养生操说明

颤抖功

现在我们开始修练颤抖功：

两手自然下垂，两脚略宽为肩，两腿微曲，做上下自然颤抖，颤抖的时候两脚自然踏地。好，现在开始随着音乐的节奏自然的颤抖。…..好，现在请大家全身松地。（闭着眼睛随着音乐让全身放松。）

剑指功

我们现在开始习练养生剑指桩，两脚略宽为肩，两腿微曲，自然松臂，意想两脚落地球指，天地人和一，两臂松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，开始配合呼吸，吸气用逆腹式体呼吸，意想宇宙间的真气，通过您全身的毛细孔吸入下丹田；呼气的时候，意想两臂和剑指变成了呼气道。气从剑指出，意念始终不离指尖，全身吸气，剑指出气。好，咱们开始习练。

涌动功

现在我们开始修练涌动灌气法。两脚略宽为肩，全身自然松地，眉心舒展，面带微笑，眼帘微垂，自然呼吸，两手从自然下垂的最低位起始，虎口向上，掌心向内，做涌动搂气动作，意想宇宙间真气，都被您搂过来，穿过身体的中间，分别向身体的两侧平行划圈，搂气让你全身的涌动相配合，尾椎，腰椎，胸椎，颈椎，

一节一节的向上涌动，以上肢的涌动带动全身的自然动作，涌动搂气由下至上，共做六个层次。尾椎为一，腰椎为二，胸椎为三，颈椎为四、脸部为五、额头为六。好，大家现在跟着我的口令开始涌动搂气，一……二……三……四……五……六….。好，现在开始采气，两臂伸直，向上伸出，脚跟抬起，劳宫吸气…，两掌并拢，掌心向下，照头顶；呼气…，两掌下行，脚跟下落，掌心至下额合掌，继续下行至中丹田，两掌分开，掌心向下，气随掌同时存下丹田，两手交叉置于下丹田处，男同志左手在内，右手置为左手之外，女同志相反。下面请大家随着我的口令，把涌动搂气和采气灌气连着做一下，一……二…….三…….四……五……六……..采气、照头顶、灌气、合掌下行至中丹田，分掌下行至下丹田，交叉手（连续做5遍）。请大家注意，现在开始收功，搓两手、擦面、干梳头、拍头、摸耳朵、擦大椎、衔接拍打，拍左臂、拍右臂、前后甩臂、拍打胸部，拍打胸部的时候，胸要内含，不要挺胸。拍打腰、腹，拍打腹部的时候，要气存丹田，把腹部胀起。拍打两肋，全身没有拍打到的地方都要补拍一下，两脚跨开，弯腰，拍打两肾，慢慢起身，先起臀部，后抬头，自然松臂，两眼微闭，闭视两肾、体会肾间气胀的感觉，拍大腿，前后左右上下都要拍到，双手扶膝，两腿内旋9次，一、二、三、四、五、六、七、八、九；再旋9次，一、二、三、四、五、六、七、八、九，左腿收回，两腿并拢，双手扶膝，从左右向右旋转9次，一、二、三、四、五、六、七、八、九；反向旋转9次，

一、二、三、四、五、六、七、八、九；身体慢直立，活动脚尖。祝大家全天愉快，万事如意。