心理学论文

湖南铁路科技职业技术学院

心理学论文

题目：应对压力与挫折

学生姓名：李凌峰

学生学号：200931201016

专业班级：软件技术309—1班

所在系部：信息技术系

学院名称：湖南铁路科技职业技术学院

指导老师：胡末雨

2010年12月15日

应对压力与挫折

郑重声明

本设计（论文）由本人在胡末雨老师的悉心指导下独立完成的设计（论文），本人拥有自主知识产权，没有抄袭、剽窃他人的成果，由此产生的知识产权纠纷由本人负责。未经本人同意严禁他人转载、抄袭，盗版必究！

学生：李凌峰

2010年12月15

摘要：

西方有句谚语说：“最后一棵草会压垮骆驼背”。我们的压力与挫折大都来自生活中的琐事，正在处于青春期的我们如果不及时释放压力与克服挫折，日积月累会对我们的身心造成不良的影响。研究大学生心理挫折的成因与现状，可以帮助我们克服苦困难，促使我们健康快乐的成长。释放压力与应对挫折的方法有很多种，同时也因人而已，在这里我们收集了几种主要有效的方法：一、从容面对、快乐掌控；二、适度宣泄、尽早摆脱;三、激励潜能、独立自救；四、适当取舍、远离烦恼；五、驯服心灵的野马；六、要采取“三性“，即不屈性、刚毅性、勇敢性。采取以上这些方法可以帮助我们轻松应对生活中的压力与挫折，把压力转化为活力，为我们在以后的学习和生活中排忧解难，让我们向压力说再见，向挫折说无畏！

关键词：压力挫折心理大学生克服生活

Summary：

Western proverb says: "the last one tree grass will overwhelm camels back". Our pressure and setbacks mostly from life bagatelle, is in the midst of adolescence if we don't timely release pressure and overcome setbacks, accumulate over a long period of our mental and physical adverse effects. Study the causes of college students' mental frustrations with the status quo, can help us to overcome difficulties, prompted us suffering is happy and healthy growth. Release stress and coping setback a variety of ways, but also because of the person just, here we collected several main effective ways: firstly, the unhurried facing, happy control, Second, moderate venting, early get rid, Three, incentive potential, independent self-rescue; Four, appropriate choices, far from worry; Five, the tame wild mind, Six, take "three-properties", namely resolute unyielding sex, sex, brave sex. Take these methods can help us ease with the stress in your life and setbacks, transform the pressure for energy, for us in the later study and life queries, let us say goodbye to pressure to frustrate said fearless!

Keywords: pressure setback psychological students to overcome life

正文：

人生不可能以一帆风顺，挫折在所难免。对于我们大学生来说会经历很多挫折，比如说：” 竞选的失败、恋人的分手、经济上的困难、考试的挂科、违纪的处分、同学的冷落、等等”。人生在世，谁都会遇到挫折。挫折使我们痛苦，但同时又是一种挑战和考验，激励我们成长，这是生活的辩证法。问题的关键不在于挫折的有无和强弱，而在于我们对待挫折的态度。如果把挫折比喻为人生的风雨，把大学时代比喻为多雨的季节，那么，当雨季来临的时候，我们就该及时的扪心自问：我该怎样面对雨季，我的伞在哪里？”

一、从容面对、快乐掌控

面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。

记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事说明：痛苦是成长的必经之路，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折。在人的一生中，我们不止拥有挫折的痛苦体验，也拥有把不幸变为幸福、把伤痛变为无价奇珍、把令人痛心的缺陷变成新的力量的机遇。当我们从容面对，就可以掌控挫折；当我们有足够的勇气并保持快乐，就可以得到最珍贵的收获。

二、适度宣泄、尽早摆脱

面对挫折，有人惆怅悲观，把痛苦和沮丧埋在心里；有的人则选择倾诉——我赞成后者。如果心中苦闷，不妨找一两个亲近的人，把心里的话倾吐出来，这样，不健康的情绪就得到宣泄。宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。

宣泄应当适度，“乞丐型”、“进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。

三、激励潜能、独立自救

独立自救是生命中最闪光的品性，这已经被很多事例所证明。面对挫折的打击，有的人一蹶不振，有的人则激发潜能，自己拯救自己——前者没有看到自己的潜能，后者则充分地汲取了潜能的力量。

一个小故事说：“一头猪的腰部脱臼，在那里费力的爬着，孙子要去帮猪按摩，爷爷喊住了他，爷爷拿起一个土块向那头猪扔去，那猪吓得挣扎着跑起来，爷爷在后面追赶它，只见那猪跑着跑着腰部便上去了，恢复了正常”。人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的

伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。

林肯发现的“马蝇效应”和无锡小天鹅集团的“末日管理”，实际上都是一个道理：利用危机状态产生的压力激发生命体的巨大潜能。人是需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。面对挫折，适度转移注意力，自我增加良性压力，可以有效改善自己的心境。比如可以通过从事集邮、写作、书法、美术、音乐等趣味活动来调试自己的心情，缓解苦恼带来的种种压抑，随着时间的推移，沮丧也就渐渐淡忘了。

四、四、适当取舍、远离烦恼

放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这一点呢？很多人原本也曾从容、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便烦恼丛生。有的时候，我们将奋斗的目标定得过高；有的时候，我们将奋斗的目标定得过多——这是我们遭受挫折的重要原因。无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导致迷失方向，走向绝望。

聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。每天都找一些快乐。这是你应得的。生活是艰难的，要允许自己有一些愉快的奢侈。每天拿出一些时间找一些愉快，开始甩开轻视你和不让你愉快的活动和人

五、驯服心灵的野马

情绪就像心中的一把火，火光过于强烈旺盛，会焚毁身心的殿堂，把生活的平静和安然化为乌有。但倘若火光完全熄灭或者过于柔弱，我们也会失去感觉和七情六欲，生活变得白开水般乏味。人们通常会对此感到困惑：要如何处理情绪？是任由情绪如脱缰野马般来去自由，抑或把情绪压抑下去，不让它在心灵的草原上放纵驰骋？

其实，情绪本身并没有好坏之分，它是源自内在的一种心理活动。令人困惑的，往往是对于情绪的不当处理。不懂得自我调节，不善控制自心也是导致压力产生的重要原因。

你是否有过这样的经历：当情绪高涨，处于兴奋、高兴或者体验到快乐和愉悦的时候，就会感觉自己所向无敌，做起事情来也左右逢源，特别顺畅。而当你觉得自己很沮丧、没有自信、失望的时候，即便很简单的事情，也会变成挡住去路的高墙，让你感到无能为力。

事实上，导致以上两种巨大反差的，并不是情绪本身，而是我们能否对情绪进行适度的调控。若能控制情绪的表达，在负面情绪出现时能巧妙地把它过滤或者转化，同时让正面情绪自由地流露、使之成为潜意识的一种能量，那么，你就会发现情绪是一种惊人的力量：如果熟谙控制情绪的智慧，就能掌控内在的自己与当下的自己保持步调一致，并由此获得安全感，让生命的空间变得更加开阔。

那么，控制情绪有什么技巧呢？有一个很好的方法：当杂乱或令你不舒服的负面情绪出现时，想象你是驾驭一群野马的人，野马在左右奔突，你正在努力使自己和野马保持平衡。野马代表强烈的负面情绪，它们正在蓄意破坏平静、美

好的内在。你发现，当尝试驯服或者制止野马乱闯的时候，它们变得更加狂躁，正极力试图扯断缰绳以备逃脱。此时，你不再坚持与野马对抗，而是尝试让自己静下心来，耐心地聆听内心发出的各种杂音（烦乱、郁闷、怒火）。想象你从心里向野马发出指令：请它们安静下来，野马看到了你的指令，会按照你的意思去做。

请记住，这点很重要：不要抵抗；试着平静下来，用理智和智慧命令情绪的野马在你的指令下活动。你的任务是要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。最后，情绪的野马被驯服了，你找回了平静的自己。

每当出现负面情绪时，请记得这样练习控制情绪野马的缰绳。渐渐地，你就会发现：只有随时随地地保持温柔的察觉，让情绪自然流露，利用潜在的意志力向消极情绪发出指令，我们就可以当一名出色的情绪驯服师。

六、要采取“三性“

(一)面对失败的不屈性

对挫折的正确态度，首先表现在不怕失败所造成的挫折上。；强者和弱者的区别，很大程度就表现在他们对失败的态度。世界上的事情往往就是这样，事业未成，先尝苦果，壮志未酬，先遭失败。而且，失败常常专与强者作对。原因很简单：期望水平低的目标容易达到，弱者胸无大志，几乎不经过什么失败就能如愿以做：而期望水平高的目标难度大，失败的机会自然也越多。有的人期望成为强者，但却经不住失败的打击，他们经过一阵子奋斗，遭到一次乃至几次失败后，便偃旗息鼓，鸣金收兵了，因而最终只能与一事无成的弱者为伍。

有些人认为，经受住数十、数百次失败的打击而精神不垮，大概需要超人的毅力，一般人难以做到，其实未必如此。坚强的毅力并不单纯来自忍受，而首先来自明智和豁达。忍受失败的毅力，主要来源于对失败的科学认识和正确评价。强者认识到“失败是成功之母”，认识到没有失败就不会有成功，失败里面就包含着成功，因而对失败有着足够的心理准备，他们也认识到一次失败即是一次经验的积累，因而能在失败中看到成功的曙光。被失败打倒的

人，与其说是害怕失败，毋宁说是对失败缺乏正确的认识。他们把失败视为一种不幸和灾难，在事情刚开始时，就抱有“只许成功不许失败”的想法，这不仅是不现实的，也是不明智的。俗话说：“胜败乃兵家常事”，做什么事都会存在或胜或败两种可能性。在行动前只作成功的打算，不作失败的准备，这只会削弱对失败的耐挫能力，从而在失败前变得十分脆弱。许多人不懂得失败与成功之间的辩证关系，不能认识到表面上的失败从长远看很可能是有益的。他们形而上学地认为，要么失败，要么成功。既然失败了，就不可能成功。事实上，事情的结局并不是这样“三下五除二”式地简单的，介于“失败”和“成功”之间的情况是无穷无尽的，在“失败了”和“失败者”之间有天壤之别。况且，心理上的失败并不等于实际上的失败，有的时候，心理上感到失败了，实际上他正在前进之中；一个人只要心理上没有失败，

他就没有真正失败。所谓“功亏一篑”，亏就亏在心理的失败上。如果你在失败时，仍能表现得像一个胜利者，信心十足，充满干劲，那情况就会大不一样。别人会认为，你的失败情有可原，你是一个“成功的失败者”，你会继续干下去，直至成功。由此可见，在复杂的现实生活中，成功者和失败者这几个字很难恰当地用在一个人身上，它只能描述某一特定时间、特定地点的情况。此时的失败可能连着彼时的成功，这项工作的失败也许正蕴含着另一项工作的成功；如果你拒绝了失败，实际上你也就拒绝了成功。如果你是一个害怕失败的人，如果你想具有不怕失败的态度，

不妨记住以下六位名人关于成败的语录。

莎士比亚：千万人的失败，都是失败在做事不彻底；往往做到离成功尚差一步就终止不做了。

拿破仑：避免失败的最好方法，就是下决心获得成功。

富兰克林：一个人失败的最大原因，是对自己的能力不敢充分信任，甚至认为自己必将失败无疑。

林肯：我所关心的，不是你是否失败了，而是你对失败能否无怨。

罗斯福：我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身。

(二)面对厄运的刚毅性

对挫折的正确态度，也表现在遇到困难、不幸和打击时，能够不灰心、不动摇、不悲观，顽强地与厄运抗争。古人说：“天下事不如意者常十有八九。”确实，生活中的事不可能总是一帆风顺的，当困难、不幸、打击降临到我们身上时，该怎么办呢?唉声叹气，这是一种态度。在打击和磨难面前，唉声叹气不会帮助你改变现实，只会削弱你与厄运抗争的意志，使你在无可奈何中消极地接受现实。悲观失望，自暴自弃，这也是一种态度。用悲观自弃来对待挫折，实际上是帮助挫折打击自己，是在既成的失败中，又为自己制造新的失败；在既有的痛苦中，再为自己增加新的痛苦。怨天尤人，诅咒命运，这又是一种态度。现实总归是现实，并不因为你埋怨诅咒而有所改变。遇有不幸就怨天尤人，尽管很容易，但却最没有用处。事实上，在诅咒之中，真正受到伤害的并不是诅咒对象，而只是诅咒者自身。

鲁迅先生说得好：“伟大的胸怀，应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接悲惨的命运，用百倍的勇气来应付自己的不幸。”在我们的生活中，倘若遭遇到不幸，就应表现出这种伟大的胸怀，鼓起勇气，振作精神，以刚毅的态度与厄运进行不屈的斗争。在生活中的不幸面前，有没有刚毅的态度，在某种意义上说，也是区别伟人与庸人的标志之一。巴尔扎克说：“苦难对于一个天才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”古罗马哲学家塞尼卡有句名言：“真正的伟人，是像神一样无所畏惧的凡人。”概言之，如果谁

能以刚毅的态度对待生活中的不幸，谁就能最终克服不幸；在不幸面前愈是坚强，就愈能减轻不幸事件的打击，而成为一个生活的强者，一个伟大的人。否则，如果在不幸面前垂头丧气，自暴自弃，那他就只能成为庸人和懦夫。

值得指出的是，没有一个人生下来就刚毅，也没有一个人不可能培养出刚毅的态度。我们不必神化强者，以为自己成不了那种钢铁般坚强的人。其实，普通人的犹豫、顾虑、担忧、动摇、失望等，在强者的心理上都可能出现：鲁迅彷徨过，伽里略屈服过，哥白尼动摇过，奥斯特洛夫斯基想到过自杀，但这并不排除他们是坚强刚毅的人。换言之，刚毅的人不是没有软弱，只是他们能战胜自己的软弱而已。

(三)面对困难的勇敢性

对挫折的正确态度，还表现在能否勇敢地面对困难上。有的人在一般情况下，也是不怕困难的，但倘若遇到太多的困难，感到“对手”太强大了，则往往被慑服。其实，他们之所以过不了困难关，是因为他们过不了自己这一关：他们怕病、怕苦、怕累、怕吃亏，加上懒惰、急躁、拖拉、推诿等人性的内在弱点与外在的困境交相呼应、内外夹攻，勇气和毅力岂有不瓦解之理?高尔基说：“我觉得奋不顾身的精神能克服任何障碍，能在世界上创造任何奇迹。”确实，有了这种奋不顾身的不俱困难的勇敢性，就有了征服困难的精神力量。

在困难面前能否有迎难而上的勇气，有赖于和困难拼搏的心理准备，也有赖于依靠自己的力量克服困难的坚强决心。许多人在困境中之所以变得沮丧，是因为他们原先并没有与困难作战的心理准备，当遭受挫折或陷入困境时便张惶失措，或怨天尤人，或到处求援，或借酒浇愁。这些做法，只能徒然瓦解自己的意志和毅力，客观上是帮助困难打倒自己。他们既然不打算依靠自己的力量去克服困难，结果，一切可以征服困难的可行计划便都被停止执行，本来能够克服的困难也变得不可克服丁。还有的人，面对很强的困难不愿竭尽全力，当克服不了困难时，便心安理得地寻找理由：“不是我不努力，而是困难太大丁。”这种“天亡我，非战之罪也’，的归因所保护下来的，不是征服困难的勇气和决心，而是怯懦和灰心。不言而喻，这种人永远也找不到克服困难的方法。

如果你是一个害怕困难的人，如果你想具有勇敢地面对困难的态度，不妨记住歌德的言：“你若失去了财产——你只失去了一点儿；你若失去了荣誉——你就丢掉了许多；你若失掉了勇敢——你就失去了一切!”因此，正像古语“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”所说的那样，对于困难既不必害怕，也不必回避，而应以积极的态度勇敢地迎难而上，在征服困难的过程中，增强自己对挫折的心理承受力。

总之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的却是我们对它的屈服。对付挫折有许多办法，可以尝试着踏平它，跨过它，既不能踏平也不能跨过，就绕过它。有些挫折是不能磨平消尽的，对待它的根本方法是正视它感悟它。有时候我们适当的放松，其实也是一种克服挫折的方法。正如迈特考夫所说：“将自己看轻，将工作看得严肃。”你不是宇宙的中心，如果你不在了太阳明天还会升起来。对付挫折有许多办法，可以尝试着踏平它，跨过它，既不能踏平也不能跨过，就绕过它。有些挫折是不能磨平消尽的，对待它的根本方法是正视它感悟它。只要我们有信心，有勇气，我们就踩过泥泞，走过雨季，迈向成功!

七、参考文献：

1.吉本小菊花《再放松，向压力说再见》二十一世纪出版社2010-10

2.布鲁纳《多变世界中的压力应对》高等教育出版社2008-10

3.圣达洛克《心理调适》高等教育出版社2008-12-8