足球-准备活动与游戏

足球准备活动与游戏

第一节准备活动要达到什么要求

一、准备活动与体育游戏的概念和分类

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习。准备活动是运动过程中不可或缺的重要组成部分，是为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，它不仅能提高中枢神经的兴奋性，而且也能提高带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。

体育游戏是在游戏的发展过程中派生出来的一个分支，它融体力发展、智力发展、身心娱乐为一体，既是游戏的组成部分，又与体育运动有着密切关系。体育游戏被广泛运用与体育教学，运动训练和群众性体育活动中。足球准备活动的游戏是结合足球运动的特点实施的，既要达到身体活动或是热身的目的，还要充分体现足球专项的运动要求。

准备活动按其性质可以分为两类：一般性准备活动；专项性准备活动。一般性的准备活动主要是一些全身性的身体练习，强调的是运动共性。主要包括慢跑、弯腰、踢腿、全身肌肉和各关节的运动等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；足球专项准备活动是指与足球教学与训练内容相适应的运动练习。与一般性准备活动不同是，专项准备活动具有训练项目本身的独特性，对教学训练内容的针对性更强，是基本训练内容的前期铺垫。足球专项准备活动突出的是足球技能的准备而非完全意义的一般性身体准备。除非专门性的教学、训练和比赛，平常的体育锻炼只需要进行一般性的准备活动，即可进行正式的体育活动内容。但对于专门性的教学和训练而言，一般性准备活动和专项准备活动是一个相互延续的整体，一般性准备活动之后会自然延续到专项准备活动。这是二个层次的运动，不能相互完全取代。

二、准备活动的意义

（一）提高神经系统的兴奋性和传导速度

准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快，而且能够调节不良的身体状态，带动植物性神经兴奋性和灵活性的提高。准备活动还可以使参加活动的运动中枢间相互协调，为正式训练或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。同时还有研究显示，肌体感受器的敏感性和传导速

度与肌体组织的温度有关，当肌肉温度低至15℃～20℃时，肌梭的神经反应消失。而准备活动可以提高肌体温度，从而保证神经感受器的敏感性和传导速度的提高。

（二）克服内脏器官的工作惰性，提高氧运输系统的机能

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

（三）提高肌肉的工作效率

准备活动可以提高肌肉的温度，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性、收缩性和弹性，从而减少肌肉工作的滞后性，提高肌肉的工作效率。同时，准备活动还可以促使关节囊分泌滑液，减少关节运动的摩擦力，提高关节的运动幅度，防止运动损伤的出现。

三、少年儿童足球训练和教学时准备活动的要求

（一）准备活动要有针对性

准备活动内容的选择要符合少年儿童的实际需要。应针对少年儿童心理、生理特点，选择形式新颖、内容轻松活泼、节奏轻快而协调性较低的运动或足球游戏。以激发少年儿童的训练兴趣。

（二）控制好准备活动的时间和运动量

准备活动的时间和运动量既要充分又不宜过长。一般而言，由于少年儿童的坚持性较差，训练课的时间较短，准备活动安排在15min左右。时间过长，容易引起疲劳，降低训练效果。运动量以身体发热略微见汗为原则，大体上运动强度以达到45%最大吸氧量为宜，心率达到120次/min就可以达到准备活动的目的。

（三）准备活动要具有预见性和弹性

由于训练时受天气、场地、器材和少年儿童心理情绪的影响，课前准备时，校园足球指导员要做好充分的准备，根据现场的实际情况进行调整，做到万无一失，防患于未然。

第二节较快进入状态

少年儿童良好的训练状态是有效开展少年儿童足球运动的基础，也是有效发展校园足球的前提。如何让少年儿童较快地进入训练状态。我们在这一章里要和大家一起展开讨论。

一、影响少年儿童进入运动状态的基本因素

由于少年儿童的可变性较强，要对影响少年儿童运动状态的因素进行讨论，不确定因素相对也就增多，我们抛开可变性大的因素，把相对固定的因素分成二类。

（一）客观因素

1.身体状态

少年儿童的身体状态是影响训练的首要因素。这一因素的可变性低，我们把它放在第一位。因此，校园足球指导员要及时掌握少年儿童的身体变化，包括疲劳程度、身体训练后的恢复程度以及肌体损伤后的恢复状态，适时对训练内容、训练强度和运动量进行调整，并合理安排运动频次，是保证训练有效进行的基础。

2.气候变化

气候变化会影响到少年儿童的身体状态，增加进入到训练状态的难度；另外，气候变化还会影响到少年儿童的情绪，导致心理变化加剧，同样会带来机体机能的改变，从而影响整个训练状态的发挥。

3.场地条件

场地条件的舒适度及被少年儿童认可的程度，也是影响少年儿童较快进入运动状态的客观因素。

（二）主观因素

1.意愿

少年儿童当天参加训练的意愿是主观因素中应首先要考虑的，但这个因素的可变性强，可以随周围环境的变化产生突变，校园足球指导员要注意观察。如果能够及时发现并采取措施，可以在训练前改变少年儿童的训练情绪和意愿。

2.情绪

特别是校园足球指导员的情绪和与少年儿童交往密切的其他少年儿童的情绪变化都会对训练少年儿童产生较大的影响。我们把情绪列入到主观因素中，是因为它的影响主要是通过参加训练的少年儿童主观感受而来的，与实际情况可能大有冲突。也许周围人员的情绪都很好，但参加训练的少年儿童的主观感受却可以否定掉这一切，从而影响整个训练。

（三）其他因素

还有一些其他因素也会通过不同的途径影响到少年儿童快速进入训练状态，主要包括：(1)当天的训练内容。主要是内容对少年儿童的接受速度、难易程度和少年儿童本身对他的喜欢程度；(2)周围的环境。包括观看的观众数

量的改变、人群的改变等；(3)少年儿童父母的状态。接送人的变化和陪同与否等；(4)场地上其他运动项目训练的干扰等。这些因素都有可能会对少年儿童顺利地进入训练状态造成影响。因此，在进行少年儿童训练时应尽量减少外来干扰，使少年儿童能够全身心地进行训练。

二、如何让学生尽快进入训练状态

（一）心理调整

训练前或准备活动时要及时调整学生情绪，使少年儿童能够做到心情欢畅。校园足球指导员在训练前要和每一位少年儿童进行沟通，通过语言，身体语言等形式，调整学生的情绪，或通过准备活动的内容选择来调整、娱乐学生的心情。欢畅的心情可以使孩子们的训练情绪高涨，同时刺激神经系统对肌体的状态调节更加有效。

（二）合理安排教学和训练内容

校园足球指导员要合理安排每一次的教学与训练内容，特别是结构安排和难易安排一定要合适。在每一次训练的开始阶段都要使少年儿童确立对本次课的自信与自豪感。以尽可能长的时间保持情绪的高昂。

（三）有效安排场地

每次训练，校园足球指导员都要有效安排使用场地，使周围环境对儿童的训练产生尽可能小的影响，同时，又要让孩子们看到场地上的变化，应尽量以多种丰富的色彩来标识各种标志。以吸引少年儿童对场地的兴趣，激发其上场训练的心理欲望。

（四）适量的准备活动

准备活动除要调整学生的情绪以外，还要对身体的肌肉、关节进行训练前的预热，让肌肉快速进入兴奋性，是快速进入训练状态的物质基础。因此，在准备活动时要对肌肉施加一定量的负荷刺激，让身体机能尽快进入训练状态。

（五）丰富的教学手段

在对少年儿童进行足球训练的时候，教学内容和教学手段的选择安排，应象钓鱼时的诱饵，能让每一位少年儿童都有跃跃欲试的冲动。以保持对内容和手段的新鲜感。

较快地进入运动状态，是各方面因素的综合效应。每一位校园足球指导员要通过自己的准备明察秋毫，在训练和教学开始之前，将各种不利的因素化解或者转换，尽力保证每一位少年儿童都能够顺利地、快速地进入训练。

第三节游戏案例

一、有球游戏

（一）直接对抗游戏

1.螃蟹足球

器材：15×20米场地，小球门2个，足球1个。

方法：

队员分为2组，每名队员双手体后撑地，在场地内进行攻守对抗。如图6-3-1

图6-3-1

2.牵手足球

场地器材：20×40米场地，球门2个，足球1个

方法：学生分为两组，2名队员手拉手在场内进行攻守对抗。如手松开，则算违例，由对方发球。规定时间内进球多的组获胜。如图6-3-2。

图6-3-2

3.跳舞的球门

场地器材：足球若干

方法：2人一组，一球，间距5米。一人2腿分开1米距离，另一人用脚内侧踢地滚球试图穿过对方两腿形成的小门。防守方可以有三次合腿的机会来阻止对方射门，进攻方可以利用各种假动作迷惑对方，但必须在30秒内完成射门。如图6-3-3。

图6-3-3

4.足球橄榄球

场地器材：20×40米场地，球门2个，足球1个

方法：

学生分为两组，用手持球场内进行攻守对抗。禁止脚踢，持球后不许跑动。

射门时只能采用头球的方式。规定时间内进球多的组获胜。如图6-3-4。

图6-3-4

5.打野鸭

器材：10×10米场地，足球4个。

方法：队员分为人数相同的2组，一组在场地内为“野鸭”，一组持球在场地的4个边上为“猎人”。

比赛开始后，“猎人”通过踢脚内侧地滚球来打中间的“野鸭”，如“野鸭”身体碰到足球，则退出场地，直至最后一名队员。坚持时间长的一组获胜。如图6-3-5。

图6-3-5

（二）间接对抗游戏

1.带球巡回接力赛

器材：标志物10个，足球2个。

方法：

把队员分为人数相等的2组，纵队站好，排头队员手持5个标志物，2组距离30米终点处各摆放一个足球。

听到开始的口令后，排头队员快速向终点跑。在跑动过程中，把5个标志物任意放在跑动路线上后，到终点处运球回来，依次绕过所摆放的标志物，把球交给第2名队员。

第2名运球依次绕过所摆放的标志物，把球放在终点处，在跑回来的过程中，收集齐本队的标志物，回到起点后交给下一名队员。依次循环，最先完成的一组获胜。如图6-3-2

图6-3-6

2.运球接力

场地器材：20×20米场地，足球2个，标志物18个

方法：直线摆放标志物8个，间距2米。学生分为2组，队首队员运球依次绕过标志物后，快速运球交给下一名队员，依次进行，先完成组获胜。8个标志物呈“之”字形摆放，学生从外侧曲线运球至终点，从2排标志物中间把球传回，依次接力。如图6-3-7。

图6-3-7

3.控球比赛

器材：15×15米场地，每人1个足球。

方法：

场地内队员自由运球，设置一名无球队员实施抢截球。

第一阶段中，如抢截者碰到足球，则2人交换。

第二阶段中，如抢截者碰到足球，则2人同时实施抢截，直至剩下最后一名队员成为控球大师。如图6-3-8。

图6-3-8

6-3-8

4.足球高尔夫

场地器材：半块足球场，标志杆若干，足球若干

方法：场地内由标志杆分别在四角与中间摆放9个小球门，球门间距离稍大。2人一球，由任何一个球门开始比赛，双方预先指定好攻击的球门，看谁能用最

少的触球次数完成射门。要求触球后立即跑动跟上球。触球次数多的为失败方并接受惩罚，由胜利者指定下轮攻击的球门。依次循环。如图6-3-9。

图6-3-9

5.夹球蹦蹦跳

场地器材：10×10米场地4个，足球2个

方法：学生分为人数相等的2组。队首学生将足球夹于两腿间，采用蹦跳的方法前进。在前进的过程中，手不允许扶球。球掉了以后应停止前进，将球重新夹好以后才能从掉球的地方继续前进。跳至标志物返回时，快速运球回起点，交给下一名队员。如图6-3-10。

图6-3-10

二、无球游戏

（一）培养协作能力的游戏

1.松鼠和大树

方法：

3名队员一组，共5—7组，围成圆形，1名队员站在中间。

各组中2名队员面对面站立，双手搭在一起，形成2颗“大树”，一名队员蹲在2人之间为“松鼠”。

当中间队员喊“下雨了”，“大树”不能移动，中间队员成为“松鼠”，同时每只“松鼠”必须离开自己的位置，寻找并躲在新的“大树”下，没有找到大树的“松鼠”接受惩罚并成为中间人。

当中间队员喊“刮风了”，“松鼠”不能移动，中间队员成为“大树”，同时其他的2颗“大树”必须离开自己的位置，寻找新的“松鼠”并与不同的“大树”搭配，没有找到“松鼠”的大树的接受惩罚并成为中间人。

当中间队员喊“地震了”，“松鼠”和“大树”都必须离开原来的位置，与不同的伙伴形成新的“大树”和“松鼠”，失败者接受惩罚并成为中间人。如图6-3-11。

图6-3-11

2.三五成群

器材：15×15米场地，标志物若干。

方法：

场地内随机摆放标志物，学生在场地内自由跑动，遇到标志物后按教师要求做转身、急停、加速、倒地等各种无球动作。教师在场地中间，手指随机伸出，队员按照教师所指示的数字，快速自由运球结合在一起。

动作最慢的或者没有按要求做的受到惩罚。（也可以每人1个足球，要求队员遇到标志物后做假动作过人。组织形式上，队员以教师为中心呈圆形运球也可以）如图6-3-12。

图6-3-12

3.绑腿跑

场地器材：20×20米场地

方法：学生分为人数相等的2组，组内2人并排站立，两名队员在踝关节处用绳子绑紧，听口令后，排头2名队员出发跑到终点后折返到起点处，下2名队员出发，依次循环，先完成的一组获胜。

第二轮中，3名学生绑腿跑；依次增加绑腿跑学生数量，直至最终两组队员全部同时上场参赛。如图6-3-13。

图6-3-13

4.结网捕鱼

场地器材：40×20米场地

方法：场地内学生自由跑动为“鱼”，一名学生为“渔网”追逐其他学生。当“渔网”手触及到任何“鱼”时，则2人拉手形成大的“渔网”且不能分开。当“渔网”超过一半人数时，“鱼”可以从“渔网”的正面牵手缝隙间冲过，如“渔网”的两人靠拢收缩围住“鱼”，才算抓住“鱼”。直到一网打尽。如图6-3-14。

图6-3-14

5.链条足球

场地器材：2个足球

方法：学生分为人数相同的2组，每组纵队站好，间距由学生自己掌握。

（1）队首队员手持球，左侧体转交给第二名队员，第二名队员则从右侧相反方向交给第三名队员，依次反方向传球到队尾，由队尾学生快速抱球跑至队首，依次循环直到每人做完。

（2）第一名队员通过头顶传至第二名队员，第二名队员从两腿之间传给第三名学生，其他要求相同。

（3）所有队员双腿分开，第一名队员手推球通过所有队员双腿，最后一名队员抱球至队首，依次循环。

（4）第一名队员踢球通过所有队员分开的双腿，最后一名队员运球到队首，其他要求相同。如图6-3-15。

图6-3-15

（二）发展个人能力的游戏

1.追逐对抗

场地器材：20×35米场地

方法：学生分为等人数的2组，两两面对，站在场地中线两侧，教师在其中间。设置好一组为单数，另一组为双数。

当教师伸出手指为单数时，则单数一组的队员转身向后跑，直至到区域外为安全，如果被双数组的队员在区域内抓住，则为失败。

（教师可以通过两只手，通过加减法来做出信号）如图6-3-16。

图6-3-16

2.抱球跑

场地器材：20×20米场地，足球若干

方法：学生分为人数相等2组。如图6-3-17。

（1）队首队员由起点抱2个球，经15米处折返点后回跑把球交给下名学生，依次循环。

（2）队首队员由起点抱3个球，其他要求相同。

（3）队首队员由起到抱2个球，同时脚下运1个球，其他要求相同。

（4）队首队员由起到抱3个球，同时脚下运1个球，其他要求相同。

图6-3-17

3.夹球跑

场地器材：20×20米场地，足球2个

方法：学生分为人数相等2队，队内2名队员为1组，15米处设置折返点，夹球跑接力赛。如图6-3-18。

（1）2名队员面对面，双臂张开，依靠胸部夹住球跑动。

（2）2名队员面对面，双臂张开，依靠腹部夹住球跑动。

（3）2名队员背对背，双臂张开，依靠背部夹住球跑动。

（4）2名队员背对背，双臂张开，依靠脖子夹住球跑动。

（5）2名队员面对面，双臂张开，依靠头部夹住球跑动。

跑动过程中，如果球掉下，则由失误处继续开始。人数为单数，可规定一名队员多做一次。

图6-3-18

4.抛球喊号

场地器材：30×30米场地，足球1个

方法：学生围成一个大圆圈，依次设置好每名学生的数字代号。由一名学生站在圆圈中间，把球垂直向上抛出，并任意喊出一个数字。喊到数字的学生要在球没有落地之前，用手把球接住。如接住球，则继续喊出任意号码；未接住球时，则在球的落点上，用脚内侧踢地滚球击打周围其他队员，如球未击中，则受到惩罚，并由他开始下轮喊号；如球击中其他队员，则被击中者受惩罚并开始下一轮。如图6-3-19。

图6-3-19

5.看谁抢得多

场地器材：10×10米场地4个，足球若干

方法：队员站在场地4角上，每人一球放在地上。场地中间放置4个足球。听到教练员开始口令后，每名队员从自己位置出发，可以去中间或其他队员位置上抱球到自己位置上，最先获得3个球的队员获胜。如图6-3-20。

图6-3-20

足球准备活动与游戏

（讲稿）

第一节准备活动要达到什么要求

第二节较快进入状态

第三节游戏案例