们肯定了自己，相信自己也是可以的。从外在形象上讲，通过 做各种的美化身体曲线以及利于身体健康的体式，我们整个人从气 色到形体都有了或大或小的改变，我们的美丽让我们更加自信。 2）练习瑜伽让我懂得了循序渐进，积少成多的道理。在做一些体式的 时候，往往不是一次就能够成功的，需要不断的练习，
一次一次突 破自己的极限，也许每次的突破都很微小，也许最终我们还是没有 能做到完美，但是我们学到了并且懂得了。 3）练习瑜伽让我了解到了也许身体的奥秘，让我们的身体更加健康。 瑜伽的姿势可以使肌肉，骨骼，神经系统，内分泌系统，呼吸系统。 排泄系统和循环系统相互协调以致彼此相互帮助，有效地按摩和调 节内脏器官，使人体维持在最佳状态。与此同时，经过正规的姿势 练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，能够平静地面对悲伤。 焦虑和人世间的问题，不受干扰。练习瑜伽后睡眠时间不需要太长。 而一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达。 但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 4）练习瑜伽让我做事情的时候精神更加集中，提升了我的专注力。瑜
珈与一般运动的不同，瑜珈必须集中意识，使身体在某姿势下静止 维持一段时间，而达到身心的统一。因此通过学习瑜伽，现在我的 精神集中度也有所提高。 总的来说，通过两个学期对瑜伽的学习，我体会到了瑜伽的好，我相信并坚持我以后不会放弃学习它，只因为它给我带来了很多的体会，虽然练习的过程是充满了汗水与艰难的。 11717班李云川 篇二：瑜伽心得体会 瑜伽心得体会 瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。 瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修
瑜伽常识 瑜伽和普拉提的区别
瑜伽常识瑜伽和普拉提的区别 现在的人越来越提倡健康减肥了，所以很多人都会选择运动来减肥，这样不仅健康，而且效果非常好，还不会反弹，所以有很多人会选择瑜伽，普拉提来锻炼身体，但是有很多人豆浆瑜伽和普拉提混为一谈，以为他们是医学样的，就是叫法不同，其实不是，两者之间也是有区别的。 减肥的时候要根据自身的情况，来选择一款合适的运动，这样才能够得到最大化的效果，如果你面临着减肥的时候不知道该怎么选择的话，下面小编就来告诉你瑜伽和普拉提都有哪些区别，然后看完之后，方便你根据自身的实际情况来选择一个合适自己的运动。 普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。 锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。 为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜
伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择! 想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升。 不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!瑜珈与普拉提的区别 有的人把普拉提与瑜伽混为一谈，或把普拉提当成与瑜伽想像的一种健身方法。 表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习;二者都强调姿势与呼吸
瑜伽与脊柱健康
瑜伽与脊柱健康、脊柱保养方法、注意事项及产生 问题 瑜伽辅助治疗脊柱问题的建议 瑜伽之所有对健康有如此大的影响,很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动,如扭转,前弯后仰,左右侧展等。如此就很好地梳理了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康和年轻的状态。 但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化使脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都会带来造成脊柱的变形。 瑜伽体式的提醒 初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体,应尽量采用双腿背部伸展式。练习时还要看看自的髋部的位置是否倾斜。而眼镜蛇式,鸽王式等向后伸展的姿势,如果急功近利地想做得完美,而超过身体本身的柔软度,又会造成第三四五节腰椎的前凸。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸,更可导致骨盆倾斜,引发更多的身体问题。 已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。做脊柱的左右方向的伸展时,由于会有一做侧比较容易,若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。做肩倒立与犁式时,还是建议在肩颈下叠上软毯。有颈椎问题的话,慎做头倒立。 其它锻炼时也要注意: 1、在后仰时,先将颈椎向上伸展,再慢慢向后。 2、停在后仰姿势上时,放松你的两肩,不要耸肩,以免紧张。并用你的下齿去靠上齿。
已经患有颈椎病的人除了注意上述两点外,还应注意: 1、向后仰时,可以用手扶在颈部的后方,让头慢慢向后,然后抽出手,放松地让头停留在这个位置上。将头还原时,也可以用手托着后脑勺,缓慢起。可以减轻颈椎的压力。 2、只做后仰,不做前倾。可以做左右转头,倾头。但不做环绕。 由于脊柱病变发展缓慢且不明显,很多人没有太多的感受,只是觉得自已处于亚健康的状态,却不知原因出在何处。因为脊柱变形,椎间盘逐渐变薄,椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫,与它们有关的器官因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,也就是大脑指挥失灵,很多器官的功能因而受到影响。为了保持脊柱的健康,需要经常自我检查。可以通以婴儿式或双腿背部伸展式来检查脊柱是否侧弯。要检查是脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点,可以通过X光检查。当脊柱出现问题后,最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要!因为肌群会保护脊椎。肌群弱,脊椎得承担所有的前倾力,包括地心引力等。 腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案: 应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。腰椎间盘突出症的患者,在破裂的椎间盘愈合期间,需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动,躺在床上进行完全的休息,这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤,破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。腰椎间盘突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地进行,患者应征求专业医生的意见或者建议,最好在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练习。椎间盘突出症的基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。
太极拳和瑜伽哪个更适合养生
太极拳和瑜伽哪个更适合养生 昨天分析了一下我学习的48式太极拳与跆拳道的个人见解。与其类似的运动还很多，今天就了解下面一种： 瑜伽
什么瑜伽？ 瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。瑜伽的特点严谨的实践性科学性和逻辑性，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面： 1、能消除烦恼，平静心境。 2、能维持姿势平稳。 3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。 4、在练习瑜伽过程中增加负离子并创造出自然平衡的离子环境，让空气保持清新流通，并使人更有宁静的感觉。 瑜伽的确是修身养性的好方法,尤其对于上班族来说,一天的工作真的很疲惫,回到家后稍时休息,然后开始练习,会很舒服,会让你感到很轻松.瑜伽也可以减肥!其实有很多朋友练习了瑜伽身材都会非常的好，这也说明了一点。
练习瑜伽重点注意一下几点： 1 不要盲从瑜伽热发源于古印度而在今天已经成为一种非常热门的健身方式。练瑜伽要量练习瑜伽要视自己的情况而定，不要盲目的追求完美，可能会受伤。 2 练瑜伽不能急于求成，这一点和练习48式太极拳是一样 3 瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。通常，初学者一般一周练二至三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。其实瑜伽并不是所有人合适，现在热瑜伽正逐渐在国内开始被很多爱美者接受。热瑜伽是在一个约40摄氏度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。 4 高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 5 练瑜珈前必学先做热身运动不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 6 在练习前2小时不要吃饭，结束一个小时内也最好是不要进食，不然很容易长胖，得不偿失。 7 结束后不要马上洗澡，练完后散散步，30分钟后洗澡合适，因为皮肤刚锻炼结束后都在张口呼吸，你立即用水洗澡会让皮肤受不了，对身体也有害。 8 要配合饮食，才会有更好的效果其实瑜伽的好处真的很多，起码说，现在人们的生活水平提高了，也有很多人在纠结与减肥难的问
瑜伽与健康
瑜伽与健康—2012.5 一、瑜伽练习的注意事项 1.正确的放松 正确的放松就像经过一次很好的睡眠，让你放松肌肉和所有内脏系统，消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。 对姿势，呼吸和注意力的修炼能让大脑和身体平静和安抚下来，从而启动副交感神经系统（起到镇静的作用）。放松大脑，使大脑平静下来，并消除大脑的紧张情绪所需要作出努力与放松身体肌肉张力所需要的努力是一样多的，或者更多一些，因此许多修炼者认为放松的姿势是所有瑜伽姿势中最难掌握的姿势。集中精神进行深呼吸是使大脑平静的最有效的方法之一。 2.正确的练习 瑜伽姿势,姿势也称体位法是人们最初体会躯体和精神相结合的重要部分。所有动作的基础和起始点都是姿势。因此，在练习中，人的姿势应该是舒适和稳定的，保持健康的姿势能让我们更加驾轻就熟地练习瑜伽姿势。 练习场地选择有足够空间，并且空气清新、流通，干净、舒适且不易受干扰的安静场所。室温最好在摄氏２０℃以上。在垫子或毯子上练习。 衣着宽松或方便伸展身体的服装即可。 在练习过程不能有任何强迫，不和他人攀比，只和自己比，只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象，不要太紧张，通过正确的练习这种现象会消失。练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现。瑜伽练习有其独特的辅助的功效，但如果身体有疾病，一定咨询医生后再练习。 练习的时间早晨、中午、黄昏和睡前都是最佳练习时间。须赤足、空腹练习。傍晚时行动比早晨灵活，所以瑜伽姿势会做得比较好，并能帮你消除一天的疲劳与紧张，让你恢复精力。 洗澡练习瑜伽前后20分钟不要冲凉。 3.正确的呼吸 完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎样给身体充电以及怎样更好地控制情绪。呼吸有两大功能：供给头部血液所需的足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净状态。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种“普拉那”的东西，这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、精力，你虽看不到但却能时时刻刻感觉到。人的呼吸受意识的影响，复杂混乱的思维意识会导致呼吸失去平衡，慢慢地就会忘记怎样才是最自然、最正确的呼吸。正确的瑜伽呼吸有助清理经络，排除毒素，给身体更多的氧气供给，使头脑更加清晰，精力更加充沛，内心更加安宁清澈，提高记忆力及集中力。同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬，达到按摩腹内脏器、消除腹部脂肪的作用。 呼吸是瑜伽的精华和关键。不正确的呼吸方法有害于身体，甚至导致疾病。对于初学者，我们不主张做屏气，因为如果初学者把握不好呼吸，会对身体造成伤害。练习瑜伽姿势的过程没有任何勉强，呼吸也不例外，保持自然、轻松的呼吸即可。1 1林敏. 清心瑜伽，广州，广东教育出版社，2004，1：
中医和瑜伽养生原理
中医和瑜伽养生原理 瑜伽，起源于印度，东汉末年随佛教传入我国。事实上，佛法亦是释迦牟尼从瑜伽修行中顿悟，随后创立佛教并发扬光大于中国。历来佛教、道教等“禅”法等修炼一致讲究如何更好开发人体自身潜能，达到更好的养生效果；瑜伽修练的“梵”意景也与佛、道教的“入定”和“顿悟”描述相通，瑜伽某些理论和**描述同我国的阴阳、气血、脏腑、经络等中医学内容有惊人的相似。东方这两个文明古国，在文化交流的漫漫历史长河中，并未见瑜伽对我国古代哲学和中医学产生影响的记载。因此，发生在恒河流域和黄河流域两系的古代文明，对人体生命活动基本认识的相似性，是现代学者应于关注和掀开之谜。? 1 瑜伽与中医学一样重视阴阳平衡?1．1 瑜伽门殊多，而今受西方世界所热衷盛行者是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。其修炼目的主要是开发大脑、肌体和心理功能。“哈他”者，意为日月。“哈”为太阳，即阳性能量；“他”为月亮，即阴性的能量。“哈他”瑜伽意指阴和阳2种力量的“结合”，达到阴阳平衡，从而保持机体最佳的健康状态。瑜伽体位法练习时动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论的要素[1]。?1．2 “哈他”瑜伽认为，人体包括精神与肌体两个体系。人们平常的思想活动多半是无序而紊乱的，是人体精、气、神的浪费，
表现为疲劳、兴奋、哀伤、激动等无用的消耗，只有一小部分用于维持生命活动，这是人们普遍存在的阴阳失调现象。通常情况下，如果这种失调不甚严重，通过休息便自然恢复平衡；但如不能主动地自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神或肌体的病患。?笔者认为：“哈他”瑜伽体位法练习亦讲究动静结合。动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而起畅通气血，舒展经络之效。?1．3 中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中一颗璀璨的明珠，自她诞生以来，已经陪伴着我们中华民族度过了数千个春、夏、秋、冬，在她那伟大的身躯上，哺育出了中国古代哲学、经络学、儒学、道学等中国的传统文化，她不仅是我们中华民族传统文化的根基，更是代表着人类科学的未来，是自然科学的一个大烩萃，现代物理力学讲究动态平衡、自然界要遵循生态平衡、人体要保持平衡、世间万事万物都要保持平衡。宇宙天体也同样需要平衡。失去了平衡轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙[2]。《内经》指出:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始”，亦同此理。? 2 瑜伽与中医的经络理论相吻合，其**亦可疏通调畅经洛?2．1 瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论的阐述。瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体(Subtle Body)，原来它与医学上人体神经系统密切相联，它的主要部份为：三条经脉(中脉、
瑜伽的健身价值研究
瑜伽的健身价值研究 李攀 （安阳师范学院体育学院，河南安阳 455000） 摘要：瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。本文运用文献资料法，逻辑思维法对瑜伽的起源、健身价值及其功能进行了分析，旨在提高人们对瑜伽的认识，促进瑜伽运动的开展。对满足大众体育需求、群众体育活动的开展及促进社会的和谐与进步具有重要意义。 关键词：瑜伽；健身价值；功能 前言 瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身心和谐统一、天人合一的运动方式，瑜伽起源于印度,它注重健全的精神寓于健全的身体、实现身心和谐的过程。随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式已悄然走进健身市场。瑜伽是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，也是最安全、最具效果的健身项目之一。伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的，一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。围绕人体脊柱做各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式，促使人们强身健体、排忧减压、愉悦身心，更加热爱生活。 1瑜伽的起源与发展 五千年前，在古老的印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。 瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮。瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建
小度写范文[健康瑜伽]女生适合瑜伽还是健身模板
[健康瑜伽]女生适合瑜伽还是健身 好不容易到了长假了，也到了要好好运动放松一下的时候了，顺便也舒展舒展冬天那懒懒的骨头。首先，我为自己选择了一项好的运动方式――瑜伽。在暑假的时候我曾经去过一个训练班，惊奇的发现，来上课的人都是些学生，中学生居多。看来我们也在与时俱进呢，眼下流行啥，我们也跟着练啥了。可能我们这个年龄的孩子都很活泼，精力旺盛，健身操都能连跳好几节，练瑜伽的时候，就是安静不下来。冥想的时候，总是时不时睁开一只眼看看你，看看他。偶尔发现教练老师正看着我，便马上闭眼，然后再咧着嘴笑。哎，我们这些“多动症”孩子! 其实我们并无不尊重老师，只是这个年龄的孩子大多是坐不住的，瑜伽对于我们来说太静了。不过时间久了，慢慢也能体会到其中的文化精髓所在，学着静下来，学着爱惜身体，对自己的健康负责。多次练习以后，发现运动竟然可以这样优雅地完成，练习完以后更是觉得全身轻松，自己也能不那么浮躁了。于是，我想将自己的一些体会写下来与喜爱这项运动的人分享。瑜伽的大门对每个人开启并提供益处，它是一种使精神与身体均能美丽的健康方法。利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变；利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软，解除肌体的紧张：利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃；以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力：轻缓的呼吸和缓慢的动作，会使肌肉与神经得到放松：它还会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。而且，如果全身得到了放松，那么大脑会平和，情绪也会变得更畅快。在练习的时候一定要注意保持空腹，应该在进食后至少3小时才能练习。最佳时刻是清晨6点左右，此时大气纯净，肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象。同时，选择一个好的练习场所也是很重要的，必须在安静、通风良好的房间内练习。穿上宽松轻便和舒适的衣服，你就可以开始在美妙音乐和教练的语音提示下练习瑜伽了。在练习过程中呼吸的时候要以鼻吸鼻呼，除非有特殊相反的指示。在遇到无法达到教练要求的动作幅度时，一定不要勉强，只要做到自己的极限范围就好了。40分钟的运动下来，虽然是这样的缓慢动作，也会让你出一身的汗哦! 责编／刘书艳
练习瑜伽的危害
练习瑜伽的危害 瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。 惊悉：美女们长期练习瑜伽会加速脊椎退化 近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。 瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。专家剖析脊椎损伤原因 国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软
骨脱水或异常磨损的现象。(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。 另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。 对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群 1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。 2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。 3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。 在家练习瑜伽有什么注意事项 宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。