青少年如何预防眼部疾病

1.青少年眼睛的保养不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。保养眼睛最忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

2.保养好青少年的眼睛要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3.保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。保养眼睛，看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每1小时必须休息片刻为宜。

4.多吃各种水果，特别是柑桔类水果，也是可以很好的保养青少年的眼睛，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

5.做好眼睛的保养要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6.调整荧光屏距离位置保养眼睛。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。保养眼睛光线须充足：光线要充足舒适，(光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视)。

7.对于泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧

程度高的品种。

蛋白质

要补充富含蛋白质的食物。如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞

的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

维生素A

富含维生素a的食物。维生素a对眼睛很有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素a的时候，消除

眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素a的最好来源

是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡

萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

维生素C

含维生素c的食物对眼睛也非常有益。维生素c是组成眼球水晶体的成分之一，如果体内缺乏维生素c就容易患水晶体浑浊的白内

障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素c丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、

小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

钙质

钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等

烹调方法可以增加钙的含