减肥案例分享

减肥案例分享

【篇一：减肥案例分享】

基本情况

性别女，身高163，目前体重是115-120，之前体重为180。

1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

2、减肥的唯一方法只有少吃多，改变你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。

减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食

谱什么的，我也没有去过房，平时吃的都是家里做的，如果是单身

在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种

不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的高热量

食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们

也可以用热量表来控制自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算

每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得

自己胖了好多，不过这个好处是真的控制住了。

两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的

菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，平时可以

吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才

能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你

自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大

又浪费时间的，我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再

塑造体形比较好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响

新陈代谢，排毒也会受到影响的。

另外期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，平时该

怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现

瘦的超快。

扩展阅读：

【篇二：减肥案例分享】

姐妹们，减肥不是件容易的事，但是一件一定要做的事！胖胖的不

仅穿不了好看的衣服，没有自信，而且没人要，在那些家伙眼里只

有身材。我现在110斤，查了下bfr值还在正常范围内，可是我个

子矮，152的，所以看起来胖乎乎的，再加上身材比较扁，穿什么都不好看。大一大二的时候就想过减肥，但那时也没做什么尝试，就

是少吃点而已，没有坚持。最近我因为分手的事痛下决心，一定要

减肥，减到90斤，和励志减肥的姐妹们共勉！减肥不是几天的事，

也不是尝试一种方法就可以成功的，我看了很多减肥的文章什么方

法都有。也看到很多减肥药的广告，舍友说减肥药没用，但看淘宝

上那些热卖的减肥药那么多好评总不可能都是假的吧，而且以前光

节食运动减肥试的效果也不好，所以我还是决定一试。我采取运动+

减肥药+节食的综合方法，大家一起努力啊，坚持不住时就看看下面

的5个案例，看看别人前后变化的图片给自己打气！

案例一、让嘲笑我的人大跌眼镜不吃药狂瘦50斤

厚的肥肉盖住了，谁还会发现哦，但是他发现了，他也是个可爱得

胖胖胖男生，所以我们决定一起减肥，这有点像《瘦身男女》的情

节吗。。。结果是，经过一段时间的联系我觉得我们不是很合适，

只适合于做朋友，但是我们还是互相鼓励着，由于他工作量很大，

减肥节食对他一个大男生来说太难了，最终他放弃了，而我坚持下

来了，养成了健康的饮食习惯。。。现在我们还是会有联系，他很

高兴看到我的变化，他说当初他没喜欢错人。最近他又开始减肥了，我衷心的祝福他，希望他能减肥成功，能找到真正属于适合他的另

一伴，我想说我真的很感谢他，当初他那份真挚的喜欢，改变了我，甚至可以说改变了我的一生。。。。

你们会问，怎么会飙到160斤来？答案是。。。。

梦梦最亲爱的妈妈，唉，一口一口硬生生的把梦梦喂成1米72，

160斤的大梦梦的。。。。55555母性的光辉是伟大的，也是最长肉的，话说，我妈妈和爸爸很肉麻我减肥的，她一直说，小姑娘，你

减的不是肥，是妈妈20年的心血啊。。。。

唉，减肥期间也一直会和妈妈闹矛盾，就为了多吃一点和少吃一点

的问题，可怜天下父母心，孩子们，父母们这样是关怀你，千万不

要为这事和他们闹脾气哦，我想在这里和我爸妈说4个字，我爱你们。。。5555555

哇哈哈，我20岁生日的时候，这时候还不是我巅峰，但已经很伟岸了。。。。胖子的生活从来都是离不开高热量的食物的，我以前从

来不忌口，看见什么吃什么，想吃什么吃什么，但是有一点是梦梦

我对零食的兴趣很一般，属于那种有吃就吃，没吃不会想吃的那种，但是对于那种什么麻辣烫，炒面炒饭，烧烤什么的抵抗力真的一点

也没有，那时候除了日常3顿之外，我一般放学路上会买包香酥鸡

吃吃，回家再吃晚饭，还有夜宵的，半夜12点炒面一份加荷包蛋，

可乐，油豆腐粉丝汤喝喝，吃好嘴巴抹抹睡觉来，要么就是泡面，

我现在想想还真是后怕，我天天这样吃，没给我超过200斤算我牛的，运动？话说我以前高中是个没操场的学校，早操都没得，所以

体育课更是没有，那眼保健操算运动吗？哈哈哈，大概只有上下学

骑自行车了。。。。

筒子们巅峰来了，准备好。。。。

哈哈哈，没吓到吧，话说高考也是和祸害人的事，我巅峰就是它创

造出来的，哼。。。。高考那段时间妈妈说要用脑，所以狂给我补了，什么鸭子汤，鸡汤，骨头汤，你们懂得。。。。。唉，害的我

悲剧的狠，5官都胖在一起了，你看那腿，真的很像农民伯伯唉。。。。所谓的壮丁腿就是我这样的吧，o(）＾）)o 唉

好了，现在步入正题，开始介绍梦梦我是怎么减肥的吧，我一开始

和各位是一样的，很迷茫，想怎么减肥来，这么多肉，于是忙啊，

天天百度搜，怎么减肥，贴吧看啊，校内日志分享啊，还真的看到

几个减肥的方法，什么苹果减肥法，酸奶减肥法，3日黄瓜减肥法，

梦梦告诉你们，这些都他妈的乱来的，（我激动了）淡定。。。。

筒子们你们想想，不要说3天了，你一天就对着黄瓜，对着鸡蛋，

你能忍住？还3天吃黄瓜，这脸不要吃成史瑞克的啊。。。。。话

说我一开始试过苹果法，什么一天3个苹果，我早上吃了一个苹果，没到中午就饿了，结果怎么了，自己很自觉的到隔壁小店叫了碗大

排面加蛋吃了了精光，汤也喝了，感觉胃口比原先还大了，减肥计

划失败了。。。。。。所以说筒子们这些伤身体的减肥方法我们不

要用，鸡蛋，水果只是辅助我们减肥的，他们不能替代主食。。。。正确的减肥方法是，第一就是要确定自己的减肥目标，来看这篇日

志的孩子说明你已经有这个减肥的念头了，你是个有思想的胖子，

不是死胖子。。。。。但不知道有几个孩子能下我这种决心。。。

大声问自己一遍有末有决心变成瘦子，变成人见人爱，花见花开的

瘦子，答案如果是有有那就继续看下去，没有的话你就按右上角那

个叉叉吧，梦梦救不了你，你一辈子只能当胖子，可爱的胖子。。。目标怎么确定，你不要给我叫我要一个月瘦10斤，20斤这个不是

乱说的，要看个人体质的，举个例子，我以前的体重就算基数大的

胖子，话说基数大的胖子比较好减肥，我记得我第一个月我就控制

了饮食，就是只吃3餐，饭啊肉啊都吃的，吃到自然饱，只是戒掉

了所有垃圾食物｛油炸类的，零食，甜食，饮料｝再加上饭后不坐，站半小时的习惯，就坚持了一个月就少了10斤呢，所以这是对于我

们这种基数大的胖子，如果你只是微胖或者是中等的胖子就别喊着

说我几天或者是1个月要瘦10斤，20斤的，你这样要死人的。

上面说到的是

第一点如何制定目标，这点很重要的，

第二点，就是好好管住你的嘴巴，这点真的很重要，想必减肥的孩

子都知道大s语录吧，什么胖子没资格吃，等瘦了再吃。。。都这

么肥了还有脸吃？这么毒的话只有大s说的出来了，但的却这些话

是说给我们胖子听的，瘦子听到只会笑笑，说：胖子好可怜哦，什

么都不好吃，像我就怎么吃都不胖，越吃越瘦，真讨厌。。。

我想说你他妈的才讨厌来，刺激我们，哈哈我又激动了，淡定。。。嗯嗯，管住嘴巴绝对比任何方法都好使，想想你吃进去的不是食物

是卡路里啊，你随便吃块巧克力就550大卡了，话说

成年男女每天平均热量需量

年龄男 (卡路里) 女(卡路里)

18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700

50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200

60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000

70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900

85+ 1900 1700

像我们这种减肥人士，一天的卡路里量最好控制在1500k，自己好

好算算吧，自己一天能吃多少卡路里，能消耗多少卡路里，减肥减

肥怎么减的，就是看卡路里的吗，你摄入的和你支出的，摄入小于

支出你就瘦，等于你就不胖不瘦，大于你就死翘翘了，肥死你。。。ps：梦梦日志里有各类食物卡路里大全，包括肯德基麦当劳的，你

往嘴里塞东西的时候看看日志，看看他有多少卡路里你再吃，做胖

子很烦的，做个想变成瘦子的胖子更是烦的，不怕烦的孩子梦梦喜

欢哈，话说很多筒子都会问梦梦我的食谱是什么，我现在的食谱蛮

简单的，可以和你们说下，没你们想象的那么恐怖，我可是无肉不

欢的主，不会什么一天只吃什么青菜萝卜什么的，这样的不叫梦梦了，叫兔兔了，哈哈哈

早餐八点半豆浆+茶叶蛋一个（话说早餐一定要吃的，否则你中午

饿的会像疯子一样，但是也不要对自己太好，什么来个包子，来个

蛋饼什么的，还要来上海四大精钢的，这种孩子太伤不起了，记住

自己是胖子，心中默念一下）

午餐11点半学校食堂鸭腿一只+青菜（或凉拌黄瓜）+清汤+几口

饭（可以先喝汤，这样可以把你的胃喂饱一半，千万不要把菜汤浇

在饭上，这样吃你会不知不觉吃很多饭，我很忌讳吃盖浇饭这类的，这样我会吃很多饭，因为这样太入味了，好吃感，切记中午饭只好

吃7分饱，所以量一定要控制的，不能什么边喝饮料或是水边吃饭，这样会把你的胃撑大的，同时对你的胃也不好，像肉类你可以选择

白肉，什么是白肉来，就是像鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾肉什么的，他

们比起猪肉，牛肉热量小点，关于烹饪方法也要注意，油炸的你是

想也不要想的，红烧的重油的你也最好不要碰，因为味道好太容易

开胃和下饭了，最好是清蒸的白煮的凉拌的，蔬菜也是这个道理，

像油闷茄子就不要吃了哈，所以你们餐盘的菜色最好是白色和绿色

为主，不要红红黄黄的，懂了吗？重点来了，就是吃好饭都给我站

起来，记得以前有个同学问我梦梦，你怎么瘦的啊我就问他一个问题，我问你吃好饭坐吗？她说；我从来不坐的我当时欣慰以下，

心想这孩子还有救，没想到他后来接了一句，我值接躺的。我当时

真差点没晕过去，哈哈哈，话说吃好饭千万别给我坐着，否则肥死你，特别是你的屁股，会像生过孩子的妇女那么大，很多女生上身

都不胖，就是下半身可怕，这种叫梨子形身材，这一半是遗传，还

有一半肯定是吃好饭坐出来的，给你们看看，

话说在学校里不用说了，我一吃好饭就站着，就算室友没吃好，我

吃好了我就站着看他们吃，他们说我像保安一样，这样他们都不好

意思吃，在家我吃好玩电脑都是站着的，有时候会站到吃晚饭，这

就是毅力，这就是方法，你们行不行，不要你们这么夸张，起码站

半小时可以吗？不过分吧。。。。

差点把晚饭漏掉了，晚饭 4点15分（我晚饭吃的很早的，一般一下课就会去吃，早吃早消化吗）ps:的时候130到120斤那段时间，最

多就是喝点酸奶，吃苹果或是黄瓜，木瓜芒果之类的水果，到晚上

的时候真是想死的心都有了，怎么死的，饿死加折磨死的，饿就算了，我们宿舍还有两个要吃夜宵的室友，什么康师傅泡面，这味道，

我躲在被子里都躲不掉，被子吸味道呀，感觉自己被面条盖住了，

这是要何等的毅力啊，现在想想真佩服那时候自己，他们还老坏的

会诱惑我，说梦梦，要吃一口吗？可好吃了。。。。

这时候一定要忍住，你要想着，最饿的时候自己就是再瘦，在瘦，

千万不好吃。。。。我现在晚饭一定要吃的，否则打球打不动的，

捡球都要晕的，晚上我一般也是学校食堂，我一般晚上会吃5分饱，就不吃全荤了，什么辣椒炒干丝什么的，半荤加蔬菜，饭就几小口

要对自己狠的孩子可以选择玉米，麦片粥（那种泡的，不是奶粉麦片）红薯，酸奶，黄瓜，苹果什么的，选择热量低的食物，因为晚

上你真的不需要那么多热量了，多了你也消耗不了啊。。。以上就

是我的食谱，我现在每天就吃这3餐，其余零食饮料都不吃的，果

汁的话是妈妈用新鲜水果榨汁的，那种统一的果汁不喝了，都是色素，防腐剂）

第三点了，就是选择一项自己喜欢的有氧运动，例如，游泳，跑步，打羽毛球，健身，骑自行车等等，像梦梦我就在减肥期间爱上了打

羽毛球，我只要一有空就会泡在体育馆里的，一泡就是2，3个小时的，特别是比赛的时候，更会是天天去，一般都保持在一周3次，

最近因为我眼睛受伤，所以羽毛球不打了，现在会和室友在6点30

分时候去学校操场竞走3圈，和深蹲45下，话说和他们去过一次之

后我就感叹，打羽毛球真的好轻松好快乐，这个什么竞走和深蹲的

太痛苦太折磨了，话说运动好一定要按摩小腿，否则很容易长肌肉，肌肉比肥肉更难减，当时我运动好就是懒没按摩，现在后悔死，悲

剧的肌肉小腿，像田鸡腿一样，╮(╯▽╰)╭还有运动一定要注意安全，像今年3.14我就被羽毛球砸伤左眼，差点没瞎，吓死我了，医

药费花了不算吊了一周盐水，现在康复了，不要担心梦梦哈

话说运动减肥一定要坚持的，不能说什么两天打渔三天晒网的那种，一定要持之以恒，所以说为什么要你们选择一项自己喜欢的运动，

如果你们觉得这项运动辛苦，你们不会坚持的，保持一周3次，每

次1小时，一般运动半小时以上才开始消耗脂肪，前面只是消耗的

是水分，还有就是减肥好最忌讳喝饮料，喝适当的水就可以了。。

饮料都忌讳了，你还指望能吃东西？这时候你如果吃东西，将吸收

平日里这食物的3倍的热量，看你还敢不敢吃了，这就是很多男孩

子说自己运动减肥，为什么会越减越肥的原因。。。。你该做的就

是回家洗澡睡觉，ok？很多筒子问我，学校能打羽毛球，回家来？

的确回家我还真不能打球了，我爸妈是不会陪我打的，年纪都大了

哈，我想过到外面借场子打，可是现在场子很贵，一小时40块钱，

打不起打不起，但是在家我绝对不能让自己闲着的，我会选择去外

面打工，这样妈妈就管不到我吃饭问题了，也不会产生矛盾，又好

减肥，又好赚钱，两全其美啊。。。。

这是我在上海久光百货打工的场景，这时候已经瘦到130斤了。。。话说打工真心累，我早上7半起床，8点必须出门。。。挤公交挤地铁，一般都没位置的，站一个多小时，10点营业，10点下班，期间

就半小时吃饭，那时候我晚饭不吃的，就一直傻吼吼的站着，也不

怎么去休息的，可以算的上3好员工，晚上又要原路返回，又是一

顿挤，到家都要11点30了，筒子们算算，梦梦一天要站多久。感

觉除了睡觉其余时间都是站着的吧。。。

这个工作有时候做一休一的，有时候赶上特卖要连做7,8天的，特卖一天要卖5万元的货，忙的和狗一样，还要不停地补货，搬货，提货，做的都是男生干的活。真的很累的，我家业务员一看到就说我

划算，肥业减了钱也赚了，但是我的苦只有自己知道，但是这份工

作带给我许多快乐。认识了很多朋友，也体会到了父母赚钱真的不

容易，钱要省着花，我130斤那个瓶颈就说靠打工度过的。。。。

第四点就是要保持良好的睡眠不能熬夜恩，熬夜的孩子最容易忍不

住吃夜宵，每天保持八小时的睡眠，特别是女孩子，晚睡容易老，

对皮肤不好

第五点就说减肥药不要吃恩，梦梦在此坦白，我在瓶颈期那段时间

吃过减肥药，绿瘦的，不是左旋。我大概是那种顽固体质，那药吃

下去一点反应也没有，后来我又买了个加强型的，这回搞大了，吃

的我整个人难受死，心跳跳的都快到喉咙口了，整夜失眠，心慌，

有次早上没吃早点就去洗澡，差点没出来，所以劝你们减肥药不要吃，我们还是健康减肥，减肥茶一类的可以喝点，清清肠什么的总

没有坏处，一定要每天上厕所，我就喝的碧生源的，徐静蕾代言的，就在淘宝上买的，大家可以去看看，应该还是有点作用的，光喝它

肯定不行，运动得坚持。此外，少吃上火的东西，多喝水，多吃水

果了。总之减肥没捷径，减肥还是靠自己，减肥药什么的都是浮云，等着反弹。。。。还有就是针灸减肥的，我同事有去尝试过，是瘦了，但是后来不节制饮食，爱吃，活生生的又吃回来了，好像还更

胖了，所以我们要养成良好的习惯，就算你减肥成功了，这些好的

习惯也要伴随你一生，梦梦也没让你们一辈子都不吃好吃的，偶尔

也可以奖励自己的，吃点好吃的，但是主旨，大方向不能变，要时

刻提醒自己，自己是要减肥的人，自己的体质是吃的胖的，不能瞎来，知道吗？

写了好多了，先上点对比图，刺激刺激你们也让梦梦休息休息哈

恩恩，对比图上好了，刺激吧，没不认识吧，很多人看了都说不是

本人，我保证是本人呢，哎大概是我以前真的是长得太霸气了，我

觉得我身份证照片真的要去重新拍呢，上次去银行要回银行卡密码，那小姐硬说我不是本人，经理也叫出来了，尴尬。看来我减肥太成

功了，哈哈哈。。。梦梦觉得还是照片好看吧，毕竟角度和化妆都

有作用，但是梦梦瘦了真的能做很多事了，能翘2朗腿了，能买自

己喜欢穿的衣服了，以前衣服要买180男士的，或是外贸加大的，

现在普通的女士l号就可以，裤子以前是175男士牛仔宽松裤，现在30的裤子都穿的松松的，裤子纽扣拉链不解开都能脱下来，27号的

裤子能塞下，最好还是29号的裤子，因为梦梦屁股很小的，这个很

多女生都羡慕我恩。。。我一般一瘦就瘦大腿这块，现在梦梦的目

标是减到110，很多人都叫梦梦不要减肥了，可以了，但是自己身上肉只有自己知道恩，我肚子，手臂，小腿，后背还有余肉，这些肉

一定要去掉，这样才能过完美的夏天嘛，女人一定要对自己要求高点。。。。不能对自己放纵。。。。

第六点就是女生会问mc（大姨妈）来了怎么办？话说有段时间我

有轻微反弹的情况，梦梦是人不是神，也会有邪念，会想吃东西，

特别是来大姨妈前夕，特想吃好吃的，一吃就胖了，有次一下反弹

了6斤，怎么减回去的呢？就是在来mc这段时间，有谣言说，这

段时间吃什么都不胖，有些孩子就转空子，在此期间狂吃啊，开心啊，结果来？看你胖没胖。。。。胖了吧，告诉你，胖子在什么时

候吃什么都是要胖的，有的胖子喝凉水都能胖呢，你相信不，这段

时间不要做剧烈运动，多喝热水，注意休息，饮食方面还是和以前

一样，同样是不能吃高热量的东西，只时候你会发现瘦的速度比平

日里快，女生减肥黄金时间就是mc得7 14这段时间，就是大姨妈

走之后那一周，这一周，你只要运动加控制饮食会掉肉掉的特别快的，不信你试试，我反弹的肉都是靠这段时间剪下来的，所以有时

候胖的时候特别想大姨妈快来，哈哈哈

第七点就是瓶颈期的问题，很多人都问什么时候会瓶颈期，这个梦

梦真的不能准确的告诉你们，因为每个人体质不一样的，我是瘦到140斤的时候开始慢慢进入的，最痛苦的是130到120那段时间。

停了起码有3个月，这时候其实是，身体在适应全新的你，因为你

突然变小了吗，皮肤什么的都要跟上的，健康减肥的孩子皮肤不会

有妊娠纹，我就没有的，脸色也好好地，精神也好好地，不要想自

己怎么不瘦了，减肥是个长期的过程，不要单看结果，这时候就是

考验你自己的时候，千万要坚持，不能放弃，如果这时候你暴饮暴食，你就等着反弹吧，弹死你，你原先120变140，原先160变200，怎么样怕了吧。。。。。恩恩乖，所以要听梦梦的话。。。

第八点减肥需要什么？减肥需要毅力，这是肯定的，需要目标，有

很多孩子把我设为目标，拜为偶像，梦梦很开心，真没想到自己也

会成为别人目标，偶像，得意中，哈哈哈，需要暗恋者，如果你暗

恋他{她}就为他减肥吧，爱情是最好的动力，话说说道这个问题我还

是要刺激下你们，胖子怎么也是个好胖子，现代社会不管是谈恋爱，还是找工作，外表是第一的，我们都知道胖子一般都是好人，热心肠，开朗，可是真正得到别人肯定的胖子有几个人？得到真爱的有

几个人？所以为了让别人刮目相看，大跌眼镜，都来跟着梦梦减肥吧。。。。。胖子还需要个良师益友，他可以是瘦子，这样他可以

刺激你，在你想吃东西的时候，看看他吧，你的胳膊都好赶上人家

大腿了，你还有脸吃？也可以是胖子，这样你们可以一起减肥，交

流心得，怎么说减肥路上一定要有个伴吧。。。。还需要一个香山

电子称，记得是电子的，可以精确到小数点的。。。。还要准备一

个小皮尺，一支笔，一本本子，没事量一下称一下，记录下，时刻

监督自己，ps也不要量的称的太勤快，如果没变化，后者是更胖了，容易灰心，一周一次吧。。。。。

梦梦词穷了，手酸死了，话说脚也酸了，我是站着写的哦，这算运

动了。我从6点半开始写的，写到现在。。。10点半。。。。啊，

这么久啦，这都是我这一年的总结啊，心血啊，全部奉献给你们了，希望能帮助到你们恩，这样我算没白辛苦了。。。。记住你们一定

要听话哈，不能贪吃知道吗，梦梦忠心祝愿你们能成功哈，一起加

油哈，梦梦看好你们，在不久的将来都会变成帅哥靓女的，就算变

瘦我们还是好孩子，因为我们的内心还是以前的那颗胖子心，最淳

朴的最善良的。

案例二、五周减肥成功的减肥心得

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月没人陪，十二月无

三围，一月更悲催，二月不知谁。

这是前段时间很流行一首打油诗~

再给大家看看刚才微博看到的一张图：

胖子想多瘦，心里就有多难受。

相信每个胖的姐妹看了心里都不好受。减肥瘦身势在必行～

身为曾经的小胖妹，写下自己的减肥心得，希望可以帮到大家~~

下面开始分享下我的减肥方案~~

原则：

1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。

2.蔬菜和主食要搭配一起吃。

3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪

加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！

4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 便秘的话喝减肥茶

5.水果可以吃。但不要吃太甜的。

6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！

7.要经常秤体重。尤其是吃了减肥药以后，一下子看到有变化以后会

非常有动力的！！

8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了

瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。

9.有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉

能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。

关于减肥药

1.【】这是俺逛猫扑博客的时候，有位减肥成功的妹妹推荐的，也是

俺减掉肉肉最多的一款，当时买了两盒，送了一盒，这款确实将俺

从胖妹妹队伍中拯救出来啦，之前吃的减肥药，都没减下来，很感

谢推荐这款减肥药的妹妹，吃这款药的时候就口干一点，刚吃完稍

微有点难受，但一会就好。其他方面还都蛮不错的，最最让俺赞的

是吃完后皮肤比以前变的好了，嘻嘻

2.【】自从西木博士在湖南卫视节目《百科全说》中介绍左旋肉碱

以来，这种被誉为科学有效的减肥神五顿时人气飙升，频频亮相于

各大媒体。偶和朋友经不住诱惑也先后买过几款牌子的左旋，效果

虽然还都可以，但在这就介绍一款效果很好的啦。这款虽然不是减

掉我肉肉最多的，毕竟只用了两盒，但效果确实是我用过的减肥药

中副作用最小的，吃了基本没有什么不舒服的，比绿瘦好太多。

3.【】这个价格有点偏高，淘宝销量排名也很高，个人认为一分钱一

分货，瘦身效果超好，是在上海同学的大力推荐下买的。推荐零花

钱比较多的姐妹试试~

第一周：

第一天

1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。:

2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~

3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，

促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。

5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再

开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注

意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒

太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐

后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。

6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。

7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东

西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则

会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。

8.坚持吃减肥药。睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃

肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）

第二天

1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！

2.早餐还是一样吃。

3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。

4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉

这样的白肉。

5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5

锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。

6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～

7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！

8.一周最好能保持在3次到5次的运动。

9.睡觉前和第一天的内容一样。

第三天。

可以重复第一天或者第二天。自己选择。

第四天到第六天

同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！

第二周

如果你吃了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。

基本和第一周一样，但是饭量要减到平时饭量的一半。

第三周重复第二周!

刚来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。

男朋友总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。

最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路‘‘‘‘哎。!

而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。

还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。

主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！

我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。

所以，我给mm们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～

而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！

加油了！！！下面开始上图了！

第四周重复第二周。

第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3

其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。

我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～.

----------------------------------------------------------------------------------

晒下减肥成功前后变化~~~~~~~~~~~

刚来美国的时候还不是很胖。

开始变胖了，最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。

去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。

脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。

去丹佛。开始减肥了

减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！

暑假回国的时候。最瘦。有48公斤

夏天回美国的时候

最后贴两张前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍

买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））

算是对我的小小鼓励哈~

谢谢哈~

案例三：佘小妹两个月减肥25斤

在上大一的那一年也是最胖的一年，

记得那年夏天，学校组织活动出去玩

因为同学们都穿短裤或者裙子。短袖y 而我还穿着春装。。

被一个万恶般的男同学嘲笑现在想想他的嘴脸都觉得可气~~~

不过~~现在自己想想当时也真是够雷人的~

不是有句话是好女不过100斤么，

当时下定决心~要么瘦那么死~~~二个月减肥25斤

分享下我的减肥方案~~

其实很简单就是要养成三个好习惯，外加点东东补助~~

第一习惯│水的养成

人体的含水量大约是60-70%~

血液中含水量大约是90%~

所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！

水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能

不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈

妈肚子里面的羊水开始需要水份、到我们人体里面有一半都是水份

就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

第二习惯│饭后15分钟

有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？

其实也都是习惯的养成的。

在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样

可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。

因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才

刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有

屁股。

那该怎么办才好?

就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一

些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒

垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别

去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。第三习惯│睡前六小时

现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很

容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小s有说过：你消夜吃多

少就会胖多少，而佘小妹也认为吃消夜的热量吸收是白天的两倍。

可想而知消夜的恐怖性是多么的高!佘小妹的习惯是在睡前的六小时

不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，

二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也

跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的

身体了呢。

其实佘小妹在减肥期间有吃过一款减肥产品，左旋肉碱，不然也不

可能二个月减重二十五斤！左旋肉碱我是在湖南卫视百科里面看到~ 那个西木博士讲的婴儿奶粉也有左旋肉碱的成份。而且博士说吃左

旋肉碱一个月真的可以瘦7-15斤。

所以就试试咯，其实佘小妹吃过的减肥产品还是很多的。比如绿瘦，曲美，碧生源。

----------------------------------------------------------------------------------

晒下减肥成功前后变化~~~~~~~~~~~

118j让我的身材看起来粗壮，室友说我特有安全感，哭~~

刚开始减肥那会儿，也不考虑太多，说减就减，果断行事。贪吃从嘴上克制，我把晚饭给咔嚓掉了