保护视力,科学用眼

保护视力，科学用眼

发表时间：2019-09-23T11:45:58.803Z 来源：《中国保健营养》2019年第4期作者：肖岚

[导读] 眼睛不仅是人体最重要的器官之一，同时也是五官之首，一双明亮而有神的眼睛对人们的日常生活、学习和工作均有重要的影响，然而，有数据表明，我国现有近视患者已超过三亿人，占世界近视总数的33%，且我国每年会出现新低视力达135万、新盲人约45万(德阳市中江县人民医院四川德阳 618100)

【中图分类号】R821.4+2 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2019）04-0013-01

眼睛不仅是人体最重要的器官之一，同时也是五官之首，一双明亮而有神的眼睛对人们的日常生活、学习和工作均有重要的影响，然而，有数据表明，我国现有近视患者已超过三亿人，占世界近视总数的33%，且我国每年会出现新低视力达135万、新盲人约45万，也即每分钟就会出现三个低视力患者和一个盲人，可见，视力损害已成为我国最严重的公共卫生问题之一，而引发人们出现近视眼的“元凶”则是用眼不当，如一些电脑爱好者每天长时间做在电脑旁边玩电脑，不少中小学生近视是因在晚上灯光下看书，致使眼睛长期处于疲劳状态造成的，其所引发的近视占全部近视人数的45%，另外，学生长时间看电视，屏幕也会对其眼睛造成很大的刺激，若其不注意眼睛的保养，不加以休息，则易患上近视眼疾病，因此，为保护视力和预防近视眼疾病的发生，就需要人们在日常生活、学习和工作中做到科学用眼，以下是笔者总结的几点科学用眼方法：

1 合理用眼

近视眼发生与长时间用眼具有密切的相关性，因此，为保护视力，就需要学生在连续看书做作业1小时或电脑工作人员使用电脑连续工作40分钟后，休息10-20分钟，在此期间可眺望以下远方，以缓解其眼内外肌肉紧张状态和促进其眼部循环，可避免眼压增高，从而有助于保护视力。另外，还需避免在走路、乘车的过程中用眼，原因为走路、乘车时易颠动，引起视疲劳和调节痉挛，从而易损伤其视力。

2 避免在强光和弱光下用眼

在强光下看书或看手机，人们的眼睛会出现黑影，这是因为视网膜黄斑区受到强光刺激会产生的后像作用，从而会导致眼内肌过度调节，长此以往，便会导致近视眼发生和发展，且强光刺激还会导致视网膜和黄斑区的视敏度显著降低，严重时还易发生永久性视力减退，为此，就需要人们避免在强光下用眼，另外，照明光线太弱会导致眼睛产生疲劳感，也易引发近视，因此人们需尽量选择在稳定性好的光源()如白炽灯下用眼，

3 保持正确的坐姿

不少学生常会趴着看书或靠得很近看书写字，这样很容易导致其成睫状肌紧张过度，而引起眼部疲劳，从而易引发其发生近视，因此，就需要引导学生在看书、写字的时候保持端正的坐姿，不可弯腰驼背，看书写字时需保证眼睛与课本、作业本之间的距离超过30cm。对于长时间使用电脑工作的上班人员，则需指导其在操作电脑的过程中取正确舒适的坐姿，应在操作者胸部同一水平线上安装电脑屏幕中心位置，用电脑时还需保证屏幕与眼睛的距离为40-50cm，并尽量使用可调节高低的椅子，且在工作中还需经常闭目休息一会儿或眨眨眼睛，以调节和改善视力，预防近视发生。

4 避免长时间看电视和玩电子游戏

现阶段，看电视和玩电子游戏已成为损伤我国青少年视力的两大杀手，因此，家长在日常生活中，需严格限制孩子看电视和玩手机的时间，一般不得超过1小时，超过一小时则会降低眼睛收缩压，长此以往易形成近视。另外，还需告知其平时不要熬夜，熬夜也会眼睛造成较大的伤害。

5 多进行眼保健操训练

用眼之余还需多进行眼保健操训练，方法为：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，以右手或左手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤，然后并拢左右食指和中指，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处。再将中指放下，按揉面颊中央，最后，拳起四指，用左右大拇指罗纹面将太阳穴按住，在眼眶上下用左右食指第二节内侧面轮刮一圈，始于眉头止于眉梢，再从内眼角起，用左右食指第二节内侧面轮刮一圈。一天训练2次，上下午各一次。

6 多参加户外活动

多参加放风筝、数星星、观天象、看飞机等户外活动，可良好的调节眼球运动，促使睫状肌休息、放松，并且还能缓解眼肌疲劳，从而有助于预防近视。