设计师的十大注意事项
体育锻炼注意事项
体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的。但体育不是一种单纯的体力活动，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术，才能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的—— 1）要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目。 2）教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等，打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。 3）要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，就像游戏、简易体操、小球类等。 4）教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能，进而成为体育苗子。但是，父母有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论，并给予一定的关爱和支持。 5）教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加，动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。
小学生体育课安全注意事项 1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。 2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。 3 上体育课需要穿运动服和运动鞋，不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。 4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习。 5 在做器械动作时要做好安全保护，使用任何器材必须体育老师准予或在场。 6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。 7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。 9上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知体育老师。 10体育老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发事件能做适当的处理。 11学生上体育课时要求衣服上不要有胸针、校徽等装饰物，上衣裤子口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品
冬季四防安全常识
冬季四防安全常识 一、防冻 1、人员方面可以采取以下预防措施： （1）进行体育锻炼增强体质，并进行耐寒锻炼。 （2）按时吃饭，并注意食物质量，多吃热量较高的食物，如油类、肉类等。 （3）用辣椒秧煎水常洗手足可以预防冻伤。 （4）不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久。 （5）尽量多活动一下手部或者足部，如搓手、跺脚等。 （6）袜子、鞋子不可太紧。 2、车辆方面可以采取以下预防措施： （1）防冻液的量一定要合适，建议防冻液是每两年一换，但混合的（尤其是夏天加过水的）防冻液一年必须更换。 （2）轮胎冬季橡胶变硬而相对脆，磨擦系数会降低，轮胎气压不可太高，但是更不可过低，外部气温低，轮胎气压过低，软胎严重可加速老化。冬季要经常清理胎纹内夹杂物，防止加剧轮胎磨损。 （3）检查冷却系统中的水箱、水泵和皮带、水管、补水罐等各部件是否工作正常，如有损坏或故障，最好及时修复或更换。 （4）机油检查标号是否低温，有无缺少或变质。冬季冷车机油过稠，会影响启动，还加大机件磨损。同时热车机油过稀会降低润滑和密封性能。要选用适合冬季的优质复合油。如果到了或临近规定的换油时间，最好在天气变冷前换掉。 3、机械的防冻措施： (1)有冷却系统的机械设备，在气温降到5℃以下时，应每日放水或加入防冻液，发动机应将节温器装好，加盖保温套。 (2)加防冻液前，应对机械的冷却系统进行清洗，并详细检查水箱、水套、水管及接头等处，应无渗漏。根据当地气温情况，按照规定比例配制防冻液。严禁用口尝试防冻液。加注防冻液的发动机，应有明显提示。
(3)加入的防冻液应较水容量减少6％，防止受热膨胀后防冻液外溢。防冻液如有缺少应及时添加。比重符合规定。 (4)为加速严寒地区发动机的起动，防冻液可每日放出，起动前须在有盖容器内进行预温后再加入，其温度不得超过80℃。天气转暖气温经常保持0℃以上时，可将防冻液放出，换用净水。 (5)寒冷地区起动发动机前，应将水加热到60～80℃再注入冷却系统。如发动机未能起动而加入的热水已降温到10℃左右，应速将水放出，重新加入热水，再行起动。 (6)作业中，如临时停车，应将保温套盖好，并放下通风口窗幕。如停机时间较长，冷却水有可能冻结时应放尽各部积水。作业后，应即放尽各部积水。 (7)放水时，机械应放于平坦位置待水温降到50～60℃时，打开水箱盖和水套、水箱、水泵的放水塞。操作人员必须注视放水情况，防止放水塞冻结或因盖子盖紧造成水管部分真空堵塞。在观察确认积水全部放尽后，各放水塞应保持开启状态，并悬挂“无水”标牌，方可离开。 4、机械的润滑 (1)根据原厂使用说明书规定，结合本地区气温情况，选定合适的冬用润滑油，进行保养、更换。 (2)在严寒地区润滑系统无预热装置时，应在工作后将曲轴箱内润滑油全部放出，起动前应将放出的润滑油加温到70～80℃后再注入曲轴箱。同时必须保持润滑油的洁净，严禁用明火直接燃烤曲轴箱加温。 (3)气温在-10℃以下的寒冷地区，如机械各齿轮箱的原用齿轮油粘度过高时，可掺加冬用柴油或机油稀释原齿轮油。 (4)在严寒地区，必须将内燃机械的发电机的充电量提高到10～15A 。应经常检查电瓶电液的比重不得低于，并加保温装置。 5、冬季使用施工机械设备的注意事项 (1)寒冷地区起动内燃机应先使内燃机曲轴转动多转后，再行起动。严禁用机械拖、顶的方法。露天停放的机械，除机油和冷却液应预热外，亦可用喷灯加热
夏季海边游泳注意事项
夏季海边游泳注意事项 1、墨镜：烈日炎炎，墨镜是保护眼睛的必需品，应该选择重量轻、不怕摔的运动镜。 2、防晒霜：女士们可能对防晒用品比较在行，但男士一样需要用防晒用品保护自己的皮肤不受紫外线侵害。 3、游泳用具：到了海边不游泳实在是有点辜负了良辰美景，所以泳衣、泳裤、泳帽、水镜、浴巾、拖鞋，一个都不能少。 4、沙滩鞋、沙滩裤、及腹泻药品（因为内陆人到海边要吃海鲜），带上这几样东西。 5、即使是非常可靠的海鲜，也是大寒大凉的食物，尽量不要多吃。如果是体质虚寒者，那就忍痛割爱吧。到了海边,自然要吃海鲜,但是勿暴饮,餐间可以吃一些大蒜或饮适量食醋所以一定要带止泻药和治疗过敏的药物，以防吃海鲜后会有不适。 6、不吃不洁食物，吃海鲜时，可适量喝点自酒和米醋，以起到杀菌清毒的作用。 7、吃海鲜后，一小时内不要食用冷饮、西瓜等食品。不要马上去游泳，游泳后也不宜立即食用冷饮、西瓜、海鲜等食品。 8、晚上睡觉注意保暖，以免受凉引起腹泻 9、游泳前要预作准备活动，以防抽筋；游泳时要在规定的安全区域内活动，水中感觉不适时，应尽快上岸休息，并适当控制水上活动时间。 10、游泳时要保管好自己随身携带的物品。贵重物品不宜放人衣物箱内，应专项寄存或派人看管。 11、携带儿童的游客，参加水上活动时应照顾好自己的孩子，不要让他们独自活动。 12、出入酒店房间请随手关门，勿将衣物披在灯上或在床上抽烟，听到火警铃响，请由紧急出口迅速离开，切勿搭乘电梯；夜间休息时，请反锁门窗，以保证房间安全；退房前，请检查您所携带的行李物品，特别注意您的证件和贵重物品 12、带好必备的证件，身份证、驾驶证、行车证等等。 13、由于周末海滨旅游人数超多，所以尽量服从统一活动安排，自由活动时间即使自己外出活动也要和同伴打个招呼，记住吃饭时间和集合时间，如果到时间没回来要及时通知领队！ 14、外出旅游必须自驾带上日常生活用品，洗刷用具、毛巾、拖鞋等等，即使宾馆有一次性的估计我们也不会用的，所以还是自带的干净卫生，洗完海水澡之后要及时冲洗淡水，并用肥皂多次冲洗，以避免皮肤爆皮等等。 15、请带常备药品（如：晕车药、肠胃药、驱风油、止血贴、感冒药之类的药品），注意不吃生冷食品，在气候干燥的地方，手容易起刺，嘴唇易干裂，请带上润唇膏或润肤品 16、景区属于热点旅游地区，游客非常拥挤，请大家听从当地导游的安排和指挥，以免发生走失或迷路的意外情况；注意保管好自己的贵重物品及证件，以免造成不必要的麻烦。
体育课安全注意小常识
体育课安全注意小常识 （1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。 （3）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。 （4）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。 （5）学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。 （6）运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。（7）体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。 （8）跑步时严禁互相推，拉，拌，追逐打闹，跑步中如果事情需要停下，应逐渐减慢速度，并在旁边停下。 （9）未经允许不得随意移动教师布置过的场地，和器材和校园内各种体育设施。 （10）只能在空旷地区活动，严禁在花坛，台阶，狭窄等不适合运动的地方运动，游戏（11）体育课中严禁打架，故意推拉他人和作各种危险动作。 （12）体育课自由练习时必须在教师指定场地下练习，不得进入其他场地。 体育课是我们中学生进行体育锻炼、学习体育知识的主要方式。但是，如果说上体育课时不注意自我保护，忽视安全，就很容易出现运动伤害。轻微的如擦伤、拉伤，扭伤等，严重的会造成骨折、脑震荡，甚至还会造成终身残疾以及死亡。因此，提高自我保护意识，掌握自我保护、预防事故的方法，对我们的健康成长有着极其重要的意义。 一、体育课的着装知识 上体育课要穿易于运动的宽松服装，女生不能穿裙子。上体育刘邦时，大多需要全身运动，不仅活动量大，而且要使用很多运动器械。为了避免危险，课前一定要认真检查穿戴，下下列物品一定不要配戴。 （1）衣服上不要别胸针、别针、校徽、证章等物。 （2）女同学不要戴各种发卡。 （3）不要佩戴金属的、玻璃的、塑料等质地的手表、项链、戒指、手镯、手链、耳环、脚链等装饰品。 （4）戴眼镜的同学，如果能不戴眼镜，上体育课时就尽量不要戴；如果必须戴，做动作时要加倍小心，做滚翻、倒立等垫上运动时，必须摘下眼镜。 （5）衣服口袋里不要装梁上小刀、胸针等锐利的物品。 （6）上体育课不要穿皮鞋或塑料底的不利于运动的鞋子，必须穿球鞋等运动鞋。 二、体育课的安全注意事项 体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容，不同的器械，要注意的事项也有所不同。 （1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。 （2）在进行跳箱、鞍马等跨跃训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。 （3）跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。 （4）进行投掷训练时绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。 （5）在短跑训练中也要按规则进行，因为的在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其是就极有可能被撞伤。 三、体育运动受伤的处理办法
夏天游泳注意事项
夏天游泳注意事项 游泳是磨炼人的意志、锻炼躯体的良好办法，但游泳也有禁忌。 一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会妨碍食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外事情;饱腹游泳亦会妨碍消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后立即游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下落，会反抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经别调、经量过多、经期延长。 四、忌在别熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域身边和水下事情复杂的都别宜下水游泳，以免发生意外。 五、忌长时刻曝晒游泳：长时刻曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地点歇息，或用浴巾在身上爱护皮肤，或在躯体裸露处涂防晒霜。 六、忌别做预备活动即游泳：水温通常总比体温低，所以，下水前必须做预备活动，否则易导致躯体别适感。 七、忌游泳后立即进食：游泳后宜歇息片刻再进食，否则会忽然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。 八、忌游时过久：皮肤对严寒刺激普通有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时刻后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤浮现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时刻普通别应超过1.52小时。 九、忌有癫痫史游泳：不管是大发作型或小发作型，在发作时有一眨眼意识失控，假如在游泳中忽然诱发，就难免灭顶之灾。 十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于操纵，游泳有诱发中风的潜在惊险，应绝对幸免。 十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严峻冠心病、风湿性瓣膜病、较严峻心律失常等患者，对游泳应敬而远之。 十二、忌患中耳炎游泳：别论是慢性依然急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于雪上加霜，使病情加重，甚至可使颅内感染等。 十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应幸免到游泳池内游泳。 十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，别仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。 十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会浮现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，影响体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。 十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采纳同侧跳将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩1520分钟，以幸免肌群僵化和疲劳。
体育锻炼注意事项
体育锻炼中应注意的问题 西南大学唐炎教授 众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。 应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早” 许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。 而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。 应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单” 体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。
冬季锻炼的好处及注意事项
冬季锻炼的好处及注意事项 冬天天气冷，很多小朋友由于怕冷，怕伤风感冒，因此不敢到户外去进行体育锻炼，成天窝在有暖气的屋子里，很少出门。其实，冬天到室外进行体育锻炼，不但没有害，反而好处很多。 冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。 冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。 冬季白天短夜晚长，阳光微弱，如果多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，阳光还能促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对你们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。 那么，在冬季锻炼要注意什么呢？ (1) 选择合适的时间。冬季风大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大寒、大雪、雾不宜在户外锻炼。 （2）选择合适的地点。冬季应尽量进行户外活动，进行室外活动
时，要注意活动场地的地面，尽量少在水泥路、砖头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在塑胶场地上进行锻炼。 （3）参加锻炼前后要做好准备活动和放松。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。做好准备活动正式锻炼前，也可以先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环，必要时抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等。锻炼结束时，要做好整理活动。 （4）合理分配体力、呼吸方法得当。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。运动时不宜张口呼吸、说笑打闹等。应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，并注意呼吸的节律。气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。 （5）注意保暖，预防冻伤。应穿多层衣服，以便随时增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后，迅速穿上保暖衣服。 （6）锻炼安全。冬季有很多锻炼项目，现在大家课间操时间就是长跑，长跑时除了要注意以上几点，更要注意安全。在长跑过程中若出
秋季安全行车注意事项
编号：AQ-CS-09329 ( 安全常识) 单位：_____________________ 审批：_____________________ 日期：_____________________ WORD文档/ A4打印/ 可编辑 秋季安全行车注意事项 Precautions for safe driving in autumn
秋季安全行车注意事项 备注：安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态，安全是在人类生产过程中，将系统的 运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。 驾驶安全驱“秋乏”。进入九月以后，夏天的酷热悄悄的被秋高气爽所替代，天气转凉、日照时间逐渐缩短，人体的各系统也相应地发生的变化。出汗减少、食欲增加，机体需要生理性的休整阶段，能量代谢需要相对恒定，补偿盛夏气候环境带给人体的超常消耗，这就是产生“秋乏”的原因，它是机体内外环境获得平衡的过渡现象。对待“秋乏”一方面要加强营养注意劳逸结合，使身体通过休整获得新的活力；另一方面要加强锻炼、减轻寒来暑往气候对身体的影响，提高身体适应力。 别把“利益”看太重。秋季是旅游。运输产生的旺季，天气凉爽，驾驶人容易产时间、多拉快跑的心理，然而，“十次事故九次快”，麻痹大意灾祸就会趁虚而入。另外，秋季是旅游的好季节，开公车拉私活的现象增多，这部分人开车精神比较紧张，提心吊胆，走小路、抄近道、抢时间、道路不属、遇事手忙脚乱、怕有事偏出
事。身边这样教训很多，这种现场需要引起驾驶人和车辆管理者的高度重视。 切莫疲劳驾驶。驾驶人在开车过程中由于速度快、时间长、噪声大、姿势单调、动作受到一定限制，忙于判断处理外部信息，精神紧张，容易出现驾驶疲劳，驾驶人为了适应车辆的走走停停，需要频繁地踩离合器和制动踏板，超强的肌肉频繁抽动，很容易使脚掌脱离踏板发生精神疲劳，驾驶人会出项反映迟钝、意识不清，并伴有力不从心、手脚不听使唤等症状，对强烈的信号刺激不敏感，驾驶人处于半梦半醒的麻木状态非常危险。 所以，驾驶人一定要做到长途持续驾驶2小时左右要停车休息一下，活动以下身体，呼吸新鲜空气。一天累计驾驶时间维持在8小时左右比较合适，若遇特殊情况，也不能超过10个小时，如果出现疲劳症状，一定要停车休息，待解除疲劳、清醒后再上路。 身体疲劳时千万不要吸烟。很多驾驶人都有一个习惯，开车困乏时抽上一支烟，觉得既提神又解乏。其实不然，因为人在机体消耗一定热量后吸烟，比身体处于平静时吸烟危害更大。当人体做功
进行体育运动时的注意事项
进行体育运动时的注意事项 在我们进行体育运动前，我们需要注意哪些注意事项呢?下面就跟着一起来看看吧。 1、检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。 (6)患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。 2、检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。 3、做好运动准备 要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。 为什么要做热身准备活动? 就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。 运动时讲科学1、要掌握动作要领 在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。 2、要正确使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。 3、运动负荷要适当。 参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。 运动后要恢复1、认真做恢复整理活动 做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，
四年级冬季体育锻炼及注意事项 教案
《冬季体育锻炼应注意什么》 一、活动目标 通过开展冬季体育锻炼活动，磨练学生的意志和品质， 培养良好的锻炼习惯，有效的提高学生体质。让学生懂得冬季体育锻炼的好处，人人都能积极参加体育锻炼。 二、教学准备：多媒体课件 三、教学过程： 谈话导入：俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处很多。那么，冬季体育锻炼应注意哪些呢？ 1、参加体育锻炼对穿着有哪些要求? 运动服：要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩 明快、吸水性好的服装. 冬季天气寒冷,要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保温. 运动鞋：质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康.良好的运动鞋应具备： 1).鞋里面要平滑柔软. 2).鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性. 3).鞋垫要保持干净，经常洗、晒. 2、寒冷天气，防止受寒冻伤。 对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。
3、参加体育锻炼怎样做准备活动？ 准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。 进行锻炼之前，先热身，寒冷天气准备活动时间加长，身 体以微微出汗为宜。 在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和 伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 4、运动量要适中。 运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。在锻炼当中应该及时进行自我医务监督,根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。其指标有两个: 1）、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。 2）、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动
健身房锻炼需要记住十个注意事项
健身房记住十个注意事项 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。 另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。 另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻
体育锻炼时要注意事项
一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法 体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题： 一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力 人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。 二、加大呼吸深度，提高换气效率 人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。 三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。 不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。 在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼；在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好；在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好；在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。 二、体育锻炼时如何控制运动量 体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：
幼儿园冬季锻炼注意事项
冬季锻炼注意事项 (一)运动前一定要充分地做准备活动 充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。同时，准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌活动，克服内脏器官的惰性，加快血液循环和新陈代谢，以及更好地满足体育锻炼时的需要。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。(二)冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。 (三)衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。 (四)环境要舒适
小学生夏季防溺水安全知识教育教学内容
和寨小学夏季防溺水安全知识教育 和寨小学 2016.04.13
和寨小学夏季防溺水安全知识教育 ——珍爱生命、安全第一 各位同学： 炎炎夏日已经到来。游泳安全逐渐成为学校安全教育的热点话题。凉爽的河流和小溪给人带来欢乐享受之余，也潜藏着安全危机，游泳前多一分准备和清醒，就可以带给我们欢笑，更可以避免可能的后悔与遗憾，希望每一个同学牢记这句话:“生命安全高于天，父母给你的生命只有一次，每个人没有理由不珍惜生命、注意安全。” 学校本着"以人为本"精神,为确保师生安全，严防因游泳带来安全事故的发生，我校是禁止任何同学私自到游泳池、水潭、小溪等有水源的地方嬉戏与游泳的；（再强调一遍：我校是禁止任何同学私自到游泳池、水潭、小溪等有水源的地方嬉戏与游泳的；除非有父母亲的亲自陪同并经学校同意！） 那么游泳应注意什么呢？我们汇集了有关知识。请同学们认真地听下去，一定会有收获的。 一、为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点： 1、小学生应在成人带领下游泳，学会游泳； 2、不要独自在河边、山塘边玩耍； 3、不去非游泳区游泳； 4、不会游泳者，不要游到深水区，即使带着救生圈也不平安； 5、游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋； 二、溺水时的自救方法： 1、不要慌张，发现周围有人时立即呼救； 2、放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援； 3、身体下沉时，可将手掌向下压； 4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。 三、发现有人溺水时的救护方法：
春季体育锻炼注意事项
春季体育锻炼注意事项 1、运动前先需“热身” 经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，所以实行体育锻炼前，一定要实行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促动局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。 2、锻炼不要忘记保暖 春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并即时穿好御寒衣服。 3、锻炼后需“冷身” 对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适合身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。 4、春季运动要适宜 初春天气微凉，运动量要适宜。人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，实行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。
5、早春晨炼不能起得太早 很多人认为清晨的空气最新鲜，习惯早起跑步，其实这是错误的。早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的水准就越大。早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时实行锻炼较为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。 6、注意气候变化 春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。 7、春季体育锻炼切忌空腹锻炼 很多人有这么一个习惯，早起先实行一些运动，身体出了一身汗，浑身舒爽了，再实行一天的生活。这也是一个锻炼误区。经过一夜消化，胃里已没有东西，清晨起来人体血糖普遍偏低，血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖。
秋季登山七大注意事项(正式)
编订：__________________ 单位：__________________ 时间：__________________ 秋季登山七大注意事项 (正式) Standardize The Management Mechanism To Make The Personnel In The Organization Operate According To The Established Standards And Reach The Expected Level. Word格式 / 完整 / 可编辑
文件编号：KG-AO-4476-45 秋季登山七大注意事项(正式) 使用备注：本文档可用在日常工作场景，通过对管理机制、管理原则、管理方法以及管理机构进行设置固定的规范，从而使得组织内人员按照既定标准、规范的要求进行操作，使日常工作或活动达到预期的水平。下载后就可自由编辑。 秋高气爽，黄金周到来，重阳节在望，相信很多人都计划与家人、朋友为伴，登山畅游，乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节，不过也有很多事项需要注意： 1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。 2.对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 3.忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。 4.事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
5.登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 6.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。 7.要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 请在这里输入公司或组织的名字 Enter The Name Of The Company Or Organization Here
去游泳池游泳注意事项
去游泳池游泳注意事项 又是一个夏季马上来到，据说今年的夏天会比较热，游泳池又将热闹非凡。继续去年的《去游泳池游泳注意事项》文章，补充几点需要注意的事项，有说得不详或不对之处，请大家补充。 天开始慢慢转热，到游泳池游泳的人也开始越来越多。我已涉水多年，执教游泳多年，从我个人的经验出发，总结了以下几点注意事项，供大家参考。有说得不详或不对之处，请大家补充。 我认为，我们去游泳应该从个人健康，保护游泳池水质，共同创造和谐社会这几个方面出发，来约束自己的行为与思想，以实际行动为构建和谐杭州做自己一份自觉之力。 泳具篇： 泳镜----配带泳镜是为了保护自己的眼睛。如果裸眼游泳，时间稍长，眼睛就会发红，就会增加得眼疾的可能性。另外，很多近视者都喜欢买近视泳镜，如果是轻微的近视，还是用普通泳镜就可以了。如果度数较深，选择佩戴近视泳镜，但是度数要小于自己的真实度数，否则在游泳时容易炫晕。我们配带泳镜不是为了在水中看得清清楚楚（如果是为了在水中欣赏，那另当别论）。新泳镜用过几次后就会起雾。带着泳镜看周围就会模糊。其实，我们只要注意到周围的大致情况，就可以很好的游泳了。中国的游泳队员齐晖，她在比赛时就是不带泳镜的。水中睁开眼晴的那样的视线就足够好好游泳了。我举齐晖的例子，并不是让大家都去向她学习，只是为了说明视觉的模糊并不会影响我们游泳。或许人特别多时，可能会有一些影响，但也是有限的。所以建议大家带泳镜，普通的，能良好防水的泳镜就可以了。 泳帽----配带泳帽是为了保护头发。大家可以试一试，一次带泳帽一次不带泳帽，游好泳后洗头发时，就会有很大的差别。不带泳帽的头发比较难洗，甚至洗了几次，使用了很多洗发水，还是有粘粘的感觉。泳帽的材质主要有布料与硅胶两种。建议大家带硅胶泳帽，布料的泳帽不能很好的起阻水作用。打个比方，我们在用洗衣机洗贵重衣服时，有时会用洗衣袋。带布料的泳帽好比是洗发袋，你的头发一直装在洗发袋里浸泡在池水中的。另外带泳帽，对于保护游泳池的水质是有很大的作用的。自己力所能及的一个举动，却能给自己和周围的人带来更好的水质，何乐而不为呢？ 泳衣、泳裤-----基本上大家都会穿着合适的泳衣或泳裤去游泳。这里提二点，一是建议对游泳不太了解的人，不要为了泳衣、泳裤价格贵，有时去游泳也只是一时的心血来潮，就穿类似于泳衣泳裤去下水，这么做的后果，很可能就是你走光了。很多内衣内裤一遇水，就会“透明”的。而泳衣泳裤则充分考虑了这一点，即使是最差的泳衣泳裤都做了防透处理。质量的好坏，在这方面足以判断。二是对经常游泳的人要定期检查自己的泳装，如果发现泳装慢慢变“透”了，那就要换泳装了，不然，下一个走光的很可能就是你了。 另外，对于鼻夹、耳塞，适当的使用。如果一下子不能适应用嘴吸气，做不到鼻子不吸气，就借助一下鼻夹，不过最终还是要拿掉不带的。游泳者应该了解自己的耳朵情况，如果有医生嘱咐游泳时带耳塞的，那就带上。如果耳朵良好，就不用带了。 行为篇： 寄存箱钥匙----杭城游泳馆的寄存箱钥匙有些是磁性钥匙，小小的圆圆的一颗，带在手上或是脚踝上，不会伤到自己或他人。而有一些游泳馆的寄存箱钥匙还是普通的钥匙，有长长的钥匙身，不小心被划到身体，那也是挺痛的。一般这种钥匙都配有皮带环，游泳馆在进场时会不断广播将钥匙夹入皮带夹层中。我在游泳时，在我认为恰当的时机，比如向我咨询，比如被撞，对方说对不起时，我都会建议对方将钥匙放入到皮带夹层中，并示范对方如何放入。小小的一个举动，就能将伤害对他人的可能性降到最低。 入池前冲淋----游泳馆在入池前的必经之处，都有强喷装置，这是国家规定的强制性装置。夏天，我们每个人身上都会有较多的汗液，而汗液中就含有尿素。或许你会认为自己没
体育锻炼的注意事项
体育锻炼的注意事项 体育锻炼的注意事项 锻炼前应注意的事项 1、应穿柔软或宽松的衣服。 2、最好穿运动鞋进行锻炼。 3、睡后醒来不宜立即运动。 4、饭饱或酒醉后不宜运动。 5、空腹的时候不适宜运动。 6、应做些简单的四肢运动。 锻炼时应注意的事项 1、应养成用鼻子呼吸的习惯。 2、应养成有节奏呼吸的习惯。 4、应该做到身心合一地运动。 5、应等身体微热后逐渐减衣。 6、应与人为善，不堵气逞强。 8、不宜在不适当的时机锻炼（如,大雾天气，早晨没有阳光的树林）。 锻炼后应注意的事项 1、不宜立即休息，应做放松活动。 2、出汗后内衣和内-裤要及时更换。 3、应控制甜食，多吃水果和蔬菜。
4、应尽量摄取一定的优质蛋白质。 体育锻炼的注意事项[篇2] 一、空腹时不宜进行体育锻炼. 长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来. 二、饭后不宜立即进行剧烈活动. 饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的`会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5~1小时再进行活动比较合理. 三、剧烈运动后不宜马上洗澡. 因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡. 四、剧烈运动后切忌暴饮. 因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退.运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内,感染疾病.