哥本哈根减肥法 - 修改

哥本哈根减肥法（S计划）

第1天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：煮鸡蛋2个+火腿200G+生菜1盘

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个

(替代：牛排1的块200g，西兰花一棵)

第4天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g

晚餐：香蕉2根+牛奶200ML

第5天

早餐：胡萝卜1根+土司面包1片+水无限量（替代：燕麦片2勺25g）

午餐：鸡肉250g+酸奶200g（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘

第6天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片（替代：燕麦片2勺25g）

午餐：煮鸡蛋2个+胡萝卜1根

晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）

第7天

早餐：一杯茶(不加糖)

午餐：香蕉2根+牛奶200ML

晚餐：鳕鱼200G+黄瓜无限量（替代：基围虾20只+水无限量）第8天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：鸡肉250g+西红柿1个+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜1盘+芹菜1盘

第9天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

晚餐：牛排200g+生菜1盘

第10天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜1盘

晚餐：牛排200g+西兰花1棵

第11天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：水煮鸡蛋2个+天然酸奶200g

晚餐：香蕉2根+牛奶200ML

第12天

早餐：胡萝卜1根+烤面包片1片+水无限量(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：鸡肉250G+酸奶200G（替代：鳕鱼200g+橙汁200ml）晚餐：牛排200g+生菜沙拉1份+芹菜1盘

第13天

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

(替代：燕麦片2勺25g)

午餐：水煮鸡蛋2个+胡萝卜1根

晚餐：鸡肉250g+生菜1盘（替代：鳕鱼200g+黄瓜无限量）