健身拳图示

健身拳图示
健身拳图示

健身拳示意图

健身拳,属于长拳类型。由12个动作组成,其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝授、头撞、按摔等技法,内容丰富,攻防特点明显。演练时既可以单趟练习,又可以往返重复进行,提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性。由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大,有一定的运动量,因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求,锻炼价值较高,能有效促进人体全面发育,使青少年刚强而灵巧。教学中一定要把握动作的规范、正确,体现武术的内外合一,形神兼备的特点。关键是要注重培养学生学练武术的兴趣和积极性,使学练的健身拳风格突出。

1.健身拳动作方法

预备势:并步直立,目平视前方 (图10-1)。

要点;挺胸、收腹、两腿央紧。

(1) 起势:两手在胸前相合成“抱拳礼” (图10-2)。紧接上动,两手握拳迅速收回腰间;同时头向左转,目平视左前方 (图10-3)。

要点:拳掌变换要准确。

(2) 戳掌冲拳

①右脚向右后撤一步,同时右拳变掌向左前方戳出,目视右掌 (图10-4)。

②接上动两腿成马步;同时右掌变拳收至腰间,左掌变掌摆至右肩前;目视左掌(图10-5)。

③接上动右腿跪膝前跟步;同时右拳向前冲出,左掌收至右臂内侧,掌指向上;目视前方 (图10-6)。

要点:戳掌要伸展有力,跪步要平稳。

(3) 抽拳弹踢

左腿支撑,右脚向前弹踢;同时两臂回抽至腰间,目视前方 (图10-7)。

要点:抽拳、弹踢要同时,动作要有力。

(4) 进步蝶掌

①右脚向前落步,脚尖外展;同时两手如图;目视前方 (图10-8)。

②接上动左脚向前上一步成半马步 (图10-9)。然后右腿蹬地成弓步,同时双掌向前推出;目视前方 (图10-10)。

要点:连续上步要连贯,蝶掌推出要有力,两掌根上下相对。

(5) 转身按摔

①右脚向前上一步成弓步;同时两手如图;目视左掌 (图10-11)。

②接上动身体向左后方拧转,右腿屈膝下跪;同时左手平掳变拳收到腰侧,右勾手变掌随之下按;目视右掌 (图10-12)。

要点:上步勾手要迅速,转身下按要用腰。

(6) 提膝架推

身体右转站起,右腿屈膝上提;同时右掌变抓(zhǎo) 架于头上,左拳变爪向前推抓;目视前方 (图10-13)。

要点:架推双爪,两肘均要微屈。

(7) 分拳前撞

①右脚向前落步成弓步,同时两臂如图;目视两拳 (图10-14)。

②接上动弓步不变,双拳直臂后摆,同时上体前俯,用头前撞;目视前下方 (图10-15)。

要点:双拳后摆要有力,前撞要收下颌。

(8) 托撞双肘

弓步不变,上体直起;同时两臂屈肘前摆,向上托撞;目视前方 (图10-16)。

要点:双拳握紧,两臂夹紧。

(9) 跳步顶膝

①左腿屈膝前摆;双拳变掌向前;目视前方 (图10-17)。

②接上动左脚落地的同时右腿屈膝跳顶;同时双掌拍膝;目视前方 (图10-18)。

要点:跳起要轻,下拍前顶要有力。

(10) 转身横打

①右脚向前落步的同时,两手变拳,左拳直臂向前,拳心向下,右拳拳心向上收至腰间 (图10-19)。

②上动不停,以右脚为轴,身体向左转体270度成马步横打 (图10-20)。

要点:转身与横打拳要同时完成。

(11) 转身插掌

身体向左后转成弓步,同时右拳变掌向前下斜插,掌心向上;左拳变掌附于右前臂;目视右掌 (图10-21)。

要点:转身、插掌要同时完成。

(12) 收势

①身体向右转的同时,两掌经头上分摆至两侧;头向右转,目视右掌 (图10-

22)。

②右脚内收并步,双掌变拳收至腰间;目视左侧 (图10-23)。

③两拳变掌下落,眼平视前方 (图10-24)。

要点:分掌要舒展,收拳、转头要迅速。

浅谈太极拳的健身意义

浅谈太极拳的健身意义 选择理由 随着人们物质水平日益提高,越来越多的人走出了家门,投入到了健身大军中,太极拳也随着享誉国内外。太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。 摘要 追溯太极拳的起源,发现其起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法,是为了在战争中生存而创造的功法。但是,随着历史的发展,武术逐渐从战场搏杀转为体育健身,太极拳正是如此:100多年前,太极拳家在《十三势行功歌》中就有“详推用意终何在,益寿延年不老春”的提法,这句话充分的证明了太极拳正朝着体育健身的方向发展。 通过对太极拳的起源和发展的分析,了解太极拳的历史以及太极拳在当今社会的影响力,再综合太极拳对人体的影响,通过科学的观点,证明太极拳对人体健康产生的良好作用。 [关键词]:太极拳,健身,传统武术,体育,国粹。 1.1太极拳的来源: 太极拳的来源有下列三个方面:①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行,出现了很多名家、专着和新拳种,太极拳就是吸取了当时各家拳法之长,特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。②结合了道家引导、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田,讲究心静体松重在内壮,所以被称为“内家拳”之一。③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。以意行气,

通任督二脉,练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。 1.2太极拳的技法: ①、虚灵顶劲 ②、气沉丹田 ③、含胸拔背 ④、松腰敛臀 ⑤、圆裆松胯 ⑥、沉肩坠肘 ⑦、舒指坐腕 ⑧、尾闾中正 ⑨、内宜鼓荡、外示安逸 ⑩、运劲如抽丝、迈步如猫行 1.3太极拳的锻炼价值: 太极拳的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求,由运动功能决定。太极拳作为体育运动的一部分,以其独具的魅力吸引着人们,人们深深体会到了太极拳运动的养生效果。 2.1太极拳对消化系统的影响: 通过神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的职能活动,所以,太极拳可以治疗和预防一些消化系统的疾病。此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液循环。 综上所述,练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,它要求“以静御动”,“虽动犹静”是合乎生理规律的。由此从医学的观点上来看,它是

小学“阳光体育”五祖拳健身操比赛活动方案

仙石小学“阳光体育”五祖拳健身操比赛活动方案 为了深入推进“阳光体育运动”的开展,丰富我校学生的文体活动,增强学生身体素质,培养学生团结拼搏的精神,提高学生思想文化品德水平,规范学校、班级、组织纪律观念,宣扬中国传统文化,特此决定举行“五祖拳”比赛。有关事项如下: 一、参加对象 全体学生 二、比赛时间:2012年12月20日 三、比赛地点:学校操场 四、比赛内容:五祖拳 五、参赛要求: 1.以各班级为单位参加比赛,全部学生参加(特殊情况酌情考虑)。 2.各班班主任负责带队、整队、指挥。 3.学生要求统一着装。 六、比赛顺序:每个年级为一个比赛组别,按年级组别进行比赛。 七、评分要求及标准: 1、入场及退场:(10分) (1)从入场到列队要快速、安静、合理。 (2)退场应快速有序。 2、队列、队形:(15分) (1)队伍整齐,学生精神振作。 (2)队形纵横、斜向成直线。 要求:前后左右距离合适、随时调整 3、做操:(60分) (1)动作正确性(30)分:(正确、到位) A、动作是否多余或少做(动作交代不清楚) B、四肢曲直是否正确 C、动作幅度是否达到标准 D、躯干伸曲是否达到标准

按上述四项酌情扣分 (2)节奏(10分): A、动作的快慢是否与音乐节拍相符 B、团体动作是否整齐划一 (3)力度(10分): A观察动作的力度、协调和连贯 (4)整体富有表现力(精神面貌)(10分) 精神状态是否朝气蓬勃,充满活力,是否带给人以积极向上的饱满情绪,包括动作幅度、表情等 4、组织纪律:(10分) 整个活动期间班主任要加强本班管理,如出现走动、讲话,纪律松散,视情况酌情扣分 5、出勤率及服装(5分) (1)要求全班参与不得无故缺勤,每缺一人扣1分。 (2)要求服装统一,有一不整齐不统一扣1分。 (3)计分员分数汇聚时,去掉一个最高分,去掉一个最低分,所剩下的分数为竞赛班级所得分。 八、奖励: 高中低三个年级组各取前三 仙石小学少先队部 2012年12月18 日

健身拳前四势

Jishou University 作品:健身拳——前四势 作者:张泽文 院系:体育科学学院 2016年6月4日

健身拳教案 课的类型:体育实践课(新授课)班级人数:50人 授课对象:水平四(初二年级)授课场所:套路房一间 教材分析 教材来自于义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》水平四。 健身拳是武术中长拳类型。整套动作结构比较复杂动作幅度大有一定的运动量,因此对肌肉、韧带、骨骼、循环呼吸,神经等系统均有较高的要求。同时在协调用力方面,也给学生带来了一些困难。本次课是单元教学中的第一次课,从三节的动作要领和基础的手型步伐练习来看,本课在单元课时中起着引路作用。 学情分析教学对象:初中二年级 上课人数:男生25人,女生24人 学生特点:处于青春发育期,生理和心理日趋成熟,具有独立思考、判断和模仿能力,同时他们具有良好的速度、力量和灵敏素质且有一定的武术基础,具备了学习健身拳的条件 教 学策略教学方法:,游戏法、启发引导法、以身示教法、分解示范法、正误对比法、分组练习法、竞赛法。学习方法:观察法、小团体练习法、小团体评价法。 教学内容1.复习武术基本功及抱拳礼 2.学习健身拳前四势 教 学重难点1.重点:健身拳前四势2难点:戳掌冲拳。 教学目标1.认知目标:通过了解武术的技击特点,增强学生对武术的兴趣。 2.技能目标:通过学习练习,使80%的同学基本掌握健身拳前四势。 3.情感目标:通过练习体验乐趣表达情感,加强同学之间的交流,培养良好的合作意识和创新精神。

部分教学 内容 教师 指导 学生 活动 设计 意图 组织与要求次 数 时 间 强 度 开始部分一、教学常规 1、教师考勤 2、教师宣布 本次课的内 容、任务。 3、教师安排 见习 1.接受报告, 了解学生情 况,安排见习 生,安全性教 育,向学生问 好。 2.宣布本课的 内容、目标, 提出要求。 1.体委整队, 清理人数,汇 报老师。 2.学生站队迅 速,达到快、 静、齐的标准, 学生了解本节 课的内容和要 求。 引导提醒学 生进入上课 状态,规范课 堂纪律。 组织如图 :学生:教师 要求:快静齐;注 意力要集中,精神饱 满;老师声音洪亮,吐 字清晰;准备器材。 1 次1 分 3 秒 小 准备部分二、热身活动 1 原地徒手 操: 扩胸运动、单 臂后振、体转 运动、腰部运 动 2 绕场地慢 跑 3游戏;喊数 抱团 学生绕场地 慢跑时,教师 突然喊:“4 个”、“2个”、 “6个”时, 学生应立即 与临近的同 伴按所喊数 字抱成一团, 最后剩下没 有及时抱成 团的人受 “罚”。 1、教师口令指 挥,带领学生 做徒手操 2、进行组织学 生慢跑 注意观察学生 和鼓舞学生 3、老师口令 指挥进行游戏 根据学生参与 度与兴趣适当 增加数量及难 度,确保学生 基本达到全身 发热状态。游 戏目的:集中 学生的注意 力,发展其分 析、判断及反 应能力。 1、听从老师指 挥,认真完成 任务 2、跟随老师口 令,做好徒手 操准备活动 3、保持队伍整 齐 4、充分发挥自 己的能动性, 集中注意力, 更好的融入课 堂中。 1、让肌肉预 热松松筋骨 防运现身体 意外受伤 2、游戏目的: 集中学生的 注意力,发展 其分析、判断 及反应能力。 3、针对性准 备活动:能发 展学生身体 素质、培养正 确的身体姿 势,利于学习 和掌握各项 运动技能达 到更好的教 学效果。 一、徒手操队形 慢跑及游戏队形 要求: 1、积极参与 动作到位,充分活动开 1 次 1 次 2 分 3 秒 5 分 钟 低 中

太极拳的健身作用

太极拳的健身作用 太极拳是中华民族的传统体育保健项目之一,且在广大人民群众中广为流传,深受人民群众的喜欢。太极拳是把拳术、导引术和吐呐术结合起来,在演练中贵在心静,静中求动,并注意呼吸运动和神经肌肉主动放松,使动作、心静、呼吸三者密切结合,达到防病、治病、延年益寿的作用。 (一)太极拳有养生作用,亦称养生学。练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样,一笔一画的写。它讲究一招一式,清清楚楚,要求每式要有定势。所以它的架子出来比较端正,姿势舒展,再加劲的内涵,练出来它的形象在武术项目中比较优美。不仅中国人爱好,许多外国人都说它是“东方舞蹈”,“东方文化的瑰宝”。能强身健体,修心治病,是西方体育无与伦比的。 (二)太极拳有陶冶情操的作用。太极拳要求动静结合,在习练过程中,要思想集中,处于平静状态。一般人们通过活动,都感到良好。太极拳如果现在只局限于二人搏斗,就不会发展到今天这么大的适应面。它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多,老少皆宜,不分性别,不分老幼,不分脑体劳动,它的适应性强。现在很多体力劳动者也参加这项活动,因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动,精神系统没有得到调节。通过太极拳活动,不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。“平衡”是中国太极拳的精髓,它能使身体内部疏通经络,促进血液循环,和新陈代谢等。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和,式式均匀。比如心脏病患者,其心脏很脆弱,还

有肝炎,都需要新鲜血液,凡是运动都能促进血液循环。但是激烈的运动对他们不适宜,接受不了。比如有心脏病的人,不能练武术中的长拳,它的动作比较激烈,劲形于外,一般的人接受不了。而练太极拳可以,它的动作缓慢、柔和、均匀。他们都能接受。只要坚持活动锻炼效果就明显。“流水不腐,户枢不蠢”,意思是流动的水不会臭,经常转动的门轴不会被虫蛀,就是这个道理。。练太极拳不仅神经衰弱能痊愈,对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病,属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化,心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之,情绪不好,生点气,马上血压就增高。如果能经常保持精神愉快,心胸开阔,情绪稳定,血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。这种病要求“心静”,环境“安静”,同样练拳也要求“心静”、“体松”,环境“清静”,二者统一在“静”中,在“静”中进行活动。思想集中,气沉丹田,气沉下去大脑感到清新,一般说静着顺,气血畅,感觉舒服,反之,气血上涌,就感到头昏、心烦,血压就起变化了。如果气沉丹田,气血比较舒畅,大脑就很清楚。特别是头正颈直,身体各部位自然舒展,在心理上始终保持安静状态,练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望老年朋友们既要练功法,又要练功德,即修心养性,陶冶情操,要心胸开阔,豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言:“生命的潮汐因快乐而升,痛苦而降”。练太极拳,贵在坚持。“坚持”,说着容易,做着难。在以后的学习和生

健身拳动作图解

健身拳动作图解 一、动作名称: 1.预备式 2.弓步冲拳 3.并步撩拳 4.炮拳 5.歇步压打 6扑步架打 7.捋手扁踩 8.分掌侧踹 9.插打法 10.炮拳 11.提膝压打 12.并步冲拳 13.转身弓步冲拳 14.收势 二、动作图解 1.预备式:并步抱拳,两脚并步站立,如图1-1;然后左转90°,仍成并步,同时两手握拳,屈肘抱于腰侧,拳心向上。目向前平视,如图1-2。 图1-1 图1-2 2.弓步冲拳:右脚向前上一步成右弓步。同时右拳向前上方冲出,拳眼向上,目视右拳,如图2。

攻防含义:攻击对方胸部。 图2 3.并步冲拳:(1)左脚向前上一步,同时右拳直臂向上、向后方抡摆;左拳由下、向前摆动,如图3-1。 图3-1 (2)上动不停,右脚向左脚并步,屈膝半蹲。同时右拳继续向下、向前直臂抡摆至于肩平,拳眼向上;左掌附于右肘处。目向前平视,如图3-2。

图3-2 4.炮拳:右脚向右前方上一步,左脚随之跟进半步成三体式(两腿均稍屈,重心在后)。同时,左拳屈肘前冲,拳眼向上;右拳屈肘上架,目视左拳,如图4。 图4 5.歇步压打:上体左转90°,后撤半步,如图5-1,左脚随之退步,两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右拳向前压打后回收右腰侧,拳心向上,左拳向前冲出,拳心向下,目视左拳,如图5-2。 攻防含义:退步的同时压打反击。

图5-1 图5-2 6.扑步架打:(1)上体左转90°,左脚向前上一步,左腿屈膝;右脚扣于左膝后,同时,右拳变掌向前撩击,左拳变掌附于右掌侧,掌心向下,目视右掌,如图6-1)。 图6-1 (2)右脚后撤成左仆步,同时左掌变拳向左冲出,拳眼向上;右掌变拳架于头上方,目视左拳,如图6-2。 攻防含义:撩击后,顺势架打

太极拳内功力学原理

太极拳内功力学原理  当代太极拳名家李和生,深得拳学真谛, 功夫炉火纯青。与人交手似入无人之境,把对手当作皮球玩。引进落空一触即发,高大魁悟的壮汉,被他轻轻一碰,连滚带翻弹出丈外,真是神奇不可思议。 —李和生"> 李和生老师说,真正的太极拳法,不用外力, 完全运用内气功力。以意带劲、上下相随、内外相合、周身一体。神经系统支配力量,一动无有不动。太极拳以内练为主,抱球桩是培养内气的根本,是成就拳术力量的基石。推手散打,完全是内气的作用,跟肌肉拙力的强弱没有任何关系。灵敏神经,培养新力,人不知我,我独知人,巧妙应用力学原理, 就能牵动四两拨千斤。 李和生太极拳内功

绝技演练 视频【一】 https://www.360docs.net/doc/a812783707.html,/v/b/44875956-1872097305.html https://www.360docs.net/doc/a812783707.html,/v/b/44917930-1872097305.html 李和生太极拳内功交流研讨会 视频【二】 https://www.360docs.net/doc/a812783707.html,/u58/v_NDgwNTYyMzE.html https://www.360docs.net/doc/a812783707.html,/u19/v_NTcxNjAwNTY.html 李和生太极拳内功力学原理(播客专辑)太极拳内功推手

视频【三】 https://www.360docs.net/doc/a812783707.html,/a/4608892-1872097305.html <<扬式太极拳八法囗诀>> 掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难捋劲义何解引导使之前顺其来势力轻灵不丢顶力尽自然空丢击任自然重心自维持莫为他人乘挤劲义何解用时有两方直接单纯意迎合一动中间接反应力如球撞壁还又如钱投鼓跃然击铿锵 按劲义何解运用如水行柔中寓刚强急流势难当遇高则膨满逢洼向下潜波浪有起伏有孔无不入

初中武术健身拳展示教案

北京市第XXX中学 授课内容:武术健身拳 授课教师: 授课时间:

收回器材,师生再见 教学过程(文字描述) 本次课分成四个部分: 第一部分:开始部分,占时1分钟。 向全体学生加强安全、思想品德教育,提要求,加强学生的课堂意识,提示练习中安全教育,提高注意力。 第二部分:准备部分,占时14分钟。 内容包括队列练习、慢跑、徒手操、专项素质练习目的是将学生迅速组织起来,集中注意力,以最快的速度进入课堂、进入练习,使身体充分活动开,避免伤害事故的发生。 在中学二年级女生中,具有武术基础的同学很少,甚至没有。大部分学生基础差,需要的前期活动就要更充分,由于条件有限,原地进行压腿,增加身体柔韧,为后面武术学习奠定基础。整套动作结构比较复杂动作幅度大有一定的运动量,因此对肌肉、韧带、骨骼、循环呼吸、神经等系统均有较高的要求。同时在协调用力方面,也给学生带来了一些困难。 第三部分:基本部分,占时25分钟。 在武术的教学中,女生班的练习密度和强度很重要,只要动作规范,强度就能增加。复习前面8个动作,要求学生对动作的规范、正确,体现武术的内外合一,形神兼备的特点,加强锻炼了武术的意识。由于动作难度相对学生来说较难,但在过程中采取了先学习分解动作,再学习完整动作,由浅入深的学习练习,使学生很容易的掌握动作。规范了每一个动作的要点,使整套动作顺利连接起来,练习的强度也随之达到要求。在不断练习中,使动作具有节奏感,更有效的调节练习强度。教师在教学时,常用集体练习的方法,有效的控制学生的注意力,通过多练少说,增加学生的练习密度。当学习完新知识后,利用分组练习再次加强密度,并且有效提高学生自我学习的能力,从而达到教学目标。通过练习太极扇,调动学生兴趣,舒缓练习。 第四部分为结束部分,占时5分钟。内容主要是身心放松。放松手臂上的肌肉与腿部肌肉,使学生从一节课的学习中,放松下来。通过提问来加强对本节课学习内容的记忆。评价总结,给予学生鼓励和指导。

常练太极拳到底对身体有什么好处呢

常练太极拳到底对身体有什么好处呢? (1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病",如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵,练拳时,全身各部位肌肉都需要放松,此时,身体感到轻松、舒畅,致使大脑得到休息。 此外,太极拳强调“用意不用拙力”,动作要以意命力引导,安详中全神贯注,这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。 (2)有助于保持心血管系统健康,预防高血压和动脉硬化。练拳时,全身肌肉放松并引起血管放松,从而促使腹压不断改变,从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房,加强了心肌的营养,也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查,把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组,太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率,太极拳组是39.5%,对照组是46.4% (3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动,全身各大小肌群和关节都参加活动,因此长期练习有助于使关节运动灵活,改善关节韧带弹性,增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明,太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%,对照组为47.2%。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异,太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。最近,美国科学家的一项调查结果指出,常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人,他们认为,太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。 (4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者,胸部呼吸顺畅,膈肌有力,肺瘀血的发生,对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多,它能活跃腹腔的血液循环,促进胃畅蠕动。此外,太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用,能改善局部循环,促进消化,预防便秘。 (5)太极拳动作复杂,刚柔相济,绵绵不断,能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。 “太极拳好”,真是健身一宝。美国科学家研究得出结论,常练太极拳,可降低血压。中医学家研究得出结论:常练太拳,可以健肾,延年益寿。美国有一位太极拳爱好者,高兴地发表文章说“打太极拳治好了我的癌症”。

最新学生每天校园体育锻炼一小时活动方案

小学生每天一小时校园体育活动实施方案一、指导思想 为深入贯彻落实中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神,牢固树立学校教育“健康第一”的指导思想;高度重视学校体育的重要性,充分认识落实小学生每天体育锻炼时间的重要意义;促进儿童身心健康发展、体质健康水平不断提高,制定重华中心小学生每天一小时校园体育活动实施方案。 二、工作重点 按照教学计划,开足开齐体育课时。各班不得以任何理由随意停上、少上和挤占体育课时。 三、活动原则 1、全员参与性原则:没有特殊情况,任何老师和学生都得参与,坚决不得留学 生在教室或办公室做其他事情。 2、每天一小时原则:每天的体育大课间、眼保健操、体育课及下午学校组织的 课外体育活动累计每人每天在校参加阳光体育活动在90分钟左右。 3、课内外结合原则:做好家长宣传工作,采用家校联动方式,使全体教师、学 生、家长行动起来,参与到这一全民健身活动中来。 4、安全性原则:各班在设计活动时,要充分考虑到学生的年龄因素,场地因素, 制定出相适宜的活动计划,在选用器材时注意安全,在带班活动时,带班老师要有高度的责任心。 四、统筹安排各项体育工作 1.学校在上午第一节课后安排学生大课间(广播体操、健身球操、跳绳、自由活动等)。 2.开展经常性课余体育训练和多样性的学生体育竞赛,丰富学生课余体育文化生活。

3.校内、校外相结合开展群众性体育活动。提倡布置家庭体育作业,家庭体育作业是学生在校参加体育锻炼的延续和补充,学校要加强与家长的沟通,取得家长的支持与配合。 五、具体项目 1、指定项目:校园五祖拳健身操、跳绳、50M短跑、立定跳远 2、自选项目:田径、游戏、拔河、球类、体育快乐园活动。 六、工作责任 1.学校分管领导对体育工作实行统一领导,确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。 2.制定学校体育工作计划、学生体育竞赛计划、体育师资的培养培训计划,指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。 3.体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作,体育教师要加强儿童体育,配合学校开展体育工作,加强对学校体育工作的指导。 4.校长是学校体育的第一责任人。学校建立校长负责制,认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定,确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。 5.学校分管领导、分管部门、体育教研组、体育教师、班主任(辅导员)要各司其责,履职到位;各相关部门、各任课教师要积极支持和关心学校体育的开展。 七、加强学校体育管理

太极拳锻炼健身作用的研究(精)

太极拳锻炼健身作用的研究 朱生根 (新余高等专科学校338031) 摘要:太极拳是我国传统的健身项目,它具有对人体调整中枢系统机能活动,改善循环系统功能、提高免疫能力、调节机体内分泌功能等的作用。 关键词:太极拳,机能,改善 太极拳是我国传统的健身项目,历年来,太极拳锻炼对我国人民的强身健体,延年益寿,提高人体抵抗力及延缓衰老等方面发挥积极作用。太极拳具有用意、阴阳八卦五行、动作呈弧形、懂劲四方面的特点[1]。它把用意与运气、运劲三者自然结合起来,通过意守调整呼吸使其逐步达到缓、细、深、长,给大脑皮层以良好的刺激,使大脑皮层得以发挥对机体内部的主导调节作用,使血液中含氧量增加,促进全身气机通畅,加强胃肠消化功能和全身物质代谢,达到疏通经络、调和气血阴阳、保健强身、延年益寿、防病治病的目的。本文就太极拳锻炼对人体呼吸系统、心血管系统、运动系统、免疫系统、神经系统等方面的影响研究作一综述。 1对呼吸机能的改善 太极拳节奏缓和、强度适中、以腹式呼吸为主,是有氧代谢运动。它讲究用意与用气,用劲自然结合,通过意守,强调呼吸使其逐步达到缓、细、深、长,促进全身气机通畅[2],长期坚持锻炼能促进肺功能的改善。徐明[3]等研究发现,长期坚持太极拳锻炼的老年人安静时的肺活量和最大通气量(MIV)显著高于对照组(不运动组)(p<0.01)。练习后即刻的MIV比安静时显著增大(p<0.05),太极拳还能使安静时的呼吸深度加深和呼吸频率减慢,可提高呼吸效率。梁永文[4]通过研究发现,长期坚持进行太极拳锻炼的老年人肺活量显著优于普通人,表明长期从事太极拳运动对老年人心肺功能的改善有积极的作用。另外,倪红莺等[5]通过42式太极拳定量负荷对中老年知识分子的心肺机能的影响研究发现,长期练习太极拳不但肺活量升高,而且在连续五次肺活量测试中,第一次肺活量分别与第四次和第五次肺活量比较增加的例数较多,与其它各组有显著差异(p<0.01)。这表明,太极拳有助于老年人呼吸功能的改善和提高。许胜文等[6]对36名老年人太极拳师做了肺功能检查,发现经常练习太极拳的老年拳师无论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老年人为高,而胸部的形态结构指标两组无明显差异。这主要是由于太极拳锻炼要求练习时动作与呼吸协调配合,精神高度集中,以达到“气沉丹田”的境界。 2.1心血管机能的改善 太极拳对外周循环和微循环有一定的影响。北京医科大学运动医学研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄不运动老人做了心血管功能检查比较,结果发现练拳组无论收缩压还是舒张压均低于不运动老年组[6]。刘玉萍等[7]通过研究也发现经过练习太极拳后血管外周阻力降低,外周循环改善,对老年性外周循环障碍能起到良好的保健作用,尤其是舒张压下降对冠状动脉血液和心肌供血有利。 李士英等[8]的研究表明,长期坚持太极拳锻炼可提高老年人的心室厚度和收缩幅度,尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度,射血分数和每搏输出量均明显升高,提高了心脏泵血功能。梁永文[4]和倪红莺等[5]通过对长期坚持太极拳锻炼的中年人的研究表明,太极拳锻炼可增强心脏收缩机能,为老年人参加太极拳运动提供了可靠的实验依据。 2.2 对血液成分的改善 脂类代谢和人类健康及其衰老友密切关系,血清胆固醇、甘油三酯及血液中的低密度脂蛋

泉州市中学生五祖拳健身操动作简述

精品文档 泉州市中学生南少林五祖拳健身操 共分9节,36个8拍。 本套操以南少林五祖拳(太祖、罗汉、达尊、行者、白鹤)的基本动作为基础,姿势舒展大方,动作刚柔相济,有助于中学生在全面提高身体素质的锻炼过程中,丰富武术技能,了解传统武术文化的内涵,体现中学生英姿勃发,威武正大,锐意进取的精神风貌。 抱拳礼 1)并步立正:双臂自然垂下体侧目视前方。 2)双臂斜45度上举左掌掌心帖右拳拳面于胸前怀抱,左掌掌指朝上。右拳拳心向下目视前方。3)立正,双臂回落于体侧,目视前方。 4)立正:双拳握于双胸边,目视前方。 第一节双插破边(4×8拍) 第一个八拍: 1-2拍 进马双插:右足向前一步成三战马步,双拳化双掌前插,双臂与肩同宽、同高。三战马步前后距离60厘米,重心后坐成6:4分配(前4,后6),目视前方 3-4拍、在马坐节:步法不变,双手掌臂屈曲下沉,双掌指朝天,小臂外撇,肘内扣,目视前方。5-6拍、平马双破:右足后退一步,成四平马步80厘米宽,同时双手臂向双侧破出,目视右侧,双臂与肩齐,双手掌指上翘。 7-8拍、并步抱拳:右足收回立正,双拳握于双胸边,目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第二节:进插开弓(4×8拍) 1-2拍、进马插掌:右脚向前成三战马,右手由拳化掌向前插出,拇指端朝上,掌心朝右,手臂与肩同高,目视前方。 3-4拍、退马开弓:退右脚成右弓步,右膝屈,左腿直,左手扑掌外旋经胸前开出,右掌变拳收回,右肩前,右肘后档,目视前方。 5-6拍、转马桥顶:身体左转正面成弓步,右挡肘转右仰拳由下向上桥,桥与鼻同高,目视前方。7-8、并步抱拳:右足向前进一步立正双拳握于双胸边,目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。 第三节:挑肩盖拳(4×8拍) 1-2拍、弓步挑肩:右足向来右侧跨一步,成右弓步,同时转身90°,左手掌由下内旋向上 出,手掌与肩同高,目视前方。 3-4拍、平马盖掌:左转身90°成四平马步,左手由挑肩外旋往下盖,盖须沉肩,小臂外撇,目视前方,大四平马80厘米。 5-6拍、三脚虎拳:转身90°成左弓步,右拳向下击出,右拳离胯50厘米,目视前方。 7-8拍、并步抱拳:右足收回立正,双拳握于双胸边,目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反,第三第四个八拍同第一第二个八拍。

太极拳的健身机制

太极拳的健身机制 太极拳的健身机制 太极拳理深受我国古代中医学说的影响,这里主要指的是中医阴阳理论。中医从人体生理机能的整体出发,提出“阴阳者天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。治病必求于本。”意思是治病注重整体论治和辨证论治,讲阴阳对立与互根,讲阴阳消长,阴阳平衡,阴阳转化,从而达到治病的目的。 在太极拳练习中要求以虚无为本,虚无中又包罗万象,含无数虚实变化。这种虚无的精神状态称“无极”,即“太极者无极而生”。由太极拳动静无端的状态分化出阴阳两仪。一般称动为阳,静为阴;出手为阳,收手为阴。运用动静、刚柔、内外、徐疾、快慢、松紧、开和、虚实、升降等阴阳法则来调节人体内阴阳的平衡,从而达到防病治病、强身健体的目的。 太极拳动作柔和、平稳,意领身随,连贯均匀,以腰为轴,上下相连,虚实分明,灵活自然。运动中强调练意、练气和练身三者密切配合,是一种行之有效的体育疗法,其医疗价值正广为人们所认同,不仅已发展成为广大群众喜爱的健身运动,已作为一种医疗康复手段得到广泛普及。现代科技理论和方法证明了太极拳对运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统方面有明显的积极作用。

太极拳以缠绕螺旋的运动方式,产生合理的运动负荷,使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼。骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐有规律,增强了骨的新陈代谢。关节面骨密质增厚,肌腱和韧带增厚,加上肌肉力量的增强,加大了关节的稳固性。肌纤维长度通过太极拳的练习也可拉长,锻炼日久,肌纤维中线粒体数目增多,体积增大,肌肉中脂肪减少,参与活动的肌纤维数和毛细血管数量也会增加。 太极拳的健身机制2、太极拳与消化系统 太极拳采用深长的腹式呼吸,形成了对肠胃等器官的良好按摩。促进了消化液的分泌,缩短了消化时间,使营养物质的吸收更为顺畅。所以,练习者能够增强食欲、提高消化能力,有助于消化不良、肠胃官能症及溃疡等疾病的治疗。 太极拳的健身机制3、太极拳与神经系统 太极拳练习时要求清静用意、精神内守,可以增强意念控制能力,减少外界干扰,使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移,兴奋与抑制更加精确的配合,感受器能更准确的摄取外界信息。同时能够增强神经系统的扩散性,使大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态,而皮质的其他部位处于保护性抑制状态,使大脑得到充分的休息,打破了慢性病的病理兴奋灶,消除了病灶的反馈影响,最终达到根治疾病的目的。同时,太极拳是一种松柔圆活的运动,这种运动能使气血充沛活跃,使分布在脑的毛细血管大量开放,从而保证了脑组织的供血,使脑健康。

健身拳

课程名称:武术 课程内容: 健身拳 教学日期: 2012-5 教师姓名: 崔松峰 职称: 中教二级 授课对象: 七年级 授课时数: 6课时 教材名称: 体育与健康 版本: 人民教育出版社

健身拳教学设计 一、指导思想 本课坚持“以健康第一”为指导思想,促进学生身心全面发展为目标,培养学生终身体育的意识。同时以学生发展为中心,重视学生的主体地位,关注个体差异的不同需求,确保每一个学生受益。 二、教材分析 武术是我国具有独特民族风格的体育运动。在开展时不受年龄、性别、场地、器材、季节、天气等条件的限制,简单易行,便于普及,因此受到学生们的普遍喜爱。健身拳是《体育与健康课程标准》(水平四)中民族传统体育的一项内容。它属于长拳类型,是一套朴实、简练、伸展大方、节奏鲜明的武术套路。它由12个动作组成,其中包括拳、掌、肘、爪、勾的打法和脚踢、膝顶、头撞、按摔等技法,内容丰富,攻防特点明显。通过教学使学生把握健身拳的全套动作及动作的攻防含义,了解动作的特点,规律和锻炼方法,发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,培养学生的武术爱好,激发民族自豪感,养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在进步所学动作质量的基础上,学习和体验不同风格的武术套路动作,培养崇尚武德的精神。 三、学情分析 1、初中学生正处在生长发育的关键时期,他们的年龄特征是:

模仿能力强;好动、好奇心强;敢于表现自我。 2、男生运动参与能力强、性格爱好特点明显,他们则会无所顾忌地表现自我。因此,一些带有模仿性、表演性的练习,很能激起学生的学习兴趣。 四、教学目标 1.认知目标:使90%学生初步理解健身拳1-4动作方法。 2.技能目标:使85-90%学生初步学会健身拳1-4动作。 3.情感目标:培养学生吃苦耐劳、积极进取的优良品质。 4.负荷目标:预计练习密度30%左右,平均心率110-120次每分钟。 五、教学重、难点 教学重点:健身拳四个动作(起势、戳掌冲拳、抽拳弹踢、进步蝶掌)动作路线。 教学难点:手型、步型、手法正确。 六、说教法 1.直观法 ⑴示范与讲解结合:充分发挥学生的视觉、听觉的功能,更好地感知动作,建立正确的动作表象。 2.分解法:降低难度,简化教授过程,提高学生的学习信心,掌握动作困难环节。 3.预防与纠正方法: ⑴降低难度方法:降低练习难度,以促使学生比较容易完成动作。

太极拳的健身价值

太极拳的健身价值 太极拳作为一种有氧健身方法,其刚柔相济、动静结合的运动特点,以及呼吸方式增加全身血氧含量,能够有效地改善老年人的心脑血管慢性病,且已用于预防与治疗中。美国的研究专家发现,太极拳练习可以加强老年人下肢的稳定能力,降低因为摔倒而受伤的可能性。长期坚持太极拳锻炼,可有效地延缓老年人身体机能衰退,并且对改善老年人整体身体素质有着积极的作用。太极拳重在养心,在“致虚极,守笃静”的意念下,调心、调息、调身,对不同年龄段的练习者的心理素质能产生良好的影响。 太极拳与慢性疾病防治 太极拳作为某些慢性疾病(如帕金森氏症、骨关节炎、纤维性肌肉痛等)的干预方案已越来越引起国际社会的关注。美国老年医学学会和英国老年医学学会先后将太极拳作为预防与治疗慢性疾病的一种有效方法进行推广并出版了相关指南。近两年全球著名的New England Journal of Medicine杂志先后刊登的两项新研究发现:练习太极拳不仅能够有效的缓解纤维性肌肉痛,而且对帕金森氏症具有显著地预防与康复作用。 太极拳与免疫系统 国内外的研究普遍认为,规律性运动是保持健康的重要因素。然而,近几年,运动生理学家却发现,在比赛或高负荷训练期间,运动员有更高的感染率,尤其是上呼吸道感染。进一步的研究显示,运动对人体免疫功能的影响具有双重性,即适度的运动能促使机体免疫功能增强,而 激烈的运动则使免疫系统的功能被抑制,其抑制效果在运动结束后持续3-72小时,免疫抑制 期间更易于感染,故称“开窗期”,有人在此基础上提出了免疫“开窗”理论。因此,对以追求健康为目的人来说,就应当选择适当的运动方式。这种适当的运动不至于使运动者体力上和精神上产生过重负荷而造成免疫抑制,反而因其适度的负荷量和愉悦安抚心境的特点而加强免疫系统的功能。太极拳就是这样的一项运动。科学家测定运动员练习太极拳时工EMG只是最大用力的13/左右,表明太极拳是中等强度的运动。实践表明太极拳运动对机体有轻度而适当的刺激,对骨髓、脾和淋巴结等造血器官是一良性刺激,可促进体内红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌,加速红细胞和血红蛋白生成与成熟,从而使血液循环系统出现积极性的生理适应变化,增强免疫功能。 太极拳与糖尿病治疗 长期的太极拳运动前后对比Ins水平略升高却无显著差异, 但能降低II型糖尿病人的血糖。通过一次性太极拳运动前后InR的变化对比, 说明只有长期坚持太极拳运动才对II型

24式简化太极拳的技术特点及健身功效

24式简化太极拳的技术特点及健身价值 ******学院 *** 20103615*** 24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家,以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础,保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领,去其繁难和重复动作,按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点,是大学体育教学常选的内容之一。 各式太极拳虽然风格不同,各具特征,但是拳理相通,其运动特点、动作要领和健身作用,基本一致。 (1)轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展,动作要领不拘不僵,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此,适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼,尤其对体弱者和慢性病患者,更是一种较好的体育医疗手段。 (2)连贯均匀。整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,无论动作的虚实变化和姿势过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,其后贯穿,如行云流水,绵绵不断。 (3)圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要避免直来直去,因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动,以腰为轴,才能使手法、步法变转圆活,动作轻灵顺遂。 (4)协调完整。在太极拳运动中,要求做到上下相随、内(意识呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部之间要紧密配合;动作的出发,一动无有不动,以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门,使命门精气充足,增进健康。 动作要领: (1)意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去,所有的动作都要用意识来支配,“神为主帅,身为驱使”,“意动形随”。要做到这点,在未动之前就要端正姿势,呼吸自然,情绪安宁,排除杂念,集中注意力。一切安排就绪,自觉全身放松,心静气和,然后开始动作,不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。 (2)注意放松,不用拙力。太极拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立的情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了,劲力才能毫无阻碍地集中到一点,避免了僵劲和拙力,体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。 (3)虚实分明,重心稳定。练太极时,身体的姿势不断改变,处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动,由虚到实,或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,势势相连。要使虚实变化得当,身体必须平衡稳定。凡旋转的动作,应先把身体稳住再提腿换步;凡进退的动作,应先落脚而后再慢慢改变重心,以达到太极拳“中正安舒”的要求。 ( 4)呼吸自然,配合动作。练太极拳时,不要因为动作而引起急促呼吸,要求呼吸自然。一般来说,凡是由实转虚,劲力含蓄、动作屈合时,配以吸气;凡是由虚转实,劲力沉实集中、动作开伸时,配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时,仍需进行自然呼吸,这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善,符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求 总之:练拳时必须舌抵上腭,唇齿相合,自然呼吸,身体中正,含胸拔背,沉肩坠肘,

【范文】教师广播体操比赛活动方案

教师广播体操比赛活动方案为了丰富教职工业余文化生活、增进友谊,以及更好地贯彻“健康第一”的指导思想,落实“每天一小时”的体育活动时间要求,切实加强群体性体育工作,决定举行教学点教师《七彩阳光》广播操和五祖拳健身操比赛。现将比赛有关事项通知如下: 一、比赛时间:XX年11月24日至26日每天下午5: 00 1月24日(星期二):xx小学、xx小学 1月25日(星期三):xx小学、xx小学 1月26日(星期四):xx中心小学、xx小学、xx小学 二、比赛地点:各校学校操场 三、比赛内容:广播体操《七彩阳光》,五祖拳健身操。 四、参赛对象:各校全体教师 五、比赛办法及要求: .以学校为单位,参加评比的学校要求全体教师参与,若少一人则扣该校总分0.2分。 2.服装基本统一,动作规范、整齐,充分体现出良好的精神风貌。 3.比赛必须严格按动作要求准确、规范,符合音乐节奏;做到每节操的路线、方向、角度、力度到位,达到良好的锻炼效果。

4.比赛队形由各校根据人数自行排列。 六、比赛评比标准:(总分10分) .队形(1分):队容整齐,整体效果好。 2.精神面貌(1分):精神抖擞,服装统一规范,充满活力。 3.广播操及五祖拳操质量:8分 ①动作正确(3分):动作到位,动作路线正确。 ②动作节奏(3分):动作节奏与音乐节拍相符,团体动作整齐划一。 ③动作力度(2分):动作伸展有力,协调连贯。 七、评奖办法 .比赛结果:7个评委去掉一个最高分,一个最低分,取5个评委的平均分为该校的最终得分。 2.评出一等奖3所学校,二等奖4所学校。 八、评委安排 各校各派一名体育教师担任 XX年11月

一说浅谈太极拳的健身作用

一说浅谈太极拳的健身作用 摘要:随着生命科学技术的迅速发展,太极拳对人体健康的调节越来越受到人们的关注。作为中国的一项传统拳术,太极拳具有修心防身、强身健体的效果和理论,因此受到各个年龄阶层人士的青睐。通过对太极拳的学习与演练,可以治疗、缓解和控制一系列心理、身体疾病,达到回归自然、返璞归真的境界。身心素质的下降使得当代大学生更迫切需要一种合适恰当的方法来进行锻炼。 关键词:太极拳,健身养生,心理,大学生 一、前言 太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,它蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及其特有的技击理论,具有增强社会适应力、调节生理机能,改善心理状况等作用。对调节躯体性亚健康,心理性亚健康,社会适应性亚健康,道德性亚健康都具有很好的效果。可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质,从而使得人沉浸在太极活动中,精神世界青春常驻。 二、太极拳的起源及特点 太极拳起源于河南温县陈家沟,对于太极拳的起源地,大部分人们普遍认为,太极拳起源于河南温县陈家沟。李仲李信与陈王廷姑表三兄弟在唐村千载寺共同创制太极拳养生功后,陈王廷回到陈家沟,勤学苦练,于拳术更加研究,尤多所心得,并将其发扬光大,历代进行相传,从而成为特得之秘。陈氏家族从此人才辈出,在后辈出现了诸如陈鑫、陈长兴等一代代的武术拳师,太极拳进一步发扬光大,并不断发展,衍生出来了诸家太极拳。在陈家祖祖辈辈人才中,十四世陈长兴在祖传套路基础上重复地方裁之,由博而约精炼归纳,不足之处补之,拳艺高超,造诣极深,创造性地形成完整套路。现在的陈式老架也称大架太极拳便是由此而来。关于太极拳的源流及创始人说法尚未统一,所以目前关于太极拳的起源尚无定论,对此有五种说法:(1)清乾隆年间王宗岳所创。(2)明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创。(3)唐代徐宣平、孝道子所传。(4)明初14世纪河南温县陈家沟陈卜所创。(5)元末明初武当道士张三丰所创。根据唐豪先生的考证,大多武林同行倾向于“太极拳为陈王廷首创”一说。 太极拳流派众多,历史悠久,既有动作复杂,保留发力,刚柔相济的陈式太极拳,又有 以松、慢、轻、柔为特点的其它各式太极拳。国家先后整理并推广了24 式简化太极拳,48 式以及42 式、88式太极拳;为配合全民健身计划的实施,最近几年国家又推出了8 式、16 式简化太极拳,从而方便人们根据自己的兴趣爱好和条件选择不同的太极拳进行练习。较之不少体育运动项目,太极拳具有更为广泛的适应性。在训练的同时,练习太极拳对器材、场地的要求较低,根据场地的大小练习者可以选择练习不同的内容和方式。大部分情况下,太极拳的练习也几乎受不到季节与时间的影响。 太极拳的创编主要是结合中国的经络学说和古代的导引吐纳气功之术,并不断吸取其他各家学说精华而成,从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化特别是传统养生文化精髓,对于各个年龄人士来说,太极拳对他们的身心和谐具有非常有效的积极调节作用,所以就目前统计的结果来看,国内外大概有数千万人进行健身康复锻炼的方式是以太极拳为主的,并且常年参加练习,通过文献和调查发现,练习太极拳对人身体有着显著地积极作用,例如太极拳可以提高人们各系统器官的机能,增强体质,达到强壮身体预防疾病的作用,因此太极拳既是一种治疗疾病的有效方法,又是一种科学的、符合身心健康的健身运动, 对于太极拳,许多领导人曾经亲自题词或赞许,伟大总理周恩来曾说过:“太极拳是中华的一种传统文化。”与中国传统医学关系密切。太极拳可以防身自卫,可以陶冶情操,也可以

校情简介

校情简介 惠安第二中学是一所创建于1963年,迄今已有52年办学历程的省三级达标高中。校园座落于惠安县城南3公里324国道房、新的城市综合体开发建设区边,学校交通便捷、环境幽雅、人文荟萃,乃培育人才之圣地。 近年来,学校获得福建省知识产权试点中学、福建省科技教育基地学校、福建省中学示范图书馆、福建省语言文字规范化示范校、泉州市文明学校、泉州市实施素质教育工作先进校、泉州市青少年科技教育示范校、泉州市绿色学校等70余项集体荣誉称号。 学校倡导“一松一驰,文武兼修”。在给予学生知识传输、品德修行之余,举行丰富多彩的课间、课余体育锻炼活动。学校在课间操时段进行五祖拳健身操、跑操活动,还分年段分班级进行趣味性活动,安排了啦啦操、足球、篮球、排球、乒乓球、街舞、跳绳等体育游戏活动,学校每年秋季举办田径运动会和体育节,既激发学生的运动兴趣,又能让学生健身强体,终身受益。学校工会经常组织教师举行体育竞技,篮球、排球、乒乓球、台球、铅球、跳远、短跑、中长跑、围棋、象棋等竞技活动让教师既锻炼身体,又提振精神。 学校体育工作开展有声有色、有序有效,师生参加市、县竞赛,捷报频传。2014年5月学校获得“县中学生五祖拳健身操”第一名、“泉州市中学生五祖拳健身操”二等奖;2015年元旦参加县教职工男子篮球赛荣获第六名;2015年10月获得县中学生“啦啦操”优秀组织奖、规定动作二等奖、自选动作三等奖;2013、2014年获得县中学生田径运动会体育道德风尚奖。近年有12名学生倚借体育特长考入本科院校。 如今,学校正朝着“精心打造科技教育特色品牌,培养素质全面加特长的创新型人才”的方向阔步迈进。 待定稿(第4段,年份需核实)

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