简单操作步骤演示(DOC)
全国城乡规划统计信息管理系统
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第一步：安装
开始安装系统
1.运行安装setup.exe
2.双击或者右键打开文件进入安装引导页
3.点击下一步；选择系统安装的路径
4.点击下一步
5.点击下一步
6.点击安装；等待安装
7.点击完成；便可启动系统
第二步：注册
1. 输入8位组织机构代码和1位校验码
2. 输入单位全称
3. 选择机构类别
4. 选择机构类别对应的行政层级（编制单位选择单位所在地的省市区）
5. 输入6位密码
6. 再次确认6位密码
7. 点击注册
8. 阅读总说明，勾选“已阅读”，再点击“确定”按钮
9. 在成功提示框内点击“确定”按钮进入登录页（如图）
第三步：登录
1.填写组织机构代码（代码格式为8位组织机构代码-校验码，如：11111111-1）
2.填写6位密码
3.点击登录按钮
第四步：数据填报
主管部门填写101-107表
填写101表
01 组织机构代码：默认，不需要填写
02 单位详细名称：默认，不需要填写
03 单位负责人（法定代表人）：填写单位负责人或法定代表人姓名
04 单位所在地及行政区划：
选择单位所在地的省市区，缺一不可；
详细地址为后续补充的地址，如街道号门牌号等；
邮政编码：填写邮政编码；
行政区划代码：填写6位行政区划代码；
05 联系方式
电话号码：
A. 区号与电话号分开；
B. 在电话号区填写手机号时区号不需要填写；
C. 如果没有电话号码和手机号时，请在电话号栏填写“无”字
电子邮箱：
传真号码：
A. 区号与电话号分开；
B. 在电话号区填写手机号时区号不需要填写；
C. 如果没有电话号码和手机号时，请在电话号栏填写“无”字
网址：填写网址
06 成立日期：选择日期
07 机构类型：选择机构类型
08 经费来源：选择经费来源
填写完毕后点击校验按钮，显示校验成功
校验成功后点击保存按钮，显示操作成功
操作成功后点击生成excel按钮，生成excel版上报文件
根据填报说明填写102-107表，填写完毕后点击校验按钮和保存按钮，并生成excel版上报文件
编制单位填写108-113表（112与113表为选填表，事业单位填写112表，企业单位填写113表）
需要注意以下问题：
单位所在地及行政区划：
选择单位所在地的省市区，缺一不可；
详细地址为后续补充的地址，如街道号门牌号等；
联系方式
电话号码：
A. 区号与电话号分开；
B. 在电话号区填写手机号时区号不需要填写；
C. 如果没有电话号码和手机号时，请在电话号栏填写“无”字
电子邮箱：
传真号码：
A. 区号与电话号分开；
B. 在电话号区填写手机号时区号不需要填写；
C. 如果没有电话号码和手机号时，请在电话号栏填写“无”字
网址：填写网址
根据填报说明填写108-113表，填写完毕后点击校验按钮和保存按钮，并生成
excel版上报文件
第五步：数据查询/审核
将101-107表填写保存完成后进入该页面
1. 勾选左侧城市菜单
2.选择对应查询类型
3.批量审核101-107表
可按下图步骤操作。
批量审核108-113表
可按下图步骤操作。
第六步：数据汇总（地市级及以上部门使用，区县级部门及编制单位跳过此步骤），按如下图示步骤
打开下图对应的文件目录找到套表（此套表为上报的汇总exel表）
第七步：数据导入（地市级及以上部门先将下级数据导入，再进行“第五步、第六步”，区县级主管部门及编制单位不受影响），操作步骤如下图：
第八步：数据上报，操作步骤如下图（地市级及以上部门选择上报全部数据，区县级主管部门及编制单位选择上报本级数据）
第九步：将生成的上报的数据文件（.db,.dx,.dd,.ds）、数据填报页生成的本单位excel、数据汇总导出套表生成的excel表刻录成光盘上报给上一级单位
瑜伽新手需注意的14个要点
瑜伽新手需注意的14个要点 许多瑜伽初学者非常关心开始练习瑜伽时应该注意的事项，比如，瑜伽适合哪些人练习，瑜伽练习对服装有没有要求，等等。对于这些问题的正确掌握非常关键，固为只有准备充分，才能避免练习中出现问题或意外。以下提示可帮助你顺利地开始自己的瑜伽之旅。 1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。 2、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1—2小时进食一些易于消化的流体食物。同的，练习前大量饮水也会造成胃部负担过重，因此也要注意饮水量适当。 3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。 4、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。 5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最
【Photoshop实例教程】全面讲解PS蒙板使用方法与技巧 PS蒙板技巧
全面讲解PS蒙板使用方法与技巧PS蒙板技巧PS蒙板扣图技巧 全面讲解PS蒙板使用方法与技巧 PS蒙板技巧 PS蒙板扣图技巧在处理图片时，无意中将本来应该保留的部分去掉了，等发现的时候已经无法在历史记录中取回（为了加快PS的运算速度，一般历史记录默认设置为20步）；或是在对一张图片上的部分内容进行选取的时候，特别是建立比较复杂的选择区，幸苦了半天，到最后才发现还有需要选择的部分没有选择进来。 通常遇到这种情况时，唯一有效的解决方法就是重新来过。有什么方法能在避免类似情况的同时很方便地对图像进行编辑呢？ PS的蒙板工具，有效地解决了这一矛盾，使对图像编辑时减少误操作的发生，并且在图片融合、特殊效果、建立复杂的选择区方面有着其独特的功能。 PS的蒙板是用来保护图像的任何区域都不受编辑的影响，并能使对它的编辑操作作用到它所在的图层，从而在不改变图像信息的情况下得到实际的操作结果。它将不同的灰度色值转化为不同的透明度，使受其作用图层上的图像产生相对应的透明效果。它的模式为灰度，范围从0--100，黑色为完全透明，白色为完全不透明。 对蒙板的修改、变形等编辑是在一个可视的区域里进行，和对图像的编辑一样方便，具有良好的可控制性。 蒙板的建立： 1、当我们在图像上建立一个选区之后，执行“选择存储选区”，调出存储选区对话框，在“通道”栏中，PS会以当前建立选区的图层名做为新建通道的名称。 确认，PS在当前层建立一个图层蒙板。
同时，在通道面板中建立一个临时通道。 2、在通道面板上单击“建立新通道”按钮，新建一个Alpha通道，当我们用选择工具或绘图工具对些通道进行编辑，就会在通道上产生一个通道蒙板，其白色区域为选择区。
瑜伽常识 初学瑜伽的五个基本动作
瑜伽常识初学瑜伽的五个基本动作 一些初学瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫，不知道该干什么，看别人都在哪里做动作，而自己却若无其事，是不是很苦恼，下面就教大家五个最基本的初学者瑜伽体式，让你打好瑜伽的基础! 初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些!下面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式，大家一起来学习学习吧! pose 1：三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2：猫式 双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。 吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸
展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 功效：塑造完美臀部，预防痛经。 pose 3：莲花座冥想 这个动作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎么做了，但是如果你做不到瑜伽老师的那样，可以放低你的要求，放松全身，眼睛未必，眯着的眼睛指向鼻尖，调节你的呼吸就可以了!~ 每次保持这种状态20分钟 功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。 pose 4：搭桥 平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。 功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。 注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。 pose 5：仰卧式 就是平躺在垫子上，这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。
Photoshop&CS(PS)基础知识教程与经典实例教程
Photoshop CS（PS）基础知识教程（完整版） 第一课初识Photoshop CS（PS） 一、Photoshop简介及应用领域 Photoshop是Adobe公司开发的一个跨平台的平面图像处理软件，是专业设计人员的首选软件。1990年2月，Adobe公司推出Photoshop1.0，2005年5月最新版本为PhotoshopCS2，即Photoshop9.0。 Photoshop是图像处理软件，其优势不在图形创作。 图像处理是对已有的位图图像进行编辑、加工、处理以及运用一些特殊效果；常见的图像处理软件有Photoshop、Photo Painter、Photo Impact、Paint Shop Pro。 图形创作是按照自己的构思创作。常见的图形创作软件有Illustrator、CorelDraw、Painter。应用领域：主要应用于平面设计、网页设计、数码暗房、建筑效果图后期处理以及影像创意等。 二、界面构成 Photoshop的界面由菜单栏、工具选项栏、工具箱、图像窗口、浮动调板、状态栏等 菜单栏：将Photoshop所有的操作分为九类，共九项菜单。如编辑、图像、图层、滤镜； 工具选项栏：会随着使用的工具不同，工具选项栏上的设置项也不同； 工具箱：工具下有三角标记，即该工具下还有其它类似的命令。当选择使用某工具，工具选项栏则列出该工具的选项； 按工具上提示的快捷键使用该工具 按SHIFT+工具上提示的快捷键切换使用这些工具 按TAB 显示/隐藏工具箱、工具选项栏和调板 按F 切换屏幕模式（标准屏幕模式、带有菜单栏的全屏模式、全屏模式） 状态栏：包含四个部分，分别为：图像显示比例、文件大小、浮动菜单按钮及工具提示栏； 浮动调板：可在窗口菜单中显示各种调板。 双击调板标题最小化或还原调板 拖动调板标签分离和置入调板 调板右边三角调板菜单 复位调板位置窗口->工作区->复位调板位置 存储工作区窗口->工作区->存储工作区 SHIFT+TAB 显示/隐藏调板 调板窗：可将常用的调板置入其中。 文件浏览器：专业的图像浏览器，可预览各种格式的图片，并有批处理和批重命名的功能。 三、基本概念 1. 像素：是组成图像的最基本单元，它是一个小的方形的颜色块。 2. 图像分辨率：即单位面积内像素的多少。分辨率越高，像素越多，图像的信息量越大。单位为PPI（Pixels Per Inch），如300PPI表示该图像每平方英寸含有300×300个像素。 图像分辨率和图像尺寸的值决定了文件的大小及输出质量，分辨率越高，图像越清晰，所产生的文件也越大。图像分辨率成为图像品质和文件大小之间的代名词； 如果是用来印刷的图像，其分辨率一定要大于等于：120像素/厘米，折算大约是：300像素/英寸。 3. 点阵图：又称像素图，即图像由一个个的颜色方格所组成，与分辨率有关，单位面积内
如何租车开滴滴快车
滴滴可以利用移动互联网将线上与线下相融合，从打车初始阶段到下车使用线上支付车费，画出一个乘客与司机紧密相连的o2o闭环，最大化节省司乘双方资源与时间。下面由滴滴公司加盟中心合肥艺伟汽车服务有限公司为大家解答下如何租车开滴滴快车，帮助大家顺利成为团队的一员。 租车是可以开滴滴的，只不过加盟方式就是有车加盟滴滴的形式，可以在PC端或者移动端申请操作即可，简单方便。 滴滴快车操作流程如下： （1）手机端注册，登录应用商店，下载滴滴司机端并打开点左下角司机加盟，按操作提示注册即可; （2）电脑端注册，搜索滴滴车主，点击第一条推广链接即可在线注。或者关注微信滴滴车主，点击加入滴滴。 https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
（3）滴滴专车的车型要求： 1、车辆颜色：黑白银金棕（商务）、黑（舒适）。 2、车龄：车龄小于3年（具体以当地网约车政策要求为准），无明显伤痕、无改装。 3、车辆保险：交强险、商业险（第三者责任险100万以上；司乘座位每座最低2万；均含不计免赔）。 4、符合所在城市准入车型。 《专车新政》的第十五条对符合第十四条规定条件的驾驶员，由驾驶员提出申请，按规定经考核合格的，由所在地设区的市级道路运输管理机构发放类别为预约出租汽车的《道路运输从业人员从业资格证》。 https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
合肥艺伟汽车服务有限公司是一家专注于网约车一站式服务的本土平台，公司一直秉承以客户为中心、以市场为导向，紧紧跟随时代创新的脚步，以标准化服务体系和可视化服务内容，赢得市场所有用户的高度评价，也生发出了所有司机伙伴的强烈使命感！艺伟的乘客是幸福的，艺伟的司机是热忱的，艺伟的服务是长情的！ 合肥艺伟汽车服务有限公司历经四载发展，已经成为合肥地区最具竞争力和感召力的网约车服务窗口，换来了滴滴公司对于艺伟更多的信任和委以重任！我们将持续打造精英司机队伍，为更多人实现创收和梦想！合肥地区网约车运行证已近饱和，欢迎各位想要围城筑爱、同心护航的司机朋友们，选择艺伟，一起同行！更多详情请点击官网合肥艺伟汽车服务有限公司进行进一步咨询了解。 https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
下面介绍一套简单易学的瑜伽动作给大家
下面介绍一套简单易学的瑜伽动作给大家，这套瑜伽动作特别适合于刚开始学习瑜伽的朋友们，以下这九个瑜伽体式，让你的大腿立刻瘦，腰部更苗条，赶紧来一起看下吧。 简单易学的瑜伽动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 简单易学的瑜伽动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 简单易学的瑜伽动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 简单易学的瑜伽动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 简单易学的瑜伽动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 简单易学的瑜伽动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
简单易学的瑜伽动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 简单易学的瑜伽动作8：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。
阴瑜伽的25个体式
阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 - 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式
其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 （腿折叠放于臀部下方）. 五、骆驼式 六、猫拉尾式
替代体式: ?简易变体是用手臂支撑，如图所示; ?难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式
十、鹿 十一、龙 1.龙式变体: 2.第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式 3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增 加髋部承重. 这就是"高飞龙式"; 4.一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上、; 5."扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 6."翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 1."大跨步龙式" - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面; 2."劈腿龙式" - 最深度的伸展臀部屈肌. 伸展两腿向两侧劈开. 学员 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑, 便于平衡和减轻重量; 这样可以 放松肌肉. 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 3."火呼吸龙式（Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了，暂时没想 到更好的名称）" - 在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖, 伸展腿部. 这会增加髋部承重, 加强伸展.
滴滴快车运营模式探析
一、滴滴快车简介 滴滴快车，最初起源于盛行美国的网络约车服务，滴滴出行的功能之一(其他的功能分别为：滴滴顺风车、滴滴出租车、滴滴专车、滴滴代驾、滴滴巴士），它的使用方式为，由注册用户通过滴滴出行客户端在滴滴快车页面选择预约快车,由系统自动就近派单,或者由车主在滴滴司机客户端自主抢单，派单或抢单成功后,车主在指定时间、指定地点接到乘客并将其送往指定目的地，在乘客到达目的地后,经车主确认，乘客通过客户端完成车费支付，最终，一笔快车订单即告完成。 二、滴滴快车的优势和法律难题 作为当下最经济、快捷的出行方式，相对自有车辆，滴滴快车省去了日常的车辆保养维护、保险、停车等费用，堪比招手即停的私家车。比出租车更好、更安全的用户体验,借之于高度发达的网络技术,快车的全部行车数据均可见诸于手机，亦可通过客户端实现评论、评分、投诉、支付、购物等多种功能。虽然在价格上并不比公交拥有显著优势，但是时间相对自由、路线随意可控、车辆存量巨大,在越来越重视时间和效率的当下,滴滴快车还是受到了众多都市年轻人的青睐，
成为了他们的出行首选。可以说,滴滴快车的出现,大大改变了人民的出行观念，解放了道路上的空转车辆,极大节约了社会交通成本,也一定程度上缓解了交通压力,是共享经济在新常态下的重要表现。 然而,作为一种新兴事物,制度层面对于滴滴快车这种交通形态并没有明确、具体的界定，相关部门对于滴滴快车的态度亦模棱两可，时而暧昧。由于乘客、快车、滴滴出行之间的关系尚不够清晰，乘客、快车车主在使用的过程中也存在诸多不解和争论，现实中也产生大量的争议和纠纷。由此，根据现有的法律规定，结合笔者半年以来的快车使用经历，现将乘客与滴滴出行之间的法律关系进行简单的梳理和探析,力求能够为相关人士在处理类似纠纷时提供一些参考和建议。 三、快车乘客与滴滴出行的法律关系分析 （一)滴滴出行自身对滴滴快车的定义与定位 作为滴滴快车客户端的研发和所有者，也作为滴滴这一注册商标的拥有者,滴滴出行——也就是北京小桔科技有限公司,显然是最早、最直接与乘客发生联系一方。因此，笔者将首先从滴滴出行对滴滴快车的
瑜伽图片大全
图片包括下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位
下载(105.21 KB) 1 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。
下载(105.9 KB) 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种瑜伽体位。
下载(105.19 KB) 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称：蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜伽体位。
节瑜伽课程的体位编排
节瑜伽课程的体位编排(总3 页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
第一课：关于瑜伽 一、练习瑜伽的要诀： 呼吸调息，动静平衡，身心统一。 由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。 瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。积存在身体内的毒素将毁坏健康，使肌体老化；积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化，精神萎靡。练习瑜伽姿势，可以排除身体的毒素，使肌体青春自然，更具活力。练习瑜伽冥想，可以使心灵变得豁达坚强，有更多的精力与精神，面对生活中的种种压力与挑战。 二、练习瑜伽的好处 1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想，让你更关注自己的身体与心灵，与自己更亲近，对自己更了解。 2、练习瑜伽，可以强健身体的骨骼，肌肉、内脏等各个部位；对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病；可以促进新陈代谢，排毒养颜，改善肤色，延缓衰老，使人年轻，并心胸开阔和豁达。有一句话说：多少岁开始练瑜伽，身心将会停留在多少岁。 3、练习瑜伽，可以提升身体的柔韧性，使身体更轻盈，更灵活，更具有自控能力和自我调节能力，增强信心，同时，大大减少受伤的几率。 4、练习瑜伽，可以修身塑体。减肥与增高，是部分同学关注的重点，所以就这个问题，作一个简单的分析。 首先是减肥，瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快，它是一个日积月累、循序渐进的过程，你不能指望练三天、五天瑜伽，体重立减三斤五斤。持之以恒的坚持，你会得到期待已久的惊喜。它有一个特别大的好处，与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状，修长而优美，尤其是减脂之后，不易反弹。 至于增高，瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲（弓腰驼背溜肩），可以通过瑜伽使其重新舒展。对于非成长期的人，增高两三公分应该可以；对成长期的人，可增高的更多一些。但你也不要指望，原来1米6的，三个月之内立长到1米7。 5、练习瑜伽，可消除紧张，平静内心。瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张，有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。
【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练
【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练 我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么练经?瑜伽的学习是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要一步步的练习。告诉你初级瑜伽怎么练经。 1、龟式 坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。 2、鱼式变化式 仰卧,两手放于臀部下面。吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢, __保持不变。呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑 勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。
3、鸽子张开式 坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。 4、下犬式 首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。手掌撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,脚趾带动整 个 __往上挺,做俯卧撑式双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。头部往后压,臀部继续向上伸展。呼气。头部继续往后,直至到底,双臂贴地往前伸展,深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。膝盖和 __往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式接近。
photoShop操作实例大全
】【共享】[4-17]photoShop基本制作技能大集合 我感觉很精典的教程： 下载地址：https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,/softdown ... /200510/IT_yyjz.rar 1 Photoshop只是一个工具而已，不要把它看成神物。 2 看5本书不如自己动脑筋分析一个例子。 3 学Photoshop并不难，难的是学会怎么用。 4 不要试图掌握photoshop的每一个功能，熟悉和你工作最相关的部分就可以了。 5 不要看不起最基本的元素，往往看起来比较复杂的图像就是这些基本元素构成的。 6 不要问：有没有XXX教程--耐心的人会自己打开photoshop尝试。 7 不要说：不要让我用英文的photoshop，不要让我看英文的网站，我看不懂--谁都是从不懂到懂的8 不要担心：我没有学过美术，我一定用不好photoshop。 9 不要只问不学 10 学photoshop要坚持，要有耐心 11 看到某个图像的教程请试着用同样方法作出其他的图像 12 时常总结、吸收自己和其他人的小敲门、技巧 13 有了问题先自己想，察看帮助，1个小时后没有结果再问别人 14 学会用搜索引擎，很多知识在网上可以轻松得到 15 花3个小时做10张图，不如花10个小时做3张图。 16 不要总想在图片中赋予什么意义，好看就行 17 学photoshop首先掌握功能，然后掌握方法 18 先会走再会跑 19 明白了以上18条，你会觉得photoshop不过如此 1.如何制作晕映效果? 如何制作晕映效果?
晕映（Vignettss）效果是指图像具有柔软渐变的边缘效果。使用Photoshop制作晕映效果非常容易，下面介绍如何使用Photoshop5.5制作图像的两种晕映效果。 1.椭圆晕映效果 1）使用Photoshop5.5打开一幅图； 2）在工具栏中选择椭圆套索工具； 3）用椭圆套索工具在图像中选取所需的部分；
滴滴洗白技巧
1.试用期：线上考试渠道激活的司机（闪电司机），在激活后，且未补全资料期间，称为试用期司机 2.快车：滴滴专车的优选型将与一号专车的经济档车型统称为“快车” 3.专车：除快车、试用期以外的车型，即：舒适型、商务型和豪华型 4.专车订单线上考核：首次加入专车完成线下培训考试后，进行的50单全部类型订单舒适服务考核滴滴解封洗白刷分改牌改车等各类疑难杂症处理 5.快车订单线上考核：降级或专车考核未通过司机，进行的30单优选订单提供舒服服务考核 二、试用期司机转正流程 1.司机通过线上注册完成线上化考试，并由平台激活后即可成为滴滴试用期专车司机 2.统一发送短信通知试用期司机到指定租赁公司进行验车及资料补全： i.商业保单 ii.交强险保单 iii.司机头像 iv.银行卡 注：如司机未收到短信通知，统一不受理资料补全和车型升级 3.通知司机要求在7天内前往指定地点验车并补全信息，不能按时抵达的司机，名单统计给我作封号处理，直到司机完成验车和资料补全后解除封禁 4.资料补全将出现以下三种情况 i.验车补全资料成功后，优选型司机即可转正成为正式快车司机 ii.车辆和资料不符合要求者，解除合作 iii.当天资料不全者进行封禁，待补全资料后转正 三、舒适型以上车型升级方式 1.资料补全，并完成验车后，工作人员对舒适以上车型司机讲解专车和快车在收入和服务上的区别 2.当场接受车辆分级申请，当司机车辆符合快车以上车型（不含快车），询问司机是否愿意升级专车司机，愿意升级的司机需购买100元的基础物料包
注：主观不愿意升级到专车的司机，转正后可持续在快车产品上接单服务，按上表提供快车服务，无需领取物料包，无需提供饮用水 3.愿意升级到专车的司机，须要等待通知，到滴滴指定场所进行专车服务培训，完成并通过培训后，即可对车型升级，并进入升级考核期 注：等待现场培训期间，待升级司机依然可以接优选型订单 4.升级考核期内，专车司机需接受50个订单的专车订单线上考核，考核过程中无论接到什么级别的订单，都需要提供舒适型专车服务，平台将对50单的服务进行监控考核，考核标准 i.拥有基础服务物料包 ii.无投诉（最近50单内） iii.接驾时间不得高于城市平均值2倍 iv.成交后取消率=<25% v.有1次50单/次地网签到记录 vi.服务健康度88分的司机 vii.车辆条件满足专车要求 5.通过考核后司机即正式转正 6.考核未通过，将会被重新降级到优选型。可重新在线下申请（司机端线上自助申请功能，已经在开发），进行30单快车订单线上考核 四、正式专车司机降级 1.现在有专车司机根据以下降级标准进行实时考核，触发降级标准中的任意两条后，将由总部对司机进行降级操作，降级标准： i.车龄超过6年 ii.服务得分排名低于25% iii.服务星级低于星 iv.成交后取消率高于25% 个舒适以上订单内无地网签到领水记录 vi.投诉率高于2%
ps实例操作教程
作为基本几何体的球体，是初学美术的朋友必须绘制的物体，它可以直观地表现“五调”的特征，也是我码设计软件鼠绘或者手绘的基础。 图2.1-19为本小节实例完成的效果。 图2.1-19球体绘制完成的效果 下面是实例的制作方法及过程： 按下键盘上的Ctrl+N组合键，或执行菜单栏上的“文件→新建”命令,打开“新建”对话框，设置参照图2.1-20所示。 图2.1-20球体“新建”对话框的设置
设置前景色和背景色分别为浅灰和白色，如图2.1-21所示 图2.1-21设置前景色和背景色 按下键盘上的Ctrl+R组合键，打开标尺，从标尺处拖出横、纵两条辅助线，以它们的交点为圆心，按下Alt+Shift键不放，按下鼠标左键并拖动，得到一个圆形选区。选择“渐变工具”(快捷键G)，在选项栏上设置这个工具，如图2.1-22所示。新建一个图层，用“渐变工具”在圆形选区内创建一个渐变，如图2.1-23所示。 图2.1-22设置“渐变工具”的选项 图2.1-23在圆形选区内创建渐变 此时的球体已经具备了“高光”、“亮部”和“暗部”三个调子，下面我们继续绘制它的“反光”调子。 选择“减淡工具”(快捷键O)，在选项栏上设置“曝光度”为30%，如图2.1-24所示。 图2.1-24在选项栏上设置“减淡工具”的“曝光度” 右击文档窗口，按图2.1-25所示方法设置“减淡工具”的主直径和硬度。
图2.1-25置“减淡工具”的主直径和硬度 用“减淡工具”涂抹球体的右下方向，做出“反光”的效果，如图2.1-26所示。 图2.1-26用“减淡工具”做出“反光”的效果 图2.1-27加上“反光”调子的球体
滴滴快车司机如何注册
滴滴快车司机如何注册 滴滴快车司机注册问题 Q：注册时没有该款车型怎么办？ A：您好，非常抱歉，如果注册选项中如果没有该款车型则不能加入平台。Q：专车司机年龄要求是多少？ A：您好，男22周岁—55周岁，女22周岁—50周岁。 Q：如果行驶证姓名和驾驶证姓名不一样是否可以加入平台？ A：可以。 Q：车辆是外地牌照，可以申请加入滴滴平台么？ A：不可以。目前平台只支持本地牌照车辆在本地申请加盟平台。 Q：申请加入平台后，多久会收到登录用户名和密码？ A：平台会根据您申请时间，在最短时间内审核您的资料；如您通过审核，平台将在第一时间内以短信形式将用户名和密码发送至您申请时所登记的手机号码，请您耐心等待。 Q：为什么通过线上注册后都是快车而不是专车？ A：您好，线上注册成功后所有车型都会进入快车类型，待补齐资并通过考核后方可升级为专车所对应车型。
Q：是否可以直接注册专车？ A：暂时不可以，完成加盟注册后可以先接快车订单。 Q：如何下载司机端？ A：您好，目前可为您提供以下途径。 一、用手机拍照自己的行驶证和驾驶证保存到手机； 二、扫描以下二维码进入官方注册界面，注册并上传证件等待官方审核，一般24小时即可得到审核通知，通过后会给你账号和密码及下载链接。 必须扫描以下二维码注册。这样注册才能成功有效。 Q：如果司机在平台注册过且未注册成功，再次申请时提示车牌号或身份证号已经注册，怎么处理？ A：您好，如果产生此类情况，需要将具体情况反馈至客服电话或者到所在城市分公司处理。 2、司机端软件问题
Q：司机端是否可以修改个人资料？ A：您好，不可以。如果您需要修改个人资料，请您联系分公司或客服进行修改。 Ｑ：余额如何进行提现？提现是否有上限要求？ A：您好，每周二司机端“我”的界面会出现“提现”按钮，可以进行提现操作。只可对本周一之前的金额进行提现。 Ｑ：如果忘记了司机端登录密码，应该怎么处理？ A：您好，请在登录界面点击“忘记密码”按钮，进行密码重置操作 Q：快车如何绑定银行卡？ A：您好，每周二可以点击司机端“我”界面中的“提现”按钮，如没有绑定银行卡，在点击“提现”按钮时，可以根据提示信息进行绑定银行卡。 Q：快车审核成功后，司机如何补全个人资料？ A：审核成功后，请您耐心等待，所属租赁公司会通知您前往指定地点完成资料补齐。 3、平台规则 Q：同一辆车，是否可以随意更换司机？
初级瑜伽入门动作以及禁忌.doc
初级瑜伽入门动作以及禁忌 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽男女都是可以练习的，但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起，那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下吧! 初学瑜伽的简单动作 扶墙弓步 1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。 2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，换边重复相同动作。 腿部伸压 1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。 2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住10-15秒，重复10次，然后换腿重复相同动作。 大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，
再慢慢放下。左右交替重复5次。 靠墙幻椅式 1、靠墙站直，两脚分开与肩同宽，脚趾稍稍向外，两手叉腰，目视前方。 2、背部贴墙，弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位，重复10次。 手臂伸展 1、两腿分开略比肩宽，脚趾稍向外，两手屈肘在头顶交叠。 2、左手按住右手肘并将其下压，停住10-15秒，换手重复相同动作。简易舞蹈式 1、两腿打开约1个半肩宽，腰背挺直，双手插腰。 2、然后将左腿向后屈膝，左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提，保持10-15秒后放下，换腿重复，左右交替做10次。 仰躺抱膝式 1、仰躺在地面上，两腿稍微分开，脚板勾起，两臂在头顶方向伸展，手指交扣并将手掌翻转。 2、弯曲膝盖，并用双手交扣抱住小腿胫骨处，将膝盖拉向胸部，停住10-15秒，然后放松回到躺姿。重复动作10次。 初学者练瑜伽的禁忌 禁忌一 有血液凝固疾病血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,
PS经典实例教程
用Photoshop从无到有绘制一种仿真的水纹效果。 新建500*500像素的RGB模式文件。快捷键D把前景色设置为黑，背景色设置为白。[滤镜]―[渲染]―[云彩]，[滤镜]―[模糊]―[径向模糊]，数量23，模糊方法―旋转，品质―最好，[滤镜]―[模糊]―[高斯模糊]5.5，[滤镜]―[素描]―[基底凸现]，细节12，平滑度10，光照方向―底，[滤镜]―[素描]―[铬黄]细节7，平滑度4，[滤镜]―[扭曲]―[旋转扭曲]，角度120，[滤镜]―[扭曲]―[水波]，数量12%，起伏5，按快捷键CTRL+U或者[图像]―[调整]―[色相/饱和度]命令，在弹出的对话框中选择着色，色相调整为205，饱和度为55。得到最终结果。 利用PS画笔模拟在水雾玻璃上写字 打开雨滴玻璃素材，进行色相/饱和度调整，色相10，饱和度35。执行图象--调整-去色。图象-图象大小，将背景图象改为600*450.拉入汽车素材图，改模式为叠加。将背景素材图进行滤镜--模糊--高斯模糊5.5。后设置画笔 在所有图层上新建图层“字体”，用黑色画笔写出字体。用15px的画笔画出墨迹滴落的感觉。在所有图层上新建图层编辑填充白色，改模式为柔光，不透明度55%。、最后我们将字体图层的不透明度改为85%。 Photoshop制作华丽的花纹黄金字 新建一1280×1024像素的文件。设置前景色＃6a000c，背景色＃111111。选择渐变工具，选择前景色到背景渐变，径向渐变。后从文档中心拖动到其中一个角
落来创建渐变。 用文字工具，创建文字，颜色＃f9df78。复制文字图层两次，第二个副本的填充值改为0。双击文字图层应用如下图层样式。斜面和浮雕：样式“描边浮雕”，深度250 ，光泽等高线选择环形—双，勾选消除锯齿，高光模式为“线性光”，阴影模式颜色＃96794b。理：选择素材图案，可先存下图的纹理素材，打开后定义为图案。
滴滴快车无车加盟流程
滴滴司机同时作为私家车主，在挣取劳动所得的同时，总体上也提高了车辆利用率；乘客只需提前预约打车，这大大减少了候车的时间，同时顺风车给乘客节省了用车费用。下面由加盟中心合肥艺伟汽车服务有限公司为大家介绍下滴滴快车无车加盟的流程，帮助大家顺利成为滴滴一员。 无车加盟滴滴快车的人群，他们用的都是滴滴公司的车。其实加盟滴滴的操作很简单。 渠道一：针对滴滴无车加盟的人群，也有着网站PC端注册通道，其注册资料填写方法步骤如下： 1、打开注册网站后，输入手机号完成验证： https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
2、选择你所在的城市，填写车牌号车型等信息（只需填写资料即可，不需要上传任何证件）。 3、完成注册后，等待3-7个工作日，审核通过后滴滴公司会通过短信发送登录密码给你，请密切关注。你可以可继续下载“滴滴车主司机端”，等收到审核通知短信后，即可马上接单赚钱。 渠道二：打开滴滴APP的乘客端→左上角小人头→司机招募→选择需要加盟类型→填写您的手机号码及验证码，跳转注册页面后填写您的个人信息，填写完整点击保存，退出等待工作人员审核即可。 合肥艺伟汽车服务有限公司是一家专注于网约车一站式服务的本土平台，公司一直秉承以客户为中心、以市场为导向，紧紧跟随时 https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
代创新的脚步，以标准化服务体系和可视化服务内容，赢得市场所有用户的高度评价，也生发出了所有司机伙伴的强烈使命感！艺伟的乘客是幸福的，艺伟的司机是热忱的，艺伟的服务是长情的！ 合肥艺伟汽车服务有限公司历经四载发展，已经成为合肥地区最具竞争力和感召力的网约车服务窗口，换来了滴滴公司对于艺伟更多的信任和委以重任！我们将持续打造精英司机队伍，为更多人实现创收和梦想！合肥地区网约车运行证已近饱和，欢迎各位想要围城筑爱、同心护航的司机朋友们，选择艺伟，一起同行！更多详情请点击官网合肥艺伟汽车服务有限公司进行进一步咨询了解。 https://www.360docs.net/doc/a37800555.html,
瑜伽体位大全(瑜伽友必看)
作者：辉先生个人微信：KAMA0369 下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位。
下列瑜伽体式名称：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种瑜伽体位。 下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位。
下列瑜伽体式名称：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。
下列瑜伽体式名称：蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚 交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜 伽体位。
PS案例步骤完整版
每次做图钱先将背景层解锁成图层（双击背景层或者ctrl+J复制出一个图层） 注：以下步骤都是素材打开后的操作。 换色 1.复制图层 2.选择图像—调整—替换颜色 3.选取颜色后调节容差，使白色范围覆盖需要换色的区域 4.调整色相更改颜色 5.按住alt键添加蒙板，用画笔选择白色涂抹需要更改颜色的区域操作时间：10分钟 调色 1.复制图层 2.选择图像—调整—色相/饱和度调整颜色 3.复制图层 4.选择图像—调整—曲线调整颜色 5.将背景层复制一层移动到第二层 6.添加蒙板，同画笔选择黑色涂出肤色 操作时间：15分钟
素材转木刻效果 1.选择图像—调整—去色 2.滤镜—查找边缘 3.选择图像—调整—色阶调整纹路明显程度 4.文件—另存储为PSD格式 5.打开木板素材 6.复制图层 7.滤镜—滤镜库—纹理—纹理化 8.载入纹理，选择另存的PSD文件 9.调整缩放和凸显程度 10.添加蒙板将不需要的地方遮挡 操作时间：10分钟 照片转素描效果 1.复制图层 2.去色 3.再复制图层，反相，颜色减淡 4.滤镜—其他—最小值 5.新建图层并填充白色（编辑—填充） 6.添加蒙板涂抹出需要的区域
7.盖印shift+ctrl+alt+E 8.滤镜—滤镜库—纹理—纹理化 9.调整缩放和凸显程度 10.滤镜—杂色—添加杂色 11.滤镜—模糊—动感模糊 12.图像—调整—亮度/对比度 注：最后三步可选做 操作时间：15分钟 玻璃破碎效果 1.复制图层 2.窗口—画笔调出画笔高级窗口 3.选择预设管理器，载入画笔素材 4.新建图层，选择画笔，选择素材画出纹理 5.选择背景复制层，滤镜—模糊—高斯模糊 6.使用蒙板涂抹玻璃破碎口 操作时间：10分钟 换脸 1.选取脸部 2.打开需要换脸的素材，将脸部移动至素材所在窗口