田径体能训练

短跑运动员体能训练方法

摘要：运用文献资料法，专家访谈法，实地考察法，结合前人的研究，找到一些适合短跑运动员一般体能训练和专项体能训练方法，最后得出力量训练，速度训练，耐力训练，灵敏训练和柔韧训练的方法

关键词：短跑体能专项素质

通过中国知网，维普，搜索了大量的文献资料，下载了近十几年来关于本课题的研究并研读，另外参考了图书馆书本资料等大量资料。对此进行总结和整理，得出和概括了一些结论。体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面，物质能量贮存和转移方面所具有的潜在能力及外界环境结合所表现出来的综合运动能力。具体是多方面的因素。包括力量素质，速度素质，耐力素质，柔韧素质，协调素质，灵敏素质等。

1：力量素质

1.1单腿下蹲起

一腿伸直抬起脚离开地面，一退做单腿下蹲练习。可将脚跟垫高3-5厘米。8-12次为一组，做3-4组。也可背部负重以增加练习的难度进行。该练习主要发展股四头肌，退大几，股二头肌和小腿三头肌等肌群

1.2负重抗阻力练习

练习要求：注意动作技术，慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟，注意保护。每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳

练习负荷渐增练习法：极限重量的80%*5次+85%*4次+…..+100%*1次。

倒三角法：极限重量80%*5次+…..100%*1次+95*2次+…..80%**5次。

衡重练习法：极限重量90%~95%*3~5次*3~5组

1.3半蹲

[练习要求]向上蹬伸时，髋，膝，踝关节要充分蹬直，尽可能做快，膝关节角度在110~120度，每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳

[练习负荷]极限重量90~95%*8~10次*3~5组

2:速度素质的训练

2.1计时跑

[练习要求]强度达到98~100%，跑的动作要放松，间歇时间为8~10分钟

[练习负荷]30~80米*4~6组

2.2行进间跑

[练习要求]强度达到98~100%，间歇时间为8~10分钟

[练习负荷]30~80米*4~6组

3：耐力素质的训练：

3.1定时跑:在场地，公路和树林中做10~15分钟定时跑，强度在55~70%。

3.2法特莱克跑：在场地，田野，公路结合自然环境用不同的速度跑2000~3000米

3.3跑台练习，在跑台上进行快速走与中速跑相结合的练习20~30分钟。该练习可发展运动员的一般耐力和专项耐力水平，提高机体有氧和无氧供能能力

连续立卧撑：站立姿势开始，下蹲两脚撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每组一分钟，做4~6组。每组间歇时间亿心率恢复至120/分钟即开始下一组练习。该练习课发展运动员的无氧耐力水平，提高机体力量耐力

4：灵敏协调训练;

灵敏是运动员在运动时所表现出来的一种综合素质，它涉及到反应速度，协调能力，力量和速度素质，运用技巧的熟练程度及心理因素等。

1球类活动，参加各种球类活动，如打篮球，踢足球等，一般活动应控制在20分钟左右，该类练习可发展运动员的反应能力，灵活应变能力。

2技巧练习，通过前后侧步快速移动，手翻等练习及各种徒手体操健美操练习。该练习主要发展空间感平衡能力和协调性

3起跑练习，采用各种信号和各种形式的起跑练习，如听掌声，枪声或口令进行转身起跑，起跑追逐游戏等练习，该类练习可发展运动员的快速反应能力和启动加速能力

5：柔韧素质训练：

发展柔韧素质的基本方法有静力拉伸法，动力拉伸法和PNF(本体感受神经肌肉易化拉伸法）PNF拉伸法一般用于高水平运动员中，它是一种基于收缩-舒张原理的二人拉伸法。他需要一个同伴给予被拉伸者的被拉伸部位施加一个稳定的压力，使之达到极限的拉伸范围，直到被拉伸者感到有些不舒服为止。它包括以下四个阶段：开始简单的肌肉拉伸，由同伴施加阻力的等长收缩，5秒钟的放松和最后5秒的被动拉伸。PNF法可以使被拉伸的肌肉得到放松，还可以产生最大的肌肉长度和提高柔韧性和灵活性。

6短跑运动员非乳酸供能无氧能力负荷安排

强度：短跑运动员的位移速度属于极限强度，应以高强度进行速度训练，一般强度控制在95%左右，这样才能保证机体动用CP能源物质，同是力量训练也要尽快或尽力完成

练习量：总的原则是练习不宜太长，每次练习的持续时间一般要控制在大于5秒小于8秒左右，因为小于5秒不能充分动用CP，而大于8秒肌肉中CP含量已用完

练习次数与组数;速度性练习总的数量不能太多，否则由于运动性疲劳的逐渐产生会导致不能维持高强度

间歇时间：练习之间的间歇时间要控制在能保证CP的充分恢复，一般不能短于30秒，否则，A TP CP的运动间歇中恢复数量不能维持运动强度

7 短跑ATP-CP与乳酸无氧能力负荷安排

7.1运动负荷安排

强度：练习强度为最大强度的90-100%，持续时间为15~30秒钟；练习强度为85~90持续时间为1~3分钟;一般应达到85~95%最大摄氧量，心率可达190-220次/分钟或更高。

负荷数量：要保证一定时间。高强度的持续时间在20秒以内，较高强度一次练习时间可控制在30~40秒。跑的距离可控制在100~300米

重复次数与组数：练习次数一般为3~4次，组数是运动员的具体情况而定，训练水平低者为2~3组，训练有素者为4~6组，确定练习数量的基本原则是使运动员在最后一组练习时，基

本能保持所规定的强度

间歇时间：练习距离为100~300米间歇时间能够保证机体CP通过休息得到恢复，练习组间的间歇时间为5~7分钟，组间间歇时可做一些积极休息的练习

较长距离组合跑：运动员应根据自己的特点选择相应的距离或增减内容。

参考文献：

[1] 袁运平. 短跑运动员体能训练与方法[M] 北京体育大学出版社，2006.8

[2] 李鸿江，徐向军.青少年田径训练科学化;各年龄段训练方法案例[M] 北京体育大学出版社，2011.3

[3] 刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与使用方法[M]北京体育大学出版社，2011.9

[4] 沈国平，过平江田径训练教程[M] 高等教育出版社2008.6

田径运动的体能训练

浅析田径运动的体能训练一前言田径运动是历史最悠久、最普及的体育项目之一。一个多世纪以来，随着理论、技术、方法的进步，各项运动成绩都有了很大的提高。尤其是近年来，它又以前所未有的速度迅猛发展。尽管绝大多数田径世界纪录已达到非常高的水平，但每年仍会出现多项新的纪录。这些都得益于田径运动科学化训练的迅速发展。体能训练(又称身体素质训练)一般分为：一般身体训练、专项身体训练、专项能力训练。在当前日益商业化与竞争激烈化的田径运动中，体能训练受到前所未有的关注，科学合理的体能训练不仅能最大限度的提高运动员的成绩，而且合理有效的身体机能训练和身体素质训练，在很大程度上能降低运动员的运动损伤率，对运动的身心健康都有重要的意义。二体能训练准备在体能训练中，准备部分是体能训练的前提，包括一些伸展运动、热身运动和放松运动，在当前运动员受伤的调查中，体能训练准备阶段的活动不足是导致运动员身体损伤的一个重要原因。伸展运动不是简单的热身活动，要根据不同的运动项目和专项运动需要，应用解剖学和生理学的原理，科学的做好体能训练准备。对提高肌肉温度，克服肌肉的粘滞性，预防运动损伤的发展和提高内脏器官的技能水平以及调节心理状态，提高神经系统的兴奋性都有重大的意义。热身运动和持续时间必须因个人体情况而定，也必须因项目而有所调整。一个优秀的运动员，提高调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，而普通的运动员要根据训练水平，采取科学合理的热身运动量。放松活动对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用，因为运动员在剧烈的运动时，呼吸满足不了身体对氧的需要，因此，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间。来还清运动时欠下的氧债。如果运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉的回流量，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。所以体能训练的准备是不可忽视的。三体能训练 1一般身体训练一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。一般身体训练能全面协调、发展各肌肉群的力量素质，并能按照不同运动专项特点的需要，在运动员训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。

基于田径运动的体能训练分析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/9e15401628.html, 基于田径运动的体能训练分析作者：唐林来源：《课程教育研究·学法教法研究》2018年第20期【摘要】随着我国经济社会的发展，我国为了实现两个百年奋斗目标，实现中国梦，必须要加强体育强国的建设，在我国体育强国建设的过程中会遇到一些问题，其中本文就主要分析了我国田径运用的体能训练问题，也就说本文主要介绍在田径运动训练过程中，如何对运动员开展体能训练的问题。本文先分析了我国田径运动员在开展体能训练的过程中存在的主要问题，然后，在结合具体的训练实践以及田径运动员自身的素质提出了相关的意见和建议。【关键词】田径运动体能训练分析意见和建议【中图分类号】G63 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）20-0256-01 在我国社会主义强国建设的过程中，我国要注重社会主义国家各方面的建设与发展，体育强国是我国强国目标体系的重要组成部分。本文就主要介绍了我国田径运动训练发展的具体情况，针对我国田径运动训练开展的过程中存在的主要问题，为了进一步推动我国田径运动训练的发展，就此提出了相关的意见和建议。在我国田径运动发展的过程中，其在我国体育运动中有着极为重要的地位，而且田径运动在我国体育事业建设和发展的过程中可以称得上是有一定优势的项目，所以，我国更要好好发展好田径运动事业，提高我国田径运动的水平。为了合理的对田径运动员开展体能训练，本文就如何对田径运动员开展体能训练提出了相关的意见和建议。一、对田径运动的体能训练进行分析的必要性当前，我国已经步入新时代，新时代具有新特征和新气象，在我国社会主义建设的过程中，有了新的目标和新的矛盾。社会主义建设要坚持政治、经济、社会、生态、文化五位一体的总布局，而且，还要坚持四个全面的战略格局。其中体育强国建设是我国社会主义现代化强国建设的目标之一，我国要积极开展体育事业建设，提高我国体育事业发展的质量。田径运动项目是我国体育项目中的重要组成部分，田径运动在我国发展过程中有着极为重要的作用，而且，就我國而言田径运动算得上是比较有优势的体育项目，因此，我国在开展发展体育事业的过程中一定要重视田径运动的发展。但是，就目前我国田径运动发展的实际情况来说，田径运动训练过程中还存在很大的问题。为了提高我国田径运动的体能训练质量，本文就对田径运动的体能训练进行分析，结合我国田径运动体能训练的实际情况，提出了相关的意见和建议。所以，为了实现我国建设体育强国的目标，我国有必要对田径运动的体能训练进行分析，从而，推动我国田径运动体能训练的发展。二、我国田径运动的体能训练存在的主要问题分析

中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法.pdf

2009 年 11 月湖北体育科技N ov . 2009 第28卷第6期Jo ur nal of H ubei Spor ts Science V ol. 28 N o. 6 运动训练与竞赛中长跑运动员体能特征及其运动素质训练方法邱爱华,杨姝燕摘要:通过文献资料法、逻辑分析法,综述了中长跑运动员的体能特征,分别从身体形态、身体机能和运动素质三个方面进行了阐述,重点说明了中长跑运动员运动素质的特点及训练方法。关键词:中长跑;体能特征;训练方法中图分类号: G822.2文献标识码: A文章编号:1003 983X (2009)06 0676 02 Physical Characteristics and Training Methods for Middle distance Runners QIU Aihua, YANG Shuyan ( T eaching and R esear ch Of f ice of T rack and Field Sp or ts , Wuhan I nstitute of P hy s ical E ducation, Wuhan H ubei, 430079) Abstract: T hr ough the literature and data, log ic analy sis, an over view o f the physical char acteristics of middle distance athletes, the bo dy shape, physical function and athletic qualities are described in three aspects, fo cusing o n t he quality of middle distance athlete's char acteristics and t raining metho ds. 作者单位:武汉体育学院田径教研室,湖北武汉430079 Key words: m iddle distance race; 1 体能对中长跑运动的作用在紧张激烈的竞技场上,运动员高度集中的注意力、快速准确的判断分析能力和反应力以及在各种恶劣自然环境中和自身内部的时差反应导致的生物节奏紊乱的快速适应能力、连续比赛的抗疲劳能力、各种技能与战术的灵活运用,都需要高质量的体能作为强有力的生物学基础和保障。杨世勇等人在体能训练学!中指出,体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能和运动素质,其中运动素质是体能的最重要决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础[1]。中长跑运动属于典型的体能类耐力性竞技项目,运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位,中长跑运动员能否在激烈的比赛中获胜主要取决于其体能的大小。 2 中长跑运动员体能的特点 2. 1 身体形态身体形态是指机体内外部的形状特征,研究表明,运动员具有最佳的身体形态将有助于比赛成绩的提高。目前,对于中长跑运动员身体形态特点的研究,大多集中于对优秀运动员部分形态的描述性研究,其研究结果主要表收稿日期:2009 10 14 第一作者简介:邱爱华(1966),女,山东青岛人,副教授,研究方向:田径教育与训练及体能训练。

田径体能训练的理念和方法思考

田径体能训练的理念和方法思考摘要：学校体育教学中，学生体能训练已成为了体育教学中重点关注的内容，加强学生的体能训练，一方面能够提高学生的身体素质，强健学生的体魄，另一方面也有助于更好的控制学生的身体姿势与动作姿势。然而，当前的现实情况表明，我国很多学校的体能训练理念与方法比较滞后，跟不上时代发展的步伐，这一问题的存在，将会制约我国田径运动的长远发展。针对学校体能训练中存在的问题，我们必须及时地提出相应的解决策略。关键词：田径；体能训练；理念；方法随着社会经济的快速发展，人们的生活水平在不断提高，对体育训练也提出了新的要求与挑战。对田径运动员而言，体能的训练是他们提高竞技水平的关键性因素，如若没有高效的体能训练，田径运动员势必不会再这条路上走的更远。需要我们深刻意识到的一点事田径运动员竞技水平的提高需要科学、合理的体能训练方法与理念作为支撑，有了正确的理念与方法，田径运动员的训练过程才会有意义，身体素质才会不断提高。一、体能的概念和原理体能的概念可以从宏观与微观两方面来讲，从宏观上讲，体能是指人们身体对自然界的适应能力。因身体素质、生活环境以及训练方式的不同，体能的概念可以从不同的方面给予解释，从结构上讲，体能会涉及运动、机能以及形态对社会生活的适应能力。从日常生活来讲，体能是指人适应生活的工作能力、身体能力以及抵抗疾病的能力等等，不同角度对体能的概念有不同的认识。从微观上分析，体能通常是指机体的基本运动能力，微观上的概念将体能从外部自然环境下转变到人体的内部。每个人的体能会随着个体的身体形态、运动素质以及身体机能不断发展着的，任何一部分的变化，都会对人体的体能造成至关重要的影响。所谓身体机能是指机体各个器官系统的功能，而身体形态是指机体内外部的形状。机体在运动过程中，所表现出来的各种运动能力，称为运动素质，运动素质包含的内容多且复杂，包括速度、韧度、灵敏度以及耐力等等，运动素质是衡量一个学生体育水平的指标之一。通常情况下，学校的体能训练往往是从微观概念上定位的。二、田径体能训练的概念

体能训练理论与方法

体能训练理论与方法一、名词解释 1、体能训练学：又称体能训练理论与方法，是指研究和揭示体能训练的一般规律和基本方法的一门综合性技术理论学科。 2、体能：运动员机体的基本运动能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 3、体能训练：运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动负身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。 4、身体形态：人体外部与内部的形态特征。 5、身体机能：运动员有机体各器官系统的功能。 6、力量素质：人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度能力：人体进行快速运动的能力。 8、耐力素质：运动员克服疲劳的能力。 9、柔韧素质：人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力。 10、运动性疾病：机体对运动过量或缺乏，不适应或训练不当，引起机体内环境紊乱或原有的内环境紊乱加剧，发生身体机能异常或疾病，甚至生命活动障碍而出现的症状和体征。 11、格斗项目特征：运动员双方以徒手或手持兵器的方法，遵循一定的规则，以对方的身体为攻击目标寻求胜利的竞技体育运动项目。二、填空 1、“三从一大”训练原则指：从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。 2、体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。 3、速度能力包括：反应速度、动作速度、移动速度。 4、广义体能包括：身体形态、身体机能、身体素质。 5、竞技状态分为：形成、保持、消失三个阶段。 6、足球运动的项目特征：整体性、对抗性、多变性、易行性。 7、足球运动员的体能特征：特异性、时间局限性、个体性、整体性。 8、篮球运动的项目特征：整体协作性、技战术运用的开放性、对抗性、节奏性、多变性、准确性。 9、徒手格斗的技术方法一般为：踢、打、摔、拿。 10、发展力量耐力的主要方法：持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法。 11、运动性疲劳总结为：形体疲劳、脏腑疲劳、神志疲劳。三、问答 1，影响力量能力的因素？ 1)，中枢神经系统发放冲动的强度与频率 2)，肌肉的组织形态结构

体能训练计划(3篇)

《体能训练计划》体能训练计划（一）：体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。 △立卧撑起跳，1520个/组，35组。 △兔子跳，2530个/组，35组。 ◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第25周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度4050度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，2530个/组，35组。 △立卧撑起跳，1520个/组，35组。 △提踵（踮脚尖），负重510公斤，2030次/组，35组。 △俯卧撑，1520个/组，35组；或引体向上，1015个/组，35组。 ◇周末拉练项目：男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，56个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，57个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），2030次/组，3组。 △立卧撑起跳，1520个/组，35组。 △兔子跳，2530个/组，35组。 ◇周末拉练项目：负重减半，山地环境，1天，56个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄： △多吃、多休息。 △有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。 ※注意事项：训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。体能训练计划（二）：一周的体能训练方案星期一上午训练目的：发展身体耐力素质的练习训练资料： 1。做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开 2。快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组

田径体能训练

短跑运动员体能训练方法摘要：运用文献资料法，专家访谈法，实地考察法，结合前人的研究，找到一些适合短跑运动员一般体能训练和专项体能训练方法，最后得出力量训练，速度训练，耐力训练，灵敏训练和柔韧训练的方法关键词：短跑体能专项素质通过中国知网，维普，搜索了大量的文献资料，下载了近十几年来关于本课题的研究并研读，另外参考了图书馆书本资料等大量资料。对此进行总结和整理，得出和概括了一些结论。体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面，物质能量贮存和转移方面所具有的潜在能力及外界环境结合所表现出来的综合运动能力。具体是多方面的因素。包括力量素质，速度素质，耐力素质，柔韧素质，协调素质，灵敏素质等。 1：力量素质 1.1单腿下蹲起一腿伸直抬起脚离开地面，一退做单腿下蹲练习。可将脚跟垫高3-5厘米。8-12次为一组，做3-4组。也可背部负重以增加练习的难度进行。该练习主要发展股四头肌，退大几，股二头肌和小腿三头肌等肌群 1.2负重抗阻力练习练习要求：注意动作技术，慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟，注意保护。每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳练习负荷渐增练习法：极限重量的80%*5次+85%*4次+…..+100%*1次。倒三角法：极限重量80%*5次+…..100%*1次+95*2次+…..80%**5次。衡重练习法：极限重量90%~95%*3~5次*3~5组 1.3半蹲 [练习要求]向上蹬伸时，髋，膝，踝关节要充分蹬直，尽可能做快，膝关节角度在110~120度，每组练习后一定要作快速高抬腿跑或者原地连续纵跳 [练习负荷]极限重量90~95%*8~10次*3~5组 2:速度素质的训练 2.1计时跑 [练习要求]强度达到98~100%，跑的动作要放松，间歇时间为8~10分钟 [练习负荷]30~80米*4~6组 2.2行进间跑 [练习要求]强度达到98~100%，间歇时间为8~10分钟 [练习负荷]30~80米*4~6组 3：耐力素质的训练： 3.1定时跑:在场地，公路和树林中做10~15分钟定时跑，强度在55~70%。 3.2法特莱克跑：在场地，田野，公路结合自然环境用不同的速度跑2000~3000米

体能训练计划(3篇)精华版知识讲解

体能训练计划(3篇) 精华版

400米运动员专项体能训练的新方法

第35卷第5期唐山师范学院学报 2013年9月 Vol.35 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2013 ────────── 收稿日期：2013-03-19 作者简介：陈磊坡（1984-），男，河南三门峡人，硕士，助教，研究方向为体育教育训练学。 -73- 400米运动员专项体能训练的新方法陈磊坡（广州大学华软软件学院，广东广州 510900）摘要：梳理了以往400米运动员体能训练的特点，提出400米体能训练的新方法，为科学的训练提供可行的理论和方法。关键词：400米；体能训练；新方法中图分类号：G808.12 文献标识码： A 文章编号：1009-9115(2013)05-0073-02 DOI ：10.3969/j.issn.1009-9115.2013.05.023 A New Method of Special Physical Stamina Training of 400 Athletes CHEN Lei-po (College of Sports Group of China Soft Software, Guangzhou University, Guangzhou 510900, China) Abstract: By visiting the Zhengzhou University Sports Institute coaches and literature reading and training diaries, characteristics of the previous 400 meters athletes in Colleges and universities of physical training were reviewed in this paper, and a new method is proposed in 400 meters fitness training, and theoretical and practical method for the scientific training was provided. Key Words: 400 meters; physical training; new method 400米是耐力性运动项目，要求运动员在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。400米技术总的要求是：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。现代田径运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强400米运动员专项体能训练理论的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义[1]。 1 体能的认识体能是人类从事不同活动所需要的多种身体能力的综合。一方面包括积极适应生活的身体能力，工作（活动）能力和抵抗疾病（适应环境）的生存能力；另一方面，包括组织器官系统的机能在体育活动中的基本运动能力。它由人先天遗传和后天锻炼获得的身体形态、生理机能和身体素质等因素决定[2]。 400米属于体能类耐力性项目，要求运动员有较高的运动技能和有氧代谢能力，决定运动成绩的关键是良好的速度能力和保持速度耐力的水平。它一方要求运动员尽量减少能量的消耗，维持较高的跑速；另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。比赛场上的400米技术趋势是向高速度、高频率、节省化的方向发展，经济性和实效性是其两大特点。因此，具有充足体能是完成比赛的基础条件，是发挥专项技术的前提条件，是执行教练的战术意图的保障，因此运动员体能的发展程度对其竞技能力具有决定性作用[3]。 2 400米运动员的专项体能 400米运动员体能系统，是指构成运动员体能的身体形态、生理机能、运动素质三大组织及组织中各要素（或要素群）与外部环境相互作用，通过一定的层次所构成的完整体系，是一个多因素、多层次结构构成的完整系统。400米运动员体能系统的结构主要由内部结构和外部结构构成[4]。 2.1 400米运动员体能系统的外部结构外部结构是指400米运动员在进行训练或比赛时与外界环境接触而影响运动员体能正常发挥的各方面的因素。我们不能忽视比赛中外界环境对运动员所造成的影响，因此要克服外界环境中的不利因素，充分调动运动员的潜能来创造优异的比赛成绩。构成400米运动员体能系统的外

体能训练公开课教案教程文件

体能训练公开课教案

综合素质练习单元教学计划（10课时）学校：广园中学，教学对象：初三年级 6 班，执教者：林惠

体育与健康课程（水平四）体育中考专项体能训练课（课的构思）一、指导思想本课设计以“健康第一”的指导思想，以体育课程水平四教学目标与内容为依据，以“增加健康，学会学习，提高体能”为主题，旨在在新课程标准的引导下，以学生发展为中心，激发学生的运动兴趣，关注学生个体差异，让学生自觉、主动地学会学习、学会健体。并根据初中学生好动、好学的特点，给学生创设宽松、和谐、民主、欢快的课堂气氛，使学生在玩中练，练中学，学中思，思中创，从中体验到体育课给他们带来的乐趣与成功，促进学生身心全面发展。二、教材分析初三体育中考考耐力跑800米/1000米、和选考项目立定跳、三级蛙跳、跳绳、实心球和铅球五选一。这些项目是田径必修模块中的辅助教材，也是根据中学生的体质特点和性别差异确定的考试项目，它们不但能发展弹跳力、提高身体灵敏性和协调性，提高学生的腿部力量，和耐力素质。因此，本课题的理论、技术知识是发展学生的体能，为中考能取得好成绩的奠定基础。本课中我安排了趣味体能训

练，长距离追逐跑等教学环节，让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。三、学情分析本次课的教学对象是初三年级学生，由于现阶段的孩子正处于青春发育期，从生理上看，身体骨骼、肌肉、韧带、关节处在快速增长时期；从心理上看，这阶段学生的思维敏捷、模仿能力强，体能恢复快，有多半爱争强好胜，求知欲望高，因此正式开展体育锻炼的黄金阶段。虽然学生在小学田径模块中已经学习了相关知识，具备一定的知识基础。但学生的体能有很大的差异。从学生平时的课外锻炼中就可以看到，很多学生由于身体不协调，有力量却使不上劲；还有些学生由于采用不正确的技术动作，导致下肢过早落地。因此合理的利用学生的生理和心理特点设计有效的教学方法及手段为本堂课奠定基础。四、教学目标认知目标：98％以上学生明确本课目标，了解本课练习内容，了解提体能专项训练的技术方法，掌握正确的训练技巧。技能目标：90%的同学能够掌握基本动作要领，提高学生下肢力量、耐力、灵敏、协调等身体素质。情感目标:培养学生的吃苦耐劳与艰苦训练的精神,敢于创想和表现的精神和学会与他人合作的良好社会适应能力。五、重点难点

体能训练对防治田径运动损伤的作用及措施

体能训练对防治田径运动损伤的作用及措施田径运动与其他运动项目相比来说有着相通之处，只有通过持续不间断的体能训练才有可能取得比赛的胜利。持续不间断的接受体能训练对于田径运动员来说可谓是至关重要的，如果在训练过程当中运动员出现拉伤或者是其他状况就需要中断训练项目，中断的期限随着运动员拉伤的状况而决定。因此，运动损伤对于体能训练会产生极为重要的影响。因此训练员在进行田径运动员体能训练的过程当中，要对其贯彻“防重于治”的理论观念。教练通过科学合理的体能训练会使得田径运动员损伤概率极大程度上的降低。即便出现损伤状况，也能够减轻伤害程度，对于伤口组织的愈合也大有裨益。田径运动员通过体能训练能够对自身的身体素质以及心理状态进行调整工作，对于修护损伤状态也大有裨益，综上所述都能够表明体能训练对于田径运动员的重要性。 1.研究结果与分析 1.1径运动各项常见损伤竟走和跑类：以卜肢与躯干伤为主，据刘跑类运动损伤800例以上的分析，其中40%为膝关节损伤，足和踩关节占10%，跟腿损伤，髓关节，臀部等损伤约占巧%，腰背痛占5%。跑类：最易出现骸骨软骨损伤，踩关节韧带损伤或骨折，足跟挫伤，膝关节的韧带与半月板损伤，前臂骨折及肩部挫伤，要部肌肉疼痛，腰椎损伤，甚至椎崩裂和腰椎滑脱。投掷类：常见创伤为肌肉韧带损伤（肩、腰、膝、肘关节）或骨折，铅球运动员还会出现掌指关节扭伤和指屈伸肌腿拉伤。 1.2体能训练刘预防田径运动损伤的影响 1.2.1身体形态训练体重是衡量身体形态的基本标准指数，通过对体重的测量能够将田径运动员的匀称度以及体型特点充分的展现出来。体重过大就会导致身体各项技能负重过大，造成身体损害，而通过体能训练的方式则能够改善运动员体重过大的状况，

运动训练方法与手段

第五章运动训练方法与手段班级人数时间教学任务与要求：了解训练方法整体分类；正确理解各个运动训练方法的概念、类型和特点；掌握各种训练方法在训练实践中的正确应用。教学重点与难点重点：什么是训练方法、训练方法是怎样分类的？各个训练方法的概念、特点？难点：如何正确理解各个训练方法的实质，如何在训练实践中正确应用各种训练方法。教学步骤第一节运动训练方法与手段概述一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径种办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。 2、运动训练方法的作用正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 (二)运动训练方法体系 1、运动训练方法的基本结构构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 2、运动训练方法的基本分类运动训练方法是多种多样的。对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。此外，还可以列出许多种不同的关于运动训练方法的分类标准和体系。考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，我们依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8 种具体的直接操作的训练方法。二、运动训练手段概述 (一)运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。

田径项目体能训练建议

田径项目体能训练建议管理提醒: 本帖被bing2008 执行加亮操作(2010-01-04) 田径项目体能训练建议短跑—— 现代短跑技术中髋是人体水平加速的关键环节，更加重视摆动技术和注重摆蹬结合，以摆促蹬，有效的提高后蹬效果，从而提高跑的经济性和实效性。短跑技术的体能训练侧重在下肢、腰腹和肩带三个部分，爆发力和力量协调是重点。 1、膝关节功能训练—— 膝关节周围肌群的力量配比协调，爆发用力时的关节稳定性控制是功能训练的重点。常用方法有：平衡垫上单腿下蹲、平衡盘上负重蹲伸和BAS球上仰卧勾腿等。 2、核心部位功能训练—— 核心部位对于短跑项目同样重要，它可以起到调节身体重心、控制骨盆动态稳定和协同上下肢动力链连贯的作用。常用方法有：BAS球上腹背肌练习和平衡盘上负重转体练习等。 3、上肢功能训练—— 上肢力量对于短跑项目也非常重要，核心稳定下的双侧协调摆臂力量可以有助于技术动作的经济性和实效性。常用方法有：BAS球上俯卧撑、平衡垫上单臂提拉练习等。

4、踝关节功能训练—— 踝关节的趾屈快速力量对于短跑的摆动技术十分重要，应注重踝关节的稳定性训练和爆发力训练。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸动作等。中长跑—— 现代中长跑技术对核心力量、下肢爆发力和双侧用力协调提出了更高的要求，只有合理和协调的用力结构，才能提高跑步技术的经济性和能量消耗的节省性。中长跑的体能训练侧重在核心部位、下肢和上肢三个部分，核心稳定性和和力量协调是训练重点。 1、膝关节功能训练—— 膝关节周围肌群的力量配比协调，高速和疲劳力时的关节稳定性控制，以及双侧肌力的最小差异是功能训练的重点。常用方法有：平衡垫上单腿下蹲、平衡盘上负重蹲伸和BAS球上仰卧勾腿等。 2、核心部位功能训练—— 核心部位对于中长跑项目非常重要，它可以起到调节身体重心、控制骨盆稳定和协同上下肢动力链连贯的作用，可有效控制能耗和保证技术动作的稳定性。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上负重转体练习和平衡板侧卧位支撑练习等。

田径队训练计划清单

田径队训练计划（短跑100、200、400、）准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次X2—3组（3）250米快速跑3—4次X2—3组（4）500米快速跑2—3次X1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 4、纵向蛙跳30—50个一组3组 5、负重提锺联系80—100个一组3—5组腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 2、两头起30—60个一组3组 3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组 4、卧姿转腿30—60个一组3组 5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组

体能训练心得体会资料

体能训练心得体会体能训练心得体会为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡

一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开

短跑运动员体能训练方法与手段

短跑运动员体能训练方法与手段龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/9e15401628.html, 短跑运动员体能训练方法与手段作者:李静张乐包乌云来源:《当代体育科技》2016年第26期摘要:田径运动的项目受到了很多国家的重视,更多应用于比赛或锻炼身体方面。随着很多国家的快速发展和休暇的时间的日益增多,人们的生活水平得到大大提高,促使人们对生活水平的品质和生命质量的追求越来越高。体能训练不仅可以提高短跑运动员的身体素质,加强核心力量,同时对自身素质或运动能力的综合水平都会有很好的提高,为获得更好的比赛成绩做准备。关键词:短跑体能训练方法手段中图分类号:G822.1 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2016)09(b)-0042-02 短跑运动员在不断突破自我的训练方面,体能训练成为了短跑运动员的主要训练科目,体能训练不仅展现出独特的风格,而且还增强了运动员的身体素质,还为短跑运动员在赛场上创造了奇迹的辉煌。该课题通过对短跑运动员体能训练方法与手段进行有效分析,从而使更多的短跑运动员进行科学的训练,因此,需要加强短跑运动员更科学的体能训练方法与手段,这样才能不断地提高运动员的体能水平和比赛水平,这对短跑运动员具有重要的训练价值与实践意义。 1 研究对象及方法 1.1 研究对象该文以国内高水平短跑运动员为研究对象。 1.2 研究方法该文主要采用文献资料和调查访谈法对短跑运动员体能训练的方法与手段进行整理、归纳。 2 结果与分析 2.1 短跑运动员体能训练方法的基本概念短跑运动与体能训练是密不可分的一个结合体,是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。短跑体能训练主要包括:力量与爆发力练习、速度与耐力练习、柔韧与灵敏练习,这种练习能力的获得有利龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/9e15401628.html, 于在短跑专项运动中应对负荷练习。短跑运动员的体能训练是采用针对运动项目制定的一种训练方法，使运动员在训练中得到对自身更有帮助或提高的训练价值。 2.2 体能训练的方法与形式短跑的体能主要形式分为力量训练、核心力量训练、速度与灵敏性的训练、耐力与柔韧的训练这几大因素。国内研究人员通过研究发现，体能训练的方法不仅对运动员有很大的提高和帮助，表

800米跑的技术动作及训练方法

800米跑的技术动作及训练方法中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有"三步一呼气，三步一吸气"或"两步一呼气，两步一吸气"这两种方法。呼气时要求学生口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。 800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，

是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练容上常年早上进行5公里越野跑，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。中长跑的速度和耐力训练从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。如何克服"极点"现象和争取"第二次呼吸" 在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现"星星"而想终止练习的这种状态称为"极点"。出现"极点"以后，让学生们