太极拳静心慢练就是活步桩

太极拳静心慢练就是活步桩

太极拳静心慢练就是活步桩

作者马权友经常有人问我，你怎么站桩?我曰，我不站桩，又问，那太极功夫怎么练出来?我曰，就练太极拳。又有人问，你有太极站桩方面的文章，怎么说不站桩呢?回答，那是为提示自己太极弟子练功用的。诚然，练太极拳之人练拳兼练站桩非常好，能为练好太极拳打下坚实的基本功，也能产太极功夫。这么好，为什么说不练?我也承认它好，但是我没时间，工作之余仅有的一点时间全用在练太极拳和教徒弟上了。其实，练太极静心慢练就是活步桩。有人会提出异议，如果练拳就是活步桩，怎么有那么多人练站桩呢，直接练太极拳不就行了吗?这要因人而异，还有就是一层功夫一层理。如果你练拳能够练到中气充盈丹田，气沉脚下，逮住了地面反作用力，说明你练拳的效果和站桩一样，那就没必要再单独抽出时间去练站桩了。但对于初学太极拳者来说，练站桩有必要，尽量站站桩，练练基本功。这也是我不练站桩，却要求徒弟们练站桩的初衷。

首先，我承认站桩好，我也很羡慕那些择一仙境站桩釆气的太极同仁。练太极拳站桩就是让脚下生根，如同建造大楼打基础。如果基础不牢固，那么大楼的结构就不稳定。拳谚也云：“百练不如一站。”确实，拳以桩为根，桩以拳显神;桩无

拳不灵，拳无桩不稳。重视站桩对于初学太极拳者尤为重要，不要一上来，就急于练推手，先练练桩，扎扎根，稳稳身。要通过站桩增强腿部的力量，使下盘稳固，从而行拳虚实转换轻灵，练的太极拳姿势自然就优美。正因为站桩重要，所以我每次教拳时，都提醒弟子们如何站桩。现在就此再提示几点:一是站姿要端正。站桩时，先把心静下来，然后两脚分开，肩宽或略大于肩宽。两臂棚的不要过高，以沉肩坠肘、腋下虚空为好。两腿微曲成弓，弓内有劲，身体下坐，不要下蹲。要注意两脚尖朝前对称圆裆，让气下沉。头要自然领起，闭目或瞇眼，耳听身后，易于气沉。二是适当放松。放松要适当，做到松肩、沉肘、含胸、塌腰。这要求上身要放松，而下盘要稳固。练太极拳站桩不是越松越好，松过了就是软。要以丹田产气为核心，松到节节贯穿，恰到好处为止。三是物我两忘。站桩时不要想杂事烦事，要想就想腰隙，让气撑命门。不要刻意为站桩而站桩，最好忘了自己在站桩，进入一种休眠状态，养气于丹田，气沉脚下属自然，不知不觉长功力。

其次，说完站桩好，再提行拳妙。我敢肯定，只要练对太极拳，就能产生和站桩同样的效果。那就要静心慢练太极拳。静心慢练相当于桩步练拳，有如下好处：一是增加下盘的稳固，有利于上身放松，从而下实上轻;二是脚下生根，逮住地面产生的反作用力，这是行拳的源动力;三是产内气充盈丹

田，加大自身功力;四是练就动中求静的心理，心静神宁，行拳内动带外动，达到内外统一，拳韵优美，拳势大气。一是练太极拳心要虚静。要求气沉心沉，心态坦然，俗话说把心放在肚子里。不要想这想那，不要有什么欲望，不要与人攀比。人们常说做人要低调，练拳同样要低调，心平气和。不要争强好胜，不要图希什么，只要能养生就行，除了有好身体，一切皆浮云。有如此心态，行拳必心静，旁若无人，拳中却有人，进入物我两忘境界。练太极拳宜静不宜燥，要平心静气行拳，顺畅转移虚实，慢慢引动内气于体内无微不至地运行，行气如穿“九曲珠”。心虚静能使意气劲相合，内外神形合一，拳势顺其自然，得其自然之机，合其自然之道，入其物我两忘之境，中气存于丹田，轻灵展于拳上，可现虚静空灵之象。二是行拳宜慢不宜快。有了静就能慢，不能静就慢不下来。慢练就是活桩。前面提到功夫来自桩功，桩功有定步桩和活步桩。太极拳有无极桩和太极桩，而太极桩就是活桩功，慢练相当于活桩功。慢练有利于气劲下沉，产根劲如桩步稳固，而步稳又让手法灵活，行拳上下相随有整劲，沉稳中有轻灵。一套拳从起式到收式，慢慢起，缓缓行，默默止，形似流水，轻若春风。每一势都要慢，每一式都要定，要慢要沉，要呼气。慢能感内气流动，慢能思上下相随，慢能知内动带外动，慢能求神气贯顶，慢能得周身整劲一家，慢能在转关加快意，快欲转慢。慢而不滞，快而不乱，缓和

均匀。三是静心慢练要选好拳架。练拳心能不能静，能不能慢下来，与拳架的高低还有一定关系。行拳下蹲，裆无合劲，架子过低，裆臀低膝，膝跪过脚，下盘无力，托不住上，吃力过大，心意在此，必心不静，形快而散，面带难受。因此，练拳时，架子的高低因人而异，因功而异，顺其自然。建议年轻的初学者以低架为主，目的练腿劲，加强下盘的稳定。随着练拳的深入，功力的加强，拳架自然变成中架，再高架，高架更能养气养生，有同于桩功。对于中、老年人来说，不论练拳处于什么阶段，都不宜釆用低架，应以中、高架为宜。而对于功力大的太极高手来说，无所谓架高架低，因为他们有内功，有松沉，又有轻灵。不论架高架低，都要符合太极拳规则，无过无不及。只有选对了适合自己的拳架，心才能静，心态才能坦然，才能静心慢练太极拳，才能感受练太极拳带来的美好。

总之，静心慢练太极拳不仅能像站桩那样产功夫，而且还对养生有好处。静练养精，静练养气，静练养神。静练为养，急练为伤;慢练为养，快练为伤。静心寡欲，养精固精，慢练养气，气足精足，精足不泄，炼精化气，炼精化神，还原于身，养生益寿。(本文作者马权友)