日常身体调养

日常身体调养

一、【早睡】——第一简单的调养法

23点前睡觉，最好的调养。可以心肾相交。1点前睡觉，中等的调养。可以补些气血。3点前睡觉，纯粹属补救。静候生阳气。这里透露一个丹道秘密吧：比调养更好的效果，是在21点睡觉。一定要躺下：睡不着也要早点躺下。熬夜损五脏，最先伤的是肝。躺下之后，肝就能得到一些恢复。古今都有很多人在提醒这个。在《参同契》原文中也有。必须要早睡。很多人晚上不睡觉，熬过犯困生理期，反而渐渐头脑清醒了。23点、1点、3点，是几个坎。在长期熬夜甚至通宵之后，如果你在凌晨3-6点时，突然感觉手脚发热。那么说明：你已经从肾阳虚转变为肾阴虚了。辅助入眠的六个小方法：

1.饮食一：不要多吃。吃得太多，肠胃负担太大，很难入睡。40岁以后的人，不要晚饭和夜宵吃太多。更不要吃饱了就睡觉，心脏不好的人，甚至可能因此猝死。

2.饮食二：适当吃点。晚上入睡前，不要胃里空空。饥饿感也会导致难以入睡。适当少量进食，或者喝点东西。让胃的感觉舒服些，更易入睡。

3.运动一：适度形体运动。强度不大的练习，适度出汗后。身体需要休息。这个时候，更容易入睡。

4.运动二：适度内部运动。可做揉腹延年法，也可做其他的偏向经络或脏腑的按摩运动。内部温温的，精神更容易放松，身心安定很易入睡。

5.呼吸一：玄意诀吐纳。玄意诀补气调匀，气神互根，自然就容易犯困了。如果练习吐纳法，反而导致精神旺盛，或者导致夜睡遗精，那么就别用这个。

6.呼吸二：意注呼吸法。在床上以睡眠姿势躺好后，将注意力放在鼻间，静静体会呼吸出入。当心念和自然呼吸配合了，神意也就安定了，生理自动恢复，进入睡眠状态。

二、【散步】——第二简单的调养法

（一）散步的时间：总时间应该在早上7点后、晚上19点前。在其他时间散步，调养效果微弱。太早阳气还没生发，太晚阳气收敛完毕。可以分成三个时区。7点——11点，这是外界阳气头。11点——15点，这是外界阳气中。15点——19点，这是外界阳气尾。这三个时区，又各有差异。但不必细节。大家记得：在早上7点后、晚上19点前，散步即可。每次散步，至少30分钟以上，最多不超过2个小时。时间太短了，不足以阳气发挥。时间太长了，体力会消耗太多。

（二）散步的环境： 1.不要到荒无人烟的地方。别往荒地走，还傻兮兮的以为那里安静。没有人气的地方，往往也没有多少阳气。可以在公园、公路等相对空阔的地方，但一定要平时有人会经过的地方。长期没人过往的地方，未必合适散步。最好不要冒险。2.不要到暗无天日的地方。散步是为了借外部阳气来帮助恢复身体。没多少光线、看不到天空，有多少阳气。别往树林里面钻，林子越密越不要往里面凑。3.不要到狭窄拥挤的地方。如果环境令人感觉到压抑拘束，也不合适。阳气的一个特性就是舒张。走路时要感觉舒展。简单来说：散步在一般的街道和空地即可。不要在鸟不拉屎的地方逛，也不要往人海里扎。治安不好的地方，就别在外面晃悠了！晴天和阴天，都可以散步。下雨下雪下冰雹就不用出门了。

（三）散步的方法： 1.内外合阳。走着走着身体温暖，体内和体表某些因寒凝而紧张的地方渐渐松开。2.神气舒张。走着走着身体舒适，心理和情绪上压抑的地方渐渐放开，忘记烦恼。3.兼顾形体。走着走着渐渐安心，对于自己形体的运动、脚底的受压，渐渐清晰。第一则不用想。第二则稍留意。第三则要注意。散步根本是借天阳。三段时间就是天阳落到地上的变化。散步主要是舒神气。对地点的要求就是要便于放开拘束。散步次要是守形躯。尽量在走路中不要失去形体的感受。

三、【喝水】——第三简单的调养法

第一个方法是通过“早睡”而恢复阳气。第二个方法是通过“散步”而壮大阳气。需要注意的是：早睡恢复的，只是你自己本来的生机。散步壮大的，只是活跃而非增加生机。这里介绍第三个方法，通过“喝水”中和阴气，以及帮助累积阳气。

（一）水的作用

1.水可以中和阴气。饮水和沐浴，一直都是传统很重视的。水本身就是坎阳，故而可以中和阴气。宅男要撸管子之前，不妨多多喝水，稍微压制阴气变幻。然后运动一下，阳气振奋就没事了。

2.水可以转化为血。血载气，血足气才会强。津血同源。虽然普通的白开水无法直接转变，但是必须要摄入水分。必须要有足够的水，人体内部水分有余才好进行某些转化。

3.水可以润泽肌肤。从外部来说，水可以变成汗液带出垃圾。从内部来说，金水相生更加重要。肺主皮毛，体内有足够的水，肺金就不会虚耗，然后皮肤毛孔就会变得好。觉得自己毛孔粗大，或者肤色黝黑暗黄的GGMM，一定要多多喝水！

4.水可以润肠通便。

很多便秘的人是因为饮水量不足，导致肠道水分不够。部分便秘的人是因为阴虚内热而便秘，多喝水也有帮助。大便不通的人，别着急吃番泻叶或者芝麻或者蜂蜜，直接增加饮水量试试先。水的作用很多，这里只是随便列上几点。

（二）正确的水

1.不要喝饮料。不要把饮料当成水喝。人体内部析出饮料中的水，已经是一个消耗了。幼儿或体弱的病人，很可能无力析出多少水分。

2.阳水阴阳水。将水烧开三五分钟，就是阳水。阳水以其纯，金水相生，可以治咽喉肺。将此开水直接兑等份自来水或井水，就是阴阳水。阴阳水则可以治疗腹泻。此外还有无根水、上池水、天河水等。不常用，略去不谈。

3.不要饮冰寒。水是坎阳，尽量少用寒性的。可以用自然凉的白开水，尽量少饮冰水。如果喝冰凉的，一个是要注意时机，一个是最多只喝当天总量的五分之一。喝普通的白开水即可。温热或者自然放凉。如果当地水质不好，那么还是喝矿泉水吧。如果有心，可以每次将水持续烧开五分钟。

（三）喝水总量

1.每天总量

成年人每日饮水量，应该是六斤左右。（六到十斤都是正常。）就算不爱喝水的，也至少不低于五斤。孩童和未成年人可减量，但也要至少三到五斤。体力劳动、户外、夏天炎热时，应该喝的更多。（十几斤都有可能。）成人在寒冷的冬天可减量，但至少也要四斤以上。这已经是比较保守的数字了。

2.冰水份量

现代人喜欢喝冰水，尤其是某些炎热的城市。更有的人，大冬天都喜欢喝冰水。（此类人要检查身体是否有内热。）水是中和阴气的，可是冰水下去，体内就会阴寒而缩。如果实在喜欢喝冰水，那么建议比例是一比五到八。如果每天喝一斤冰水，那么建议喝温水或者凉白开五斤到八斤。

（四）喝水方式

1.小口喝水：一般建议小口连续饮水。注意：千万不要大口喝水，不要一次喝很多！水一次涉入太多，你的身体来不及转化它，你就会水中毒。应该小口的，连续的缓缓喝下。同时可以在你嘴里，调节一下水的温度，免得肠胃受到温差刺激。

2.大口喝水：通常是在起床时、或者运动后、身体比较缺水的情况下，才可以大量

饮水。但大口喝水依然不要过量，建议一次喝半斤到一斤水（根据自己身体承受力）。然后休息半小时再喝。最好不要喝得太急。缓缓的咽下，更能解除干渴的感觉。不要在短时间内大量饮水。这样水没有多少参与调节，就排出体外了。而且有危险，一旦过量可能会导致水中毒。

3.久久含水：当身体不是很需要水的时候，或者身体承受力比较低的时候。可以喝一口水，然后慢慢含住，等个三五分钟甚至更久，然后慢慢咽下。如果大量饮水还是口干，可以用这个方法，含一小口。然后忙别的去，不要咽下就行。慢慢这口水，会被唾液同化。再缓缓咽下。（这是秘传哦）

（五）喝水时间

1.早起后：这时应该补水，在一小时内分几次喝一两斤水。喝普通的凉白开，注意水温不要低于体温太多。温热也可。体寒的人，最好喝热水，也不要太烫。体弱的人，把饮水的时间推后，等身体完全醒过来再大量喝水。体寒的人早起之后，最好喝温水，来暖一下身体内部。个人建议，在早饭时间最好吃几片生姜。不吃早饭、光吃生姜，也行。早上和中午可以多多吃生姜。过了13点效用就不大了，下午和晚上都别吃了。对某些人来说，晚上吃生姜甚至有害。再说一个去寒温阳的简单法子：去超市买“姜汁红糖”，早上或者中午冲水喝。如果只有普通红糖，那么自己切点生姜泡进去。

2.饱食后：饭前饭中饭后可以适量喝点汤，别太多。饭后半小时内，最好不要喝水，免得干预正常消化。饭后45到90分钟之间，可以喝一斤水，分几次进行。当体内水分有余时，水谷之精的运化会轻松些。

3.流汗后、口渴时：根据自己出汗量，或者身体感觉来决定饮水量。一般是半斤到一斤不等，记得分成几次喝，而且缓缓咽下比较好。

最大的自主原则：频繁的喝，想喝就喝，每次都喝的不多，缓缓喝下。