浅谈太极拳的好处

浅谈太极拳的好处

太极拳是一项在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，从诞生至今一直受到人们的青睐，广场、公园打太极拳的人们到处可见。可太极在我眼里却是那么的微不足道。直到前年我们学校要创特色校园，而创办的项目就是太极拳。从那时候开始，我们学校全体师生每天坚持太极拳的习练，久而久之我也慢慢的喜欢上了这项运动，从中还悟出了一些道理：坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

一、太极拳健脑益智、改善睡眠太极拳强身，健脑益智，是提高生活质量为目的的一种时尚。特别是我们教师每天备课、上课、批改作业，空余时间还要做做家务，多关心留守儿童和后进生，很少参加户外活动。由于缺少身体活动，有时候会感到头昏脑胀、精神紧张，睡觉时睡不着，起床时又困又乏，也有时候睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢？只能是萎靡不振。通过练习太极拳，改善了睡眠质量，它的机理在于练拳时要充分的入静，即要用脑，又得用心用体。不但能使紧张的神经得到松弛，又使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼。练拳时体放松，脑入静排除一切杂念对人的神经和大脑本身就非常有好处。太极拳练习时，肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。在提高睡眠质量的同时又提高了教学质量。

二、太极拳瘦身减肥练习太极拳瘦身减肥，提高呼吸系统功能，使人体脂肪增加，肌肉力量减弱，成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。太极拳运动能减肥，而且能增强体质，同时也降脂减体重，使身上的桔皮肉消失。我们学校有几个身体较胖的教师通过太极拳的练习原来鼓起的腹部脂肪也消退了。为什么太极拳运动能减肥，是因为太极拳活动不剧烈，可运动时间长，它采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下，也就是说运动过程中体内不缺氧，太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点，所以太极拳运动减肥也就毫无疑问

三、太极拳调节心理、丰富生活、提高自信太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，能陶冶情操也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。不管是男性还是女性只要坚持太极拳的练习就会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情，心情畅，笑看世界。四、太极拳修生养性、陶冶情操

我校从创办特色校园以来就把太极拳融入到体育课中，因为太极拳不但是中国的传统文化瑰宝而且还是中国民族文化遗产中一个体育项目，让学生在体育课上学习太极能传承中国的传统文化，掌握一门知识，而且安静沉稳的太极与平常活跃的体育课相结合，是静与动的结合。我们班上许多孩子坐姿不正确，听老师讲课的时候就弓着背，好像脊梁是弯的一样：写作业的时候就趴在桌子上写，弄的每节课我都要提醒他们才能看到正确的姿态。自从体育课上练习太极之后他们好像也领悟了一些道理，现在每节课不用我提醒也能看到他们正确的姿态了。所以在成长过程中学练太极拳能使脊椎健康，对身心的放松，乐观的性格，情志有良好发展。练太极能修生养性，好动是每个孩子的天性，练太极除了能增强体质和预防疾病外还能使学生安静下来，陶冶情操。除此之外小学生经常打太极拳，能提高他们的健康水平，保持充沛的精力，以便更好的投入到学习中去，太极拳还是孩子修养品德、培养毅力、恒心和耐性的好运动。太极拳运动虽说不是解决问题的良药，但如果能持之以恒就可以解决或缓解存在的问题。对人类的生存，生活都有意义。中小学生时代是人生的起点，所以在中小学推广太极拳运动的好处所在。

总之太极拳和谐自然、缓慢柔和，轻松洒脱、丰富多姿的动作，加上它所独俱的温文尔雅、举重若轻、从容不迫的风度和气韵，以及它的形体感、节奏感、方向感、协调感，使练

习者油然生发行云流水般的悠然自得，清风入怀般的愉快舒适，从中获得一种如沐春风般的精神陶醉与满足。

1.对神经系统的调节练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

2.对循环系统的调节常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

3.对呼吸系统的调节太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防

4.对消化系统的调节练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，最终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。

5.对运动系统的调节练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。