提高孩子自制力和自控能力的方法

孩子自制力差怎么办，怎样提高孩子的自控能力

请思考

你认为影响一个孩子能否成功的关键因素是什么？

智商、情商、学识、才干、性格、创造力、领导力、人际关系……，作为孩子的成长教练，每个父母心中的答案不尽相同，这是个人主观比较权衡的结果。

心理学研究

向我们揭示了这样一个客观事实——一个人能否成功，自制力的影响是智力的2倍还多。同时，自制力还是一个人取得各种成功的通用技能，足见其在个人成长中的分量，不可小觑。

何为自制力

自制力是一个人控制和调节自己思想感情、举止行为，坚持不懈实现目标的能力。与之相反的就是任性、放纵，对自己不加约束，这一点在孩子身上体现的尤为明显。

报了兴趣班，才上了几节课，就哭着闹着不愿再去学了

立下每日练字、读书flag，做了没几天就坚持不下去了

动不动发脾气，跟父母顶嘴，不能控制好自己的情绪

说好玩手机半小时，结果玩着玩着就没有节制了……

以上都是自控自律能力差的表现，这样的孩子其实并不少见。

做事‘三天打鱼两天晒网’、三心二意、半途而废，性格和学习都受到影响。很多家长不知如何帮助孩子克服这个顽疾，试过一些方法但收效甚微，颇感焦虑不安、无所适从。

自制力像肌肉

我想告诉家长们，不必过于担心和悲观。因为良好的自制力并非天生的，而是可以通过后天锻炼提高和培养出来的。自制力就像肌肉，当你使用它时会消耗体力感到疲惫，但只要坚持锻炼，肌肉会在逐步适应中变得越来越强壮。

磨刀不误砍柴工，开始讲方法之前还得敲一下小黑板：

每个孩子都是父母的影子，要改变孩子，先改变自己，只有父母开始懂得反思、学习和改变自己（旧的）教育方式的时候，孩子才会在你的改变中向着好的（新的）方向发展。

一句话，孩子的改变，来自父母的觉醒。如果不是这样，再好的灵丹妙药也没有用。

怎样提高孩子的自控能力

切入正题。下面我将从道（内在驱动）和术（方法技巧）两个层面，讲一下父母如何激发引导、锻炼和提高孩子的自控自律能力，以培养良好自制力的途径和方法。

一、道：内在驱动

激发内在驱动力，是培养自制力的根本。

丹尼尔·平克的《驱动力》里讲了人有三种驱动力。

第一种是来自基本生存的需要的生物性驱动。（本能驱动）

第二种是来自外在的动力，即奖罚并存的萝卜加大棒模式。（奖罚驱动）

第三种是来自内在的动力，也就是内心把一种事情做好的欲望。（内在驱动）

现实表明，内在驱动最能激励和调动积极性，让人专注并持久做好某件事情。

留意一下你会发现，孩子对于自己内心渴望或喜欢做的事儿，自制力可谓出奇的强。

可以很长时间一个姿势玩手机或游戏，自己喜欢的玩具独自玩很长时间一点儿也不枯燥，读自己喜欢的故事书非常入迷，在外面疯玩起来即使大汗淋漓也不停歇……每当这时孩子表现出的那份投入、执着和自制力甚至令大人汗颜。

这充分说明，如果孩子有了发自内心的驱动力，那么产生自制力就是顺其自然的事情了。所以，现在的问题就成了如何通过分析、引导、激发孩子的内在驱动力，解决这个问题的核心可以总结为以下三大法门：尊重、体验和目标。

1、尊重：自主选择喜欢。

尊重孩子选择的权利，让TA自主选择自己喜欢做的事（兴趣天赋所在），包括什么时间做、和谁做、怎么做等。爱因斯坦曾说：“兴趣是最好的老师”，由此积极性、主动性被充分调动起来，忘我投入由此而来。

以兴趣班选择为例，很多家长容易凭个人好恶或受环境影响给孩子报名，却忽略了孩子内在的真实需求。这种‘逼孩子’学的功利性目标，远没有遵循兴趣引发的学习动力来得稳定和持久。

居里夫人从两个女儿还小的时候，就开始用心花费了数年时间来观察发现孩子的兴趣所在，顺应为之，善加引导和培养，最终大女儿荣获诺贝尔化学奖，小女儿成为一名优秀的音乐教育家和人物传记作家。

2、体验：营造心流体验。

心流体验简单来讲，就是一种专注地沉浸于做某件事，同时获得兴奋感和充实感的“忘我”的体验。这种体验好比你在看电影或玩游戏时，全身心投入沉浸其中时的忘我状态。

孩子在做自己喜欢的事情时也会有同样的体验，创造这种体验有两个要点：

（1）能力与目标相匹配，且是可控的。

不能太过简单缺少挑战性导致无感，也不能太难无力应付产生挫败和焦虑感。这就好比给孩子一本超出其认知理解能力的书，即使再经典，TA也坐不住，因为根本看不进去。

（2）将所做的事情，进行游戏化设计。

孩子都爱玩（游戏），这也是为何现在很多网络教育平台，在教学过程中都引入并精心设置了游戏化的场景，目的就是营造‘在玩中学’的体验，吸引孩子投入其中。

3、目标：反馈和激励。

这一点比较容易理解，有目

标有计划，做起事起来才有方向

和动力。目标的设定可借鉴

“SMART”原则（图示）：

明确、可衡量、可实现、相

关性、时间限制。

切忌一定要与孩子一起沟通

制定目标，目标一定要在其能力

范围内且是经过努力可以实现。

例如：这个学期结束，我要读完

10本课外书，每天读10页，周末

两天加倍至20页。

接下来进入PDCA循环：P计划、D行动、C检查、A处理。

好的目标是积极行动的开始，计划执行过程中要做好（关键点）检查，发现问题及时（纠正）处理和激励，进入再循环。这样做的目的是帮助孩子进行目标管理，保持对目标实施的可控性、稳定性和持久性，持续激发孩子将事情做好的内在动力。

小结：激发内在驱动力，可谓溯本求源。尊重孩子的兴趣意愿，让其乐在其中，甘愿朝着目标不懈努力，喜欢、信心、认同、上进心和适度的成就感，为由内而发的自制力注入血液和生命。

二、术：方法技巧

父母以身作则，方法不拘一格。

事实上，当真正理解了‘内在驱动力才是培养自制力的根本’这一理念后，你会发现所有方法技巧都是表象，都是为此服务的，除了父母以身作则外，方法是多样而不拘一格的。

1、父母以身作则

正所谓：言传身教，以身作则。父母先要做好孩子的表率，控制好自己的情绪，做一个信守承诺、严格自律，懂得克制和讲道理的人。如果答应孩子的，或者让孩子做到的，自己却没有做到，是不是该好好反思一下呢？

2、实用方法分享

游戏法。这样的游戏非常多，请你跟我这样做、木头人、谁先笑、捉迷藏等，类似需要耐心和自我控制的游戏，都有利于锻炼提高孩子的自制力。

运动法。只要孩子乐于接受的运动都可以，如游泳、跳绳、打球、

行走、俯卧撑、萝卜蹲、仰卧起坐等，数量、强度根据孩子的年龄承受力逐渐增加或调节，长期训练也可以提高自制力。

静坐法。静坐、冥想也是简单可行的选择，每天几分钟，只要坚持做，就能收到很好的效果。神经学家研究发现，经常冥想不仅可以提高自控能力，还有利于克制冲动和认识自我。

爱好法。找到并帮助孩子培养一个（TA真喜欢的）爱好，假如当写毛笔字、画画、弹钢琴、拉二胡成为孩子的爱好，你会发现每一次愉悦的练习，都是对自我约束的考验，自制力也随之愈练愈强。

日记法。坚持自我反省，是提升自制力的重要途径。而写日记（或周记）的过程，就是自我总结反省的心路历程，养成这个好习惯，也有助于自制力的强化和提升。

案例法。这个比较容易理解，故事、电影、活动等跟自制力有关的事例都可以作为培养孩子自制力的素材，而且寓教于乐。如《阿甘正传》中的跑步就会给孩子很好的启示。

暗示法。引导孩子进行积极的心理暗示，告诉自己：“我一定行。”父母的赞许和鼓励，也是提升孩子自制力的法宝。

以上列举的方法在精不在多，只要能坚持、有效果即可拿来为我所用。父母们也可以发挥自己聪明的大脑，想出更多更好的独家秘笈来。

总结

请牢记：当孩子做自己渴望做的事时，会爆发出惊人的自制力！我们所能做的一切，都基于这一点而来。（End）