八段锦对人体经络的锻炼作用

八段锦对人体经络的锻炼作用

健身气功协会梁跃李俊杰

健身气功·八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，同祖国医学中的脏腑、经络学说关系密切。（梁跃李俊杰）

经络通畅是健康的基础

健身气功·八段锦功法是以中医经络学说为基础。经络，是经脉和络脉的总称，其中经脉包括十二经脉、奇经八脉，以及附属于十二经脉的十二经别、十二经筋、十二皮部；络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。其中十二经脉和任、督二脉是经络的主体部分。经络是人体运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。中医把人本身看做一个整体，认为经络内属于脏腑,外络于肢节, 沟通于脏腑与体表之间，将人体脏腑、组织器官联系成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳,使人体各部分的功能活动得以保持协调和相对的平衡。经络不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经；躯干和下肢及头面部还分布有任脉、督脉等奇经八脉。健身气功·八段锦每个动作根据经络的循行走向规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，改善微循环，从而达到通经活络的目的。经过广泛的实践证明，健身气功?八段锦每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，通过调整全身经络，平衡人体脏腑的功能，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

疏通十二经脉调理脏腑

健身气功?八段锦每一式歌诀都对应有一定的脏腑或三焦，或脾胃，或心肾。但是，从中医学整体观出发，健身气功?八段锦不仅仅是“头痛医头，脚痛医脚”，而是通过“调身”、“调息”和“调心”，协调全身各部的运动，疏通人体经络，保证人体气血畅通，调理人体

脏腑的功能。健身气功?八段锦导气引体、调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

上下肢协调配合牵拉十二经脉

人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，人体手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经。十二经脉的走向规律是：手三阳是从胸走到手，手三阴是从手走向头，足三阳是从脚走向胸，足三阴是从头走向脚。健身气功?八段锦要求练功时神与形合、动作柔和、刚柔相兼、劲力内蓄，尤其强调在松静自然状态中徐缓舒展肢体、吐故纳新和意念集中的协调运动。健身气功?八段锦每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。健身气功?八段锦最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。手臂的屈伸有助于对手六经的刺激，从而起到牵拉经脉的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等。“双手托天理三焦”通过双手在体前的上提、托举、旋转和下按等动作，既刺激了手六经，又对体内的脏腑进行了牵拉按摩，从而起到调节三焦的功能。手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经脉从胸走向手，“左右开弓似射雕”的拉弓动作能疏通手三阴经的经脉，开胸顺气、改善心肺功能。下肢运动则可刺激足六经，以达调节脾胃、疏肝利胆之目的。如“左右开弓似射雕”、“攒拳怒目增气力”、“摇头摆尾去心火”中的马步。“背后七颠百病消” 通过提踵颠足、收腹提肛动作，刺激足六经，虽然并非真能有消除百病的作用，但对整套功法亦是一个很好的整理放松，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。

上下左右对拔牵引十二经脉

健身气功?八段锦有许多上下左右对拔牵引动作，通过上下左右拉长躯体与上肢各关节之间的肌肉、韧带及关节软组织，能提高关节的灵活性，对预防颈椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用。“双手托天理三焦”这一势通过上托下落、对位拉伸，有利于元气水液上下布散，发挥三焦气化的作用。“左右开弓似射雕”中左右开弓的动作，有利于舒发胸气、消除

胸闷，并能疏理肝气。“调理脾胃臂单举”，两手交替上举下按，上下对拔，使腹部胃、脾、肾经及胁肋部肝胆经受到协调性牵引，符合“脾主升清、胃主降浊”的原理，并通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于人体的消化吸收。

头、颈、躯干扭转舒调十二经脉

十二经脉中的手三阴和足六经均经过躯干部。足少阳胆经从头走向足,起自瞳子,止于窍阴穴。足厥阴肝经从足走向腹,起自大敦穴,止于期门穴。“攒拳怒目增气力”通过马步冲拳、怒目瞪眼等动作，可刺激肝系统经脉，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。强调对肝经及胆经整体的调节,注重吞气与吐气的一张一弛。足少阴肾经从足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足,起自睛明穴,止于至阴穴。“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和双手按摩腰背下肢动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

对奇经八脉的整合作用

人体经脉中除十二经脉外，还有总督、统领及与十二经脉密切相关的奇经八脉。任脉、督脉及冲、带、蹻、维等奇经八脉分布于人体的躯干和下肢及头面部。任督二脉是人体内两条重要的经脉。督脉统督手足三阳经，在身体的后正中线，就是沿着脊椎由下往上走；任脉统督手足三阴经，在身体前正中线，也就是肚脐所在的上下直线。前后这两条任督经脉是气血的循环通道，又称为“小周天”。健身气功?八段锦共8个招式与经脉中的奇经八脉的经脉数目相同，一如易筋经有12个招式恰与12经脉数目相同，我们虽然无从知道古人创编这些招式的本意是否与经脉数目有联系，但我们可以试着以功效或功法反推动作与经脉的可能关联性。从经络的角度而言，可以发现八段锦的动作对于脊柱的运动最为明显，所有动作都可运动到任督脉，影响到全身的各阴阳经。“两手攀足固肾腰”一式动作伸屈幅度大,脚趾扒地，弯腰俯身双手握踝，除疏通足少阴肾经，调节肾脏功能外，还加强了对阴跷脉的刺激。“五劳七伤往后瞧”通过转身疏通带脉，以加强对十二经脉的整合作用。“背后七颠百病消”一起一落,振动全身经脉，疏通百脉，调和气血。

抻筋拔骨调十二经筋和皮部

健身气功?八段锦在编创中有针对性的应用了经筋和皮部理论，以调整经络脏腑气血，使其气血调和，功能正常或康复。经筋是经络系统的筋肉附属系统,。经络的外部筋肉受经络支配分为十二经筋；皮肤也按经络的分布分为十二皮部。十二经筋是十二经脉之气结聚于筋肉关节的外周连属部分，其主要作用是约束骨骼，利于关节的屈伸活动，保持人体正常的运动功能。十二皮部则是十二经脉之气在体表的分布。皮部位于人体最外层，具有保护机体、抵抗病邪入侵、反应相应脏腑经络病变的作用。健身气功?八段锦的练习过程中包含了许多抻筋拔骨的伸展性动作，这不仅增强了筋肉关节的活动，调节梳理了十二经筋，也利于提高皮肤的弹性和韧性，从而改善练习者的十二皮部功能。如“五劳七伤往后瞧”这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用。这段动作不仅能保持颈部肌肉正常的运动功能，还能加大眼球活动范围，增强眼肌。“攒拳怒目增气力” 一节中攥拳、怒目、推掌等短时间的伸筋拔骨动作与长时间的柔和舒缓动作相结合，也要求肌肉用力而且马步蹲裆，使得腿部肌肉得到很好的锻炼；通过怒目使颈部肌肉和眼肌加强，长期锻炼此式，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。“两手攀足固肾腰”一段动作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

特定穴是调整经脉的主要施力点

经络分布在人的皮下肉上，我们可通过对某些穴位的刺激以达到畅通经络的目的。如中医认为“五脏有疾当取十二原”，特定穴中的原穴是十二脏腑元气输注和留止的部位，刺激原穴可以调整十二脏腑功能，调整十二经气血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身气功?八段锦功法中多处强调手腕的翻转和提踵[3]，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的目的。躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效。如“摇头摆尾去心火”强调旋转头部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六阳经的交会穴，故可以起到益气、通阳的作用。“五劳七伤往后瞧”通过对头、颈、躯干的旋转和双手的牵引动作，加强了对背部腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。

小结

人体是一个统一的整体，肌肉、关节与内脏之间，内脏与内脏之间，都有着复杂的联系。经络把人体五脏六腑、四肢百骸及五官九窍等全身各部分紧密联系起来，形成了一个整体。经络是运行身体内气血的通路，经络通畅，气血才能正常运行到身体的各个部位，并把五脏精华的物质供养全身，以保持人体的阴阳平衡。因此，经络通畅是健康的基础，消除疾病的根源。健身气功?八段锦通过对头、颈、躯干的旋转和上下肢的牵引动作，加强了对经络腧穴的刺激，以此改善五脏六腑的功能。长期习练健身气功?八段锦能疏通、调整全身经脉，起到养生保健防病的作用。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用，但总的看来，具有养生保健的健身气功?八段锦，它的作用是综合性的、全身性的。