健身私人教练实用手册整套详细教材
目录
私人教练引导课程
第一部分私人教练理论基础
第一章：生理学基础
1心血管系统的结构和功能
2呼吸系统的结构和功能
3生物能学
第二章：生物力学和人体动作分析
第三章：功能解剖学
第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础
第五章：营养学基础
第二部分客户评估
第六章：健康及生活方式问卷和风险评估
第七章：体适能评估方案和参数
第三部分：训练技巧
第八章：柔韧性训练
第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练
第十章：力量练习技术要领
第十一章：心血管运动技巧
第四部分：训练计划的制定
第十二章：抗阻训练计划的制定
第十三章：有氧耐力训练计划的制定
第十四章：运动损伤的预防和处理
第五部分：特殊人群的需要
第十五章：老年人运动
第十六章：体重控制
第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户
第十八章：下背部问题客户
第六部分：运动训练的心理和坚持
第十九章：运动训练的心理作用
第二十章：目标设置
第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧
第七部分：私人教练的经营
什么是私人教练Personal Trainer
一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：
私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导
私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
二：私人教练相对于会员的角色：
1健身设计师2训练伙伴和朋友3 营养师
4一对一的训练导师5健身房外的健康生活顾问。
6推动力的源泉
三：私人教练需要具备的能力
1优秀的倾听者2优秀的交流者3自信心
4调整自己的身体状态的能力5旺盛的精力6关注自己的顾客7激发他人情绪的愿望8对人体的详细的了解9对基本运动原理的了解10在身体上，挑战自己的能力
四：私人教练的工作内容和价值：
很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢
私人教练的工作内容和特点：
1会员的健康和生活方式咨询评估检查，体适能测试评价.
2针对性的总体健身方案规划
3具有乐趣和激励性的课程内容编排
4一对一的健身指导实施健身计划
5计划进行中适时的反馈和调整
6健康饮食计划及实施方案
7目标的设定和细化，心理的把握和激励会员前进
8通过其它方式提供健身房外的帮助
9预防运动损伤的发生和处理
10健身知识的传授和健康生活方式的培养
私人教练的价值：
A更加具有效率
私人教练运用自己的知识和经验制定科学的健身计划和适时的反馈调整，将避免会员进行偏离轨道的训练，浪费时间和精力，甚至起
到的反作用，最短时间取得成效。同时一对一的贴身指导更可以提高训练的质量，从而提高效率，就像汽车和飞机的区别。
B更加安全
运动伤害是我们在健身过程中不能回避的问题，科学的计划和课程安排也可以帮助减少运动损伤发生的几率，私人教练会通过贴身的保护和帮助，安排合理的热身和负荷并且关注周边环境来帮助会员减少受伤机会
C宝贵的推动力
运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着会员的进度而将训练方法加以调整，而且会在适当的时间给会员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会被推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。
符合会员兴趣和具有激励性的课程编排和互动性的训练过程也可以起到激励会员持续性锻炼的作用。
D更具有效性
会员取得成效是一个综合的过程，涉及到很多因素。私人教练通过饮食计划和实施方案，运动训练及健身房外的帮助和激励监督等方面从而使会员取得成效更具有效性。
E更省心
不少人都会在下班后到健身中心做运动，通常那个时间都是人多，而器械不够使用的，经过一天的繁重工作的洗礼后，有些人已不想为运动训练时的动作及器械等细节安排而烦恼，私人教练会悉心安排训练，他们便可专心一意，进行锻炼。
F：长期价值
好的生活方式和健身习惯是终身的财富，私人教练帮助会员取得阶
段性的成效打下基础。通过传授健身知识和帮助生活方式的培养。使会员面对生活中的各种挑战和随年龄增长的衰老压力时更具挑战性。对于会员是终身受益的。
G：遇到困难时并肩作战
一个好的私人教练其实是学员在训练路途上的好伙伴，在训练的历程中，学员很多时候都会碰到很多有关训练上的生理或心理问题。私人教练会跟他探讨其中的情况，然后对症下药。私人教练也会设身处地去了解他现在的心情，尽量在训练安排上做出调整。尽快让他收复心情，再次提高他的训练欲望，继续迈向他未完成的目标。
什么是健康
WHO关于人体健康标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
2、处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化；
5、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力；
6、体重适当、体型匀称，头、臂、臀比例协调；
7、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈色正常、无出血；
9、头发光泽、无头屑；
10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。
体适能理论和元素
体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能
力，简语就是身体适应外界环境的能力
包括：
１．竞技运动动相关的体适能
?敏捷
?配合／协调
?速度
?平衡
?反应能力
?爆发力
２．健康相关的体适能
?心肺耐力（有氧体适能）
?身体组合（脂肪百分比）
?柔韧度
?肌力及肌耐力
缺乏运动病症
心血管疾病高血压糖尿病肥胖
骨骼肌肉退化腰背痛
运动的10大健康效益
1适量运动结合合理营养促进生长发育
2规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力
3规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使
血压维持在正常和较低水平；
4运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖
5运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；
6运动是预防和控制糖尿病的重要手段
——改善胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，改善糖耐量；
——增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运；
——特别使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加。
7动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。
8运动
——刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；
——改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加
——提高老年人生活质量；
9适度的运动有助于
——调节精神心理平衡，增强信心
——有效消除压力，改善睡眠
——缓解抑郁和焦虑症状。
10运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用
第一章：生理学基础
一．心血管系统的结构和功能
心血管系统：由心脏和血管组成主要功能是运输营养物
质，排除废产物，与所有身体
功能的内环境的维持有关。心脏：是一个肌性器官，有两个相互连接但各自独立的泵，右边的泵
将血液泵到肺中，左边的泵将
血液泵到身体其它部分。每个
泵都有两个腔：心房和心室。
右心房和左心房的主要功能
是储存血液，将血液运输到右
心室和左心室。右心室和左心
室为血液在肺中和周围循环
中的运输提供主要的动力。
脉搏：
是在心脏跳动并推动血液在动脉中流动的时候，通过动脉血管壁能够感受到的跳动。脉搏频率通常相当于心率。接近皮肤的动脉比较容易感受到脉搏。
测量心率的方式:通常是用桡动脉和颈动脉测量。
1桡动脉位于腕关节内部，靠近姆指的根部，将中指和食指轻轻地放在桡动脉上。
图
2将中指和食指轻轻地放在颈部任何一侧的颈动脉上，气管和肌肉之间，腭骨下面。
图
所需的压力应该能够感受到脉搏，但是太大的压力可能会减少血液的流动。数10秒钟桡动脉或颈动脉的脉搏，然后乘以六就得到了一分钟的心率。
安静心率：通常在60—100次／分的范围内变动，低于60次／分叫做心搏徐缓，大于100次／分叫做心动过速。
每搏输出量：每搏输出量是左心室一次收缩射出的血量，用毫升测量。
心脏泵出的血量(心输出量：Q)是通过每搏输出量(SV)乘以心率(HR)来测定的，采用下面的
公式：Q=SV×HR (2 1)
心输出量(Q)：通常表示每分钟射出的血量，用升或毫升来表示。血管和循环：心脏和肺(肺循环)以及身体其它部分(体循环)的循环形成一个闭合的循环系统，有两个组成部分：动脉系统(将血液带离心脏)和静脉系统(将血液带回心脏)。当血液从体循环回到心脏的时候，通过上腔静脉和下腔静脉进入右心房。血液从右心房进入右心室，然后通过肺动脉，进入肺部，然后进行气体交换，血液通过肺静脉回流到心脏，然后进行动脉循环。
动脉:功能是运输心脏泵出的血液。因为心脏泵出的血液处
于相对较大的压力下，所以动脉含有强壮的肌肉壁。动脉的小分支叫做小动脉，是调节血管，血液通过小动脉进入毛细血管。在血液向毛细血管的流动中，小动脉起到了主要的调节作用。小动脉含有有力的肌肉壁，能够完全关闭小动脉或者使其膨胀数倍，从而在很大程度上改变血流。
毛细血管:功能是交换氧气、体液、营养物质、电解质、激素以及血液和各种组织之间的其它物质。毛细血管壁非常薄，这样很多物质都可以通过管壁进行运动。
静脉和小静脉：当血液开始通过静脉回到心脏的时候，小静脉就从毛细血管中收集血液，并且逐渐汇集到较大的静脉中。因为静脉系统的压力非常低，所以静脉壁非常薄。但是，静脉血管亦包绕肌组织，可以产生收缩(缩血管)或者舒张(舒血管)，从而将静脉循环作为血液的储存库。另外，一些静脉，例如腿部的静脉，含有静脉瓣，防止血液逆流，在人体处于直立位置的时候尤其能够起到帮助作用。
循环系统的调节：身体内血流的运动与受到的阻力之间具有函数关系。当阻力减小的时候，血流增加；当阻力增加的时候，血流减小。血流阻力的大小主要与系统动脉血管的直径相关。整个循环系统的阻力叫做总外周阻力。当全身的血管收缩的时候，总外周阻力增加；当全身的血管舒张的时候，总外周阻力下降。
血管的舒张和收缩以及所引起的外周阻力的大小受到各种因素的影响，包括运动类型、交感神经活动、局部肌组织的代谢以及对环境产生的反应，尤其是热环境。在有氧运动中，交感神经系统的活动
引起动脉收缩，从而导致血流增加。但是，运动肌肉的血流急剧增加的原因主要是与肌组织代谢相关的局部因素，例如温度升高、二氧化碳浓度增加以及酸性增加，这些都会引起血管收缩。同时，在运动中，由于动脉产生收缩，导致其它器官的血流量减少。再加上静脉血管的收缩，使更多血液聚集在中间循环，最后增加了运动肌肉的血流量。同样地，在进行低阻力多组数的抗阻训练时，循环系统的反应与有氧运动的相似。但是，剧烈抗阻训练增加了运动肌肉血流
的阻力。在热环境下运动时，身体的外周血管产生舒张，增强机体的降温机制。但是，这样会阻碍静脉血的回流，同时如果心率没有增加，那么将会降低心输出量。这就解释了为什么在热环境下运动，心率会快速增加。如果心率的增加不能抵消静脉回流的不足，那么心输出量则会下降，从而降低了运动肌肉的血流量。
血压的定义
收缩血压：是在心室收缩期所产生的对抗动脉管壁的的压力。
舒张压：是在心室舒张期所产生的对抗动脉管壁的压力。这个指标反映了外周阻力或者舒张血管的刚性，血管舒张的时候，舒张压降低；血管收缩的时候，舒张压增加。
安静血压的正常范围: 收缩压l00—139，舒张压60—89。高血压是指安静血压值大于等于140／90mmHg(任何一个之超出都算)。在有氧运动中，收缩压通常能够升高到220—260mmHg之间，而舒张压仍维持在安静水平或者更低。比较而言，在剧烈抗阻运动中，血压会出现极高的值(>300／180)，尤其在采用瓦尔萨尔瓦技术（憋气）
的时候。但是通常来说，血压值不会达到这些水平。
氧气和二氧化碳的运输和交换
心血管系统运输营养物质并排出废产物，帮助维持机体所有功能的环境。血液将氧气从肺运输到组织，将二氧化碳从组织排到肺。氧气
尽管通过血液溶解能够运输少量的氧气，并且在很多生理功能上
需要这种运输方式，但
是血液中的一个化合物
——血红蛋白，主要负
责运输氧气来满足身体
的需要。男性每100毫
升血大约含15—16克
血红蛋白，女性每l00
毫升血大约含14克血
红蛋白。一克血红蛋白
可以运输毫升氧气，因
此男性100毫升血液可以运输20毫升氧气，女性稍低些。
气体的跨膜运动叫做扩散。它是气体浓度和气体分压的函数。当存在浓度差(一种气体在细胞膜一侧浓度高，而在另一侧浓度低)的时候就会发生扩散。当血液的温度、二氧化碳的浓度和酸性随着运动增加的时候，氧气逐渐从血红蛋白中分离出来，为运动细胞所用。
二氧化碳
二氧化碳的运输方式与氧气有些相似，但是过程比较复杂。只有少量二氧化碳(5％)通过细胞扩散运输到肺部。但是，重要的是，这些有限的二氧化碳参与各种其它生理活动。一些二氧化碳也通过血红蛋白进行运输，但是数量非常有限。70％二氧化碳通过与红细胞中的水结合的形式进入到肺。
二人体呼吸系统的解剖结构。
呼吸系统的主要功能是对氧气和二氧化碳进行基础交换当气体通过鼻子，鼻腔行使三个不同的
功能：加热、加湿和净化空气。然后气体
通过气管、支气管和
小支气管进入到肺。
气管是第一级呼吸道，
左、右主支气管是第
二级呼吸道，然后再
分成小支气管。当气体
进入肺泡之前大约有23级支气管。
每分通气量(每分钟气体的呼入量)表示了肺泡气体的含量。它是潮气量(每次呼吸，在吸气和呼气过程中气体移动的量)和呼吸频率的函数。补吸气最是所吸入的最大气体体积减去正常安静吸气的潮气量。相反，补呼气量是所能呼出的最大气体体积减去正常安静呼气的潮气量。
肺活量:最大吸气和最大呼气所引起的气体移动量叫做肺活量。但是，即使尽最大努力，还是有气体(余气量)残留在肺中，使肺不至于被压扁。肺活量和余气量之和叫做肺总量。
气体交换
气体的量和运动是由肺的膨胀和回缩引起的。肺自身不能进行膨胀和回缩，而是通过两种方式：
(1)通过膈的上下运
动来改变胸腔的大小；
(2)通过肋骨的升、
降运动来改变胸腔
前后直径的大小。
一般来说，安静呼吸完伞由膈的运动来完成。在吸气阶段，膈的收缩使胸腔产生负压，气体被吸入到肺内。在呼气阶段，膈进行放松，肺、胸壁和腹部的弹性同缩力压缩肺部，气体被排出。在深呼吸过程中，弹性力不足以提供所需的呼吸反应，额外需要的力主要通过腹肌的收缩来实现。
使肺产生膨胀的第二种方法是提升肋骨腔的位置。因为胸腔比较小，而肋骨是斜向下排列的，所以提升肋骨腔的位置可以使肋骨向前突出，从而胸骨可以向前运动远离脊柱。提升肋骨的肌肉叫做吸气肌，包括肋问外肌、胸锁乳突肌、前锯肌和斜角肌。压缩胸腔的肌肉叫做呼气肌，包括腹肌(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌)和肋间内肌。
呼吸气体的交换
在呼吸过程中，氧气从肺泡扩散到肺部的血管，而二氧化碳则从血液中扩敖到肺泡中。在扩散过程中，氧气和二氧化碳需要通过肺泡毛细血管膜。安静状态下，肺泡的氧气分压大约比肺部毛细血管的氧分压高60mmHg左右。因此，氧气扩散到肺毛细血管中。同样的，二氧化碳向相反的方向扩散。这个气体交换的过程非常快，可以认为是瞬间的。
呼吸的调节
神经系统通过调整呼吸的频率和深度来控制通气的速率，从而满足机体的需要。因此，动脉血的氧气含量和二氧化碳含量很难发生改变，即使在剧烈运动中也是如此。
三．生物能学
ATP（三磷酸腺苷）：是储存在肌细胞中的即时可用的化学能，用于肌肉活动（能量流通货币）
人体内存在三种能量系统
（ATP—CP）磷酸原系统（无氧过程，也就是在没有氧气的情况下起作用）通过来自磷酸肌酸（CP）分解时释放的能量在合成ATP 在短时间，大强度的运动中（９５％－１００％）（如跳跃短跑）磷酸原系统是主要供能系统，但在各种运动类型的开始阶段都发挥作用。在一次最大肌肉收缩时骨骼肌只能用ATP供能，在一次最大强度运动6-8秒时，CP成为主要的功能物质同时糖酵解系统被激活30秒时恢复50%,60秒时恢复75%，2分钟恢复95%此系统最长能维持
5-10秒
糖酵解系统（两种类型：快速糖酵解和慢速糖酵解）糖酵解是碳水化合物分解产生ATP的过程，包括肌肉内储存的糖原或者血液中携带的葡萄糖，在大强度运动中，糖酵解提供的ATP首先补充ATP-ＣＰ系统．运动强度60%-90%。快速糖酵解（无氧糖酵解）终产物丙酮酸转化成乳酸，以较快的速率提供ＡＴＰ。当肌肉在高乳酸含量的情况下运动时，肌肉会产生疲劳，肌肉酸痛。最长10-90秒。慢速糖酵解（有氧糖酵解）丙酮酸进入线粒体通过氧化系统产生能量氧化系统（有氧过程，也就是需要氧气的参与）安静情况下，氧化系统是产生ATP的主要来源，主要利用碳水化合物和脂肪供能终产物为二氧化碳和水。
第二章：生物力学和人体动作分析人体的标准解剖体位：人体直立两眼平视前方。双脚与肩同宽足尖向前，上肢下垂于躯干两侧，掌心向前。所有的方位，面和轴的描述都以这个姿势为标准。
解剖学上人体的各种剖面
矢状面：沿身
体前后径所作的与
地面垂直的切面。将
人体分为左右对称
两半的矢状切面为
矢状面。
冠状面: 沿身
体左右径所作的与
地面垂直的切面称
为冠状面。
水平面：横切直
立人体与地面平行
的切面称水平面。
阻力——外界物体产生的力(例如重力、惯性和摩擦力)，其作用于肌肉力相反。
肌力——生化活动产生的力，或者拉伸没有收缩性的组织，将肌肉的两端拉向彼此。
杠杆一一个刚性或半刚性的物体，当受到的力的作用线没有通过支点的时候，对任何能够阻止它旋转的物体施加力。杠杆系统包含骨、关节和骨骼肌
支点——杠杆的重心
力矩臂(也叫做力臂、杠杆臂)——力的作用线与支点的垂直距离。
MR=阻力臂FM=肌肉力；FR=阻力；MM=肌肉力臂
第三章：功能解剖学
人体结构：人体从外形上看可分为头，颈，躯干，和四肢
从结构上看，人体是由无数微小的细胞和细胞间质构成的一个严密的组织系统。
细胞和细胞间质→组织→器官→系统→完整人体
组织是构成器官的基本结构
分为：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织
上皮组织：上皮组织是指覆盖身体表面和体内器官内表面的一层层呈膜状的紧密排列的细胞。上皮组织具有保护、分泌、排泄和吸收等功能，分布在动物体不同部位的上皮，其功能各不相同。
结缔组织：由基质及分散其中的细胞构成结构，特征是细胞少细胞间质多具有连接、支持、保护、防御、修复和运输等功能，分布在全身各处。
韧带：
●高密度结缔组织
●连接骨于骨之间
●保持关节稳定
●阻抗力量
肌腱
●高密度结缔组织
●连接骨与肌肉
●从肌肉传送力量至骨骼或软骨
软骨
●高密度白结缔组织
●减少关节活动时的阻力
●改善骨骼形态以保持相
邻骨骼之间较好的接触效果
●吸收震荡,分散压力
●光滑表面,减少摩擦
半月板
●固定股骨
●减小关节摩擦
●帮助承重骨骼震荡,吸收震荡
●只存在于膝关节和腕部
硬骨
●由细胞，基质，和纤维组成。●其特点是基质中含有大量的
矿物盐。
●因而使骨骼特别坚固，构成
人体支架,支撑整个身体.
●制造红血球及储存钙质
成人有206块骨，可分为
、和三部分。前二者统称中轴骨。
人体骨骼中
轴
骨
颅
骨
面颅骨 15块29块80块206
块
脑颅骨 8块
听小骨 6块
躯
干
椎骨26块26块
肋骨24块25块
骨胸骨1块
四肢骨上
肢
上肢带 4块64块126块自由上肢带60块
下
肢
下肢带 2块62块
自由下肢带60块
脊柱：
?颈椎7块
?胸椎12块
?腰椎5块
?骶骨5块
?尾骨4块
正常的生理弯曲是为了减少运动时对关节的压力和对大脑的震荡
椎骨节
?椎骨
?椎间盘
?脊柱的后纵韧带
?棘突
?棘上韧带
?棘间韧带
?脊柱后的前纵韧带
健身私人教练实用手册(整套详细)教材
目录 私人教练引导课程 第一部分私人教练理论基础 第一章：生理学基础 1心血管系统的结构和功能 2呼吸系统的结构和功能 3生物能学 第二章：生物力学和人体动作分析 第三章：功能解剖学 第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础 第五章：营养学基础 第二部分客户评估 第六章：健康及生活方式问卷和风险评估 第七章：体适能评估方案和参数 第三部分：训练技巧 第八章：柔韧性训练 第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练 第十章：力量练习技术要领 第十一章：心血管运动技巧 第四部分：训练计划的制定 第十二章：抗阻训练计划的制定 第十三章：有氧耐力训练计划的制定 第十四章：运动损伤的预防和处理 第五部分：特殊人群的需要 第十五章：老年人运动 第十六章：体重控制 第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户 第十八章：下背部问题客户 第六部分：运动训练的心理和坚持 第十九章：运动训练的心理作用 第二十章：目标设置 第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧 第七部分：私人教练的经营 什么是私人教练Personal Trainer 一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：
私人教练（Personal Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导 私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。 专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。 二：私人教练相对于会员的角色： 1健身设计师2训练伙伴和朋友3 营养师 4一对一的训练导师5健身房外的健康生活顾问。 6推动力的源泉 三：私人教练需要具备的能力 1优秀的倾听者2优秀的交流者3自信心
健身房一周全套训练计划私人教练
健身房一周全套训练计划 周一：胸+三头肌组合 胸： 哑铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ? 杠铃平板卧推?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 ?
哑铃飞鸟?? 5组*12次 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 ? 俯卧撑? 8组*15次 三头肌： 单臂哑铃颈后举? 5组*12次 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。 B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 ? 双臂哑铃颈后举? 5组*12次 ?
健身俱乐部会员入会协议精编
健身俱乐部会员入会协 议精编 Document number：WTT-LKK-GBB-08921-EIGG-22986
诺贝尔城健身俱乐部 入会协议 协议编号：第号 姓名：性别：出生日期： 会籍起始日：年月日 会籍到期日：年月日 会员卡类型：A次卡（元/次） B月卡（元/月） C 年卡（元/年） QQ：联系电话： 诺贝尔城健身会所会员须知 会员资格： 1、对会员的入会资格评定权归诺贝尔城健身俱乐部管理处所有； 2、符合本俱乐部的各项章程并且办理会员卡后方可取得诺贝尔城健身俱乐部会员资格； 3、会员卡是证明会员资格的凭证，仅供本人使用，不得私自转让； 4、报停：如会员因个人原因不能正常参加锻炼，会员可申请报停（只限学期卡会员），报停必须以书面形式提前办理并取得本俱乐部管理处同意方可生效； 5、俱乐部成员年满16周岁不满60周岁且身体健康。 一、总纲： 1、会员必须出示自已的会员卡才能进入本俱乐部；如果忘记携带，应凭借会员卡号和本人身份证进入俱乐部。
2、会员卡如有遗失或被盗，需及时补办，本俱乐部管理处将收取２５元的补办费。 3、本俱乐部的营业时间为：9：00-21：00。俱乐部有权根据特殊需要适当调整营业时间并店内公示。 5、本俱乐部会员应当举止文明、语言规范、不大声喧哗。 6、本俱乐部严禁饮酒，吸烟和吸毒。 7、会员、嘉宾或访客不得对本俱乐部的员工进行人身攻击。 8、不得携带宠物进入本俱乐部。 9、因不当的操作导致器材损坏需照价赔偿。房内所有物品不得损坏，如有损坏照价赔偿。 二、会所设施及服务：健身房、游泳馆、台球乒乓球室、棋牌室。 1、因经营管理需要，俱乐部有权调整、增减部分项目，该行为不视为违约，且在店内公示后即视为通知，无需另行报告给会员个人。 2、因器械、设备（设施）检修、维护，俱乐部有权在某一时间段对某一项目或某类项目采取停用或限用措施。 三、训练区域： 1、为了大家的卫生环境，请勿在健身房内携带食品。 2、进行力量锻炼前、后，须轻拿轻放，会员使用完器械后须放回原位。 3、自由力量区域内的大重量练习必须在有保护的情况下进行，且须使用器械上的安全卡子。 4、会员在使用配有安全带的器械时，必须做好安全措施；否则俱乐部对个人原因造成的意外和损伤不负责任。 5、俱乐部是不会给你提供任何有关医疗、医学、医药方面建议。若因自身身体存在疾患将有可能给您带来伤害，您需自己承担责任，该情况的发生与俱乐部无关。
健身俱乐部会员合同协议书范本
健身俱乐部会员合同协 议书范本 文件编号TT-00-PPS-GGB-USP-UYY-0089
健身会员协议 合同号（Contract NO.）：收据号（Receipt NO）: 类型（Type.）: 个人资料（Personal information）: 姓名Buyer Name: 性别Sex: 身份证号码ID No.: 国籍Nationality: 生日Date of Birth: 电子邮件 Email: 家庭地址Residential Address: 邮编post Code: 联系方式Telephone: 家庭Home: 工作单位Business: 会员姓名Member Name(s): 人数Total Number of Members: 家庭地址Residential Address: 邮编post Code： 紧急情况下联系方式Emergency Contact: 1. 2.
推荐会员Sponsor information: 会籍顾问Fitness Consultant: 入会信息（Membership information）:付款情况（Summary of Payment Fee）: 私人小储柜使用规定（Private Locker Regulation）: 1.请勿放贵重物品，如发生遗失，恕俱乐部无法负责。Pieass look after your personal belongings,the club is not responsible for lost or stolen itens.itis recommended thatyou store all your valuables in your locker.
健身俱乐部私人教练教学管理制度
教学部管理制度汇编编号：G01 版本/修订：A/0 受控状态 领用单位 持有人 年月日发布年月日实施 民生健身中心
教学部管理制度目录
值班教练管理制度 编号：MSJS-G05 版本/修订：A/0一、目的 合理安排教练上班时间，明确工作责任，确保器械区准时对会员正常开放，为会员提供更好的服务。 二、值班安排 教学经理应当在每个班次安排一名值班教练，主要负责当天的值班与巡场任务，其他在岗教练在无私教课安排的情况下也必须进行巡场。 三、值班工作容 1.提前15分钟到岗，认真阅读交接班记录本，签名确认，附上日期，对上一班次 遗留事宜，及时解决； 2.值班教练早班到岗后按要求打开各种电器设备，整理器械力量训练区以及各种 健身器材： 3.开启电视音响设备； 4.开启照明设备、通风系统（空调、加湿器、空气净化器、排气扇、热交换系统 等）； 5.按客流量需求开启有氧器械； 6.检查各个楼层室温度及空气质数是否达标，空调及排风新风系统是否正常运转； 适宜锻炼环境为：室空气流通无异味，温度在25度左右；
7.检查各运动场地的清洁状况，有无会员遗落物品； 8.检查照明、背景音乐、各类器械区标识、工作表格情况是否正常； 9.检查有氧器械及组合力量器械有无异常声音及故障，保证力量器械使用无阻塞 感； 10.检查器械是否摆放整齐，扛铃盘按从小到大的顺序排列；哑铃片是否有松动， 螺丝是否上紧； 11.查看会员使用过的器械有无及时放回原位； 12.检查单车教室，器材是否有故障，摆放是否整齐，场地是否整洁，空有无异味； 13.检查有氧操房训练器材是否整齐堆放，器材是否清洁无异味； 14.查看区域客用物品（饮水机、一次性水杯等）是否供应正常； 15.整理完器械区后需检查所有器械卫生； 16.所有教练在值班时应确保办公室和健身区的地面、器材、桌椅等设施的干净整 齐及正常使用；发现问题及时通知保洁或维修人员； 17.完成以上工作后，进行巡场（按照《教练巡场管理制度》执行）； 18.协助会籍顾问给参观人员介绍健身器械的使用方法及相关健身知识； 19.天黑后晚班值班教练需及时开灯。 20.晚班值班教练下班后整理工作区，并关闭所有电器设备。 21.所有教练应主动清理工作区卫生，整理摆放各类健身器材，文件，表格及办公 用品。 四、在岗教练工作要求 1.私人教练非上班时间可以自由锻炼，上班时间允许有1.5小时的锻炼时间； 2.上班锻炼时间不得安排在高峰期即18：00-22：00，上班时间的第一个小时和
健身计划 02(私人教练全套计划)word版本
6 2011年2月23日（课时计划五） 动作名称动作组数动作次数锻炼部位 1、杠铃推胸4——5组12——15次胸大肌 2、绳索推胸3——4组12——15次胸大肌 3、杠铃弯举4——5组12——15次肱二头肌 4、哑铃弯举3——4组12——15次肱二头肌 5、哑铃侧平举4——5组12——15次三角肌 杠铃推胸（图1) 1、准备姿势：学员仰卧在长凳上，让头、上背、臀部接触凳面，两脚平放在地面上。躯干和胸部向上挺起成拱形，两肩下沉，做到挺胸沉肩。杠铃杠放在胸上，使杠铃杠放置于乳头上方1厘米处。两手握住杠铃杠的平衡点上。 2、动作要求：利用胸大肌的收缩力，将杠铃杠向上推起，直到杠铃杠处于肩关节的垂直线上，保持肘微屈。随后以胸大肌的张紧力控制住杠铃的重量，放回起始位置。 3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。 绳索推胸（图2)
1、准备姿势：两脚前后站立，前脚屈膝后脚登直。腰腹部收紧，提胸抬头。双臂屈肘握住绳索，肘关节大于90度角。 2、动作要求：集中以胸大肌的收缩力将绳索向身体的中线前方推直，手臂推直后胸大肌处于顶峰收缩，稍停。再以胸大肌的控制力将绳索回到起始位置。 3、教练全程讲解动作的要领和纠正学员做动作时出现的问题，并鼓励和帮助学员完成每一个动作。 杠铃弯举（图3) 1、准备姿势：学员两脚自然开立于肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃下垂在腿前，全臂不要完全伸直，上臂夹紧身体两侧。 2、动作要求：在动作的全过程中，使肱二头肌始终处于紧张的状态，躯干尽量不要摆动。当弯起到最高位置时使肱二头肌处于顶峰收缩并稍停，在用肱二头肌的控制力将杠铃放回原位。
健身房免责协议
竭诚为您提供优质文档/双击可除 健身房免责协议 篇一：福泉维体健身俱乐部会员入会协议-免责声明 福泉维体健身俱乐部会员协议 免责声明 协议编号：第号 姓名：性别：出生日期： 会籍起始日：年月日 会籍到期日：年月日 会员卡类型：a次卡（元/次）b月卡（元/月）c年卡（元/年）qq：联系电话： 福泉维体健身俱乐部会员须知 会员资格： 1、对会员的入会资格评定权归福泉维体健身俱乐部管理处所有； 2、符合本俱乐部的各项章程并且办理会员卡后方可取得福泉维体健身俱乐部会员资格； 3、会员卡是证明会员资格的凭证，仅供本人使用，不得私自转让；
4、报停：如会员因个人原因不能正常参加锻炼，会员可申请报停（只限学期卡会员），报停必须以书面形式提前办理并取得本俱乐部管理处同意方可生效； 5、俱乐部成员年满16周岁不满60周岁且身体健康。 一、总纲： 1、会员必须出示自已的会员卡才能进入本俱乐部；如果忘记携带，应凭借会员卡号和本人身份证进入俱乐部。 2、会员卡如有遗失或被盗，需及时补办，本俱乐部管理处将收取２５元的补办费。 3、本俱乐部的营业时间为：9：00-21：00。俱乐部有权根据特殊需要适当调整营业时间并店内公示。 5、本俱乐部会员应当举止文明、语言规范、不大声喧哗。 6、本俱乐部严禁饮酒，吸烟和吸毒。 7、会员、嘉宾或访客不得对本俱乐部的员工进行人身攻击。 8、不得携带宠物进入本俱乐部。 9、因不当的操作导致器材损坏需照价赔偿。房内所有物品不得损坏，如有损坏照价赔偿。 二、会所设施及服务：健身房、游泳馆、台球乒乓球室、棋牌室。 1、因经营管理需要，俱乐部有权调整、增减部分项目，
私人教练--健身房私人教练
私人教练岗位职责/工作流程 一、私教工作要求： 1、私教工作时间，注意着装得体，穿着专业私教服装、长裤。 2、上岗工作时，不得携带与训练无关的私人物品（手机等）。 3、严格遵守私教预约时间，不允许迟到，不允许训练时间不足一小时。 4、提前编写训练计划，交由主管签字审核。 5、私教时间，不得接听私人电话以及做与训练无关的事情。 6、课前做好训练准备，课后将使用完器械物品，归还原处。 7、登记私教签到记录，要求会员签字确认。 二、私教职责： 1、私教在健身指导中出现明显技术问题者，将降低岗位聘用，具体情况包括但并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情节严重者直接降级，同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。 在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级，情节严重者开除。包括但不权限于下列情况：私自接受会员私人赠与的情况；私自向会员索要财务的情况，对会员构成骚扰的情况；向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况，谎报课时的情况，与会员进行私自交易的情况；擅自改变俱乐部私人教练的价格等； 在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚，屡次不改且情节严重者直接降级。 私人教练免费承担俱乐部以促进私教销售为目的的新会员单次免费私教课程。 私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评估。 高级私人教练定期对低级别私人教练进行专业技术理论培训，自行准备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习总结。培训视有效程度与时间，通过经理许可，纳入课时累计。初中级私教对试用期楼层教练进行培训。培训包括：员工纪律，测试预约程序、测试操作流程、训练计划制定，团队守则、奖惩制度、表格填写、工作流程，培训全部合格后方可转正。培训工作为教练职责。 健身部每年安排两次晋级评定，日期为6月底和12月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩，由部门主管与经理进行考核。 三、私教工作流程： 1、签《私人指导聘用登记》，确定课程数量，安排周课时数。 2、私教体适能检测（Inbody/血压/心肺耐力/ 肌耐力/体脂等）。 3、建立私教客户训练档案，制定阶段训练计划以及单次训练计划。 4、定期客户回访电话，关注会员体质变化。 5、根据会员实际调整和更新训练计划。 6、定期做身体检测，检验训练效果。
俱乐部入会协议书
俱乐部入会协议书俱乐部入会协议书甲方：_________________汽车服务有限公司乙方：_________________________________ 依据中华人民共和国《合同法》的有关规定，甲、乙双方本着自愿、平等、诚实、信用的原则签立本服务协议书。具体内容如下： 一、本协议书的签订即视为甲方按照约订为乙方提供所承诺的服务，乙方认可甲方所提供的服务并自愿接受甲方为其提供服务。 二、本协议书的签订即视为乙方愿意加入__________汽车俱乐部。乙方应依照《__________汽车俱乐部会员章程》享受会员的权利和履行会员的义务。 三、乙方在接受或者请求甲方为其机动车辆和本人提供服务时，乙方应即时通知甲方并按甲方的要求提供齐全的证明材料。 四、甲方以协议办理或者委托的形式为乙方提供劳务形式的服务。乙方在接受甲方为其提供服务时应提供证明其会员身份的会员卡。 五、甲方为乙方提供的所有服务必须与乙方以及乙方登记的机动车辆信息相符。乙方作为__________汽车俱乐部的会员，其会员资格为一车一卡制。 六、甲方为乙方办理的服务内容如下： 协办会员交通事故处理和保险理赔。 市区环线内车困境救援。 会员车辆在公司办理保险，代垫会员车辆修理费。 协办会员车辆年度审验，驾驶证年度审验。 协办会员车辆过户，新车入户，车辆置换。 协办会员全款购车，分期付款购车。 协办会员车辆定期保养和事故维修。 协办会员消费投诉与维权。 组织会员开展自驾车旅游活动和各项文体活动。 会员享受公司特约加盟商打折优惠。
七、费用交支付方式 会员年度基础服务费总计人民币（大写）叁佰陆拾元整（￥_____元）会员卡号n o._____。会员费支付方式为签订本协议的同时一次性付清。 八、协议有效期 本协议有限期为____年。本协议的生效与解除视为会员资格的生效与解除。本协议有效期限自______年____月____日至____年____月____日止。本协议自双方当事人签字或盖章后正式成立并自签字之日起生效。 九、其他 如遇不可抗拒力或不可预见的因素而不能正常提供服务（如自然灾害、政府指定的紧急状态、堵车、停电等），请乙方给予充分理解； 双方严格按照本协议约定，履行义务，不得擅自变更或解除协议； 乙方不得拨打虚假救援电话，如有此现象发生，甲方将取消乙方会员资格并按非会员标准收取救援费用。 十、违约责任：____________________________________ 在甲方为乙方提供服务时，如发生争议，经双方划分责任确认后，如确定主要责任在甲方，所产生的相关费用由甲方承担，反之则由乙方自行承担。 十一、本协议未尽事宜，双方应协商解决或提交仲裁委员会仲裁。 十二、本协议书一式二份，甲乙双方各持一份。甲方：____________汽车服务有限公司经办人：__________________________ 签订日期：_______年______月_____日乙方：____________________________ 经办人：__________________________ 签订日期：_______年______月_____日本协议如在执行过程中有不明或需要帮助之处，请咨询：____________ 俱乐部入会协议书俱乐部入会协议书
4.2健身房私人教练私教销售技巧
1、假定顾客已经同意购买 先帮助他做体适能的运动规划。 比如：当你的客人意志不够坚定的时候，你可以问：“你看，还有三个月就到夏天了，如果我们在这两、三个月里一起努力，把你的肌肉练的非常有型，把肚子上多余的脂肪都去掉，想象一下，当三个月后你和女朋友在阳光灿烂的海滩上，旁边的人都会羡慕你线条分明的身体和漂亮的腹部，很多女孩子也一定会羡慕你线条分明的身材和漂亮的腹部肌肉，很多女孩子也一定非常嫉妒你的女朋友，那时候你的感觉会是怎么样的……”类似这样的问题还很多，他的根本目的是通过我们的语言给自己的客人创造出一种“如果他们达到自己的目标后的情景”从而烘托出一种充满热情与兴奋的气氛，并触机他们的内心情感。 当会员出现想买的欲望的时候，却又不确定，可采用二选一的生活技巧。 比如：请问你是星期二或星期三有空，我来帮你体测 请问你考虑买十节7或二十节？ 2、做体测时的销售 销售就是带领你的潜在顾客走到你的健康思想世界。从而令他们明白及认同你所将要提供的服务或产品，每一次成功的销售所带来的满足感是心情是金钱不能够代替的，如果你只做销售，只专注金钱的回报，那么你将会失去做销售的真正乐趣。 一个成功的私人教练会通过提问获得客人的大量的信息在交流中他们大部分时间也是花在提问和倾听上面好的提问会上客人畅所欲言，并且告诉你他们的要求目标和一些自己的担忧。 这些都很重要，当我们掌握了他们的情况时就会有一个发展方向，比如：当你预约好一个新客人来做运动前，我们会对他们进行了解，除做自我介绍外： P：我可不可以问您一些问题？ G：可以。 P：可不可以告诉我您来健身中心的目的，因为每个来健身中心都有他们的健身目的，如：减肥，增加肌肉，改善身材，提高体能等等，我也希望了解您的健身目的。 G：我觉得我太胖了，想把身上脂肪减下来。 P：我不是很胖了啊！您看上去挺好的，只是应该把那些多余的脂肪减下来，不然会影响您的健康，比如高血压啊，糖尿病啊等。
健身俱乐部的私人教练销售模式
健身俱乐部的私人教练销 售模式 Ting Bao was revised on January 6, 20021
文章来源：赛普刘老师 健身俱乐部内的私人教练销售模式：第一步：接触 (例如：向会员微笑并问候，提供专业意见） 第二步：建立关系 和客户建立关系和相互信任。（让客人相信私人教练可以帮助他们达到他们的预期目标）（谈论客户感兴趣的话题，从与客户交流的过程中，得知客户喜欢什么、不喜欢什么及个人信息等。） 第三步：评估需求 应该多倾听 不仅要知道潜在客户想要什么（例如：减肥），还要知道为什么想要（例如：减肥是想3个月后结婚可以穿上婚纱） 第四步：“引诱” （例如协助客户完成一个练习，或给一些训练方案建议，或演示一些新的动作、或带客户训练5-10分钟） 让客户尝试一下和私人教练训练时什么样子的。使潜在客户想要得到更多。 第五步：主动提销售 第六步：成交 给客户一个二选一的选择，这样会使私人教练跟容易成交。（例如：一星期来3天或四天） 不能问一个可以回答“好”或“不好”的问题（例如：不要问客户买私教课还是不买）第七部：如果顾客没有购买，私人教练应该继续提供“服务”。（今天不是你的客户，并不代表永远不是）
（可以当面、email、电话等）增加作为我们私人教练的价值。 第八步：记住，私人教练销售是一个数字游戏。 （研究发现，就算是用最差的销售模式，销售都可以成功，只需你不断的对每个潜在客户谈并提销售）潜在客户，永远是潜在客户。（所以坚持就是胜利） 私人教练应该避免的话语 当私人教练，看到会员在做一个”高危“动作时，私人教练常犯的错误： 1）有很多方式可以即刻的使会员不开心或不愉悦的。 2）潜在客户对于任何挑战他们对于一个锻炼或能力的”相信系统“或”判断“ 3）避免以下的话语： 1）我可以推荐一个更好的方式来做这个练习吗 2）我可以提供一个不一样的方法吗 3）让我来教你正确的方法。 4）我可以帮助你那个练习吗 5）你运动的目标是
健身房教练管理手册
教 练 管 理 手 册 目录 一、教练部组织架构（3） 二、岗位职责及说明（3-7） 三、薪酬及提成制度（8-9）
四、管理制度（10-13）●教练管理制度（10）●教练员行为规范（10）●教练员考勤制度（10-11）●运动设备设施管理制度（11）●客户服务要求（12）●私教课程服务要求（12）●私教管理及等级考评制度（12-13）五、私教价格体系（14）●私教课的种类 ●私教价格表 六、教练工作流程（15-21） 七、培训方案 表格汇总 一.教练部组织架构 工作概要：
对本部门的员工进行管理和培训，提高教学质量和服务水准，完成俱乐部总经理下达的部门任务。 工作职责： 1.负责主持每周例会，每次一小时，每月进行每人一次的单独谈话（30分钟左右）； 2.根据公司人力资源部的要求，参与教练的面试工作； 3.处理会员投诉。跟进顾客服务，其中包括第一次预约没来的会员和长期不使用私教课的会员； 4.监督教练部的出勤表格和私教课时记录表，检查员工的着装、仪表，检查器械使用状态；监 督私教课程执行私教状态，防范黒私现象； 5.检查私人教练授课情况，监督工作程序、专业技能； 6.收集、汇总工作报表； 7.按照公平、公正、公开的原则及实际情况分配会员； 8.统计销售业绩及上课情况，对私人教练做综合评定； 9.完成教练部销售任务。 10.管理监督全体教练工作完成情况 11.定期对教练进行提升培训，并将培训情况记录上报总部（可申请总部支持） 所受监督： 由俱乐部总经理直接管理，由总部教练总监监督考核。 工作权限： 1.管理训练部， 2.只针对会所高端会员销售私教，每月仅限为三位会员做私教服务； 3.新会员的分配权；协助私人教练售课； 4.本部门员工的监督考核权以及员工工作表现惩罚管理； 5.员工请假、休假、外出工作等的批准权； 6.本部门总目标任务的分配权； 7.改进制度和系统的建议权。 任职资格： 1.大专以上学历，体育专业优先； 2.具有体育专业的相关知识，包括运动解剖、生理、运动力学及营养学； 3.拥有至少一项私人教练国际级认证；并通过公司考核； 4.在健身行业工作三年以上，并接受过有关健身行业的管理培训； 5.与客户的有效沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。 集体项目部助理岗位职责及说明 工作概要： 协助部门经理加强本部门的管理和培训工作，提高集体课程教学质量和服务水准。 工作职责： 1.负责集体课的正常运行和编排； 2.专、兼职集体课教练的统一协调和管理； 3.协助公司的宣传活动； 4.集体课课程的设定和相应课程教练的安排；
健身俱乐部入会协议(附会员须知)
健身俱乐部入会协议
姓名： 性别： 出生日期： 会员联系方式： 会员身份证号： 会籍起始日：年月日 会籍到期日：年月日 会员卡类型： A次卡（元/次） B月卡（元/月） C年卡（元/年） 健身俱乐部会员须知 一、会员资格 1.对会员的入会资格评定权归XX健身俱乐部管理处所有； 2.符合本俱乐部的各项章程并且办理会员卡后方可取得XX健身俱乐部会员资格； 3.会员卡是证明会员资格的凭证，仅供本人使用，不得私自转让； 4.报停：如会员因个人原因不能正常参加锻炼，会员可申请报停（只限学期卡会员），报停必须以书面形式提前办理并取得本俱乐部管理处同意方可生效； 5.俱乐部成员年满16周岁不满60周岁且身体健康。
二、总则 1.会员必须出示自已的会员卡才能进入本俱乐部；如果忘记携带，应凭借会员卡号和本人身份证进入俱乐部； 2.会员卡如有遗失或被盗，需及时补办，本俱乐部管理处将收取25元的补办费； 3.本俱乐部的营业时间为：9:00-21:00。俱乐部有权根据特殊需要适当调整营业时间并店内公示； 5.本俱乐部会员应当举止文明.语言规范.不大声喧哗； 6.本俱乐部严禁饮酒，吸烟和吸毒； 7.会员.嘉宾或访客不得对本俱乐部的员工进行人身攻击； 8.不得携带宠物进入本俱乐部； 9.因不当的操作导致器材损坏需照价赔偿。房内所有物品不得损坏，如有损坏照价赔偿。 三、会所设施及服务 1.服务内容包括：健身房.游泳馆.台球乒乓球室.棋牌室； 2.因经营管理需要，俱乐部有权调整.增减部分项目，该行为不视为违约，且在店内公示后即视为通知，无需另行报告给会员个人； 3.因器械.设备（设施）检修.维护，俱乐部有权在某一时间段对某一项目或某类项目采取停用或限用措施。 四、训练区域 1.为了大家的卫生环境，请勿在健身房内携带食品； 2.进行力量锻炼前.后，须轻拿轻放，会员使用完器械后须放回原位； 3.自由力量区域内的大重量练习必须在有保护的情况下进行，且须使用器械上的安全卡子；
健身房教练管理系统手册簿
教练管理手册
目录 一、教练部组织架构（3） 二、岗位职责及说明（3-7） 三、薪酬及提成制度（8-9） 四、管理制度（10-13）●教练管理制度（10）●教练员行为规范（10）●教练员考勤制度（10-11）●运动设备设施管理制度（11）●客户服务要求（12）●私教课程服务要求（12）●私教管理及等级考评制度（12-13）五、私教价格体系（14）●私教课的种类 ●私教价格表 六、教练工作流程（15-21） 七、培训方案 表格汇总
一.教练部组织架构 二.岗位职责及说明 训练部经理岗位职责及说明 工作概要： 对本部门的员工进行管理和培训，提高教学质量和服务水准，完成俱乐部总经理下达的部门任务。 工作职责： 1.负责主持每周例会，每次一小时，每月进行每人一次的单独谈话（30分钟左 右）； 2.根据公司人力资源部的要求，参与教练的面试工作； 3.处理会员投诉。跟进顾客服务，其中包括第一次预约没来的会员和长期不使 用私教课的会员； 4.监督教练部的出勤表格和私教课时记录表，检查员工的着装、仪表，检查器 械使用状态；监督私教课程执行私教状态，防范黒私现象； 5.检查私人教练授课情况，监督工作程序、专业技能； 6.收集、汇总工作报表； 7.按照公平、公正、公开的原则及实际情况分配会员； 8.统计销售业绩及上课情况，对私人教练做综合评定； 9.完成教练部销售任务。 10.管理监督全体教练工作完成情况 11.定期对教练进行提升培训，并将培训情况记录上报总部（可申请总部支持） 所受监督：
由俱乐部总经理直接管理，由总部教练总监监督考核。 工作权限： 1.管理训练部， 2.只针对会所高端会员销售私教，每月仅限为三位会员做私教服务； 3.新会员的分配权；协助私人教练售课； 4.本部门员工的监督考核权以及员工工作表现惩罚管理； 5.员工请假、休假、外出工作等的批准权； 6.本部门总目标任务的分配权； 7.改进制度和系统的建议权。 任职资格： 1.大专以上学历，体育专业优先； 2.具有体育专业的相关知识，包括运动解剖、生理、运动力学及营养学； 3.拥有至少一项私人教练国际级认证；并通过公司考核； 4.在健身行业工作三年以上，并接受过有关健身行业的管理培训； 5.与客户的有效沟通能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业。 集体项目部助理岗位职责及说明 工作概要： 协助部门经理加强本部门的管理和培训工作，提高集体课程教学质量和服务水准。 工作职责： 1.负责集体课的正常运行和编排； 2.专、兼职集体课教练的统一协调和管理； 3.协助公司的宣传活动； 4.集体课课程的设定和相应课程教练的安排； 5.统计集体课参与人数、课时以及课时费； 6.培训新入职集体课教练； 7.跳操厅器材的维护； 8.监督指导集体课教练； 9.完成领导交办的其它工作任务。 所受监督： 由教练部经理直接管理。 工作权限： 1.本部门集体项目教练的监督考核权；
健身俱乐部会员入会协议
编号：_______________本资料为word版本，可以直接编辑和打印，感谢您的下载 健身俱乐部会员入会协议 甲方：___________________ 乙方：___________________ 日期：___________________ 说明：本合同资料适用于约定双方经过谈判、协商而共同承认、共同遵守的责任与 义务，同时阐述确定的时间内达成约定的承诺结果。文档可直接下载或修改，使用 时请详细阅读内容。
入会协议 协议编号：第_号 姓名：性别：—出生日期： 会籍起始日：年月曰 会籍到期日：年月曰 会员卡类型：A次卡（元/次）_B月卡（元/月）_C年卡（元/年） QQ联系电话： 诺贝尔城健身会所会员须知 会员资格： 1、对会员的入会资格评定权归诺贝尔城健身俱乐部管理处所有; 2、符合本俱乐部的各项章程并且办理会员卡后方可取得诺贝尔城健身俱乐部会员资格； 3、会员卡是证明会员资格的凭证，仅供本人使用，不得私自转让； 4、报停：如会员因个人原因不能正常参加锻炼，会员可申请报停（只限学期卡会员）, 报停必须以书面形式提前办理并取得本俱乐部管理处同意方可生效； 5、俱乐部成员年满16周岁不满60周岁且身体健康。 一、总纲： 1、会员必须出示自已的会员卡才能进入本俱乐部；如果忘记携带，应凭借会员卡号和本人身份证进入俱乐部。 2、会员卡如有遗失或被盗，需及时补办，本俱乐部管理处将收取2 5元的补办费。 3、本俱乐部的营业时间为：9: 00-21 : 00。俱乐部有权根据特殊需要适当调整营业时间并店内公示。 5、本俱乐部会员应当举止文明、语言规范、不大声喧哗。 6、本俱乐部严禁饮洒，吸烟和吸蠹。
健身房锻炼请私教的攻略和注意事项课案
健身房锻炼请私教的攻略和注意事项 ? ?| ?浏览：4213 ?| ?更新：2013-12-20 16:36 ?| ?标签：锻炼 这里详细说一下为什么要请私教，怎样选择一个好教练，怎样不被教练忽悠，以及怎样把私教的作用十足发挥出来。你现在的状态，是刚下决心要开始健身了。 你希望通过健身来让身体的各项指标都健康起来，把肚子减下去，把体型变好看些，为自己再赚十年有质量的生命。健身房里的各种设施，你能靠自己很快练起来的基本只是一些有氧的锻炼- 跑步机，自行车，登山机，椭圆机之类的。但是只做有氧运动是不够的（除非你一直坚持练长跑马拉松铁人三项，那你也不用来看我这篇东西了），你现在的身体虚弱发胖，你的体检报告已经向你发出了警报，你企图在跑步机上恢复青春是痴心妄想。你除了有氧运动之外，一定要锻练肌肉。你在健身房最重要的两件事：一是增强心肺功能和耐力。二是增强肌肉力量。有了这两样，配 合科学合理的锻炼计划，再辅以健康的饮食，体形自然也就会好起来。其实呢，对于咱们来说，体形变帅只是锻炼给我们带来的一个额外奖励，真正的最大的好处还不在此。先说说增强心肺耐力的好处： ?心变大（体积和重量真的都会变大）：心脏更强劲，泵容量更大。 ?提高血浆容量：能够加强氧气输送和体温调节。 ?心率变低：无论是休息还是锻炼时的心率都会降低，减轻心脏的负担。
?提高“每博输出量”，每一次能泵出更多的富含氧分的血液。 ?提高“心输出量”：也就是改善心脏把血液打到全身的能力。 ?更好的血液流动和输送：肌肉和组织需要的血液更少了，因为它们传送，吸收和利用氧分的能力改善了。 ?降低血压。 ?加强肺功能：因为你利用氧分的能力改善了，所以你不再需要大量的呼吸了，也就是说，你不用喘了。 再来说说锻炼肌肉力量的好处： ?首先最基本的，你力气变大了，看上去更像个男人了。 ?关节的负担减轻了。 ?结缔组织的强度增加了。 ?整个人的形态气质都会改善。 ?胰岛素敏感度提高，对于预防二型糖尿病和新陈代谢疾病都有帮助。 ?跟心肺功能训练结合起来，可以防止肥胖。 ?身体结构改善，也就是说，你的瘦肉和肥肉的比例改善了。
健身房会员合同
健身房会员合同 尊敬的宾客，首先欢迎您走进“您的健康加油站--浩瀚大酒店健身中心”开始您的愉快、健康之旅。您阅读并签署本协议后，就已成为我们健身中心的尊贵会员，在您享受中心带给您的专业化服务以及健身的巨大乐趣的同时，也请您遵守中心为更好地服务会员而与您签署的入会协议。 一、会员卡 1、本中心由属于长顺浩瀚大酒店一配套项目，采用会员制服务模式，只有取得会员资格和住店客户方能享受中心的各项专业健身服务。 2、取得会员资格应办理入会手续，并已知晓中心有关健身的规则与警示，承诺遵守中心的相关规定。 3、任何未经市场营销部同意并办理变更手续的会员私自向非会员转让会籍资格的行为均无效，中心将不予接待，并取消其会籍资格。 4、如会员卡遗失或毁损，可办理补卡手续并交纳补卡费用30元/张。 5、严重违反中心规章制度者，中心有权取消其会籍资格并不予退还剩余费用。 6、期满后，中心在30日内为原会员保留资格，逾期不续费资格终止。 四、会员权利 1、依照所持卡的类别享受相应的健身服务和中心对该类持卡会员作出的全部服务承诺; 2、针对中心的服务，会员有提出批评、投诉及改进建议的权利; 3、期满后有在一定时间内保留会员资格并优先续约的权利;
4、女会员在怀孕期间凭县级以上医院证明，可给予办理资格延 期手续，但延期最长不超过六个月。 五、会员义务 1、如实向市场营销部提供个人信息资料，并在资料发生变动后 及时通知中心。 2、进入健身中心时主动出示有效会员卡，接受工作人员验证。 3、严禁携带十六岁以下儿童进入健身区域，对于擅自进入健身 区域造成伤害或损失的，本中心概不负责。 4、严禁在健身区内吸烟、进食。 5、严禁携带宠物进入健身中心。 6、严禁心肺功能疾病、脊椎病、皮肤病及一切传染病患者进入 健身中心， 有以上疾病的患者隐瞒病情取得会员资格的，健身中心有权终止其资格，并保留追究其法律责任的权利。 7、为了您的健身安全，请穿着运动服饰、运动鞋参加运动，不 得赤裸上身、或穿着不得体的服饰进行运动。否则工作人员有权劝 离并取消当日运动权利。 8、运动前严禁饮酒或饮用含酒精类饮料，因违反本条规定造成 的人身伤害等意外情况，本俱乐部概不负责。 9、禁止会员在中心内销售任何商品，不得参与任何营利性健身 指导，违反本条规定的，俱乐部有权取消其会员资格。 10、未征得中心负责人同意，禁止在中心内拍照、摄像或录音。 11、本中心原则上不接受60岁以上老人入会，能出具真实有效 的健康证明者除外，但因隐瞒或错报个人健康信息发生的一切责任 都由其本人承担。 12、会员在健身时必须正确使用各种健身器械，否则出现任何人身伤害中心概不负责。
健身计划 01(私人教练全套计划)
健身计划增肌增重 专栏说明（2011年2月10日） 学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划、有安排的锻炼。学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行锻炼。每次锻炼私人教练都将制定好当天的训练计划。在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试，将学员的体重、身体质量指数、脂肪含量、臂围、腰围、胸围、腿围等记录下来。通过每周的成绩记录来做比较，让学员能够从记录的数值上体会到锻炼后的身体变化。此次学员锻炼报道为期三个月。目的是让学员在私人教练的指导和帮助下达到学员预期的目标。以及让学员通过三个月的锻炼掌握怎样锻炼和懂得怎样给自己安排锻炼计划。 基本资料 姓名:李小龙 性别：男 目标：增肌、增重 学员正面、侧面、背面照： 体重：68kg 测量方法：学员自然站立在体重计上，教练读出体重计上指针上所指的的数值并记录体重。 身高：181CM 测量方法：学员站在身高测量仪器上，教练站在旁边将学员的身高读出并作记录。 身体质量指数BMI:20.8 脂肪含量：18.5% 测量方法：利用欧姆龙皮脂测量仪器，输入学员的身高、年龄、体重，学员身体直立，两脚并拢，双手前平举握住测量仪器，眼睛平视前方，进行身体质量指数和脂肪含量的测量，教练在旁边读出仪器上所显示的数值并做好记录。 臂围：27.5CM 测量方法：学员自然站立，手臂自然下垂，教练将皮尺放在学员上臂肱二头肌最粗处并绕上臂水平围一圈，然后记录皮尺围绕一圈的数值。 腰围：77CM
测量方法：教练将皮尺水平放置在学员肚脐眼上方一厘米处并水平围绕腰部一周，并记录围绕一圈的数值。 胸围：89.5CM 测量方法：教练将皮尺水平放置在学员乳头上并围绕胸部一周，并记录皮尺绕胸部一周的数值。 腿围：52CM 测量方法：学员两腿分开站立与肩同宽，两腿平均负担体重，教练将将皮尺放在学员大腿后面臀下横纹处，水平绕大腿一周，并记录皮尺的数值。 以上测量的各个指标数值为最原始数值，将作为以后每次锻炼后所测数值的参照。 2 学员李小龙健身计划安排：（共24周） 2011年2月14日（课时计划一）
健身中心入会协议书(完整版)
健身中心入会协议书 甲方：_______________________________________________ 地址：_______________________________________________ 电话：_______________________________________________ 乙方：_______________________________________________ 联系方式：_____________________________________________ 会员附则：_____________________________________________ 为了更好地履行相关服务及责任，甲乙双方在平等、自愿的基础上，本着公平互利的原则，经充分协商一致，达成如下协议。 一、会员资格： 1、会员须确保自己的身体处于健康状态，没有任何不适运动的疾患损伤（这些疾患损伤可能会因参加健身项目或使用俱乐部的器械而受到影响）； 2、俱乐部成员的最低年龄为16岁（进行少年项目除外，但须有家长或监护人签字）； 3、入会费的交纳：本俱乐部将收取一次性入会费，入会费缴纳后，在整个会员资格存续期间有效。 4、健身费的交纳：健身费须一次性付款，如交纳定金，三天之内补足全款，超期俱乐部将不退还定金。 5、会员卡：会员卡是证明会员身份的凭证，应由会员本人持有，
仅供会员本人使用（俱乐部免费为会拍照，会员应配合拍照，并将此作为会员资料）。在办理时已经享受俱乐部优惠，一经售出，俱乐部不予办理退卡或退款。 二、会员权力及义务： 1、会员进入俱乐部时必须出示自己的会员卡，如果会员忘记携带，应当交纳50元的押金并出示本人身份证、拍照后方可进入俱乐部。 2、会员保证其填写的个人资料真实，不存在不真实或隐瞒等情况，相关档案资料发生变动时，会员须告知俱乐部，否则造成损失及一切后果，由会员自行承担。 3、会员卡在会籍有效期间，会员卡如有遗失或被盗，需持本人身份证（有效护照）及时到俱乐部补办，补办会员卡所需费用为人民币50元。 4、俱乐部的营业时间为：15:00-22:00，俱乐部可根据季节及国家法定假日等特殊情况适当调整营业时间，届时将提前在俱乐部内提示以告知会员，非营业时间内会员不得在俱乐部锻炼或滞留，非营业时间案内会员擅自锻炼或滞留的自行承担一切法律后果，如造成俱乐部财产损失或人身损失的，会员应承担赔偿责任。 5、会员应举止文明，语言规范，不大声喧哗。如会员在俱乐部内有大声喧哗、言语粗俗、举止低劣或有其他违反俱乐部规定行为，劝告不改俱乐部保留撤销会员资格的权利。 6、俱乐部场所内严禁吸烟、赌博、散播淫秽物品、吸食毒品等