健康与健康生活方式

改变不良生活习惯的益处改变不良生活习惯可以预防癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症，合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症发生。“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。保持正常体重，避免超重与肥胖超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。0 计算标准体重的简易公式：

男性：身高（厘米）－105 标准体重（千克）女性：身高（厘米）－100 标准体重（千克）。一般标准体重值正负在10%的范围均属标准体重。超过这一范围，就可称之为异常体重。每年做1次健康体检。定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。

健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，需要我们每个人及早为健康“投资”，这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，能达到更高的生活质量，充分享受人生。健康陷阱生活中有很多潜在的健康陷阱，不注意的话可能就会深陷其中哟睡眠不足手机睡眠不足有哪些危害虽然迄今为止还没有人能够证明熬夜和身体疾病有直接关系，但是人的警觉性和精神状况的确会因睡眠不足而变差。多数人在早晨和黄昏时的警觉性较高，下午略为滑落后再上升，半夜和黎明之间则降到最低。从晚间11点到翌日清晨7点之间，发生工作意外的概率高得惊人。因此，习惯在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他们不仅正常睡眠时间被剥夺，而且心理状况的要求与生理本身的作息步骤也无法配合。在睡眠不足的人中，诚然有不少是由于人为因素造成的，但也有很多人却颇感心有余而力不足。关键是要提高对睡眠重要性的认识。手机对健康的危害手机一般发射频率在800一1000兆赫。发射天线附近存在较为强烈的微波辐射。手机微波辐射对人体有潜在的危害。因为使用手机通话时，持机者往往将话机紧贴在头面部和耳朵，使局部组织受到较强的微波辐射。微波一部分被反射，一部分

被吸收，约有40%可达到机体深部，使组织器官发热。这种作用手机使用者是感觉不到的，只有在长期受到微波辐射后，神经系统和心血管系统发生功能性失调，出现神经衰弱综合征，以及白内障、血压下降、心律不齐、白细胞减少、月经不调、男子性功能减退等时才会发觉。怎样做好安全防护不要用劣质手机，使用手机要有进网许可证；选用合格的手机电磁波防护罩; 手机发射天线尽量偏离头部：使用手机时，话机不要紧贴脸部，最好距离3一5厘米，或使用线控耳机，以减少微波辐射的危害；尽量减少使用次数和时间，每日使用手机不宜超过10次。谢谢大家！ * 健康与健康生活方式健康生活宣传世界卫生组织定义：45岁到65岁以前算中年人，65岁到74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人，90岁到120岁算高龄老年人。按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。人的寿命到底有多长？个体生物学因素：遗传、年龄、个性特征……自然环境：阳光、空气、水、气候、生态（微生物），自然灾害，……社会环境：社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业……行为、生活方式卫生服务环境环境影响健康的主要因素健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人

与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。什么是健康？

健康的生活方式能够维护和促进自身健康

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。健康生活方式效果：能使高血压减少55%，脑卒中75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命延长10年以上。健康生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。合理膳食《中国居民膳食指南（2007）》为一般人群的膳食提供了10条“经典”，适合于6岁以上的正常人群。

合理膳食为了使“膳食指南”的内容更生动、更形象，更为广泛的为我国民众所接受，中国营养学会又在制定指南的基础上设计发表了《中国居民平衡膳食宝塔》。虽然只有10句非常简短的话，和1个含有五类食物的宝塔，却包含了现代营养学丰富而深刻的内容。合理膳食――平衡膳食宝塔合理膳食 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃蔬菜水果和薯类；

3、每天吃奶类、大豆或其制品；

4、常吃适量的鱼、禽、蛋和

瘦肉；5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6、食不过量，天天运动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量；

10、吃新鲜卫生的食物。 1、谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好。 2、蔬菜和水果蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。 3、鱼肉蛋鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。

4、奶类和豆类食物奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的30--50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

5．膳食要清淡少盐。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克包括酱油、酱菜、酱中的含盐量。 6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。合理膳食－一、二、三、四、五一每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。三每日进食3 份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。红每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。合理膳食－红、黄、绿、白、黑适量运动适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健

康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170