小度写范文[健康瑜伽]女生适合瑜伽还是健身模板
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[健康瑜伽]女生适合瑜伽还是健身
好不容易到了长假了，也到了要好好运动放松一下的时候了，顺便也舒展舒展冬天那懒懒的骨头。首先，我为自己选择了一项好的运动方式――瑜伽。在暑假的时候我曾经去过一个训练班，惊奇的发现，来上课的人都是些学生，中学生居多。看来我们也在与时俱进呢，眼下流行啥，我们也跟着练啥了。可能我们这个年龄的孩子都很活泼，精力旺盛，健身操都能连跳好几节，练瑜伽的时候，就是安静不下来。冥想的时候，总是时不时睁开一只眼看看你，看看他。偶尔发现教练老师正看着我，便马上闭眼，然后再咧着嘴笑。哎，我们这些“多动症”孩子! 其实我们并无不尊重老师，只是这个年龄的孩子大多是坐不住的，瑜伽对于我们来说太静了。不过时间久了，慢慢也能体会到其中的文化精髓所在，学着静下来，学着爱惜身体，对自己的健康负责。多次练习以后，发现运动竟然可以这样优雅地完成，练习完以后更是觉得全身轻松，自己也能不那么浮躁了。于是，我想将自己的一些体会写下来与喜爱这项运动的人分享。瑜伽的大门对每个人开启并提供益处，它是一种使精神与身体均能美丽的健康方法。利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变；利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软，解除肌体的紧张：利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃；以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力：轻缓的呼吸和缓慢的动作，会使肌肉与神经得到放松：它还会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。而且，如果全身得到了放松，那么大脑会平和，情绪也会变得更畅快。在练习的时候一定要注意保持空腹，应该在进食后至少3小时才能练习。最佳时刻是清晨6点左右，此时大气纯净，肠胃活动停止，大脑在意识上没有深刻的印象。同时，选择一个好的练习场所也是很重要的，必须在安静、通风良好的房间内练习。穿上宽松轻便和舒适的衣服，你就可以开始在美妙音乐和教练的语音提示下练习瑜伽了。在练习过程中呼吸的时候要以鼻吸鼻呼，除非有特殊相反的指示。在遇到无法达到教练要求的动作幅度时，一定不要勉强，只要做到自己的极限范围就好了。40分钟的运动下来，虽然是这样的缓慢动作，也会让你出一身的汗哦! 责编／刘书艳
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瑜伽首部视频教程，值得收藏！让你美的不可思议! 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。瑜珈其实并不复杂。模仿一下动物，就能打造出一套优美的瑜珈姿势。 【80种瑜伽体位】上 【80种瑜伽体位】下
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜珈动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要
根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
初级瑜伽教学大纲
《大学体育Ⅱ》健身瑜伽课程教学大纲 课程名称：健身瑜伽 《健身瑜伽》课程教学大纲 一、课程说明 瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。 本课程的教学安排是：每周2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。 本课程总学分数：2学分。 二、教学内容与学时分配 三、教学目的与要求
1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。 2、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。 3、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 本课程各部分的教学要求如下： 第1部分简介健身瑜伽概况 本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。 第3部分健身瑜伽体位法的训练 本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。 第4部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想 本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。 四、教学内容纲要 第一学期 理论部分 第1部分简介健身瑜伽概况 1．1健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1．2健身瑜伽的发展简况 第2部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2.1健身瑜伽的锻炼原则 2.2健身瑜伽的注意事项 第3部分体位动作 1．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单/双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式 3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式 第六学期 体位部分
对瑜伽课的心得体会
瑜伽课心得体会 瑜伽起源于古印度，是东方最古老的的强身术之一，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能消除烦恼，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让人跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 学习瑜伽，需要掌握的几个基础动作包括练习准备、呼吸和悬息、瑜伽冥想、瑜伽休息术等，其中瑜伽冥想格外重要，可以帮助人们达到内心平静、祥和的状态，产生机体和内心全面健康的积极影响，还可以预防由长期紧张、压抑、忧虑引起的各种疾病，增强免疫系统的功能。而瑜伽休息术是一帖简单而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、精力充沛后起身。 在本学期的瑜伽课程中，我们学习了一套瑜伽的基本动作，包括：祈祷式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、婴儿式、蛇击式、顶峰式，然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式与祈祷式，再循环全部动作。刚学习的时候，对于瑜伽还是陌生的，全身肌肉也处于比较紧张的状态，但当老师打开轻柔、舒缓的背景音乐，配合着一个个动作口令时，大家都渐渐地放松了下来，身心得到了舒展，学习、生活压力在这个时候也全部消除，彷佛就只沉浸在瑜伽的纯洁世界里。另外，老师还会通过语言描述，让我们闭上眼睛进行场景冥想，在老师的指引下，就好像来到了一个安静美好的地方，在这里只听得到自己的呼吸声。在做一些伸展动作的时候，老师总是不断提醒我们，做到自己所能达到的程度就好，不能太强迫自己做高难度的动作，也要遵循正确的方法，确保身体不受任何损伤。 瑜伽使我们的身心放松，有利于缓解现代社会的紧张和压力，是改变紧张的学习和生活节奏的良好处方。
瑜伽市场调查报告
阳泉市瑜伽市场调查报告之——如何发展前言 近几年来瑜伽在世界许多不同地方流行和大热，它不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，因为瑜伽有着其独特地好处：一、活力增加;二、外观与心情的年轻；三、活得更久; 四、增加疾病抵抗；五、改善视力与听力；六、心智情绪的改善等.一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．。等等,在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织,会造成相当程度的损失。」 由此可见,日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的.工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．.等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态,而不曾伤害到我们的身体。 为了更好地了解瑜伽市场，本次调查发现阳泉市瑜伽市场存在空缺。而且根据调查分析显示,瑜伽在阳泉市有着很好的发展前景,因此,研究其如何发展是十分必要的。
发展思路 本小组通过协调与合作共同完成对瑜伽市场的调查与分析，共五种角度，就如何发展这一问题，分析结果如下： 从如何发展这一角度来看，因为绝大多数人对瑜伽的了解是很浅的，所以,要想将其发展好,很重要的一点是先要让人们去真正的了解它，只有知道它的好处，才能真正打动消费者的心。因为消费者是否愿意去为某种东西买单，是取决于这种东西是否能给其带来价值.
数据显示,网络、电视，家人或朋友推荐是人们了解瑜伽的主要渠道。因此，发展瑜伽市场必不可少的武器之一就是在网络、电视上宣传做广告；其次，还可以用滚雪球的原理来推广瑜伽,即利用已参加瑜伽或了解瑜伽的人向其家人朋友推荐，以达到广告的目的。 根据对问卷的分析得知,价格也是影响人们是否愿意参加瑜伽的一种因素。因此，要想发展瑜伽市场，首先是要在已经存在竞争的前提下进入这个市场,而进入的最直接有效的方法就是低价定价策略,因为该项调查显示,6０%以上的人更愿意在低价格时参加瑜伽。
瑜伽健身教材文档
第1讲冥想 关于冥想已经讲了和写了很多，但仍需要花很多年才能了解它的本质，它是不能被教会的，就像睡眠是不能被教会一样，你的房间内可能有特大号的床垫和空调，没有任何的干扰，但你就是无法入睡，睡眠本身不受任何人操控，我们只能自然入睡，同样的，冥想也是自然发生的，要让头脑平静和进入静默需要每日练习。不过也还是有一定的步骤可以遵循以建立基础，从而确保成功。 在开始冥想前，最好有一个适当的环境和态度，冥想的地方，特定的时间，身体健康和精神状态都应该显示出已经准备好专注内收。仅仅创造一个有利于冥想的环境就可以把很多困难的障碍都排除。 冥想指引 以下是关于冥想的基本技巧和阶段的一些实用重点。它们主要适用于初学者，不过极有经验的冥想者也可能会发现这些回顾有用。 1.有固定的时间、地点和练习是最重要的。规律性会令头脑以极短的延迟去减缓它的活动，头脑很难专注。一坐下准备专注时头脑马上便活跃起来。就像条件反射是确定的外部刺激的反应，所以当时间和地点的规律性确定下来，头脑会能快速平静。 2.最好的冥想时间是清晨和黄昏，此时周边环境都充满着特别的灵性能量。较好的时间是Brahmamuhurta，即凌晨4点到6点之间。在睡醒后的这段安静的时间内，头脑是清晰的，尚未被一天的种种活动扰乱。精力充沛，且不受俗事影响，因而很容易被引导，精神集中会毫不费力。如果在这个时候作冥想不可行的话，你可以选择一个无需参与日常活动，且头脑容易平静下来的时间段。规律性是最重要的考虑因素。 3.尝试使用单独的房间作冥想之用。如果这不可能的话，可以用屏风隔开房间的一部分，不要让他人进入。该区域应仅作冥想用，保持不受其他振动和关联的影响。应在早晚燃香。房间的焦点应该是所选神像或启发性的人的照片或图像，冥想的坐姿可摆放于前，随着冥想的不断重复，所产生的强大震动会停留在房间内。在六个月内会能感觉到这个环境的平和与纯净，气场也会产生。有压力的时候你可以在这个房间内坐着，重复一个小时的曼陀罗，去感受舒适和释放。 4.试着面向北面或东面，以利用有利的磁场振动。舒适地盘腿坐好，脊柱和颈部伸直但不紧张。这有助于稳定头脑促进专注。同样重要的是，这能让能量不受阻碍地从脊柱的底部流通到头顶。没有必要采用Padmasana经典的全荷花坐姿。任何舒适的盘腿坐姿都可以为身体提供了一个稳定的根基，并形成一条让能量流动的三角路径。能量必须是收住的而不是发散向各个方向。新陈代谢、脑电波和呼吸会因加深的专注而减慢。 5.在开始之前，托让头脑在特定时间内保持安静。忘记过去、现在和未来。 6.有意识地调节呼吸。开始5分钟使用深长的腹式呼吸，将氧气输送到大脑。然后放慢呼吸至一个不易察觉的速度。 7.保持有节奏的呼吸。大约用三秒钟吸气和用三秒钟呼气。调节呼吸也调节能量——生命之气的流动。如果使用曼陀罗，最好与呼吸相协调。 8.最初可以容许头脑游走，它会跳来跳去，但头脑最终会专注下来，同时生命之气也会变得集中。 9.不要强迫头脑保持安静。这会引起额外的脑电波运动，进而妨碍冥想。如果头脑不断的游走，那简单地从中抽离出来，就像在看一部电影那样看它，它也会逐步放缓。 10.就像鸟儿需要栖息的枝头，头脑也需要有个焦点在累了之后可以停歇。对于那些智力主导的人，聚焦点应观想在眉心。对于相对情感丰富的人，聚焦点应观想在心脏神经丛。
浅谈健美操的健身价值专题报告
浅谈健美操在体育课中锻炼价值 车刚 健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。 健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。 健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。 健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。
瑜珈 试题
瑜伽题库 一、填空题 1. 瑜伽是一种古老的健身术。 2. 瑜伽服主要以舒适自然为主。 3. 智瑜伽提倡培养知识理念。 4. 舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。 5. 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。 6. 体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。 7. 瑜伽起源于印度。 8. 瑜伽最早起源于5000年前。 9. 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 10. 哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。 11. 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 12. 沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 13. 目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。 14. 在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。 15. 现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。 16. 瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 17. 吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 18. 练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 19. 瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。 20. 瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。 21. 从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。 22. 瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。 23. 瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 24. 后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。 25. 瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。
瑜伽健身发展开题报告
襄樊市瑜伽健身发展现状调查研究 指导老师: 1 前言 1.1 选题依据 瑜伽, 公元前起源于印度, 是印度与日耳曼文的混合词, 在巩英文中意为牛 轭。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中准确定义为 " 调伏自心”它源于梵应该说音译,有结合,联系之意,为达到冥想而集中意识之意,通过瑜伽训练可以使人类本能各部分' 结合 ", 与最高的宇宙万物之灵同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方嘴古老的健身术之一。瑜伽作为一种新型的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学, 同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学合理正确的练习瑜伽, 会使我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式,以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受 . 瑜伽在国内外大中城市开展较为红火和普遍, 襄樊市由于经济地域的影响, 瑜珈课程的开展起步比较晚, 但是发展的速度相当快, 一部分健身俱乐部开设了瑜伽课程, 深受广大妇女, 青年以及部分男士们所喜爱。为了进一步推动瑜伽在我市的发展, 对我市俱乐部开展瑜珈课程的现状进行全面系统的调查研究是非常有必要的, 继而对调查结果进行深入分析, 找出影响我市瑜伽开展的因素, 并提出适合改革措施和发展对策具有重要的理论意义和实践意义。 1.2 国内外学者相关研究现状 随着人们对健康问题越来越重视,瑜伽的价值受到越来越多的人们的肯定, 瑜伽在全国得到迅速的推广和广泛的开展, 越来越多的中年妇女、青少年学生喜欢这个新型的体育项目。 黄锡祥在《我国我国目前的健美健身业市场状况》提出 :我国健身健美市场巨大, 包藏着无限商机, 他对我国从事健身健美业的经营者进行调查, 发现他们有百分
无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体...
无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体... 在这个世界上没有什么事情能比“爱美”更吸引女性了。女生们茶余饭后的聊天中，内容始终不离化妆和减肥，有时好不容易谈论到电子产品，大多数也是在讨论新款自拍神器。如何可以足不出户就维持良好体型，可以说是爱美女性的梦想了…可是，任何的美好愿想一旦被商业元素掺和就会变得面目全非… 在保持体型这件事情上，被很多很多女性误会最深的，就是瑜伽。老编的身边有许多的女性朋友们平日里都会练习瑜伽，在各种健身房或者Studio里面也都会设立瑜伽课程，甚至把练习瑜伽纳入“运动健身”项目。但是中国姑娘们，你们有没有想过几个问题，练瑜伽究竟是在练什么？ 若瑜伽是一种运动，是否对得起运动里的“动”字？最最最重要的是，我们的身体，真的适合瑜伽吗？1被“误会”的瑜伽 瑜伽起源于东方古国天竺，就是现在的印度。 对印度历史有一些了解的朋友都应该知道，在印度文化中，“性”占有不可撼动的位置。印度的“性崇拜”文化可谓全球皆知啊，甚至许多印度哲学书籍都是围绕“性爱”展开的。“瑜伽”的第一次露面，据说是出现在在印度的《爱经》里。在这本书中，古代印度人把男人的生殖器称作“林伽
（lingam）”，把女人的生殖器叫做“瑜尼（yoni）”，两者一结合，便是Yoga（瑜伽）。在印度古籍《梨俱吠陀》中也有提到，古印度人认为人的欲望很难控制，要驯服就得有高超的技巧，这种制服欲望，从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。瑜伽最早的实践就是在宗教中，在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，瑜伽是一个重大的主题，该书中也提到了瑜伽的四种形态，很遗憾，没有一种形态与运动有关。所以，在现今时代，大多数商业化健身房称瑜伽为“运动”是错误的！ 瑜伽是一种修行，而不是运动，就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。 印度的修行是非常…过激的！各位，印度苦行僧了解一下？这位老哥就把自己的右手强制性举在半空，吃饭睡觉都不放下，在坚持举了12年之后，整个右手臂成功萎缩了。 相比与此，瑜伽这种修行就要温柔多了，但是再温柔也是印度修行的一种啊…瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。 脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。在瑜伽愈来愈火热的今天，许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们，都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，然而国际上本就不曾对瑜伽一度认可，更别谈证书了。在如此的商业利益冲
瑜伽健身计划书
信息科学与工程学院学号：1006602-23 姓名：唐艳 健 身 计 划 书 策划人：唐艳 时间：2012年5月31号
一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃; 2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备; 3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸; 4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感; 5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。 二、练习内容 下面为一组具体的瑜伽招式： 半莲花脊柱扭转式 做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法：1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左
手臂呈一竖线左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚换方向进行。 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。注：背不要弯曲。 猫弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 鱼式 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瑜伽论文
公共艺术课程论文 题目：《瑜伽鉴赏》 课程名称：舞蹈、瑜伽鉴赏 上课时间：2013—2014 学年一学期 学生姓名：赵延河学号：201105010073 院系：化学与环境工程学院专业年级：11级工艺任课教师：苏晨职称: 讲师 二〇一三年十二月二日
摘要：可以把精神和肉体结合到最完美状态的，并以此作为最终目的,便是瑜伽。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 关键字：瑜伽健身健康精神信仰
正文： 一、瑜伽起源 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 二、近现代瑜伽的发展 瑜伽文化的发展,主要表现在从“民族”走向“世界”。近现代瑜伽的文化变革与西方理性主义和实用主义的影响是分不开的。瑜伽走向世界不是依靠使其成为印度文化主流的哲学理念和宗教信仰,而是依靠与人们的健康观和审美观的结合,依靠其来满足当代人强身健体的需求、塑造形体的需求,缓解心理压力的需求等一些大众的、具有实用主义的基本需求来实现的。健康需求和审美需求是具有共性的,不论哪个民族、哪种文化背景的人都会有基本需求。尤其在当今社会,人类的生活方式发生了很大变化。在物质财富日益丰富的同时,身体活动少,心理压力大,营养过剩,导致人们的健康情况日益恶化。为了改变这种现状,人们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。在这种形势下,健
瑜伽选修课教学计划及考核
瑜伽选修课教学计划 瑜伽课的简介 瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。 瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。 瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、组合瑜伽。 学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。 一、课程目标 以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。 【一】具体任务： 1、！ 2、学习瑜伽的基础理论知识 3、掌握瑜伽健身方法、手段 4、根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合 5、编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作 6、通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协作的精神，组织及训练的能力 【二】基本要求 1、教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用
2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步 3、在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展 4、注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干 \ 二、教学内容和学时分配 三、教学内容 【一】理论部分： 1、瑜伽的基本理论 2、如何安全的练习瑜伽和预防损伤 3、瑜伽与饮食 4、瑜伽的作用、功效 5、… 6、瑜伽的创编原则及组织教法 7、瑜伽特色课程简介 【二】技术部分： 1、体位法 （站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作） 2、呼吸法 胸式、腹式、风箱式、完全式 3、冥想法
《健身瑜伽》课程教学大纲
《健身瑜伽》课程教学大纲 （本校各专业适用） 第一部分大纲说明 一、课程的性质与任务 健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。 通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。 二、课程的教学基本要求 1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。 2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。 3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。 三、教学方法和教学形式建议 本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。 四、课程的教学要求层次 1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。 2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。 3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。 第二部分教学媒体和教学建议 一、学时和学分 （一）学时分配
瑜伽健身发展开题报告
襄樊市瑜伽健身发展现状调查研究 指导老师： 1 前言 1.1 选题依据 瑜伽，公元前起源于印度，是印度与日耳曼文的混合词，在巩英文中意为牛轭。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中准确定义为"调伏自心”它源于梵应该说音译，有结合，联系之意，为达到冥想而集中意识之意，通过瑜伽训练可以使人类本能各部分'结合",与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方嘴古老的健身术之一。瑜伽作为一种新型的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学合理正确的练习瑜伽，会使我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受. 瑜伽在国内外大中城市开展较为红火和普遍，襄樊市由于经济地域的影响，瑜珈课程的开展起步比较晚，但是发展的速度相当快，一部分健身俱乐部开设了瑜伽课程，深受广大妇女，青年以及部分男士们所喜爱。为了进一步推动瑜伽在我市的发展，对我市俱乐部开展瑜珈课程的现状进行全面系统的调查研究是非常有必要的，继而对调查结果进行深入分析，找出影响我市瑜伽开展的因素，并提出适合改革措施和发展对策具有重要的理论意义和实践意义。 1.2 国内外学者相关研究现状 随着人们对健康问题越来越重视，瑜伽的价值受到越来越多的人们的肯定， 瑜伽在全国得到迅速的推广和广泛的开展，越来越多的中年妇女、青少年学生喜欢这个新型的体育项目。 黄锡祥在《我国我国目前的健美健身业市场状况》提出:我国健身健美市场巨大，包藏着无限商机，他对我国从事健身健美业的经营者进行调查，发现他们有百分之90的经营者缺乏营销理论基础，在经营中造成以下问题：缺乏吸收会员的办法和俱乐部的经营对老会员没有长久的吸引力。 张燕红在《参与瑜伽锻炼女性人群的特征研究》中提出:练习瑜伽的中青年女性中主要集中在26岁到45岁之间，这类人群基本上是走出校园、踏入社会的职业女性，有一定的经济能力，还有一些空余时间，对自己的健康非常关注，愿意为之付努力。
瑜伽健身操手法与动作要领
瑜伽健身操手法与动作要领 :” 瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动，现在更是分为瘦肚子瑜伽、瘦胳膊瑜伽、瘦腿瑜伽等等，下面是对于瑜伽健身操手法与动作要领的叙述，是一个全身瑜伽健身操，坚持练习有益身心，大家可以学习下哦。 从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动，通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。 下面是一套瑜伽健身操，共分为30式，大家可以照着学习下。 第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。 第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方 第4节：拉伸肩部 动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。 第5节：平行转体 动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。 第6节：拉弓射箭 动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。第7节：金蛇曼舞 动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反
复做三次。 第8节：捕鱼撒网 动作要领：双腿分立，双手平伸自左往右划园作靠柱状，在双手平伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。 第9节：穿云破雾 动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。 第10节：雄鹰展翅 动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。”:” 第11节：彩蝶纷飞 动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。 第12节：金龙吐须 动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理) 第13节：一字行云 动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。 第14节：彩云追月 动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。 第15节：礼花朵朵 动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。 第16节：乳燕展姿 动作要领：双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直;反方向作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。反复做两次。 第17节：俏杨倩柳 动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右
健身瑜伽六段体式
第六级（18式） 第 1 式莲花坐坐姿类 1.做法 (1)山式坐姿。 (2)屈右膝，右脚背置于左大腿根部，屈左膝，左脚背置于右大腿根部，脚跟抵住腹股沟，脚掌心向上，两膝尽量下沉贴地；双手结智慧手印置于两膝上，背部挺直，两肩后展下沉，下颔微收；目视前方。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸保持自然呼吸。 3.功效促进骨盆区域血液循环，灵活下肢关节，安定情绪。 4.要点两膝触地，脊柱中立向上伸展，两肩平展。
第 2 式莲花坐伸臂式前屈类 1.做法 (1)莲花坐。 (2)双手体后十指交握，伸直手臂，延展脊柱；髋屈曲，腹部贴双脚，额头、鼻尖触地，手臂尽量向后、向上伸展。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时延展脊柱，呼气时前屈展臂。 3.功效刺激腹部，缓解便秘，消化不良，灵活双腿及手臂关节，有助于改善哮喘症状。 4.要点坐骨不可离地，背部充分伸展，双手掌根相触，两臂伸直。
第 3 式瑜伽身印式前屈类 1.做法 (1)莲花坐。 (2)两臂充分内旋，于体后肩胛之间反合掌，指尖向上；髋屈曲，保持背部的平直，将额头、鼻尖依次放落于地面。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时延展脊柱，呼气时前屈伸展。 3.功效伸展背部肌肉，按摩腹内器官，缓解便秘，灵活双腿及手臂关节。 4.要点坐骨贴地，背部充分伸展，双手掌贴合，两肩平展。无法完成背后合十动作者，可用双手抓住对侧的肘关节替代。 第 4 式单腿捆绑前屈式前屈类
1.做法 (1)山式坐姿。 (2)屈右膝，脚跟贴近同侧坐骨，脚掌踩地；右臂经体侧向上伸展，经右膝内侧，手臂内旋，掌心向外置于腰部；左手向后抓握右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髋屈曲，额头触左膝。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时胸腔上提，呼气时髋屈曲。 3.功效伸展脊柱，缓解背部不适，按摩腹部，促进骨盆区域血液循环。 4.要点腹、胸、额贴向伸直腿前侧，一手在体后抓另一手腕，屈腿一侧的臀部下沉。 第 5 式双角式前屈类
为什么健身都要穿瑜伽裤,宽松一点不是更加舒服吗,告诉你答案
为什么健身都要穿瑜伽裤，宽松一点不是更加舒服吗，告诉你答案 “为什么练瑜伽要穿紧身裤？瑜伽是当下很流行的健身方式，不仅具备健身塑形的效果，还可以修身养性，而且还有很好的减压效果哦！在我们练习瑜伽的过程中，专业的瑜伽教练会建议大家穿着专业的瑜伽服，而专业的瑜伽服一般上身为紧身无袖小背心，下身是紧身长裤。今跟大家聊聊练瑜伽为啥要穿紧身裤？紧身速干裤也可称作压缩裤。相比普通紧身裤来说，压缩裤更强化腿部肌肉的包裹和支撑作用，保护膝盖关节不受伤害，正所谓，跑步有百益，唯有伤一膝。避免无效振动引起额外负担，尤其是腿后筋和小腿的支撑，在运动的时候，腿部带有一定程度的压缩性能够提高肌肉力量，并且在运动后还有辅助肌肉快速恢复的功能，还能防止膝盖抽筋和受伤。 大家知道，瑜伽对动作的精准度要求很高，如果动作做不到位，锻炼效果会大打折扣。而穿着宽松的衣服时看不清四肢肌肉的走向，尤其对新手来说，难以把握自己的动作是否做到位。而紧身的衣裤可以很好看清楚身体肌肉的线条，让瑜伽练习更具效果。练习瑜伽动作时衣服舒适方便有利于动作舒展即可，最重要的一点是“姿态和心态互相影响”，要选择一身自己内心非常满意的衣服，穿上去很有感觉的衣服，如果一穿上去就觉得有大师之感，那么可以帮助你更好更快
的进入状态。 瑜伽姿势须正确瑜伽是一项循序渐进式挑战身体极限的运动，除了讲究稳扎稳打外，新手练习者还需学习正确的瑜伽姿势，只有这样才能达到预期的健身效果，甚至避免一些运动伤害。就瑜伽姿势而言，可在专业的瑜伽教练的指导下进行。达到更好的锻炼效果，不知道大家去练瑜伽是去瑜伽馆大客堂还是去私教，如果练过私教的就会知道，当你穿紧身裤时教练容易看到你用力的方向是否正确，比如扣尾骨，腹部是否有收紧，臀大肌是否有收紧，大腿内侧又是否有收紧就容易看出来。 不仅裤子，建议上半身也穿紧身裤，好处是同样的。为了安全，紧身裤除了防走光之外，更重要的是安全，瑜伽是拉伸和动作各方面会比较大，例如做高位起跑，如果你的裤子太宽，容易褶皱在一个地方，一方面不方便拉伸一方面万一自己的脚踩到自己的裤子，也是很危险的。合体的剪裁不仅能保证良好贴身性，还可以为腿部肌肉提供不同程度的支撑和保护。设计优良的紧身裤会根据腿部结构做裁剪，比如会在一些部位采用不同的设计，裆部采用轻薄、透气、抗菌面料。膝盖部位为加厚高弹设计，更利于膝部活动。大腿、小腿等部位为高弹、松紧适宜、护肌设计。其次裁剪同样依据不同部位分多片式裁剪，采用激光切割、无缝焊接工艺等。 面料必须有较大弹性，服饰的松紧合适太紧影响血液循环太
瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示
朱玲（2009143208） 瑜伽运动的兴起与发展对中国当代全民健身的启示 摘要：随着现代经济的发展，人们对健康的要求也越来越高。人们健身文化观念的增强迅速带动了健身行业的蓬勃发展。做为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动,瑜伽成为很多人的健身选择，成为当今风靡世界的体育健身项目。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习,身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化,不仅是身体上的,还有心灵上的。通过瑜伽运动身体和调呼吸，可以完全控制心智和情感以及保持身体健康。而在其运动中必然形成养生功能。 关键词：瑜伽养身全民健身启示 1 瑜伽的起源和发展 1.1 瑜伽的起源 “瑜伽”是梵文词，意思是自我(atma)和原始动因(the O-riginal Cause)的结合(the union)或一致(oneness)。瑜伽就是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。简单地说瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾驭肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心躁动。瑜伽通过感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。相传在五千年前的印度,当时的瑜伽修行者常常在大自然中作息、静坐、调息、冥想，藉此学会控制身体的活动及情绪,进而将自我与大自然融合为一体。这些有智慧的修行者察觉到这一点，觉得非同小可,于是在与自己的朝夕相处中，学会细致地与自己的身体对话，深入探讨微妙的身体语言,终于从中领悟出一套获取健康的方法，这就是瑜伽。 1.2 瑜伽的发展 瑜伽源自古老而神秘的印度，后流传到欧美发达国家，近些年在我国悄然兴起。现代学者将瑜伽的发展分为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时、现代瑜伽,用经典表示的发展顺序为《犁俱吠陀》→《吠陀经》→《奥义书》→《薄伽梵歌》→《瑜伽经》→《瑜伽奥义书》→现代各式各样的瑜伽书籍。瑜伽在南北朝时期传入我国，它有一套从生理到心理的极其完备的修持方法。其中包括全世界最为流行的是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、体位和冥想等练习。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健身等诸多领域，尤其是健身领域,瑜伽已被喻为健身领域的“白领”。 在美国约有3/4的健身中心设有瑜伽课程；在亚特兰大，一些学校已将瑜伽列入必修课。英国也有超过50万人练习瑜伽。国外还有专门的瑜伽学院(如印度著名的PARMA瑜伽学院，
瑜伽教学大纲(终)
《瑜伽》课程教学大纲 课程英文名称：YoGa 课程编号： 课程类别：全校素质选修课 课程性质：选修课 学分： 1 学时：16 适用专业：全校各专业学生 开课部门：体育学科部 一、课程教学目的和课程性质 本课程为大学公共体育选修课之一。 它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。 二、课程的主要内容及基本要求 第一单元理论部分（ 2学时） [知识点] 瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、姿势的分类、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。 [重点] 腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。 [难点] 腹式呼吸 [基本要求] 1、识记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较 2、领会：练习瑜伽姿势的提示和建议 3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。 4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。
第二单元实践部分（ 12学时） [知识点] 初学者瑜伽姿势 [重点] 健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势 [难点] 朝日礼拜 [基本要求] 1、识记：各个初学者动作的技术要领。 2、领会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。 3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。 4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。 [学时分配] 三、教学方法与手段 1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。 2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。 3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。 四、考核要求、方式与成绩评定 （一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行。 （二）、考核方式： 1、瑜伽技术考核（占70％）