各块肌肉功能与图解

肌肉骨骼系统

肌肉系统参与调动整个身体及内脏器官。在肌肉骨骼系统中，肌肉通过牵动附着在骨骼上的腱来完成动作。人体的多数动作要利用一组以上的肌肉来完成，而身体中数以百计的肌肉能够被意识控制。所以，从事体育运动，我们有必要了解不同的动作要动用哪些肌肉，以及每块肌肉的作用等。

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夹肌

功能：使头和颈伸张自如，转动灵活。

应用：夹肌让上斜方肌和竖脊肌协调运动。

三角肌

功能：用于手臂上举的运动中。

应用：斜方肌稳定肩胛骨，手臂上举时三角肌拉伸肱骨（上臂）。

背阔肌

功能：将整个肩胛带向下拉。

应用：所有手臂下拉的动作中都会用到。

胸大肌

功能：协助背阔肌的运动，比如，体操运动员的吊环运动，手臂拉长并与身体贴近。

应用：用于俯卧撑、投掷运动和伸展手臂的运动中。

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斜方肌

上斜方肌

功能：提升斜方肌（即抬起肩胛骨），伸展头部（仰视）。

中斜方肌

功能：抬起肩胛骨和内收（两肩胛骨夹紧）。

下斜方肌

功能：下斜方肌下拉肩胛骨，使肩胛骨做圆周运动。

应用：所有的斜方肌一起作用时，可以同时将肩胛骨上拉和夹紧。把某物举过头顶时，斜方肌使肩胛骨靠拢肋骨架。

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腰方肌

功能：稳定骨盆和腰椎（下脊椎）部位。

应用：用于腰部拉伸（下脊椎后屈）和腰部侧弯（下脊椎向两侧弯曲）。

腹直肌

功能：腰椎弯曲（下脊椎前屈）。

应用：脊椎弯曲。

腹横肌

功能：强迫呼气，使腹壁内压。

应用：造成强迫呼气的主要肌肉，并有腹直肌、外斜肌和内斜肌协助运动完成。这是主要的“束腹”的主要肌肉，让腹部平坦。

外斜肌

功能：两侧，腰部弯曲的运动（下脊椎前屈）。

右侧，下脊椎右屈，或者下脊椎左转。

左侧，下脊椎左弯，或者下脊椎右转。

应用：躯干任意一侧的肌肉都能独立活动。这些肌肉同时运动时，可以协助腹直肌在起床时向脊椎收缩。每侧的外斜肌都必须单独进行拉伸。此主题相关图片