自学八段锦会遇到的八个问题(精校版)

自学八段锦会遇到的八个问题

（转自三叶居士）

写在前面的话：

相信更多的朋友们还是需要自学八段锦，写了一点自己的学习体会。与对八段锦有兴趣的朋友们分享交流。我就是自学的八段锦，最初想法很简单想治疗颈椎病和让身体好些没想到会得到如此多的益处。现在想到那些在默默中独自探索、苦练挥汗如雨的日子感觉是一段很温暖很快乐的回忆。虽然当时是那么辛苦与迷茫人生事多如此吧。所写的内容一定有所误差与主观的错误，客观的说这算是八段初学者的一篇学习日记，如果这帖子可以对一样打算自学八段的朋友们或是在练习八段锦的朋友们有所帮助，我会很开心也希望可以起到抛砖引玉的作用，可以得到八段锦高手的指点。建议与批评想先说声谢谢！

问题目录：

一、每天练习八段锦多少遍比较好？

二、练习哪个版本的八段锦比较好？

三、在练习前练习中如何放松入静？

四、练习八段中出现的症状有那些？

五、练习八段锦中如何呼吸？

六、八段锦的练习中如何用力？

七、八段锦可以治疗哪些病？

八、最佳的练功效果或是状态是什么？

一、每天练习八段锦多少遍比较好？

自然是越多越好，实际问题不是每天练习多少遍最好，而是自己每天实际可以坚持练习多少遍，自己有多少空闲时间有否足够的意志力与合理的计划让自己每天都坚持，但凭兴趣是远远不够的，很多帖子都说有氧运动，至少一个小时才能见到明显的效果，又有多少人可以每天可以雷打不动的，坚持一个小时的锻炼呢，我最初是一天可以坚持三遍，忙了，只可以坚持一遍，一般只可以坚持一天两遍，尽量都在子后午前完成，（因为有在气功书上看到说动功适合在阳时进行），少数时候被迫在下午补一遍，而且不可以保证处在最佳的练习状态与环境，

现实就是如此糟糕，计划永远不如变化快，人的一生，又有多少时间是在做自己真正喜欢的事情呢，即使每天只可以坚持一遍，依然会效果，至少一个上午精力够用，如果早起坚持练习一遍的话，不知道喜欢练习八段的朋友们有否不同的感受与认识。

二、练习哪个版本的八段锦比较好？

其实对初学者哪个版本都很好！练习熟练一个版本后，对八段有了一定的理解，可以再学更适合自己的版本，只有了解了才可以做出正确的选择，也可以融合各种版本的好处，找到最适合自己的练习方法，如果一定要推荐一个版本的话，我推荐国家体育总局的那个版本，全名，健身气功八段锦，原因如下：

一是网上视频很容易找到，而且讲解细致，适合初学接受。

二是相关配套书籍也可以买到和视频相互补充。

三是和一些喜欢练习八段的朋友们交流发现练习这个版本的人数比较多这样交流起来方便。

四是经过比较发现这个版本动作设计的比较合理科学。动作美观大方难度也不是很大可以全家练习，当然要做的规范到位，完全符合要求也是很难的，在网上查过一些帖子，很多朋友也反应这个版本比较好，而且写了很好的帖子，本博大都有转贴，有兴趣研究的朋友们可以查阅下，我现在也坚持练习这个版本，想逐渐在里面加别的版本的东西或是其他养生方法，

三、在练习前，练习中如何放松入静，，

这个问题我也解决的不好，基本用听息法来入静，就是听自己的呼吸，感觉呼吸均匀细长了，心平静了，再练习，心真不安静，也练习，在练习中安静好了，即使效果差也比不练习的好，

在家，专门找个小房间，把里面收拾的干净利索，别的屋子再怎么乱，这里一定干净，尽量在里面练习，形成习惯，也有辅助效果，我可录了一个CD，选取了一些舒缓的音乐，时间充足的时候，练习的时候，我会听固定的音乐，平时不听这些固定的音乐，形成条件反射，听则必八段，现在一听就想练习了，我用的就是这些法子，写出来，算是抛砖引玉，希望可以和这方面有经验的朋友交流，学习下。

四、练习八段中出现的症状有那些？

我自己经历过的感觉：

1流汗多而且快喝杯热水一会儿身上就有潮湿的感觉，出汗快了，以前没这么严重。

2骨头关节响，到现在依然存在这个问题。

3有想睡觉的感觉练习了几十天后有段时间很嗜睡。

4左腿有点抖动有时候带动右腿甚至全身抖动。

5鼻子比以前好了闻到很多平时不注意的味道，可惜多不是什么好味。

6不喜欢说话尤其刚练习完的时候。

五、练习八段锦中如何呼吸？

建议刚开始自然呼吸，百天后或几十天后可以用腹式呼吸，具体到动作，可自己选个有呼吸的版本，本博收了很多，视频版本的或是文字版本的，刚开始姿势正确，规范，能做到已经就不错了，而且已经有明显健身效果了，开始顾及太多，呼吸，动作，意念，心情，状态等等，只会进步更慢。

六、八段锦的练习中如何用力？

双手托天理三焦，

左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，

五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，

攒拳怒目增力气，

两手攀足固肾腰，

背后七颠百病消。

简单的说，八段锦的口诀已经说明了用力的地方了，国家体育总局版本的八段，每节何处用力，在学习资料里都有明确的说明，具体不再赘述，具体看视频或是相关书或是贴子，我赞同某篇文章的观点，用力处皆展筋处也！大体意思，很多具体问题其实在练习中自己就解决了，有的朋友刚开始学，问的问题很多，很具体，怕练习错误，心情可以理解，其实全不如自己先学会动作在不断的练习中去体会，修正来的好，自己练习中感受到，掌握的才是自己的，很多微妙的东西，不是语言可以表达准确清楚的，必须自己去体会，你不是我，我也不是你，感受与领悟都要靠自己，不是让脑子明白，是让身体明白，这话我很赞同！比如五脚趾抓地腰要用力，百会上顶，等等要求，就算知道，刚开始依然常做不到，因为马步一蹲就很累了，冲拳一练，那有什么时间和精力去想什么别的，想起有个网友在帖子里引用的，他说，如果有人问具体动作的问题，他会问，你练习够1000遍了吗，练习够1000后依然存在的问题，才真是问题，他才会去解答。

七、八段锦可以治疗什么病？

根据我自己的体会与判断，以及从身边人和网友那里知道的，可以治疗，颈椎病等脊柱的疾病，肩膀疼等，可优化睡眠效果，估计可治疗失眠，胃病，矫正形体，身体瘦弱等，别的具体病症的治疗我不太了解，我自己的病，所知道的喜欢练习八段朋友的病，实在有限的很，惭愧，不好乱说，与人交流了解到的也有限的很，一切都刚刚开始，希望在与喜欢八段锦的朋友交流中慢慢了解，漫漫继续增加之。

八、练习八段锦的最佳练习效果或是状态是什么？

我只能说说，我练习八段锦可以感觉到的最好感觉，练习八段锦的时候，，感觉最好的时候，会感觉到汗毛孔在呼吸动作间一起一伏，一般在第四节（五劳七伤望后瞧）前后出现，感觉身上的气血发热，沿背上下蔓延，如饮热酒，非常舒服，可惜可以有这种体会的时候很少出现，一般情况下好的练习效果是，身上稍微出点汗，却不感觉到劳累，反而感觉很精神，放松，心满意足。

~~~~~~~~~~~~~~~~写在后面的话~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~，

真的不知道该写什么，该怎么写，实在没有写这些东西的习惯与爱好，以前开博都是写写喝酒，看风景，胡说八道一通，写累了就不写了，发现这么老老实实的尽量严谨信实的写东西，就好象把一只野猴子硬按在椅子上整齐的端坐一样，实在是感觉很不爽，而且这样的写东西的法子，颇有种说教，自以为是的感觉，对一个中国人来说，享受自己国家古老的传统文化，在当今之世界，应该是特别时尚的事情，比如听昆曲，比如练习八段锦，比如写写毛笔字，自己的文化，自己人都不能去欣赏，继承，发扬，该是件多么可悲的事情。