国医大师养生五绝招
国医大师养生五绝招
长寿老人运动的方法养生绝招
养生绝招1、常弹脑治耳鸣
动作:人的五官可以随着时间的流逝而损耗加强,所以老人通常都会发生听力的问题。在家时可以坐于在床上,用两手掌心分别按很紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4之下。
功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
食疗绝招2、多磨牙弱吞咽
牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。
动作:每天上下齿已连续摩擦20-30次,然后上下齿相互锡杖,每次锡杖50次左右。同时,配上旋舌,并以舌头摸颤抖上腭。
功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。
食疗绝招3、施猫蹲强腰背
腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。
动作:身体坐在床上,夹住双手,把臀部下垂,像是猫儿一样凸起脊梁,用力拱形拱形腰,再卸下高翘的臀部。如此反反复复十几次。
功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
食疗绝招4、多拍掌严防痴呆
十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。
动作:在炎热的冬天老人可以多搞相似拍掌、欢呼的动作。
效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。
食疗绝招5、揉腋窝延新陈代谢
腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。
动作:把双手交叉在胸部前面,然后左右手相互的揉恰好相反方向的腋窝,运用碗里助
推手指,然后又节奏的轻轻揉拎腋下肌肉5分钟左右。早晚一次,适度用力即可。
效果:经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通,而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位,平时多捏可以让我们多笑笑,也能促进全身的血液循环。
食疗绝招6、指洗头防掉播发
动作:老人每天进行三百下左右的手指梳头,用手指指腹梳。除了头两侧,正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳,还能提神醒脑。
效果:人的头部存有20多个穴位,每天的洗头就等于是在给穴位理疗。能够推动头部
的血液循环,减少头发的营养,避免TE120的苦恼。
养生绝招7、常张嘴醒头脑
动作:趴在椅子上或床上,嘴巴随心所欲地、存有节奏地一张一再分,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚秉持各搞一次。
效果:张嘴是一个非常简单的动作,在张嘴的同时,带动了面部肌肉,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
食疗绝招8、多握拳减体力
动作:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50～80次,每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。
效果:每天展开握拳锻炼身体,能够进一步增强体内脏器功能,并使人的体力大增,并维持强劲的精力。
老人运动要注意的事项
1、力重物训练益心脏包含走路、唱歌、跑步、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练
有益心脏身心健康和骨骼力量,能够增加骨折风险。建议每周锻炼身体至少分钟,可以分后3—5天来搞。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼身体强度建议就是中度至猛烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。
2、姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用
镜子来练习。
3、哑铃、器械或者对付身体重量等都就是力量训练。这些训练有助提升肌肉和骨骼
强度,并且优化姿态。建议每周搞3—5天,每次2—3组与,每组重复动作8—12次。特别
注意必须涵盖主要肌肉群。力量训练特别必须特别注意掌控不好强度。如果你能够一次随心所欲地搞12次以上,那么重量太重了;如果每次做得好8次,则重量太重了。
4、太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动
性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共分钟,为节省时
间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。
5、必须用自己的后背回去撞到一些比较柔软的物体,比如说墙面、树枝等。因为在大
家的后背存有着比较多的免疫细胞,这些免疫细胞对于增强体质除了就是抵挡癌症来说,效
果都就是比较显著的。而大家在撞到腰的过程中,就能较好的提振至背部存有的这些细胞,
从而使它们显得活跃,那么就能较好的提升大家的体质。
6、可以模仿动物的爬行的方式来保养身体,这对于身体的保养以及延年益寿来说,好
处是非常多的。首先,大家在日常直立行走的时候,难免会影响到身体中的气血循环,这样
身体中的脏器就会得不到充足的滋养,从而不利于体内脏器的保健。而当大家在爬行的时候,就会让身体中的血液充分的分散到四肢以及脏器中,从而让它们得到滋养,那么时间长
了之后,就能够有效的避免心血管疾病的出现,特别是对于老年人来说,你们在日常更加需
要注意到这点,这样才能够更好的帮助你们维护好自身的健康,从而防止一些突发疾病的出现。
7、老年人在健身活动过程中可以多搞一些把双腿和双臂交叉放到身体中线上的锻炼
身体动作。这是因为四肢交叉能够使得两侧大脑进行积极主动的对话,进一步增强两个半
球之间的神经相连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就合乎这种建议。
8、很多老年人惧怕做跳跃动作,因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。老年人
需要做一些跳跃动作,因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要
疯狂的跳跃,迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬
腿和跳绳等锻炼。
9、体育锻炼就是用身体去搞四海填字游戏。这样的活动量越大,大脑的参予程度就越高,健身活动效果也就可以越好。比如,能够提升老年人反应时间的锻炼身体,包含打网球、乒乓球和羽毛球;能够提升记忆力的锻炼身体,例如冲交际舞和伦巴舞;能够发生改变身体
方向的锻炼身体,例如跆拳道和韵律踏板操等。
国医大师吴咸中养生8法
国医大师吴咸中养生8法 吴咸中，1925年出生，天津医科大学、天津市南开医院主任医师、教授，中国工程院院士。1951年起即用中医药治疗常见病症，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首届国医大师。 吴咸中老先生已年愈八旬，但他精神矍铄、神清气爽，全无老态。 吴老的养生法： 1、注意养神 2、调节七情 3、珍惜精气 4、节戒色欲 5、保护脾胃 6、饮食有节 7、重视运动 8、勿使过度 保持健康状态的三大要素： “人的健康程度受很多因素影响，但其中个人生活和心理状态的影响最大，占60%左右，其他如父母遗传、气候、社会等因素对健康的影响只占15%、7%和10%。”吴咸中说，健康长寿是人们普遍的希望，也是人们可能实现的愿望，关键在于使自己保持健康状态，远离亚健康和不健康状态。有了健康的心理，就能够战胜外部因素。因此，人们如果能够自觉保持无病、体力充沛、良好的精神和心理状态，就等于掌握了保持健康状态的三大要素。 吴咸中讲解了实现三大要素的秘诀。他指出，中医讲究“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，精神内守，病安从来”。这实际上与国际医学界近年提出的“健康长寿四大基石”是基
本吻合的。简单地说，就是让人们做到合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。 具体生活角度出发，就是市民在饮食上要实现“四高”（高蛋白、高维生素、高纤维素、高微量元素）和“四低”（低脂、低糖、低盐、低胆固醇）；平时要勤于运动，并要坚持不懈；尤其要养成良好的生活习惯，不吸烟、限饮酒等；还要正确对待现实，自己会做自己的思想工作，使自己拥有愉快的心态，助人为乐、知足常乐、自得其乐。 吴咸中表示，历史悠久的“八段锦”健身术能使弱者壮、老者健，防病治病，益寿延年，故应该提倡老年人都来做。 老有所为、心态平和 多年来，吴咸中始终坚持不懈地勤奋工作。他常告诫自己和别人说：“虚名不可贪，名重更需谦，科学无坦途，智者贵登攀。”他的座右铭是：“勤能补拙，俭以养廉”。已是耄耋之年的吴咸中说自己是个把时间看得很重的人，他的工作作息一直遵循着他的吴氏口诀：“一年当两年，一日三单元，假日干半天。”直到年过80岁之后他才改为半日制工作。 他每天都要摘录报刊杂志中的高等医学教育和医学研究动态，每周都有３个半天的医疗查房，每个学期都要讲授外科学、医史学，每年都招收研究生和国外进修生，每年都要求有专著或论文发表。他的那些大部头著作大都是在晚间、假日忙里抽闲，日积月累完成的。他认为，是工作使他年轻，工作使他长寿。
国医大师养生五绝招
国医大师养生五绝招 长寿老人运动的方法养生绝招 养生绝招1、常弹脑治耳鸣 动作:人的五官可以随着时间的流逝而损耗加强,所以老人通常都会发生听力的问题。在家时可以坐于在床上,用两手掌心分别按很紧双耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3-4之下。 功效:后脑上有多处神经和穴位,坚持此动作,可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。 食疗绝招2、多磨牙弱吞咽 牙齿脱落也是衰老的标志,有些老人保养的好,牙齿自然脱落的少,但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。 动作:每天上下齿已连续摩擦20-30次,然后上下齿相互锡杖,每次锡杖50次左右。同时,配上旋舌,并以舌头摸颤抖上腭。 功效:此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。 食疗绝招3、施猫蹲强腰背 腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状,一般的老人因为关节的磨损,也会出现此现象。 动作:身体坐在床上,夹住双手,把臀部下垂,像是猫儿一样凸起脊梁,用力拱形拱形腰,再卸下高翘的臀部。如此反反复复十几次。 功效:此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,还能促进全身气血通畅,对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。 食疗绝招4、多拍掌严防痴呆 十指是除脚以外离心脏最远的地方,所以血液循环比较慢,特别容易受寒。 动作:在炎热的冬天老人可以多搞相似拍掌、欢呼的动作。 效果:十指是经络交汇处,拍手能促进手指的血液循环,能防寒保暖,而且还可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。 食疗绝招5、揉腋窝延新陈代谢 腋窝是人比较私密的部位,一般不愿意人看到或触碰,从中医学来讲,腋窝也是一个非常好的养生部位。
105岁“国医大师”阮士怡谈养生：做好“5点”，益寿延年
105岁“国医大师”阮士怡谈养生：做好“5点”，益寿延年 1 拥有阳光心态。 说起来“国医大师”阮士怡先生，他拥有104岁高寿，在养生方面，有自己的一套方法，多年以来，一直保持不变，是我们学习的瑰宝。 在他的养生秘诀里，最基础的，也是最重要的一点，就是“阳光心态”。 我总喜欢说，“心态好，春风十里桃花开；心态差，愁云惨雾向天涯”。 培养自己优质的心态，满怀希望满怀喜悦，阳光灿烂，正是我们延年益寿的开始。 心态平和，淡定从容，不急不躁； 情绪稳定，顺其自然，随遇而安。 我们人体各项机能，会随着年龄增加而逐渐下降，一些疾病乘虚而入。 阮士怡先生指出，人到暮年，对于精神、情志的调摄至关重要，思想通透，精神安定，有利于血脉条达、真气和顺。 阮士怡先生说，我的健康长寿，与跟良好的心态息息相关。 2 顺应自然规律。 翻开《黄帝内经》，我们会发现这样一段话： “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 阮士怡先生认为，大自然是一本最好的教科书，跟随着它的节奏、节律，就是养生最好的打开方式。 这可以说是一个大的方向。 然后，“因地制宜，因时制宜，因人制宜”，这又是他的一大建议。
毕竟，人跟人还存在一些个体差异，不可能一概而论，有人吃的灵丹妙药，可能是另一部分人的穿肠毒药；有人的十全大补，可能是另外一些人的垃圾堆积。 大自然有规律，遵循“春生夏长，秋收冬藏”的原理，人也要牢牢遵守。 我们都是自己健康的第一责任人，而大自然，是我们永恒的恩师，因天之序，合道而行，就是为健康保驾护航。 3 做到防患未然。 “医祖”扁鹊曾经说过，叫“上工治未病”。 一种疾病的发生，一定有它内在的原因。当它尚未萌芽之时，正是防范的最佳时期。 阮士怡先生认为，健康长寿的缔造，完全有迹可循，首先要做到“无病早防，有病早治”。 他的意思很明白，前期工作很重要，未雨绸缪的话，很多麻烦可能就绕道而行了。 阮士怡先生的治疗理念是“预防为先，养重于治”。 平常生活里，多学习一些常识，学会如何预防；有了病之后，要主动及时就医。 从年轻时代，阮士怡先生就注重养生，培养自己良好的生活习惯，把预防工作做到位，给以后的健康夯实了基础。 过去的“因”，往往是今天“果”的种子。追根溯源，培植好“因”，就是给以后的长寿有效续航。 4 保证科学习惯。 关于饮食，阮士怡先生指出，五谷杂粮，本土的蔬菜水果，足够支付身体所需的一切营养，只需要巧妙搭配，适合自己即可。 健康长寿，其实就是良好生活习惯的答案，完全是顺理成章的事情。 对于保健品，滋补品，他主张尽可能少吃，要么就一点也不吃，
98岁“国医大师”周信有养生秘诀：7大习惯，益寿延年
98岁“国医大师”周信有养生秘诀：7大习惯，益寿延年 1 生活规律。 我国有一部医学著作，它就是《黄帝内经》，研究它的人很多，周信有先生也是其中之一。因为由衷喜欢，所以乐此不疲；因为始终如一，所以卓有成绩。 这部经典里，对于良好的生活方式的培养，说得清清楚楚，都我们有很好的借鉴意义： “法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去”。 人要遵循自然规律，饮食、作息有规律；精神调养，劳逸结合，就会健康长寿。 在生活中，周信有先生善于理论实践相结合，凡事求“中和”，避免各方面的“过用”。 耄耋之年，周信有先生依然思维清晰，精神矍铄，在自己热爱的岗位发光发热。 2 保持自律。 《素问·阴阳应象大论》曰：“是以圣人为无为之事，乐恬惔之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。” 周信有先生指出，最好的养生，就在于我们平常的生活里，吃喝拉撒、衣食住行都有学问。 总体上来说，就是心态积极乐观，情绪保持稳定，精神平静愉悦，身心健康自然延年益寿。 从本质上来说，养生之道，就是修心养性，让自己平和自然，海纳百川。 周信有先生给自己设定了“12字”原则： “调情志、摄精神、戒嗜欲、重修养”。 看上去简简单单，做起来并非易事。最重要的是，长期坚持，难
能可贵。 当今时代高速发展，五花八门的诱惑也随之而来，管得住自己，是一种了不起的“修为”。 拿时下的话来说，就是保持自律。 3 练习书法。 周信有先生有一个“业余爱好”，就是练习书法，多年以来，痴心不改。 执笔在手，舞文弄墨，龙飞凤舞，乐此不疲。每当这个时候，他就会身心舒畅，神采飞扬， 即便是有一些烦恼郁闷，也会一扫而空。 周信有先生认为，经常练习书法，不仅可以可以舒筋活络、濡养精神；还能陶冶情操，醇化思想，对于健康大有裨益。 他把这个习惯，保持了一辈子。 有书法常识的人都知道，写字是意力并用、全神贯注的过程，它要求一个人心平气和，精神集中，所有杂念排除干净。 随着笔走龙蛇，指、腕、掌、肘、臂、肩，乃至腰、腿、脚，都会得到不同程度的锻炼。 身心合一，形神并养，恰恰是养生的核心。 4 引吭高歌。 唱京剧，是周信有先生的另外一大爱好。 他把唱京剧视养生的重要方式：引吭高歌，吐故纳新，身心愉悦，乐而忘忧。 众所周知，我们的京剧，是国粹，也是最吃功夫的一个剧种，手眼身法步，唱念做打翻，每一个细节都需要精修苦练，反复打磨，才能得其神韵，有模有样。 对于京剧，周信有先生是忠实的拥趸，开始的时候，他只是爱看，爱听，慢慢地他就开始模仿，然后试着唱一唱。 从小声哼哼，到浅吟低唱，再到引吭高歌，渐入佳境，他如痴如
89岁国医养生有绝活
89岁国医养生有绝活 作者：杨璞 来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2018年第04期 国医大师段亚亭虽然已经89岁高龄，身体却很硬朗，一直工作在中医临床的一线，这样好的状态跟段亚亭老人深谙中医养生之道有很大关系。 男性40岁后身体机能逐渐下降，六成人都有前列腺毛病，白酒、火锅、胡椒等食材要远离。段亚亭每晚会在温水中坐浴15分钟，缓解因前列腺引起的各种尿路症状。 【养生解读】温水坐浴的方法不仅可以热疗活血，改善微循环，提高免疫力，还可以辅助促进炎症吸收消散。除此之外，温水坐浴还可以起到缓解失眠多梦、睡眠不足、全身乏力、疲倦无神等效果。每日定时用温水坐浴，同时有意识地做收缩肛门的动作，可以增强肛门括约肌功能，预防、缓解痔疮症状。 虽然温水坐浴好处多多，但如果温度过高或坐浴时间太长，都会让男性很受伤。需要提醒的是，未生育或处在生育期年龄的男性应尽量少用温水坐浴，因为若水温掌握不好，会对精子以及产生睾酮的间质细胞造成伤害。 补气血并非女性的“专利”，男人长期劳累、生活不规律，也容易导致气血不足。段亚亭会搭配3种食药材补气血，他与老伴已服用20余年。方法如下：西洋参5～10克，研磨成粉；鸡蛋2枚，搅匀；枸杞5克。将3种食、药材混合在一起，每日早晨蒸熟食用；同时还可用大枣5枚，泡水喝。 【养生解读】西洋参味甘，性凉，归肺胃二经。具有补气养阴、清火生津的功效，也能抗疲劳、抗休克及延缓衰老。西洋参适宜阴虚火旺、咳嗽咯血、热病气阴两伤、烦倦口渴、口干舌燥、大便干结、便血、心烦失眠等人群服用。常用剂量为3～6克，炖服或研粉吞服，不宜与藜芦同用。
值得注意的是，并非人人都适合食用西洋参。脾胃虚寒、大便稀薄者，女子痛经、闭经、带多者，均不宜把西洋参作为保健品，以免进一步损伤阳气而加重病情。 夏季气温高，人们易湿热重。段亚亭接诊的老年男性犯病多因脾胃功能差，湿气重，中医称其为湿阻证。主要表现为酸软乏力，头昏脑重，胸闷腹胀，大便偏稀，口黏腻苔厚，口干、口苦、口臭等症状。 针对湿阻证，段亚亭推荐了一个经验方——除湿汤。 组成：藿香、佩兰、菖蒲、苍术、厚朴、甘草各10克，茯苓、猪苓、党参各15克，苡仁30 克。 功效：健脾除湿。 用法：每日1剂，水煎服，分3次服。 【养生解读】湿阻证是指湿邪阻滞脾胃，多因脾胃功能失调，气机失常，出现胸闷、腹胀、纳差、大便稀等症状；湿邪郁阻卫表、清阳被阻，故出现头昏重痛。《黄帝内经》曰：“因于湿，首如裹。” 湿邪侵入肢体肌肉、关节经络之间，气机阻滞，故出现全身酸软乏力，湿邪郁久化热，津液受伤，出现口干、口渴等，脉濡、苔厚腻为湿邪盛之象征。治疗上宜健脾除湿，用除湿汤，方中藿香、佩兰、菖蒲芳香化湿，解表和中；苍术、厚朴健脾燥湿，理气化湿；苡仁、茯苓、猪苓淡渗利湿，湿从小便出；党参、甘草益气和中。 段亚亭还有一套自创的养生操，其中头部按摩的方法至今他仍在坚持。得益于这套按摩法，他不仅皮肤光滑，还黑发重生，精神矍铄。头部按摩具体方法如下： 1.左右手五指同按鼻翼处，由此按揉至眼角，并轮刮眼眶25～30次，可明目。 2.大拇指先后抵住太阳穴及风池穴两处，另外四指当梳，分别由头部前后脑发际线，向百会穴梳理，可醒脑。 3.双手五指相触，置于后脑下方脊椎处，来回揉搓颈部40次，可强健脊椎。 4.双掌揉搓脸部30次，再拉扯耳垂40次，可护肤，并缓解耳部供血不足问题。 【养生解读】中医学认为，头为十二经络的诸阳经聚会之处，百脉所通，系一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用。经常按摩头部，有助于改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解疲劳、消除紧张，还对失眠、耳鸣、耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年 1 第一大习惯：运动。 达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。 这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。 八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧…… 这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。
2 第二大习惯：规律。 国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。 台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。 医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。 年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。
我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。 邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。 3 第三大习惯：按摩。 有这样一句话：最好的医生是自己。 清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。 干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。 这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。 在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。 同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。 身体好，生活阳光明媚； 精神好，心灵青山绿水。
8位国医大师的高寿秘诀，一辈子的心得总结，值得我们学习！
8位国医大师的高寿秘诀，一辈子的心得总结，值得我们学 习！ 中国有两群人最神秘，一群是国医大师，另一群是中科院、工程院的院士，对他们来说，“长寿”似乎很简单，八九十岁高龄精神矍铄、神采奕奕是常态…… 国医大师、院士们的养生之道是什么？想必很多人都对此充满好奇。 下面这8句话，是几位国医大师、院士的心血总结，非常难得，句句都是“救命丸”！ 路志正国医大师 养生最怕过 饮食不能过：“生活条件好了，老人饭食是越来越好。”好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头，要把握一个原则：“粗细好坏”都要吃，但都不能过。 穿衣不能过：穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。“不能怕麻烦，衣服要随时增减。” “穿衣太紧，不透气，病就爱上身。”温热不透气，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病。而对于男性来说，前列腺也是最怕热的。又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。 运动不能过：越是天冷，越不能躲在屋里不运动。“多运动，就可以保持大便通畅。”老年人常常有便秘的困扰，多运动在很大程度就能避免这个麻烦。 多出去活动，才能保持充沛的精力。“老人、年轻人都一样。生命在于运动。” 孙光荣国医大师 养生先养慈悲心 心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，斤斤计较，
什么养生也没用。 养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。注重一点，过酉时（下午5点到7点）不食。 因为过了晚上7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。日常多喝绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日三餐，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。 颜正华国医大师 养好肾才更长寿 肾有主藏精、主生长、发育、生殖，主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。把肾养好了，身体自然就会少生病、更长寿。 养生最主要的是养肾，我以前吃些普通的养肾保健药物，后来结合自己近80年的行医用药经验，配伍出一个泡酒方： 地黄、枸杞子、黄芪、茯苓适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了，我还给它取了个好听的名字叫御寿酒。 这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。 “让养肾成为日常生活当中的一种习惯，在日常的饮食、运动、情志、起居当中轻松实现养肾，做到了这些可以延缓衰老、健康长寿。” 邓铁涛国医大师 午间散步，采阳养生 从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对旺盛的状态； 选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步振奋人体阳气，促进气血运行，加快新陈代谢，从而起到采阳补肾的作用。 不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多，甚至是经常感到精力欠佳、困乏嗜睡的年轻人，都可以学学这个“午间散步采阳养生法”。 王陇德中国工程院院士
国医大师陆广莘的健康养生十法值得推荐
国医大师陆广莘的健康养生十法值得推荐 摘要： 陆老经常会喝上一罐啤酒。天气转凉时会烫碗黄酒喝，或是喝点葡萄酒。但是嗜烟酗酒是绝对不提倡的，要会抽烟，会喝酒。抽要抽好烟。抽烟，一个人抽的，别人给你抽你不抽。喝酒，也是一个人喝的，不跟人家比量。像好客的东北人，不把客人喝倒就是没喝好的观念，是要改一改的。 来源：《当代名老中医养生宝鉴》 1、吃吃喝喝皆养生 ①少吃：陆老三餐食谱如下 早饭：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五谷杂粮以及核桃、花生等各种干果，再吃两个茶叶蛋。 午饭：一小碗米饭或一个馒头，配点荤素搭配的莱。 晚饭：从来不吃主食。 “饮食自倍，肠胃乃伤”，饮食以少为妙。 ②慢吃 三餐要尽可能地慢吃，能多慢就多慢，心平气和地吃。一罐酒喝上一个钟头方知酒香，一个馒头细细咀嚼方知麦香，做到生气不吃饭，吃饭不生气。 ③多嚼 饭不在丰盛，贵在品饭，要品饭就要学会用心咀嚼，细嚼慢咽。陆老认为吃饭是一种享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就失去了意义。陆老的早餐天天喝粥，但他喝的粥和一般老年人爱喝的粥可不一样：其中放了五谷杂粮，都是大有“嚼头”的。
老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不太好，也要多吃米饭、馒头等“干货”，多咀嚼。人上了年纪，胃分泌胃酸和黏蛋白的能力都会降低，通过多咀嚼，可以大大减轻胃的负担。还可以预防高血压、高血糖，同时还可以美容，延缓面部衰老，促进大脑的血液循环。 ④吃鸡蛋 陆老认为鸡蛋是种好食物，每天会吃上4个。鸡蛋是孕育新生命的，所以营养非常丰富，特别是鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，具有很
好的补脑效果。 ⑤抽烟喝酒不是养生禁忌 陆老经常会喝上一罐啤酒。天气转凉时会烫碗黄酒喝，或是喝点葡萄酒。但是嗜烟酗酒是绝对不提倡的，要会抽烟，会喝酒。抽要抽好烟。抽烟，一个人抽的，别人给你抽你不抽。喝酒，也是一个人喝的，不跟人家比量。像好客的东北人，不把客人喝倒就是没喝好的观念，是要改一改的。 ⑥酸味食品可以作为零食 酸梅糖对脂肪肝有好处。陆老有26年的肝硬化病史，通过平时生活中养生，从减少肝脏负荷做起，少吃药，拒绝过度营养，因为这些都会加重肝脏负担。结合其他养生办法，肝病自愈。
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活
大国医：30位国宝级“国医大师”的养生绝活 教给大家一套简单易做的运动方法。1.头常抬：头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 2.发常梳：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛。3.面常浴：两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。4.耳常弹：口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。 5.目常运：两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。 6.鼻常揉：用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。7.齿常叩：先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。8.舌常搅：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。9.津常咽：当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。 10.胸常撸：两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。 11.腹常摩：两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。 12.腰常转：将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾腧穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。健康回音壁防衰老的形式多种多样，揉搓身体也是一种方法，每天搓以下8个部位可以防衰老： 1.搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓
国医大师唐祖宣：送你5个养生方
国医大师唐祖宣：送你5个养生方 国医大师唐祖宣：送你5个养生方 导读：1双手指腹当“梳子”，生姜片泡50%酒精可生发 一头黑亮且纹丝不乱的头发是国医大师唐祖宣最大的标志。他表示，自己无论是工作还是去外地参加会议，都会首先把头发梳理整齐。这并非只是待客之需，也是唐老延缓衰老的好方法。他的‘梳子’就是双手的10个指腹！原来，经他试验，以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。“做这个动作前要剪短指甲，以防指甲刮破头皮。长期坚持指腹梳头，有预防脑溢血、稀发增密之效，从而延缓衰老。”国医大师唐祖宣提醒道。针对普遍存在的老年性脱发现象，国医大师唐祖宣还提供了一个外擦方：将适量生姜片浸泡在250毫升的50%酒精中，再加入白胡椒粉25克，每日用姜片或此液体擦脱发区3-5次。 2自制仙茅酒缓解遗尿 唐老擅长用温阳法治疗老年性咳嗽、遗尿。“咳嗽、遗尿为肺中虚冷，阳气不振，失去通调水道之功所导致。”他表示，“此类患者平时可自制仙茅酒饮用”。仙茅酒的制作方法为：仙茅30克，米酒200毫升，浸泡10日，随量饮用。唐老指出，此处的仙茅为石蒜科多年生草本植物仙茅的根茎，主含鞣质、 脂肪及树脂、淀粉等成分，饮后可温肾助阳、祛寒除湿，“但由于其药性燥热，有伤阴之弊，阴虚火旺者不宜服用”。 3咽津5法养颜抗疲劳 连轴转的生活，国医大师唐祖宣时常不得不与熬夜为伍。对此，他会使用一些抗疲劳的养生方法，咽唾液便是其中之一。“现代研究表明，唾液中含大量的游离钙质的酵素茶尔蒙，具有助消化、消毒杀
国医大师养生之道 大师养生诀窍
国医大师养生之道大师养生诀窍 国医大师养生之道大师养生诀窍，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是国医大师养生之道大师养生诀窍的内容，希望大家喜欢。 国医大师养生之道 恬淡随缘修心养性饮食有节体育强身劳逸适度 我认为，《黄帝内经》中所说的“饮食有节，起居有常，不妄劳作”即是养生保健之道。我一贯主张饮食宜清淡，五味应适度，不要吃得过饱。 平时我经常练习自己创造的松筋操、颈项操、呼吸操和眼保健操等，以达到强壮筋骨、抗老防衰的目的。此外，还应注意劳逸结合，按时休息。 防怒戒满愉悦为贵擅用膏方 中医认为，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。情志的太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡。我常说人生在世，有一颗平常心，学会“随缘”二字，始终保持愉悦的心情，即
可消除诸多烦恼。此外，要有自信心但不能自满。 我不仅十分注重心理保健，作为脾胃病专家，我还有独特的养生膏方。随着现代人生活节奏的加快，亚健康人群越来越多，其主要表现为精力不济、头晕、腰酸、乏力等，当出现以上症状时，先要调脾胃，如在医生指导下选用膏方(膏方是中医师根据患者体质不同与病情的需要，选择单味或多味药物组成方剂，制成补膏，用以补养身体)等。 读书为乐泼墨挥毫丝竹琴声 我认为，读书养性是莫大之乐，特别是对中医经典著作的各家学术，我反复阅读，温故知新，其中乐趣，难以言表。我把“心无机事，案有好书”作为养生座右铭。除了读书临证，空闲时我还喜欢泼墨挥毫，临摹名家法帖，曾经一气呵成王羲之的《兰亭集序》，字如行云流水、沉稳端庄。我认为书法为“纸上的太极、墨上的气功”，可陶冶人的性情，修心养性，排除心中的忧虑和烦恼。从书法艺术中吸取精神营养，是一种高尚的艺术享受。 自幼喜爱音乐的我，一生中没有离开过乐器，业余时间也常拉拉、弹弹、吹吹。到了老年，我改学电子琴，学习、工作之余，自娱自乐，有益身心。活到老，学到老，服务到老，是我一生的不懈追求，保持
30位国医大师的养生绝招：大国医
30位国医大师的养生绝招：大国医 30位国医大师的养生绝招 第1节：方和谦：一粥一饭皆养生(1) 第一章方和谦：一粥一饭皆养生，健康就在唇齿间 方和谦，1923年出生于山东烟台莱州，12岁开始随父习医，19岁即考取中医师资格，继而悬壶京城。20世纪50年代，他先后任职于北京市卫生局中医科及北京中医医院，并于1968年调到北京朝阳医院中医科任主任医师、教授。2009年被授予"国医大师"称号。 方老医术精湛，医德高尚，从医60余年，临床疗效卓著，求医问诊者甚多，是党和国家领导人医疗保健的特邀专家，被誉为"当代中医泰斗"。在处方用药中，方老坚持一切从病情需要出发，辨证合理，用药少而力专，主张一病一方。并且，他很少用贵重药品，力求简、便、廉地解决问题。方老擅长治多种疑难杂症，对呼吸系统、心脑血管及肝胆系统疾病的治疗有独到之处，尤其是呼吸系统疾病，方老可谓独步天下，这从他在"非典"突袭我国时立下的汗马功劳可见一斑。 一箪食，一瓢饮，乐在其中--简单生活方为养生之道 大师手记 一箪食，一瓢饮，乐在其中……《论语》里有很多话是孔子教导学生如何过日子的，对我们今天的生活也有很好的指导作用。 --摘自《生命时报》
国医释读 中医养生之道中，最讲究的就是"养心调神"。《黄帝内经》有云："恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？"意思是说，一个人只要保持恬淡宁静的心态，使真气顺应规律的变化，精气和神气不要外泄，就什么病都不会生了。方和谦教授所倡导的"简单生活"养生术与此可谓一脉相承。 方老认为，中国传统文化博大精深，其中蕴藏着不少养生智慧，《论语》中所说"一箪食，一瓢饮，乐在其中"的生活理念，就是一种很好的养生法则。这种简单的生活，能够让人平心静气，不为过多的欲望所累，真正使自己的人生过得健康、有品质。 只有简单着，才能从容着、快乐着。不奢求华屋美厦，不垂涎山珍海味，不追时髦，不扮贵人相，过一种简单自然的生活，外在的财富也许不如人，但内心可以享受充实富有。当然，简单生活不是吝啬，不是"苦行僧"，而是最自然的生活，有劳有逸，有工作的乐趣，也有与家人共享天伦的温馨及自由活动的闲暇。 健康回音壁 在我们这个时代，很多功成名就的大师级人物都过着简单的生活，这为他们的健康长寿提供了有力的保障，金庸便是其中之一。作为一代武侠大师，金庸完全可以过一种奢侈的生活，但事实恰恰相反，生活中的金庸，是一个非常节俭的人。他每顿饭的餐食，就是一碗米饭、一盘青菜或一小盘鱼或肉，有时会多炒一个鸡蛋。 年轻时，金庸的生活圈子就很窄，很少过夜生活，也不喜欢交际应酬。进入老年之后，他的生活更加低调，一般的社会活动都不参加，也极少接受媒体采访。他最大的爱好就是看书、看报，封笔后他每天