紧张情绪的调节与控制主题班会设计
紧张情绪的调节与控制主题班会设计
《紧张情绪的调节与控制》主题班会设计
一、设计理念（教材分析）
现实和未来都要求人们从小学会学习，学会做事，学会生活，学会生存，这些都与人的心理品质有关。如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。五年级是小学中的高年级，也是冲刺的阶段，面临着升学的压力。很多学生在学习的最后阶段，特别是考试中，情绪十分焦虑和紧张，从而影响到考试水平的正常发挥，由于不懂得如何调整自己的情绪，导致学业的失败。所以，指导学生学会一些基本的心理调控的方法，缓解紧张情绪，轻松应对生活中压力是十分必要的。
二、班会目标：
知识目标：让学生了解紧张情绪的具体表现，学会心理暗示法、自我调节训练法和冥想训练法。
能力目标：掌握调控紧张情绪的方法，提高控制情绪的能力。
情感目标：体会紧张解除后的轻松感。
班会的重点难点：
调节和控制自己紧张情绪的方法。
三、班会准备：
1、小品表演需让学生提前排练。
2、肖邦雨滴前奏曲、有歌词的视频《我相信》。
四、适用年级：小学五年级
五、班会类型：表演类主题班会
六、主持方式：教师和学生共同主持
七、设计思路（依据）：
1.以学生身边的突发事件为例，在上课伊始激起学生学习兴趣。
所谓突发事件可理解为突然发生的事情：第一层的含义是事件发生、发展的速度很快，出乎意料；第二层的含义是事件难以应对，必须采取非常规方法来处理。
紧张的感觉这一教学环节中，通过老师突然提出要考试这一突发事件，给学生来了个措手不及，引发学生紧张的心理情绪，从而使学生体验到紧张情绪是什么。
2.校园情景剧是以校园生活为主要线索，有选择、有针对性地引用和穿插一些与课堂教学内容相关联的故事，能够有效地激发学生的兴趣，吸引学生的注意力，活跃课堂气氛，提高学习效果的一种表现形式。
情景剧《战胜自己》就是把学生身边，普遍存在的一种心理紧张情绪表现了出来，让学生体会心理暗示法的巨大作用。所谓心理暗示法就是通过某种措施，实现自我体会的一种过程。譬如，要发怒时，给自己以暗示不要发怒，当遇到
会引起心情紧张的事，给自己不能紧张、紧张要出差错的暗示等，往往可以起到缓解紧张、稳定情绪的作用。从而，培养学生的自我控制能力。
3.故事就是大家广为流传的事情，不为人知的秘密，当人们把这个不为人知的秘密揭破之后，就变成了故事。
每个学生都喜欢听故事，讲故事，也喜欢探听别人的秘密，特别是对名人秘密更是津津乐道。让学生通过讲名人有关紧张的故事，体会到自己紧张不可笑、不可怕，就连名人都会紧张更何况自己还是个小学生呢。
4.有了紧张情绪怎样调整，这节课给学生介绍两种方法。
①自我调节操：就是通过有意识地放松全身各个肌肉群，达到松驰神经、和谐身心、消除紧张、焦虑等负面情绪作用；
②冥想训练法：通过一些舒缓的音乐，改变意识的形式，获得深度的宁静状态，增强自我认知的良好状态。有利于帮助学生放松心情、缓解疲劳、抑郁等负面情绪，缓解人际压力，提高快乐指数。
5.学会了调节与控制紧张情绪的方法，不能纸上谈兵，而要学以致用、灵活运用。
材料《蒙悉尼斯的演讲》一文，让学生充分利用今天所学，来置疑、解惑。他们在讨论、交流中碰撞出火花的同时，巩固了今天所学的内容……
6.励志歌曲就是内心世界的一种积极向上的力量，用歌
唱的形式表达出来，从而激发学生的不怕困难的决心。
视频歌曲《我相信》，让学生通过激情洋溢的歌声、鼓舞人心的歌词达到心灵上的共鸣，从而激励学生勤奋、努力向上的一种朝气。
7.心理健康教育主题班会是以学生的活动为主，让学生在活动中体验，自我反省，自我感悟的过程。这样的教育方式更能调动学生的积极性，增强他们的主动性。本教学设计就是利用这种教育教学方法，使学生认识什么是紧张情绪，如何调节与控制自己的紧张情绪，并学会几种简单的方法，以达到轻松应对生活中的紧张、焦虑等问题的发生。
八、班会过程：
主持人甲：亲爱的老师、同学们，大家好！今天由我们和焦老师一起来主持这次班会。我是主持人何睿涵。
主持人乙：我是主持人刘馨阳。
（一）心理体验：紧张的感觉
班主任：（老师抱着一沓卷子急匆匆地冲进教室）快快，班会课不上了，赶快收拾一下，马上进行月考，这次的月考会与你们的期末统考成绩挂钩，大家一定要重视。我马上发卷子了……（学生这时必然一片哗然。有议论声，有埋怨声……）为什么这么大的反应？谁能告诉老师？
学生：老师，今天要考试，您怎么不提前说一声？现在，把大家搞得紧张的。
班主任：紧张吗？
学生：紧张。
班主任：：怎么样紧张了？
学生1：我的心跳加快。
学生2：我的手心都出汗了。
学生3：我的脑子一片空白。
……
班主任：我们今天不考试，刚才是想让让大家感受一下，让你们知道什么是紧张情绪。
（二）情景剧表演：紧张的奥秘
1主持人甲：刚才，大家体验了紧张的情绪。在平时，我们也会遇到紧张的情景，我们怎样克服它呢？
请大家欣赏自编自演的小品。
2.情景剧表演《战胜自己》
情节：
（画外音）新悦平时胆子很小，就连平时同别人说话声音都很小，但她朗读很有激情，这不，六一儿童节同学们都一致推荐她来诵读。这可是她第一次登台演出，内心十分紧张。她的手心都在冒汗：要是在台上一紧张，忘了词怎么办？越想，她心跳得越快，甚至产生了打退堂鼓的念头。
学生：（慢慢地走上讲台，手不停的在裤子上蹭，嘴里喃喃地说）这可怎么办呀？我紧张的把台词都给忘了，这可
怎么办呀？
班主任：（笑着走过来，随手将一个纸卷塞到她的手里）轻声说道：这里面写着你要诵读的内容，如果你在台上忘了，就打开来看。（说完拍了拍她的肩膀走开了。）
学生：（新悦握着这张纸条，像握着一根救命的稻草，匆匆上了台。也许有那个纸卷握在手心，她的心里踏实了许多。她在台上发挥得相当好，完全没有失常。）
（朗诵内容：赞美您，六一
这一天
碧空如洗
白云飘飘
一个圣洁的日子
那就是您
六一国际儿童节
一个属于我们自己的天地
我们欢快地唱着歌
尽情地跳着舞
多少茁壮的幼苗
在这一天
向星星敬礼
戴上了渴望已久的红领巾
心里那么甜
嘴角挂着蜜
啊！六一
您是茁壮幼苗的肥料
您是小小马达的机油
您是燃烧火焰的木材
您是光辉灿烂的太阳
我们感谢六一
向往六一
因为，因为
是六一给我们无限的快乐
因为，因为
是六一给我们奏响前进的乐曲）
班主任：（新悦高兴地走下台，向老师致谢。老师却笑着说）是你自己战胜了自己，找回了自信。其实，我给你的，是一张白纸，上面根本没有写什么内容！
学生：（她展开手心里的纸卷，果然上面什么也没写。她感到惊讶，自己凭着握住一张白纸，竟顺利地度过了难关，获得了演出的成功。）
3.主持人乙：看了这个小品，你们认为新悦成功的原因是什么？
4.学生自由发言，谈看法
……