太极柔力球规定套路第一套动作分解

柔力球规定套路第一套教学与示范—张金树讲解

太极柔力球承接中国传统的太极阴阳理论，属于一种太极划的球类体育项目。这种运动用肢体语言，形象直观地展示了中国人地哲学思想和为人之道，是看得见、摸得着的中国文化。所以我们叫这个中国球为“太极柔力球”。

柔力球的基本技术、方法和手段，是自选套路编排的基础。在练习时一定注意柔力球的动作特点，使每个动作都符合柔力球的技术要求。

1：柔力球的动作练习时

（1）上体要灵活自然，中正平舒，两臂自然抱圆，对称打开，随动作自然摆动。（2）下只要扎实有力，两膝微曲，每个动作的用力都要以小腿而起，最后用腰主宰整个动作的完成。使每个动作都能上下相随，协调完整。

（3）在步法的移动和身体的变化中，先曾后移，落步轻柔准确，重心平稳，球拍画出的弧度和圆，饱满对称，连贯自然。突出太极运动的刚柔相济，圆润流畅的风格。

（4）再抛接球时要遵守技术规范，在一条弧线之中，以完整一体的全身合力，将球沿着球拍的边框，从左画圆弧的切线方向滚出球拍，接球时要主动伸开球拍去应球，使球无声的应入球拍。

2：注意以下是错误事项

（1）身体重心起伏过大，身体左右幅度过大，失去了中正沉稳的特点。

（2）球拍划过的圆弧或圆不正，不对称，动作拘谨，不舒展，这样使太极运动的圆润流畅的风格得不到体现。

（3）再抛接球时弧线不连贯，有停顿和二次用力现象，抛球出牌时，没有使球从球拍边框和圆弧的切线方向出拍，出现推球和挑球的错误。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。

第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。

1、3、5、7拍为左抛左接，

2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。

第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。

第六节：腿下抛接；8/4拍。

腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。

第七节：身后抛接：8/4拍。

原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。

第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。

整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。

大学太极柔力球教学的经验总结

大学太极柔力球教学的经验总结太极柔力球运动是一项优秀的民族体育项目，它具有健身、娱乐、趣味、竞技、适应等特点，很适合推广和普及。太极柔力球运动保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并给古老的中国传统文化注入了一股“现代”的活力。由于太极柔力球运动改变了传统的硬性击球方法，它主要利用反面技术，随后高质量地达到目的的一种运动方式，对于高校学生来说，往往都是难以适应和掌握。因此，在教学过程中，根据学生的身体素质和太极柔力球运动项目的特点，总结出一些教学方法，在教学中更大程度地调动学生们的智慧和运动潜能，并加以应用，从而充分展示太极柔力球项目以柔克刚、含蓄婉转的巨大魅力。一、理论方面的教学由于太极柔力球运动从传统上改变了传统的硬性击球方法、是一项新兴的体育项目，所以学生第一时间很难改变以往硬性击球方式，因此，第一节课的相关理论知识的讲解加上和动作示范非常重要。 (一)掌握太极柔力球接抛球技术要素迎:当球向人飞来时，应当手持柔力球拍，向着来球方向主动伸拍迎球，这样为引球做好准备，同时获得了入球时间和充分缓冲距离。引:当球快入球拍时，球拍顺球的方向运动，使球从球拍的侧边框处柔和的切入球拍，并通过流畅的弧形引化运动使球获得更多的加速度，为抛球做好准备。抛:抛是在一个同半径、同转轴、同平面的匀变速圆弧运动，由身体带动持拍臂完成的。它是将“引”球过程导入的来球之力和身体的运动力合二为一，在抛球过程中在离心力和向心力的作用下，球拍与球合为一体，这时球拍挥旋停止，在旋转惯性的作用下沿边框切线飞出。 (二)体会太极柔力球发力原理

从太极柔力球的运动轨迹和动作要求来讲，它是在一个圆弧上完成的匀变速运动，从自身发力来讲，它的出球力量来自身体旋转产生的惯性，惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度。在课堂教学中让学生先空拍体会匀变速运动，再带球重复练习体会惯性的感觉非常重要。 (三)理解太极柔力球运动中的拍弧对应关系太极柔力球运动本身表现为“大小都是弧、大小都是圆”，应特别注重拍、弧之间的对应关系。在弧形引化过程中，拍面中心点应始终处于圆弧切点位置，且应与弧形引化轨迹中的任意一点相吻合。这一技术特点起决定性作用，对于是否能掌握柔力球技术和充分展现柔力球运动的魅力至关重要，在教学过程中，因加强空拍动作练习的摆动次数、纠正手腕动作以及全身协调身体重心的能力，达到人、球拍、球为一体的外观特征，每个技术动作都圆融流畅，一气呵成。 (四)明白太极柔力球运动中的“柔”“圆”“退”“整”的关系 “柔”是灵魂:柔能化力为刚，御敌制胜。 “圆”是核心:圆是化解力量和聚集力量的最佳选择，它可以在最短的时间内获得最长的距离和最大的速度。太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，人体在打球时是动态的，在练习过程中要最大可能地使球拍控球的弧线过程保持在“一个圆心、一个半径、一个平面”的圆弧上，这样才能使动作有力度、有美感。 “退”是前题:退即缓冲。太极柔力球每个动作的完成都是以退为前提，只有退的时机、方向、力量恰当好处，才可能顺利完成技术动作，有了合理的后退才能蓄积更大的力量。是太极柔力球技术的重要环节。 “整”是根本:太极柔力球之本是完整用力的特点，从入球到出球始终是在一条连贯完整、自然流畅的弧形曲线上，全身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成完成每一个动作。基本功和基本技术的教学任何体育项目都应遵循循序渐进的方法，由简到难得顺序讲解和练习。

柔力球理论课教案

柔力球理论课教案第一学期柔力球运动概述柔力球以前叫太极柔力球，2008年1月12日，中国老年体育协会为了规范体育项目名称，将太极柔力球更名为柔力球（体老字【2008】2号）。柔力球运动创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——柔力球。柔力球是一项太极化的球类运动。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统太极运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。众所周知，太极拳是一种圆转的、弧形的、刚柔相济、连绵起伏的拳术，柔力球积极借鉴、汲取太极拳运动和武术运动中的拳理、拳技，以祖国博大精深的优秀历史文化遗产为底蕴，奠定其自身的“先引后发、引进合出、以柔克刚、借力打力”的基本运动思想。它摒弃传统硬性击球方式，以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征。其“弧形引化过程”是太极柔力球运动的核心技术所在。这是该项目与羽毛球、网球和乒乓球等其它持拍隔网对打的球类运动项目最主要的区别。柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统的太极运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。它借鉴了武术、网球、羽毛球等技术的精髓和规则，形成自己独特的运动方式。它的主要技术特色是一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化后将球抛出。柔力球运动形式既有体操、舞蹈等的套路形式，也有像羽毛球、网球一样有对抗性的竞技形式，柔力球运动是一项有氧的全身性、多方位的运动，它体现了民族传统体育运动方式和现代竞技体育的运动特征，是一项民族性、健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、优美性、适应性、活动方式多样性较强的运动。目前在湖北、北京、辽宁等省市开展比较好，据悉，目前全国约有30万人参与柔力球活动。特别在北京、天津、贵州、云南等省市，公园里随处可见柔力球爱好者在挥拍运动。该运动项目很有发展前途，易于推广和普及，符合大学生的生理和心理的发展特点，适合在高校中开展。第二学期注：（有底纹的为讲解部分）柔力球运动竞赛规则和裁判法第一条场地比赛场地为长方形，单打比赛长12米，宽6米；双打比赛长12米，宽7米。场地四周至少有3米的无障碍空间。

第二套《柔力球》规定套路

第二套《柔力球》规定套路第一节左右绕翻（共二个八拍）在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。第一、二个八拍动作相同： 1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进 2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进 3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进 4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行 5、左脚向后退，向左绕拍 6、右脚向后退，向右绕拍 7、左脚向后退，向左绕拍 8、右脚横跨步，向右侧挥拍第二节头上平绕（共二个八拍）在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。第一、二个八拍动作相同： 1、向左侧摆动 2、向右侧摆动 3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆 4、向左侧挥拍 5、向右侧摆动 6、向左侧摆动 7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆 8、向右侧挥拍第三节正反绕翻（共四个八拍）在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。第一至四个八拍动作相同： 1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步 4、拍划到左侧 5、摆向右侧 6、摆向左侧 7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身 8、向右侧挥拍第四节摆翻转体（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。第一、二个八拍： 1、摆到左侧 2、左侧捻拍向右侧运行

3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 4、拍挥向左侧 5、摆到右侧 6、摆到左侧，捻拍 7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 8、拍挥向右侧第三、四个八拍： 1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍 4、顺时针划圆，拍挥到右边 5、摆向左侧 6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍 7、逆时针划圆第五节正反抛翻（共四个八拍）在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。一至二拍动作相同： 1、向左摆动 2、向右摆动 3、顺时针方向抛球 4、顺时针方向接球 5、顺时针方向绕环 6、逆时针方向抛球 7、逆时针方向接球 8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。第一、二拍动作相同：前两个8拍90度转体身后抛接。 1、向左摆动 2、捻拍向右 3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球 4、左侧接球并运行到右上方 5、拍挥到左下方 6、捻拍向右 7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球 8、左侧接球并运行到右上方第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接 1、向左摆动 2、捻拍向右 3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球 4、左侧接球并运行到右上方 5、拍挥到左下方

二十四式太极拳讲解

第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

尖点地；眼看右手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一种第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。第一节：左右摆动；8/2拍。抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。第三节：左右转体；8/4拍。前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。第六节：腿下抛接；8/4拍。腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。第七节：身后抛接：8/4拍。原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。

二十四式简化太极拳图解动作

二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。 ②提气升掌随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图3-3）。要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向图3-1 图3-2 图3-3 图3-4

上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内夹。 ②转体迈步上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图3-6）。要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左图3-5 图3-6 图3-7 图3-8

太极柔力球运动

太极柔力球运动是一项由中国人发明的，具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，强调身心内外双修，追求人与自然、人与人、人与球的和谐统一，具有鲜明民族特色的新兴体育运动项目。太极柔力球运动的技术特点是以“弧形引化过程”触接球并顺势将球抛出为主要技术特征,强调从入球到击球的整个过程连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。运动时圆灵轻活、闪展腾挪；人拍合一、心球合一；轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山。太极柔力球运动是由山西省卫校体育教师白榕副教授创编的体育健身项目，它把太极拳运动的精髓和网球、羽毛球等项目的精华融为一体，具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性。近年来，通过在北京、江苏、上海等地试点推广，深受广大青少年以及老年人的欢迎和喜爱。经过北京体育大学的专家和各地太极柔力球爱好者的进一步研究和修改，使这项运动更加符合人体的生理特点和心理特点，是一项大有前途的体育健身项目。 1.丰富的文化内涵以主动迎球，顺势引球，悄无声息做弧形引化，并利用惯性离心力将球顺势抛出这样一种反常规运动方式，使得“太极”活动得以球类化，它不仅保存了太极拳这种富含哲理的动力的思想文化内涵和有效的自身价值，这一运动的诞生，积极的保留和发掘了传统文化中有用、合理的精华，并使传统古老的中国文化再一次获得了“现代”的生机。 2、运动形式的多样性柔力球既有套路表演、也有竞技对抗。套路表演中又分为单人自选、双人花样、三人及多人自选、集体规定套路等，竞技对抗中又分为单人、双人、团体对抗以及同组游戏等形式，且各种形式均有全国统一的竞赛规则。练习者既可以单人或多人随着音乐手持球拍翩翩起舞，也可以三五成群自由娱乐，而且运动量完全由练习者自己掌握。 3、场地的普遍性开展柔力球运动不受场地等自然条件的影响，只要有一块平整的场地就可以进行练习，而且竞技比赛中规定的正式场地与羽毛球场地相仿，所使用的场地器械也与其一致。 4、器材价格的相对便宜性太极柔力球所使用的球拍和球均为橡胶和塑料制品，价格便宜，且经久耐用，这样在开展此项目时，就避免了体育器械的二次投入，节约了经费的支出。 5、运动时间的随意性在室外运动时，遇到刮风或小雨依旧可以进行练习，另一个人在家看电视、听新闻也可随意练习。 6、对于某些疾病有很好的治疗效果太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼

柔力球套路三大系列

柔力球套路三大系列（74套）（江西周裕春2016-4-26日整理）一、国家体育局社体中心和奥泊隆套路(18套） (一)国家体育局社体中心规定套路（4套）第1套赶着马车去北京第2套中国范儿第3套青花瓷韵第4套四季牧歌（二）奥泊隆套路（14套） 1、第1套柔力球飞龙套路：水中月亮 2、第2套柔力球飞龙套路：阳光年华 3、第3套柔力球飞龙套路：昨夜星辰 4、第4套柔力球飞龙套路：向天再借五百年 5、第5套柔力球飞龙套路：草原晨曲 6、第6套柔力球飞龙套路：敦煌 7、第7套柔力球飞龙套路：坐着火车去拉萨 8、柔力球双拍套路：最炫民族风 9、奥博隆基础套路教学《柔力球套路常用技术动作教与学》 10、奥泊隆柔力球套路阳光系列第一套《澎湖湾》 11、奥泊隆柔力球套路阳光系列第二套《一路歌唱》 12、奥泊隆柔力球套路基础套路第一套《走天涯》 13、奥泊隆柔力球套路基础套路第二套《套马杆》 14、奥泊隆柔力球抛接练习套路我不是江南Style 二、老年体协套路（47套）

（一）规定套路第1-10套第1套到春雷第2套走进新时代第3套难忘今宵第4套永远是朋友第5套山不转水转第6套我和我的祖国第7套柔力球之歌第8套走向复兴第9套我们的信念第10套中国之梦（二）老年体协全民健身套路第(29套) 第1套柔力球之歌第2套为你跑成罗圈圈腿第3套花季雨季第4套阳光路上第5套中国梦第6套行云流水第7套孝心住我家第8套雪域踢踏第9套达阪城的姑娘第10套火火的爱第11套桃花红杏花白第12套春江花月夜第13套中华全家福

第14套幸福泉第15套舞动的中国印第16套祖国万岁第17套夕阳情第18套小苹果第19套火火中国梦第20套今天是你的生日我的中国第21套家乡飞歌第22套美丽中国梦第23套云水禅心第24套美丽的草原我的家第25套为祖国干杯第26套春天的芭蕾第27套中华情第28套敬老院的月季花第29套亲亲茉莉花（三）李翠芳老师的双拍双球柔力球套路（8套） 1、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第一集) 陪你一起看草原 2、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第二集) 亲亲茉莉花 3、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第三集) 美丽的日子 4、李翠芳老师柔力球双拍双球套路(第四集) 共筑中国梦 5、老年体协柔力球全民健身套路（第九套）达坂城的姑娘 6、柔力球左右手动作练习操（第一集）中国歌最美 7、柔力球学生套路（第一集）我们是共产主义接班人 8、柔力球双拍双球广场健身套路（第一集）中国美

二十四式太极拳攻防含义

二十四式太极拳攻防含义太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中，由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容，所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义，谨供习练者参考。一、预备势、起势攻防含义图解 1 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功，是“阴阳之母”的“无极”，是无极生太极的关键所在，积聚内功、养蓄灵机、随时发动。预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变，在交手中始终保持平静的心态。 2 甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒(图1－1、2、3、4、5、6)。

图1.JPG 二、野马分鬃攻防含义图解甲向前逼近，以右顺步直拳击打乙头部，乙右手外接掳抓甲右手腕部，侧闪进，上左步落于甲身体右后侧，管别其脚；同时左臂穿、靠于甲腋下，左转腰，肩背臂部向左后旋靠甲上体，使甲身体后仰歪斜，右手顺势随送，身体重心前移过渡成弓步夺其位，甲失去重心倒地。(图2－1、2、3、4)。右势与左势动作相

柔力球学习心得

柔力球学习心得柔力球，原名太极柔力球。1991年由白榕老师所创。其创作原理，就是出自太极拳的理论。柔力球运动分套路和竞技两个部分，以下所谈，既是我对柔力球竞技的一些心得体会。习练太极，需先明阴阳虚实。学练柔力球竞技，也要略知一二。去迎球引球，即是阴是虚；将球抛出，则是阳是实。阴阳变化，虚虚实实，多端多样，无穷无尽。太极有大圆小圆之说，柔力球亦是如此。打球时，腰是一个小圆，是内圆；手持球拍是一个大圆，是外圆。每一个动作，都是用小圆去带动大圆，用内圆去催动外圆，才方有力度。柔力球竞技的核心——迎、引、抛，也符合太极拳之拳理。迎是拳理中的接劲，引是拳理中的化劲，抛是拳理中的发劲。迎：有多义，或接或顺，我意还是用“顺”较贴切，也有太极拳理中“粘”字的含义。迎球时，拇指顶住拍杆，手臂张开却微微曲臂，身体重心，朝向来球的方向。化：亦有多义，此处有融化消解的意思。化球时，球拍划圆，将对方来球的劲道，尽化于你的圆圈之中，使球劲消弭一空。此时对手打来球劲的力道，化春雪于无形，如泥牛入大海，全无影踪。抛：亦掷亦扔。抛球时，将球发出于你的圆圈边沿，或求球劲尽大尽刚，或求球劲尽小尽柔，或近或远，或左或右，收发自如，随心所欲。三字之意，浑然天成，不可分离。三字含意，阴阳虚实，显一个大圆的形成。三字化意，意由心出，使你动作衔接，无隙无间，一气呵成。迎球、化球、抛球，顺你所意，随你所愿。柔力球学习心得（二）看高手博弈，犹如大师厮杀于黑白山水之间，其激烈、壮观，紧张到令你屏住呼吸。高手进攻，犹如猛虎扑食，凶狠有力；高手防守，又像磐石坚固，水泼不进。而动作却恰似彩蝶翩翩起舞，也似紫燕轻轻灵动，煞是好看，使人赏心悦目、惬意无限，流连不舍。柔力球其动作应动静作势、纯任自然、灵活轻巧、循环无端。凡初学者应以做到以画大圆为动作之标准，其动作要领俱从圆形中来。精而求之，进步自速。练球比赛，要做到眼中有球、心中有球、意中有球；方能球中含意、球中含智、球中含勇；最终达到人球合一、球意合一、拍球合一。做接发球的准备动作，亦头正项顶、身直气下、含胸收腹、松肩松胯、两膝微蹲、轻抬脚跟、脚掌着地、意定神闲，两眼注视对手的发球动作伺机而动。柔力球竞技，步法手法，相辅相成，缺一不可。但我认为，步法手法，两者相比，步法

二十四式太极拳动作图解知识分享

二十四式太极拳动作图解

二十四式太极拳图解第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

体育院校柔力球套路教学内容的改革研究-6页word资料

体育院校柔力球套路教学内容的改革研究柔力球运动是以太极原理为理论基础，以柔、圆、退、整为技术特征，以套路演练和隔网对抗为主要运动形式，具有中华民族特色、注重内外兼修的体育项目。1体育院校柔力球课程是以教师为主导、学生为主体的互动行为，是学生通过柔力球以各种身体练习为主要手段，通过自觉、刻苦、合理、科学的锻炼过程，达到增强体质，促进身心健康和提高综合素质；同时，体育院校通过系统学习柔力球技能及理论，培养学生具有从事柔力球运动教学、训练、竞赛、裁判、管理和科学研究的知识和能力。如何通过柔力球课程历练大学生创新精神、增强大学生团队协作意识则是柔力球教师务必攻关的重要任务，也是体育院校大学柔力球课程内容改革的重要组成部分。 1研究对象与方法 1.1研究对象本文通过对武汉体育学院武术学院本科2009级216名大学生柔力球教学课堂中应用教学内容改革实证，进一步探究改革教学内容对学生相关学习柔力球理论、技术效果，审视体育专业院校开展柔力球专业课堂的后续启示。 1.2研究方法课题采用文献资料法、专家访谈法、对比实验法、数理统计法等方法进行研究。 2研究设计与过程： 2.1 原始资料获取阶段

对武汉体育学院武术学院本科2009级216名大学生按照出生年月日先后顺序排序，依据年龄由小至大每6人中依次编排出6个教学班。（2）查阅大量文献资料并进行专家咨询，细化为对照班（1班、2班）、理论实验班（3班、4班）、技能实验班（5班、6班）。本项工作中完成了实验班集体的随机编排、设计了实验对比的教学方案、整理出了后期数据处理的实验对比数据原始库等方面具有较高真实性和代表性的原始数据，为后期柔力球教学内容改革的真实、可靠性提供了科学依据。 2.2教学实验实施阶段对照班采取常规的柔力球教学方法，以8学时完成柔力球理论教学，以4学时完成柔力球专项辅助套路教学，以4学时完成中老年规定套路1教学，以4学时完成中老年规定套路2，以10学时完成柔力球飞龙系列规定套路1的教学，以4学时完成柔力球飞龙系列2的教学，以12学时套路复习及自编套路辅导，以2学时完成考核（考核方式为12人一组集体自选套路演练），理论考试则依据学校安排进行。理论实验班的柔力球教学及考核近似于对照班的分配方案，仅将理论教学时数调整为4学时，中老年规定套路1、柔力球飞龙套路1各增加2学时，其它学时内容安排同于对照班。技术实验班采取常规的柔力球教学方法，以4学时完成柔力球理论教学，以4学时完成柔力球专项辅助套路教学，以4学时完成中老年规定套路1教学，以10学时完成柔力球飞龙系列1套路教学，以及10学时完成柔力球中老年规定套路2与柔力球飞龙系列2中动作素材单元，以12学

太极柔力球规定套路第一套动作分解

柔力球规定套路第一套教学与示范—张金树讲解太极柔力球承接中国传统的太极阴阳理论，属于一种太极划的球类体育项目。这种运动用肢体语言，形象直观地展示了中国人地哲学思想和为人之道，是看得见、摸得着的中国文化。所以我们叫这个中国球为“太极柔力球”。柔力球的基本技术、方法和手段，是自选套路编排的基础。在练习时一定注意柔力球的动作特点，使每个动作都符合柔力球的技术要求。 1：柔力球的动作练习时（1）上体要灵活自然，中正平舒，两臂自然抱圆，对称打开，随动作自然摆动。（2）下只要扎实有力，两膝微曲，每个动作的用力都要以小腿而起，最后用腰主宰整个动作的完成。使每个动作都能上下相随，协调完整。（3）在步法的移动和身体的变化中，先曾后移，落步轻柔准确，重心平稳，球拍画出的弧度和圆，饱满对称，连贯自然。突出太极运动的刚柔相济，圆润流畅的风格。（4）再抛接球时要遵守技术规范，在一条弧线之中，以完整一体的全身合力，将球沿着球拍的边框，从左画圆弧的切线方向滚出球拍，接球时要主动伸开球拍去应球，使球无声的应入球拍。 2：注意以下是错误事项（1）身体重心起伏过大，身体左右幅度过大，失去了中正沉稳的特点。（2）球拍划过的圆弧或圆不正，不对称，动作拘谨，不舒展，这样使太极运动的圆润流畅的风格得不到体现。（3）再抛接球时弧线不连贯，有停顿和二次用力现象，抛球出牌时，没有使球从球拍边框和圆弧的切线方向出拍，出现推球和挑球的错误。

第一套太极柔力球规定套路动作要领本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。第一节：左右摆动；8/2拍。抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。 1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。第三节：左右转体；8/4拍。前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

老年体协柔力球套路

老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心) 第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松) 江西省周裕春2015-7-19日整理

标准二十四式太极拳分解动作详图

二十四式太极拳动作详解预备势身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。四、左右搂膝拗步（一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。（二）右搂膝拗步

１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。五、手挥琵琶

柔力球活动实施方案

柔力球活动实施方案一、指导思想：为了掀起我校快乐体育活动的热潮，切实提高学生的体质健康水平，达到从小学习终生锻炼的目的，展示我校特色。坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长；激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。二、运动特点：太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。三、实施内容与教学策略（一）太极柔力球教学实施内容体系编排要使全校学生普遍参加太极柔力球活动，人人都会玩太极柔力球，课堂教学是基础，它是学生获取太极柔力球知识，掌握太极柔力球基本动作的主要阵地。在教学中我们不但传授太极柔力球的基本套路，还交给学生理由太极柔力球做一些简单的游戏，从而达到学习的

目的。学生学起来不但不乏味，而且增加了学习的兴趣。让学生真正能够喜欢上太极柔力球，达到终生受益的目的。为了紧紧围绕体育新课程标准，学生在学习领域按水平设置相应的水平目标，三四年级。故在校本课程——小太极柔力球的活动内容安排上也相应的划分为三个大单元，每个大单元下设两个年级单元目标。四、活动的目的从小学起终身受益五、太极柔力球活动时间每天的大课间六、活动内容安排 1、太极柔力球基本套路及自编动作； 2、利用太极柔力球、拍做游戏。六、奖励办法 1、通过课间操每日评分，分数总高的颁发流动红旗。 2、进行太极柔力球比赛。

二十四式太极拳攻防图解

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太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式,攻防技击性是其基本属性，有着极其丰富的技法。二十四式太极拳虽为简化太极拳，习练时，仍应表现出中国武术的技击技法和招术。太极拳的修炼一般要经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。二十四式太极拳在学会套路后应当进入拆解阶段的学习，知其然再知其所以然。二十四式太极拳教材已有十几个版本，也列入高校教材中,由于其中几乎没有攻防含义的拆解内容,所以影响到习练者水平的提高。因此，将攻防含义解说出来，进而使习练者了解全貌是十分必要和有益的。二十四式太极拳每式不一定只有一种攻防含义，限于篇幅，本拆解主要介绍拳式动作的一种攻防含义,谨供习练者参考。一、预备势、起势攻防含义图解 1 二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功,是“阴阳之母”的“无极”,是无极生太极的关键所在,积聚内功、养蓄灵机、随时发动。预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理;体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时，以静待动。要静观敌情,察来势之机，揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变,在交手中始终保持平静的心态。２甲(红衣者)左上步进逼，左拳向乙(蓝衣者)头部直击,乙相机上步(或退步),双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂（或拳腕)部，惊起对方略仰；感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒（图1-１、2、３、4、5、6）。二十四式太极拳攻防含义拆解（原载于《中华武术》

对太极柔力球的认识

对太极柔力球的认识太极柔力球运动是将中国和谐、自然的养生之道，与西方优雅、竞争的体育观相结合，取长补短，有机结合，精心设计的全新运动形式，它刚柔并重、缓急有致、形神兼备，有显著的健身效果。古人曰：精神不运则愚，气血不运则病。我们锻炼一定要找到那种让自己身心得到愉悦和享受的运动，能让自己陶醉、快乐的运动才会对自己的身心产生良好的作用，才能既修身又养性，据资料统计在世界上的各种职业中平均生存年龄最高的是指挥家，正是因为他的职业要求他将自我溶入优美的音乐之中，无拘无束，尽情的舞动身躯宣泄自己的情感，使精神到身体得到双重的锻炼，所以才有健康长寿的身体。太极柔力球最大的特点就是自然。给人以舒畅顺达之美，既悦人又悦己，演练时自由自在，随心所欲，完全是既兴的发挥和创造，踏着音乐的节拍，领悟着音乐的意境和情感，尽情的徜徉在音乐的海洋之中，享受音乐，享受运动带给我们的快乐在对柔力球有一定的了解和认识之后，我在体育课选修了太极柔力球。虽然这段时间连续的大雨，我们没有上多少课，但是在课余时间我们私下练习了很多，掌握了一定的技巧。柔”是灵魂球艺巧，“圆”为核心盘旋妙，“退”之为进作前提，“整”力合出根本牢。“迎”来柔球八面，“引”向圆弧万千，人球和谐共舞，“抛”出彩虹满天。我认为无论是竞技比赛还是练套路我们都应保留着太极思想和太极运动具有的风格和神韵。太极柔力球运动是一种轻松柔和，内外兼练的运动。要练好柔力球，就必须贯彻太极运动“一动全身皆动”的主导思想，才能打出太极柔力球运动的风格和韵味。要练好太极柔力球我们应注意以下几点： 1、身体的姿势要正确：要身心放松，立身中正。不左歪右斜，不弓腰驼背。要含胸拔背。要松腰沉胯。 2、所用的力应是“柔”力和一个“整”力：“柔”力的要求是象抽丝一样，动作均匀缓慢，不折不停，毫无断续之弊。整个动作是匀加速或匀减速的圆弧运动。不能突然改变运动的半径长度和圆心位置。“柔”力就不能使猛力，狠力，就一定要柔软，化硬劲为柔软劲，在不用蛮力的原则下慢慢地做各种动作；“整”力是指在运动中带球的力是由脚腿同时发力，使力集中于腰部，由腰来带动躯干，手臂及手握的球拍和球拍内的球。全身上下是一个整力。不能只用手腕的力或手臂的力来带球运动。在初练太极柔力球时，整个完整的动作尚未练熟，做起动作来，显得手脚不顺，上下难顾，动作笨拙僵硬，很难协调。这时你的注意力只在拍和球上。但当完整的，正确的动作技术熟练后，就应该将注意力放在正个动作的意义上。用意识带球运动，才能打出太极柔力球的神韵和风格，达到随心所欲，神形共舞，身心两忘的陶醉状态，才能做到人、拍、球合为一体。在练球时，想象如同抽丝一样用力带着球运动，在动作转换时不能让丝断和乱。就要用柔劲做圆润的弧形运动，不能过快过猛，不要停顿和折反，就算做到了“运劲如抽丝”，“意到劲到” 那么我们还应注意握拍的方法一定要正确：体育老师讲要用母指和食指的指肚捏着拍把的宽面或窄面，其他三个手指相继握拍，手心一定要空出来，不然会影响对技术动作的发挥。还要沉腰坐胯，含胸拔背。不要弓腰厥腚，也不要左歪右斜，这样才能保持太极的风韵。做动作时，四肢要尽量放开，做到舒展大方，