15【说话不累】：主播必学!正确用嗓,说话不累

Hi,大家好，欢迎收听本次课程。从这节课开始，我们就要进入到新的学习篇章——综合训练篇。在前面的章节中，我们学习发声与吐字、声音表现力，等发声方法和声音的呈现，今天，我们要讲一讲如何在日常生活中正确用嗓

保护嗓子的重要性

相信有的同学非常的期待这节课，特别是经常用嗓的朋友，可能早就希望有这样一节课，去解救你的嗓子了。我们知道，平时我们该说的话一句也不能少，所以我们应该找到一种正确的用嗓方法，而不用考虑怎么样能少说一些话。我的工作也需要我经常用嗓，包括讲课、主持等这样的高度集中注意力的用嗓，所以正确用嗓对我来说非常的重要。

还有很多像我一样因为工作需要高频用嗓的人，比如我的一位线下学员，他就职于一家500强企业，他平时工作很繁忙，除了向上级领导汇报工作、指导下属的工作，还得与客户沟通，每天用嗓的时间超过了5小时，不亚于一个老师，她来找我学习的目的就是她的嗓子很容易疲惫，并且已经有轻微的咽炎。

声音状态自测

因为过度用嗓、或用嗓不当会对嗓子造成一定的损害，我们可以来做一个小测试：回忆一下，你平常是否有口腔干涩、感觉有异物卡（qi a）在喉咙、每小时清嗓2次以上、声音频繁沙哑、刺耳，吞咽时喉部疼痛或有吞咽障碍。

如果你的嗓子有以上这些情况，要特别需要注意平时的用嗓了，如果情况严重可能需要就医才能解决问题。

如何保护自己的声带？

那么我们应该如何保护好自己的声带，如何高效用声，让我们的嗓子避免损害，并使嗓子不那么容易疲惫呢？

1、用气息发声

首先，说到正确发声，一定要懂得运用气息，学会呼吸发声、运用气息是贯穿我们整个课程的核心。我们学习的胸腹式联合呼吸法，改变浅吸气的状态，用胸腹部吸气，会自然的为我们的嗓子减压。如果把它按照比例来划分的话，我们说话时力量的占比应该是气息占7成，嗓子占3成。这样的发声占比，不仅能发出好听的声音，也能保护我们的嗓音。

2、发声状态（两端积极中间放松）

声音是连接我们思想与心情的纽带，与我们的心理有很大的关系。由于不同的情绪可能引起发音和发声状态的不正确。

比如在紧张的时候下巴用力、用嗓子喊，气息短浅，这些不对的发音状态会导致声音不洪亮，还会很容易使嗓子疲惫。所以，我们在发声时应该保持一种“两端积极，中间放松”的状态：

“两端积极”指的就是上面的口腔与下面的胸腹部应该积极作用，“中间放松”指的是喉咙、下巴、脖子、肩膀都应该相对放松。

这样会养成一种良好的发声状态，而且不容易感觉到疲惫。

口腔是我们在声音训练当中比较容易忽视的一个部份，我们把大部份的精力用在如何正确吐字与发声，但常常忘记口腔对声音的重要性。在说话时如果我们把力气都用在声带上，口腔松散，唇舌无力，会加大我们声带的负担。

在前面的课程中也有提到，说话的时候要把口腔打开，因为口腔打开之后，声音才有了绽放出来的通道，通过共鸣变得更响亮，唇舌积极灵活起来，咬字就能更加清晰，声音更有穿透力，也就不需要把力量都集中在喉咙了。

正确的口腔状态是双唇集中有力、打开口腔、下巴与喉咙放松。我们也可以复习一下第九课讲口腔共鸣的内容，加深我们的理解。

除了口腔要有积极的状态外，还有在说话的时候胸腹部要积极，也就是要用气息。我们的一系列的发声训练，腹部能够多些发力，为我们的声带分担一部份的工作。唇舌、腹部这些部位的肌肉会越练越有力、

越用越灵活，它们的弹性、韧性就越大。坚持练习，还会形成肌肉记忆。我们的训练就是把发声这项工作分配给口腔和腹部这两个非常得力的帮手。

3、在自己的自然声区说话

让我们说话感到嗓子累的，还有一个原因，就是不在自己的自然音区内用声，也就是音高过高或过低。每个人天生的音域与发音器官、声带构造有关，要根据自己的条件，更多好课加微信：184040073，合理的使用声带。如果想要在说话的声音、唱歌方面拓宽音域，需要长时间专业的训练。在没有任何训练下刻意的提高自己的声音音高，使用声的音调大大高于你的舒适区，绝大多数的情况下会出现捏喉的现象，捏喉是一种不正确也不好听的声音。

或者，你有着一幅清亮的嗓音却要压着嗓子，降低音调说话，就容易出现压喉的现象，不管是捏喉或者压喉，都会因为不在自己的舒适音区而导致喉部不适、紧张，不利于我们的喉部健康。什么是适合自己的音高呢？我们在说话说最自然最舒适的音高就是最适合的，我们可以把大部分的用声放在这个音区。

五、总结

到这里我们的课程就接近尾声了，总结一下我们今天学到的内容：总结一下今天课程的三个知识点：

第一，用气息发声；

第二，两端积极中间放松的发声状态；

第三，在自然声区说话。

注意这些方面，能够帮助我们形成正确用嗓，让我们能够畅所欲言，不必担心说话容易疲惫。

六、课后练习

今天的课后练习：

练习口腔的积极状态，双唇集中有力、打开口腔、下巴与喉咙放松。想要获取练习的材料可以联系小助手领取哦！