2019年田径运动会训练计划

2019年

县?田径运动会训练计划

领队：xxx

总教练：xxx

教练：xxx

裁判：xxx

策划书

xxx学校体育部

一、指导思想

学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成部分，不仅对学校建设、名望有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有重要的作用。

二、目标任务

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接龙南县田径运动会。

三、训练计划

1、整体计划

从建队到参加比赛约有4周时间，时间较短，根据实际情况制定计划如下：

2、周训练具体时间安排

（1）训练时间：一周共训练三天，每周一、周三、周五。每天训练两次，早上（6：30-8：00）和下午（17：00-18：30）各训练一次，每次训练时间为1个半小时。

2、训练目标与任务：①通过训练，使所训练队员体育项目进行一步产生强烈的热情，在思想上得到进一步的提升，在专项技术上得到改进和提高，在身体素质上得到全面发展；②完成学校下达

的预期目标，争取在今年校运会中取得优异的成绩。

（一）准备阶段

2019年9月23日开始，挑选一些有潜力的苗子，此阶段的训练主以综合身体素质练习为主，重点提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：1、田径队运动员按时到达训练场地；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学校的集体荣誉感，为学校、为个人争光、争荣誉；3、队员与队员之间要有强烈的竞争意识，要比赛场上要有拼搏的意志和不甘示弱的精神。

（二）专项训练阶段

2019年10月～2019年10月中旬，根据队员的训练情况，分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目，有针对性的进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度的掌握，应由小到大，由少到多，这一过程要求运动员细化专项运动技术和技能，不过高要求成绩，重在巩固生技术动作，其次提高运动水平。

要求：

1、运动员细致掌握所从事运动项目的运动技术、技能。

2、提高自我的保护意识，避免发生伤害事故。

（三）巩固和提高阶段

2019年10月中下旬～10月下旬，本阶段是形成最佳竞技状态的关键阶段。此阶段的主要任务是把专项技术训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术各项指标的全面落到实处。训

练负荷的特点是开始减小运动量并迅速增加运动强度，以致达到最大。并在此阶段通过教练对队员心理素质的培养，使队员的心理素质应该有了一个很大的提高。

（四）赛前阶段

2019年轻10月下旬～比赛日，主要任务是培养运动员的最佳竞技状态，调整运动员心态，争取比赛取得优异成绩。训练内容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。提高训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要求）。课的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3.

要求：

1、注意加强医务监督，防止伤病，增加训练后的恢复措施。

2、教育队员要有正确的态度对待比赛，形成积极向上的精神和必胜的信心。

四、训练内容及方法

1、身体机能

重点发展学生的心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法重复训练法。

2、身体素质

2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。

2.2具体训练内容：

2.2.1速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

2.2.2耐力练习：耐久跑，越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

2.2.3柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

（3）整个身体和各种屈、伸、绕环等练习。

2.2.4协调性练习：

（）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

2.2.5弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹肌练习。

3、身体形态

注重其身体形态和发展，纠正其错误动作，养成良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。

xxx田径队训练人员名单

教练员：

训练人员：

男生：

女生：

注：

1、主教练负责制，严格执行训练计划，健全进度检查制度；

2、运动对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员不同特点，的针对性的制定训练计划。

3、每周进行一次小结，每阶段进行一次总结，从实践中进行检查，发现缺漏问题及时补训或适当调整训练计划。