篮球跳投的出力和训练方法

篮球跳投的出力和训练方法

篮球跳投的出力和训练方法

1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看

上去舒服。

2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投

篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手

指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力

和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的.训练

以下是基本的跳投练习方法，大家可以试着练习：

⑴徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

⑵并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

⑶为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

⑷两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

⑸变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

⑹重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

⑺多做徒手跳投模仿练习，或用小球(排、足球)做跳投练习。

⑻进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

⑼针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

注意：跳投时易犯的错误：

⑴起跳速度慢，缺乏爆发力;腰腹力量差，上下肢配合不协调，

腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

⑵空中举球不稳，投篮手法不正确。

拓展阅读：跳投误区

1、跳投不要等到身体跳到最高点后，再做出球动作。除非你有

勒布朗的肌肉爆发力和乔丹的身体柔韧性。

2、正确的跳投，是当身体跳到最高点时，球正好离手。

3、起跳要垂直，不要养成向前后左右方向倾斜的起跳姿势。

4、距离篮框越远的跳投，膝盖越要深蹲，稳定的出手源自于大

腿的力量。

5、跳投的出手姿势要正确，不要用推的，我们练习的是跳投，

不是跳推。由深蹲到起跳再传达到手部的这股力量，要勤加练习才

能体会得到。

6、跳投弧线一定要高，高弧线命中率才高，空心球才多，想当

个好的射手，这点尤为重要，切记。

7、最后说一点很重要的，要当个神射手，先把身体练强壮了，

腹部、手部、腿部的力量，是确保跳投稳定性及命中率至关重要的

因素，每天坚持做些腕力锻炼，做些引体向上，做些仰卧起坐等等，你会发现，原来跳投可以如此轻松。