跨栏跑的攻栏技术

一．攻栏技术分析：过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的

脚着地地这一段时间所完成的技术动作，它由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。

（1）起跨攻栏：从起跨腿踏上起跨点着地缓冲开始，到后瞪结束离地时止的整个支撑周期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后的平稳和继续跑进。

）腾空过栏：是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏着后地止的这一2（人快速完成剪绞动作获得过栏后继续跑进的有利姿势。时段的动作。任务是保持身体平衡，以及身只能靠加快摆动腿、起跨腿，体在腾空后不能改变身体重心的位移速度和运动轨迹，体各个环节的相对位置，获得快速着地支撑。起跨结束后，摆动腿继续向前上方高抬，异侧臂屈肘后摆，超过栏板高度后，摆

当摆动腿的小腿迅速前摆，几乎伸直，脚尖微微上翘，使大腿伸肌拉长准备积极下压着地。动腿前摆的同时，异侧臂伸向栏板上方，与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，加大上体前倾，使躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。大腿屈肌处于拉紧起跨腿一侧的髋关节保持伸展，在摆动腿脚掌到达栏板之前，

°以上的夹角，这是快速120状态，小腿约与地面平行或膝踝略高于踝，两腿在过栏前形成剪绞过栏的预先条件。

1）（二．练习方法：原地的栏间节奏练习。）手扶肋木做起跨腿的过栏练习。（2

（3）手扶肋木做摆动腿的过栏练习。

）慢跑在栏侧做摆动腿的过栏练习。（4

易出现错误三．

1 .起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。: 产生原因·过栏前跑的技术差，特别是前一步拉大步，用脚跟踏地起跨或全脚掌着地造成很大制动；

·起跨点过近，起跨角度过大；

·腿部力量差；

·心理上害怕栏

纠正方法：·采用过栏前高重心跑技术，起跨点放标志物，提高踏上起跨点的准确性。

·适当降低栏架高度，缩短栏间距离，反复做起跨攻栏练习。

·发展腿部力量。

2. 直腿攻栏或屈腿绕过栏板。

产生原因：·对摆动腿动作概念不清。

·摆动腿膝关节紧张，小腿前伸太早。

·大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。

·摆动腿屈肌力量差。

纠正方法：·示范、讲解摆动腿屈膝摆的技术，强调大小腿折叠及打开时机，反复做各种模仿练习。

·利用肋木、栏架等器械反复做摆动腿屈膝摆动动作。

·大量重复做摆动腿栏侧的过栏练习。要求高抬后在前摆小腿，膝关节放松。

3.腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确

产生原因：·起跨腿蹬地不充分，提拉过早

·髋、膝关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作

·摆动腿直腿摆动，下压动作消极

·上体过直，妨碍起跨腿用力提拉

纠正方法: ·做起跨腿栏侧过栏练习，有意识地控制起跨腿，防止过早提拉

·适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作快速剪绞过较低的栏架

·发展髋、膝关节的柔韧性和灵活性

4.下栏时身体不平衡，动作停顿

产生原因：·起跨腿后托，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方

·摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后

·起跨腿蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地

·上下肢配合不协调，驱赶扭转，肩轴倾斜

纠正方法：·做各种跨栏专门性练习以改善两腿的剪绞配合，提高过栏时的身体稳定性。

·做跨栏的上下肢配合和模仿练习，加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂引带动肩和躯干的扭转

·发展髋关节力量，改善髋关节灵活性

邹伟