物料费用测算明细(表格)
物料费用测算明细（表格）1、保洁类
（1）常用工具类
（2）清洁剂类
（3）清洁设备类
2、办公固定资产类
3、办公其他
费用报销单表格.docx
费用报销单 报销部门：年月日附件共张用途金额（元） 备 注 部部 门门 会经 计理 签审 合计批核注：所有费用必须有部门会计和经理签字才可以报销，数额在 2000 元以上需通过财务经理审批，5000 元以上需总经理审批。 金额大写：万仟佰拾元角分原借款：元应退余款：元出纳复核报销人 规格： 180MM*96MM一联式宋体黑色 借款审批单 年月日附件共张借款部门借款人 借款事由 借款金额（大写）拾万仟佰拾元（小写）￥ 部门会计 部门经理审核 签批 注：所有预支必须有部门会计和经理签字才可以支付，数额在 2000 元以上需通过财务经理审批，10000 元以上需总经理审批。 出纳复核借款人
规格： 190MM*105MM一联式宋体黑色 差旅费报销单 报销部门：年月日附件共张名姓名职别出差事由 部门会计签批部门经理审核 出差起止日期自年月日起至年月日止共天 日期 起讫地点天数机票费市内 住宿费 出差 小计 月日 车船费其他 交通费补助 合计 注：所有费用必须有部门会计和经理签字才可以报销，数额在2000 元以上需通过财务经理审批，5000 元以上需总经理审批。 总计金额（大写）万仟佰拾元角分预支元补助元出纳复核报销人 规格： 180MM*96MM一联式宋体黑色 付款审批单 年月日附件共张 付款部门领款人 审 批 方 式付款事由可 先 ECT 借款金额（大写）拾万仟佰拾元（小写）￥短信电话 部门会计后 签批部门经理审核签 字 。 注：所有付款须有部门会计和经理签字才可以付款，（思达科门市、销售部）数额>5000 元、 >10000 元、（轮胎门市） >20000元、 >40000 元、（轮胎、铝圈销售部）>40000 元、 >100000 元分别需财务经理和总经理审批。
办公室装修的合同范本
办公室装修的合同范本 导读：本文是关于办公室装修的合同范本，希望能帮助到您！ 施工队(以下简称乙方)：联系电话： 甲乙双方本着友好合作的态度，按照《合同法》等相关法律，在平等公正的情况下签定如下合同： 一、工程概况 工程地址： 二、价格 清包工费：￥**元，大写：** 其中水电工**元 木工**元 瓦工**元 油漆工**元 垃圾清运费**元 三、付款方式 1、施工队进场，预支生活费：1000元 2、木工完成，付1000元 3、瓦工完成，付1000元 4、工程竣工，付1800元 5、保修金400元，从竣工之日起1年后支付 四、设计 1、甲方若有图纸须向乙方提供图纸一套，并负责交底工作.
2、甲方若无图纸，须向乙方交代清楚要求，乙方施工前须画草图让甲方认可. 五、材料 1、乙方应提前3天向甲方提供需购材料清单，甲方应在4天内及时采购材料供施工队使用，双方应各自承担各自拖延工期的责任和经济损失. 2、未经甲方同意，乙方不得自行采购材料，若已采购，甲方有权无条件拒绝使用并可拒绝支付该材料的费用. 3、乙方应在甲方指定的建材供应点购买材料，并开具正式发票. 4、乙方应验收甲方所购建材的质量，发现质量问题应向甲方及时提出并有权拒绝使用。若甲方坚持使用，应书面要求乙方，并承担因材料质量引起的损失. 5、乙方应帮甲方收货，核对数量和配件的准确性. 6、乙方应做好材料的保管工作，禁止闲杂人等进入工地现场. 7、乙方应保证在本小区内没有双包和半包的工程. 8、乙方应做好对施工完成的成品保护工作. 9、未经甲方许可，乙方不得携带任何建材出门，若发现此类现象，按材料价格加倍从人工费中扣除。 六、工期 从2004年月日起至2004年月日止，工期为天，因甲方因素拖延，工期顺延，因乙方因素拖延工期，甲方可扣除乙方人工费50元/天
各费用报销单表格
费用报销单 报销部门：年月日附件共张 用途金额（元） 备 注 部门会计签批部门经理审核 合计 注：所有费用必须有部门会计和经理签字才可以报销，数额在2000元以上需通过财务经理审批，5000元以上需总经理审批。金额大写：原借款：元应退余款：元 出纳复核报销人 借款审批单 年月日附件共张 借款部门借款人 借款事由 借款金额（大写）拾万仟佰拾元（小写）￥ 部门会计 签批 部门经理审核 注：所有预支必须有部门会计和经理签字才可以支付，数额在2000元以上需通过财务经理审批，10000元以上需总经理审批。
出纳复核借款人 差旅费报销单 报销部门：年月日附件共张名姓名职别出差事由 部门会计签批部门经理审核 出差起止日期自年月日起至年月日止共天 日期 起讫地点天数机票费车船费 市内 交通费 住宿费 出差 补助 其他小计 月日 合计 注：所有费用必须有部门会计和经理签字才可以报销，数额在2000元以上需通过财务经理审批，5000元以上需总经理审批。总计金额（大写）万仟佰拾元角分预支元补助元 出纳复核报销人 付款审批单 年月日附件共张付款部门领款人 付款事由 借款金额（大写）拾万仟佰拾元（小写）￥ 部门会计 签批 部门经理审核 注：所有付款须有部门会计和经理签字才可以付款，（思达科门市、销售部）数额>5000元、>10000元、（轮胎门市）>20000元、>40000元、（轮胎、铝圈销售部）>40000元、>100000元分别需财务经理和总经理审批。审批方式可先ECT 短信电话后签字。
出纳复核领款人 收款收据单 年月日附件共张客户名称 收款项目名称单位数量单价 金额 万仟佰拾元角分 合计 人民币 （大写）（小写）￥
工装装修预算表格模板
办公室装修费用主要涉及到三大方面的价格：隔断工程装修价格、办公室地面装修价格、办公家具价格等。我们在办公室装修的时候发现施工到一半，实际花费费用已经超出了提前计划的办公室装修报价，这可真是一个让人很纠结的问题啊。为了避免出现这样的问题，我们需要提前把办公室装修需要的材料预算等先归整一下，然后看列出一个办公室装修预算表，那么我们就可以根据预算表上面的价格去对比装修公司给出的办公室装修报价，从而控制自己的预算。如何控制办公室装修费用呢?接下来就和我一起来看看 吧！ 办公室装修费用 1、隔断工程
隔断是办公室装修里常用划分空间的一种手法，通常办公室隔断分为：不锈钢钢化玻璃隔断、铝塑板钢化玻璃隔断、木制钢化玻璃隔断等三种常见的隔断，这三种隔断的市场价格分别为：不锈钢钢化玻璃隔断280~360元/平米，铝塑板钢化玻璃隔断260~320元/平米，木制钢化玻璃隔断230~300元/平米。 2、办公家具 办公家具的价格可是分三六九等的，价格也是参差不一，一般来说往往一个办公室装修工程的总造价主要取决于办公室装修工程和办公家具的价格总和，有时办公室家具的价格还略高于办公室装修价格。 3、地面问题 A.地毯价格及装修利弊 办公室常用的地面办公室装修材料就是地毯，普通化纤地毯的价格一般为：60~80元，但是地毯的弊病很多，又容易招虫又难清理。 B.高架地板装修利弊及价格
现在为实现办公空间的良好收纳功能，“柔性空间”的办公室设计采用了高架地板的办公室装修概念。通常，活动地板的厚度为3厘米，但是高架地板的架空高度约为30厘米，人们能够想象得到对办公设备的系统要求，在这30厘米高的架空地板里都能找到答案。包括综合布线系统(包括电力、照明、通信、信息、控制和消防及安全监控线路及端口);各种智能监控的传感器安装;送风、会风、新风组织等空调气流组织;各种功能的给排水管线等都可以全部隐藏在这30厘米高的地板里面，另外，组合活动间墙也可在架空活动地板上随意布置安装，高架地板的种类很多，一般分为：全钢线槽网络地板220~360元/平米，复合网络地板200~260元/平米，卡扣型网络地板230~280元/平米，全钢高架网络地板230~330元/平米，这些高架网络地板的出现给办公室带来了一场革命。 C.办公室地胶板 最近几年新推出还有地胶板，地胶板是当今世界上非常流行的一种新型轻体地面装饰材料，也称为地胶，是一种“轻体地材”。采用聚氯乙烯材料生产的塑胶地板。具体就是以聚氯乙烯及其共聚树脂为主要原料，加入填料、增塑剂、稳定剂、着色剂等辅料，在基材上，经涂敷工艺或经压延、挤出或挤压工艺生产而成。具有耐磨、抗菌、易清扫、低噪音、防潮、耐热、隔音效果好等优点。 附件：办公室装修预算 让你的办公室装修费用不超出办公室装修预算 第一、掌握装修材料所需要的量 我们在办公室装修的时候，需要先把握好装修材料所需要的量，而且需要准确测量办公室内的实际面积。只要对整体的用料还有面积有了一定的了解的话，在购买建材的时候就不至于稀里糊涂了，这样只需我们算出需要购买的实际材料，再加上施工过程里会报废的一些材料就好了。
[实用参考]办公室装修需求意向表 -.doc
办公室装修需求意向表 一、客户基本情况： 1.姓名：先生（女士）； 2.公司名称：； 3.主营业务：； 4.项目地址：； 二、功能区域需求： （1）封闭空间： 总经理办公室：财务室： 主管办公室：接待室： 会议室：储藏间： 机房：会谈室： 卫生间：消防室： 行政办公室： 其他： （2）半开放空间： （3）开放空间： 前台接待区： 公共办公区：茶水区： 打印区： 其他： 三、建筑类型：商品办公楼□、自建房□、翻新改造□ 四、装修风格：；现代□、传统□、复古□、华丽□、开放□、时尚□、奢华□ 其他风格要求： 五、项目色彩倾向：（按喜欢标出顺序） 色相：黑□、白□、灰□、金□、银□、红□、橙□、黄□、绿□、青□、蓝□、紫□ 六、项目材料倾向：（按喜欢标出顺序） 墙漆□、墙纸□、木□、石□、皮革□、金属□、玻璃□、天然□ 七、项目计划投资：()万元 基础装修：()万元，其它投入：()万元。 八、对空间使用的要求： （1）必须具备： （2）不允许出现： （3）期望的办公环境： （4）视听设施有哪些？规格？尺寸？（是否需要单独的视听室）
是否需要特别的设施？ （5）有无特殊的灯光设计要求？（主灯□背景射灯□、地灯□、冷色光源□、暖色光源□、彩色光源□、主灯分置□、主灯调亮装置□） 其他 （6）吊顶要求：裸顶□、石膏板□、铝塑板□、铝扣板□、硅钙板□、矿棉板□、格栅□、软膜□ （7）地面要求：自流坪□、木地板□、环氧地坪□、砖□、大理石□、防腐木□、地毯□、水磨石□ 九、补充部分： 1.空调的种类和数量要求？； 2.电话的数量？要求？ 2.电脑（多媒体）？位置？； 3.视听设备？（是否需要单独的视听室） 4.对哪些地域、文化生活感兴趣、爱好？ 5.对墙面、饰品的兴趣、爱好？ 6.个人是否有特殊物品需要展示？ 7.对植物品种有何种要求？ 8.对家具的风格款式有无特别要求？（木本色清油□、复合材料□、混油□、清混结合□、不锈钢风格 □、玻璃材质□、大部分现场做□、大部分订购□、全部订购□） 9.在设计、装修中有没有什么忌讳、禁忌（宗教、风水等）？ 11.此次装饰后有何种使用变化：；更换周期约为年。
办公室装修合同含预算明细
办公室装修合同书委托方（甲方）：以下简称（甲方） 承接方（乙方）：以下简称（乙方） 依照《中华人民共和国合同法》、《中华人民共和国建筑法》及其它有关法律、行政法规、遵循平等、自愿、公平和诚实信用的原则，双方就本装修施工事项协商一致，订立本合同。 第一条：工程概况 1、工程名称：办公室装修 2、面积：平方米 _ 3、工程范围：室内装修 4、工程承包方式：本工程采用包工包料方式承担(详见装修工程预算表) 5、工程造价： 工程预算总造价为￥107425.25元，大写人民币：壹拾万柒仟肆佰贰拾伍元贰角伍分。 第二条工程期限 1、经甲、乙双方确定：本装修工程合同工期为30天，具体时间以甲乙双方最终结算为准。 2、本工程计划开工日期为20**年*月*日，计划竣工日期为20**年*月*日。
3、本工程在施工过程中，如遇下列情况，可顺延工期。 (1)由于不可抗力造成无法正常施工的; (2)由于甲方原因影响连续施工的 (5)由于甲方(非乙方原因)停电停水造成停工累计超过4小时; (6)由于甲方原因不能及时配套或配套单位不能配合而影响施工的。 第三条工程施工准备与双方责任 1、甲方责任 (1)开工前甲方协调各方面的关系，办妥进场手续。 (2) 开工前1天，甲方腾空装饰场地以便工程开工。 2、乙方责任 (1)提供完整的施工图及施工技术方案。 (2)开工前组织有关人员熟悉施工场地，制定施工总计划进度。 (3)做好施工准备工作，组织好人员及材料设施的进场、采购、供应和管理。 (4)严格按施工图施工，确保工程质量，按合同规定的时间如期完工和交付，并承担双方约定的维修保养协议相关规定。人为损坏的修理由责任方负责，并承担费用。 第四条工程价款及支付
采购明细表模版
采购明细表模版 级物品使用采购物品分类详细物品别类别率周期 耗材类:各种原装以及品牌硒鼓、墨粉、墨盒、墨水、色带、软 盘、光盘、电话线、网线 办公用纸类:各类打印纸、复印纸、传真纸、复写纸、信纸、信 封、卡纸、凭单凭证、各类表格单据、账皮帐芯、账簿账册、记 事簿、其他纸品 办公用品办公用笔类:签字笔、钢笔、白板笔、记号笔、毛笔、签字笔、荧光笔、圆珠笔、台笔、笔芯、铅笔、粉笔 办公日常用品类:便条纸、、订书针、起钉器、胶带、双面胶、低修正液、胶水、胶棒、削笔器、板擦、壁纸刀、、曲别针、大头长月值A期度针、图钉、橡皮、印台、印油、鼠标垫、拉杆夹、文件袋、档案易使采类耗袋、装订胶片、塑封膜、用购品日用品类:一次性纸杯、杯托、证书、奖状、电池保洁用品类:洗衣粉、拖布、尘推罩、碧丽珠、洗手液、消毒液、劳保用品牵尘油、芳香球、卫生纸、手套、百洁布、塑料袋、抹布、檀香、 去污粉、钢丝球、洁厕灵、扫帚 灯管、灯座、灯泡、镀锌管、接头、弯头、活接、三通、水龙头、 自攻钉、普通照明灯、节能灯、面板、开关、玻璃胶、云石胶、物业用品电线、线管、胀栓、钢丝、铁丝、生料带、防水胶布、普通胶布、 钻头、手套 电话、鼠标、健盘、耳机、小音响、话筒、耳麦、装订机、打孔 办公用品器、激光笔、书立、各类文件夹、档案盒、订书机、计算机、剪刀、教鞭、名片册、桌签、插座、充电器
低扎水车、人字梯、吸尘器、玻璃刮、钢刮、涂水器、马桶刷、刷值长月B劳保用品子、灭蝇灯、洗手液瓶、水桶、喷壶、掸子、地板铲刀、尘推杆、非期度易使采类指示牌、地拖、檀香盘、扫连撮、雨鞋、雨衣用购耗电子万用表、手电筒、电源线承轴、单相水泵、玻璃胶枪、手锤、品 钢锯、手锯、活板手、开口板子、管钳子、老虎钳、尖钳、偏口物业用品 钳、拔线钳、十字一字螺丝刀、卷尺、电烙铁、皮揣子、雨鞋、 雨衣、工具包、铝合金梯子、内六角板子、鉴子 办公用品保险柜、碎纸机、塑封机、点验钞机、办公家具、空调、文件柜电脑、传真机、打印机、复印机、支票打印机、投影仪、一体机、固长月C定期度IT设备刻录机、音响设备、移动硬盘、数码摄像机、数码录音笔、数码资使采类摄像头、数码相机产用购 角向磨光机、手电钻、疏通机、石材切割机、电锤、轻型管子绞物业用品 板、套筒板子 D礼品公司年会礼品、节日礼品、各单位活动礼品类 办公用品临时E急需随时性采劳保用品类使用采购购物业用品 物资采购分类表 A、B类物品月度计划采购申请表申购部门: 年月日 序号申请人物品名称规格数量领用人申请人确认发放签字 1 2 2 2 3 2 4 3 5 2 6 2 7 5 8 2 9 10 11 12 13 14 15 申请流程: 1、每月日——日，各部门按实际工作需要，根据《物资采购分类表》填写《A、B类月 度采购申请单》。
办公室装修合同(含预算明细)
办公室装修合同书 委托方（甲方）：以下简称（甲方） 承接方（乙方）：以下简称（乙方） 依照《中华人民共和国合同法》、《中华人民共和国建筑法》及其它有关法律、行政法规、遵循平等、自愿、公平和诚实信用的原则，双方就本装修施工事项协商一致，订立本合同。 第一条：工程概况 1、工程名称：办公室装修 2、面积：平方米_ 3、工程范围：室内装修 4、工程承包方式：本工程采用包工包料方式承担(详见装修工程预算表) 5、工程造价： 工程预算总造价为￥107425.25元，大写人民币：壹拾万柒仟肆佰贰拾伍元贰角伍分。 第二条工程期限 1、经甲、乙双方确定：本装修工程合同工期为30天，具体时间以甲乙双方最终结算为准。 2、本工程计划开工日期为20**年*月*日，计划竣工日期为20**年*月*日。 3、本工程在施工过程中，如遇下列情况，可顺延工期。 (1)由于不可抗力造成无法正常施工的;
(2)由于甲方原因影响连续施工的 (5)由于甲方(非乙方原因)停电停水造成停工累计超过4小时; (6)由于甲方原因不能及时配套或配套单位不能配合而影响施工的。 第三条工程施工准备与双方责任 1、甲方责任 (1)开工前甲方协调各方面的关系，办妥进场手续。 (2) 开工前1天，甲方腾空装饰场地以便工程开工。 2、乙方责任 (1)提供完整的施工图及施工技术方案。 (2)开工前组织有关人员熟悉施工场地，制定施工总计划进度。 (3)做好施工准备工作，组织好人员及材料设施的进场、采购、供应和管理。 (4)严格按施工图施工，确保工程质量，按合同规定的时间如期完工和交付，并承担双方约定的维修保养协议相关规定。人为损坏的修理由责任方负责，并承担费用。 第四条工程价款及支付 1、若由物业收取的管理配合，装修押金等相关费用，由甲方支付。 2、本工程合同总价为￥：____________元整。 3、支付采取按工程完工方式一次性支付。 工程变更项目款项于双方确认，付完此款项方可施工增加工程。 第五条施工质量与设计变更 1、坚持按图纸施工，任意一方不得随意变更设计，如遇到列情况给乙方
标准版办公楼装修合同附材料清单模板
工程编号： 合同编号： 办公楼室内装饰装修工程 施工合同 工程名称：办公楼室内装饰装修工程 工程地点： 发包人： 承包人： 1
甲方（委托方）： 乙方（承接方）： 为明确甲乙双方利益、责任权益，根据《中华人民共和国合同法》，经双方充分协商，订立本合同，以便双方共同遵守。 一、工程概况 1、工程名称：装饰工程 2、工程地址： 3、承包形式： 4、工期要求：甲方通知开工后五日内施工人员、主要材料进场，进场后即刻计算工期。本工程合同工期总日历天数为30天。 5、装修质保期限两年（在验收合格后算起），在保质期限内因工程质量问题实行免费服务（自然灾害，人为破坏不在保修范围内）。 二、合同总价与清单 本装饰工程总价款元(大写：整)，含税费。详细金额与材料数量、规格参照报价清单及主材明细表。 表1：报价清单 2
表3：某单位办公楼室内装饰装修工程报价汇总表 3
三、付款和结算方式 1、本合同以人民币付款。 2、合同签订后且施工人员、主要材料进场后支付合同价的30%。施工结束经甲方验收合格、并在提交一套合格的竣工图及详细的竣工资料后付至合同总价的70%。完成竣工结算后一个月内付至工程结算价的95%；余款5%作为质保金于质保期（两年）满后一次性付清（无息）。 四、质量要求 1、工程使用主要材料的品种、规格、名称，经双方认可。 2、施工中，甲方如有特殊施工项目或特殊质量要求，双方应确认，增加的费用，应另签订补充合同。 3、凡由甲方自行采购的材料、设备，产品质量由甲方自负；施工质量由乙方负责。 五、验收标准、方法 1、装修完毕五日内甲方组织整体验收，一个月内如甲方没组织整体验收视为合格。 2、对验收不合格的，乙方应及时返工修改。 3、对验收合格产品，甲方做好保护工作，未做好保护工作造成损失由甲方负责。 六、双方责任 4
一、采购清单表
一、采购清单表 注：技术参数存在负偏离的，该供应商失去成交资格，不作无效响应处理。 二、技术参数和功能要求 1、配置： 1)1MHz波浪流速剖面仪，至少4个波束（其中一个是垂直波束） 2)扩容至4G内存 3)表面声跟踪波浪测量功能 4)压力传感器,0-100米 5)罗盘和倾斜仪 6)外置电池仓 7)带8针接头的10米电缆（聚亚安酯外壳） 8)RS－232接口，带模拟输入口 9)操作软件 10)工具盒，交直流转换器，专业携带箱。 11）540Wh电池3块 12）数据采集系统（含电脑） 2、技术规格： 1. 4波束探头，三个与轴线成25度角，一个垂直，系统频率：1MHz 2. 最大剖面范围：30m 3. 波浪测量要求： 1) 声学(AST)、压力两种波浪测量方式 2) 波浪采样率: 4Hz 3) 波浪采样数：512，1024，1200，2048或2400 4) 波高精度：小于测量值的1% 5) 波高分辨率：1cm 6) 波向精度：2度 7) 波向分辨率：0.1度 8）侧波周期：1.5-50s 4.测量剖面技术要求： 1)速度准确度：所测流速的1%±0.5cm/s 2)速度分辨率: 1mm/s 3)速度范围:± 10m/s 4)层厚范围: 0.3-4m 5.标配传感器： 1)压力传感器
最大深度: 50m 准度：满量程的0.5% 2)温度传感器 范围: -4°~ 40°C 准确度: 0.1°C 分辨率: 0.01° 3)倾斜传感器 范围: 30° 精度：0.2° 分辨率：0.1° 4)磁罗盘( 内置式现场标定功能): 双向罗盘，上下自动识别 精度: 2° 分辨率: 0. 1° 6.内存：厂家专用内存条标配9M，扩充至4G 三、验收标准和要求： 1、交付时间：国产设备：合同签订生效之日起30天内，进口设备：合同签订生效之日起90天内。 2、交付地点：用户指定地点。 3、付款条件：采购双方签订合同时另行约定。 4、验收要求：按询价通知书技术参数进行验收。
日常办公用品及耗材采购单表格
日常办公用品及耗材采购单表格 日常办公用品及耗材采购单 申请部门综合部经办人申请日期使用日期 序号名称规格单位数量备注 采 购 明 细 部门负责人 备注 采购申请表 申请部门经办人申请日期使用日期申请说明:(说明购买原因、数量，并预估费用) 部门负责人 总经理 备注 日常办公用品及耗材明细 序号名称序号名称 1 签字笔、笔芯 21 \口取纸\复印纸 2 铅笔、橡皮 22 白板笔、白板擦 3 自动铅笔、笔芯 23 墨粉、硒鼓 4 直尺、比例尺 24 各类文件夹 5 各种彩色笔 25 各类档案袋/盒 6 笔筒 26 文件盘 7 剪刀 27 资料架 8 裁纸刀 28 挂劳夹 9 订书机、钉 29 计算器 10 起钉器 30 插座 11 报事贴、口取纸 31 纸杯、杯托 12 曲别针、大头针 32 电池 13 涂改液、涂改带 33 面巾纸(总监以上) 14 燕尾夹 34 夹边条、梳式胶圈 15 胶带、胶带座 35 信封 16 胶
水、胶棒 36 复写纸 17 笔记本 37 彩色硬壳纸 18 打孔器 38 DVD刻录盘 19 橡皮筋 39 鼠标 20 印油 40 U盘 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。