老年人正确补钙常识

我们知道老年人随着年龄的增长，身体的钙质会慢慢的流失，就容易出现缺钙的现象，如果缺钙不及时补钙就会导致身体骨骼的脆弱，更容易出现骨折和骨质疏松等骨科疾病。所以老年人在平时应该注重补钙，而且要掌握正确的方法，千万别陷入了补钙误区。

那么老年人补钙应该避免哪些补钙误区呢？

补钙误区一、一次过量补钙

老年人在补钙的时候应该采取循序渐进的方式，千万不要一次性补钙过多应该采取少量多次的原则，在平时买钙片的时候，应该买尽量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能并不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。

补钙误区二、可乐咖啡当水喝

现在人很容易出现骨质疏松症，其实与平时的不良饮食有很大的关系，很多的老年人和年轻的人都会喜欢喝可乐和雪碧以及各种碳酸饮料，会经常以这些饮料代水来喝，其实这些饮料中含有大量的磷酸，这种磷酸会降低人体对钙质的吸收，那么就会加快钙的缺失，所以就会出现缺钙的现象。

补钙误区三、选择液态钙剂

有很多老年人认为液体钙剂更适合老年人，更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰，就更能够很好的被肠道吸收，但是液体补钙剂就很难达到这样的效果。

补钙误区四、补钙后不需要运动

很多人觉得补钙好，就不需要运动来增强体质的，经过补钙就能够增强骨骼的健康，其实这也是一种误区，因为钙片被人服用之后首先就会进入到肠胃里，再进一步转移到血液里，最后才会转移到骨骼，所以只有在运动的情况下，血液中的钙才能够集中向骨骼中转化，才能够更好的得到补钙的效果。所以在服用钙片之后应该坚持运动，才能够很好的提高钙吸收和保持骨密度的效果。

补钙误区五、忽视了元素钙和维生素d的补充

大部分人身体的维生素d水平是比较低的，这样就会引起钙质无法很好的吸收利用，就会出现缺钙而天天补钙的现象，所以在平时补钙的时候，维生素d补充也是相当关键的，可以适当的补充一些维生素d，能够促进钙质更好的吸收和利用。

中老年人体育锻炼注意事项

中老年人体育锻炼注意事项随着社会的发展，我国的人口老龄化问题日显严重，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素，人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。中老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据中老年人这些生理变化特点，决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。（1）忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。（2）忌负重憋气。中老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。（3）忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。（4）忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。（5）忌晃摆旋转。中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。（6）忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。同时，中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好，下午4～6时，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质

老年人如何科学补钙

老年人如何科学补钙文章目录*一、老年人如何科学补钙1. 老人如何科学补钙2. 哪些老年人一定要补钙3. 老年人补钙要注意什么*二、老年人补钙吃什么食物好*三、老年人补钙的食疗方法老年人如何科学补钙 1、老人如何科学补钙老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富,且易吸收,特别适合老年人。适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型,其中,乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和磷酸钙均对减少骨量流失有确实效果,碳酸钙目前含钙量也较高,吸收率也较好,所以现在80%的钙都是碳酸钙。钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。 2、哪些老年人一定要补钙糖尿病患者宜补钙。糖尿病患者由于渗透性利尿作用,如不及时补钙,容易出现骨皮质变薄,骨质

疏松或糖尿病性骨折。高血压病患者宜补钙。有研究发现,高血压患者在节制食盐的同时,适当补充钙剂,有助于降低血压,促进患者早日康复。骨质疏松的患者宜补钙。骨质疏松的主要原因是脱钙。女性在绝经后,雌激素减少,影响钙在体内的沉积和骨胶原的合成,容易造成骨质疏松,使骨骼脆性增加。长期服用中性药者宜补钙。许多长期服用中药的患者由于慢性病的消耗,血钙水平偏低,组织器官功能减弱,影响中药的治疗效果,如果加用钙剂,疗效即可大大提高。 3、老年人补钙要注意什么 3.1、补钙时间要注意,最好饭后服用因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙在酸性环境中吸收率最高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。 3.2、用少量多次的方法人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用,这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充,如果一次就服用很多,大量没吸收的钙就浪费了。 3.3、最好在睡觉之前服用钙剂

适合老年人的性生活姿势

适合老年人的性生活姿势文章目录*一、适合老年人的性生活姿势1. 老人性生活可采用的姿势2. 老人性生活的好处3. 老人如何进行性生活*二、老年人性生活要注意什么1. 老人性生活容易出现的意外2. 老人性生活的注意事项*三、老人性生活要做什么准备1. 老人性生活前做什么2. 老人性生活后做什么适合老年人的性生活姿势 1、老人性生活可采用的姿势男上式是最普遍采用的体位,适合女方体弱或有病的老年妇女。后进入式、坐位、站位(或双方均站住,或一方仰卧、一方站立),可达到增强性乐趣的目的。侧位性交适合男女双方均不宜用力者,其中可以平行左侧或右侧。肥胖者可采用对侧仰卧、双腿交叉,达到性器官接触完全并省力。女上式适合男性有病者而女方身体健康,或女方不易达到性高潮者,或男方勃起不坚挺、早泄者。 2、老人性生活的好处1、可以帮助延寿:婚姻美满的较单身和离婚的更长寿,当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上,做爱有益健康。 2、对心和血液循环系统有裨益:性爱可提高你的心跳率和血

压。假如你有激烈的运动,可对心血管系统达到良好的运动量。 3、可减少心脏病和心肌梗塞的发生:性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量。 4、有助于保护头脑年轻:适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,记忆力也较强。 3、老人如何进行性生活 3.1、降低期望。 3.2、坚持不断。 3.3、不拘形式。 3.4、内容多样。 3.5、求医干预。老年人性生活要注意什么 1、老人性生活容易出现的意外胸痛或不适:可能与心脏供血减少、血氧缺乏等有关,往往预示着心功能不足,心脏负担较重,应注意休息和劳逸结合;胸闷冷汗并伴呼吸困难和胸痛时,多预示严重心绞痛或心肌梗塞,应立即停止性生活,急送医院急诊,不可轻视;晕厥,可能与脑缺血、缺氧、脑出血等有关,应及时就诊或抢救。腹痛:老年女性性交后腹痛常因高潮时子宫强直性收缩有关,

中老年人长期补钙好处

中老年人长期补钙好处对于很多中老年们来说，缺钙是生活当中的常见事情，或许很多中老年人经常感觉到是走路的时候腰酸腿疼，还会感觉到骨关节部位出现的骨密度疏松，那么对于缺钙严重的影响到了中老年的日常生活，肠道健康，接下来的几种食物能够帮助大家很好地解决中老年长期补钙的，最为关键的一个问题，来了解一下。关于中老年人吃什么补钙好，补钙除了合理选择钙剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充. 这里介绍一些富含钙的食品方法/步骤 1、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。 2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等就

是最好的选择. 3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等. 4、豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g 豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙?这些就是最好的补钙食物 5、蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。

老年人跳舞的基本功

老年人跳舞的基本功导读：我根据大家的需要整理了一份关于《老年人跳舞的基本功》的内容，具体内容：跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳，我们得懂得，才能提高锻炼的效果。 1、把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不... 跳舞是时下很多大爷大妈锻炼身体的运动。不过，就算是广场舞也不能随便乱跳，我们得懂得，才能提高锻炼的效果。 1、把杆训练组合中老年民族舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时,不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。中老年喜爱好玩有趣的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,注重结构简单易学,学生有能力做到。 2、压腿中老年民族舞蹈基础训练中最为基本的训练内容就是压腿了,压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压

后腿时,注重肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。 3、劈叉中老年民族舞蹈劈叉有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时,注重脚背不能败坏。我们可以按照如许的顺序训练:首先是左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住。其次是左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。最后横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。 4、劈叉跳中老年民族舞蹈劈叉跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。打开历程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时双脚迅速收拢,还要注意将两脚并起来着地。 5、下腰中老年民族舞蹈练习时要注意了,由于中老年朋友腰的柔韧性相对年轻人来说没有那么好,手脚都没有气力,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的仪态,告诉她们用力的部位和下腰的要领。脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。

中老年补钙最佳时间

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年补钙最佳时间导语：很多中老年人一到了年纪之后就会急切的给自己补钙，因为这个年龄段的中老年人的身体会慢慢的变得越来越缺钙，如果缺钙严重的话就必须要及时很多中老年人一到了年纪之后就会急切的给自己补钙，因为这个年龄段的中老年人的身体会慢慢的变得越来越缺钙，如果缺钙严重的话就必须要及时的给身体补钙才能够避免给身体带来的危害，补钙有很多种方法，很多人在补钙的时候都会选择吃钙片，但是这个也不是最合理的补钙方法，还有很多人补钙的时候不注意时间，那么中老年补钙时间最好是什么时候？老人补钙什么时候补都是可以的，不过最好是选择在晚上睡觉之前补钙，这样补钙的效果是最好的。老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：一、补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)，一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏

老年人缺钙会造成很多疾病

老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢？最基本的应注意以下3点：一、补钙莫忘食醋补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。二、注意食物中钙磷的比例。钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。三、宜在夜间补充钙质因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。 1.食物补钙比药物补钙更安全最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在ＯＴＣ药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地

描写老人动作的句子 60句

描写老人动作的句子 60句第1段： 1.秋高气爽，人寿花香；彩云追月，盛世和祥。登高临望，把酒临风之概；菊酿成杯，对月相贺之意。春光即逝，莫引秋殇，今是重阳，来曰且追。 2.孝敬父母，为“仁”之本，做人之本。 3.孩子走出屋去。他们刚才吃饭的时候，桌子上没点灯，老人就脱了长裤，摸黑上了床。他把长裤卷起来当枕头，把那张报纸塞在里头。他用毯子裹住了身子，在弹簧垫上铺着的其他旧报纸上睡下了。 4.不知道这鱼为什么刚才突然摇晃了一下，他想。敢情是钓索在它高高隆起的背脊上滑动了一下。它的背脊当然痛得及不上我的。然而不管它力气多大，总不能永远拖着这条小船跑吧。眼下凡是会惹出乱子来的东西都除掉了，我却还好多备用的钓索，一个人还能什么要求呢。 5.亲爱的父亲，是您抚育了我，给了我坚韧的筋骨，强健的体魄，是您培养了我，给了我纯净的心灵和美好的理想，我由衷地感谢您，我尊敬父亲，您年岁虽高却勤耕不辍，在您六十大寿之际我祝愿您生活之树常绿，生命之水长流。 6.请老寿星的外孙子上堂拜寿：一拜，祝老寿星吉祥如意、富贵安康；二拜，祝老寿星事事顺心、幸福长伴；三拜，祝老寿星笑口常开、身体安康。 7.赡养老年人是每个家庭成员应尽的义务。 8.火总熄灭的时候，人总垂暮之年，满头花发是母亲操劳的见证，微弯的脊背是母亲辛苦的身影，祝福年年，祝福年年深！ 9.人到面前看不准，常拿李四当张三。 10.一个人生就死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 11.这位老汉的眉毛胡子都花白了。但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。 12.花开堪折直需折，莫待无花空折枝。 13.吉老秤已经五十几岁，可是身体硬实得像一座石碑；从口外刚赶来的儿马蛋子，一噘子踢到他的胸脯上，就像被跳蚤弹了一下。他的手艺高超，远近驰名，却只能混个半饥不饱；用他的话说，一辈子没吃撑着过。他脾气暴，不娶家小，不信鬼神，只好喝烈酒闻鼻烟；喝醉了就睡觉，扯起鼾声像打雷，打起喷嚏像放炮。 14.养育之恩，真金难酬。极尽孝心，难于相报。

老年人如何补钙以及注意事项

老年人如何补钙以及注意事项 1、问：中老年人为什么需要补钙？答：中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。 2、问：缺钙能引起哪些中老年疾病？答：中老年人由于缺钙后容易引起的疾病有：骨质疏松易发生骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、骨性关节炎、腰酸背痛、小腿抽筋、疲劳无力、动脉硬化、高血压病、心脏病、糖尿病等。所有在中年时期，及时服用钙之缘进行补钙，可以效防止此类疾病的发生。 3、问：长期缺钙对老年人有什么影响？答：老年人的活动能力下降，肠道吸收钙的能力降低，如果长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折；另一方面是血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，是导致人体衰老的基础。缺钙还会使人体产生食欲不振、疲乏无力、关节痛、便秘、心律失常、抽筋、皮肤瘙痒等症状和体征。 4、问：50多岁了，骨密度检查显示很正常，我家族的人骨质都很致密，我还需要补钙吗？答：保持骨密度的最好方法就是每天进食含钙饮食。因为只有51岁，还需要很长时间保持

最适合老年人补钙的11道食谱!

最适合老年人补钙的11道食谱！中老年人一旦缺钙就会引起许多的健康问题，不即使的补充身体的钙质，会引起骨质酥松，还会经常出现骨折的现象！所以我们平时就要多给中老年人补充一些富含钙质的食物，你们都知道生活中能帮老年人补钙的食谱有哪些吗？下面小编就给大家介绍哦。 1、虾皮油菜炒香干虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。 2、虾皮豆腐汤虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。 3、虾皮炒韭菜虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 4、虾皮小葱烩肉丝虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。 5、牛奶大枣粥牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

6、牛奶饮牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。 7、牛奶蛋黄汤蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。 8、素鸡烧肉素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。 9、香干大蒜炒肉丝香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。 10、鱼粉香菇肉丝豆腐汤香菇50克，肉丝100克，豆腐250克，按常规烧煮成汤，用生粉勾芡，同时加入鱼粉25-30克，胡椒粉适量，烩匀，即可服食。 11、猪骨黄豆粥猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排

老年人日常锻炼方案典型示例

老年人日常锻炼方案典型示例美国卫生部国家老龄化研究院（NIA）制作公布（段子才译） 2015年10月

关于锻炼身体这件事，一个需要解决的重要问题是锻炼的方法太多，选择时令人难以适从。而成功的秘诀是要有创造性，发现你喜欢、并且能坚持进行的运动。在本方案的各项运动中，包含简便易行的力量、平衡和柔韧性锻炼，可以随时随地去做。做好准备在开始锻炼之前，应该知道几件事： 1、安全第一如果你没有规律地进行健康检查，那么你就应该去找医生商量你的锻炼计划。询问是否有什么原因需要调整或更改锻炼计划使之保证安全。要常常体察你的身体感觉，并且在始终感觉舒适的情况下进行锻炼。 2、喝足够的水只要你的医生不限制你饮水，那就要确保在锻炼时喝水。即使他们的身体已经需要水的时候，许多老年人并不觉得口渴。 3、穿舒适的衣服要确保穿着的衣服可以使你自由活动。

需要的器材本方案需要的器材包括：2个网球，一只结实的带扶手的椅子，两个等重的物体（如哑铃、罐头、瓶装矿泉水等），1条毛巾。锻炼的顺序一次锻炼应该从热身开始，然后做力量和平衡锻炼，这两种锻炼每组做10-15次，争取做3组，然后做柔韧拉伸作为整理活动。

安全提示 1、力量锻炼时要规律呼吸在举起重量的时候呼气，在放下的时候吸气；在抬腿的时候呼气，在放下腿的时候吸气。 2、举起重物的时候动作要流畅稳定为预防损伤，不要动作速度过快和扔重物。 3、保持上下肢的关节轻微弯曲负重时上下肢的关节不能伸直，以免关节面受压过重。 4、选择一只有扶手的结实椅子确保椅子足够结实，能够支撑你在锻炼时坐起。 5、拉伸动作要缓慢稳定不可进行弹振式的拉伸。 6、锻炼动作要始终保持腰部挺直身体前屈的动作以髋关节为轴，而不能弯腰。 7、如果感觉疼痛就要停止你可能会在锻炼后感到一定程度的肌肉酸痛，但锻炼不应该产生损伤或者让你感觉非常疲劳。事实上，在很多方面，锻炼会让你感觉更好。

患有结石的老年人能否补钙

????????“患有结石的老年人，如果有缺钙现象，能补钙吗？”发短信咨询的是手机尾号为71的义乌读者。这位读者说，她母亲今年60岁，患有胆结石和肾结石。她母亲因为胆囊经常疼痛，前几年做了胆囊切除手术。而她母亲肾脏里的结石有很多，像泥沙一样，很细。 ????????最近她母亲小腿老是抽筋，疼得晚上都睡不好觉。医生说是缺钙，她很想到药店里买钙片给母亲吃。但听朋友说，患有结石的人含钙丰富的食物不能吃，如豆制品等都不能碰，更不能补钙，钙补得多，结石会大起来。她问，像她母亲这种情况，如果补钙会不会越补越严重，正常人补钙过多会不会引起结石？ ????????金华市中心医院泌尿外科主任、主任医师吴海啸说，现在患结石病尤其是患胆结石和肾结石的病人非常多见。胆结石和肾结石虽然都是结石，但其结石的性质不同，所引起的原因也不同。????????吴海啸说，胆结石一般是胆固醇结石和胆色素结石，这两种结石引起的原因与体内胆固醇过高或胆道感染等有关。 ????????而患泌尿系统结石的原因很多，饮食不当也是一个方面。泌尿系统结石（包括肾结石）95%以上是含钙结石，与钙有关，因此对患有泌尿系统结石的人，医生会建议少摄入含钙的食物，如少吃豆腐、不宜多喝矿泉水等。其原因是矿泉水里含钙盐等矿物质比较多，钙盐摄入人体后，容易沉积到泌尿系统内。还有桶装水如果是矿泉水，建议最好不要多喝，建议患有泌尿系统结石的人喝白开水。????????吴海啸说，很多情况会引起尿路结石。钙通过消化道吸收进入到血液，然后被骨骼吸收。但骨骼吸收钙需要一定条件，只有在维生素D的作用下，大多数钙才能被吸收。如果摄入钙的同时不补充维生素D，那么这些钙就不能被骨骼吸收，而排泄到泌尿系统里去，尿钙增加，这样容易引起泌尿系统结石。 ????????还有如果甲状旁腺素过高，会引起骨骼脱钙（即骨头里的钙会跑出来，到血液里去，有些人检查血钙是正常的，但却患骨质疏松症就是这个道理），这样也会引起骨钙的丢失，而排泄到泌尿系统里去，长期以往会引起泌尿系统结石。更年期妇女由于内分泌失调，激素水平下降，也会引起骨骼脱钙，骨钙排泄到血液里去，然后进入泌尿系统，引起泌尿系统结石。 ????????如果正常人摄入过多的钙，而骨头和血液里的钙都很充足，不缺钙，那么摄入的钙就排泄到泌尿系统里去，久而久之也会形成尿路结石，因此成年人摄入钙不是越多越好，应适可而止。????????那么正常人平时要不要补钙呢？吴海啸表示，平时饮食需要食用一些含有钙质的食物，因为人到了30岁后，体内储存的钙也在达到顶峰后开始缓慢下降。这时，对钙质的补充绝不能马虎。如果不补钙，骨骼里的钙会越来越少，从而引起骨质疏松。但不能盲目地过量补钙。 ????????少年儿童如果摄入过多的钙会不会形成泌尿系统结石呢？吴海啸说，成年人补钙与少年儿童补钙有区别，少年儿童长骨骼需要大量的钙，对于少年儿童来说，除了养成喝牛奶的习惯外，饮食方面更要注意，适当的服用钙剂是很有必要的。还有青少年激素水平等旺盛，在维生素D的配合下，有利于钙的吸收。????????孕妇是个特殊的人群，对钙的需求量比常人高，更应补钙，但最好在医生的指导下进行。 ????????吴海啸说，有80%～90%的老年女性患有骨质疏松，老年男性比老年女性患骨质疏松的情况要好一些。其原因是男性睾丸功能持续的时间比女性卵巢功能持续的时间要长一些，激素水平下降要慢一些。那么成年人缺钙要不要补，像上述这位读者的母亲患有肾结石，要不要补钙呢？????????吴海啸说，如果成年人缺钙而不予以补钙，或者骨头在不断地脱钙，那么因缺钙而引起骨质疏松的症状会越来越严重，在这种情况下不补钙肯定不行。那么应该怎样来科学补钙呢？他建议，如果检查甲状旁腺素过高那么要对症治疗，将甲状旁腺素降低，血钙就会跑到骨头里，变成骨钙，这样才能控制骨钙的丢失。如果有内分泌失调（激素水平下降）的情况，需调理内分泌，在补充钙的同时，还应注意补充维生素D，这样摄入的钙才会沉积到骨头里，而不会全都排到泌尿系统里去，引起泌尿系统结石。患有泌尿系统结石的人如果也采用这种方法补钙，不会使原有的结石长得更大或引起更多的结石。 ????????像上述这位读者的母亲建议到医院查一查有没有内分泌失调的情况，如果有，那么需调理内分泌，同时补充钙和维生素D。 ????????吴海啸提醒，患有泌尿系统结石的人平时要多喝水，这样有利于结石排出，但建议喝达标的软水（即矿物质含量比较少的水）。

老年人补钙吃什么好

老年人补钙吃什么好一般到了中老年时间段，最易出现骨关节方面的问题，特别是骨质疏松更是常见。出现这些问题的主要原因还是缺钙，因此补钙很重要。很多老年朋友知道了补钙的重要性后，经常在生活中大量补钙以为这样就可以预防骨关节问题。但老年人补钙过量，不但无益反而有害，下面我们一起来盘点老年人补钙中常见的几个误区：误区一：补钙能治好骨质疏松可能是受到一些广告的误导，很多老年朋友都以为多吃些钙片就能防治骨质疏松问题，但实际上却不是这么一回事。无关乎性别问题，不论是男性还是女性，在30～35岁时达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量，过了这个年龄阶段以后骨量开始流失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就要在35岁之前打好基础。因此在过了35随以后再大量补钙也不能逆转骨量减少的趋势，因此预防骨质疏松的最好办法便是在35岁以前打好基础，每天吃钙之缘进行补钙，这样才能真正的身板硬朗。误区二：治疗骨质疏松不辨病因对于骨质疏松的了解，很多老年人了解的并不多，总以为什么钙片都能防治骨质疏松。其实从医学的

角度上讲，骨质疏松主要分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。比如女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松。但如果是因为某些疾病或某些诱因（如药物）所导致的骨质疏松属于继发性骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，其治疗的手段也是不经相同的，千万不能不加区分，盲目补钙，否则会出现并发症。如钙营养不良等引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松，补充钙剂非常有效；而对于原发性骨质疏松就不能依靠补钙来治疗了。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，如绝经期女性可补充雌激素等。另外，预防骨质疏松建议经常服用钙之缘和鱼肝油进行补钙，这样可以有效防止人体钙的流失，避免骨质疏松和骨质增生等现象。误区三：钙补得越多越好在补钙的时候很多老人都有出现一些并发症，这是因为过量补钙所导致，因此老人补钙并不是越多越好。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙就已经足够了。食物中的钙经胃肠吸收后进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量。再通过骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼，因此并不是钙补得越多，形成的骨骼就越多。我们血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。如果过量的话血液中钙的含量过高，可能会导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。老年人要想安全补钙最好的方法便是在日常的饮食中加强钙质的摄入量，在平时可以多吃些含钙食物，比如奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。除了在饮食上要注意以外，在日常的生活中还要注意多加运动，多吃钙之缘片进行补充钙。

新整理描写老人动作的句子 60句

描写老人动作的句子60句描写老人动作的句子60句第1段： 1.秋高气爽，人寿花香；彩云追月，盛世和祥。登高临望，把酒临风之概；菊酿成杯，对月相贺之意。春光即逝，莫引秋殇，今是重阳，来曰且追。 2.孝敬父母，为仁之本，做人之本。 3.孩子走出屋去。他们刚才吃饭的时候，桌子上没点灯，老人就脱了长裤，摸黑上了床。他把长裤卷起来当枕头，把那张报纸塞在里头。他用毯子裹住了身子，在弹簧垫上铺着的其他旧报纸上睡下了。 4.不知道这鱼为什么刚才突然摇晃了一下，他想。敢情是钓索在它高高隆起的背脊上滑动了一下。它的背脊当然痛得及不上我的。然而不管它力气多大，总不能永远拖着这条小船跑吧。眼下凡是会惹出乱子来的东西都除掉了，我却还好多备用的钓索，一个人还能什么要求呢。 5.亲爱的父亲，是您抚育了我，给了我坚韧的筋骨，强健的体魄，是您培养了我，给了我纯净的心灵和美好的理想，我由衷地感谢您，我尊敬父亲，您年岁虽高却勤耕不辍，在您六十大寿之际我祝愿您生活之树常绿，生命之水长流。 6.请老寿星的外孙子上堂拜寿：一拜，祝老寿星吉祥如意、富贵安康；二拜，祝老寿星事事顺心、幸福长伴；三拜，祝老寿星笑口常开、身体安康。

7.赡养老年人是每个家庭成员应尽的义务。 8.火总熄灭的时候，人总垂暮之年，满头花发是母亲操劳的见证，微弯的脊背是母亲辛苦的身影，祝福年年，祝福年年深！ 9.人到面前看不准，常拿李四当张三。 10.一个人生就死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。 11.这位老汉的眉毛胡子都花白了。但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。 12.花开堪折直需折，莫待无花空折枝。 13.吉老秤已经五十几岁，可是身体硬实得像一座石碑；从口外刚赶来的儿马蛋子，一噘子踢到他的胸脯上，就像被跳蚤弹了一下。他的手艺高超，远近驰名，却只能混个半饥不饱；用他的话说，一辈子没吃撑着过。他脾气暴，不娶家小，不信鬼神，只好喝烈酒闻鼻烟；喝醉了就睡觉，扯起鼾声像打雷，打起喷嚏像放炮。 14.养育之恩，真金难酬。极尽孝心，难于相报。 15.尊老敬老爱老是社会主义优越性的具体体现，是人类社会文明进步的重要标志。 16.离我不远的花园边上，蹲着一个老农民，他那饱经风霜的脸上，布满了深深的皱纹，两只小小的眼睛点浑浊，他的手，小薄扇那么大，每一根指头都粗得好像弯不过来了，皮肤皱巴巴

中老年人补钙哪种产品最好

中老年人补钙哪种产品最好，该如何选择？现如今中老年人对于自身的健康问题越来越重视，然由于对一些常见健康知识缺乏了解，使得许多中老年朋友盲目的补钙却没有达到健康养生的目的。虽然市场上各种补养身体的保健品越来越多，但是并非所有的保健品都适合中老年朋友来食用。例如，最常见的中老年人补钙问题，就是一门很大的学问。中老年人缺钙的症状表现：要想了解中老年人补钙的相关问题，我们就要清楚中老年人是否需要补钙，是否已经具有中老年人缺钙的症状。成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。1.骨质疏松、易骨折2.脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛3.手足麻木，行动不便4.腰酸背疼、腿抽筋5.身高缩短、驼背、骨质增生6.肌肉松弛，四肢无力7.牙痛易出血、掉牙脱发8.倦怠、乏力、易过敏.易感冒9.老年性皮肤病痒10.明食欲减退、消化道溃疡、便秘11.多梦、失眠、烦躁、易怒。中老年人如何补钙：中老年人补钙，首选弄明白的一个问题就是中老年人如何补钙，一是食补，二是服用专门的老年人补钙产品。 1.食补补钙：提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D 需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。 2.中老年人补钙如何才能达到预期效果? 答案必然是同时补充维生素D和钙。因此，合适的补钙产品不失为一个不错的选择。专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的，钙之缘片是针对中老年的高品质的好的补钙产品，好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收;并且钙和维D的配比合适，含量也不高;每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。中老年人补钙哪种好： ① 各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%,低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择中老年人补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量。通常人们所说的

中老年人补钙需要多长时间呢

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年人补钙需要多长时间呢导语：很多人对这个补钙时间有很大的疑问，因为很多人说补钙时间不能太长，如果补钙太长的话，那么补钙是会引起骨骼脆弱的现象，很多中老年补钙也很多人对这个补钙时间有很大的疑问，因为很多人说补钙时间不能太长，如果补钙太长的话，那么补钙是会引起骨骼脆弱的现象，很多中老年补钙也是有很多禁忌的，为了避免自己的骨骼出现类似的状况，很多人补钙都不能大补，那么补钙的时间就更有学问了，补钙是为了对身体好，让骨骼发育，但是如果不正规的补钙时间是会引起是伤害的，那么中老年人补钙需要多长时间呢？中老年人一般建议过一段时间就需补。老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。补钙应以食补为主。不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品，如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类(特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品(如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等)都是钙的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外体育活动，以利机体对钙的充分生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏

老年人常见的疾病及注意事项

老年人常见疾病及注意事项血管舒张而恢复至正常水平。这样的活动既没有加重心脏负担，又达到了锻炼目的。局部肌肉活动(如上肢或下肢的运动)时，活动部位的肌肉血管舒张，大部分不活动的肌肉血管收缩，引起血压显著升高，加重了心脏负担。在心脏病患者心脏功能原来就弱的情况下，极易发生心肌严重缺血，诱发心脏病。怎样预防心脏病?建议老年人和心脏病人进行局部肌肉活动时必须得到医生的批准。老年人和心脏病人宜进行一些轻松愉快又不致于增加心脏负担的全身性活动，如跳交谊舞、做广播操、打太极拳等，这样既能促进新陈代谢，又不至于增加心脏负担。老年人常见病之一糖尿病糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，可引起身体多系统的损害。引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，其中一高血糖为主要标志。临床典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即“三多一少”症状。兰州军区总医院的营养专家认为，首先糖尿病人禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等;最好也不要饮酒。糖尿病人能够多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。含糖低的蔬菜。如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果能够多吃。多吃含钙的食物。缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能降低血糖、改进糖尿病症状。富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青

年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好

年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好人年纪大了，体内就容易缺乏钙元素，老年人体内缺钙会严重影响到身体健康，会导致牙齿脱落，腰酸背痛，还有关节炎甚至骨质疏松等等严重的问题。那么老年人缺钙应该如何补钙呢？老人们的各个器官机能下降，对钙的吸收不好，易出现骨质疏松和骨质增生的情况，因此，老年人要注意补钙，作为每个孝敬父母的子母们，平时也要注意做好老人的补钙工作，尤其是老年人补钙的食物更要注重，缺钙较严重的还要服用钙剂进行补钙，从而防止老年人骨质疏松和骨质增生的情况。老人吃什么食物补钙---蔬菜蔬菜中有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。老人吃什么食物补钙---零食老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等，这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。老年人补钙其实并不难，只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物，便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。老人吃什么食物补钙---钙剂成分为碳酸钙的钙片，不会对肠胃造成负担，很适合中老年人补钙。最好用钙加维生素

D的配方设计，因为补钙的同时补维生素D能有效促进钙的吸收，更适合老人。老人吃什么食物补钙---主食 1、豆制品豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 2、骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。 3、海鲜鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。 4、牛奶半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。新稀宝：专注营养保健品20年