太极校本教材

主 编：林昌海

副主编：黄进

编 委：邵翔 王恒杰 鲍远军 王利 孙健

创建太极特色

弘扬传统文化

盱眙县铁佛中心小学校本教材

二〇一〇年九月编印

目录

1、前言 (1)

2、一段（八式）太极拳简介 (2)

3、动作分解 (3)

4、太极功夫扇简介…………………………………

5、动作分解………………………………………...

6、太极变奏图解……………………………………

前言

铁佛中心小学在全面实施素质教育，扎实推进课堂改革，全面提高教学质量的基础上，重点发展体艺教育，把“千人太极”作为创建特色学校的抓手，大力弘扬传统文化。广大师生不懈努力、勤奋训练，在第十届盱眙国际龙虾节——学子英姿大型团体操表演中，荣获一等奖。“太极变奏”紧扣变换主题，充分体现“天行健，君子以自强不息”的文化内涵，倡导变革精神，展示少年

儿童蓬勃生机和运动的活力。

太极文化源远流长，弘扬传统任重道远。学校充分利用人才资源优势，继续深化太极特色，把柔美刚劲的太极扇纳入创建其中，不断推进创建工作，多层面展开活动，扩大太极的覆盖面与影响力。学校还将编制适合学生年龄特点的太极操，让全体师生在浓郁的特色创建氛围中，进一步弘扬太极文化，逐步打造出颇具特色的校园文化。

第一章太极拳概述

起源

太极拳，武术拳种之一，以古太极图所含哲理为基本拳理，故名。清人王宗岳著有《太极拳论》一书，此为“太极拳”名称最早的文字记载。太极拳的起源，历来有种种说法。后经中国武术史学家唐豪研究证实，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中，创编人为陈王廷。陈王廷为陈氏第九世孙，文武兼备，是一位很有创见的武术家。

文化内涵

太极拳的文化内涵，来源有三：1、吸收了明代各家拳法之长，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳；2、结合了古代导引、吐纳之术，如太极拳讲究意念引导，气沉丹田，讲究心静体松，重在内壮，被称为“内功拳”之一；3、运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说，如陈式太极拳要求按经络通路，螺旋缠绕，以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说，来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

流传

太极拳经过三百多年的流传衍变，发展出许多流派，其中流传较广或特点较显著的有陈、扬、吴武、孙、赵堡等多种流派。中华人民共和国成立后，由于国家的大力提倡，太极拳运动发展很快。1956年，国家组织武术专家创编《简化太极拳》，对普及太极拳起了很大的推动作用。1986年，国家体委正式将太极拳、剑、推手列为全国正式比赛项目。

如今，太极拳已经走出国门，受到外国人士的欢迎。

欧、美、东南亚及日本等国和地区都有太极拳活动，许

多国家了太极拳协会，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，在新世纪将有一个大的发展。

第二章基本技术

手型

手型是指手掌的形态。太极拳有三种主要的手型：拳、掌、勾。

拳动作要领：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上，拳面齐平，不可僵硬。

拳方位名称如下：

掌动作要领：五指自然伸直、分开，掌心含空，虎口撑圆。

掌的方位名称如下：

勾动作要领：屈腕，五指自然内合，指尖捏拢。勾的各部位名称如下：

太极拳手法原理

手法是指手臂的运使方法。太极拳技法的主体是手法，按手的部位和形状分掌、拳、肘、臂法，这里统称手法。除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外，具体运动的规律有：

第一，秒稍根互领，螺旋出入。手臂分为三节，即手为稍节，肘为中节，肩为根节。凡是手法从近身端向外出时，手领肘，肘领肩，同时又肩催肘，肘催手，符合稍领中随根催三节运动原理。凡从远身端向内收时正好相反，肩（通过松沉）领肘，肘（通过沉坠）领手。

第二，屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个关节都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的松软度，放松肩肘腕关节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉不可强直收缩，用手摸有僵硬感，也不可软缩无力，手触软塌，做到似松非松，似刚非刚，手臂圆满用意想整个手臂贯劲，随意想的变化最终将劲力集中到最后的落点上。

步型

指下肢脚腿的基本形状。关中有“百练不如一站”之说，这里“站”包含了各种步型的练习，步不稳则拳乱，步型的稳固是实现各种技法的保证。就像房子之基石，步型的关键是稳定。

弓步前脚向前，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。

侧弓步一腿屈膝下蹲、另一腿向体侧伸出成高仆步状，此步型多在扣脚转身时用，如弓步前按接十字手。

要点：支撑重心脚，膝盖不可过脚尖，两脚近似平行。

仆步一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

虚步后脚斜向前45度，屈膝下蹲，全脚着地；另一腿微屈，脚前掌或脚跟虚点地面。

独立步一腿自然直立，支撑站稳；另一腿在体前

或体侧屈膝提起，高于腰部，小腿自然下垂。

开立步两脚开立，屈膝半蹲。身体正直。开步宽不过肩。

太极拳步法原理

步法指脚步移动方法。太极拳对步法要求“迈步如猫行，行步如临渊，所谓有不得机得势处，身便散乱，其病必腰腿求之”。“腿”主要指步法的变化，动作的灵活与迟重全在步法，就步法的原则有：

第一，提脚变步同样遵循三节运动规律，只是脚为稍节，膝为中节，胯为根节，脚对应的穴是涌泉，膝为阳陵穴，胯为环跳。

第二，重心潜换，虚实渐变。步法的运动实际上是重心的移换，太极拳步法都要求安排好重心才变步。如上步首先将重量落在支撑腿上这实腿，另一腿迈出后沉气松身，裆走下弧，重心在不知不觉中，身体无大的起伏，逐渐移向另一虚腿。在迈脚过程中，虚脚像如履薄冰，随时可以收回迈出，虚实分明。

步法总要求：轻灵稳健，步点准确，轻起轻落，点起点落。

一段(八式)太极拳简介

一段(八式)太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳，共有10个动作(含起势、收势)，全部采用杨式大架太极拳，内容精炼、重点突出，易学易记，动作柔和平稳，练起来轻松自如，均匀缓慢，若行云流水，连绵不断。

1 起式

2 倒卷肱

3 左、右搂膝拗步

4 左、右野马分鬃

5 云手

6 左、右金鸡独立

7 右、左蹬脚

8 右、左揽雀尾

9 十字手

10 收式。

太极功夫扇

太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目!

太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练。

太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。

动作分解

太极变奏图解

铁佛中心小学大型团体操“太极变奏”的设计紧紧围绕“变换”主题，体现出“天行健，君子以自强不息”的变革精神，充分展示少年儿童身上所蕴含的旺盛的生

命力。

表演共分三个部分：

一、团体操从八个方阵开始，代表了八个方位，八卦中的八个卦相。在磅礴的《黄河船夫曲》的伴奏下，通过队员的起伏，表现波浪，同时也寓意是黄河孕育了具有辩证思维的太极传统文化。随着乐曲的高升，八方阵向中聚集，身着红、黄两色的队员通过队形的变换形成太极图。如图：

二、乐曲变舒缓，学生演练太极拳。

三、太极拳演练完成后，学生开始变换队形。首先摆出篆书的“武”字，接着变成黑体的“武”字，最后变成行书的“武”字，并通过队员的起伏，演示书写的笔顺。这寓意了中华武术的源远流长。如图：

四、离场。学生在欢快的音乐伴奏下，向四面八方跑去，把欢乐带到每个角落。）