羽毛球体能训练方法

羽毛球体能训练方法

本训练内容以11岁的男同学为例，其它年龄及女生可参照。

一耐力训练：

1、长跑：每周三次，每次2000米。

2、往返跑。（以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回20次。

3、跳绳：三分钟内来回200下。

二腿部力量训练；

1、蛙跳：（以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回10次。

2、单脚跳：以羽毛球场地为场地，以底线和网为两端）三分钟内来回15次。

3、跑楼梯：连续三分钟来回跑。

三：手部力量训练：

1、掌上压：每次15个，做三次。

2、提哑铃，三公斤一个，每次15下，做三次。

3、引体向上：每次10个，做三次。

四|：腹部力量训练：

1，仰卧起坐：每分钟45个，做三次。