陈式太极拳的重要原则

陈式太极拳的重要原则

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《陈式太极拳的重要原则》的内容，具体内容：陈式太极拳是我们大家都非常喜爱的拳种之一，只有了解太极拳的原则，才能更好的进行相对的练习，才能达到养生的目的。下面我为您整理了关于：。欢迎阅读!重要原则一、练理不练力...

陈式太极拳是我们大家都非常喜爱的拳种之一，只有了解太极拳的原则，才能更好的进行相对的练习，才能达到养生的目的。下面我为您整理了关于：。欢迎阅读!

重要原则一、练理不练力

所谓"理"就是太极拳的道理、原理，想要练好陈式太极拳首先就要对"理"字进行充分的理解，才能少走弯路。

"理"就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。

通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。

练习陈式太极拳要讲究循规蹈距，顺其自然，千万不可以急于求成，那样只会适得其反，对自己的身体造成伤害。

练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

重要原则二、练本不练标

"本"是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

"标"是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，"培根润源"，"培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长.

重要原则三、练身不练招

练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。

如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

太极拳主要是1ll练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说:"到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。"

陈式太极拳劲路的两大要领

劲路在太极拳实战中占有重要地位，劲路的熟悉程度决定胜负，因此，我们一定要熟记以下劲路要领。

一、劲路的目的在于造势

譬如一根有弹性的橡胶管，将之按某一方向拧转，使之盘旋曲折成一根弹簧，然后松开手，它便自动展开，恢复形变，即重新变直，变长，变匀称，变鼓胀。我们将盘旋曲折的过程叫顺缠，将重新展开的过程叫逆缠，从这个意义上看，顺缠是真缠，内合而柔蓄，逆缠是解旋，外开而刚发。太极拳的劲路，说到底，就是这样一个盘旋与解旋的互变过程。换句话说，太极拳就是这样一个以形生势，以势运劲的造势艺术。所以，太极拳又称十三势，其套路简而言之，就是一个起势，运势，用势，收势的过程。与人较技，也全在以势合势，以节击节，借人之力，顺人之势。故拳论有"得机得势"四字真言。

太极拳是中华武术，太极拳曾经被人们视为老年人的运动，其实太极拳是一种灵活的拳术。

什么是势，《孙子兵法》回答很明确："故善战人之势，如转圆石于千仞之山者，势也。"与此不谋而合，拳论云："棚劲义如何，如水负行舟。"棚劲是太极拳的母劲，其如水负行舟，与转圆石于千仞之山，同为造势，一目了然。太极拳始终强调，劲路的目的是造势，即以形生势，以势运劲。

二、劲路要求整体螺旋缠丝

老子云，抟气致柔，能如婴儿乎?按照这个思路，可以想见，人在母腹，初为胚胎，与母同息，无思无虑。逐渐发育，生手生脚，展开成人。这其实是一个DNA双螺旋结构解旋，而翻译出蛋白质，并逐步构建出机体的过程。再按照"顺则凡，逆则仙"的思路，佛道之人往往都是以天地为母腹，合手盘足，打坐修真。

即生长发育为解旋，打坐修真为盘旋。仔细研究人体解剖学，肌肉、韧带、骨骼等的组织结构以及连接方式，具有整体上的螺旋盘曲的特点。当我们端碗吃饭，就是向内盘旋，即顺缠。当我们挥手说再见，正是向外解旋，即逆缠。这些动作做出来，总是毫不费力，不思而得，极其自然。陈式太极拳的特点

(一)太极拳是用意练意的拳练拳是一种意气运动。在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心先想到，动作才能位。心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气自然就到了。

(二)快慢相间，连绵不断、快慢相间是陈式太极拳独有的特点。初学时动作要满，但不要有呆相，不可有停顿现象。由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这是慢、快、慢三层功夫。在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快(逐渐加速);蓄劲时要慢，发劲时要快(做到柔行气、刚落点)。这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到"匀清"。

(三)螺旋缠绕，舒筋活络陈鑫在《陈氏太极图说》中指出："太极拳，缠丝法也"。短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。他又说不明此，即不明拳。可见缠丝劲是何等重要。太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠等多种缠法，初学者很难弄懂。

缠丝劲训练方面，多做单运手(左右)、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。在缠丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重要的作用。

(四)练柔成刚，刚柔相济陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这个时期长短因人而定。对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。不能登堂入室。

(五)蓄而后发，松活弹抖陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。如当头炮，缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。只有蓄得足才能发的头。

(六)心意平和，松静自然心平气和则得。打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。这是追求养生、健身、延年益寿的成功之路。虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。