孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。对胎儿的血液发育打基础.
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周,饮食与第4周一致.
第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关.
第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康.
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。
第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的.
第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏.第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周,没有特别要求，孕妇自便
第28周，与第29周的饮食相仿.这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类.尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物.除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。
第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长.
第32周,是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉.原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大.这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食.
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显.五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周,可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主,还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
0~8周
这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体,还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症,如流产，也会危及孩子将来的健康.
最重要的营养任务—-叶酸
很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸,并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充400微克的叶酸。在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适—-疲惫
如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；定时进餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量,吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周
这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务—-镁和维生素A
这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育.近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、
体重和头围大小,幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。镁对准＊＊的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降,有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足.甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付最常见的不适——疲劳和恶心
你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。你也许还会感到恶心，一般是在早上,不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门:
○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料,或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝,请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。注意防止脱水.
营养早餐
○稀的东西：如果早上吃不下,可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。
○甜的东西:买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。
○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13～16周
这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育.这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA,这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要.鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务-—碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
17～20周
在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务-—维生素D和钙
这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
在有些国家,医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过,一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—妊高征
研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同.
21~24周
你现在开始显怀了,食欲也不错,不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。重要的是应该摄取多种多样的食物,保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应.尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收.
多吃豆类.豆类不仅能提供能量和纤维,还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。尽量多吃豆类。橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。
最重要的营养任务——铁
尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁,但并不是每个孕妇都有此需要，另外,补铁也可能引起便秘。如果医生说你贫血,问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白,这是你血液中储存的铁的数量,比测量血红蛋
白的数量更加可靠.
如果你不需要补铁，或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25～28周
怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。
怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20％，也就是说，即便你在休息,你的体温也比以往要高。如果你觉得体温过高,多喝水，以补充排汗丧失的水分。如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常,没什么好担心的.因为胆固醇是形成很多激素的基础,所以含量会增加。不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。
最重要的营养任务—-食物纤维
纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平.食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物.可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片.
应付最常见的不适-睡眠不好、胃灼热、便秘
睡眠策略：
1。喝杯饮料让自己放松下来.如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶.
2。不要夜间起来吃东西.晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等,或者吃一些麦片,都有助于加速睡眠。
3。睡前做好准备。床边放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。
减轻胃灼热
烧心（胃灼热）和消化不良是这一阶段的常见症状。体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心.减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。避免辛辣和油腻的食物,不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服,都有助于减轻烧心和消化不良。
动起来
防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水(每天6～8大杯），多吃纤维食品。运动也会有帮助，试着散步或者游泳。
29~32周
你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样.如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好,或者冷冻起来,或者放在冰箱内的密封容器内,保留一两天。和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。
最重要的营养任务--不饱和脂肪酸
人的一生都需要不饱和脂肪酸,怀孕期间尤其如此.不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候.因此，专家建议你的早餐应该经常包括：
○各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等.
○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。
○绿叶蔬菜。
○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物.
应付最常见的不适-睡眠问题
你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚,也许他的生物钟和你不一样,这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱,你可能一两个小时就想上一次厕所.不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜,因为你还需要大量的水
33～36周
由于你所需能量的增加,不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。
如何应付最常见的不适-牙齿问题
面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康.很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变,以及血压升高的缘故。所以,一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙,用牙线清洁牙齿。怀孕期间还应该至少去看一次牙医。但别忘了告诉牙医你是孕妇。
你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿.定期清洁牙齿,尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。
护牙窍门
怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：
○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
○选择低糖食品。例如蔬菜,蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处.
○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。
37~40周
这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘,引起这种状况的原因有很多。胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。预防胜过治疗。如果你开始感到不舒服，多喝水，多吃含纤维食品，由于婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。
最重要的营养任务--维生素B12和维生素K
这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12,这种维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要补充维生素,吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12.
维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处.
为住院做准备
随着住院日期的迫近,你要准备一些零食和饮料好带去医院。不过你在生孩子时能否进食,取决于医院，最好先问问医院的规定.如果愿意,住院前吃一点东西.吃一些容易消化的东西，以免你在初期感到饥饿.饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食.
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚） 星期一 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮 中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜 晚餐后：苹果1个 星期二 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜 中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤 晚餐后：苹果1个 星期三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜 晚餐后：梨1个 星期四 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤 晚餐后：梨1个 星期五 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条 晚餐后：梨1个 星期六（可随机调整） 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤 晚餐后：梨1个 星期日（可随机调整） 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨） 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜 晚餐后：梨1个 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）
孕妇1-40周食谱
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。第8周，饮食与第4周一致。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的***发育着想。 第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 第24周与第25周，是胎儿发育又一***阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
孕妇每周食谱
孕妇一周的营养食谱推荐 创建时间：2010-10-1 星期一 早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个 中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个 星期二 早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个 中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 星期三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串 星期四 早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖 中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 星期五 早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个 中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 星期六 早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个 星期天 早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果 晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯 孕妇早期养食谱推荐 1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。 3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。 4、选食新鲜且略带酸味的水果如 苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应． 每日食物推荐摄入量 1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。 2、蔬菜和水果500～600g。 3、肉类食品50～l00g。 4、蛋1个。 5、大豆及其制品50~l00g。 6、牛奶250ml。 孕妇一周食谱推荐 星期一 早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g） 加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个） 午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全 孕妇每月食谱大全： 一、怀孕1个月（1-4周） 在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。 二、怀孕2个月（5-8周） 在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓
绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。 三、怀孕3个月（9-12周） 在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。 四、怀孕4个月（13-16周） 在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全 【妊娠第1周】 香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。 清炒芦笋虾仁 做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。 【妊娠第2周】 乌鸡补肾汤 做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。 韭菜虾仁炒鸡蛋 做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。 素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 【妊娠第4周】 猪血豆腐煲 做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块。锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开，再转小火熬15分钟，然后再转大火，煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。 南瓜牛肉汤 做法：牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀，腌入味；南瓜去皮、核，切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。
1-10个月的孕妇食谱
1-10个月的孕妇食谱 在整个怀孕期间，乃至坐月子期间，最麻烦的事情就是做饭了，每天愁的都是吃什么饭，当时在怀孕期间，整合了各方资源，汇集成这样的菜谱，具体做菜的流程和方法可以看做菜的攻略，不要怕不会，就是做，做不好自己吃，一次不好下次就好了。说归说，吃饭还是非常重要的，不管什么时候，因为好的饭菜，是提升生活愉悦感的一大利器。孕期饮食：第一个月 主食：面粉大米等制作的谷类食物 蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜 水果：苹果、柑橘、橙子 重点：补充叶酸，蛋白质。 补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。也可以口服叶酸片加强叶酸补充。 食谱推荐：干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。 孕期饮食：第二个月
胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。保证充足的营养。 除了补充叶酸的食物，第二个月增加富含维生素C，维生素B6的食物。维生素C相关食物：新鲜的水果蔬菜。 维生素B6相关食物：麦芽糖（含量最高）香蕉，黄豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 作用：维生素C可减缓牙龈出血，维生素B6可抑制怀胎呕吐。食谱举荐：糖醋白菜炝土豆丝、芽菜炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干。 孕期饮食：第三个月 保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，每天至少40克蛋白质。 另外补充微量元素：镁。可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。对胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第8周，饮食与第4周一致。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。 第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。 第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。 第27周，没有特别要求，孕妇自便 第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。 第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。 第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜. 第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
孕妇食谱大全
1、寻找叶酸食物 含叶酸的食物很多，绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉；禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸损失更多。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。 2、怀孕第三个月的营养食谱 怀孕第三个月的营养食谱的做法简单是孕妇食谱菜谱里的常见菜，怀孕第三个月的营养食谱口味属于麻酱味，做法属拌菜类，但怎么做怀孕第三个月的营养食谱最好吃，主要看自己的口味习惯进行细节调整，让自己跟着感觉来做这道怀孕第三个月的营养食谱吧~~ 第3个月的食谱 咖喱牛肉土豆丝 原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，酱油15克、盐5克，葱、姜各1克。 做法： ①将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。 ②将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。特点：富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。 软烧仔鸡 主料：仔公鸡2只（2千克左右）。配料：猪肉150克（肥3瘦7），生菜叶数片。调料：葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。
作法： ①鸡由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。 ②水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。 ③在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。 ④用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。 ⑤烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。 特点：色泽红亮，质地嫩香。 怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。 在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加，所以一定要防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。 不论母亲营养状态如何，胎儿总是不断地从母体摄取各种营养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象；而胎儿则有早产、死胎等危险，而且其智力发育也会受影响。那么孕妇的饮食怎样才算合理呢？食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生素。 具体地说，孕妇每天的主食4oo～500克，肉食l00 克，牛奶及豆适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。要避免孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。
孕妇怀孕食谱大全完整版
孕妇怀孕食谱大全10月完整版 第一个月食谱 钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题; 铁质：铁质对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题; 维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养;食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等;另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅; 除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的; 第二个月食谱 妊娠第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素A、B 、C 、D 、E 和叶酸预防神经管畸形等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件; 良好充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础;只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使; 倘若这个时期营养供给不足,孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的;这时,孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难; 第三个月食谱 进入第三个月虽然是关键期,在孕3个月初期由于胎儿体积尚小,所需的营养不是量的多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多; 从这个时期起,不仅食品的质要求高,而且量也逐渐要多;充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积极开展胎教的基本条件; 1.这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主; 2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足; 3.食物选择要以新鲜、天然为原则;每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋,还要多吃绿叶蔬菜;此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等; 4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品;腌制品中有微量的亚硝胺致癌物,少吃可减少体内的"解毒"、"排毒"压力,让肝脏和肾脏好好休息;各种咸菜和过咸食物也要少吃,以减少孕期浮肿和高血压的危险; 孕妇饮食8大注意事项 从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿,这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇;为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,需要注意哪些事项呢 1、孕妇需要营养,保证胎儿的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%;如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类;
孕妇一周食谱大全
孕妇每月食谱大全： 一、怀孕1个月1-4周 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主;妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍; 孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕2个月5-8周 一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正常发育;妊娠8周之内,是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的; 孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜孕期、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕3个月9-12周 孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜;怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡; 孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤 四、怀孕4个月13-16周 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养;在这个时期,由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质;特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足的饭菜和注意食疗; 孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕5个月17-20周 20周时的胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上;怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量;妊娠五个月时,孕妇容易引起贫血,要小心谨慎; 孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕6个月21-24周 怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样;此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的营养,以保证身体的需要;在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量; 孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤 七、怀孕7个月25-28周 怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热量和蛋白质;由于怀孕后期,胎儿生长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到高峰;为此,应做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热量的供给; 孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐 八、怀孕8个月29-32周 进入八月,孕妇会因身体笨重而行动不便;子宫此时已占据了大半个腹部,孕妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而常常有吃不饱的感觉;在这个时期,母体基础代谢率增到最高峰;应尽量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓; 在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪;此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒;各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质;
孕妇每周食谱表格
孕妇每周食谱表格 关于《孕妇每周食谱表格》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 怀孕期的膳食结构较为独特，获知自身怀起小宝宝后就需要意识到这一点。以便考虑胎宝宝每天发展生长发育所需营养成分，孕妇需从孕1周起就需要高度重视均衡膳食。在全部孕40黄学，因为胎宝宝在生长发育不一样环节所需要的营养元素成份也各有不同，因此孕妈妈最好是以周为企业，有效整体规划每星期营养餐食谱。 第1周，以米食主导，加上蔬菜、海鲜产品。因这一时期的营养成分与胎宝宝脑部发育相关。
第2周，以米食主导，提升生猪肉、生鸡蛋。这一时期的饮食搭配与胎宝宝的脊神经生长发育相关。 第3周，更换面点，非常是棒子面、地瓜面以及它木薯淀粉食材。它是以便胎宝宝的皮肤生长发育搞好冷提前准备。第3周提升米食，提升生猪肉、蔬菜。这胎宝宝的血液生长发育夯实基础。 第4周，很多多吃鸡蛋，为胎宝宝的头发生长发育做准备工作。 第5周，饮食搭配同第四周同样。 第6周，孕妇要多食海带丝，其他食材自便。它是为胎宝宝脑部发育考虑。 第7周，很多食米及豆类食品，尤其是水豆腐，为胎宝宝的
肉质地生长发育做准备。 第8周，饮食搭配与第4周一致。 第9周，很多食鱼。这一时期的食材与胎宝宝的乳腺生长发育、目光生长发育相关。 第10周，能够少食鱼类，多吃菜，是以便胎宝宝的皮肤膜生长发育一切正常身心健康。 第11周，很多食牛羊肉、牛肉、鸡脯肉。这一周是胎宝宝飞速发展的生长发育阶段。
第12周，很多食用温开水。关键是以胎宝宝肉质地生长发育考虑到的。 第13周，仍然需要为胎宝宝的头发生长发育出示营养成分，多食大豆、青豌豆、角豆。 第14周，很多服用马铃薯等木薯淀粉食材，包含白蓍、藕。这一周是胎宝宝内分泌前期发育过程。 第15周，多吃鱼、虾海鲜产品。关键是以胎宝宝的生殖器发育考虑。 第16周，很多食面点。其他自便，因这一时期胎宝宝的外观生长发育略微间断。 第17周，多食米，尤其是小米、高梁米。胎宝宝在这个阶段内转变并不大。
孕妇一周食谱参考表
孕妇一周食谱参考表 星期早晨午餐晚餐 一紫菜鸡丝挂面 牛奶一杯米饭2小碗 番茄炒鸡蛋2大匙 红烧鲤鱼2大块 米饭1小碗 鸡丁炒花生2大匙 白菜豆腐汤1小碗 二鲜肉豆腐包子2个 花生稀饭1大碗米饭2小碗 清蒸鸡蛋1个 海带排骨汤1碗 米饭1小碗 鳝鱼炒薄荷2大匙 冬菇豆腐白菜汤1小碗 三重油蛋糕2个 牛奶一杯米饭2小碗 木耳炒肉2大匙 凉拌黄瓜小半碗 米饭1小碗 叉烧肉10片 丝瓜蛋花汤1小碗 四虾米白菜鲜肉饺10个, 牛奶一杯米饭2小碗 豆腐圆子6个 糖醋带鱼4块 米饭1小碗 清蒸鲤鱼4大块 红烧茄子2大匙 五荷包鸡蛋1只 面包3片 牛奶一杯米饭2小碗 芹菜肉丝2大匙 胡萝卜炒腰花2大匙 米饭1小碗 青椒炒猪肝2大匙 酸菜豆瓣汤1小碗 六馒头1个 咸鸭蛋1只 牛奶一杯米饭2小碗 鲜虾炒韭菜2大匙 冬瓜排骨汤2小碗 米饭1小碗 咸水虾10个大 青菜粉丝汤1小碗 孕妇一周食谱推荐 2008/12/25------太阳宝宝早教儿园 周一 早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐：小花wan can _xiao hua卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二 早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 周三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串 周四 早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖 中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 周五 早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、wan3 _肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 周六 早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉 中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、栋豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个周日 早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇营养餐食谱
孕妇营养餐食谱 孕妈妈身体健康，营养补充及时，才能让宝宝健康的发育成长。网络上的营养餐食谱太多，五花八门的，看的孕妈都晕头转向的。今天，给孕妈妈分享孕期各阶段的孕妇营养餐，还在为营养餐食谱不知所措的孕妈妈看过来。 1、第一个月食谱 刚怀孕，胎儿还很小，生长的也特别慢，这个时候孕妇所需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，主要吃些小米粥、海带豆腐汤之类的就好，但是切记不要吃太闲的食物。 2、第二个月食谱 这个时候叶酸的补充是必不可少的，另外这个时候孕妇需要大量的蛋白质，所有需要吃些含蛋白质丰富的食物，比如鲫鱼汤、猪肝，还有水果。 3、第三、四、五个月食谱 这个时间段的胎儿发育比较快，孕妇需要大量的补充营养，需要多吃点营养丰富的食物，而且最好是吃下午茶，早餐也需要多吃点。食材主要有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的，多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。 4、第六、七个月食谱 怀孕第六、七个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白。所以孕妇这个时候的食物主要是以补充铁元素业主，比如牛奶、肉、大叶青菜等。菜谱：鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤很不错。 5、第八、九、十个月食谱 孕晚期宝宝发育更快，但是这个时候因为孕妇自身的情况，不易多吃，应该是少吃多餐为佳。要做到膳食多样化，保证营养。比如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等等，水果和蔬菜也要都吃。... 孕妇营养不良的影响
孕妇在怀孕期间需要提供两个人的营养供给，如果营养补给不够，最直接的关系就是影响胎儿的正常发育。其实这只是其中的一个不良影响，下面就给大家介绍一下其他的不良影响，孕妈妈们要注意看。 1、很多人都知道，孕妇营养不良会让胎儿发育不好，跟不上正常胎儿的发育数据。其实除此之外，像新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形，都是因为营养不良引起的。 2、很多孕妇都会有贫血的情况，这也是因为营养不良引起的。因为没有补充足够的铁元素和维生素、叶酸等而造成的。值得注意的是，孕妇贫血会影响胎儿的智力发展。 3、影视剧中有很多关于孕妇因为营养不良造成流程的情节，其实这是有依据的。因为营养不良造成的流产、早产有很多个案，所有孕妇一定要补充足够的营养。 4、相信做父母的都希望自己的孩子智力正常，但是如果在怀孕期间，孕妇严重营养不良，是会让胎儿的智力落后于正常水平的。 孕妇营养汤推荐 喝汤是现在中国人的习惯，无论是南方还是北方，三餐桌上都会有汤。而孕妇喝汤更是比比皆是，因为孕妇需要大量的营养，而喝汤最能补充营养，而且利于营养的吸收。今天给大家推荐几款孕妇营养汤。 1、牛腩土豆汤 材料：牛腩、土豆、老姜、米酒 2、作用：牛腩土豆汤很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2，很适合孕妇的营养需求。 2、清炖牛肉汤 材料：牛腩、老姜、米酒 作用：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇水肿，一举两得。
孕妇一周营养早餐食谱
孕妇一周营养早餐食谱 孕妇一周营养早餐食谱 孕妇早餐要以清淡、易消化为主，千万不要吃些油腻、辛辣等刺激性食物，可以多吃些谷物类食品、富含蛋白质的肉蛋奶等等。那么，孕妇早餐吃什么最营养呢?接下来，推荐几道孕妇早餐食谱的做法，吃出美味和健康。 星期一：馒头2个，小米粥1碗，肉丝炒榨菜，香蕉1个。 肉丝炒榨菜的做法：肉丝洗净切丝，热锅入油5成热后加入肉丝炒熟，然后加入适量榨菜丝，炒匀即可。 星期二：小饼2个，牛奶粥1碗，爽口白菜，苹果1个。 爽口白菜的做法：锅内加水烧开后，加入洗净切段的`白菜，约煮2分钟后加入少量盐，搅匀后关火即可。 星期三：鸡蛋挂面1碗，拌海带丝，火龙果1个。 拌海带丝的做法：将海带洗净，上锅蒸熟，取出浸泡后切丝，装盘。碗内放入酱油、盐、味精、姜末、香油、白糖、调拌成汁，浇在海带盘内，拌匀即可食用。 星期四：馒头1个、大麦薏米粥1碗、拌冬笋，水果沙拉一份。 拌冬笋的做法：冬笋洗净切段，与鸡汤下锅加精盐、味精烧入味后即可。 星期五：小饼1个、煮鸡蛋1个、桃仁芝麻花生粥1碗，雪梨1个。 核桃芝麻花生粥的做法：将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒。将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟。将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可。 星期六：馒头1个、海米菠菜粥1碗、蚝油生菜，橙汁1杯。 蚝油生菜的做法：生菜清洗干净，放入滚水中煮半分钟左右。热锅中放入色拉油，油热后加入蒜末爆香，再加入蚝油翻炒半分钟，勾芡即可。 星期天：葱油饼1个、地瓜粥1碗、清炒菠菜，奶昔1杯。
清炒菠菜的做法：菠菜用清水焯半分钟后捞出，将菠菜洗净切碎。将油适量倒入炒锅，油热后加蒜末，炒香后，倒入菠菜迅速翻炒半分钟即可。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全 孕妇感冒食谱 神仙粥 材料：糯米60克，带须洋葱白7块，生姜7片，米醋100克。 做法：将糯米，带须洋葱白，生姜用小火熬半个小时左右，待熟透后 对入米醋100克即可。 说明：趁热服下，盖上被子直到出汗后即可，适用于风寒感冒。 竹叶粥 材料：鲜竹叶30克，粳米50克，冰糖适量。 做法：先将竹叶煮沸2-3分钟，去渣留汁备用，再用粳米煮粥，等到 粥熟后，倒入竹叶汁，再煮片刻，加入适量冰糖即可食用。 说明：具有疏散风热的功效，适用于风热感冒，发热头痛，咽喉肿痛 等症状。 若是发生高热，剧烈咳嗽或合并气管炎，肺炎等疾病，应及时到医院 治疗，千万不要随意使用药物，以避免对胎儿产生不利影响。 绿豆大葱汤 材料：生绿豆20克，大葱根3段，生姜3片，红糖适量。 做法：将绿豆捣碎，放入盖杯中，并加入一勺红糖，将适量的水，烧 开后，放入葱段，姜片稍煮1-2分钟，连汤带料倒在盖杯中，闷一小会儿，捞出葱姜即可。
说明：晚上睡觉前趁热服下，盖被至全身汗出为止，适用于风寒感冒。 生姜秋梨汤 材料：生姜5片，秋梨一个。 做法：将生梨连皮切碎，加冰糖，生姜炖水喝。 说明：水煮后温服，治风寒感冒咳嗽。 说明：趁热服用，治外感风寒，胃肠型感冒，头痛身热，恶心呕吐。 葱豉豆腐汤 材料：豆腐100克，淡豆鼓12克，葱白15克。 做法：将淡豆鼓和葱白洗净，拍扁，再把豆腐略煎，放上淡豆豉，加 适量的清水，大火煮沸后，小火煮大约半个小时，再入葱白，待香气大出，调味即可。 说明：具有发散风寒，芳香通窍的功效，适用于风寒感冒。 生姜苏叶茶 材料：生姜，苏叶各5克，红糖15克。 做法：将生姜，苏叶及红糖，用水冲泡，上盖10分钟即可。 孕妇感冒如何治疗 方法一：轻度感冒孕妇，可多喝开水，注意休息、保暖，口服感冒清 热冲剂或板蓝根冲剂等
孕妇一周食谱
(盐日摄入量不宜超过5g/人) 少食多餐,清淡易消化为主,避免过分油腻和刺激性强的食物。多吃富含优质蛋白质、铁、锌等矿物质和维生素丰富的食物。如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。 星期一: 早餐:猪肉韭菜馄饨(猪瘦肉80g 韭菜100g 鸡蛋110g 馄饨皮40个白菜50g 盐、、油、水等适量)酸奶1杯苹果1个 中餐:米饭1碗 酸辣草鱼块(草鱼250g 油、盐等适量) 猪肝菠菜汤(菠菜500g 猪肝150g 油、盐适量) 家常红烧豆腐(豆腐200g 香菇5g 黑木耳5g 油、盐适量) 晚餐:米饭1碗 清炒四季豆(四季豆200g 红柿子椒10g 油、盐适量) 猪肉炒杏鲍菇(杏鲍菇100g 猪肉50g 豌豆50g 油、盐适量) 星期二: 早餐:鸡蛋香菇面(鸡肉200g 香菇10g 面200g 盐3g 鸡蛋100g清水适量) 圣女果8个纯牛奶1杯 中餐:米饭一碗
猪肉丸生菜汤(猪肉丸150g 生菜500g 猪骨汤适量盐适量) 鱼香豆腐(豆腐300g 猪肉馅50g油、盐适量) 小炒牛肉(牛肉250g 青辣椒50g 香芹100g 红辣椒50g油盐适量) 晚餐:米饭1碗 胡萝卜炒肉(猪肉200g 胡萝卜150g油盐适量) 紫菜香菇汤(紫菜10g 白玉菇200g 鸡蛋1个油盐适量) 星期三: 早餐:栗子红枣粥(栗子110g 红枣70g 大米80g 冰糖80g) 核桃花生豆浆(黄豆30g 大米30g 核桃2个花生20颗糖适量) 香蕉1根奇异果1个 中餐:米饭1碗 红烧带鱼(带鱼250g 辣椒15g 油盐适量) 肉末白菜苔(白菜苔200g 肉末100g 油盐适量) 金针酸辣汤(金针菇300g 木耳50g 鸡蛋1个香菜30g油盐适量) 晚餐:米饭1碗 冬瓜炖排骨(排骨400g 冬瓜500g 油盐适量) 蚝油生菜(生菜300g 蚝油2勺油盐适量)
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全及做法十月怀胎期间，孕妈妈的与胎儿宝宝可谓是一体的。孕妈妈的一举一动、一颦一笑都有可能会影响到腹中的小宝宝。孕妈妈在怀孕时候的心情，会直接影响到宝宝出生以后的性格，据调查显示，如果孕妈妈在怀孕期间性格比较开朗、大方、整天开开心心的话，她们所生下来的宝宝性格也是比较好的那种，开朗、大方，自然是随了妈妈的性格。 孕期的营养饮食是十分重要的，对胎儿宝宝的影响也是比较大的，如果孕妈妈在孕期吃得比较营养、健康，所生下来的宝宝也是非常健康、聪明，而且皮肤比较漂亮的。孕期的饮食忌口有许多，下面，为大家带来孕期营养饮食指南，告诉你孕妇1一40周食谱大全及做法。 孕期营养饮食指南孕妇1一40周食谱大全及做法 孕妇1一40周食谱大全 孕妇1一40周食谱大全 【妊娠第1周】 香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。l清炒 芦笋虾仁 做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放
入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。 【妊娠第2周】 乌鸡补肾汤 做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。 韭菜虾仁炒鸡蛋 做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。 【妊娠第3周】 什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。 素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 孕期营养饮食指南孕妇1一40周食谱大全及做法
孕妇每周食谱-非常详细
孕妇每周食谱-非常详细
孕妇每周食谱-非常详细 【妊娠第1周】 营养关注： 1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。 营养加油站： l香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。 功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精
【妊娠第3周】 营养关注： 1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。 2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。 营养加油站： l什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。 l素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 功效：清爽可口，含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择。 【妊娠第4周】 营养关注： 1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D 等。 2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较