篮球的移动技术
课时一
篮球基本技术介绍
.. ;.. 篮球基本技术 篮球基本技术就是篮球技术动作，是篮球运动员必须掌握的最常用最基础的动作，有移动、传接球、运球、突破、投篮、抢篮板球、防守对手、抢、断、打球等。各项基本技术有不同的技术规格和内容，因此必须首先掌握好规范化的各项技术动作，才能进一步掌握和发展篮球运动的难新动作。 一、移动：移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1.起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 2.变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 3.侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法 4.急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急 停。 5.转身：转身是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。 二、传接球技术 1.双手胸前传球：双手胸前传球是篮球中一个最基本的传球方法，只有在你和接球队员之间没有任何对方球员的情况下才可以进行。传 球前双臂微屈，双手持球放于胸前。可以用于各种距离，各个方向的传球。 2.双手（或单手）低手传球:近距离的隐蔽传球，用于两进攻队员擦身而过时。 3.双手头上传球：常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球。 4.单手肩上传球：用于抢得篮板后长传快攻 5.单手胸前传球：多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。 6.单手体侧传球：一种近距离的隐蔽性的传球方法 三、个人防守 1.防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两 臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方 2.滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种 四、抢篮板技术：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球统称为篮板球，抢得篮板球是获得控球权的重要手段，是增加进攻次数和发动快攻的重要保证，是攻守矛盾转化的关键。进攻队抢篮板球若占优势，不仅可以增加进攻次数，创造连续进攻或在篮下造成得分的机会，还可通过“外投里抢”增加本队外围投篮队员的信心。防守队抢得篮板球若占优势，不仅能由守转攻，而且可以迅速组织快攻反击，加重进攻队员投篮顾虑，减少对方的进攻次数。抢篮板球分类：分为进攻篮板球（前场篮板球）和防守篮板球或后场篮板球。 本学期掌握的两个篮球技术的动作要领 双手胸前传球：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。 原地投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。
篮球移动技术教案.doc
精品 女子篮球教案 学校 :班级：人数：日期课次教师韦忠梅 教学内1、篮球运动的准备姿势和移动技术重点篮球运动的准备姿势和移 容2、敏捷练习动技术的教学 难点学生自身的身体素质与动 作的协调性的掌握 教学目1、知识目标：通过本次课，初步学习并掌握篮球运动的准备姿势和移动技术，为篮球教学打标下坚实基础。 2、技能目标：发展学生身体协调性和灵活性，增强学生体质健康。 3、情感目标：通过练习培养学生对篮球的热爱。 教序课的内容教学目标与组织教师活动学生活动时 间 一、课堂常规3、宣布本次1、听口令 一、教学目标： 1、体育委员整队，课的学习完成动 1、让学生了解本次课的内容及 报告人数内容作 要求 2、师生问好，宣布4、提出学习2、了解本 2、充分活动开身体各部位，在10 本课的内容及要目标和要次课的 接下来的教学中能够顺利完分准备部求求学习内 成钟分3、安排见习生5、教师口令容，明确 三、组织： 4、强调安全问题并带领学学习要 二、热身活动生完成徒求 1、围绕篮球场跑三手操3、跟随教
圈师认真 2、徒手操（头部运完成动 动、扩胸振臂运作 动、体转运动、 正压腿、测压腿、 膝关节运动、手 腕踝关节运动） 1、球感练习（腰部组织： 1 1、教师带领1、跟随教 环球，胯下八字学生完成师完成 绕球，手指相互动作动作 传球，膝部环球）2、带领学生2、认真完 目标：使学生充分熟悉球性，巩 2、复习基本的运复习运球成运球 固运球技术 球：原地低运球、技术技术 基本部组织：教师边示范边讲解篮球运 原地变向运球、3、教师示范3、认真听 分动的准备姿势和移动技术，并组 双手原地变向运并讲解技讲解，看 织学生在教师口令带领下练习 球、背后运球。术动作要示范，形 如图： 3、新授：篮球运动领及要求成初步 65 的准备姿势和移4、口令，带领的动作 分 动技术学生做练技术表 钟 4、动作要领：准备习。象。 姿势 :两脚左右开5、分组进行4、跟随教 立约与肩同宽，练习师进行
篮球移动技术如何训练
篮球移动技术如何训练 篮球运动是我们生活中较为常见的球类项目，在学校里、公园里、广场上都可以看见一群男生在打篮球。想要拥有过人的篮球技术，就要适当的进行一些篮球训练，那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢? 篮球移动技术的训练方法 (一)向前跑、转身、后退跑 1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑，到中线时转身，举手后退跑，边跑边喊“球!”、“球!”，直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后，转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。 要求 (1)尽全力后退跑，边跑边喊“球”、“球”、“球”。 (2)后退跑时手臂要高举过头。 (二)全场往返变拒折回跑
1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后，同时起跑到罚球线、返回到端线，跑到中线、返回到端线，跑至对侧的罚球线、返回到端线，再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组，反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。 要求 (1)必须踏线才能返回端线。 (2)要尽全力跑，返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。 (三)快速折回定时、定量跑 1.全员站成一横排，位于边线的外面。听到口令后，选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线，随后立即返回。如此反复进行一分钟，要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。 要求 (1)必须踏到线才能起动返回。
(2)1分钟达不到19次要补做。 (四)折线跑步和滑步 1.全队分成两人一组的若干组，先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后，站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动，站于端线内的防守者，连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动，要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后，攻、防进行交换，返回起点，反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力，正确保持防守位置和距离。 要求 (1)保持低重心滑步移动，不能有跳动和起伏。 (2)前三组过中线后，后三组开始练习，保持较大密度。 (3)要求先横滑步，快接触对手身体前用碎步后退几小步，再接着横滑步。 (五)看手势四向滑步
(完整版)篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。 一、移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。 3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传
来的球而经常采用的跑动方法。 动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。 4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 （1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前 方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以 减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地， 脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在 两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。 （2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲， 重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。 5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。 动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。 二、传、接球技术
篮球教案—准备姿势和移动
篮球准备姿势和移动教学设计
准备部分1、慢跑热身：绕操场慢跑5圈； 要求：体育委员带队，队伍整齐、不喧哗、不打闹 2、一般性徒手操 组织方法：学生四列横队两臂间隔体操队形散开，教师领 做徒手操 教师 图（1） （1）扩胸运动（2）振臂运动（3）体转运动（4）体侧运动 （5）弓步压腿（6）侧压腿（7）纵跳（8）腕踝关节 3、球性练习 （1）双手左右拨球（2）转身斜拉球 （3）颈、腰、膝绕球（4）跨下8 字拨球 （5）跨下8 字绕球（6）跨下抛接球 组织：第一排同学先做，做完后将球传到下一排同学依次练 习。 10分 基本部分1、篮球的基本站立姿势和移动概念 （1）基本站立姿势：两脚前、后或左、右开立，与肩同宽。 两腿弯屈，上体稍前倾，目平视，重心落在两脚之间，两 臂自然下垂于体侧。如图所示 （2）移动：队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争 取高度所采用的各种脚步动作的通称 （3）组织方法：学生四列横队站立，同准 备活动队形，教师边示范边讲解，并组织学 生在教师口令下进行练习，教师巡回指导。 2、基本步法 1）起动：队员在球场上由静止状态变为运 动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 2）跑：①变速跑②变向跑③侧身跑④后退跑 组织教法：教师先示范1次，然后讲解，最后再示范一次， 然后组织学生进行练习，在篮球场上四路纵队依次进行。 练习方法：①听或看信号做起动跑的练习。 22分
侧滑步 前滑步 后滑步 教学环节 教 师 、学 生 双 边 活 动 添 加 栏 基 本 部 分 ②各种情况和状态下，听或看信号向不同方向起动跑的练习。 ③几人一组不同方向抛球后，迅速起动快跑把球接住。 向前起动 向侧起动 侧身跑和变相跑示例 3）滑步 ①侧滑步：滑步前两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手，以向左滑步为例，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后一次继续重复上述动作。滑步时身体不要上下起伏，随时调整重心，保持身体平衡。 ②前滑步③后滑步：动作结构和用力过程与侧滑步相同，只不过是滑行和用力方向不同。如图所示 组织教法：教师先示范1次，然后讲解，最后再示范一次，然后组织学生进行练习，篮球场滑步练习。 练习方法：①看手势做各种滑步练习 ②篮球场半场进行三角形滑步练习 22分
篮球防守移动技术教案
部分时 间 教学内容教师活动学生活动 准备部分5 游戏：横行霸道 一．游戏规则：把 所有的同学分组， 每个同学必须横向 移动绕过标志杆返 回原点，然后依次 完成，最迟完成的 进行惩罚 。 二．惩罚内容：深 蹲跳20个。 1 调动游戏队 形。 2 讲解游戏方 法和规则 3 讲解游戏后 的惩罚和奖励 。 4 要求学生对 游戏不明白的地 方及时提问。 5 对学生提出 的问题进行讲 解。 6 让同学们在 游戏结束后进行 讨论，说出游戏 的要点和成功的 关键。 要求：注意安全，积极参与，认真思 考，遵守规则。
部分时 间 教学内容教师活动学生活动 基本部分30 主教材：学习篮球 防守技术 一、引入:防守准备姿 势 防守姿势的重点和 难点 1、准备姿势： 重点：保持屈膝，弯 腰、降低重心 难点：在移动中要保 持身体的稳 定性 2、提问：有谁知道 防守步伐有哪些？ 回答：滑步、后撤步、 攻击步、碎步、绕步 等 3、提问：防守有球 队员时的位置应该 怎么站呢？ 回答：防守有球队员 时，防守人应站在对 手与球篮之间，使对 方、自己和球篮保持 在一条直线上。 二、学习传、运、投组 合技术练习。 1、分两组，一组持 球，一组不持球，两组 成45度对站，在罚球 线前站一人或者放一 障碍物，持球一方传球 给未持球一方，未持球 一方接球运球到罚球 先前投球，反复练习。 教法： 1、教师引导 2、对学生提问，学 生积极回答 3、学生进行练习 要求：学生集中精神，认真 观看，积极思考 持球不持球 障碍物
部分时 间 教学内容教师活动学生活动 基本部分2方法：绕篮球 场进行，滑步练 习。（绕8字） 重点：脚步要正 确，要灵活 难点：移动要快， 不要跳步。 3.相互配合传、 运、投等练习。 一教法： 1、教师 讲解示范 2、学生 练习 3、巡回 指导，纠正 错误 二．教法： 1、教师 讲解示范 2、学生 练习 3、巡回 指导，纠正 错误 要求：步伐正确，认真听老师指挥 要求： 1、学生认真思考，积极参与 2、注意移动步伐，脚步要灵活 部分时 间 教学内容教师活动学生活动
篮球运球动作技术要领及练习方法
篮球运球动作技术要领 一、运球技术四要素： 运球技术的关键在于手对球的控制能力、脚步动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、眼的协调配合和身体保护球的能力。运球动作包括四个环节，即身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合。 1、身体姿势：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手臂屈肘平抬用以保护球。运球时，脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球的速度和高度的不同有所变化。慢速高运球时，则脚步动作幅度小、而各关节的角度则大；快速高运球时，则脚步动作幅度大、各关节的角度小；低运球时，脚步动作幅度和各关节角度均小。 2、手臂动作：手臂动作包括球接触手的部位，运球时的动作、拍按球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和手指根部以及手掌的外缘接触球、控制球，手心空出。 拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的，因为拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹的高度和速度也不同。原地运球时，拍按球的上方；向前运球时，拍按球的后上方。 3、球的落点：运球时，运球的速度、方向不同，所需的落点也不同。在绕杆时尽量把球的落点控制在离的近侧为易，其落点基本上位于异侧体侧或侧前方 4、手脚协调配合：运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。在移动速度不变的情况下，能否保持脚步动作和手部动作协调一致，在速度上同步进行，关键在于拍按球的部位、落点的选择和力量大小的运用，脚步移动越快，拍按球的部位越是靠后方，落点越远，反弹起来的力量越大
跨越式跳高动作要领 跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加速。 起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。 过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。 一、移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。 动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。 动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。 3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传
来的球而经常采用的跑动方法。 动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。 4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 （1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前 方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以 减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地， 脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在 两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。 （2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲， 重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。 5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。 动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。 二、传、接球技术
篮球运球技术动作要领
篮球运球技术动作要领 篮球运球技术要领 在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。
走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。 不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点： 第一点：控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
篮球移动技术,滑步 ----教案
篮球移动技术,滑步 ----教案 篮球移动技术—滑步 年班级:七年级(4)班日期:20133.9 人数:54人执教:王净 教学篮球移动技术—滑步内容 1、认知目标:通过教学，激发学生对篮球运动的兴趣，培养学生参加体育活动的积极性和主动性。教 2、技能目标:通过练习，使70%以上的学生能够掌握防守中脚步移动的技术动作要领。学 3、情感目标:通过滑步培养学生养好的体育道德，并能在各种篮球比赛中能够熟练的运用滑步技术提目 高学生身体的灵活性和柔韧性。标 教学1、重点:控制身体重心，不要起伏;动作要正确，双脚蹬、跨、滑三点技术的掌握。重点2、难点:脚步移动的协调连贯，保持身体平衡。难点负课的教学内容教学组织与方法时间荷部分 课前常规:场地、安全检查。 ?---教师 课堂常规 X X X X X X X X X ----学生开 1、体育委员集合整队,报告人数. X X X X X X X X X 3分始无 2、师生相互问好。 X X X X X X X X X 钟部 3、宣布课的内容和要求. X X X X X X X X X 分 4、安排见习生. 要求:静、齐、快、精神饱满. 准备活动: 1.学生四列横队成体操队形站立 1、围绕篮球场地慢跑2圈 2.学生跟着老师一起做准 2、原地徒手操2*8拍 X—————————————X 3-6 小备第一节头部运动第二节扩胸运动 X—————————————X 部第三节振臂运动第四节体转运动 X—
————————————X 分第五节腹部运动第六节正压腿运动 X—————————————X 第七节侧压腿运动第八节手腕踝关节运动 ? 导入:(今天我们上一堂没有篮球的篮球课)为练习一:学生跟随教师进行滑步站立姿势什么这样说呢，因为今天在篮球场地上课而没有的模仿练习篮球，但学习的内容却和篮球有关，所以是没有要求:动作准确篮球的篮球课) 1、学生四列横队成体操队形站立篮球比赛是在长28米宽15米的场地进行的，双2、学生跟着老师一起做，注意滑步站立方队员攻守交替互相争夺，力争更多的把球投入姿势的要点基到对方篮筐。为了达到这一目的，双方队员必须20 中本在球场上不停移动，来寻找投篮机会或阻止对方-25 部投篮，争取进攻和防守的主动权。在篮球运动中，分移动技术是完成各项技术动作的基础。今天我们就来上移动技术的三种滑步(侧滑步、前滑步、后撤步) 易犯错误:身体重心偏高，两膝弯曲不够。一、侧滑步练习二:学生跟随老师进行侧滑步的模仿侧滑步动作方法:两脚平行站立，两膝较深弯曲，练上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向习左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚要求:认真观察老师的示范动作，并积极保持一定距离，左脚继续跨出。动作要点:侧动脑思考。 滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上练习三、学生跟随老师进行前滑步和后侧 下起伏，两腿不要交叉，重心保持在两腿之间，步的模仿练习 两眼注视对手。
篮球技术动作
一．移动(moving) （一）移动技术 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。 动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。 2．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种： （1）侧身跑 动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。（2）变向跑 动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。 （3）变速跑 动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。 3．急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 （1）跨步急停 动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。 （2）跳步急停 动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。 4．滑步：滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。 （1）侧滑步 动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。 （2）前滑步 动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。 （3）后滑步 动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。
小学完整篮球训练计划.方案
小学篮球队训练计划 小学篮球队训练计划 一、日期：2013年2月——2013年7月，二十周。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
篮球移动技术滑步 教案
篮球移动技术, 滑步教案 篮球移动技术—滑步 年班级:七年级(4) 班日期:20133.9 人数:54 人执教:王净 教学篮球移动技术—滑步内容 1、认知目标: 通过教学，激发学生对篮球运动的兴趣，培养学生参加体育活动的积极性和主动性。教 2、技能目标: 通过练习，使70%以上的学生能够掌握防守中脚步移动的技术动作要领。学 3、情感目标: 通过滑步培养学生养好的体育道德，并能在各种篮球比赛中能够熟练的运用滑步技术提目 高学生身体的灵活性和柔韧性。标 教学1、重点: 控制身体重心，不要起伏; 动作要正确，双脚蹬、跨、滑三点技术的掌握。重点2、难点: 脚步移动的协调连贯，保持身体平衡。难点 负课的教学内容教学组织与方法时间荷部分 课前常规: 场地、安全检查。?--- 教师 课堂常规X X X X X X X X X --- 学生开 1、体育委员集合整队,报告人数. X X X X X X X X X 3 分始无 2、师生相互问好。X X X X X X X X X 钟部 3、宣布课的内容和要求. X X X X X X X X X 分 4、安排见习生. 要求:静、齐、快、精神饱满. 准备活动: 1. 学生四列横队成体操队形站立 1 、围绕篮球场地慢跑2圈 2. 学生跟着老师一起做准 2 、原地徒手操2*8 拍X—————————————X 3-6 小备第一节头部运动第二节扩
胸运动X X 部第三节振臂运动第四节体转运动X —
两腿不要交叉, 重心保持在两腿之间, 步的模仿练习 X 分第五节腹部运动第六节正压腿运动X X 第七节侧压腿运动第八节手腕踝关节运动？ 导入:（今天我们上一堂没有篮球的篮球课）为练习一：学生跟随教师进行滑步站 立姿势 什么这样说呢，因为今天在篮球场地上课而没有的模仿练习 篮球，但学习 的内容却和篮球有关，所以是没有要求：动作准确 篮球的篮球课）1、学生四列横 队成体操队形站立 篮球比赛是在长28米宽15米的场地进行的，双2、学生跟着 老师一起做，注意滑步站立 方队员攻守交替互相争夺，力争更多的把球投入姿势 的要点 基 到对方篮筐。为了达到这一目的，双方队员必须 20中本 在球场上不 停移动，来寻找投篮机会或阻止对方-25部投篮，争取进攻和防守的主动权。在 篮球运动中， 分 移动技术是完成各项技术动作的基础。今天我们 就来上移动技 术的三种滑步（侧滑步、前滑步、 后撤步）易犯错误：身体重心偏高，两膝弯曲不 够。一、侧滑步 练习二:学生跟随老师进行侧滑步的模仿 侧滑步动作方法：两脚 平行站立，两膝较深弯曲，练 上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向习 左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚要求 ：认真观察老师的示范动作， 并积极 保持一定距离，左脚继续跨出。 动作要点：侧动脑思考。 滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上练习三、学生跟随老师进行前 滑步和后侧 F 起伏 两眼注视对手
篮球基本技术
篮球基本技术 一、移动 学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快，停的稳呢这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势。 站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。 若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。 防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。 平步防守时，身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。 跨步急停接球时，第一步脚落地地同时接球，然后保持基本持球姿势。
(4)转身。通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。 一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。 (5)跨步。跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步(17)，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步(18) (6)摆脱、切入、抢位。队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“摆脱”也叫假动作。
进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。 (7)滑步。这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。以侧滑步为例，动作要领为：向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。一对一防守时，防守队员常用这三种滑步。 (8)后撤步。这是前脚变后脚的步法。 当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。 (9)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚
篮球运球技术动作方法介绍
篮球运球技术动作方法介绍 原地高、低运球 1、高运球 通常在没有防守队员时运用。其特点是球反弹较高，便于观察场上情况。同时在行进中按拍球的速度较均匀。因此动作简单易学。 动作方法：运球时两腿微前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹 部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方， 使球的反弹高在胸腹之间，手、脚协调配合。快速运球行进时，手 触球的部位要向后移，用力要稍加大，球的落点离脚要远些。 动作要领：在手形正确的基础上，主动迎球，随球上引，前臂屈伸，控制球的落点;手按拍和脚步移动协调配合。 2、低运球 在高运球行进过程中遇到防守队员时，常用低运球摆脱防守队员的抢截。 动作方法：运球行进中遇防守队员时，减速弯腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按拍球的后上部，使球控制在膝关节高度，从 防守人的一侧超越。 动作要领：突然改变运球的高度，并且要控制好按拍球的反弹力量，上下肢要配合协调。 运球急停急起 在防守较紧时，利用速度的变化摆脱对手，如用以破全场紧逼防守。 动作方法：在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前运行，目视前方。急起时，两脚用力蹬地，
上体迅速前倾启动，同时手按拍球的后侧上方，人、球同步快速前 进 动作要领：急停稳、启动快，人和球速一致，上体前倾和脚的蹬地协调配合。 体前变向运球 在快速行进间运球中，当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，借以摆脱防守。 动作方法：以右手运球为例，运球队员以防守队员左侧变向突破时，先向其右侧做变向运球假动作，当对手移动堵截运球时，突然 用右手按拍球的右侧后上方，使球经自己体前向左侧前方反弹。同 时左脚迅速随向左侧前方跨步，上体同时向左扭转，身体重心要降低，侧肩贴近防守者，将球压低。当球反弹至腹部高度时，右脚蹬 地迅速向前迈，左手拍球的后侧上方，超越防守。 运球转身 当对手逼近不能体前变向运球突破，而且距离又较近时，可迅速改用运球转身来突破防守。 动作方法：当对手堵右侧突破时，迅速上左脚，微屈膝，重心移至左脚，并以左脚前脚掌为轴做后转身，右手将球拉到身体的后侧方，并按拍球落在身体的外侧方，然后换左手运球，加速超越防守。 动作要领：控制好重心和球，转身迅速，蹬、转、拍协调连贯。 背后运球 当对手堵截运球一侧，距离较近，不便于运用体前变向运球时，可采用背后运球，改变方向突破防守。 动作方法：在跑动中背后向左变向时，右脚前跨，同时右手按压球的前上方，手臂逐渐外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后直 臂按拍球的右侧向上方，使球向左脚的侧前方落地，随即迈左脚， 球反弹后换左手继续向前推拍前进，加速超越防守。
篮球移动技术
篮球移动技术 -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
移动技术 移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度时所采用的各种脚步动作的统称。它是篮球技术中的基础，也是比赛中运用最多的一项基本动作。 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。 动作方法：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。（如图13—1） 2．起动 动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑的方向移动重心，手臂快速摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。在最短时间内充分发挥速度。 动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。 3．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等。 （1）侧身跑 动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。 动作要点：侧转肩看球的方向。 （2）变向跑 动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。
动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度。 （3）变速跑 动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。 动作要点：加速时步频加快；减速时步幅加大。 （4）后退跑 动作方法：后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。 动作要点：两脚提踵，脚前掌蹬地，上体放松直起。 4．跳：跳在篮球场上随时可见，运用很广，它是控制空间、争取高度和远度的有效手段。 （1）双脚起跳 动作方法：两脚自然开立，两膝深屈或微屈，重心下降，两臂弯曲并稍向后摆。起跳时双脚蹬地，两臂用力上摆，提腰展体。落地时，屈膝缓冲。 动作要点：蹬地、摆臂、提腰协调一致。 （2）单脚起跳 动作方法：单脚起跳多在助跑情况下进行。助跑时，最后一步一般较小，用脚跟先着地过渡到前脚掌蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然下放，落地时屈膝缓冲。 动作要点：制动性起跳快，摆臂提腰要协调。 5．急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 （1）跨步急停（两步急停）
篮球移动技术教案设计
体育学院实践课程教案本2010—2011学年第一学期
专业：数学、计算机 课程：公共体育（选项） 任课教师：军 班级数学102、计算机101、102、103 人数：28 课次：2
准备部分基 本 一课堂常规 1、体育委员集合整队报告人 数。 2、师生问好。 3、宣布本次课容与要求。 4、检查着装，安排见习生活 动。 二准备活动 1.慢跑 2.徒手操 扩胸运动 振臂运动 体侧运动 体转运动 腹背运动 弓步压腿 一、组织教法 学生上课集合队行。 要求：速度快、动作齐、安静。 组织：成两路纵队绕田径场一周 教法：1.示、讲解动作要领 2.边喊口令边领做 组织：两列横队成广播体操队形散开（如图 示） 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 △ 要求：动作幅度大，充分展开 5 1 5 4*8
部分 基腕、踝关节运动 一、学习移动技术 （一）概念：移动是篮球运动 中队员为了改变位置、方向、 速度和争取高度、空间所采用 的各种脚步动作的总称。 （二）动作方法与要点 1、基本站立姿势： 动作方法：两脚前后或左右开 立，距离约与肩同宽。身体重 心落在两脚之间，略收腹含胸， 屈肘，两手放于体侧前方。防 守时站立姿势稍有不同，两脚 开立略比肩宽。屈肘降低重心， 含胸，两臂开。 2、起动 一、教学步骤 （一）讲解与示 1、讲解的基本队形：两路纵队 2、讲解移动的概念、分类 运用 3、讲解并完整示基本站立姿势、起动、变 向跑、变速跑、侧身跑、急停的动作方 法及动作要点 （二）练习方法 1、起动练习。学生在端线成二列横队，听 教师口令统一分别练习向前、侧、后不同方 向起动跑练习。 练习要求：起动时抬头向前看，蹬地有力起 1
篮球移动技术资料
篮球移动技术
精品文档 移动技术 移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度时所采用的各种脚步动作的统称。它是篮球技术中的基础，也是比赛中运用最多的一项基本动作。 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。1．基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。动作方法：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。（如图13—1）2．起动动作方法：从基本站立姿势开始，向前起动时以后脚、向侧起动时以异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑的方向移动重心，手臂快速摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。在最短时间内充分发挥速度。动作要点：移重心，起动后的前两三步前脚掌蹬地要短促有力。3．跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等。（1）侧身跑动作方法：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。动作要点：侧转肩看球的方向。（2）变向跑动作方法：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。动作要点：左脚蹬地移重心，腰部快转加速度。（3）变速跑动作方法：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。动作要点：加速时步频加快；减速时步幅加大。（4）后退跑动作方法：后退跑是队员为了观察球场上的攻守情况背对前进方向的一种跑动方法。后退跑时，两脚提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，两眼平视，注意场上情况。动作要点：两脚提踵，脚前掌蹬地，上体放松直起。4．跳：跳在篮球场上随时可见，运用很广，它是控制空间、争取高度和远度的有效手段。（1）双脚起跳动作方法：两脚自然开立，两膝深屈或微屈，重心下降，两臂弯曲并稍向后摆。起跳时双脚蹬地，两臂用力上摆，提腰展体。落地时，屈膝缓冲。动作要点：蹬地、摆臂、提腰协调一致。（2）单脚起跳动作方法：单脚起跳多在助跑情况下进行。助跑时，最后一步一般较小，用脚跟先着地过渡到前脚掌蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然下放，落地时屈膝缓冲。动作要点：制动性起跳快，摆臂提腰要协调。5．急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。（1）跨步急停（两步急停）动作方法：（如图13—2）先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。动作要 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除