羽毛球训练计划

体育学院在职研究生班体能训练课程论文

羽毛球项目的体能训练计划

班级：2007级

研究生：黎劲

学号：38号

指导教师：袁运平

二○○九年七月二十二日

羽毛球项目的体能训练计划

摘要: 体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系是我国羽毛球界经常争论的三大问题。本文首先通过理论分析, 提出了体能与技能的“能量”统一论观点; 以充实的资料论证无氧代是羽毛球制胜的主导供能系统, 并针对羽毛球专项特点, 将力量、速度、耐力三大基本素质的关系归纳为: 速度是关键、力量是基础、耐力是保证; 同时认为一般身体训练对任何运动员都是必须的, 但前提是应将一般体能训练定义

为与专项是有一定联系的, 至少在局部是相关的。

关键词: 体能; 无氧代; 专项特征; 训练方法和手段

一、羽毛球项目的特征分析

正确认识和把握运动项目的性质和特征, 对树立正确的训练指

导思想, 控制训练的正确方向, 科学安排运动负荷, 改革创新训练

方法具有十分重要的作用。

1、体能与技能

在我国羽毛球界, 对“体能与技能的关系、运动项目的主要供能系统及其对运动素质的特殊要求、一般体能与专项体能的关系”等问题始终存在争议, 未能统一认识, 由此而对我国羽毛球竞技水平产

生了相当大的负面影响。

在我国羽毛球教练员队伍中始终存在两种观点, 一种观点认为,

随着羽毛球运动的职业化, 高水平羽毛球运动员的技能差异越来越

微小, 因而羽毛球竞技实质上是体能的竞争, 所以体能训练是第一

位的; 另一种观点认为, 羽毛球既然归属为技能类项目, 那么技能

始终是第一位的。目前, 第二类观点比较时髦, 有人甚至将第二类观点扩大为“只要掌握了某某技能, 如果是正常人, 打羽毛球就不会出现体力问题。”

对羽毛球项目, 体能与技能是相辅相成的: 体能好有助于技能

的充分发挥, 技能好有利于节省更多的体能; 因而它们又是相互统

一的, 统一在“能量”二字上: 练体能是储备能量, 练技能是节省能量, 运动水平的高低取决于上述两方面综合能量的高低。羽毛球竞技实质上是“综合能量”的比拼, 并非单一的体能或技能比赛, 因此“体能与技能”谁重谁轻的问题也就演化成“储备与节省”谁重谁轻的问题, 而这两者的关系一目了然。“重体能”、“重技能”两种观点显然只看到了自己一方的重要性, 未看到两者的统一性, 因而均存在

一定的片面性。

2、主要功能系统

羽毛球项目的能量代特征早在60 年代就有文献报导, 认为羽毛

球项目是以有氧代为主, 后来有研究认为磷酸原供能系统和氧供能

系统是主要的供能系统, 糖酵解供能系统的作用不大, 最近有人提

出不能低估糖酵解供能系统对羽毛球运动能力的影响这一观点, 而

澳大利亚的学者认为: 三个供能系统对羽毛球项目都很重要。据调查, 超过一半的教练认为有氧代能力是第一位的, 3成的教练认为有氧代

能力与无氧代能力一样重要,少数的教练认为无氧代是第一位的。但从现代羽毛球运动发展趋势看,10 秒以上回合所占比例有显著提高趋势, 且比赛中间出现高乳酸现象, 表明糖酵解供能系统对羽毛球运动能力有越来越大的影响。可见无氧代对羽毛球项目的制胜起主导作用, 是主要的供能系统, 这与我国羽毛球界经多年实践总结出的“快字当头, 快、狠、准、活”的技术风格相吻合。

力量、速度、耐力是羽毛球运动员必须具备的三大基本素质, 其中以无氧代为基础的速度能力是羽毛球运动的关键; 力量素质与速度素质有着密切的关系, 同时对提高耐力也相当有益, 因此力量是基础; 耐力是长时间运动的能力, 对运动员承受大运动量训练和恢复有利, 起保障作用; 所以羽毛球专项所需的三大基本素质的关系可归结为:速度是关键, 力量是基础, 耐力是保证。

3、身体素质

首先需要发展良好的有氧代能力作为耐力基础，有氧代能力的训练要从少儿时期开始打基础，这还有助于少儿运动员在发育过程中促进其心肺的正常发育，增大脏器容量和增强功能。对少儿运动员的训练要严格掌握其无氧代训练的比例和安排好间歇时间，以保证充分的恢复，随年龄增长再逐步提高其无氧代训练的比例。树立身体训练的目的是为了强化羽毛球专项所需要的素质，必须从羽毛球专项特点出发的指导思想，在训练容和形式上尽可能接近羽毛球的技术动作、运动速度和运动节奏等等，使之尽量贴近羽毛球比赛的需要，同时也要借助其他辅助方法进行训练，形成专项形式为主，其他形式为辅的全

面、综合、多方位的身体素质训练体系。

4、羽毛球的周期性特点

羽毛球运动具有动力型的动作结构特征，它是周期性和非周期性动作相结合的混合型运动。从运动强度和持续时间分析，它是短促的高强度运动与较长时间的中、低强度运动相间隔的持续运动。一场羽毛球比赛短则20m in，长则1.5h 以上，比赛时运动员的神经系统始终处于高度紧和快速反应之中。必须不停地来回快速移动，完成蹬、跳和跨步动作；充分运用弹跳能力，反复跳起点杀和劈吊等等。要高质量地完成大量上述动作，不仅对运动员下肢的灵敏、速度、爆发力和耐久力提出了相当高的要求，而且，在不断的移动和跳起中还要完成各种相应的技术动作。无论是前场的搓、推、勾、挑、扑，还是后场的打、吊、杀、抽、挡，都需要发挥运动员腕、臂、腰、腹和背等肌群的爆发力和耐久力。

二、训练理念

羽毛球的基本技术和体能是羽毛球比赛取胜的关键。基本技术训练，必须强调动作的协调、合理、准确。身体训练是羽毛球运动的重要组成部分，羽毛球运动对抗强，速度快，变化多，要求运动员具备全面的身体素质，只有在训练中加强基本技术和身体素质的训练，才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平，才能体现“快速、全面、突出特长”的特点。因此，基本技术和身体训练是战术训练的基础与保证。

三、训练方法和手段

综合现代羽毛球的体能现状，根据体能与技能的关系, 训练方法上可以打破体能: 技能= 4 : 6 , 将体能训练时间比例提高到50 % , 并明确指出: 如果体能训练后运动员反应较大, 那么将在技术训练

时间进行调整。在训练指导思想上突出体能训练,因此体能训练的比重实际上超过技能训练。根据羽毛球项目主要的供能系统及对运动素质的特殊要求, 将提高运动员的速度素质放在第一位, 力量素质放

在第二位, 耐力素质放在第三位。因此安排周训练计划时, 速度训练容和力量训练容安排在主课时间(下午) , 有氧耐力训练主要安排在早操时间。在实际执行中, 虽然力量训练所占的时间比重最大, 但练习的目的始终不离“促进速度”这个中心。

1、专项力量练习

发展力量素质对人体的形态结构，能量代、神经系统调节能力的改善以及植物性机能的改善，都有良好的影响。力量素质发展，还能够促使神经细胞的兴奋过程强度增加和集中，灵活性提高。使支配肌肉的神经中枢机能得到改善。

2、上肢专项力量的练习

羽毛球运动的上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂力量。要使球击出去有一定的速度，就必须发展肩胛肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌和小臂肌肉的力量。练习方法：掷垒球、羽毛球掷远练习、哑铃腕力练习、推举、快速拉橡皮条练习，手持网球拍挥臂练习等。增强手指手腕的力量，以适应快速进攻中连续多拍、扣杀、封网、抽挡的需要。

3、下肢专项力量的练习

下肢力量是快速移动的基础，启动、回动都要依靠下肢力量。练习方法有:负重下蹬、负重跨步走，单足轮换前后跳、跳绳、蛙跳、纵跳等，目的是提高下肢的速度爆发力。

4、速度素质的练习

速度素质是人对各种刺激信号发生迅速而准确的反应，以最短的时间完成各种动作的能力。羽毛球运动的速度主要指动作完成速度的反应速度，场上移动速度。强调速度是为了在比赛中争取主动，使攻与防、前场和后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯衔接紧凑。在进行速度训练时，在单位时间里要有次数、距离、频率等要求。训练的方法有：听口令起跑，看动作起跑，听哨音变向跑，及在规定时间里完成30米、60米、100米、200米跑，高频率的分解步法，追逐对抗等。

5、灵敏素质的练习

灵敏是一种综合性素质，是运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现，灵敏素质好，在动作过程中能够表现出在空间和时间上的准确定向、定时能力，表现出动作准确，变换迅速。训练方法有:通过手势做各种前进、后退、左右的移动练习，通过障碍进行各种移动、转身的练习，高频率前、后分腿和左、右分腿跳，双臂、双腕做各种环绕练习等。

6、柔韧素质的练习

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展性和弹

羽毛球训练计划

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。（1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。

2015--2016年学校羽毛球兴趣小组训练计划

2015年——2016年羽毛球训练计划训练时间：每周二、三、五下午六点至七点训练地点：室内羽毛球场训练教师：体校教练第一周：思想教育，端正训练目的，明确训练任务目的：普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活，同时为培训较高水平运动员参加小型比赛做准备。任务：①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。第二周： <一>暖身运动： (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌和后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球和扣球动作。 <二>力量训练：羽球的重量训练著重在手腕和腿，训练的项目则针对耐力、爆发力和劲道来强化自身的能力。腿部

手脚间的协调性和爆发力1分钟跳绳 3组/人训练大腿和小腿的耐力跑楼梯体育馆楼梯上下5次一组4组/人。小腿和膝盖无力折返跑和蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组/人大腿和膝盖训练深蹲起一组30个 2组/人第三周： <一>暖身运动：（1）慢跑一圈（田径场）（2）颈部--作转头动作。（3）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍和反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。（4）肩带—双手颈后拉伸（5）腰--做前仰后仰动作后，再做转体和侧弯运动。（6）腿部--转脚踝 <二>球感练习 ①颠球练习 ②对空击高球练习 ③对空挑高球练习双人对打高远球练习 <三>重量训练：手臂--羽毛球掷远练习； 60个/人手腕--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习 2组/人第四周： <一>暖身运动：

羽毛球兴趣小组训练方案

羽毛球兴趣小组训练方案任燕（一）掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识。（二）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（三）在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。了解掌握一般战术基础，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（四）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（五）组织参加各种比赛游戏。三、训练活动安排（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节（三）教学内容： 1、介绍羽毛球运动,身体素质练习 2、熟悉球性：正手颠球 3、步法练习：垫步、交叉步（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：上肢、腰腹、下肢、游戏：投掷羽毛球（三）教学内容： 1、发球、发球规则 2、学习正手接发高远球 3、步法练习：并步、后撤步 4、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩部、胸部、踢腿、跳跃、游戏：追拍（三）教学内容： 1、熟悉球性练习 2、进一步学习高远球 3、步法练习：蹬转步、蹬跨步、腾跳步（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：肩绕环、体转、腹背、提踵、压腿、跳跃（三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习反手击高远球 3、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂

（二）准备活动：徒手操、游戏：钓鱼钩（三）教学内容： 1、综合步法练习 2、学习正手发平高球,复习蹬步 3、教学比赛（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：慢跑3圈、游戏：大鱼网（三）教学内容： 1、挥拍练习 2、复习正手发平高球,复习跨步 3、素质练习（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务（二）准备活动：徒手操6节、复习握拍和颠球技术（三）教学内容： 1、徒手步法练习：跨步上网、垫步上网、侧身并步后退、交叉步后退 2、学习正手,反手发网前球.结合蹬夸步回接发球（一）集合1．值日生集合整队 2．师生互相问好 3．布置课堂任务

三四年段羽毛球训练计划

三四年段羽毛球训练计划学生情况分析：本训练班有29人。每个学生的程度各不相同。有的功底较好，有的刚进入训练学习，什么都不会。因此得因材施教，分组指导训练。二、本期训练目标：（一）学习正、反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等。（二）在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。（四）组织参加各种比赛游戏。三、训练内容及安排：九月：（一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。.) （二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。）（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功) 高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！十月：一、复习握拍技术二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）三、练习高球四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。）十月：一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）三、颠球练习(找球感) 四、练习高球十一月：一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）二、练习基本步法（前后场步法）三、颠球练习(找球感) 四、练习高球五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）

羽毛球培训班计划书

羽毛球培训班计划书在羽毛球培训中心的老师们，大家知道怎么样书写好一次培训的计划书吗？以下是为大家好的羽毛球培训班计划书，欢迎大家阅读参考！寒假班即将开始啦！您知道寒假集训的好处吗？ 12天的集训，可以让孩子适当的远离网络、电子时代，让孩子的寒假过得更充实； 12天的集训，可以大大加强和提高孩子的体能和身体综合素质； 12天的集训，可以不断强化和提高羽毛球技术、了解羽毛球知识；12天的集训，可以让孩子更懂得、更理解体育中的坚持和拼搏； 12天的集训，让孩子和我们一起进步！羽毛球集训课程内容安排： 12天的集训课程，我们每节课都将从身体综合素质训练（约40分钟）、羽毛球技战术训练（70分钟）、羽毛球知识普及（10分钟）三大方面进行集训，为孩子带来全方位的进步。身体综合素质训练: 身体综合素质对于青少年的重要性不言而喻，我们将参考中考体育要求以及孩子的实际情况，从心肺功能的加强、肌力和肌耐力的提高、柔韧性的训练几个方面入手，通过体育游戏、不同的运动方式去综合的提高孩子的身体综合素质，让孩子能够身体更健康、拥有更好的身体素质。羽毛球技战术训练：

我们将根据孩子的羽毛球基础情况，在强化基础（高远球、发球、步伐、挑球、放小球）的情况下，加上更有难度的羽毛球技术（后场吊球、后场下压、网前扑球、以及移动中接球等）的培训和学习，并增加实战经验（单打、双打），从基础入手、掌握基础并强化基础、加上更有难度的学习，让孩子在12天的集训过程中能全面的更上一层楼。羽毛球知识普及：学习一项运动，应该去了解和热爱这项运动。我们将利用孩子训练间隙，从羽毛球运动的发展、羽毛球规则、羽毛球赛场上的礼仪以及突发情况处理、中国著名羽毛球运动员等方面为孩子介绍这些知识，让孩子能够学习和了解到更多的知识。我们希望、更是承偌，12天的集训可以让您的孩子更上一层楼、让您的孩子更加的自信和勇敢地去面对学习、生活中的困难！举办单位：活动时间：XX年*月13日——XX年*月20日参赛单位：路桥系全体班级参赛资格：路桥系内在籍健康学生参赛人数：每班领队一人(辅导员)队员3名(一个女生两个个男生) 竞技场地：学院体育馆器材设备：比赛羽毛球由学校提供，球拍可自带。

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划

2014----2015第二课堂羽毛球训练计划指导教师:唐涛羽毛球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过羽毛球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生羽毛球技能，特制定本计划。训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球的兴趣。在活动过程中以课堂教学为主，学生要基本能掌握羽毛球的击球要领。由于学生基础比较差，有一些是一点球感也没有，水平是参次不齐的。所以我们本次学习只要求学生学习后有掌握基本的击球要领就可以了，这是进一步学习羽毛球的基础。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，从而激发学生的练习兴趣。在学习过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习羽毛球的教学模式。训练计划: 序号教学内容课题课时周次认识场地。 1 1 3 学习握拍技术。学习发高远球技术。 2 1 4 培养学生练习中的思维能力。复习巩固握拍动作和发高远球。 3 1 5 学习放网前并初步学习勾球。初步学习高远球挥拍。 4 1 6 发高远球与打高远球的结合练习。复习打高远球。 5 1 7 学习挑高球,直线,。

复习高远球挥拍并练习打高球。 6 1 8 学习正手对角线挑球及反手挑球。复习正手对角线挑球及反手挑球。 7 1 9 学习步法。初步学习吊球技术。 8 1 10 进一步学习步法即后场步法。进一步强化高远球挥拍动作的规范性。 9 1 11 对打高远球。复习吊球～在巩固动作的基础上提高击球质量。 10 1 12 初步学习网前动作即勾球。练习前、后移动的高远球。 11 1 13 练习多球的吊球加强学生动作的稳定性。考试 12 1 14 学生名单:男:马先辉翟春宝赵立东王远庭魏巍王健路显坤李靖宇张明宇李长友李瑞科女:王鑫将在影王佳楠杨洁徐畅于海燕毛雨欣刘杰门雪

小学羽毛球训练计划4篇

小学羽毛球训练计划4篇小学羽毛球训练计划一：2011-2012学年西街小学羽毛球队训练计划一、指导思想深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学选材选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。三、队伍情况 1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。 3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；四、训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。五、训练任务１.学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。２.发展全面身体素质。３.学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。４.培养学生“球感”、“拍感”、”本体感”、“时空感”等专门性感知觉。六、训练步骤

因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。第一阶段:（9月～10月）本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。第二阶段（11～1月）本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。

羽毛球训练计划书

羽毛球社团计划书

一中羽毛球社团发展计划书一、社团宗旨锻炼身体，强健体魄。普及羽毛球知识，弘扬羽毛球文化，培养体育精神，丰富一中文化生活二、招新要求 1．社员必须按时完成校内作业，在不影响学业的情况下参加社团活动。 2．热爱体育运动，有合作精神和团体荣誉感 3．愿意并积极参加社团活动，尽量不迟到早退（对于无故不参加社活动、多次无故迟到早退者将记录甚至责令退社）三、短期及中长期计划第一阶段 1.建立羽毛球社团，确定社团名称和Logo，确定指导老师 2.招收社团新成员 3.确立社团其他职务人选及岗位职责第二阶段 1．在社团初具规模之后，向学校申请羽毛球运动器具及活动经费的提供 2．尝试开展首次社团活动： 3．申请学校体育馆的修缮和改造，争取在半年内完成对体育馆的改造。第三阶段 1.每星期定期举行社员活动并定期邀请老师或教练指导社员活动：1）羽毛球常规训练2）社员羽毛球比拼3）羽毛球比赛新闻和羽球知识交流4）条件允许的情况下，开展校际争霸赛 2.定期举行校内羽毛球公开赛，积极邀请非社员同学及老师参加，并努力提升社员整体羽毛球水平 3.进一步提升一中羽毛球社团的知名度：1）校内张贴宣传海报2）老社员积极宣传并发展新社员3）利用《一中一月》、一中贴吧等多种媒体方式加大宣传四、备注 1. 关于羽毛球社团的发展前景羽毛球是一项大众运动，对身体素质和体育素养要求不高，对全校大部分学生都是一个不错的运动项目。因此，一中羽毛球社团发展前景势必一片大好。学校应大力支持社团发展。社团建立初期面临一大难题，一中校内羽毛球的硬件设施十分匮乏，社团缺乏吸引力，校方尽快改善该方面现状，建议大致如下：1）大力支持并努力提升硬件设施，加快场地建设，提供必要的活动经费2）对于社团活动和社员尽量持支持和谅解态度3）努力帮助社团改变部分学生、老师及家长对于社团活动的不理解和质疑，彻底改变参加社团活动就会影响学业的错误观念 2. 关于一中体育馆的改造建议首先改善室内通风及屋顶漏水问题，之后铺设木地板，平时用作羽毛球场地，必要时可以用作室内篮球场和大型活动的场所。体育馆的运作模式有两种可供参考。 1.将体育馆外包，由承包商进行馆内管理，校内各社团提前申请使用体育馆。 2.体育馆由校方或本社团管理，由社团成员来进行馆内清理和维护，活动的开展由各方协商决定。

羽毛球年度训练计划.doc

第一篇羽毛球年度训练计划《羽毛球社团训练计划》深圳市科迪技工学校2014-2015学年度羽毛球社团训练计划社团组织培训培训分为两个阶段四节课第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容第一课准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟准备动作（击球前的准备动作）20分钟。后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。自由活动，纠错。第二课纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。后场对角高球20分钟。基本步法30分钟。左右杀球12次*6组20分钟。自由活动，纠错。第三课网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40 分钟。] 自由活动，纠错。第四课综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。启

动步法15分*2组30分钟。自由活动，纠错。将来提高的阶段还可以训练下面科目。第五课多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）固定球路（高直吊斜上网）第六课吊球上网搓勾双打防守综合训练空手后场动作，上网搓球第七课多球灵活性20个*6组双打第三拍反手基本动作第八课多球反手吊球反手高球深圳市科迪技工学校羽毛球社团

2015-3-31 第二篇羽毛球年度训练计划《羽毛球队训练计划》 2007年宝城小学上学期羽毛球队训练计划一、指导思想深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学选材选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。三、队伍情况

羽毛球训练计划

羽毛球训练计划十次课程为一个周期，每次课程45分钟。第一次课握拍法抛球发球练习（发球练习为重点内容） ①准备活动过后教练讲解羽毛球基本握拍方法5分钟。 ②教练指导练习握拍分为正手握拍和反手握拍法15分钟〔正手握拍为重点内容〕。 ③抛球练习15分钟教练指导练习正手向上抛球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。注：抛球练习是正手发球正手挑球的基础，注意动作连贯发力点正确，动作协调。 ④正手发高远球练习教练讲解动作原理，动作要求，注意事项5分钟。原地发球挥拍练习，教练指导纠错25分钟。确定挥拍没有问题后开始多球发球练习30分钟。正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。 ⑤发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。发球训练项目掌握的很好的情况下由教练带领可以适当的进行羽毛球基本对打练习。第二次课正手击高远球练习 ①教练讲解正手击高远球目的以及高远球的球路和正手击高远球的分解与完整动作10分钟。 ②原地的四拍分解挥拍练习10分钟。 ③原地的两拍分解挥拍练习10分钟。 ④原地的一拍一动挥拍分解练习20分钟〔为本堂课的重点，动作的完成程度直接影响击球的效果〕。 ⑤教练根据实际情况挥拍的完成程度进行多球的打击球练习〔挥拍的速度和拍面的转动情况仔细检查〕30分钟。

正手击高远球是羽毛球技术的重点，注意发力，动作的完整，学员对动作要有自己的理解。第三次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③正手发球多球练习练习10分钟。 ④正手挑球动作讲解示范动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤正手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥正手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。实际情况掌握的好可以进行高球实战练习。第四次课正手击高远球和网前挑球练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。 ②正手击高远球多球练习20分钟。 ③反手发球多球练习10分钟。 ④反手挑球动作讲解示范，动作原理，发力点讲解5分钟。 ⑤反手挑球挥拍练习20分钟。 ⑥反手挑球多球练习20分钟。教练指导纠错。第五次课正手击高远球和基本简单步伐练习 ①正手击高远球挥拍练习10分钟。

羽毛球训练计划

柯灵小学羽毛球队训练计划一、训练目标为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。二、训练要求 1、每天保证两个小时的训练时间。 2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。 3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。 4、安全第一，要关注学生生活、学习等。三、训练时间早晨7：00-8：00 中午11：45-12：45 四、训练内容根据参赛运动员的项目分为三个阶段 1、一般训练（素质、体能）练习主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩 2、专项训练一、--力量练习力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。（一）、上肢力量练习上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。常用的上肢一般力量练习方法： 1、--持哑铃练习 a)--两臂侧平举 b)--俯立侧平举 c)--两臂交替向上举 d)--正、反握前臂屈伸 e)--手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑

4、--双杠支撑臂屈伸 5、--杠铃各种练习 a)--连续向前上方挺举 b)--颈后屈臂向上举 c)--正、反握前臂屈伸 d)--手腕屈伸 6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）常用的上肢专项力量练习方法 1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、--持哑铃练习，具体方法同上。（二）、下肢力量练习羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。常用的下肢一般力量练习方法： 1、--侧踢腿。 2、--悬垂举腿。 3、--徒手半蹲、深蹲起。 4、--负重半蹲、深蹲起。 5、--徒手及负重提踵。 6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 7、--蛙式跳。常用的下肢专项力量练习方法： 1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。 3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。 4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。 5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。 6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。（三）、腹、背肌力量练习腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。

运动训练羽毛球专项训练

学习羽毛球专项的训练方法与手段专项：羽毛球姓名：守望者—X 学号：888888888 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。（熟练后可练一些后场平高球）三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。（击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共10分钟。五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。六、全场步法练习。每组1分钟，共5－7组。七、二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。方法： 1、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线。 2、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。（对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。）要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。八、网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。放：搓放网。要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）。选择的上网路线应该在全场的中

羽毛球社团工作计划书

羽毛球社团工作计划书篇一：羽毛球社团计划书一中羽毛球社团发展计划书一、社团宗旨锻炼身体，强健体魄。普及羽毛球知识，弘扬羽毛球文化，培养体育精神，丰富一中文化生活二、招新要求 1．社员必须按时完成校内作业，在不影响学业的情况下参加社团活动。 2．热爱体育运动，有合作精神和团体荣誉感 3．愿意并积极参加社团活动，尽量不迟到早退（对于无故不参加社活动、多次无故迟到早退者将记录甚至责令退社）三、短期及中长期计划第一阶段 1. 建立羽毛球社团，确定社团名称和Logo，确定指导老师 2. 招收社团新成员 3. 确立社团其他职务人选及岗位职责第二阶段 1．在社团初具规模之后，向学校申请羽毛球运动器具及活动经费的提供

2．尝试开展首次社团活动： 3．申请学校体育馆的修缮和改造，争取在半年内完成对体育馆的改造。第三阶段 1. 每星期定期举行社员活动并定期邀请老师或教练指导社员活动：1）羽毛球常规训练2）社员羽毛球比拼3）羽毛球比赛新闻和羽球知识交流4）条件允许的情况下，开展校际争霸赛 2. 定期举行校内羽毛球公开赛，积极邀请非社员同学及老师参加，并努力提升社员整体羽毛球水平 3. 进一步提升一中羽毛球社团的知名度：1）校内张贴宣传海报2）老社员积极宣传并发展新社员3）利用《一中一月》、一中贴吧等多种媒体方式加大宣传四、备注 1. 关于羽毛球社团的发展前景羽毛球是一项大众运动，对身体素质和体育素养要求不高，对全校大部分学生都是一个不错的运动项目。因此，一中羽毛球社团发展前景势必一片大好。学校应大力支持社团发展。社团建立初期面临一大难题，一中校内羽毛球的硬件设施十分匮乏，社团缺乏吸引力，校方尽快改善该方面现

羽毛球训练计划书[1]教学文案

羽毛球训练计划书[1]

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很重要的哦。（一）全面提高阶段技术教学训练原则 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。 3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。 4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

羽毛球训练方法

羽毛球训练方法羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来学习羽毛球时应搞清的几个概念手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。

学生羽毛球比赛策划书

学生羽毛球比赛策划书、活动背景经班委讨论决定，通过举办这次羽毛球比赛来丰富同学们的课外生活，锻炼同学们的身体，提高大家拼搏竞争和团结合作精神，激发了大家的运动的积极性。为了丰富大家的课外生活，引导大家正确充分地利用课余时间，并提高大家积极参加体育运动的意识，班委们决定举行班级羽毛球比赛。二、活动意义与目的 1、丰富同学们的课外生活。 2、促进班内同学们的交流，增进友谊，增强班级凝聚力。 3、培养同学们的竞争意识和团结合作精神。 4、提高同学们参加体育锻炼的积极性。三、活动对象：10级机电系自动化五班全体同学。四、活动地点：老区体育场羽毛球馆。五、器材设备：球拍由班委去借，球由班费买。六、活动安排比赛分为男子双打、男子单打，共二项。比赛时间安排：周一上午八点半准时到规定场地集合。七、活动负责人卢星、张林森。八、比赛方法 1、比赛项目设单打和双打。 2、每场比赛单打设十一局，双打十五局，赢局最多者为胜。 3、初赛选手将会以抽签的方式分为八小组，初赛中小组比赛采用单淘汰制度，也就是将会有三组进入晋级赛。 4、晋级赛也将会以抽签的方式分组，晋级赛中小组比赛将采用循环赛制度，直至小组赛中产生两名获胜选手进入决赛。 5、决赛不分组，直接比赛，采用循环赛制度。产生冠军、亚军、季军。

九、比赛要求 1、坚持友谊第一，比赛第二。 2、文明比赛，尊重他人。 3、若赛中有疑问或对判球不服，可向申述。 4、凡弄虚作假，冒名顶替者取消比赛资格。 5、此次比赛以娱乐为主，规则尽量从简，只注意重要环节。 6、挑边：每场比赛前，双方运动员通过掷硬币来决定发球权与场地。 7、其他规则与国际羽联规则相同。十、裁判安排：每个宿舍出一名裁判员，赛前由张林森、卢星负责裁判员学习。裁判员可参加比赛，但需回避有自己同宿舍同学参赛场次。十一、经费预算具体价格以发票为准 1、羽毛球：30元 2、奖品：100元总共经费：130元。十二、活动预计效果通过活动丰富同学们的课外生活，锻炼同学们的身体，提高大家拼搏竞争和团结合作精神，激发了大家的运动的积极性，促进同学们之间的交流，增强班级的凝聚力，为创建文明和谐班级体而努力。附件 ⑶发球 ①合法发球; ②发球时任何一方都不允许非法延误发球; ③发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出; ④发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部;

羽毛球体能训练计划

训练计划：平衡+移动性每周3次预热练习（20分钟）：深蹲起身：10个*1组屈膝抬腿：10次*3组压腿：5分钟肩部及手臂伸拉：5分钟力量练习（20分钟）：俯卧撑：15个*3组分腿侧蹲：12个*3组分腿旅步蹲：12个*3组有氧练习（20分钟）：选泽划船、慢跑或自行车，练习前有5分钟的热身时间，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心跳率的70%左右。训练计划：灵活性+力量每周3次。在确定自己肌肉足够强壮后，才能加重力量练习难度。预热练习（15分钟）：深蹲起身：10个*3组提踵训练：10个*1组力量练习（25分钟）：俯卧撑：10*3组单腿深蹲：每侧腿8个*3组俯身划船：每侧腿8个*3组分腿侧蹲：每侧腿8个*3组有氧练习（20分钟）：选泽慢跑或自行车。开始5分钟是慢速练习，之后进行5次60秒钟的急速练习，组间休息2分钟。训练计划：力量+耐力每周3次预热练习（10分钟）：柔韧训练：5分钟，注意充分伸拉身体的各大肌群，尤其是肩部、背部，免受不必要的运动损伤。屈膝抬腿练习：每条腿10次深蹲起身：10次力量练习（25分钟）：俯卧撑：双腿置于高处3次*10组负重深蹲起：10次*3组硬拉训练：10次*3组引体向上：10次*3组核心训练：利用健身球，在球上做卷腹训练，15次*3组。注意动作的完成质量，收紧腹部肌肉，并且尽量放慢动作频率，每个动作都要做到足够充分，这样可以使目标肌肉得到足够充分刺激，从而更有效地增长肌肉。

有氧练习（25分钟）：跑步或骑车，5分钟热身，15个15秒的急速训练，组间是45秒的动态休息。最后5分钟慢速练习