第二套国际竞赛套路长拳教案
第二套国际竞赛套路（长拳）教案
准备部分1
5
钟
二、准备活动
绕田径场慢跑两圈
（800M）
三、徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、体转运动
4、手臂运动
5、体绕环运动
6、腿部运动
7、弓步压腿
8、仆步压腿
9、膝关节运动
10、踝腕关节运动
四、柔韧拉伸练习
1、正压腿
2、侧压腿
3、后踢腿
4、体前屈
5、横叉
6、纵叉
7、下腰
◆指导学生进行
热身活动。
◆口令指挥与学
生一起练习
◆教师语言提示，
口令指挥练习
◆学生按老师要
求进行练习
◆听口令集体练
习
◆学生跟老师语
言提示进行练习
组织队形：
组织队形：
××××××
××××××
☆要求：精神饱满，
用力适当，充分做好
准备活动。
组织队形：
××××××
××××××
要求：拉伸过程中要
注意用力适当、两人
协调配合时注意安
全。
基
本部分6
5
分
钟
一、专项基本功练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、外摆腿
4、里合腿
5、上步单拍脚
6、前扫腿接做盘十字掌
7、后扫腿接仆步穿掌
8、弧形步里合腿
9、弧形步击掌练习
10、旋子
二、学习长拳竞赛套路
第24-31式（上步穿掌-
燕式平衡8式）
（一）学习单个动作：
24、上步穿掌
要领：(1)重心上移，两
腿伸直，身体向右
后转180°；右脚向右
撤步，脚前掌着地；两
臂分别经上向左、右两
侧分开；目视前方。
(2)右脚向前上步并
屈膝半蹲；左臂向后、
向下摆至体右后方屈
肘，左掌收至左腰侧，
掌心向上，指尖向前，
◆观察学生动作
◆指导学生，提高
动作质量
◆教师巡视，口令
指挥学生完整练
习，并进行个别指
导
◆教师完整示范
动作
◆边讲解边分解
示范
◆教师口令指挥
学生分解练习，突
出重难点。
◆在教师的口令
指挥下集体完整
动作练习。
◆学生练习，教
师巡回指导。
◆集体纠错与个
别辅导相结合
◆学生成两路纵
队，依次做到指
定位置后，迅速
回到原先位置继
续做下一练习。
◆学生认真按
照老师的要求进
行练习
一、单个动作练
习时：
◆认真观察教
师示范动作。
◆学生跟着模
仿练习
◆注意每个动作
的规格要求。
◆体会每个动
作连贯性的感
觉。
◆加快速度练
习动作，配合眼
神和身法。
组织队形：
*********→
*********→
要求：
☆认真练习，让身体
活动开，避免受伤
☆做到指定位置后，
迅速回到原先位置
继续练习
☆观察动作好的同
学的动作，提高动作
质量
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
要求：
☆两排学生叉开站
队
☆仔细观察教师动
作示范
☆模仿动作练习
☆认真了解动作要
领
☆观察示范、认真按
教师要求练习
☆上步与穿掌同时，
穿掌要有力度。
基
本部分6
5
分
钟
右掌向后、向下经右腰
侧向前直臂伸出，掌心
向上，指尖向前，高与
肩平；目视前方。
（3）左脚向右脚前上
步，脚尖内扣；左掌经
右脚掌心上向前上方穿
出，臂内旋，虎口向上，
右臂内旋，屈肘收至腹
前；目视左掌。
25、抡臂翻身
要领：(1)右脚经左脚
后向左侧落步，脚前掌
着地；身体向右上翻转；
右臂向下经体前向右上
立圆摆起，左臂向下立
圆摆动；头向右上转，
目视右掌。
◆带领大家按照
正常演练速度一
起练习。
◆要求学生自
主、积极地进行练
习，鼓励学生互相
指导和评价。
◆教师完整示范
动作
◆教师边讲解边
分解示范
◆教师口令指挥
与学生一起分解
练习，突出重难
点。
◆教师口令指挥
学生分解练习。
◆跟随教师的
动作节奏练习。
◆认真观察教
师示范动作。
◆跟着教师动
作模仿练习
◆听口令集体分
解练习
◆听口令集体慢
速完整练习
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
要求：
☆教师示范动作标
准规范，讲解口令简
单通俗易懂
☆学生仔细观察教
师示范动作，认真听
基
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5
分
钟
（2）两脚以脚前掌为
轴，身体继续向右上翻
转；两臂随转体向右立
圆抡摆一周，右臂摆至
体右后方，左臂摆至体
前；目前左前方。
（3）左腿屈膝向上提
起，右腿独立支撑，右
脚跟离地提起，以脚前
掌为轴，身体向左上翻
转；两臂伸展随转体立
圆抡摆。
（4）身体继续向左下
翻转，右腿屈膝半蹲，
左脚向右脚前落步，脚
尖外展；左臂随体右侧
下方；头向左转，目视
前方。
◆学生自行练
习，教师巡回指
导。
◆集体纠错与个
别辅导相结合
◆教师口令指挥
与学生一起按正
常演练速度练习。
◆要求学生自
主、积极地进行练
习，鼓励学生互相
指导和评价。
◆体会每个动作
连贯性的感觉。
◆注意每个动
作的规格要求。
◆加速练习动
作，配合眼神和
身法。
◆跟随教师的
动作节奏练习。
教师讲解
☆认真模仿动作练
习
☆抡臂翻身动作要
求：抡臂走立圆，抡
臂时要体会转如轮
的感觉；翻转时要注
意身体重心的稳定
性
☆观察示范、听取要
求，结伴练习
基
本部分6
5
分
钟
26、弓步劈拳
要领：（1）左腿伸直
左脚跟离地，并独立支
撑，右腿屈膝抬起；小
腿内收，右脚贴靠左腿；
左臂向上摆至头部左上
方，右掌变拳经体前向
左上摆至头部左上方与
左掌心相击；头向右转，
目视前方。
（2）右脚向右前落步
并屈膝半蹲，左腿伸直
成右弓步；左手握拳从
体左侧下落收抱至左腰
侧，拳心向上，右手握
拳直臂向前下落虎口向
上，高与肩平；目视前
方。
◆完整示范动
作，并讲解动作要
领
◆边讲解边示范
◆在教师的带领
下集体分解练习。
◆教师口令指挥
与学生一起按正
常演练速度练习。
◆教师完整示
范
◆教师边讲解
边分解示范
◆认真观察教
师示范动作。
◆学生模仿练
习
◆注意每个动作
的规格要求。
◆体会每个动作
连贯性的感觉。
◆跟随教师的动
作节奏练习，配
合眼神和身法。
◆学生认真观
察教师示范动
作。
◆学生边听语
言提示边模仿练
习
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
要求：
☆教师示范动作标
准规范，讲解口令简
单通俗易懂
☆学生仔细观察教
师示范动作，认真听
教师讲解
☆认真模仿动作练
习
☆认真了解动作要
领
☆观察示范、听取要
求，结伴练习
☆头上击响时整个
身体充分拉长
☆劈拳要有力、劈拳
和弓步同时完成。
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
基
本部分6
5
分
钟
27、马步压肘
要领：右脚尖微向内
扣，左脚微内收，左腿
屈膝半蹲成马步；右臂
外旋屈肘，右拳下压至
腹前；目视右拳。
28、震脚砸拳
29、并步推掌
◆教师口令指
挥与学生一起练
习
◆教师口令指
挥学生完整练习
◆教师完整示范
◆边讲解边示范
◆在教师的带领
下集体练习。
◆分组练习，教
师巡回指导。
◆纠正大家的错
◆注意每个动作
的规格要求。
◆体会动作连贯
性的感觉。
◆跟随教师的动
作节奏练习，配
合眼神和身法。
◆认真观察教
师示范动作。
◆体会每个动
作连贯性的感
觉。
◆注意每个动
作的规格要求。
◆加快速度练
要求：
☆教师示范动作标
准规范，讲解口令简
单通俗易懂
☆学生仔细观察教
师示范动作，认真听
教师讲解
☆认真模仿动作练
习
☆认真了解动作要
领
☆压肘时结合攻防
动作来会
☆震脚砸拳时要求：
抡臂时要走立圆，并
以腰来带动手臂用
力，提膝时大小腿要
折叠紧，整个身体充
分拉长，震脚砸拳时
声音要响。
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
要求：
☆教师示范动作标
准规范，讲解口令简
单通俗易懂
基
本部分6
5
分
钟
30、上步正踢腿
31.燕式平衡
要领：（1）右腿下落
（不着地），上肢动作不
误动作，并做出正
确的示范。
◆带领大家按照
正常演练速度一
起练习。
◆要求学生自
主、积极地进行练
习，鼓励学生互相
指导和评价。
◆教师完整示范
◆教师边讲解边
示范
◆教师口令指
挥学生练习
习动作，配合眼
神和身法。
◆跟随教师的
动作节奏练习。
◆分组练习时，
由指定同学带领
练习，注意手眼
身步的协调配
合，以及连贯演
练时节奏的把
握。
◆认真观察教
师示范动作。
◆体会每个动
作连贯性的感
觉。
◆注意每个动
作的规格要求。
☆学生仔细观察教
师示范动作，认真听
教师讲解
☆认真模仿动作练
习
☆认真了解动作要
领
☆观察示范、听取要
求，结伴练习
☆并步推掌要求：身
体快速直立，两掌经
胸前向两侧快速推
出。
☆上步正踢腿：快速
勾脚尖直腿向额头
上方踢出，躯干保持
正直，要求顶平、肩
平。
讲解示范时组织队
形：
××××××
××××××
要求：
☆教师示范动作标
准规范，讲解口令简
单通俗易懂
基
本部分6
5
分
钟
变。
（2）右脚向前落步，
左脚收至右脚内侧，脚
尖点地，两腿屈膝半蹲；
两掌向内收至胸前交
叉，右掌在外，左掌在
内，两掌心均向外，指
尖向上；目视前方。
(3)上体前俯；右腿伸
直独立支撑，左腿屈膝
向后抬起，再向后上方
伸直，脚面绷平，脚高
于头；两掌同时向左右
两侧分开，高于肩平，
掌心向外，指尖斜向上；
头微向上抬，目视前方。
注：燕式平衡属持久性
◆教师口令指
挥学生集体练习
24-31式动作
◆教师口令指
挥学生练习第二
套国际竞赛套路
第二段动作
（20-31式）
◆跟随教师的
动作节奏练习。
◆连贯练习
时，注意把握好
动作细节
◆注意手眼身
步的协调配合
◆注意对整个
第二段动作节奏
的处理
☆学生仔细观察教
师示范动作，认真听
教师讲解
☆认真模仿动作练
习
☆认真了解动作要
领
☆观察示范、听取要
求，结伴练习
☆燕式平衡要求：右
腿下落后不落地直
接向前迈出；
☆平衡静止时间不
少于2秒
☆完整演练套路时，
要求精气神要充沛，
手眼身步，精气神均
要协调配合