跳绳锻炼肺活量的方法

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生活常识分享跳绳锻炼肺活量的方法

导语：跳绳可以提高肺活量，这是人们的基本共识肺活量对于人们来说是非常重要的，一般肺活量较高的人更有耐力，在体力方面会更有优势，因此，提高

跳绳可以提高肺活量，这是人们的基本共识肺活量对于人们来说是非常重要的，一般肺活量较高的人更有耐力，在体力方面会更有优势，因此，提高肺活量也是人们提高身体素质的方法之一，而提高肺活量可以用跳绳跑步等等运动来进行训练，下面就来看看跳绳锻炼肺活量的方法讲解吧。

成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式，持续跳绳10分钟，胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，有益身心健康。

跳绳时间的长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度，慢速保持在平均每分钟跳60~70次，较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可。具体运动量要根据个人体力而定。

教科版科学四年级上册2.3《测量肺活量》练习题

2.3测量肺活量练习题一、填空题。（1）人一次能呼出的最大气体量就是。（2）可以用法测量肺活量，肺活量越大的同学会使塑料瓶里排出的水量越多。（3）肺活量的大小对身体的影响。肺活量大的人，身体供氧能力。如果一个人的肺活量较小，就说明他的摄氧能力和排出废气的能力较差，那么一旦身体需要大量耗氧时，就会出现供氧不足、头痛、头晕、胸闷等症状。（4）增加肺活量最显著的方法是多参加，也可以通过一些调整呼吸的方法来增加肺活量。二、选择题。（1）下列关于肺活量的说法错误的是（）。 A.肺活量越大呼吸能力越强 B.用鼻子呼吸和用嘴呼吸肺活量是一样的 C.一次用力吸气后，再用力呼出的气体总量，就是你的肺活量（2）一呼-吸算呼吸（） A.一次 B.两次 C.不确定（3）以下（）状态下，肺活量最小。 A.跑步 B.跳绳 C.睡觉（4）（）越大，肺功能就越强。 A.肺泡 B.气管 C.肺活量（5）下面说法正确的是（）。 A.人在运动后呼吸加快了

B.呼吸对我们人体不重要 C.肺活量大的人，身体供氧能力更弱（6）下列说法正确的是（）。 A.不是每个人都有肺活量 B.每个人的肺活量大小都是一样的 C.阳阳爱运动，豆豆不爱运动，阳阳的肺活量可能要比豆豆的大（7）经常锻炼身体，会增大我们的肺活量，获得更多的（）。 A.氧气 B.营养 C.肺活量三、实验探究如图是一个肺活量测试袋，飞飞和亮亮两个人各拿了一个，分别往测试袋里用力吹气。（1）他们这是在研究大小的实验。（2）飞飞的测量袋鼓起后的数值是1000毫升，亮亮的测量袋鼓起后的数值是1200毫升。的肺活量大一些。四、培优训练 1.肺活量是（）的气体。

跳绳运动对青少年身体的影响

跳绳运动对青少年身体的影响浔阳区柴桑小学宋圆园当今社会，我国国民经济持续发展，人们生活水平随之也有了显著的提高。但近些年学生体质调查研究结果表明，青少年的形态发育水平不断提高的同时，却出现了肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标明显持续下降的现象。肥胖和超重也成为普遍现象，近视率一直居高不下，青少年的心肺功能水平普遍较低。我国青少年的健康问题已经出现了严重的危机，这个问题也引起了党和政府的高度重视，中共中央于2007年5月下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。青少年体质连续几十年的下降，也困扰了社会各界人士，同时也受到了社会各界人士的重视。青少年体质的下降，对青少年自身的健康成长有着重要的影响，除此之外，对其家庭的幸福、民族的整体素质及国家的综合竞争力等都有着不可忽视的影响。所以，增强青少年体质、促进青少年健康成长必须得到重视，因为它不仅关系到国家和民族的未来，是一个民族旺盛生命力的体现，同时也是社会进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。一、跳绳对青少年心肺功能的影响。跳绳运动是一项操作简单、方便易学的大众体育项目，其内容丰富、形势多样，而且富有挑战性，健身效果极佳，对青少年儿童的促进作用尤为明显。而且不管是从安全方面、学校体育场地方面、社区锻炼场所方面，相对于其他体育锻炼项目来说，都是占有优势的，值得推广和普及，应该得到重视。本文采用文献资料法、访谈法、数理统计法、逻辑分析法，通过对柴桑小学三年级7个班级进行实验，实践证表明跳绳运动更有利于提高青少年心肺功能，具体结论如下： 1、跳绳运动对青少年心肌功能有良好的影响，通过合理的跳绳练习，能够有效的降低心率，缩短运动后即刻心率恢复的时间，可以改善青少年的心肌功能。 2、跳绳运动对青少年肺功能也有良好的影响，通过长期练习后，可以提高青少年的肺活量、最大通气量和增强呼吸肌的运动能力，提高呼吸肌疲劳状态下的恢复能力。3、实践表明，跳绳运动要实现更好的锻炼效果，还需要以下措施： 1）强化大家对跳绳运动的理解和认知。2）提高师资力量，建立学校社团和跳绳运动代表队，起到示范效应和典范效应。3）加强科学性指导，讲究科学健身、科学运动的规律。4）充分重视安全性问题。5）加强跳绳运动有益于身体健康的宣传，转变运动观念。6）形成特色文化校园项目。二、跳绳对青少年耐力的影响

身体素质、跳绳

教学内容身体素质、跳绳时间分配讲授练习 10 30 教材分析因为下雨，受场地的限制，本次课选用跳绳的练习其目的是为了了提高学生的耐久跑能力，也是符合大纲的要求的。教学目标[知识与技能] 1、进一步发展学生的下肢力量。 2、增强学生的肺活量，提高学生的耐久跑能力。[情感态度与价值观] 3、增强克服困难，奋勇争先的精神。教学难点和重点重点：跳绳的练习。难点：如何做到动作的规范，还有安全性。教学方法讲解示范法分组练习法纠正错误法课前准备备好教案、准备好器材、场地、还有跑表。

板书设计一、开始部分 1、师生问好。 2、体育委员整队，检查人数，报告出席人数。 3、宣布课的内容、任务及要求，并安排见习生。 4、组织学生慢跑及准备活动。教学设计及媒体设计一、基本部分 1、垫子上的练习：（1）仰卧举腿20个一组，（2）俯卧撑20个一组，（3）跳越垫子20个一组，以上练习轮流做3组。 2、跳绳的练习：（1）30秒跳一组，（2）1分钟跳一组，（3）2分钟跳一组，（4）3分钟跳一组，以上练习轮流做2组。三、结束部分 1、集合整队 2、放松练习 3、归还器材 4、下课

教学反思教学目标落实情况本次课能完成拟定的教学目标，学生练习的积极性也还可以，动作也比较规范，但个别学生还很会偷懒，没有认真的练习。教学亮点有哪些教学亮点： 1、采用的练习方法都能有效的针对学生的身体情况。 2、课的安排比较合理。 3、能够采用分层次的教学方法。存在的问题及矫正措施存在的问题：个别学生还没有意识到现在时间的重要，对练习还不是很认真。纠正措施；（1）在上课中多提体育中考的重要性，以便引起学生的重视。（2）对动作的正确性一定要多加指导。

跳绳校本课程

跳绳校本课程目?????录前言 (1) （一）课程设置依据（二）课程设置理念第一章??跳绳的概述 (3) （一）跳绳简介（二）跳绳教材的功能（三）跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法 (5) （一）怎样学跳绳（二）跳绳的课堂练习（三）趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则 (9) （一）比赛场地及器材（二）比赛的项目与规定（三）比赛内容第四章跳绳的评价 (10) （一）小学生跳绳技能定性评价量表（二）小学生跳绳次数定量评价量表前?言

课程开发背景说明新的一轮课程改革不仅给国家课程的创造性实践开辟了天地，而且为地方课程和校本课程的建设提供了机遇。地方课程与校本课程的设置，其目的就是要弥补单一国家课程的不足，发挥地方和学校的资源优势与办学积极性，满足不同地区、学校和学生的不同需求与不同特点使整个基础教育课程体系既能促进国民共同基本素质的提高，又能促进学生个性的健康和多样化发展。由国家、地方、学校的三级管理模式，给学校课程内容的设置增添了新的活力，学校有了开发课程资源的“选择性”。这对学校的课程设置起到了积极的促进作用，富有特色的“校本课程”越来越受到学生、教师、家长的欢迎。依据优先性与适应性原则，精选对学生终身发展具有决定意义的课程资源，学校以本土加特色、教师以优质加专长、学生以全面加特长的办学模式越来越受到社会的赞赏。正是在这样的大环境下，被誉为世界第一普及运动，中国急切地需要从小广泛抓起的“弱势”运动，我校的传统特色项目——跳绳，引发了我们将它作为校本课程起步的战略性切入点。为此，我们广泛调研、深入学生和一线体育同仁，经过讨论、研究，不断修改、再修改，结合素质教育现状和学校实际特编写了本课程，不当之处敬请各位领导、老师批评指正。（一）课程设置依据（一）我校研制的体育校本课程（跳绳），是完全根据我国基础教育体育课程改革的精神，在以国家课程、地方课程、校本课程三级课程管理的要求下，来设置的小学阶段六学年整体成套框架。（二）根据一纲多本的原则，结合了学校的实际，学生的实情，教师的特长，以及我校占地少的特点，通过体育校本课程（跳绳）的实施以达到促进学生健康的目标。（三）开发与摸索并力求建立一套小学跳绳教学与训练的新模式，为我校体育校本课程（跳绳）填补空白。（四）根据体育课程改革的理念和《体育与健康课程标准》的精神，以及课程目标、学习领域目标、水平目标的不同要求，给教师提供创新的平台使教师自觉的由原来对体育教学大纲标准要求的执行者，转变为一个教学的设计者、组织者、引导者、参与者。（五）依据小学阶段的课程计划与课时计划，我们在各个年级不同学段规定的课时中，拿出四分之一课时安排体育校本课程（跳绳）项目的教学，这一课时的分配原则，完全符合国家课程方案的总体精神和小学阶段具体的原则与要求。（六）选择了跳绳这一运动项目作为体育校本课程，完全符合小学阶段体育教学分类体系划分的规定与要求，通过系统的学习培养学生从小参与体育的意识与习惯，奠定终身的基础。（七）充分利用学校的体育资源，发挥教师的积极性，满足学生及家长的需求，保持学校的传统体育特色。（二）课程设置理念

跳绳的方法-教儿童跳绳

今天在体育场，我扮演了魔鬼教练的角色。儿子大班，从小运动能力挺强的，可偏偏不会跳绳！听说跳绳以后是要考试的，而且跳绳也有诸多好处，还能增强他的自信，于是就想教他，可用尽了办法只勉强能跳一个，要么跳迟了要么跳早了要么绳子甩不过，跳的很痛苦，地动山摇的，我实在要崩溃了。带着无穷的耐心和沮丧心情，我上网查资料，找到一点方法，和大家分享一下： ====================================================================== ================= 会跳绳的孩子需注意的几点： 1、要求两脚并脚跳 2、防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个） 3、采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！ 4、甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专

跳绳拍球技巧

怎样教孩子学跳绳？跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进幼儿生长发育，能够提高幼儿动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现幼儿学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。经实践实验具体学习步骤如下：第一部分：体能训练。学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。切记注意安全，注意孩子的运动负荷。第二部分：跳绳学习。 1、徒手听节奏模仿跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。

2、单手摇绳模仿跳。左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。 4、独立练习。给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！ 5、丰富强化。别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。第三部分：热身与放松。跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。如何教小孩跳绳

浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩

成都市体育教师学术论文交流浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩完成教师：刘发银指导教师：曹邦蓉成都市新都区清流学校 2013年3月12日

浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩四川省成都市新都区清流学校刘发银摘要：笔者在近两年体育教学中，特别是在学生的体质健康数据上报工作中发现部分中小学生肺活量成绩偏低。特别是小学生，过分悬殊于标准成绩，这让我很是头疼。肺活量是学生体质健康数据档案中不可或缺的一项，从小学到高中甚至是大学都是必测项目。但作为体育教师在以往教学中没有引起对这个项目足够的重视，特别是没有加强针对性的训练。自从国家制定中小学生体质健康数据监测以后，各个学校在学生的身体素质训练上已经有了一整套效果甚好的训练方法，但作为如何针对性的提高学生肺活量成绩这点上，还是有着很大空缺的。本文通过我在大学四年学习健美操普拉提的呼吸训练方法以及在这一两年的课堂教学中总结出来的一些经验，对肺活量的日常训练以及测前准备，测中如何正确使用仪器等等方面进行较为粗浅的分析，希望在改善学生体质健康，提升肺活量成绩方面能有所帮助。关键词：体质健康提高肺活量国家教育部于2007年正式实行《学生体质健康标准》,此标准明确要求中小学及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、体重、肺活量为必测项目。在测量工作中经常会发现部分中小学学生的肺活量成绩过低,男生仅为1500～2500毫升,女生1000～1500毫升甚至低于1000毫升。而成年男子的肺活量数值约为3500～4000毫升,成年女子约为2500～3000毫升，特别是有部分学生在耐力项目测试中成绩比较优秀却在肺活量测试中成绩为不合格，而有部分同学在耐力项目测试中成绩一般却在肺活量成绩测试中表现得很是优异，这也给我们体育教师提了一个醒，耐力训练不能只作为提高肺活量成绩的方法，而且耐力的好坏和肺活量成绩的好坏不能绝对的划上等号。以下我从运动训练、生活保养、以及测前测中的仪器使用三个大方面来进行交流学习。 1.功夫在平时,坚持体育锻炼从根本上提高肺活量成绩 1.1不可否认，体育锻炼在提升人体肺活量水平上是不可缺少的组成部分，能够提高肺活量的运动项目有很多,如:双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。锻炼者可根据自身的年龄特点,因地制宜，选择2～3项

如何提高小学生跳绳水平

如何提高小学生跳绳水平跳绳是我国民间传统的体育项目，特别在学生中广为流传，而且跳绳也是我国学校体育的基本任务，尤其是小学一年级的重点教材，是必须考核的项目，但该项目对于协调性比较差的学生来说，要学会还是比较困难的。为了使全体学生尽快学会跳绳的基本动作，经过几年的教学实践，我认为采用“看、传、帮、带”的教学方法，可以在较短的教学时间内收到好的教学效果。看：就是让不会跳的学生观看会跳的学生的表演，通过一段时间的观赏，那些同学产生了一种欲望，也想学会跳绳，于是自己的双手就会不由自主地摇起来，在这种情况下，我就采用第二步战略。传：就是教师传授跳绳的基本动作，在传授动作之前的两周时间，用单、双脚交换跳、拍手操、双手空摇双脚跳等动作，培养学生的协调性和空间体立感；接着教学生徒手练习跳绳的动作，这时应注重学生手摇和脚跳的协调性。持绳练习时，先练习一只手拿住绳子的两端双脚跳的动作，在动作熟练协调的基础上，再练习两手拿绳的练习。在练习时，教师着重指导学生跳绳的动作，先进行双脚跳，后练习单脚交换跳，动作频率由慢过渡到快。帮：就是把经过教师教还没学会的学生，编成一个大组，给他们每人指派一位已经学会的学生，由会的学生教不会的学生。教的方法是：由会跳者反复演练跳绳动作，让不会跳者反复观察，然后由不会跳者进行练习，会跳者边自己练习边帮助其纠正错误动作。

带：把经过上面两种方法还没能学会的再编成一组，也给他们每人指派一位跳得较好的学生。由会跳的学生持绳，不会跳的学生站在其前面或后面，两人同时跳，帮助不会跳的学生锻炼动作的协调性和体会跳绳的动作。练习时，不会跳的学生也双手跟着做摇绳的动作，但这时跳的频率要慢，练习一段时间后，就由不会跳的学生自己练习，会跳的学生自己边练习边纠正帮助对象的错误动作。通过以上四种练习方法，教师教会大部分学生，技术好的学生帮会小部分、带会小部分学生。学生经过一段时间的学习和练习，既学会了动作，又发挥了体育骨干的作用，增进了学生团结友爱、互相协作的良好品质。怎样教孩子学跳绳？跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进儿童生长发育，能够提高儿童动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现儿童学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。

跳绳校本课程

跳绳校本课程信庄小学

目录第一章跳绳的概述㈠跳绳简介㈡跳绳教材的功能㈢跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法㈠怎样学跳绳㈡跳绳的课堂练习㈢趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则㈠比赛场地及器材㈡比赛的项目与规定㈢比赛内容第四章跳绳的评价

第一章跳绳概述一、跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。二、跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、

双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。三、跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项： 1.择适当的场地 2.穿着适当的服装 3.充分做好准备活动和整理活动 4.要有正确的跳绳方法 ①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟

跳绳运动

最经济、最便捷、最有效的瘦身运动——跳绳跳绳能有效训练个人的反应和耐力，保持体态健美;而它的配备又十分简单，所需场地也不大，安全系数最高，经济投入最少，着实是一项既有趣又锻炼身体的健身运动。一、跳绳是一种肢体全身运动，能增进人体器官发育，强身健体，使人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。二、跳绳是一种健脑运动，可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神，提高身心整体素质。三、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项性价比很高适合全民的体育健身运动。论工具，只需一根价钱便宜的绳子，不像打乒乓球或羽毛球，需要拍、网、球等多种装备; 论场地，几平方米的小空地便足矣，不像足球、篮球与高尔夫球等运动，对场地要求那么苛刻; 论健身作用，那更是好处多多—— 1、可加强身体的新陈代谢，把人体所需的氧气和营养物质及时输送到身体的各个部分，又把代谢产物排出体外，在这过程中同时增强了呼吸、心血管和其他系统的机能，如提高肺活量、增加心脏搏出量储备、心率储备和降低安静时的心率等。 2、能增强抵抗力，抵御各种疾病，对骨质疏松、高血脂、糖尿

病、高血压等慢性疾病的防治，有一定的效果。 3、可以提高人体肌肉的力量、速度、耐力、灵敏度和协调能力。如摇绳时可以提高肩关节、上臂、前臂和手腕的力量;跳跃时能提高颈椎、躯干、髋关节、膝关节、踝关节和相关肌肉韧带的力量;保持几分钟的连续跳绳，可以锻炼身体的耐力;花样跳绳，能提高身体的灵敏度和协调能力。 4、有助于塑造身体曲线。这个作用对爱美人士、肥胖人士有巨大的吸引力。跳绳减肥的原理，与快走、慢跑、游泳、跳健美操和爬山等健身方法是一样的，即消耗人体多余的脂肪。一个体重60千克的人，每分钟跳115次，跳10分钟，能消耗大约170千卡的热量。 5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。四、跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。五、跳绳是一种显著的减肥运动。它可以使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的胸部和臀部坚挺丰满，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，

小学开展跳绳运动的研究

大众体育小学开展跳绳运动的研究卢涛?广州市八一实验学校摘要：运用实验观察法、文献法和问卷调查法研究跳绳对小学生身心健康的作用。经过实验研究表明跳绳不但能够提高学生的身体素质，而且能够培养学生终身体育锻炼的良好习惯，并且提高学生的合作意识，增强学生的社会适应能力。关键词：跳绳；身体素质；心理；社会适应能力跳绳是一项既传统又普通的体育项目。它器械简单，不需要很大的场地就能够开展。跳绳虽然简单，但里面却有着挖掘不尽的教育资源。跳绳是一项“低耗时，高耗能”的有氧运动，对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等各项身体机能提高有很大的帮助。跳绳简单易学，可简可繁，花样繁多。光是单人跳就有七十多种。另外还有双人跳，三人跳，也有三人以上的多人跳法。按跳绳的条数分：有单绳跳，双绳跳，多绳跳。跳绳的多样性更能吸引小学生去学习和锻炼，从而培养学生的终身体育锻炼的意识。通过多人跳的方式还能培养学生的合作意识。跳绳在小学体育当中有着不可估量的作用。一、跳绳能够提高学生的身体素质 (一)跳绳有利于增强孩子手脚协调能力跳绳能够提高学生身体的协调能力。特别是手脚的协调能力。跳绳运动是在大脑协调指挥下的手、脚、腰、腹等部位肌肉、关节的综合运动，对传送信息的神经系统也是一种很好的锻炼，同时又会有大量的信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极的思维、灵活的判断。坚持跳绳，就会提高神经系统的灵敏度和反应速度，提高手、脚等各肢体器官的协调配合能力，从而达到锻炼神经系统的目的。“合作跳绳”对提高手脚的协调能力更有独到之处。例如：一年级的A同学，起初学习跳绳时，他不会跳，其中原因是他的手脚动作不协调，脚跳与手摇绳的节奏不配合。费了九牛二虎之力都不行。而他的同胞弟弟却跳得很好，手脚动作非常协调。教师特意安排他们俩兄弟一起“合作跳绳”。他开始不跳，只是在旁边帮助摇绳，熟练摇绳的方法后，接着他也能在他人的帮助下有节奏地跳起来。经过一段时间的练习，他单人跳绳没问题了，他的手脚的协调能力有了明显提高。 (二)跳绳能够增加学生肺活量跳绳能够提高学生的心肺功能。肺活量是反映学生身体素质的指标之一。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量检测数值低说明人的身体机能摄氧能力和排出废气的能力弱，人体内部的氧供应就不充裕；相反，肺活量检测数值高说明人的身体机能摄氧能力和排出废气的能力强，人体内部的氧供应充裕。经过实验前各年龄段的男女生平均肺活量数据与实验后各年龄段的男女生平均肺活量数据的对比，说明了通过跳绳这个项目能的练习，能够够增加学生的肺活量。 (三)跳绳能够提高学生的运动能力跳绳是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体运动。跳绳能够促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，手臂摇绳配合完成各种动作，对于发展学生的弹跳力、灵敏、速度、协调等素质具有显著作用。摇绳能增强手腕的爆发力，跳能提高下肢的弹跳力。二、跳绳让学生养成坚持锻炼身体的良好习惯和形成良好的心理 (一)跳绳能够养成学生坚持锻炼身体的良好习惯经过两年的跳绳教学实验，学生对跳绳有更深的认识和浓厚的兴趣。学生每天坚持带跳绳上学。除了在体育课上练习外，还利用课余时间参加学校跳绳俱乐部的跳绳活动。大部分学生在节假日里都会在家里跳绳锻炼身体，有些学生甚至每天都跳绳，形成了良好的体育锻炼习惯。 (二)跳绳能够提高学生的心理水平跳绳能够激发学生潜力，增强学生的自信心，调整学生的心理和情绪。一年级学生B，由于他性情比较孤僻，有时动不动就发脾气，与同学之间格格不入，不愿与同学交往，很少与人交谈，同学们都不喜欢他；上体育课集合时，他有时站在队伍里动来动去，不听指挥，甚至离开队伍。经过学习跳绳后，他逐渐有了转变。他喜欢跳绳，他自己单独专心地练习跳绳，再也不去干扰同学。他的跳绳技术逐渐提高，成为班里唯一能跳双飞的跳绳能手。他还代表班参加学校的跳绳比赛，获得了个人活花第三名和双飞的第六名。这大大提升了他的自信心，同学们也对他刮目相看。三、跳绳俱乐部是培养学生兴趣和提高跳绳技术水平的平台我校为了营造一个良好的跳绳氛围，专门设立了跳绳俱乐部。俱乐部是以自由形式开放，不论老师和学生都随时可以来俱乐部里参加跳绳活动。俱乐部还邀请了广州跳绳王沙学平和有跳绳专业水平的广东省教育学院研究生王小芳定期来我校指导跳绳。学生对跳绳产生了浓厚的兴趣，一有时间就跑来俱乐部活动。他们可以在俱乐部里跟一些技术比较好的学生学习新的动作，也可以与其它学生互相交流学习。其中二年级的夏俊鹏、姚嘉诺和姚欣桐等一大批同学都是在俱乐部里学到新的跳绳动作和技术。为了提高学生的跳绳水平，俱乐部还设了一个俱乐部的排行榜。只要打破年级记录就可以登上排行榜，并发给荣誉证书。学生们的积极性更加高涨了，每天都到俱乐部要求打破记录。为了破记录学生自己也在家里加强训练，力争第二天有所突破。今天你破我的记录，明天我要破回你的记录。学生之间形成了相互竞赛。跳绳确实是一项有利于孩子身心健康的体育运动项目，值得小学推广。既能增强学生的身体素质，又能提高学生的运动能力，还能提高学生的心理水平。参考文献： [1]樊伟，马凌，王守中.跳绳[M].北京：高等教育出版社，2006，4. [2]骆勤，方范，孙操，赵振平.从小玩跳绳[M].北京：人民体育出版社，2002，8. 73

肺活量练习

1.深呼吸先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2.2 2.静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 2.3 3.睡眠呼吸睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。2.4 4.运动呼吸在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。3 相关运动除此之外，最好做些适当的运动3.1 扩胸运动双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。3.2 伸展运动双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 3.3 慢跑慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。3.4 腹式呼吸锻炼做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。4 其他资料 4.1 如何增加肺活量一、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的、储备的肺泡，让它们在歌唱中发挥作用，以便在歌唱中获得最大吸气量，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼气呼尽，吸三呼一，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，

如何提高肺活量

如何提高肺活量医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。六、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。七、坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。八、坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。九、防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。立定跳远怎样才能跳得远些完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的

跳绳校本课程

跳绳校本课程目录前言 (1) （一）课程设置依据（二）课程设置理念第一章跳绳的概述 (3) （一）跳绳简介（二）跳绳教材的功能（三）跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法 (5) （一）怎样学跳绳（二）跳绳的课堂练习（三）趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则 (9) （一）比赛场地及器材（二）比赛的项目与规定

（三）比赛内容第四章跳绳的评价 (10) （一）小学生跳绳技能定性评价量表（二）小学生跳绳次数定量评价量表前言课程开发背景说明新的一轮课程改革不仅给国家课程的创造性实践开辟了天地，而且为地方课程和校本课程的建设提供了机遇。地方课程与校本课程的设置，其目的就是要弥补单一国家课程的不足，发挥地方和学校的资源优势与办学积极性，满足不同地区、学校和学生的不同需求与不同特点使整个基础教育课程体系既能促进国民共同基本素质的提高，又能促进学生个性的健康和多样化发展。由国家、地方、学校的三级管理模式，给学校课程内容的设置增添了新的活力，学校有了开发课程资源的“选择性”。这对学校的课程设置起到了积极的促进作用，富有特色的“校本课程”越来越受到学生、教师、家长的欢迎。依据优先性与适应性原则，精选对学生终身发展具有决定意义的课程资源，学校以本土加特色、教师以优质加专长、学生以全面加特长的办学模式越来越受到社会的赞赏。正是在这样的大环境下，被誉为世界第一普及运动，中国急切地需要从小广泛抓起的“弱势”运动，我校的传统特色项目——跳绳，引发了我们将它作为校本课程起步的战略性切入点。为此，我们广泛调研、深入学生和一线体育同仁，经过讨论、研究，不断修改、再

跳绳校本课程实施方案

跳绳校本课程实施方案时间:2014-10-15 分类:方案来源:书通网10 目录方案一：跳绳校本课程实施方案一、指导思想跳绳课从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据小学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成教学任务。二、活动目标： 1、掌握双脚跳绳的方法，发展弹跳、协调能力。 2、通过跳绳活动培养勇于创新，团结协作的意识。 3、学习各种跳绳的动作方法，使学生掌握各种跳绳的要领。 4、利用多种跳绳练习发展学生的弹跳能力，协调、灵敏、耐力等身体素质。

5、培养学生时间与空间的感觉，激发学生主动参与体育的兴趣，增强群体意识，竞争意识，创新意识，发挥潜能，养成终身体育的习惯。三、措施与方法 1、校内：各班可利用周三的第七节课组织学生进行跳绳活动，将跳绳达标活动与体育课和课外体育活动有机结合；以班级为单位组织学生进行跳绳训练，充分发挥体育教师、班主任老师、学生家长以及任课教师的作用，组织、指导并带动广大学生积极参加跳绳达标活动，掀起我校学生体育锻炼的热潮。 2、校外：班主任老师动员学生回家与家庭任何成员自由组合进行训练，形式不限，通过“小手拉大手”，让学生家长（或亲人）亲身参与和了解学校活动，共享一份欢乐，达到共同健身、携手育人的目的。四、活动安排：五、周工作安排：第1周：阅读性内容----体育常识：课堂常规第2周：体验性内容----跳跃：双脚连续跳上跳下

花样跳绳：让阳光体育更阳光

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b514033364.html, 花样跳绳：让阳光体育更阳光作者：于召凤来源：《教育·校长参考》2020年第01期近年来，教育部相继出台了政策要求学校注重身体素质教育，特别要重视小学生的身体健康，提倡学校要为孩子们提供阳光体育活动。花样跳绳运动就十分符合阳光这一特征，它在传统跳绳之中加入了类似舞蹈的“绳舞”、类似体操的“绳操”等复杂的动作变化，可以为学生在紧张的学习和生活之余带去愉悦，还能锻炼身体，让孩子们健康快乐地成长。花样跳绳运动的特点和分类花样跳绳运动的特点由于花样跳绳运动具有简单易上手、动作花式有活力、安全系数高等优点，深受学生的喜爱。其中，简单易上手的特点主要体现在一方面所使用的跳绳价格便宜，适用范围较广，另一方面是对周围的训场地要求不高，街头巷尾、操场校园都可以。在学校普及花样跳绳后，学生的反响普遍不错。花样跳绳运动的分类结合国际上对花样跳绳的四种分类和我国作出的一些跳绳方面的规定，我们按照花样跳绳的动作、计时、计速等进行了科学分类。如30秒单摇跳、30秒双摇跳、45秒交互绳单摇跳、3分钟单摇跳、连续3摇跳、个人花样、同步花样等。花样跳绳对身体素质的影响首先，根据不同的花樣跳绳来分析花样跳绳对学生身体素质的影响。例如，在30秒单摇和双摇跳绳的过程中，学生需要通过行为管理能力协调上半身和脚部的运动，用脚踝刷新、记住这一动作，从而使30秒单、双摇跳绳的速度越来越快，提高学生的身体素质，有效锻炼脚踝部分的肌肉。其次，不同类型的跳绳对学生执行功能及各子功能的影响存在差异。对小学生抑制功能的改善效果：团体组>个人组；对小学生刷新功能的改善效果：团体组>个人组；对儿童转换功能的改善效果：团体组>个人组。之所以出现这样的结果，一是从跳绳项目的特性看。跳绳运动需要运动者手持跳绳，通过手脚眼的配合，全身协调用力。在此过程，手在摇绳时需要用到执行功能的抑制功能来抑制脚的跳动。而团体类跳绳运动者是一只手拿跳绳，另一只手受到抑制功能控制放在体侧，还要通过刷新功能去记住这一动作。可见，团体类较个人类更需要执行功能及其子功能的参与，所以团体类有氧跳绳好于个人类。二是从跳绳项目的组织形式来看。个人类跳绳不受他人限制，运动强度和运动频率都可以自己掌控，而团体类跳绳需要运动者团体的合作才能成，运动的强度和频率都受到整个团体的制约。而运动强度影响着儿童的执行功能，所以团体类好于个人类。三是从跳绳运动所处的环境来看。比赛时，团体类跳绳运动者在面对不同对手时生理、心理均产生变化，执行功能也会产生一定影响，学生需对自身进行抑制