如何帮助学生疏导不良情绪

如何帮助初中生学生疏导不良情绪

大关县天星二中：唐安雄

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情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。我们一般把情绪划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果也有好坏之分，当然积极的情绪所引发的行为和后果一般都是好的，而消极的情绪将会引发消极、甚至错误的行为和后果，所以，做好情绪管理和疏导是十分重要的。然而情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，容易变化，疏导不好不良情绪会影响正常的生活学习。因此，中学教师一定要教会学生控制和调节好自己的情绪，特别要学会疏导自己的不良情绪。

一、要找出不良情绪的产生的原因，积极看待挫折或失败。

要让学生认识到人的一生，不可能一帆风顺。当我们遇到待挫折或失败的时候，可能会闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼、郁闷愤怒，这时我们不要任其发展下去，可以找找原因，究竟是别人误会了你、还是自己做错了事、还是班干部落选了、还是考试不理想、还是其他什么问题……找出问题的根源后，才好想办法对付它。

二、教会学生应对不良情绪

在找出不良情绪的产生的原因之后，关键还要教会学生从多方位思考问题，且多想积极的，尽量不想消极的。

首先、对于消极情绪已经产生的可以从以下几方面疏导：

1、身体放松并尽量转移注意力

过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地提醒自己“放松、放松”，可以从头到脚慢慢的放松，避免再想刚才产生不良情绪的事，同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，或去和同学们打打篮球、乒乓球、羽毛球等，都有助于你缓解紧张的情绪。

2、采用恰当方法适当地进行宣泄

（1）打沙袋：中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，强压怒火对身体有害，任其发泄有时会害人害己，这时就可以找一个沙袋来让自己发泄一下，你可以把他当做你发生冲突的对象，发泄过后你会冷静下来，然后在客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。

（2）找合适的地方，大吼几声。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。

（3）找合适的地方，放声大哭。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。

（4）找最亲密、最信任的亲人或好友畅述苦恼，求得他们的帮助和指点。有些事情其实并不像自己想的那么严重，然而一旦钻进牛角尖，就越急越生气，如果请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。

3、学着站在对方的立场上考虑问题

假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题解决。学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀，“宽容是一种美德”。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

4、用“吃不到葡萄就说葡萄酸”的精神然自己解脱

当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，你特别想参加学校篮球队，但由于名额有限而未被选中，你很难过，但又一想也好，省得影响学习，再说又不是只有在篮球队才能参加比赛。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。

其次，防止不良情绪的产生才是治本。不良情绪的产生有很多客观原因，但是有的也很有可能是因为是主观原因。而这里的主观原因主要是人的观念、态度等。所以培养学生乐观积极的信念、科学的价值观更是预防部分不良情绪产生的重要方法。

1、多看书、多学习、丰富阅历，树立正确的价值观、世界观

正确的世界观、价值观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。

2、多运动、多幽默，合理膳食，

有研究发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。运动是最有效的松弛方法之一。散步之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。常笑多幽默。“笑一笑，十年少”，“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。要确保好心情，应养成好的饮食习惯，而且要各方面营养搭配均衡。

综上所述，中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，教师不但要教会他们如何疏导不良情绪，而且要培养学生良好的生活、学习习惯，帮助他们树立正确的世界观，防止不良情绪的产生。