浅谈健美操运动员赛前心理调节的训练方法

浅谈健美操运动员赛前心理调节的训练方法

发表时间：2018-06-13T16:31:52.330Z 来源：《知识-力量》2018年5月下作者：孙瑞1 李园2

[导读] 运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及根据训练与竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

（1.武汉体育学院研究生院，湖北武汉 430000；2.沈阳体育学院，辽宁沈阳 110102）

摘要：运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及根据训练与竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。高水平竞技运动发展到今天，竞争愈演愈烈，心理因素对比赛成绩的作用变得更加突出。

关键词：心理训练；健美操；方法；运动员

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力，也是健身、健美和健心的一种体育项目。它以其自身固有的价值和魅力风靡世界，深受人们的喜爱。当今竞技健美操的一个突出特点，是参加比赛的运动员在体能和技术、战术等方面的差距日益缩小，决定胜负的因素也由过去比赛较单一的因素转变为多元化的因素，因此，心理训对健美操运动员训练和比赛起着非常积极的作用。

1 竞技健美操心理训练的原则

1.1 自觉积极性原则

教练员要注意做好启发诱导工作，帮助运动员分析自己的个性特点和心理品质发展的特点，使其逐步学会进行自我分析、自我检查、自我评定、自我调节和自我控制的方法，完善和发展运动员的心理品质。

1.2 循序渐进和与专项训练相结合的原则

运动员对心理训练的任务和要求，应由易到难、逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，不能操之过急，要持之以恒；把心理训练同专项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机地结合起来，贯穿到每个动作的正确掌握和错误动作的纠正中去，使健美操训练中全面渗透着心理训练的内容，以便运动员能更好地提高竞技成绩。

1.3 个别对待与重复性原则

个别对待原则是指在进行心理训练时要根据运动员的个人心理差异区别对待；要根据竞技健美操比赛项目的不同，采取不同的个体化心理训练的方法或措施，并且，心理训练要反复进行，反复实践，使运动员的心理品质在反复进行和反复实践中得到发展和提高。因为有一些技术难度较高的健美操动作，运动员不能轻而易举地掌握，就需要反复做一些心理训练来强化这些难度动作的“记忆”，充分发挥每个人的心理潜力、弥补欠缺、克服不足，使其心理发展平衡，发挥其特长。

2 心理训练对健美操运动员的积极作用

心理训练对健美操运动员的训练和比赛起着非常积极的作用。具体表现如下：（1）有助于运动员个性特征的培养和发展。（2）有助于运动员在训练、比赛紧张的条件下，促进和改善心理机能。（3）有助于运动员排除某些特性的技术心理障碍。（4）有助于提高运动员成套动作完成的稳定性。（5）有助于运动员表现力的提高和体现。（6）有助于调解运动员的情绪。（7）有助于消除运动员神经系统及心理的疲劳状况。

3 赛前心理调节的训练方法

运动员赛前状态即是运动员参赛前在内心产生的情绪状态，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射性变化，其中包括中枢神经兴奋变化，物质代谢过程、脉搏、呼吸、血压、体温及汗腺、血糖水平等变化。这一系列变化是由于运动员赛前对竞赛的认识而产生的情绪体验，对竞赛产生重要的影响。所以，赛前心理训练方法的目的是促进运动员心理的稳定和成熟，增强自信心，并形成最佳心理状态来参加比赛，取得优异的比赛成绩。

3.1 意念训练法

意念训练法是指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。在训练之前通过对技术要领方法的想象，可使动作完成得更加正确、顺利；在训练之后对刚刚完成的动作进行技术“回忆”，不仅使正确的动作在脑海中更加巩固，而且可以得到克服，避免下次联系再出现。这就如同我们在上一节课前，要先预习书中的内容有助于更好地理解书中所涉及的知识；课后要复习，可加深我们对知识的记忆。不同的是，在健美操的意念训练中，我们要把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。为使健美操运动员在比赛期间具备良好的心理状态，可采用以下心理训练方法：

3.1.1 表象训练方法

表象训练方法就是使运动员回忆学过的技术动作形象，目的是为了提高健美操难度动作或是成套动作的稳定性而进行反复思维再现。在此基础上不仅可加速动作技能的形成，而且能提高成套动作的熟练性；不仅可以暂时减少体力消耗，更重要的是为内心表象活动的发挥作用创造条件，技术动作的掌握过程、成套动作的熟练性就会因此加快。如在赛前让运动员表象完美的动作过程，有助于运动员稳定情绪、增加自信心，同时也可提高运动成绩，增加获胜的机会。

3.1.2 自我暗示法

自我暗示法就是运动员以自己的语言和思想对自己的心理活动施加影响，从而调节自己的心境、情绪、意志，使兴奋按所需的方向加强。默念是一种很有效的自我暗示方法，在进行技术训练时，默念能提高动作的成功率和把握性，能控制自身心理活动的稳定性。运动员要用最简单的词或话语，把健美操难度动作的要领、用力的顺序、方法、时间等在心中默念，这样可使肌肉随之“活动”，以达到强化动作的正确概念，改进技术的目的。

3.1.3 放松训练法

放松训练法能使运动员解除精神疲劳，它对提高运动训练水平和参加健美操比赛影响很大。放松是各种心理训练的基础，采用任何一种心理训练方法都必须在身心放松的情况下进行，才能取得良好的训练效果。

3.1.4 集中注意力的训练

注意力集中就是运动员的心理活动对某些事物的指向性和集中性。注意力集中不仅有恢复的意义，在某种情况下，还可起到组织和动员的作用。在赛前，健美操运动员应集中关注所参加比赛的套路或一些难度动作，这样可提高健美操运动员的兴奋度。

3.2 诱导训练法

诱导训练法是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。诱导者可以通过做示范、展示图片、放录象和电视，把诱导信息传递给运动员，经由运动员的视觉器官接受信息，并按预定要求去实施。如在比赛前，教练员要提高健美操运动员的表现力，让健美操运动员在熟练掌握动作技术的程度下，体会表现力在健美操比赛中的独特作用。

3.3 模拟训练法

模拟训练是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练（包括心理训练在内的综合训练），即模拟心理训练。通过模拟训练，可使训练与比赛的实际尽可能接近，使运动员在近似比赛的条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力，以及情绪控制能力等。在赛前，按健美操比赛前做准备活动的形式，限制时间、邀请外来裁判员评分、组织观众、增加灯光、改变熟悉的场地，使运动员尽可能在近似比赛环境和情绪状态中完成成套动作，以形成高度自动化和抗干扰能力，使运动员在模拟比赛中获得体验，熟悉与竞赛相联系的刺激，从而使他们不至于在比赛中分心。

4 结论与建议

4.1 结论

运动心理的训练是能量积蓄的过程，这一过程完全符合耗散结构理论，从平衡态→非平衡态→新的平衡态。赛前的心理训练对于运动员来说，不仅能激发运动员强烈的比赛动机，控制适宜的激活水平，增强运动员的参赛信心，而且能保持良好的稳定情绪，使运动员充分发挥其技术水平，也是运动员取得比赛最佳成绩的关键。

4.2 建议

赛前的心理调节的运动学训练方法能有效调节运动员的心理，但仍需注意：（1）在进行意念训练的时候，最好在一个舒适地方坐着或躺着进行；在冥思练习时，一定要产生一种思维运动效果，要有意识地发展思维。（2）在进行诱导训练时，所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移，诱导者应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。（3）比赛是千变万化的，所以，模拟训练时常指定几套办法，以提高运动员应付各种复杂环境的能力；在模拟训练中，应使运动员从思想到行动上都真正感到是在正式比赛，否则就失去了模拟的意义。基于本文观点，在运动训练中，应尽量避免上述问题，这样才能达到预期的效果，在比赛中取得优异的成绩。

参考文献

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[2]漆昌柱,徐培.表象训练的概念理论主要研究领域：现状与分析[J].体育科学,2001,12(3):41-43

[3]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000(2)：295-302