食物卡路里对照表 完整版
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal
2.脱脂奶250ml 88 Kcal
3.蛋一只75 Kcal
4.蛋黄一只60 Kcal
5.蛋白一只15 Kcal
6.煎蛋一只105 Kcal
7.玉米一根107Kcal
小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡
五谷类--面包类
份量卡路里
甜面饱1个(60克) 210
咸面饱1个(60克) 170
白方包100克290
麦方包100克270
小麦餐包100克273
法式面包100克277
麦面包100克260
白面包100克267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包100克274
花卷100克217
馒头100克231
油条100克386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213
油炸面包粒100克407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250
白彼德面包（不含添加营养成分）100克275
彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287
牛油面包/面包（黄油）100克329
面包棒100克412
面包糠100克395
麦圈包/ 贝加包100克275
加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278
五谷类--米饭类
份量卡路里
白饭100克130
白米（含添加营养成分) 100克365
白糯米饭100克97
米饭（蒸，米）100克114
稻谷（红）/ 红米) 100克344
糯米100克344
糙米饭100克111
燕麦100克389
小米100克358
薏米100克357
大麦100克354
荞麦100克343
玉米罐头/ 粟米罐头100克6
鲜玉米/ 鲜粟米100克106
罐装忌廉黄粟100克72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81
金黄粟米100克365
熟小米100克119
黑麦100克335
高粱100克339
高粱米100克351
西米100克358
小麦100克352
五谷类--早餐类
份量卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米100克396
家乐氏全麦维100克264
家乐氏可可片100克388
家乐氏玉米片100克365
家乐氏香甜玉米片100克385
家乐氏葡萄麦维100克305
家乐氏卜卜米100克377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386
牛奶麦皮100克67
燕麦片100克367
水果类
份量卡路里
苹果100克52
苹果（红富士苹果）100克45
苹果连皮100克59
去皮苹果100克57
杏100克48
蜜饯杏脯100克329
牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92
杨梅100克28
黑莓100克52
蓝莓100克56
杨桃100克33
甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46
海棠果100克73
越橘100克49
欧洲黑加仑子100克63
榴连100克147
接骨木果100克73
油柑子100克38
无花果100克74
无花果乾100克255
醋栗100克44
葡萄/ 提子100克43
葡萄乾100克341
柚子100克41
各种西柚100克32
番石榴酱100克36
山楂/红果100克95
罐装糖水大树菠萝100克92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94
鲜枣100克122
蜜枣100克321
乾枣100克287
枣100克79
奇异果/中华猕猴桃100克61
金桔100克55
金橘100克63
柠檬100克35
柠檬连皮100克20
去皮柠檬100克29
青柠100克30
荔枝100克66
鲜龙眼/鲜桂圆100克70
龙眼乾100克286
龙眼100克60
枇杷100克39
芒果100克65
哈蜜瓜100克34
桃驳梨100克49
橄榄（白榄）100克49
橙100克47
柑100克51
各种橙100克47
木瓜100克39
桃100克43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43
梨100克32
雪梨100克73
亚洲品种的梨100克42
柿100克71
柿饼100克250
菠萝100克41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55
石榴(玛瑙石榴) 100克63
无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300
覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29
士多啤梨/草莓100克30
蜜柑100克44
黄皮100克31
西瓜100克25
蔬菜类
份量卡路里
葱100g 47
洋葱100g 35
大蒜100g 40
马蹄100g 68
白菜100g 17
通菜100g 20
大介菜100g 47
苋菜100g 40
露笋100g 15
荷兰豆100g 32
青椒100g 14
西芹100g 5
苦瓜100g 12
菜心100g 20
美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19
芽菜100g 20
雪菜100g 60
A菜100g 40
豆苗100g 40
西红柿100g 14
青瓜100g 12
茄子100g 26
丝瓜100g 17
冬瓜100g 40
芋头100g 94
莲藕100g 52
海带100g 36
草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜160克(4两) 60
白菜(水煮) 1碗(170克) 20
椰菜(水煮) 1碗(150克) 32
西兰花(水煮) 1碗(156克) 44
生菜1碗(56克) 10
甘荀(水煮) 1条(72克) 31
粟米(烚) 1条(77克) 83
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
蕃薯(烚) 1个(151克) 160
熟眉豆1碗(171克) 198
熟红豆1碗(256克) 208
熟黄豆1碗(172克) 298
熟豆腐1砖(112克) 85
熟豆腐泡6个(100克) 316
薯仔1个(100克) 80
罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60
零食
份量卡路里
椰丝半杯(25克) 150
蛋糕片60克230
红豆沙1碗180
芝士蛋糕1件300
薯片1包(细) 25克130
芝士圈1包(细) 25克125
仙贝1小包35
日式豆沙馅糯米1个142
红豆大福1个113
栗茸饼1个155
草饼1个110
低脂乳酪1杯80
纯味乳酪1杯160
牛丸1串80
咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63
油角1个130
臭豆腐1块370
碗仔翅1碗240
粟米粒1杯120
鱼蛋1串100
葡挞1个320
凤梨酥50克000
豆干块60克150
花生米100克560
鱿鱼丝80克230
鱿鱼片80克259
鳕鱼丝50克250
紫菜100克335
辣味紫菜1包7克25
芋头片95克504
粟米片100克377
爆谷1包114克390
芝士圈1小包(25克) 170
鸡蛋仔1底300
饼乾类
黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525
全麦营养饼100 克12 块537
EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491
嘉顿麦梳打饼100 克14 块477
Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368
Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409
大可香脆酥100 克12 块半496
愉快动物饼(紫菜味) 30克
Collon朱古力忌廉卷1盒516
克力架1块32
熊仔饼1盒334
百力支1包(细) 25克190
朱古力类
朱古力bar . picnic) 1包(小，50克) 225
Kinder出奇蛋1只110
M&M花生朱古力1包815
Pocky功克力棒1包557
Twix 1包287
吉百利Twirl 1包230
吉百利双层巴士1包230
明治Almond朱古力1包462
明治黑朱古力1包260
金莎1粒80
三角朱古力50g 250
夏威夷果仁朱古力60克347
雪糕类
牛奶公司雪糕1杯163
Dreyers chocolate chips雪糕1杯170
奶油曲奇雪糕批1条250
云呢拿雪糕1杯(133克) 269
果汁雪条1条(92克) 57
炭烧咖啡雪条1条147
甜筒1个231
雪糕糯米1粒70
雪糕/冰淇淋100克126
雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153
鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86
朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216
法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201
菠萝椰子冰100克113
香橙雪葩100克138
糖果类
牛油糖5粒105
棉花糖5粒80
果汁糖5粒(28克) 265 瑞士糖1粒22
特选牛乳糖1颗19
乾果类
瓜子(白, 红, 黑) 1粒, , 瓜子100 564
腰果15粒(30克) 160
花生40粒(30克) 170
合桃7粒(30克) 160
杏仁30粒(30克) 170
松子果仁汤匙(30克) 175 提子乾1汤匙(15克) 40 龙眼乾1汤匙(15克) 42 开心果50克653
蜜糖腰果100克680
松子仁100 686
合桃肉100克583
杏仁果90克585
葡萄乾100克284
龙眼乾100克220
芒果乾50克120
焗花生28粒(28克) 68
焗栗子3粒(28克) 98
炸蚕豆1磅1888
奶类
全脂牛奶240ml 150
低脂牛奶240ml 121
脱脂牛奶240ml 91
全脂朱古力奶240ml 205 炼奶6茶匙(38克) 123
全脂淡奶6茶匙(32克) 42 朱古力奶昔杯(283ml) 360 云呢拿奶昔杯(283ml) 314
饮料
清茶240ml 2
益力多1瓶(100ml) 70
维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120
菊花茶1杯90
纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35
蔬菜汁190ml 35
斋咖啡240ml 2
无糖乌龙茶250ml 0
无糖麦茶250ml 0
沙士350ml 126
鲜榨橙汁460ml 212
鲜榨苹果汁250ml 142
鲜榨提子汁250ml 141
冰红茶300ml 120
泡沫绿茶300ml 110
可乐355ml 150
健怡可乐350ml
雪碧350ml 147
百事可乐350ml 161
长岛冰茶1份275
酒类
啤酒1罐106
朝日生酒350ml 144
麒麟啤酒350ml 151
百崴啤酒335ml 142
威士忌1份70
梅酒(连梅) 1份71
伏特加1份100
血腥玛莉1份123
罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126
餐后甜酒100克153
红餐酒100克72
食物卡路里对照表(完整版)
WORD格式可编辑 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸，米） 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
食物热量一览表
食物热量一览表标准化管理处编码[BBX968T-XBB8968-NNJ668-MM9N]
谷类建议适量食用 米饭：108大卡(每100克)玉米：106大卡(每100克)馒头：221大卡(每100克)小米粥：46大卡(每100克)面条：130大卡(每100克)烙饼：255大卡(每100克)花卷：211大卡(每100克)油条：386大卡(每100克)全麦面包： 221大卡(每 100克) 薏米：357大 卡(每100克) 黑米：333大 卡(每100克) 薯类加工后的 食物热量高 山芋：99大卡 (每100克) 马铃薯：76大 卡(每100克) 粉丝（干）： 335大卡(每 100克) 藕粉：372大 卡(每100克) 豆类 豆浆：14大卡 (每100克) 豆腐：81大卡 (每100克) 赤小豆：309 大卡(每100 克) 绿豆：316大 卡(每100克) 黄豆：359大 卡(每100克) 红豆沙：240 大卡(每100 克) 蔬菜热量低 番茄：19大卡 (每100克) 黄瓜：15大卡 (每100克) 青菜：15大卡 (每100克) 南瓜：22大卡 (每100克) 胡萝卜：37大 卡(每100克) 冬瓜：11大卡 (每100克) 白萝卜：21大 卡(每100克) 西兰花：33大 卡(每100克) 茄子：21大卡 (每100克) 辣椒：23大卡 (每100克) 藕：70大卡 (每100克) 毛豆：123大 卡(每100克) 韭菜：26大卡 (每100克) 丝瓜：20大卡 (每100克) 莴笋：14大卡 (每100克) 韭菜：26大卡 (每100克) 山药：56大卡 (每100克) 芋头：79大卡 (每100克) 菌类热量低 木耳水发：21 大卡(每100 克) 香菇：19大卡 (每100克) 海带：14大卡 (每100克)
食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！
1。鲜奶250ml 163 Kcal 2。脱脂奶250ml 88 Kcal 3。蛋一只75 Kcal 4。蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6。煎蛋一只105 Kcal 7。玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个) 420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类—-面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克）210 咸面饱1个（60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包(黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米) 100克114 稻谷（红）/ 红米）100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
食物大卡对照表
食物大卡对照表 1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。 2、肉、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路里。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，一个煮鸡蛋的热量是80卡，但一个煎蛋的热量是120卡。 3.蔬菜:600克任何蔬菜等于80卡路里。 4、海鲜:100克左右是80卡。 5、水果:西瓜300克，两个橙子80卡。 扩展资料： 1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。 相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。 2.对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物，碳水化合物越高，热量越高。这类食物通常脂肪含量较低(榴莲、牛油果除外)，蛋白质含量也较低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，尤其是糖。所以，同一种水果，甜的品种比不甜的品种热量高。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。 比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表最完整版想减肥，天天最多只能摄入1400Cal！分量卡路里1.鲜奶250ml 163 Kcal 甜面饱1 个60 克2102.脱脂奶250ml 88 Kcal 咸面饱1 个60 克1703.蛋一只75 Kcal 白方包100 克2904.蛋黄一只60 Kcal 麦方包100 克2705.蛋白一只15 Kcal 小麦餐包100 克2736.煎蛋一只105 Kcal 法式面包100 克2777.玉米一根107Kcal 麦面包100 克260小笼包（小的5 个）200 卡白面包100 克267肉包子（1 个）250 卡全麦面包100 克305水饺（10 个）420 卡黑麦面包100 克259菜包1 个200 大卡椰丝面包圈100 克320咖哩饺一个245 卡咸面包100 克274猪肉水饺一个40 卡花卷100 克217蛋饼一份255 卡馒头100 克231豆沙包一个215 卡油条100 克386鲜肉包一个225-280 卡 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食100 克叉烧包一个160 卡213 油炸面包粒100 克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成份100 克274五谷类--面包类裸麦粗面包100 克250白彼德面包（不含添加营养成份）100 克燕麦100 克389275 小米100 克358彼德面包100 克266 薏米100 克357多种谷物面包包括原粒谷物、七种谷物面大麦100 克354包100 克250 荞麦100 克343鸡蛋面包100 克287 玉米罐头/ 粟米罐头100 克6牛油面包/面包（黄油）100 克329 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106面包棒100 克412 罐装忌廉黄粟100 克72面包糠100 克395 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81麦圈包/ 贝加包100 克275 金黄粟米100 克365加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 熟小米100 克119 黑麦100 克335 高粱100 克339五谷类--米饭类高粱米100 克351分量卡路里西米100 克358白饭100 克130 小麦100 克352白米（含添加营养成份100 克365白糯米饭100 克97米饭（蒸，米）100 克114 五谷类--早饭类稻谷（红）/ 红米100 克344 分量卡路里糯米100 克344 桂格麦果bar Quaker Granola Bars糙米饭100 克111 Chocolate Chip 1 bar 28kg 120Peanut Butter amp Chocolate Chunk 1 bar 苹果100 克5228kg 120 苹果（红富士苹果）100 克45Cookies n Cream 1 bar 28kg 110 苹果连皮100 克59Oatmeal Raisin Low Fat 1 bar 28kg 去皮苹果100 克57110 杏100 克48Smores Low Fat 1 bar 28kg 110 蜜饯杏脯100 克329即食脆香米100 克396 杏脯乾100 克238家乐氏全麦维100 克264 牛油果/酪梨/鳄梨100 克161家乐氏可可片100 克388 香蕉100 克92家乐氏玉米片100 克365 杨梅100 克28家乐氏香甜玉米片100 克385 黑莓100 克52家乐氏葡萄麦维100 克305 蓝莓100 克56家乐氏卜卜米100 克377 杨桃100 克33家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 甜车厘子/甜樱桃100 克72家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 樱桃/ 车厘子100 克46桂格燕麦方脆100 克386 海棠果100
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食物卡路里对照表(最完整版) ！1400Cal想减肥，每天最多只能摄入． 1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡
五谷类--面包类 卡路里份量 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274
裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 250 克) 100包括原粒谷物、七种谷物面包(多种谷物面包．
287 克鸡蛋面包100 329 克/面包（黄油）100牛油面包412 克面包棒100 395 面包糠100克275 贝加包100克麦圈包/
278 100克加蛋制麦圈包/ 贝加包 --五谷类米饭类份量卡路里130 100克白饭 365 克白米（含添加营养成分) 100 97 克白糯米饭100米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 343 克100 荞麦． 玉米罐头/ 粟米罐头100克6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358
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食品卡路里比较表 (最完好版 ) 想减肥，每日最多只好摄取1400Cal ！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的 5 个）200 卡肉包子（ 1 个）250 卡 水饺（ 10 个）420 卡 菜包1个 200 大卡 咖哩饺一个245 卡 猪肉水饺一个40 卡 蛋饼一份255 卡 豆沙包一个215 卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160 卡 五谷类 -- 面包类
份量卡路里 甜面饱 1 个 (60 克) 210 咸面饱 1 个 (60 克) 170 白方包100 克 290 麦方包100 克 270 小麦餐包100 克 273 法式面包100 克 277 麦面包100 克 260 白面包100 克 267 全麦面包100 克 305 黑麦面包100 克 259 椰丝面包圈100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士 / 法式吐司（冷藏，加热即食) 100 克 213 油炸面包粒100 克 407 提子包 / 葡萄乾面包（不含增添营养成分100 克 274 裸麦粗面包100 克 250 白彼德面包（不含增添营养成分）100 克 275 彼德面包100 克 266
多种谷物面包 (包含原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100 克 287 牛油面包 / 面包（黄油）100 克 329 面包棒100 克 412 面包糠100 克 395 麦圈包/ 贝加包100 克 275 加蛋制麦圈包/贝加包100 克 278 五谷类 -- 米饭类 份量卡路里 白饭100 克 130 白米（含增添营养成分) 100 克 365 白糯米饭100 克 97 米饭（蒸，米）100 克 114 稻谷（红） /红米) 100克344 糯米100 克 344 糙米饭100 克 111 燕麦100 克 389 小米100 克 358 薏米100 克 357 大麦100 克 354
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中国食物卡路里对照表 .鲜奶250ml 163 Kcal 脱脂奶250ml 88 Kcal .蛋一只75 Kcal .蛋黄一只60 Kcal 蛋白一只15 Kcal .煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/ 粟米罐头100克 6 鲜玉米/ 鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克 103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60
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食物卡路里对照表(最完整版) 想增肥，每天能摄入3000Cal！
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏， 加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不 含添加营养成分100克 274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营 养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包(包括原粒 谷物、七种谷物面包) 100 克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油） 100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克278 五谷类--米饭类
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1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺一个 245卡 猪肉水饺一个 40卡 蛋饼一份 255卡 豆沙包一个 215卡 鲜肉包一个 225-280卡 叉烧包一个 160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油） 100 克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包/ 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭 100克 130 白米（含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 100克 114 稻谷（红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100 克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水 分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾 果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及 杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量卡路里 苹果 100克 52 苹果（红富士苹果） 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63
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实用标准 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！ 文档
1.鲜奶250ml 163 Kcal 2.脱脂奶250ml 88 Kcal 3.蛋一只75 Kcal 4.蛋黄一只60 Kcal 5.蛋白一只15 Kcal 6.煎蛋一只105 Kcal 7.玉米一根107Kcal 小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡 五谷类--面包类
份量卡路里 甜面饱1个(60克) 210 咸面饱1个(60克) 170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/ 贝加包100克275 加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分) 100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354
中餐食物热量卡路里减肥必备
主饭 咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡 什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡 牛肉面540大卡什锦炒面860大卡 意大利面1份470克约500- 700大卡 榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡 焗xx357大卡火腿饭690大卡 烤白菜149大卡炸肉片302大卡 牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡 什锦蛋包227大卡xxxx192大卡 排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡 主食 白饭1碗(140g) 210大卡白馒头（1个）280大卡 煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡 菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡 猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡 豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡 *烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡 烧饼100克326大卡油条1条230大卡 花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡 烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡 艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡 白吐司（1片）130大卡 米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡 粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡 粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡 米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡 广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡 鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡 豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡 酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡 豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡 臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡 酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡
中国食物卡路里对照表
鲜奶250ml 163 Kcal 牛油面包/面包（黄油）100 克329 脱脂奶250ml 88 Kcal 面包棒100 克412 蛋一只75 Kcal 面包糠100 克395 蛋黄一只60 Kcal 麦圈包/ 贝加包100 克275 蛋白一只15 Kcal 加蛋制麦圈包/ 贝加包100 克278 煎蛋一只105 Kcal 玉米一根107Kcal 五谷类-- 米饭类 小笼包（小的 5 个）200 卡份量卡路里 肉包子（ 1 个）250 卡白饭100 克130 水饺（10 个）420 卡白米（含添加营养成分） 100 克365 菜包 1 个200 大卡白糯米饭100 克97 咖哩饺一个245 卡米饭（蒸，米）100 克114 猪肉水饺一个40 卡稻谷（红）/ 红米） 100 克344 蛋饼一份255 卡糯米100 克344 豆沙包一个215 卡糙米饭100 克111 鲜肉包一个225-280 卡燕麦100 克389 叉烧包一个160 卡小米100 克358 薏米100 克357 五谷类-- 面包类大麦100 克354 份量卡路里荞麦100 克343 甜面饱 1 个（60 克） 210 玉米罐头/ 粟米罐头100 克 6 咸面饱 1 个（60 克） 170 鲜玉米/ 鲜粟米100 克106 白方包100 克290 罐装忌廉黄粟100 克72 麦方包100 克270 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克 81 小麦餐包100 克273 金黄粟米100 克365 法式面包100 克277 熟小米100 克119 麦面包100 克260 黑麦100 克335 白面包100 克267 高粱100 克339 全麦面包100 克305 高粱米100 克351 黑麦面包100 克259 西米100 克358 椰丝面包圈100 克320 小麦100 克352 咸面包100 克274 花卷100 克217 五谷类--早餐类 馒头100 克231 份量卡路里 油条100 克386 即食脆香米100 克396 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食） 100 克213 家乐氏全麦维100 克264 油炸面包粒100 克407 家乐氏可可片100 克388 提子包/葡萄乾面包100 克274 家乐氏玉米片100 克365 裸麦粗面包100 克250 家乐氏香甜玉米片100 克385 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克275 家乐氏葡萄麦维100 克305 彼德面包100 克266 家乐氏卜卜米100 克377 多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包 ） 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100 克364 100 克250 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100 克 383 鸡蛋面包100 克287 桂格燕麦方脆100 克386