《健美操》试题库
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课程编号：课程名称：健美操
总学时：72总学分：4实验学时：实验学分：
适应专业：社会体育本科专业
一、填空题
1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是、、、、、、。
2．形体美主要是指人体外形的、、。
因此，身体的整体指数与比例要。
3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是、与三者结合的产物。
4. 制定锻炼计划的四条原则：、、、。
5. 健美操基本动作变化有以下几种表现形式：；；
和。
6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为和两大类。
7．目前，我们评定形体的发展状况、、、
和来表示。
8．现代健美操的作用为、、。
人体最基础，最本质的表现为。
9．参加健美操运动时的最大心率为220次/分负荷水平应为最大心率的。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的开始，然后再慢慢地加到，最后再到或。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面，下面为形成一个底部小的规则图形。标志代表。11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。
健美操基本动作包括、、三大部分。
12．身体素质的分类包括、、、、。13．健美操比赛的裁判委员会由、、等组成；
裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是，二是。
15．健美操比赛的种类为、、、、，比赛场地为的地板或地毯。
16．健美操的创编原则是：、、、、、、。
17．健美操的竞赛项目包括有、、、、。18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位臵的四类动作，即、、、。
19．健美操比赛的程序为、、。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即、、。
编排的动作应由到，波浪形地逐步，然后逐渐恢复到。21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的，舒展的和良好的气色及。22．健康包括、、。
23．健美操编排的步骤：；；；
、。
24．美的表现形式有、、。
25．写出形体练习的五种基本步伐、、、
、
26．决定体型的前提因素是，而则可以大大修饰体型。
27．形体美内容广泛，它包括、、。
28．六大营养素是、、、、和。29．写出健美操的七种基本步伐、、、、、、。
30．芭蕾舞起源于，盛行于。
31．艺术体操的国际竞赛活动包括、、、四大洲锦标赛
32．竞技性健美操成套动作须在时间内，展示连续的动作组合、、、力量、各种踢腿、跳跃以及与的综合使用并结合难度动作的完美完成。33．动作术语应该力求达到“、、”的要求。
34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：、、、。35．健美操基本动作既是健美操中、的部分，也是发展健美操和组成的基础。
36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：、、。37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的和特点，提出。
38．健美操动作的设计要始终保持、。因为只有不断的，才能保持其旺盛的生命力。
39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的、的移动及变化。40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的和，减少，延缓血管硬化。
41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从还是都
应该与健美操动作相一致。
42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响的大小。
43. 按照完成的目的任务，健美操可分为、和。44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其。45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便的方法就是。
46．对运动效果的评价通常包括两方面：和。
47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的和两方面去欣赏。
48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是，它成立于年。49．ANAC即：，年成立，总部设在，每年定期举办世界健美操冠军赛。
50．年月,中国健美操协会在成立，这标志着我国此项运动进入了一个的新阶段。
51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括、、、、。
52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括、、、和一致性（组合赛与集体赛）。
53．运动损伤按损伤病程可分为：和。
54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐：，，，，，，或它们的变化形式。
55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为：和。
有氧健美操的损伤多以为主.
56. 健美操比赛按人数区分有、、、和。
57. 单人、混合双人、三人竞赛场地面积为 ; 混合六人竞赛场面积为地板
或地毯 , 宽黑色标志带做边线,标记带是场地的一部分.
58．竞技健美操成套动作得分是由分、创造性加分分、分相加，从总分中减去难度裁判、视线员与减分为最后得分。
59．竞技健美操成套动作必须包括、、、各类难度动作各一个。
60．完成裁判的评分是对难度动作在内的动作技术情况。他们期待着的完成，任何与完美之间的都将予以。
61．难度裁判数出全部表演的的数量，并对最先完成的个（难度动作）予以评分.
62．健身指导员的示范面有、、。
63．健美操常用的五种教学方法是：、、、、。
64. 健美操的教学能力包
括、、、、、、、、。
65. 健美操成套动作的记写方式有、、。
66. 健美操起源于传统的运动，
是的一种。它通常采
用进行练习，是在充足的情况下，以人体提供能量的一种运动形式，其运动特征是的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是素质的基础。
67．按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分
为和
两大类，在我国还有一种。健身性健美操包
括、
和，竞技性健美操
有、、、
、五项。
68. 目前国际公认的竞技健美操基本步伐包
括、、、
、
、、七种。69．健身健美操的基本技术主要
有、、
和。
70. 有氧运动的心率区域值计算公式为心率
= 。
71. 健美操的身体姿态的训练一般包括两部分：一是健美操的身
体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。
72. 健美操的基本动作的身体姿态训练方法常有两种：和舞蹈训
练法。
73. 健美操手型包括、拳、西班牙舞手型、剑指、V指、响指。
74. 健美操基本步伐的训练主要包括无冲击力步伐组合训练，步
伐组合训练，高冲击力步伐组合训练。
75. 无冲击力步伐动作主要包括和分腿两大类。
76. 低冲击力步伐动作主要有踏步类、、迈步类、抬腿类4种类
型。
77. 高冲击力步伐动作主要包括起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑
步4大类。
78. 健美操的体能训练负荷主要包括负荷和心理负荷。
79. 健美操的体能训练分为一般体能和的训练。
80. 发展柔韧素质练习的基本方法包括和静力拉伸两种方法。
81. 健美操教学的基本组织形式是。
82. 课的结构是指课的组成部分及授课顺序和的分配，它是课堂教学的内部
组织形式。
83. 健美操课的结构一般分为、基本、结束三个部分。
84. 健美操课的准备部分的内容一般分和一般性的准备。
85. 下课前进行小结和讲评，包括两种：一种是，另一种是师生共同小结。
86. 班级授课的具体形式大致可分为三种：；班内小组教学；班内个别指导。
87. 示范面包括背面、镜面、。
88、示范速度包括和常速。
89、提示法分为和非语言提示。
90、递加法也叫 ,在练习的过程中，不能加入太多的动作。
91、学生采用自主学习法主要体现在、自我创编、自我评判。
92、健美操的学习过程是在的指导下，学生通过主动、自主、创造性地学习
知识和技能。体验身心发展的过程，形成健康的体魄和心理。
93、健美操比赛规模一般可分、中、小型三种。
94. 根据竞赛规则，竞技健美操成套动作的时间在1分 45 秒左右，并以高速度高强度下连
续完成和健美操动作步伐组合。
95. 健美操运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧能力。一般采
用和间歇训练法两种训练方法。
96. 健美操运动员无氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力,
一般采用重复训练法和。
97. 发展健美操运动员最大力量有两个途径：一是依靠肌肉协调能力的改善和提高，二是通
过增大来实现。
98. 健美操力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、和静力性力
量这4种力量的发展上。
99. 健美操力量耐力训练内容主要分为快速力量耐力和力量耐力。
100. 良好的柔韧性是提高运动幅度、运动速度、动作力量以及完成一些动作和高质量动作的基础，同时减少运动损伤。
二、单项选择题
1．每次进行锻炼的间隔时间不应该超过（），否则锻炼效果明显。
A.2天
B.4天
C.6天
D.8天
2．2006年第十五届亚运会将在（）举行。
A.日本
B.伊朗
C.卡塔尔
D.印度
3．下列哪些运动以有氧运动为主（）。
A.快速跑
B.健美操
C.短距离游泳
D.短跑道速滑
4．芭蕾舞中手的基本位臵有（）个，脚的基本位臵有（）个。
A.3
B.5
C.7
D.9
5．属于低冲击力的动作是（）。
A.垫上动作
B.迈步吸腿
C.开合跳
D.水中动作
6．我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（）动作，从而使动作更富有节奏性。
A.绕环
B.屈伸
C.弹动
D.跳跃
7．在第八届世界健美操锦标赛中，中国队的（）获得第三名，首次在世界锦标赛上升起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。
A. 单人操
B.双人操
C.三人操
D.六人操
8．有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（）之间时，锻炼效果最佳。
A. 30%—50%
B. 40%—60%
C. 60%—80%
D. 70%—90%
9．国际健美操联合会英文简称为（）
A. ANAC
https://www.360docs.net/doc/9a17578907.html,F
C.FIG
D.FISAF
10．为适应健美操的发展，（）首先成立了健美操研究组，并创编了在全国得到广泛推
行的《青年韵律操》等六套健美操。
A. 北京体院
B.广州体院
C.上海体院
D.天津体院
11．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物？（）
A、列戴民
B、简.方达
C、库.博尔
12．国际健美操联合会（IAF）成立于（）。
A．1980年 B、1982年 C、1983年
13．年推出第一套《全国健美操大众锻炼标准》。（）
A、1993
B、1998
C、2000
14．健身健美操比赛时间一般为（）。
A、2分~3分
B、2分15秒~3分
C、2分30秒~3分
15．下列哪项属于时尚性健美操？（）
A、休闲操
B、普拉提
C、哑玲操
16．下列哪项属于轻器械健身操？（）
A、啦啦队操
B、搏击操
C、形体舞
17．假如你是一位初练者，你最好参加（）。
A、轻器械健美操
B、一般性健美操
C、竞技健美操
18．假如你现在正在为减肥而发愁，可每天拿出（）的时间，参加有氧减肥操的锻炼。
A、40分钟
B、90分钟
C、120分钟
19．健美操动作具有强烈的节奏性，这一点可通过（）表现出来。
A、力度
B、表现力
C、音乐
20．做4个交叉步、4个侧并步和4个漫步需要（）。
A、24拍
B、32拍
C、40拍
21．集体自选动作至少包括几个不同队形变化。 ( )
A 4 B.6 C 8 D .1O E.12
22．国家教委于哪一年组织了首届全国大学生健美操比赛。( )
A.1988 年
B.1990 年
C.1991 年
D.1992 年
E.11993 年
23．参加团体赛的队必须参加四项几套动作的比赛。（）
A.4
B.5
C.6 D .2 E .3
24．竞赛场地周围几米之内不得有广告。( )
A.2 米
B.3 米
C.4 米
25．有氧健美操基本步伐分为（）类。
A.3 B .4 C .5 D .6
26．漫步属于哪（）类基本步伐
A双腿类 B点地类 C抬起类 D交替类
27．侧交叉步属于（）类基本步伐
A双腿类 B迈步类 C抬起类 D交替类
28. 半蹲按冲击力分属于（）运动形式
A原始动作形式 B低冲击力形式 C高冲击力形式 D无冲击力形式
29. ( )是健美操集体项目比赛和表演的重要内容之一，能使健美操更具有可观性。
A 功能
B 队形变化
C 教学
D 训练
30. 健美操队形设计最基本，也是最首要的要求是（）。
A 循序渐进
B 系统性
C 构图清晰
D 合理性
31. 以下不属于健美操队形设计的原则的是（）。
A 构图清晰
B 丰富新颖
C 变化流畅
D 针对性原则
32. 在健美操队形设计时，要使队形线条清晰就要注意“( )距小,行间距大”的道理。
A 字间
B 队间
C 隔间
D 路间
33．在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”
需“（）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。
A 对称
B 均衡
C 相互呼应
D 内密外疏
34. 健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的（）
原则。
A 针对性
B 系统性
C 丰富新颖
D 健康性
35. 健美操造型创编的外观美原则取决于（）和整体结构组合美两个因素。
A 造型难度系数 B单个动作元素美
C造型变化的次数 D和队员的服装
36. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于单人造型类别的是（）。
A低姿造型 B中姿造型 C 高低型造型 D高姿造型
37. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于双人造型类别的是（）。
A 技巧类造型 B高低型造型 C正反型造型 D异类组合造型
38．在建立健美操造型素材库时，下列不属于三人造型类别的是（）。
A 高低型造型 B同类变化造型 C异类组合造型 D技巧类造型
39. 在建立健美操造型素材库时，下列不属于多人造型类别的是（）。
A 中心型造型 B同类变化造型 C同向型造型 D呼应型造型
40. 关于水中健美操的描述错误的是 ( )。
A 充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。
B 与陆上健美操相比，它的运动强度大，动作复杂，排汗多。
C 在水中人体各部位所受的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和。
D 长期做水中健美操可调节人体的姿态和脊柱生理弯曲。
41. 健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的 ( )。
A 生理运动负荷
B 心理运动负荷
C 生理运动负荷和心理运动负荷的总称
D 超负荷
42. 健身效果的最佳心率区间为 ( )。
A 100~120次/min
B 120~140次/min
C 140~160次/min
D 105~125次/min
43. 国际上认为锻炼身体时,心率要控制在120~140次/min,这个区间叫 ( )。
A 生理负荷价值阈
B 靶心率
C 最大健身强度
D 健身阈强度
44. 一个年龄为20岁的女性，她的有效健身负荷为 ( )。
A 80~100次/min
B 120~140次/min
C 160~200次/min D60~100次/min
45. 一般情况下，大众健美操的锻炼频度是( )。
A．一个星期不少于2次 B．一个星期不少于3次
C．一个星期不少于4次 D．一个星期不少于5次
46. 健美操学习的过程一般包括兴趣形成阶段、（）、创新阶段、展示评价阶段。
A 自我展示阶段
B 形成阶段
C 自我评价阶段
D 学习掌握阶段
47. 培养学生收集和处理信息的能力，知道创编健美操组合的步骤的学习阶段是（）。
A 自我展示阶段
B 创新合作阶段
C 自我评价阶段
D 学习掌握阶段
48.（）给学生提供展示的平台和机会，有利于发挥学生的特长、个性、以及自我表现
的能力。
A 学习阶段
B 创新合作阶段
C 展示评价阶段
D 兴趣形成阶
49. 健美操运动源于传统的（），是以有氧运动为基础。
A．体操 B. 田径 C．武术 D．有氧健身操
50.健美操运动是以健、力、（）为特征。
A．美B．猛C．快D．柔51.健美操运动是融体操、音乐、（）为一体的大众健身方式。
A．跳跃 B．器械 C．舞蹈 D．空翻52.健美操运动是通过（）、手持轻器械和在专门的器械上进行的练习。
A．徒手 B．技巧 C．跳跃 D．空翻53.健美操运动可以达到健身、（）、健心的目的。
A．表演 B．健美 C．休闲 D．娱乐54.健美操运动可以达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、（）和观赏性。
A．娱乐性 B．健身性 C．表演性 D．社交性
55.健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪（）。
56.在健美操队形设计时，要使队形图案的结构更加明晰，应该注意队形中的“各部分”
需“（）”，即每部分本身站得密一些，各部之间距离大些。
A 对称
B 均衡 C相互呼
应 D 内密外疏
57.健美操队形不仅可以设计成对称的，还可以设计成均衡的指的是队形设计原则中的
（）原则。
A针对性B系统性C丰富新颖D健康性
58.在健美操队形设计时，要使队形显示出丰富多彩并产生队形变化的节奏感，应注意（）
原则。
A系统性 B对比鲜明 C针对性 D 科学性
59. 在创编健美操队形时，研究（）原则，才能产生丰富多彩，目不暇接的队形变化效
果。
A专项性 B 科学性 C针对
性 D变化流畅
60. 健美操造型创编的单个动作元素美要体现表演者的性别、年龄和（）特点。
A 气质 B身材 C体
能 D力量
61. 健美操造型创编的单个动作元素美中，（）的造型要突出肌肉的力量感。
A女子 B男子C儿
童 D老年人
62.健美操的开始和结束造型要体现出该操的（）和技巧水平、独特风格与创意的亮点
部分。
A艺术性 B健身价值 C精神风貌 D表演气氛
63.健美操造型创编中，单个动作造型要想获得健美舒展和有力度感的效果，要注意造型
中躯干挺拔、（）、并展示肌肉的丰满和线条美。
A动作路线 B方位移动 C空间变换 D肢体伸长
64.健美操多人组合造型创编要体现出结构的（）、对称及节奏的变化。
A主次 B均衡 C高
低 D正反
65.健美操多人组合造型创编，包含着高低、正反、疏密和（）的对比，遵循统一多样
性的形式美法则。
A动静 B伸缩 C主
次 D强弱
66.竞技健美操的4个难度组别分别是：动力性力量、静力性力量、跳与跃和（）。
A 平衡与柔韧 B平衡 C 柔
韧 D 俯卧撑
67.在竞技健美操中所有用手支撑的动作，身体不能超过水平面（）度以上。
A
30 B 45
C 60
D 90
68.竞技健美操的艺术分的计算是（）名艺术裁判员，去掉1个最高分，去掉1个最低
分，所剩的平均分为最后的艺术分。
A 2
B 3 C
4 D 1
69.（）是健美操的灵魂
A 动作组合B基本步伐C音乐D
动作编排
70.（）是各种时值的音和各种力度的音的轮流交替和对比关系.
A 音乐 B节奏 C旋
律 D和声
71.（）是将音的高低、音的长短和音的强弱按照创作者的意图组织起来所出现的
一系列音乐线条.
A 音乐 B节奏 C旋
律 D和声
72.健美操音乐采用的是（）拍子的爵士乐或迪斯科音乐
A 双拍子 B单拍子或3/4帕子 C单拍子或2/4帕
子 D4/4拍子
73.（）拍/10s以上的音乐速度用于健美操高水平强化训练.
A 20
B 18 C
30 D 26
74.健身健美操成套音乐速度一般在（）拍左右/10s.
A
16 B20 C24
D28
75.健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为（）拍/10s.
A 16—20 B22—26 C28—
32 D32—36
76.健身健美操低冲击的步伐动作的音乐节拍为（）拍/10s.
A 15—18 B21—24 C26—
29 D30—33
77.在发展有氧能力基础上，针对处于生长发育阶段的少年儿童应注重培养（）
A协调性、灵活性、节奏感、正确的身体姿态
B肌肉力量
C提高心肺功能、关节的灵活性和协调性
D有氧耐力
78.下面哪一种音乐适合青少年（）
A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐 C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐79.下面哪一种音乐适合少年儿童（）
A清脆悦耳的音乐 B现代感强的流行音乐
C民族风格的现代音乐 D摇滚音乐
80.有氧健身操创编的原则不包括（）
A健康性原则B针对性原则C科学性原则D独立性原则
81.有氧健身操创编的要素动作要素不包括（）
A空间要素 B时间要素。 C位臵因素 D音乐要素。
82.2001年规则规定对超过（）地面动作给予扣分。
A 12个
B 2个
C 10
个 D 6个
83.2001年规则规定对超过（）成俯撑落地给予扣分。
A 5次
B 2次
C 6
次 D 10次
84.竞技健美操基本难度动作中的A组难度是指（）。
A 平衡与柔韧
B 静力性力量
C 动力性力量
D 跳与跃
85.竞技健美操基本难度动作中的B组难度是指（）。
A 静力性难度
B 动力性难度
C 跳与跃
D 平衡与柔韧
86.竞技健美操成套动作的时间为（），有加减5秒的宽限度。
A 1分45秒B2分钟 C 1分钟 D
2分45秒
87.竞技健美操比赛要求赛台不得小于（）米。
A 7米×7米
B 10米×10米
C 14米×14米
D 12米×12
米
88.竞技健美操比赛要求竞赛地板需要清楚的标出7米×7米的单人、（）和3人操的
比赛场地；以及10米×10米的6人场地。
A 4人操
B 5人操
C 7人操D
混合双人
三、判断题
1．健身健美操按目的任务区分，分为姿态健美操和形体健美操。（）
2．运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。（）
3．青少年进行健美操的练习，应该以大运动量练习为主。( )
4．经常进行健身健美操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改善心肌本身的循环。（）
5．剧烈运动后,应该适量补充含糖的饮料。（）
6．奥林匹克宗旨是：使体育处处为人的和谐发展服务，以促进建立一个维护人权的和平社会。（）
7．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为形体健美操和姿态健美操两大类。（）
8．健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。（）
9．健美操按人数区分为单人健美操、双人健美操和多人健美操。（）
10．练习健美操就没有必要进行形体锻炼。（）
11．青少年正值生长发育期，在形体锻炼中应以力量练习为主。（）
12．通过脉搏测量就可以知道自己的锻炼强度是否适宜。（）
13．剧烈运动后，应该适量补充含糖的饮料。（）
14．骑自行车就可以相当于进行了腿部的健美锻炼。（）
15．肌肉中重要的能源物质是糖、脂肪、蛋白质、维生素。（）
16．通过形体锻炼以后，会使人觉得自己长高了。（）
17．制定运动处方以前，首先要求对实施锻炼的人进行身体素质的测定。（）
18．人体运动时的直接能源来源于脂肪。（）
19．形体练习中的体姿体态应该运用于日常生活中。（）
20．身体某一部位移动范围在360°或360°以上的圆形动作称为绕环。（）
21．多做仰卧起坐就能有效减掉腹部脂肪。（）
22．许多低冲击力动作可以转变成高冲击力动作。其动作形式主要由动作的力度和幅度所决定。（）
23.做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，同时上体保持正直。（）
24．健美操手臂动作既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。（）
25．在健美操的编排中，可以通过改变健美操动作的开始姿势、动作方向、动作幅度、动作速度、动作节奏、动作路线等方法来提高运动强度，加大运动负荷。（）
26．运动负荷越大，锻炼效果越佳。（）
27．经常进行健美操锻炼，能促进大脑皮层兴奋，从而改善和提高中构神经系统的活动能力。（）
28．决定体型的前提因素是运动，通过健美操运动，可以分解体内多余脂肪，使肌体获得结实而富有弹性的肌肉，从而改变体型。（）
29．1986年12月广州体育学院编写了我国第一部《健美操试用教材》，并正式为体育学院本科学生开设了健美操选修课。（）
30．FIG隶属于国际体操联合会，它占据健美操运动的主导地位，在健美操运动发展中发挥重大的作用。（）
31．踏步属于无冲击力动作。（）
32．分腿半蹲时，臀部向后45°方向用力，膝关节弯曲的方向应向前。（）
33．逐渐增加重复动作次数的方法为倒金字塔法。（）
34．在一个八拍中可以完成2个侧交叉步。（）
35．健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时可以佩带合适的首饰以增加美感。
（）
36．在一堂课中背面示范的比例要高于镜面示范，一般约占70%。（）
37．竞技健美操六人项目对运动员的性别是不限的。（）
38．如果是患重感冒时最好保持健美操运动。（）
39．V字步的原始动作是踏步。（）
40．竞技健美操比赛场地的标志带为5CM宽的黑色带，它是场地的一部分。（）
41．健美操的掌型有开掌、并掌和立掌三种。（）
42．健美操单人造型可分为低姿造型、中姿造型和高姿造型三种。（）
43．健美操基本步伐可分为低冲击力和高冲击力步伐两种。（）
44．构成音乐的三大要素是节奏、旋律和乐曲。（）
45．健美操分为健身健美操和竞技健美操。（）
46．领奖时运动员必须穿比赛服，否则取消比赛成绩。（）
47．竞技健美操三人项目对运动员的性别是不限的。（）
48．如果是患轻感冒时可以保持健美操运动。（）
49．一字步的原始动作是踏步。（）
50．竞技健美操比赛场地的标志带为6CM宽的红色带。（）
51. 有氧健身操的创编要按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理。（）
52. 有氧健身操创编的原则遵循健康性、大众性、针对性、有序性和科学性等原则。（）
53. 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展。（）
54. 准备部分是为基本部分做好心理和身体准备。（）
55. 基本部分不是每堂健美操课的中心部分。（）
56. 结束部分不是健美操课的重要组成部分，可有可无。（）
57. 班内小组教学是把教师教学的重点从教师的“教”转移到学生的“学”上。（）
58. 构成音乐的三大要素是:节奏、旋律与和声. ( )
59. 节奏离开了旋律不可以单独存在. ( )
60. 健美操音乐采用的是单拍子或2/4拍子的爵士乐或迪斯科音乐. ( )
61. 健美操音乐中3个小节为一个动机,2个动机为一个乐节. ( )
62. 健美操音乐中2个乐节为一个乐句,2个乐句为一个乐段. ( )
63. 健美操运动员的力量是以相对力量来衡量的。（）
64. 循环训练法是发展健美操力量耐力有效训练方法。（）
65. 在健美操中各种平衡、支撑、托举以及躯干直而稳固性的控制力等都是以静力性力量
完成的。（）
66. 在竞技健美操中空翻、手翻属于违例动作。（）
67. 在竞技健美操中所有用手支撑的动作，身体不能超过水平面30度以上。（）
68. 在竞技健美操中不许要有体后屈、膝跳等动作。（）
69. 在健美操中不可以有抛的动作。（）
70. 竞技健美操的最后得分若是相等，将按顺序取决于下列标准：最高艺术分、最高艺术
分、最高难度分、考虑全部艺术分、考虑3个艺术分、考虑2个艺术分、同样全部使用完
成分。（）
71. 有氧健身操的创编要按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理。（）
72. 有氧健身操创编的原则遵循健康性、大众性、针对性、有序性和科学性等原则。（）
73. 有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展。
（）
74. 有氧健身操成套动作创编应以低冲击和高低冲击交替组合动作为好。
(）
75. 少年儿童的有氧操的编排的特点是成套动作时间长，其动作天真活泼、轻松欢快、，
形象简单、富有童趣，而且运动强度必须符合其有氧运动指标（）
76. 如果在有氧健身操成套动作中完全或大部分集中采用高冲击动作容易造成踝、膝关节
的损伤。
（）
77. 一般拉伸类动作速度比较慢，低冲击步伐类动作速度中等，高冲击步伐快。（）
78. 有氧健身操持续练习时间越长，有氧运动效果就越明显。
（）
79. 一套音乐中一定要清楚体现主旋律,其中最少一次来体现出主旋律。（）
80. 健美操音乐一般常用4/4和2/4的拍子。（）
81. 在健美操集体创编中，队形设计是重要的内容之一。（）
82. 系统性原则是健美操队形设计的原则之一。 ( )
83. 健美操队形设计最基本，也是最首要的要求是科学性。（）
84. 健美操队形设计不仅可以设计成不对称的，也可以设计成对称的。（）
85. 队形构图清晰时要注意“行间距小，路间距大”的道理。（）
86.健美操对形设计不仅可以设计成不对称的，也可以设计成均衡的，体现的是对比鲜明的
原则（）
87. 在创编健美操队形时，只有对比鲜明的队形才能显示出队形的丰富和产生队形变化的
节奏感。（）
88. 健美操运动源于传统的体操，是以有氧运动为基础。（）
89. 健美操运动是以健、力、美为特征。（）
90. 健美操运动是融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。（）
四、名词解释
1．健美操：
2．终身体育：
3．健美操基本动作：
4．运动负荷：
5．负荷量：
6．灵敏素质：
7．有效分：
8．念动练习法：
9．体育：
10．健康：
11．带领法：
12．运动处方：
13．体育美学：
14．艺术体操：
15．休闲体育：
16．冲击力：
17．健身健美操：
18．弹动：
19．无冲击力的动作：
20．高冲击力动作：
21．运动损伤
22．动作幅度：
23．开合跳：
24．低冲击力动作
25. 有氧练习：
26. 健美操造型库
27. 教学方法：
28. 讲解法：
29. 示范法：
30. 分解法：
31. 音乐:
32. 节奏:
33. 旋律:
34. 和声:
35. 二段式:
36. 三段式:
37. 身体能力：
38. 力量素质：
39. 腾空：
40. 造型：
41. 竞技健美操的技术技巧：
42. 一致性：
43.线性渐进法：
44.金字塔法：
45.正金字塔法：
46.倒金字塔法：
47.递加循环法：
48.连接法：
49.过渡动作法：
50.层层变化法：
51.口令提示法：
52.提示法：
53.语言提示：
54. 完整法：
55. 健美操术语：
56. 力度：
57．健美操组合
58. 健美操教学方法：
59. 念动法：
60. 竞技能力：
61. 激情法：
62. 缩写法：
63. 对称：
64.力度：
65.依次：
66. 运动节奏：
67. 单线条简图法：
68. 运动方向术语：
69.立：
70.蹲：
71.弓步：
72.点地：
73.踢腿：
74.吸腿：
75.平衡：
76.举：
77.屈伸：
78.摆动：
79.振：
80.绕：
81.绕环：
82.跪：
83.坐：
84.卧：
85.撑：
86.同侧：
87.异侧：
88.同面：
89.异面：
90.同时：
91.双侧：
92.单侧：
五、问答题
1．健美操基本动作特点？
2. 音乐在健美操中的作用？
3．健美操对消化系统的锻炼价值？
4．健美操对呼吸系统的锻炼价值？
5．健美操课的特点？
6．体育锻炼对大学生的心理健康有哪些积极影响？
7. 健美操的本质特征？
8．学生如何培养对体育的兴趣？
9．健美操音乐特点？
10．健美操的锻炼价值？
11．列举健美操的基本步伐？
12．现代健美操的动作内容包括哪些？
13．什么是体型美？如何判断自己的体重是否在标准范围内？14．简述健美操编排的步骤？
15．简述健美操比赛开幕式程序？
16．参加健美操练习的注意事项是什么？
17．简述健美操比赛的组织程序？
18．怎样才能练好健美操？
19．女子健身健美操的创编特点及要求？
20．竞技健美操的任务？
21．为什么课间运动不宜剧烈活动？
22．健美操比赛的评分方法以及如何判断有效分？
23．进行剧烈运动为什么有时会腹痛？
24．健美操的创编原则是什么？
25．简述健美操比赛闭幕式程序？
26．健美操比赛规程的内容包括哪些？（至少写出8项）
27．什么是把杆训练？把杆训练的作用是什么？
28．坐姿和行姿的标准是什么？
29．站姿的标准是什么？
30．什么是形体运动？其练习的目的是什么？
31．在形体锻炼中，如何通过脉搏测量监测自己的锻炼强度？
32．什么是美？在体育课中怎样进行美育？
33．写出六种形体练习的基本步伐？
34．健美操的分类？
35．健美操的健身效果？
36．进行健美操基本动作练习的意义？
37．试举出8个低冲击力转化成高冲击力的动作
38．健美操运动对内脏器官的锻炼价值？
39．健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值？
40．在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性？
41．如何预防运动损伤发生？
42．健美操运动损伤的原因？
43．肌肉韧带拉伤的原因及预防处理？
44．关节扭伤的原因及预防处理？
45．颈椎病的锻炼方法有哪些？
46．在进行健美操的队形设计时有一定的原则，请列举三种队形设计的原则（任意三种皆可）。
47．请列举三种大众健美操领操教学时常采用的教学方法（任意三种皆可）。
48．写出下列基本步伐的英文对照。
踏步侧并步走步一字步侧交叉步迈步吸
腿并步跳
迈步后屈腿弹踢踢腿跳
49．试述在健美操课中如何进行教学提示。
50.简述有氧健身操的合理成套结构由哪几部分组成，并说明每部分以哪些动作为主?
51.简述健美操队创编原则?
52.简述健身健美操成套音乐速度.
53.简述健身健美操选配的步骤与方法
54.健身健美操与竞技健美操之间有什么区别？
55.编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤的创造性劳动过程，试论述有氧健身
操编排的过程？
56.论述竞技健美操音乐剪辑的程序. （答对五个算满分）
57.健美操队形设计有哪些原则？
58.健美操队形设计的提示教法有哪些?
59.简述表演性健身健美操的主要观赏点？（答对5个给满分）
60.竞技健美操比赛一共有几个裁判？主要分为哪三个方面评分。
61.论述健身健美操音乐选配的特点。
62.健美操的基本动作训练主要包括哪几类?
63.健美操身体姿态训练包括哪些内容?
64.健美操的基本步伐分为哪几大类？
65.健身健美操音乐选配的特点?
66.健美操课的结构有哪几部分组成并简要论述其目的？
67.简述健美操的特点？
68.简述健美操的作用？
69.简述学校健美操的要求
70.简述健美操的创编原则
71.健美操的创编步骤？
72.简述健美操的裁判组成
73.简述健美操评分的一般原则
74.简述健美操的科学锻炼方法
75.简答健美操常用的基本手型
76.简述健美操上肢基本动作
77.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。
78.结合本人自身条件创编一套健美操
79.健美操练习如何体现塑造形体美的功能？
80.作为一堂健美操课的开始部分，热身的作用是什么？
《健美操》试题库答案
一、填空题
1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练习。
2．形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。因此，身体的整体指数与比例要适度。3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。
4. 制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
5. 健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度；改变动作方向；
改变开始姿势。
6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为竞技健美操和健身健美操两大类。
7．目前，我们评定形体的发展状况常用身高指数、体重指数、胸围指数、肩宽指数和腿长指数来表示。
8．现代健美操的作用为增进健康美、塑造形体美、陶冶心灵美。人体最基础，最本质的表现为健康。
9．参加健美操运动时的最大心率为220次/分负荷水平应为最大心率的80% 。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的60%开始，然后再慢慢地加到70% ，最后再到80% 或85% 。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为黄绿形成一个底部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
12．身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。
13．健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是音乐，二是动作。
15．健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛、选拔赛、教学比赛，比赛场地为12m*12m 的地板或地毯。
16．健美操的创编原则是明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序、动作与音乐的统一性、合理的安排运动负荷、动作设计的创造性。
17．健美操的竞赛项目包括有男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。
18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位臵的四类动作，即开合跳、高踢腿、仰卧起坐、俯卧撑。
19．健美操比赛的程序为开幕式、进行比赛、闭幕式。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作应由小到大，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。
21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的体形，舒展的姿态和良好的气色及风度。
22．健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
23．健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作。
24．美的表现形式有社会美、自然美、艺术美。
25．写出形体练习的五种基本步伐足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、滚动步、弹簧步。
26．决定体型的前提因素是遗传，而环境则可以大大修饰体型。
27．形体美内容广泛，它包括体型美、姿态美、动作美。
28．六大营养素是蛋白质、脂类、碳水合物、无机盐、维生素和水。
29．写出健美操的七种基本步伐吸腿跳、踏步、开合跳、踢腿跳、弹踢腿跳、弓步跳、后踢腿跑。
30．芭蕾舞起源于意大利，盛行于法国。
31．艺术体操的国际竞赛活动包括锦标赛、世界杯赛、欧洲锦标赛、奥运会四大洲锦标赛
32．竞技性健美操成套动作须在 1’45”（±5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、平衡性、力量、各种踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。
33．动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。
34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作结束。
35．健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成复合动作的基础。
36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点，提出明确的具体任务。
38．健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生命力。
39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及变化。
40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。
41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从风格还是节奏都
应该与健美操动作相一致。
42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响运动强度的大小。
最完整的健美操教学设计
健美操基本步伐及手势教案（5-1）上课教师：大石桥市沟沿中学于智鑫 指导教师：杨新华 健美操基本步伐及手势教学设计（5-1） 一．指导思想： 本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。 二．教材分析： 健美操是八年级学生的主要教材之一，本次课单元课时为（5-1），通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。 三．学情分析： 本次课教学对象是初中二年级学生，针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。 四．教学重、难点： 重点：在做侧并步、后交叉步、开合跳时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。 难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。 五．教学效果预测： 通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。 健美操基本步伐及手势教案（5-1） 学校：永安中学八年人数：上课教师：沟沿中学于智鑫2013- 10 -31
(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)
《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发
《健美操》课程标准
《健美操》课程标准 课程编码： 适用专业：空中乘务专业学时：144 课程类别：实践课 授课单位：航空铁道学院学分： 第一部分课程性质与作用 课程的性质 《健美操》课程是空中乘务专业的一门专业课程，是培养航空服务岗位工作人员综合职业能力与素质的实践课程。本课程的设定有双重意义，一是配合《形体与舞蹈》课程塑造学生形体、矫正不良体态，使苴养成注重形体美的习惯，二是提高学生具有岗位所需要的相关身体素质，提高职业能力，是民航服务礼仪课程和服务类课程的前序课程。该课程能营造健康活泼的团队氛用，培养学生团队意识，提高学生艺术修养，深化学院特色办学理念。 课程的作用 《健美操》课程是空中乘务专业课程体系中的专业必修课程，是专业技能形成的前序奠基课程，是职业岗位实际操作的专项身体素质的提升课程，是培养职业需求的团队精神的媒介课程。 本课程是《形体与舞蹈》课程的外延与深化，是其后续专业必修课程《航空餐饮服务》、《民航服务礼仪》等多门课程的基础。英对学生职业技能的形成奠定必要的身体素质基础, 对强化职业岗位实际操作必须的身体稳龙性，动作精准性，肌肉的协调性，以及空中乘务所要求的积极乐观、活泼开朗的职业素养的形成起着重要的支撑与促进作用。 第二部分课程设计思路 （一）课程设计的理念 本课程设计的理念是以空中乘务专业工作任务与职业能力分析为依据，以实践教学为主体，以岗位需求为根本，以徳艺双修为目标，形成岗位教学理念一体化，岗位教学行动一体 化，职业素养与自我品格提升一体化，形成教学效果实效性的系统设计理念。 （二）课程设计思路 其总体设汁思路是打破以理论知识为主线的课程模式,转变为以实践训练实现形体的塑造与修正，运动技术的掌握与创编，团队协同与合作，自我品格的完善与提升为主线的实践教学课程模式。 通过课堂教学，使学生对肢体动作有正确的认识和形成稳左的控制。课程结构以掌握大众健身操锻炼标准一级、二级为基础，校园啦啦操系列之花球啦啦操、街舞啦啦操
健美操
名词解释： 1、健美操：近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动该项目，它源于传统的有氧谨慎草，是从有氧运动为基础，以健美操、力、没为特征，融体育、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。 2、健身健美操：一种有氧运动，也称有氧健身操，以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。 3、搏击健美操：具有挑战性与娱性并存的显著特征，它在有氧健身操的基础上吸纳了一些全集，跆拳道、搏击动作素材，动作要求迅猛，有爆发力。 4、拉丁健美操：是将传统拉丁舞种的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙的结合，配以热情奔放，动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式，自由随意，热情奔放，节奏明显。操中扭胯、摆髋的动作较多，这对腰腹的减脂和臀型地的塑造很有帮助，它还可以是你的髋部运动变得更灵活。 5、踏板健美操：从有氧健美操为基础，包括有氧健美操的所有特点及功能。 6、健美操锻炼负荷：指个人在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称。 7、最大健身强度：指能发挥最大潜力所能承受并能获得健身效果，而不至于引起病例变化或其他伤害的那种负荷强度，确定方法为：220-年龄，THR为：120/min 至220-年龄/min。 8、健美操锻炼频度：指一周进行健美操锻炼的次数。 9、中级水平的健美操的锻炼者:指有一定锻炼基础的健美操运动的参与者，他过去曾断断续续地接受过健美操教育和参加过专门的健美操锻炼，或一直坚持参加每周至少三次的定期健美操锻炼。 10、发现教学法：又称探究法，研究法，现代启发式教学或问题教学法，指教师不直接把现成的只是传授给学生，而是引导学生身临其境教师创造的学习情景，让学生积极思考，独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种教学方法。 11、递加法：也叫记忆法，指在健美操教学中，每学习一个动作和组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。 12、自主学习法：以学生自身的独立活动为主，按照教室课堂上的要求，提示和指导，进行自学自编自评的方法。 13、连接法:：也叫部分到整体法，是先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，连接同A和B，最后A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可进一步连接E+F和C+I组合。 14、托举：一名或者多名运动员被托、举、支撑或抬离地面的动作。 15、连续性：所编动作要能再30min以内不间断得连续跳下去。 16、竞技健美操：是在音乐伴奏下，表现连续复杂的高强度动作能力的运动该项目，该项目源于传统的有氧健身动作，成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量和7中基本步伐的使用，并结合难度动作搞质量地完美完成。 17、健美操的基本姿态：完成动作时正确的形态和身体的标准位臵，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩，上体的关节位臵，劲肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位臵，裸关节和膝关节的相对位臵，这些事体现健美操姿态特色的关键。 18、动作控制法：指身体处于某一动位臵时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。 19、健美操的身体能力训练：对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调平衡性，运动能力的训练。 20、拉拉队运动：在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技活动。 大题： 1、健美操与体育锻炼方式比较，具有的特点： ⑴健身健美的实效性 健美操对塑造人体健美的体型、培养健美体态，提高人大额协调性和弹跳能力，培养人的审美意识作用较大。 ⑵强烈的时代感 健美操把基本体操，现代舞蹈和有节奏感的音乐巧妙地融于一体，是具有鲜明特色和清冽时代感的新型体育项目 ⑶高度的艺术性 与同样具有艺术性的体育醒目相比，健美操比健美运动更具动感和弹性，比艺术体操更强调健美和力度，比基本体操更讲究多变与活力 ⑷广泛的适用性 健身健美操的动作套路形式多样，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动负荷和运动强度的大小可任意调节，适合不同行，不年龄，不问性别，不同体质的人锻炼，对场地，器材要求不高，练习起来简便安全，适合不同地点，不同条件的人群开展。 2、健美操锻炼的意义 ⑴增强体质 ①提高运动系统的机能 ②提高心血管系统的机能 ③提高呼吸系统的机能
《健美操基本跳步》优质课教案
《健美操基本跳步》教学设计 一、课的构思: 本节课选择健美操作为主要教学内容，对发展学生协调性、耐力性、和灵敏性等各项素质有重要的作用，充分体现了快乐体育的宗旨。课堂上，教师营造一个轻松、自由、快乐的学习环境，适当提出一些问题，让学生带着兴趣和问题进行练习，并在练习中通过自己的积极思考、亲身实践和同伴间的探讨去解决问题，从而更深刻地掌握技术动作。教师在教学的同时渗入“团结协作、友爱互助”，学会鼓励同伴等优良品德教育，让学生在课堂中得到全面发展。 二、教材分析: 健美操是现代中小学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在新课改中，占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变，刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。 三、学情分析: 本次课的教学对象为三年级学生，她们中一部分人很喜欢健美操，也有一小部分人可能不是很喜欢，加上所教的学生的健美操基础很差，还有的同学从来没有接触过，怎么样才能让他们喜欢这项运动，以及在这项运动中获得快乐，我想这是我要尽快解决的问题，所以我所教的内容都是从头开始，先从基本的步伐开始，为了提高练习的兴趣，我把基本的步伐串联成简单的组合，并加入新元素，将新潮的健身房带操方式带入课堂，在教学中打破传统教学方法陈旧；教学气氛单调枯燥的局面； 四、教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，
健美操试题及答案
健美操试题 1.有氧运动是指？(B) A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：(A) A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是(C)： A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于：(A) A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是：(C) A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是：(C) A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：(B) A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括：(C) A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于?(A) A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：(A) A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是：(C) A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有？(B) A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？(A) A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍？(B) A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)
A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是：(C) A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂(A) A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求(B) A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是(B) A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动(C) A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C) A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈(C) A、三角形 B、圆柱形 C、 V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A) A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼(A) A、采用中强度，长时间练习 B、采用低强度，短时间练习 C、采用高强度，长时间练习 27、.V字步的原始动作是：(B) A 、交叉步 B、踏步 C、漫步 28、、健美操基本技术主要有：(A) A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为： (C)
-体育与健康课程标准(2011版)
体育与健康课程标准（2011版） 解读报告 屈中乾 《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》（以下简称《体育与健康课程标准》）即将颁布之际，我们有必要对体育与健康课程标准的修订情况作总体的说明和分析，以便增进体育教师们对新一轮基础教育体育课程改革和发展形势的了解，从而坚定进一步深化课程改革的信心和决心。 一、课程性质的定位 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。 1、基础性 九年义务教育在于提高学生体育文化和健康素养、为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。强调根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法；提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。 2、实践性 课程强调以身体练习为主要手段，是以提高学生的体育与健康实践能力的课程。关注全面发展学生的体能；通过对运动项目的选择和学习，培养运动的爱好和专长；掌握科学锻炼的方法，提高体育实践能力，养成坚持锻炼的习惯；形成健康的生活方式。 3、健身性 课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过负荷适宜的身体练习，
提高体能和运动技能水平，促进学生健康成长。 4、综合性 课程强调充分发挥育人多种功能和多种价值的整合，是以体育教育为主，渗透德育教育，同时融合健康教育内容的一门课程。融合部分健康行为与生活方式、生长发育与青春期保健、心理健康与社会适应、疾病预防、安全应急与避险等方面的知识和技能，整合并体现课程目标、课程内容、过程与方法等多种价值。 二、正确理解和把握中小学体育与健康课程标准的基本理念，转变教育教学观念。 1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长。 1) 体育与健康课程以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标努力构建知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课程结构。 2）将增进学生健康贯穿于课程实施的全过程。 3）充分体现体育课程的育人功能，确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。 4）使学生掌握技能、发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进学生身心协调、全面的发展。 2、激发运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯 1）强调运动兴趣的激发和保持，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成； 2）在课程内容方面，重视从改造传统运动项目和引入新兴运动项目入手，精选适应时代要求的、有利于为学生终身发展奠定基础的体育知识技能和方法作为学习内容，激发学生的学习兴趣； 3）在教学方式方面，力求改变单一的灌输式教法，改变过于强调讲解、示范的教学形式，创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于实践的良好的教学氛围。 3、以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习。 1）从课程设计到评价的各个环节，都要始终把学生主动、全面发展放在中心地位。
健美操优质课教案精编版
健美操基本步伐教案 上课教师：于波 学校：北海市第二实验学校指导教师：官锡丽、欧春莲
健美操基本步伐教学设计 一．指导思想： 本课通过健美操基础步伐学习，贯彻《体育与健康课程标准》理念，树立“健康第一”的指导思想，引导学生自主、合作、探究式学习，激发学习健美操的积极性，全面发展学生的协调性、柔韧性、力量和耐力等身体素质，为今后学习健美操打下良好的基础，推动今后学习健美操活动的开展。达到愉悦身心、陶冶情操和勤奋进取的目的。 二．教材分析： 健美操是八年级学生的主要教材之一，通过健美操基本步伐练习，让学生身体体验健美操的独特性和健身性。配合音乐，它可以对身体的比列均衡产生积极的影响，形成端庄的身体形态,发展学生在健美操方面的综合素质，动作方面的协调性和柔韧性以及灵活性，经常进行健美操锻炼，提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性，提高健美操的运动技能。 三．学情分析： 本次课教学对象是初中一年级学生，针对这一年龄段的学生制定出一套符合他们运动特点、生理特点的健美操操化动作。学生在音乐的伴奏下会有很高的学习积极性，对于初学健美操没有任何基础的学生进行基本脚步及手势的教学与指导，由于健美操运动对学生的协调性、有韧性、节奏感的要求比较强，所以必须有针对性地教学与练习才能很好地让学生掌握，在这里要采用多种教学模式让学生更好的并自主的参与其中完成教师交给的教学任务。使学生在音乐的伴奏中充分展示健美操带给的艺术魅力，在运动中追求美、表现美、创造美。 四．教学重、难点： 重点：在做踏步、侧并步、一字步、V字步、、漫步时脚下的弹性与手脚动作的协调配合。 难点：整套动作的衔接与音乐要合拍。 五．教学效果预测： 通过本次课的教学使85%的学生能较好地掌握健美操的基本步伐和手势动作，全面完成教学目标。预计最高心率可达到150——165次/分，平均心率为130次/分，练习密度为46%。
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 健美操理论试题 篇一：健美操理论试卷及答案 健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的 操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、 最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“ 更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“ 公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1. 美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ）
A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90%D140% 三、简述题：（每题5分，共10分） 1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年
(完整版)健美操
健美操 教材纲要 （一）理论部分 1.健美操概述 2.健美操运动价值及在学校素质教育中的意义 3.健美操练习计划制定的原则 4.健美操竞赛规则与裁判法简介 5.专题讲座一、二 6.健美操教学、比赛录像欣赏 （二）实践部分 1.基础教材 （1）把下教材： 1）身体基本姿态。 2)站立姿态与方位。 3)头颈部基本姿态。 4)舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。 5)舞蹈脚的五个位置。 （2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。 2.徒手教材 （1）基本动作： 1）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。 2）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕 环、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等） 3）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。 4）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。 5）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。 6）腿部动作：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。 7）基本步伐与跑跳步：踏步、V字步、交叉步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步跳、开合跳、摆动跳等。 8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。 （2）成套动作： 1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。 2）中国学生健康活力健身操表演套路。 3）教师自编套路：啦啦队操。 4）学生自编健美操套路。 3.器械教材：用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。 4.素质练习教材： （1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳 等。 （2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。
健美操课程标准
健美操课程标准 课程编码：课程类别：公共基础课 适用专业：所有专业授课系（部）：体育部 学分学时：1个学分24学时编写执笔人：孙红梅 教研室主任审核签字：审核日期： 系主任审定签字：审定日期： 1.课程性质和课程设计 1.1课程定位与作用 健美操课程是学校公共体育的核心课程，是学校建设重点课程之一，是以身体练习为主要手段，以增进学生身心健康和提高应职、任职能力与素质为主要目的的公共必修课程。定位是： （1）促进身体健康、心理健康等方面发展的基础课程； （2）发展体能素质和运动技能，提升通用职业能力的职业准备课程； （3）传授健美操相关知识的教育课程； 健美操课程的作用： 力争把最新最受学生欢迎的健身、健美操知识传授给学生，把全民健身带入大学校园，使大学生健身成为一种热潮，同时培养学生的终身健身意识，为学校培养健美操人才，为社会培养健身指导员、带头人。 与其它课程的关系：是平行课程 1.2课程设计基本理念
健美操课程是人才培养的重要途径之一，对学生的身心健康发展、体育素质提高、适应职业生涯有独特的教育作用，并为学生可持续发展奠定良好的基础。 1.3课程设计思路 根据课程总体设计的理念和人才培养的要求，结合学生实际，理论与实践相结合，制订课程框架的设计、教学内容的选取、教学资源的利用。 第一阶段：设计健美操课程整体方案，包括教学内容、教学方法与手段、实践环节等，分阶段进行实施。 第二阶段：确定每一个教学单元的内容，确定教学中的重点和难点。 第三阶段：对原有的课程方案进行补充、完善，巩固原有的教学效果，不断补充最新的教学内容。 2.课程目标 2.1身体发展与职业准备 增强体质，完善机能，塑造健硕体魄，奠定生活、劳作、体育休闲的坚实基础。 掌握健美操锻炼方法，有效发展体能与素质，形成自主锻炼能力。 在全面发展身体素质的基础上，侧重发展与未来职业相关的身体技能与身体素质。 2.2技能学习与习惯养成 熟练掌握健美操运动的基本知识，使之成为自身的运动爱好和运动特长，能运用到自身的锻炼实践中，培养成终身体育的意识和习惯。 2.3体育知识与实际运用 能够利用自身所学的体育知识和体育锻炼来预防职业性疾病。
健美操资料
一、名词解释 健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。 健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。 竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。 表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。 健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 操化动作：是健美操的核心。它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。 过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。 连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。 有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。 高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。 中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。 低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。 摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。 绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。 绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。 间隔： 距离： 对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。 依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。
四年级健美操公开课教案
健美操课教案 教学目标 1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信； 2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能； 4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质； 5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取别人意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。 教学内容主教材: 健美操小组合 辅教材：游戏”喊数抱团” 场地 器材 电线一根 小音响一台 MP3一个 教 学顺序 课堂常规→观看教师健美操表演→热身游戏→学习健美操基本步伐→学习健美操的简单动作组合→分小组练习，教师巡回指导→进行教学观摩表演→放松练习→师生评价→下课 课 的部分时 间 达成领域目标教学内容教师指导学生活动 开始部分1 分 钟 1、建立良好的师 生关系和学习氛 围。 2、形成良好的课 堂常规纪律。 3、培养良好的身 体姿势和纪律作 风。 课堂常规 1、宣布上课。向学生问 好。 2、提出本次课的教学内 容、教学目标及教学要 求。 3、安排见习生，提出安 全注意事项。 体育委员整队，向老师问好。 要求：按时集队，做到快、 静、齐；认真听老师的讲话。 队形一： ********** ********** ********** ********** ▲ *――同学 ▲――老师
部 分 间 准备部分4 分 钟 培养学生对 健美操的兴趣， 引导学生进入课 的主题。 1、观看健美操表 演， 2、介绍健美操的基 本常识。 3、介绍健美操的基 本步法、和简单动 作组合 1、向学生介绍健美操的 基本概念。 2、向学生展示健美操的 优美动作，使学生产生浓 厚的兴趣。 1、四列横排原地坐下。 2、认真听老师讲解。 7 分 钟 1、创造一个愉 快,轻松,和谐的 教学环境,充分 调动学生的学习 兴趣. 2、通过游戏进行 热身,使学生快 速进入运动状 态,防止热身活 动不充分以致拉 伤 游戏”喊数抱团” 规则:教师可令学生 站成一个圆圈，沿 逆时针方向慢跑， 当教师突然喊：“4 个”、“2个”、“6个” 时，学生应立即与 临近的同伴按所喊 数字抱成一团，最 后剩下没有及时抱 成团的人受“罚”。 1、讲解示范游戏方法。 2、口令指导学生进行模 仿练习。 3、教师评价，纠正错误 动作。 4、并组织学生进行比赛。 5、对优胜者进行奖励 1、认真听和看老师讲解示范。 2、在老师口令带领下进行练习。 3、与同伴认真练习准备比赛。 队形二： 基 本部分一12 分 钟 1、学习健美操基 本步伐,学习简 单动作组合。 2、能跟着音乐节 奏进行动作练 习，提高音乐的 节奏感和动作的 协调性。 3、循环练习可以 发展学生的身体 素质，提高机体 对中等运动强度 的适应能力。 1.蓝精灵操 2.学习健美操基本 步伐 踏步，单并步,交叉 步,开合跳 3.学习简单动作组 合。 第一个八拍:踏步 (手略) 第二个八拍:单并步 (手略) 第三个八拍:交叉步 (手略) 第四个八拍:开合跳 (手略) 1、教师做动作示范（正 面示范）。 2、教师分解动作示范， 提出要求。 3、先教腿部动作，后教 手部动作，分解练习。 4、教师口令带领学生进 行完整动作练习。 5、音乐伴奏下，教师带 领学生进行循环练习。 6、教师语言提示下学生 自己跟音乐伴奏进行练 习。 1、认真观看教师完整示范与分解 动作示范。 2、学习腿部动作及手部动作。 3、在教师口令带领下进行动作练 习，初步掌握动作。 4、在教师带领下跟着音乐完成动 作。 5、选出动作熟练的同学，带领其 他学生跟音乐完成动作。 队形三： ********** ********** ********** ********** ▲
健美操试题及答案
健美操试题 1.有氧运动是指（B） A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动C短时间大强度的运 2.健身健美操发展中最具代表性的人物是：（A） A简?方达B奥黛丽?赫本C 马华 3.减肥的正确方法是（C）: A运动B节食+运动C合理的饮食+运动 4.健身健美操属于：（A） A有氧运动B减肥运动C健美运动 5.健身健美操的灵魂是：（C） A动作B表现力C音乐 6.健身操活动的一般顺序是：（C） A先四肢再躯干B从上往下依次C先躯干后四肢 7.我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：（B） A人名B动作特色C 练习形式 8.一套有氧健美操一般包括：（C） A操化动作B操化动作+难度动作C操化动作+垫上动作 9.健身健美操属于（A） A、有氧运动 B 、极限运动C 、水中运动 10.下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：（A） A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11.下列不属健身健美操之列的是：（C） A、踏板操B 、健身街舞C、爵士舞 12.常用的健美操手型有（B） A、两种 B、三种 C、四种
13.有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果（A） A 40分钟B、1小时C 、1小时30分钟
14、做 4 个交叉步需要几个八拍 (B) A 1个八拍 B 、2个八拍 C 、3个八拍 15、 热身的时间一般占总锻炼时间的 (B) %左右 % % 16、 以下急性损伤的处理不恰当的是： (C) A.冰敷 B. 加压 C.按摩 17、 什么为健美操的灵魂 (A) A 、音乐 B 、服装 C 、表情 18、 健美操运动着装要求 (B) A 、穿着大方、得体 B 、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C 穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、 适宜健美操运动的场地要求 A 、水泥地 B 、塑胶跑道 20、 适合练习大众健美操的时间段是 (B) A 、清晨 B 、下午 21、 为什么锻炼前要做准备活动 (C) A 、心理准备 B 、身体准备 22、 半蹲按冲击力分属于哪种运动形式 (C) A 、原始动作形式 B 、低冲击力形式 23、 形体健美的人腰细而结实呈 (C) A 、三角形 B 、圆柱形 24、大众健身健美操的音乐为每 10 秒钟__B ____ 拍左右 25、 下列不属于竞技健美操比赛项目的有 (A) A 、五人 B 、三人 C 、混双 26、 如果想减肥，应该怎样锻炼 (A) A 、采用中强度，长时间练习 B 、采用低强度，短时间练习 C 、采用高强度, 长 时间练习 27、.V 字步的原始动作是：(B) C 、木地板 C 、深夜 C 、预防运动损伤 C 、无冲击力形式 C 、V 字型 A 、 16 B 、 28 C 、 35
健美操课程标准
康体课程标准 课程代码：0003002 课程性质：必修课课程类型：B类 （一）课程定位 《健康体育课—健美操》是基础平台课，是为专业课服务的公共新型体育课程。 《健康体育课—健美操》是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育教育过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程；是学校课程体系的重要组成部分；是高等学校体育工作的中心环节。 本课程的学习，是寓促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育课程；是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。 （二）基本目标 1、基本目标 基本目标是根据大多数学生的基本要求而确定的，分为五个领域目标。 （1）运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。 （2）运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力；掌握常见运动场创伤的处置方法。 （3）身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。 （4）心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。 社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。 2、发展目标 发展目标是针对部分学生学有所长和有余力的学生确定的，也可作为大多数学生的努力目标，分为五个领域目标。 （1）运动参与目标：形成良好的体育锻炼习惯，能独立制定是用于自身需要的健康运动处方；具有较高的体育文化素养和观赏水平。 （2）运动技能目标：积极提高运动技术水平，发展自己的运动才能，在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平；能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。 （3）身体健康目标：能选择良好的运动环境，全面发展体能，提高自身科学锻炼的能力，练就强健的体魄。 （4）心理健康目标：在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。 （5）社会适应目标：形成良好的行为习惯，主动关心、积极参加社区体育
健美操试题库
健美操考试试题库 一、理论篇 1、竞技健美操的定义？ 答：竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合。展示出运动员柔韧和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技能力。 2、操化动作组合定义？ 答：以健美操基本步伐与手臂动作结合的形式，伴随音乐，创造出动感的、有节奏的、连续的包含高低不同强度的一连串动作。 3、高级裁判组的工作任务？ 答：高级裁判的工作是负责控制整个裁判工作，按照规则对裁判和裁判长的评分进行调控，以保证最后得分的正确性，还记录各裁判打分的偏差。 4、竞技健美操有哪几个单项？ 答：女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体五人。 5、健美操世界锦标赛包括哪几个单项？ 答：女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体五人、有氧舞蹈、有氧踏板。 6、竞技健美操的成套动作时间？ 答：时间为1分30秒，有加减5秒的宽容度。 7、难度动作选择要求？ 答：成套动作中最多允许做10个难度动作，必须完成每个难度组别中的至少一个难度，所有难度必须来自不同根命组； 地面难度最多不超过5个； C组落地成俯撑的难度最多不超过2个； C组落地成劈腿的难度最多不超过2个 8、竞技健美操动作一致性（混双、三人、五人）？ 答：完成动作的一致性，无论在混双、三人或五人项目中，全部动作的完成犹如一个人。这技术必须有相同的动作幅度，同时开始或结束动作，相同的动作完成质量。这同时也包括手臂动作，每个动作组合必须精确、相同。 9、竞技健美操最后艺术分、最后完成分、最后难度分、总分、最后得分的定义? 答：最后艺术分：4名艺术裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分； 最后完成分：4名完成裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分；最后难度分：4名难度裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分；总分：最后艺术分、最后完成分与最后难度分相加为总分；
健美操理论试题及答案(全)
健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式 5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半
《健美操》公开课教案
金沙高级中学体育课堂教学公开课 ——《健美操组合练习及创编》教学设计 授课教师：马建红 一、指导思想 本节课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，结合我校的实际情况，把课程内容与提倡个性发展相结合，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。 二、教材分析 高中学生的身心发展正处在主要阶段，通过学习健美操，可以增强体质，提高学生的身体素质，塑造学生端正的身体姿态，提高艺术素养、陶冶情操，增强自信心，培养学生团结协作精神及群体意识。健康活力健身操黄金级套路是现代中学生非常喜欢的一套动作组合，动作舒展大方，运动路线多变化，利于多角度开发学生的思维，同时能够体现当代中学生的青春朝气，使学生进一步的体会健美操的艺术魅力，提高学生学习体育的热情。 三、学情分析 多年来，我校探索并构建了具有新元高中自身特色的《体育与健康》课程。课程内容提倡个性发展，引导学生根据自己的具体情况选择自身喜爱的运动项目，进行较系统的学习，促进学生形成自己的运动爱好和专长。本课为健美操专选课程，学生是高二年级4、5、14、16班的42名学生，经过一学年健美操课的学习，学生已经掌握了健美操的基本动作特点，能够按照音乐的节奏和速度，协调、规范、优美地完成组合动作，并且能够结合所学的健美操理论知识，进行动作、造型的创编，为本学期的自主学习动作和队形创编打下扎实的基础。 四、教学目标 认知目标：通过学习健康活力健身操黄金级套路A组，培养学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展展示自我；激发学生对体育课的热情。 技能目标：通过本课学习使70%的学生能够基本达到动作规范，60%的学生能够自学相反方向动作。 情感目标：通过本课自主学习，提高学生的自学能力，培养学生相互探究、团结协作的精神，开拓学生创新思维的潜能，加强同学之间的交流，培养良好的人际关系。 五、教学重难点 教学重点：掌握黄金级套路A组基本动作 教学难点：在队形创编中，对所学知识的运用 四、教学过程 课堂常规——热身——学习健康活力健身操黄金级套路A组——自学健康活力健身操黄金级套路A组相反方向动作——创编空间——放松——总结 1、课堂常规：集合整队，清点人数；师生问好，宣布本课内容；安排见习生。 2、热身：教师指导学生把学习过的动作套路，进行简单的队形变换，以表演的形式来展示学习成果，让学生在充分热身的过程中，能够复习巩固学习过的动作组合，同时提高学生的表现力和感染力。 3、学习健康活力健身操黄金级套路A组动作：教师完整动作示范，动作分解教学，使学生建立正确的动作概念，教师运用领做法、递加法、完整法、分解法、节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合