面试心态调节

面试心态调节.txt女人谨记：一定要吃好玩好睡好喝好。一旦累死了，就别的女人花咱的钱，住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，还打咱的娃。第4章

怎样调整面试时的心态

第一节如何去除紧张心理

你担心自己会紧张吗?你出现过脸红、羞怯、心跳加速的

紧张状态吗?

一、为什么会出现紧张

在面试考试中，紧张是在所难免的，每个学生多少都会有

些紧张，只是程度不同而已。为什么这样说呢?我们先来看

看同学们平时的生活吧!作为一名高中生，为了迎接高考，每

天同学们都必须沉浸在书海题海中埋头苦读，除了和书本接

触，大多数同学的交流范围仅限于老师、同学、父母、亲戚等。

回想一下，同学们是如何与他们相处的呢?

父母：每个人睁开眼睛，第一个见到的就是关爱

自己的父母。我们从小与他们相处，他们教我们如

何吃饭、走路、与人相处、照顾自己……他们是我们

最亲近的人。同学们见到自己的父母时的状态是最

为松弛的，肯定不会紧张。

同学：现在的孩子们，绝大多数都是独生子女，同学成为了大

家从小到大游戏玩耍的伙伴。每天在同一个教室里朝夕相处，同

学成为了孩子们生活中不可缺少的朋友，也成为除了父母之外最

知心的朋友。大家和自己的同学相处，应该也不会紧张。

老师：当我们步入幼儿园、小学、初中和高中之后，就需要学会

和很多老师打交道。有的老师严肃，不怒自威；有的老师和蔼，容

易亲近；有的老师幽默，相处快乐；有的老师细心，无微不至。老师

以他们的严格要求督促大家进步，和老师相处，我们会发自内心地

信任他们和尊敬他们。所以在课堂上回答问题时，由于担心自己

答错，有的同学就会出现紧张的心理；平时与老师见面，担心自己

的言行举止被老师批评，有的同学也会出现紧张心理。

可见，在正常情况下，面对老师提问时，同学们往往会出现心理紧张的

情况，而同学们在参加入学考试时必然需要同陌生老师接触。那么大家应

该怎么办呢?我们首先分析一下造成紧张的心理原因。心理学家告诉我

们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是我们通常所

说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对

自己缺少应有的自信。

美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆

怯、害羞、脸红的人，这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某

种经历诱发生成的。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红

的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同，持续的时间长短而已。”所以

有人得出这样的结论——既然是后天，就能克服。

二、如何克服紧张

可是，很多同学会产生这样的疑问——我们面对朝夕相处多年的任课

老师，都不自觉地会紧张，面对几个完全陌生的考官老师，而且在决定自己

命运的面试考场里，怎么可能不紧张呢?其实，造成心理紧张的原因主要有

以下这些因素：

同学：现在的孩子们，绝大多数都是独生子女，同学成为了大

家从小到大游戏玩耍的伙伴。每天在同一个教室里朝夕相处，同

学成为了孩子们生活中不可缺少的朋友，也成为除了父母之外最

知心的朋友。大家和自己的同学相处，应该也不会紧张。

老师：当我们步入幼儿园、小学、初中和高中之后，就需要学会

和很多老师打交道。有的老师严肃，不怒自威；有的老师和蔼，容

易亲近；有的老师幽默，相处快乐；有的老师细心，无微不至。老师

以他们的严格要求督促大家进步，和老师相处，我们会发自内心地

信任他们和尊敬他们。所以在课堂上回答问题时，由于担心自己

答错，有的同学就会出现紧张的心理；平时与老师见面，担心自己

的言行举止被老师批评，有的同学也会出现紧张心理。

可见，在正常情况下，面对老师提问时，同学们往往会出现心理紧张的情况，而同学们在参加入学考试时必然需要同陌生老师接触。那么大家应

该怎么办呢?我们首先分析一下造成紧张的心理原因。心理学家告诉我

们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，也就是我们通常所说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。

美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人，这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。卡耐基还说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红

的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同，持续的时间长短而已。”所以有人得出这样的结论——既然是后天，就能克服。

二、如何克服紧张

可是，很多同学会产生这样的疑问——我们面对朝夕相处多年的任课

老师，都不自觉地会紧张，面对几个完全陌生的考官老师，而且在决定自己命运的面试考场里，怎么可能不紧张呢?其实，造成心理紧张的原因主要有

以下这些因素：

1．要克服不自信、

很多同学面对卷面形式的考试，可以得心应手，而这种考试考查学生的只是书本知识。应试教育的严重负面作用就是导致了高中教育的畸形发展，现代社会已经认识到了应试教育的种种弊病，比如阻碍个性发展，扼杀创造力等。在应试教育模式中，教育目标狭隘，教育手段单一，人的个性发展未能受到应有的重视，这对培养学生的个性十分不利。另外学生的负担过重，严重影响青少年身心发展。但是，从另一个方面来说，我们在没有其他考核方式的时候，考试仍然是我们选拔人才的主要方式。

但是我们也不得不承认，面试这种考试形式会使长期接受应试教育的

学生增加紧张情绪。没有经历过，所以才会紧张，担心自己发挥不好，担。心考官提问一些刁钻的问题等等。这种不自信的情绪，直接导致了面试时的

情绪紧张。有的考生，紧张到语无伦次，甚至不得不中止考试。其实，当你意识到自己紧张的原因是由于不适应这种考试方式时，你可以这样安慰自己——所有的考生都和你自己是一样的，你紧张意味着大家都紧张，这样你和所有的考生都处在同一条起跑线上。还有很多考生，在到达考场之前很

有信心。可是当他们看到其他同样很有信心的考生时，立刻变得信心全无，

总觉得别人比自己更优秀，觉得山外有山、人外有人，担心自己被别人比下

去。殊不知，老师所要考察的是一个学生的综合素质，而不是仅仅停留在一

个学生的外在表现，也许你的制胜法宝正是深厚的“内功”。所谓秀外慧中，

两者缺一不可。

有一位去年刚刚入学的学生告诉笔者，在考试之前自己特别紧张，睡不

着觉，吃不好饭，别人怎么劝都无济于事。他清楚自己紧张的原因，就是不

适应面试这种考试形式，他说平时在纸上答卷子习惯了，一次一次的模拟考

试已经让他完全克服了紧张心理，能够很放松地走进模拟高考的考场。可

是，对于艺术类院校的这种面试形式，他感觉心里极不踏实，他不知道这样

的考试应该怎样应对。这种情绪一直困扰着他，直到他走进考生候考大厅

时，发现其他考生有的几个人一起聊天、有的打电话、有的闭目养神……好

像大家都若无其事。他心里冒出了一个想法——原来大家都不怎么紧张，真是自己吓唬自己。于是，他坦然地走进了考场，由于他沉着的气质、出色

的发挥，老师给予他很高的评价，他终于步人了自己梦想的大学校门。

那么为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内，让人几乎看

不出明显的“症状”，而有的人，尤其是一些女生，却常常表现出脸红、心跳加

速，甚至说话声音发颤呢?

某女生李某是国家某重点高中的高三学生。用她自己的话讲，在学校，

学习成绩从来都是班级里的佼佼者。可是她生性胆怯，怕与人打交道，开口

讲话就脸红，即使在课堂上回答问题也是如此。后来得知，和自己要好的一

位学姐刚刚考上了一所艺术类院校，她心生向往，也希望在即将到来的高考

后能够步人她梦寐以求的学校。但是她知道自己缺乏的是足够的勇气和胆

量，她相信自己能够克服这个缺点并成功地实现转变。她主动找到这位学

姐聊天，咨询考试的方式、环节以及自己应该注意什么。在聊天的过程中，

她发现学姐很自信，侃侃而谈，落落大方，这种自信深深地打动了她。她想

象自己如果是考官，也一定喜欢这样的学生。相比之下，她觉得自己胆怯、

自卑，其实成绩并不差，但是这种自卑情绪让她羞愧、腼腆，让人看起来心理

素质很不好。学姐告诉她几个窍门，帮助她克服自卑心理。她学着、练着，

慢慢地，她发现自己的心理素质在逐渐提高，性格似乎也开朗了很多，最后

她以优异的成绩走进了大学殿堂。

笔者认为，她的成功经验一定会对很多考生大有帮助，所以特意做了记

录和整理，大家不妨一试。

首先，要想克服胆怯、害羞的种种不良表现，必须先改变心态。就像李

某那样，她已经下定决心要练习改变，在坚定的信念驱动下，才能使训练行

之有效。然后，根据自己的实际情况制订训练计划。

方法一：练习自信的姿态——走路时抬头挺胸，步子要迈得坚定而有弹

性。

笔者认为这个练习方法很有用。设想一下，如果两个人同时出现在我

们面前，一个人含胸驼背，一个人挺胸抬头。你认为哪个人更有自信呢?自

然是后者。同样，如果一个人昂首阔步地走过来，我们也会自然而然地认为

他是一个自信而且有魄力的人。不是吗? 心理学家告诉我们，懒散的姿势和缓慢的步伐，能滋长人的消极思想，

而改变走路的姿势和速度可以改变自己的心态。平时你是否注意到了这一

点呢?那么从现在开始你就试试看吧!利用每天上学放学和课间活动的机

会，学着走路时抬头挺胸，步子迈得坚定而有弹性，自然大方。我们相信只要认真加以训练，并持之以恒，肯定能够展现一个不一样的你!

在面试考试中，展现考生走路姿态的机会很少，因此笔者强调的并不是要学会如何优美地走路，而是在走路中锻炼自己的自信。也就是说，走路不一定要像模特那样标准，而是你在走路的时候要充满自信。

方法二：练习自信的表情——抬起双眼，目视前方，目光要正视别人，面带微笑。

很多考生在面试时，从进入考场到走出考场，自始至终不敢正视老师，而是低着头，胆怯地盯着老师的桌子以下的部分，或者四处环顾、眼神飘忽不定。考试结束后，有些考生完全不知道考官老师的长相，更有甚者，都不知道考官中有几个是男老师，有几个是女老师!当笔者问他们为什么会如

此害怕时，他们当中的大多数是因为平时说话就没有正视别人的习惯，不觉得这样做有什么不好。由于在考试时异常紧张，使得自己更加不敢正视老

师的目光。其实，与人讲话时看着别人的眼睛是一种礼貌，同学们千万不能无意问犯了这样没有礼貌的错误。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑或者心虚；正视别人，则表露出的是诚实、自信和坦然。

在面试中，很多考生都有这样的经验——几位考官在你回答问题的时

候很少抬头看你，有的只是偶尔抬一下头，然后继续伏案记录。那么，既然考官都没有正视考生，考生还有必要看着老师吗?答案当然是肯定的。考

官在面试考试中任务很重，他们不仅需要认真听考生的回答，观察考生的言行，出于对考生负责的目的，还要如实地记录考生的表现情况。一天考试下来，老师们都累得筋疲力尽。所以，对于考生来说，你们要相信考官虽然没有抬头看你，但这并不代表考官不重视你的回答内容，更不代表他们没有留意你的言行举止。在这种情况下，你更应该重视老师每一次抬头看你的机会，面带微笑主动与他们进行目光交流，这样你才能在最短的时间内展现一个自信的自己，在老师心中留下一个好印象。

心理学家告诉我们，懒散的姿势和缓慢的步伐，能滋长人的消极思想，而改变走路的姿势和速度可以改变自己的心态。平时你是否注意到了这一

点呢?那么从现在开始你就试试看吧!利用每天上学放学和课间活动的机

会，学着走路时抬头挺胸，步子迈得坚定而有弹性，自然大方。我们相信只要认真加以训练，并持之以恒，肯定能够展现一个不一样的你!

在面试考试中，展现考生走路姿态的机会很少，因此笔者强调的并不是要学会如何优美地走路，而是在走路中锻炼自己的自信。也就是说，走路不一定要像模特那样标准，而是你在走路的时候要充满自信。

方法二：练习自信的表情——抬起双眼，目视前方，目光要正视别人，面带微笑。

很多考生在面试时，从进入考场到走出考场，自始至终不敢正视老师，而是低着头，胆怯地盯着老师的桌子以下的部分，或者四处环顾、眼神飘忽不定。考试结束后，有些考生完全不知道考官老师的长相，更有甚者，都不知道考官中有几个是男老师，有几个是女老师!当笔者问他们为什么会如

此害怕时，他们当中的大多数是因为平时说话就没有正视别人的习惯，不觉得这样做有什么不好。由于在考试时异常紧张，使得自己更加不敢正视老

师的目光。其实，与人讲话时看着别人的眼睛是一种礼貌，同学们千万不能无意问犯了这样没有礼貌的错误。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着

自卑或者心虚；正视别人，则表露出的是诚实、自信和坦然。

在面试中，很多考生都有这样的经验——几位考官在你回答问题的时

候很少抬头看你，有的只是偶尔抬一下头，然后继续伏案记录。那么，既然考官都没有正视考生，考生还有必要看着老师吗?答案当然是肯定的。考

官在面试考试中任务很重，他们不仅需要认真听考生的回答，观察考生的言行，出于对考生负责的目的，还要如实地记录考生的表现情况。一天考试下来，老师们都累得筋疲力尽。所以，对于考生来说，你们要相信考官虽然没有抬头看你，但这并不代表考官不重视你的回答内容，更不代表他们没有留意你的言行举止。在这种情况下，你更应该重视老师每一次抬头看你的机会，面带微笑主动与他们进行目光交流，这样你才能在最短的时间内展现一个自信的自己，在老师心中留下一个好印象。

方法三：练习自信的胆量——当众发言，克服羞怯心理，增强自信心。

你有没有当众发言的经历?结果如何呢?

其实考生中的大多数都有当众发言的经历，有的是学校组织的演讲比赛、辩论会，有的是课堂发言或者联欢会上讲故事。其实这些当众发言的机会，对于培养大家的胆量和自信具有重要的作用。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理，增强人的自信心，提升热忱的有效突破口。这种方法可以说是克服自卑最有效的方法。回想一下，你的自卑心理是否经常出现在这样的

情况下?你应该明白，当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已，所以不要放过每次当众发言的机会。

有一个学生告诉笔者，他说自己参加面试的时候一点儿也不紧张，因为从小学开始，他就是各类演讲比赛的优胜者，所以练就了他胆量超群的能力，因此同学们给他起外号叫“崔大胆儿”(该生姓崔)——越是人多的时候，他的发挥就越出色。

笔者把这些考生的经验告诉大家，就是希望从现在开始，同学们要重视当众讲话的机会，利用它锻炼自己的胆量和当众说话的能力。

方法四：培养自信的心理素质——众人面前显显眼，学习如何成为被关注的焦点。

我们可以把面试作为一次小小的考验，考验自己能否成功地展示自己。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。当我们在某件事情上取

得成功的时候，往往会让自己在一段时间内成为被关注的焦点，大家会议论你，会观察你。这个时候，就是在考验你是否具备成功的心理素质。如果我们平时能够有意地去训练自己成为被关注的焦点，当成功到来时，就能够应对自如了。最好的办法就是创造一些机会，使自己在众人面前显显眼。

那么怎样在众人面前显显眼呢?比如试着在你乘坐地铁或公共汽车

时，在较空的车厢里来回走走，或者是步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。在课堂上，踊跃地举手发言；在同学面前，积极地说出自己的看法，吸引大家注意你。让自己成为一个群体的核心，勇敢地担当一些显眼的角色，比如班级干部、校学生会成员；组织一些群体活动，比如运动项目竞赛、聚会郊游等等。这些都是不错的办法。

方法三：练习自信的胆量——当众发言，克服羞怯心理，增强自信心。

你有没有当众发言的经历?结果如何呢?

其实考生中的大多数都有当众发言的经历，有的是学校组织的演讲比赛、辩论会，有的是课堂发言或者联欢会上讲故事。其实这些当众发言的机

会，对于培养大家的胆量和自信具有重要的作用。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理，增强人的自信心，提升热忱的有效突破口。这种方法可以说是克服自卑最有效的方法。回想一下，你的自卑心理是否经常出现在这样的

情况下?你应该明白，当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已，所以不要放过每次当众发言的机会。

有一个学生告诉笔者，他说自己参加面试的时候一点儿也不紧张，因为从小学开始，他就是各类演讲比赛的优胜者，所以练就了他胆量超群的能力，因此同学们给他起外号叫“崔大胆儿”(该生姓崔)——越是人多的时候，他的发挥就越出色。

笔者把这些考生的经验告诉大家，就是希望从现在开始，同学们要重视当众讲话的机会，利用它锻炼自己的胆量和当众说话的能力。

方法四：培养自信的心理素质——众人面前显显眼，学习如何成为被关注的焦点。

我们可以把面试作为一次小小的考验，考验自己能否成功地展示自己。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。当我们在某件事情上取

得成功的时候，往往会让自己在一段时间内成为被关注的焦点，大家会议论你，会观察你。这个时候，就是在考验你是否具备成功的心理素质。如果我们平时能够有意地去训练自己成为被关注的焦点，当成功到来时，就能够应对自如了。最好的办法就是创造一些机会，使自己在众人面前显显眼。

那么怎样在众人面前显显眼呢?比如试着在你乘坐地铁或公共汽车

时，在较空的车厢里来回走走，或者是步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位坐下，以此来锻炼自己。在课堂上，踊跃地举手发言；在同学面前，积极地说出自己的看法，吸引大家注意你。让自己成为一个群体的核心，勇敢地担当一些显眼的角色，比如班级干部、校学生会成员；组织一些群体活动，比如运动项目竞赛、聚会郊游等等。这些都是不错的办法。

有一位学生向笔者讲述了他的经历。他是一名体育成绩优异的学生，

是高中运动会领奖台上的常客，并且经常代表学校参加全市的比赛，并以此顺理成章地成为了体育委员。但是到了大学，他发现和他一样体育成绩优

异的人很多，到了竞选学生会体育部长的时候，他被难住了。怎么办?单纯

依赖体育的优势?他的优势已经不那么明显了。学生会是学生自己的团

体，要想让大家投自己一票，就需要大家都认识自己，而且印象深刻。他另辟蹊径，除了继续锻炼保持自己的体育成绩之外，他还积极组织同学们举行羽毛球比赛、拔河比赛以及郊游等等，于是他理所当然地成为了同学心目中体育部长的“不二人选”。他说自己的这个经历，虽然是在步人大学校园之

后发生的，但是对于即将准备艺术类考试的学生一样有用。如果你希望成

为老师心目中的“不二人选”，你也需要在众人面前显显眼，让大家记住你，让考官老师记住你。

其实人人都能克服胆怯和自卑。也许有人不相信自己能办得到，可是

人类确实具有这种天生的能力。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们会发现，原来我们比自己想象得更坚强、更自信。同学们可以回忆一下自己看过的影视剧，很多主人公都是天生胆小、怯懦，但当他们遇到一些事情或机遇，需要或者不得不改变自己的这个弱点时，他们仍然是能够做到的。

2．正确看待“面子”问题

上一个小节提到要勇敢地在众人面前显显眼，很多同学不敢尝试的另

外一个原因是过分在意别人的看法。他们?I'fl被别人看，。Ifl招惹大家的议论等等，总的来说都是出于这样的心理，其实简单说就是“面子”问题。在意别人的看法并不是什么坏事，因为往往别人的意见能够帮助我们取长补短，从

而表现得更好。然而过分在意就不好了，因为这种心理会成为一种负担，让

我们做事情瞻前顾后、患得患失、唯唯诺诺，最终成为一个被大家忽略的人。面试考试只有短短的几分钟，如果这几分钟之内，你都无法让老师记住你，

被老师忽略了，那么肯定会泯于众人，与梦想中的大学失之交臂，所以千万

不能犯这种错误。那么我们应该抱着什么样的态度呢?

有一位学生向笔者讲述了他的经历。他是一名体育成绩优异的学生，

是高中运动会领奖台上的常客，并且经常代表学校参加全市的比赛，并以此

顺理成章地成为了体育委员。但是到了大学，他发现和他一样体育成绩优

异的人很多，到了竞选学生会体育部长的时候，他被难住了。怎么办?单纯

依赖体育的优势?他的优势已经不那么明显了。学生会是学生自己的团

体，要想让大家投自己一票，就需要大家都认识自己，而且印象深刻。他另

辟蹊径，除了继续锻炼保持自己的体育成绩之外，他还积极组织同学们举行

羽毛球比赛、拔河比赛以及郊游等等，于是他理所当然地成为了同学心目中

体育部长的“不二人选”。他说自己的这个经历，虽然是在步人大学校园之

后发生的，但是对于即将准备艺术类考试的学生一样有用。如果你希望成

为老师心目中的“不二人选”，你也需要在众人面前显显眼，让大家记住你，

让考官老师记住你。

其实人人都能克服胆怯和自卑。也许有人不相信自己能办得到，可是

人类确实具有这种天生的能力。只要我们加以利用，便能引领我们度过难

关。我们会发现，原来我们比自己想象得更坚强、更自信。同学们可以回忆

一下自己看过的影视剧，很多主人公都是天生胆小、怯懦，但当他们遇到一

些事情或机遇，需要或者不得不改变自己的这个弱点时，他们仍然是能够做

到的。

2．正确看待“面子”问题

上一个小节提到要勇敢地在众人面前显显眼，很多同学不敢尝试的另

外一个原因是过分在意别人的看法。他们怕被别人看，怕招惹大家的议论

等等，总的来说都是出于这样的心理，其实简单说就是“面子”问题。在意别人的看法并不是什么坏事，因为往往别人的意见能够帮助我们取长补短，从

而表现得更好。然而过分在意就不好了，因为这种心理会成为一种负担，让

我们做事情瞻前顾后、患得患失、唯唯诺诺，最终成为一个被大家忽略的人。面试考试只有短短的几分钟，如果这几分钟之内，你都无法让老师记住你，

被老师忽略了，那么肯定会泯于众人，与梦想中的大学失之交臂，所以千万

不能犯这种错误。那么我们应该抱着什么样的态度呢?

首先是要正确地认识自己和他人。所谓“人无完人”，生存在社会中的

任何人都有他的优点和缺点。我们很容易发现别人的缺点，却往往只注意

自己的优点。当别人在自己面前出了丑时，很多人会嘲笑他，而不是同情

他，这是人类的劣根性。所以我们不应该要求别人在自己出丑、犯错误时仍

保持君子风度，因为我们自己也做不到。相反，如果我们出丑时，别人嘲笑

和讽刺时，我们也要能够认识到这是很正常的事情，并且欣然接受，不以为然。只有这样，你才能经得起考验，在困境中仍然能够前进。

一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，要了解自己的优点与缺点，要学会扬长避短，这样有助于培养自信心。人是不断发展变化的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要用全面的、发展的眼光看自己。具备了准确衡量自己的能力，才能够具备勇敢地接受挑战的信心。

有一个学生这样说：“来到考场，所有人我都不认识，自然他们也都不认识我了。所以‘面子’也就无所谓了，做了什么出洋相的事情，他们也不知道我是谁!如果考上了，当然好；如果没考上，回到高中继续复习准备高考就

好了，就当这几天是来换换环境、放松一下了。反正回到学校，其他同学和我一样都得为高考奋斗，谁能笑话谁呀!”听了这位学生的话，你们有什么感想呢?在交谈的时候，在他的感染下，笔者都觉得很放松，考试其实就是那

么回事儿而已。可见，心理素质好坏也没有一个很严格的标准，提高自己的心理素质，也许就在于你怎么去看待一些问题而已。看法不同，角度不同，我们的心态就会不同。如果都能像这位学生一样，把一些常人看来很严重

的事情，理解得如此轻松，我们就不用担心紧张的问题了!

看了这些例子，对你有什么启发吗?其实你只要正确认识自己，全面地

看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，只是由于自己状态不佳或太在乎他人的看法所致。我们应该认识到：他人的看法往往存在片面性，从而引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事情，反复多做几次，就会慢慢熟悉，就能完成得很好。要多给自己鼓励，相信自己有这个能力。太在乎他人的看法，或者过分顾忌所谓的“面子”，你就会感觉非常累，压力非常大。

首先是要正确地认识自己和他人。所谓“人无完人”，生存在社会中的

任何人都有他的优点和缺点。我们很容易发现别人的缺点，却往往只注意

自己的优点。当别人在自己面前出了丑时，很多人会嘲笑他，而不是同情他，这是人类的劣根性。所以我们不应该要求别人在自己出丑、犯错误时仍保持君子风度，因为我们自己也做不到。相反，如果我们出丑时，别人嘲笑和讽刺时，我们也要能够认识到这是很正常的事情，并且欣然接受，不以为然。只有这样，你才能经得起考验，在困境中仍然能够前进。

一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，要了解自己的优点与缺点，要学会扬长避短，这样有助于培养自信心。人是不断发展变化的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要用全面的、发展的眼光看自己。具备了准确衡量自己的能力，才能够具备勇敢地接受挑战的信心。

有一个学生这样说：“来到考场，所有人我都不认识，自然他们也都不认识我了。所以‘面子’也就无所谓了，做了什么出洋相的事情，他们也不知道我是谁!如果考上了，当然好；如果没考上，回到高中继续复习准备高考就

好了，就当这几天是来换换环境、放松一下了。反正回到学校，其他同学和我一样都得为高考奋斗，谁能笑话谁呀!”听了这位学生的话，你们有什么感想呢?在交谈的时候，在他的感染下，笔者都觉得很放松，考试其实就是那

么回事儿而已。可见，心理素质好坏也没有一个很严格的标准，提高自己的心理素质，也许就在于你怎么去看待一些问题而已。看法不同，角度不同，我们的心态就会不同。如果都能像这位学生一样，把一些常人看来很严重

的事情，理解得如此轻松，我们就不用担心紧张的问题了!

看了这些例子，对你有什么启发吗?其实你只要正确认识自己，全面地

看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，只是由于自己状态不佳或太在乎他人的看法所致。我们应该认识到：他人的看法往往存在片面性，从而引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事情，反复多做几次，就会慢慢熟悉，就能完成得很好。要多给自己鼓励，相信自己有这个能力。太在乎他人的看法，或者过分顾忌所谓的“面子”，你就会感觉非常累，压力非常大。

3．不要过分在意考试结果

其实在我们的生活中，每个人都曾经问过自己这样的问题：如果我失败了怎么办?你曾经害怕失败吗?曾经因为担心失败，所以放弃尝试而后悔

吗?面对这次艺术类考试，你真实的想法又是什么呢?其实，失败并不是人

生的绊脚石；相反它会成为人生的里程碑，成为前进的动力。每一次失败象征一个新的里程碑，代表一次新的开始。我们应该好好地珍惜它，从中自省学习，那么我们才会进步。

有一句歌词：“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便成功。”勇敢面对人生的失败与挫折，才能取得最终的胜利!在人生道路上，每个人都会

遭遇失败。所以，我们不能逃避，我们应该勇敢地面对并战胜它。上帝为我们关闭一扇门，但打开了一扇窗，窗外是美丽的风景，只是需要我们学会欣赏。我们要用自己的努力，披荆斩棘，要在恶劣的环境下培养耐力与坚毅的品质，做一个经得起千锤百炼的人。这样，我们的人生才能绚烂多彩，才能奏出光辉的乐章。

人生中有很多困难，不能一遇到困难就退缩，你必须想尽办法去克服，才能获得胜利。在面试考试的时候，大家会看到很多和自己一样的考生，你应该学会做一个聪明的观察者和勇敢的表现者，多多学习别人的成功经验，学习别人的长处，观察别人的不足，在这方面下工夫，你就能战胜他们。因此，你要正确对待、努力克服自卑情绪和完全多余的各种顾虑，相信自己一定能战胜困难，轻松上阵，因为人定胜天!如果感觉自己能力不够，就让大

家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好表现。

笔者和一个新生聊起考试时的紧张问题，他说：“很多考生千里迢迢从

家乡来到考点参加艺术类考试，都抱有这样一种心态——我一定要考上，否则回到学校会成为其他同学的笑柄，一方面很没面子，另一方面担心这种情绪会影响自己的高考复习，毕竟还有一个高考在等着我们。”所以他们的心

理压力非常大。但是当他到了考场，看到很多考生和自己情况差不多时，他突然意识到，这么多优秀的学生来参加考试，可是名额有限，结果肯定不是所有人都能考上。那么，谁会被淘汰呢?肯定是大多数人将被淘汰。如果

大家都畏首畏尾、不敢面对失败的话，怎么还会有眼前考生云云的壮观场面呢?于是，他终于认识到自己的这种顾虑是多余的，于是抛开顾虑勇敢地接

受了挑战。他想：“有什么呢?大不了就是考不上，回家继续参加高考，毕竟我参与了，我勇敢了一次，这其实是锻炼了我的心理素质，这种锻炼对于将来的高考是很有好处的。无所谓的，我觉得越是放松，成绩就越好。”这个考生自然成为了面试中的佼佼者，顺利走进了大学的校门。

人生能有几回搏，再搏一次又如何?参加艺术类考试，就是为了给自己

创造一个实现梦想的机会。那么，成功了当然好，可以豪情万丈地开始新生活；失败了，也没什么不好，至少说明我们勇敢地尝试了。也许是由于偶然的失误，那么下次一定会成功，因为偶然事件(小概率)不会总发生；也许是

由于自己准备不足，那么积极准备，梦想的机会永远光顾积极准备的人。有

了这样的胸怀，你梦想中的大学才会向你招手，你的人生才能绚丽多彩。

4．要克服习惯性紧张

习惯性紧张是一个很难克服的问题，当你觉得自己有这种问题时就应

该好好分析一下自己。有很多同学都会出现这种情况：只要考试就紧张，只

要见到陌生人就紧张，只要开口说话就紧张，等等。其实我们可以对号入

座。这些紧张情绪可以分解成很多方面，比如不自信，“要面子”，担心失败

而导致心理压力过大。那么，我们可以根据上文讲述的方法和例证去调整

自己的状态，在考试之前把自己的状态调整好应该不是问题。

当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，在进入考场之前，那些和你一

样正处于紧张情绪中的考生就是你的朋友。一种同舟共济的情绪，能够让

你和他们很快找到共同语言，在与这些朋友们推心置腹的谈话中，你们彼此

都能得到一种安慰。而且这也是一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，

让你不害怕任何陌生人，敢于表达自己的意见或建议，发表自己的见解。很

多考生在入学之后见到了当时曾经“并肩作战的战友”，他们往往成为你进

入大学后的第一群朋友。

有一个新生这样描述自己解决紧张的方法，他说：“我在一个阶梯教室

里和很多考生一起候考，开始的时候我特别紧张，想做点什么事，可是进入

考场我什么都没带。我想我总得干点什么吧!否则这么一个人呆着，我会

越来越紧张的。然后我看到了坐在我旁边的一个考生，他一个人在那里坐

着，好像和我的状态差不多，于是我主动和他聊天。我当时想我和他聊天，

我就能不紧张了。没想到果然很奏效，我和他居然是老乡，然后越聊越开

心，越聊越放松，直到走进考场之前，我还和他相互祝福呢!最有意思的是，进入大学我们居然成了同班同学，而且宿舍紧挨着。感觉特别好，现在我俩

还特心得4：坚信只有想不到的事情，没有做不到的事情。

心得5：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象得更多。

心得6：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们，然后胆怯便会奇迹般地消失。举止友好，你会得到惊喜的回报。

心得7：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那就是你自己。没有什么方

法比“忘我，，更好。当你感到胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了演讲，一切都忘了吧。切莫在意别人对

你和你的演讲如何看，忘记自己，继续你的演讲。

心得8：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为除了在脑海中，恐惧无处藏身。

心得9：以此为指导思想：怕见什么就去做什么，外表可适度控制，争取每次都尽量能有一个良好的成功体验。心思放在必须做的事情上。如果准

备充分，就不会害怕。

心得l0：从卡耐基社交训练班受到启发，克服不自信可以这样做：当众

练习演讲、表演、唱歌、讲笑话等，一直持续三个月直到彻底改观。这应是当前最为有效、最快的消除紧张症状的方法。

第二节如何进行一次完美的自我表现

在一般情况下，一个考生与考官面谈的时间不会超过十分钟，那么在十

分钟如此短暂的时间里，你怎样才能让老师对你的印象深刻，让你能够脱颖

而出呢?关键就是要充分利用这十分钟，扬长避短，完美地展示自己。

面试过程是老师与考生双向地观察、交谈、了解、判断的过程，也是“短兵相接”、双向沟通的过程。考官要通过对考生外部行为特征的观察与分

析，考察、评价其素质特征，包括文化基础、应变能力、理解能力、逻辑思维能力、思考问题的广度和深度等等(这些内容在前面的章节已经讲过)。l司时，

考生也在对老师进行观察与分析判断，对老师的意图、喜好等进行揣测，力

图使自己的回答和表现符合老师的要求。所以，完美地表现自我，对考生来

说是至关重要的。下面笔者将从三个方面结合实例逐一加以分析，相信对于

大家的备考会大有裨益。

一、面试中的礼仪

中华民族是礼仪之邦，自古以来就有注重礼仪的传统。古人有“修身齐

家治国平天下”这样的话，把修身放在首位。教养体现细节，细节展示形象。我们应当时刻注重礼仪，这样可以内强素质外塑形象。如果我们能够做到

时时处处以礼待人，就会使我们显得很有修养。

一个人的第一印象是非常重要的，别人对你或你对别人都是这样。想

象一下，我们都愿意和懂礼貌有修养的人交流，而不愿意和粗鄙无理的人来往。而我们常常能够在初次见面的几分钟内对这个陌生人是否有修养得出

结论，所以我们自己在初次和别人接触时也必须注意到这一点。常常见面

的机会不多，我们留给别人的印象也很短暂，但它经常会给我们的生活带来

深远的影响。第一印象非常重要，因为它会给别人留下“持久的记忆”。第

一印象是我们第一次，有时候甚至是唯一一次在别人面前展现自己的机会，

而这唯一一次有可能决定我们一生的命运。初到一个新环境，人人都有紧

张、陌生的感觉，所以只要抓住人人都注重先人为主这个特点，从一开始就

给别人留下良好的第一印象这一策略人手，首先从礼仪做起，保证事半功

倍。可见，对于广大考生而言，礼仪的重要性是毋庸置疑的。与考官老师见

面可能最多不超过十分钟的时间，而这十分钟就恰恰决定着你未来的道路。

接下来我们就看看如何注意自己的礼仪问题。

要给别人留下良好的第一印象，首先要注重穿着及仪表。一个蓬头垢

面、衣衫不整的人站在你面前，一定会让你讨厌；穿着也并不一定要赶时髦，最重要的是得体大方、干净整洁。而作为一名学生，更要注意自己的衣着打扮，不要刻意地包装自己，只要展示出一个学生应有的朝气就好。很多学生

穿运动服、校服、休闲服、牛仔服等等，都是很好的装扮。因为老师要看到的不是一个奇装异服的演员，而是一名优秀聪慧的学生。

务必要注意以下几点：

胡子刮了没有?

头发乱不乱?

大家的备考会大有裨益。

一、面试中的礼仪

中华民族是礼仪之邦，自古以来就有注重礼仪的传统。古人有“修身齐

家治国平天下”这样的话，把修身放在首位。教养体现细节，细节展示形象。我们应当时刻注重礼仪，这样可以内强素质外塑形象。如果我们能够做到

时时处处以礼待人，就会使我们显得很有修养。

一个人的第一印象是非常重要的，别人对你或你对别人都是这样。想

象一下，我们都愿意和懂礼貌有修养的人交流，而不愿意和粗鄙无理的人来往。而我们常常能够在初次见面的几分钟内对这个陌生人是否有修养得出

结论，所以我们自己在初次和别人接触时也必须注意到这一点。常常见面

的机会不多，我们留给别人的印象也很短暂，但它经常会给我们的生活带来深远的影响。第一印象非常重要，因为它会给别人留下“持久的记忆”。第

一印象是我们第一次，有时候甚至是唯一一次在别人面前展现自己的机会，而这唯一一次有可能决定我们一生的命运。初到一个新环境，人人都有紧张、陌生的感觉，所以只要抓住人人都注重先人为主这个特点，从一开始就给别人留下良好的第一印象这一策略人手，首先从礼仪做起，保证事半功倍。可见，对于广大考生而言，礼仪的重要性是毋庸置疑的。与考官老师见面可能最多不超过十分钟的时间，而这十分钟就恰恰决定着你未来的道路。

接下来我们就看看如何注意自己的礼仪问题。

要给别人留下良好的第一印象，首先要注重穿着及仪表。一个蓬头垢面、衣衫不整的人站在你面前，一定会让你讨厌；穿着也并不一定要赶时髦，最重要的是得体大方、干净整洁。而作为一名学生，更要注意自己的衣着打扮，不要刻意地包装自己，只要展示出一个学生应有的朝气就好。很多学生穿运动服、校服、休闲服、牛仔服等等，都是很好的装扮。因为老师要看到的不是一个奇装异服的演员，而是一名优秀聪慧的学生。

务必要注意以下几点：

胡子刮了没有?

头发乱不乱?

衣服干净吗?

衣服扣子扣好了没有?

衣服的褶皱有没有熨平?

鞋擦了没有?

尤其对于很多女孩子而言，爱美是最正常不过的事情，但是美也要美得得体，如果一味地追求美艳，而涂脂抹粉，佩戴过多的装饰，就失去了作为一名高中学生应有的气质，也会给人留下不好的印象。

有人说：礼仪是陌生人之间的润滑剂，是熟人之间的奢侈品。这种说法一点也不为过，恰恰是因为陌生，你就更应该重视礼仪。在面试中，不仅回答问题的好坏会给面试者留下深刻的印象，人品和印象也会被格外注意。

按照以往的惯例，给考官留下良好印象的学生，往往会优先考虑录取。

下面是给老师留下良好印象的基本要求。

?提前10分钟到达面试地点

比约定时间提前10分钟到达。如果不能按时到达，一定要事先通知。

有些老师可能也把这项列入了考核内容，即是否能够做到准时。在候考室

候考的时候，不要大声喧哗，不要影响其他考生，不要扰乱考场秩序，干扰考场工作人员。

?进入考场之前，要确认着装整洁

为了给老师留下好印象，进入考场之前，要确认着装整洁。注意上衣扣子是否扣好，鞋子是否有污渍，头发是否凌乱等。如果有自由进出的洗手间，请照着镜子整理着装。

?回答简洁明了

进入考场后，要把自己的名字、考号等考生信息报给老师，方便老师确认你的身份，以便于及时通知你进行考试。

?进入考场区域由考场工作人员引路的时候

进入考场区域由考场工作人员引路的时候，不要大声喧哗，因为你所经

过的老师很可能正在进行考试。不能随意走动的时候，按照要求就座和候

考。

?关掉手机

作为一般社会常识，在面试中，请将手机关机。

?进入考场后

进入考场后，一定要礼貌性地站立问候，等老师允许你坐下的时候后方

可坐下，并把随身物品放在椅子的旁边。

?进门的方法

进入考场的时候，先敲门，听到“请进’’等类似允许的回答后，再进入房间。进入房间后，转过身轻轻把门关上，门关上后转过身面带微笑行礼。

?面试刚进行的时候

面试刚开始的时候，“我的名字是xxx，我的考号是xxx”，然后根据老师的回应，逐项进行考试。

?面试时的姿势

面试时，坐在椅子上，背要挺直。双手平放在大腿上或轻轻握拳放在腿

的附近。要看资料的时候，除了必要的动作之外一定要保持这种姿势。回

答问题时，可适当地配合一些手势讲解。

．回答问题时，要注视着对方的眼睛，思路清晰

被提问的时候，要看着对方的眼睛明确回答。遇到不会回答的问题时，

要坦率地说“不知道”。

?面试结束、退出

面试结束后，站在椅子的旁边说“谢谢老师”，并有礼貌地行礼。然后拿好随身携带的物品，如果关门的话，轻轻地退出考场，确认门已关上。

二、学会聆听

在面试过程中，注意基本的礼节，展示出你的能力和风采，而聆听也是

一种很重要的礼节。不会听，也就无法回答好考官的问题。好的交谈是建

立在聆听基础上的，聆听就是要对对方说的话表示出兴趣。在面试过程中，

考官的每一句话都可以说是非常重要的。你要集中精力认真地去听，要记

住考官讲话的内容重点，了解提问的目的所在，而不要仅仅注重考官的表情

和语气。即使说话者的谈话内容确实无聊、乏味，你也要转变自己的想法，

认真听对方的谈话或多或少地可以使自己受益。在聆听对方谈话时，要自作为一般社会常识，在面试中，请将手机关机。

?进入考场后

进入考场后，一定要礼貌性地站立问候，等老师允许你坐下的时候后方

可坐下，并把随身物品放在椅子的旁边。

?进门的方法

进入考场的时候，先敲门，听到“请进’’等类似允许的回答后，再进入房间。进入房间后，转过身轻轻把门关上，门关上后转过身面带微笑行礼。

?面试刚进行的时候

面试刚开始的时候，“我的名字是xxx，我的考号是xxx”，然后根据老师的回应，逐项进行考试。

?面试时的姿势

面试时，坐在椅子上，背要挺直。双手平放在大腿上或轻轻握拳放在腿

的附近。要看资料的时候，除了必要的动作之外一定要保持这种姿势。回

答问题时，可适当地配合一些手势讲解。

．回答问题时，要注视着对方的眼睛，思路清晰

被提问的时候，要看着对方的眼睛明确回答。遇到不会回答的问题时，要坦率地说“不知道”。

?面试结束、退出

面试结束后，站在椅子的旁边说“谢谢老师”，并有礼貌地行礼。然后拿好随身携带的物品，如果关门的话，轻轻地退出考场，确认门已关上。

二、学会聆听

在面试过程中，注意基本的礼节，展示出你的能力和风采，而聆听也是一种很重要的礼节。不会听，也就无法回答好考官的问题。好的交谈是建

立在聆听基础上的，聆听就是要对对方说的话表示出兴趣。在面试过程中，考官的每一句话都可以说是非常重要的。你要集中精力认真地去听，要记

住考官讲话的内容重点，了解提问的目的所在，而不要仅仅注重考官的表情和语气。即使说话者的谈话内容确实无聊、乏味，你也要转变自己的想法，认真听对方的谈话或多或少地可以使自己受益。在聆听对方谈话时，要自

然流露出敬意，这才是一个有教养、懂礼仪的人的行为。

一个好的聆听者应该做到以下几点：

①记住考官的问题。

②用目光注视考官，保持微笑，适当地点头。

③身体微微倾向考官，表示对考官的重视。

④了解考官谈话的主要内容。

⑤适当地做出一些反应，如点头、会意地微笑，提出相关的问题。

⑥不离开对方所提的问题，但可以巧妙地通过应答，把提问的方向引向自己所擅长的领域。

三、学会微笑

你是一个常常把微笑挂在脸上的人吗?如果不是，那么学着露出你真

诚的笑容吧！因为笑容是一种令人感觉愉快的面部表情，它可以拉近人与

人之间的心理距离，为深入沟通与交往创造温馨和谐的氛围。于是，有人把笑容比作人际交往的润滑剂。在笑容中，微笑最自然大方，最真诚友善，人们普遍认同微笑是基本笑容或常规表情。在面试考试中，微笑的作用同样

是不可忽视的。保持微笑，至少有以下几个方面的作用。

1．表现心境良好。面露平和欢愉的微笑，说明心情愉快，充实满足，乐观向上，善待人生，这样的人才会产生吸引别人的魅力。

2．表现充满自信。面带微笑，表明对自己的能力有充分的信心，以不卑不亢的态度与人交往，使人产生信任感，容易被别人接受。

3．表现真诚友善。微笑反映自己心地坦荡，善良友好，待人真心实意，使人在与其交往中自然放松，不知不觉地拉近了心理距离。

4．表现求知好学。考官认为你能在考场保持微笑，反映出你善于与人

沟通，胸有成竹或者为人谦逊，并且热爱这个专业，将来会学有所成。

真正的微笑应发自内心，渗透着自己的情感，表里如一，毫无做作或矫饰的微笑才有感染力，才能被视作‘‘第一印象的通行证”。由此可见，微笑是所有身体语言中，最直接有力的一种，应好好利用。在面试中，你要把握每个机会展露自信而自然的笑容，切忌不要呆笑、假笑。

四、面试结束后

面试结束后，不能马上在走廊等地方打电话，不能在场外大声喧哗，或

者和未进入考场的考生交谈，应当礼貌并迅速地离开考场。

其实，有一个简单易行的办法可以帮助大家学习如何在面试中注意礼

仪，我们可以找一位同样参加考试的同伴互相进行角色扮演，分别扮演老师

和考生，练习面试中的各个环节，挑挑对方的毛病。或者找自己的父母，让

他们扮演老师，评价一下你的表现。他们中肯的评价，相信会对你有所帮

助。

第三节如何与老师进行一次成功的沟通

这个部分主要讲述如何与老师(考官)进行一次成功的沟通。说起沟

通，我们都很熟悉一个英语单词“communication”，译成中文，包含有“沟通、

交流、通讯、传播’’等诸多含义。事实上，人类社会从一开始就以沟通作为基

本的生活方式，人类互相传播着各种生活信息，为自己提供生活的必需品，

甚至抵御来自其他的危险。发展到今天，沟通的主题没有改变，但是作用已

经远远超越了那个时代。在考场上，一名考生与三四位老师能否进行一次

成功的沟通，决定了考生最后的成绩，甚至未来要走的道路，可见这次沟通

的重要性。

其实，无论是在艺术类考试的面试中，还是在以后的日常学习、工作中，

你都应该正确地展现和推销自我，以便获得学习机会、就业机会等等，为自

己的未来发展铺路。成功地与人沟通，展示自己，几乎每个人在其一生的发

展历程中都会多次经历这个过程。笔者采访了很多学生，关于面试时的沟

通，他们有着各种各样的理解。

有的学生告诉笔者，他觉得根本不存在所谓的沟通，好像一直都是老师

提问题，他在回答，回答完了他就离开考场了，很被动。于是笔者问他：“老

师在你回答问题的时候有没有关注过你呢?”他说：“好像抬头看过我几次，

但是也没有什么表情，只是在回答完问题之后，他向我微笑了一下说‘可以了，叫下一位同学。"’其实，在考试的过程中，由于时问紧迫，老师不可能和

学生进行过多的双向交流，而只是在默默地察言观色。他们在留意你的身

体语言，因为身体语言在人际交流中占50％以上的比重。很多考生觉得自

己回答问题都没有错，可是就是没考上，完全不知道自己输在哪里。而有些

考上的学生觉得自己有些问题回答得有明显的错误，有的问题完全不知道，

但是却意外地考上了，他们也弄不清楚自己赢在哪里。

面试时身体语言表现是否得当，也是一个重要因素。身体语言包括说

话时的目光接触；表情自然、面带微笑；身体的姿势控制；习惯动作；讲话时

的音调等。

一、目光接触

面试时，考生应当与考官保持目光接触，以表示对老师的尊重。有的材

料上讲：目光接触的技巧是，盯住老师的鼻梁处，每次l5秒左右，然后自然

地转向其他地方，例如望向老师的手、办公桌等其他地方，然后隔30秒左

右，又再望向老师的双眼鼻梁处。其实，也不必要如此刻板，毕竟学生在面

试的时候主要精力要放在回答的内容上。只是大家要学会主动、坦然地去

寻找老师的目光，并且勇敢地与他对视，当然这种对视要礼貌、友好，不要死

盯着对方，造成咄咄逼人的感觉。当然，也要切忌目光游移，四处乱看，因为

这是缺乏自信的表现。

二、表情自然、面带微笑

这部分内容在前文中已经有所讲述，只要大家留心把自己美好的笑容

自然地挂在脸上，相信会因此加分不少。

三、身体姿势和习惯动作

在进出考场时，注意进退礼仪，一定要保持抬头挺胸的姿势和饱满的精

神状态，不要在面试时频繁地耸肩，手舞足蹈，左顾右盼，坐姿歪斜，晃动双

腿等，这都是不好的身体语言。总之，身体语言不宜过多，需要时适度配合

表达即可。

四、讲话时的声音

声音可以看出一个人是否紧张，是否自信等，平时应多注意演讲、交谈

的艺术，控制说话的语速，不要尖声尖气，声缅无力，应保持语调平稳，音量

适中，回答简练，尽量不带‘‘嗯…‘这个’’等无关紧要的习惯语，这些都显示出在自我表达方面的不专业。

五、察言观色的四条原则

参加面试时，如何把握短短不到十分钟的时间，最大限度地利用自己的

长处，树立良好形象，掌握良好的交谈技巧也是进行成功应试的重要因素。

面试老师一般较欣赏谈吐优雅、表达清晰、逻辑性强的考生。在前几章

中我们介绍过准备面试时，要与同伴找时间互相进行角色扮演，多熟悉一下

面试时自我介绍的环节和有关问题的回答方式，多研究老师观察考生的角

度和侧重点。在整个面试过程中，注意不要紧张，表述要简洁、清晰、自信、

幽默等，同时注意观察老师的表情变化，也就是做到察言观色，尽快掌握老

师感兴趣的在哪些方面，再根据事先的准备进行着重表述。

从很多考生的经验中，笔者总结出四条基本原则：告诉老师你擅长什

么，保持一种谦虚谨慎的态度，做好充分的准备，学会提问。

现在让我们详细解释每一条基本原则。

1．告诉老师你擅长什么

在非常短的面试时间里，你最需要的是展示你的优点，而不是暴露你的

缺点。所以，最重要的是告诉老师你擅长什么，在大多数情况下，老师的提

问方向会因为你的引导而改变。比如说，有位考生在自我介绍环节提到了

自己看过《圣经》，于是老师在提问问题的时候就着重从这个领域问他，是否

知道什么是“圣城’’等等。这样一方面老师了解了学生对于一个领域学习的

深度，同时也知道了学生除了课本之外的知识面宽度。

2．保持一种谦虚谨慎的态度’

不管在面试还是其他场合，要想取得成功，都必须秉承诚恳的原则。谈

话时不要摆出一幅什么都懂的架势，这会让人觉得你不那么诚恳。在面试

中，很多考生会担心老师提问的问题，万一自己答不上来怎么办?切记在回

答问题时，遇到拿不准的问题或者根本不会回答的问题，千万不能胡乱回答

妄想蒙混过关。因为老师既然能够问出这样的问题，说明他对正确答案是

十拿九稳的，如果你不知道，就诚恳地说出来：“很抱歉，老师这个问题我不

知道。，，这种诚恳的态度反而不会给老师造成不好的印象。只是千万不可一

问三不知。如果真的出现一问三不知的情况，你就需要和老师沟通一下，试

探老师是否能够从你擅长的领域提问题了。

3．做好充分的准备

在面试开口介绍自己之前，先将要点在脑子里过上一遍，甚至将它们写

下来，面试前多温习几遍。遇到难以回答的问题时，不要害怕，仔细思考一

下，再慢慢找出相应答案。关于老师可能涉及的问题，你应当尽量多地去搜

集这方面的信息，要做到心里有数才行。

4．学会提问

其实，在面试当中，很多同学都是被动地回答问题。但是有些同学可以

巧妙地提出问题，这就显得与众不同了。当然，笔者这样说并不是提倡大家

搜集刁钻的问题去难为老师，而是在老师和你交流的时候，遇到你感兴趣而

不知道的问题，可以简短地问一下老师，这样一方面学到了新知识，同时也

是一个沟通的方式。除了提问，注意倾听对方回答是非常重要的(尊重)，不

要给别人留下一种印象，以为你只想提出自作聪明的问题，而根本不关心对

方会给出什么样的回答。

第四节艺术类考试前应怎样安排高考复习时间

很多考生都存在这样的顾虑——报考艺术类院校，需要做大量的准备

工作，既要补充丰富的课外知识，还要进行很多语言表达的锻炼。可是，高

考复习已经迫在眉睫，进入了分秒必争的“白热化’’阶段，我们怎么抽出时间准备面试呢?会不会耽误了高考复习而因小失大?

其实，这样的顾虑是很正常的。相信每个学生都会有这样的担忧，根据

以往的经验，大家完全可以通过以下的方法实现双管齐下，不仅不会影响高

考备战，反而是为即将到来的高考进行了更加充分的准备，事半功倍。

那么我们应当如何利用这有限的时间呢?

一、挤出时间

其实，仔细回顾我们自己的生活，我们是否已经充分利用自己的时间了

呢?对我们来说，上学、放学路上的时间可不可以争取利用一些呢?如果动

作麻利些，或向有经验的同学请教一下，就可以把一些杂事中的时间“水分”

挤出来学习。挤出来的时间，可以用来准备面试，一方面不会占用正常的高

考复习，同时也进行了心理调剂。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点时间就马上

利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习——下午放

学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了，这

种做法是很好的。在所有可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是

最好的，因为这两段时间比较长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清

醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”“闻鸡起舞”的佳话，也常有“灯下漫笔”“夜读拾零”之类的书文。

举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心

来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿

又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了……这样零零碎碎地浪费了不少

时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具

书、作业本、文具等准备得一应俱全，以节约出更多的时间用以学习。

二、充分利用零散时间

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精

神以外，可以考虑考虑如何把自我介绍表现得有特点，如何准备即兴演讲，

如何表现自己的才艺等等。想一想自己可能出现的问题，一旦出现某些问

题，我们应如何克服或者如何避免。这样零散的时间还包括等车的时间、洗

澡的时间、回家路上的时间等等。

如果我们能够充分利用这些时间的边角料，一定会收到意想不到的效

果。如果不加以利用，就将是一个很大的损失。常言道：“一寸光阴一寸金，

寸金难买寸光阴。，，零散时间，也是宝贵的光阴，放过去了，也是“时不再来”的。让我们爱惜和充分利用零散时间吧!因为这样，我们就能不用花费过

多的精力，也能够很好地准备，很好地调整自己的状态。

三、高考复习要合理支配和利用时间

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则。

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，

思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，夜间人在这些方面

就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时一夜晚1．5小时(从学习效果

上讲)。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般

利用晚上学习。我们也并不反对晚上学习，但我想提醒一下，高考等考试多

是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建

议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应高考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜”。

了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚问学习为

主，这在前面已经讲过。另外，在安排时间时，要注意睡眠规律，保证睡眠时间。青少年一般要有八个小时的睡眠，才能较好地使脑力和体力得到恢复。

如果一味地向睡眠要时间，不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，

长期下来会损害身体健康，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。老师课堂所讲的内容，是从各种教

材、参考资料等中提炼出来的，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时间进一步复习。据多方

面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为l：2，即课上一小时，课下学

习两小时。

将时间划分成一些有间隔的段落。前面我们曾经提到过，连续复习4

个小时，其效率不如在分隔的4个小时内复习。有一个著名的公式8—1>

8，意思是从8小时中拿出1个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了

7个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不问歇地学习8小时。将每1小

时划分成50分钟学习、10分钟休息，这样可获得更好的效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估算，对耗时长的工作要提

前着手，并且在制订计划时留有余地，以防出现突发状况打乱计划而使任务

不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应作为机动时间

支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下面再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课

程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动(如出操、上课等)。其次，填

人其他经常性活动，如每日交通往返、体育活动、经常性的集会等。第三，填人日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我

们可以用来学习的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细

的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

四、注意劳逸结合

人的精力是有限的，已经精疲力尽了，还要继续干下去，效率既低，身体

还会受影响。并且如果把身体搞垮了，还怎么继续学呢?

拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也

不是说放下饭碗立刻就要看书。再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的

睡眠时间挤掉。有人误认为“张’’而不“弛”、“劳’’而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的，应该把必要的休息看做是学习和工作包括的一项必不可少的内容。

而且，休息的方式是多种多样的：睡眠、闲谈、散步、娱乐、欣赏艺术……马克思

以演算数学题作为自己工作之中的小憩。我们可以把准备特长展示作为休

息，练练唱歌、舞蹈等等。当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只

有一个强健的身体才能适应繁忙的学习。。

五、交叉安排，高效学习

这要求我们不要长时间复习同一门课程，也不要长时间采取同一种学

习方式。因为长时间从事某种单一的活动，会使大脑某些活动区域的细胞

活动过度，导致学习效率下降。交换学习内容和学习方式，可以使部分疲劳

大脑区域得到休息，休息的大脑区域则进行工作，这样既没有妨碍大脑的休

息，也保证了学习活动高效地进行。

具体来说，交叉安排表现在：(1)不同学科复习时间交叉安排，比如语

文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时

间复习一门课程；(2)不同学习形式之间交叉进行，比如记忆、解题、阅读和

知识整理等活动交替安排，不要长时间采取同一种学习方式。

六、其他实用经验

1．坚持体育锻炼，尽量增加户外活动

高三的学生，对于“坐”恐怕是深有体会的。一天到晚坐着看书，坐得人

头昏脑涨。这样，一则人体易疲劳，二来大脑长期缺氧，严重影响学习。因

此，高三再忙，尤其是考前更要经常出去活动一下。每次回来，感觉真是好

极了，学习也特别有劲。“磨刀不误砍柴工”，不要以为一次散步、一次踢球

浪费了你几十分钟，它还给你的将是几倍于这几十分钟的时间1

2．正常饮食、讲究营养

高三一年，体力消耗极大，如不注意增加营养，身体是受不了的。因此，

每到此时，父母都要为我们准备上一大堆营养滋补品。但这些东西，只能适

可而止，不能当饭吃。营养主要还是靠平时的一H三餐补充。因此，平时吃

饭要有规律，要吃饱吃好。有些人稍感不舒服就不吃饭，这其实是对自己的

不负责任。而有的人，则“忙”得顾不上吃饭。照我说，这是“假忙”“瞎忙”，

有什么紧张到经常不吃饭的?平时稍讲点效率，吃饭的几十分钟不就出来

了?同时，要注意补充健脑物质，只需在日常食物中适当添加鸡蛋、花生、海

带、黄花菜、核桃仁等食品即可。当然，适当服用一些营养品也有助于增进

食欲，滋补身体，尤其在考前一个月。

3．选择最适宜的进食时间

据美国学者的研究结果，在考试前半个小时进食最为有利。因为脑细胞所

消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间

有关。血糖值在进食后半小时开始上升，l小时达到高峰，2小时后正常。

4．作息时间规划的五个步骤

我们把上面的思想落实到自己高三阶段时间安排上，需要经过五个步骤：

第一步列出每天必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃

饭、体育锻炼、准备艺术类考试面试时的内容等。

第二步根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。

第三步测算好各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期每

做一件事所花费的平均时间，以此作为参考。

第四步根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调

整各项活动的顺序和学习时间安排。最基本的思路是：(1)两项学习活动之

间应该安排生活、劳动等其他活动；(2)学习时间比较长(90分钟以上)时，应该安排两门课程(最好是文理科)交叉复习，或者两种学习方式(阅读和解

题)交叉复习。

第五步根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表

都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项

目的顺序或者是时间安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止。

以上这些方法都是很多考生的经验之谈，同学们不妨借鉴一下，也许会对自己的复习起到很好的作用。